Renforcement musculaire pour la course à pied - Fitness Master Class

Lucile Woodward, coach sportif, a préparé une séance de renforcement musculaire pour les runners ! Il est indispensable de compléter ses sorties running avec des séances de tonification musculaire, surtout du bas du corps. Ces entraînements vont vous permettre d’être plus endurant, d’améliorer vos chronos et d’éviter les blessures.
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REMERCIEMENTS :
Nike et à toute l’équipe du Showroom de Nike (en particulier à Fanny Trouble et Baptiste Pereira pour leur accueil).
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[@doraellezam7514]

Vous êtes au top je vous suis depuis quelques semaines et la vidéo qui m’est carrément indispensable c’est les 4 mn d’échauffement avec ma course à pied Bravo vos explications sont claires et précises

[@jean-lucsantoni5879]

Excellentes bases et parfait complément pour mon entraînement à la course à pied. Merci beaucoup. Jean-Luc

[@catherinepringarbe9830]

Merci bcp pour tous exercices vraiment complets et top 👍 je suis débutante en Cap et j'ai lu que le renforcement musculaire est indispensable. Donc je m'y suis mise ce matin avec vous. Je fais déjà de la natation et bcp de vélo. J'ai un projet de triathlon ou de marathon. Je prends vraiment bcp de goût à la cap.

[@ccoaching7045]

merci Lucile j'ai commencé par tes videos de fitness il y a 3 ans puis je me suis mise tout doucement à la CAP puis j'ai découvert le trail, 2017 fut l'année de mon 1er trail blanc (20km du sancy), mon 1er semi marathon en 2h11, mon 1er trail de plus de 30km (32km 1000d+ des gendarmes et voleurs), mon 1er trail dans les alpes (la 6dlacs à la Plagne 27km 1670d+) et mon défi de fi d année le marathon des causses aux Templiers (38km 1700D+) 2018 un marathon route et 1 trail long de 65km et 4000D+ :-) pour le trail la muscu m'a beaucoup aidé (je squat à 42kg vu que je préparais les tests du bp jeps af) je fais 3 séances d 1h/1h30 en parallèle de la CAP;

[@nicolasbrillant6870]

merci pour tous tes conseils, je fais du trail longue distance et tes exercices sont vraiment au top pour une excellent renforcement musculaire

[@arambo8424]

Je m'attendais à quelque chose d'horriblement douloureux mais pas du tout!! ça chauffe quand même beaucoup mais j'arrive à faire la séance entière et je sens que ça va être bénéfique pour la course à pied (que je débute) Merci beaucoup ^^ tu es très sympa et tes mots nous encourage pas mal à tenir pendant la séance! Des bisous!! :)

[@gillos7488]

Excellent !bravo pour la motiv, on est embarqué

[@rimasfarzbed3825]

Merci Lucile ! c'est top cet exercice ;)

[@lionelabadie4039]

super video!!!Tu assures

[@bouclette93]

Merci Lucile pour cette vidéo de gainage pour les runners! J’ai 47 ans et je cours depuis presque 3 ans,3 séances (soit 3 heures/30 km) par semaine . Pas encore de compétitions à mon actif mais j’aimerais beaucoup faire le marathon de Paris,avant mes 50 ans! 😃

[@MG-og2ct]

Alors bilan? Cela fait 3 ans! Objectif atteint?

[@bouclette93]

@@MG-og2ct …Alors depuis 2 ans je fais des cessions de 25 km,et je souhaite faire le prochain marathon de Paris pour mes 50 ans.;))

[@celestinesllrd8314]

@@bouclette93 alors tu as pu faire le marathon ?

[@heyitslouna2508]

Bonjour je fais le vidéo au mois 1 x semaine pour mes petits genoux et ça aide. Si jamais vous avez d’autres exercices simples pour renforcer et muscler cette zone sensible alors la coureuse 🏃‍♀️ que je suis va toute les faires!!! Merci encore mille fois de faire partie de mon quotidien Coach!!

[@veroidiart5961]

merci Lucile,je vais faire ces exercices regulierement ;)

[@soumiasaidi2598]

Super ! moi je vais participer à une course d'obstacles de 8km le 13 Mai prochain . Le Run Wariors ! de la corde, des barbelés, et sur tout BCP de boue...mdr Souhaitez moi bonne chance! Merci, Lucile, pour ces précieux conseils, reste plus qu'a.

[@Pititchouwne]

Nickel cette séance, j'en ai bien besoin !

[@pinkaurelie1]

Merci Lucile j'ai adoré ;)

[@lyams42]

mais j'ai pris du plaisir à regarder cette vidéo ^^

[@cubitusclaudius]

Merci Lucile

[@laminedrame2821]

Merci beaucoup Sister je vous remercie d'avance

[@bpdang8039]

Bonjour Lucile ! J'adore toutes tes vidéos ! Comme je suis une adepte du running, pourrais-tu faire une vidéo pour nous montrer comment on s'échauffe avant un running ? Ou est-ce que le renforcement musculaire suffit à échauffer notre corps ?

[@tabetrabah3086]

Super et merci

[@ouardaadriuach4444]

Top merci bella

[@ludobus822]

Merci !

[@aissatoundior2921]

Merci bcp

[@andressalazar7749]

Merci Lucile :).

[@abderrahmaneBennouna-xj9tj]

pour ma premiere fois c est parfait je vous remercie.

[@PitchLulu]

Bonjour, Merci pour cette séance. Combien de fois faut-il la pratiquer par semaine? Merci d'avance

[@ludovicgriess1571]

Super merci pour tes vidéos. Est ce que tu peux faire aussi une vidéo de renforcement pour les cyclistes. Merci

[@jeanmarieblaise3162]

génial trop fort merci

[@heyitslouna2508]

Je trouve que c’est efficace pour renforcer mes genoux. Je m’entraîne pour un demi-marathon. J’aimerais bien avoir d’autres exercices pour renforcer les genoux pour varier svp 🙏 merci 😊

[@Lottesofbooks]

J'ai adoré ta vidéo, merci beaucoup Lucile ! J'essaye doucement de me mettre au running barefoot, c'est très exigeant surtout pour les mollets et les chevilles, je dois y aller très progressivement et je sens qu'il faut que je me renforce, et tes exercices sont parfaits pour ça ! Et ça faisait lgtps qu'on ne m'avait pas fait faire de "mountain climbers" si rapides ^^ Merci pour cette motivation que tu nous insuffles !

[@catherinecostenoble8018]

Merci ❤ tous pour ces exercices. Au top

[@hakimif3915]

j'ai une hernie discale L4 L5 je cours assez souvent dois-je pratiqué ses exercices?

[@celinebergez4382]

merci pour cette vidéo, quand placerr cette séance par rapport à la CAP svp ? merci

[@laurenciennelys2307]

super

[@hugodubuis6554]

Top top

[@doraellezam7514]

Auriez vous cependant un conseil ou une vidéo déjà tt faite pour une préparation d’un premier semi marathon à 55 ans !!!!

[@keysersoze5089]

Combien de fois par semaine faut il faire ces exercices.

[@sophiebouclet4077]

A la place des crunchs peut on faire des abdos hypogressifs ?

[@charliebrown9674]

Merci pour cette vidéo, je cours depuis 15 ans et la j'ai l'impression de ne pas être sportif. MDR, je m'atèle au PPG. encore merci

[@jeanlucviel6407]

Je regarde beaucoup sur TV mais je n' arrive pas relié au compte téléphone et TV qui est différent donc sur TV je peux pas m'abonner et envoyé des messages ????😅

[@clairelbt5404]

Bonjour Lucile ! Merci pour cette vidéo qui va mettre très utile pour m'améliorer. Je ne suis pas très bonne en course à pied, je coure difficilement plus d'un kilomètre d'affiler et pourtant j'ai commencé en octobre. Je n'arrive pas vraiment à me motiver à y aller étant donné que je ne suis pas très bonne ou du moins efficace. Et cette "procrastination" du running n'aide pas mon souffle à s'améliorer. Je pense qu'en pratiquant cette vidéo chaque semaine je deviendrai performante ... J'espère ahah Encore merci, même si c'est dur !

[@Chantalgret]

Ouais moi aussi. Je suis une vraie merde à la course à pied. Allez courage! 😊 On va y arriver.

[@kimqueenyoga]

+Claire Lambert si courir plus d'un kilometre est trop dur pour toi c'est que tu commence trop fort. Je pense que tu devrai essayer d'alterner course/marche rapide comme un fractionné. Cela te fera progresser ! Par exemple faire 2/3 min course à pied et ensuite 1min marche rapide :)

[@clairelbt5404]

Petit Kimberly Je connais la méthode mais je suis pas patiente aha, j'aime réussir rapidement ! Merci beaucoup pour ton conseil et ton encouragement :)

[@nicorunning8657]

Je trouve très dommage que l'échauffement ne respect pas vraiment les mouvements naturels des articulations. Serais-ce une méconnaissance de l'anatomie ?

[@thecraft3838]

elle tombe bien en cours je doit avoir une bonne note en course a pied

[@t4nazay775]

300iem like!!!!!!

[@kawtarchannel6768]

9

[@emmanuelperezdevilches1499]

Pas mal votre vidéo mais manque les traditionnelles pompes Et oui jolie coach,les bras sont aussi sollicités dans la course à pied Sourire Manu

[@marine72280]

Tout ne semble pas bien symétrisé. Dommage

[@lyams42]

alors ici on nous dit la pointe des pieds sur d autre vidéo le pied à plat sur le sol ...

[@eloramdt3407]

Kiné et pas du toute satisfaite de cette vidéo... après elle date de 2016 mais elle ce contredit, tous les exercices ne sont pas symétriques. Les exercices ne sont pas expliqué complètement, enchaînement des exercices trop rapides et le nombre de répétitions n'est pas mentionné... vidéo impossible à suivre, j'ai gâché ma séance jambe de la semaine