چرا ما به رژیم هامون پایبند نمیمونیم؟

[@masoudazad1246]

سلام. من با دیدن کلیپ های شم در عرض4 ماه نزدیک 23 کیلو کاهش وزن داشتم. واقعا ممنونم

[@user-ib5yj2ed7o]

درود بر جناب استاد پیام ،اطلاعات وتوصیحات مفید وارزشمند هستن.سپاس❤️🌷🙏

[@setarefarahmandja4391]

ویدیوهاتون جالبه💯👌

[@rockfitclub]

ممنون ستاره جان ❤️🌹

[@elhamsamii7152]

سلام، آموزش هاتون خیلی خوب و مفید هست لطفا ادامه بدید، تشکر

[@aramatrak4527]

یکی از بهترین ها هستین، ممنون از اطلاعات خوب🦋

[@lovefit8550]

فوق العاده بود کامل ودقیق👏👏

[@hashemihakima3572]

خيلي عالي ،ممنون شما

[@parimah5631]

سپاس آقا پیام .عالی مثل همیشه🙏🙏🙏👍👍👍😍😍😍😍

[@rockfitclub]

عزیزی پریماه جان 😘😍

[@parimah5631]

@@rockfitclub 🙏🙏🙏

[@hastirz7288]

سپاس برای ویدئوهای عالیتون🌹

[@rockfitclub]

ممنون

[@nas1249]

سپاس بسیار عالی

[@shokoufeh8027]

دمت گرم برار جان عالی بود

[@راحلهحریری]

سلام پیام جان . خیلی آموزنده بود . پیروز باشی 🌺🌺 نکاتی که میگین خیلی جالب و جدیده 👏👏

[@rockfitclub]

تشکر راحله عزیز 😍❤🌹

[@maryamkhaledy2160]

سلام اقا رضا يك برنامه غدائي بر ماه مبارك رمضان نهيه كنين و هم چنين يك سوال دارم اينكه من هر روز بيدون وقفه تخم مرغ ميخورم هر روز سه عددٍ ايا كدام مشكل داره هر روز تخم مرغ خوردن!؟؟

[@rockfitclub]

چشم مریم جان حتما 😘 هیچ ایرادی نداره کلی هم خاصیت داره

[@hosseinzadehteppich]

سلام آقا پیام منم تازه با کانال شما آشنا شدم واقعا خوبه که برنامه برای ماه مبارک رمضان بزارید ممنونم

[@maliherajabi5772]

درود وسپاس فراوان مث همیشه فوق‌العاده موفق باشید و پرانرژی و تندرست 👍👏💪💐💪👏👏👍🙏

[@rockfitclub]

خیلی ممنونم ملیحه عزیز 😘 شما هم فیت و موفق باشی

[@ma-oq8wj]

از وقتی این کلیپ رو دیدم خودمو سرزنش نکردم و جاش سعی کردم با این واقعیت کنار بیام و خودمو با چیزهای کم کالری سیر کننده سیر کنم

[@masoumehsalimkhani3271]

درود پیام جان.ممنون بابت ویدو و اطلاعات خوب و مفیدشما.لطفا در باره گیاه خواری هم برنانه داشته باش که الان زباد شده و خود من بیشتر میل به گیاخواری دارم.

[@khaterabahar3113]

سلام آقا پیام جهان سپاس از رهنمایی تان استفاده کدم وزن ۸ کیلو کم شدم اما صورتم بزرگ ماند چی کار کنم

[@faezeh_s]

سلام لطفا راجب غذاهای عضله ساز صحبت کنید با تشکر

[@Sepideh.S_H]

Salam Morabi vaghtetoun bekheiyr Man 1 mahe aslan na mitounam goshto morgh bokhoram na sabzijat faghat hobobat khordam vali vaznam omade paein chon na roghan mikhoram na shekar midounam poroteini ke be badan mirese kheili paeine chikar konam?

[@zuhrasaadati4022]

با سلام خسته نباشید مثل همیشه لذت بردیم از معلومات خوبتون 🌺 تشکر از برنامه هاتون و موفق باشین

[@rockfitclub]

ممنونم زهرا جان😍 خوشحالم که مفید بوده عزیزم

[@مصطفیمحمدی-ط3ر]

کاشکی خدا همه رو مثل شما ماشاالله خوش اندام می افرید

[@rockfitclub]

حالا هی مسخرم کن اشکال نداره 😀

[@Shadow13871]

خدا خوش اندام آفریده ماییم که به همش میزنیم

[@حسینیپریسا]

ممنون همیشه منتظر ویدیوهای مفید تون هستیم واقعا خسته نباشید خیلی چیزها مثبت دریافت کردیم 🥰🥰✋✋✋

[@rockfitclub]

تشکر پریسا جان 😘 خیلی ممنون که همیشه حمایت میکنی

[@sallysafaei5618]

قبل اینکه ببینم میگم عالی😍

[@rockfitclub]

شما عزیزی سالی جان 😍😘

[@AvaMetanat]

عالییییی

[@sidh7520]

مثل همیشه عالی پر انرژی و با معلومات مرسی پیام جون همیشه موفق باشی. هر روز یک گام به هدف نزدیک تر میشم. فوق العاده ای برات آرزوی موفقیت دارم.🙂

[@rockfitclub]

تشکر عزیزم 😍😘 شما هم فیت و موفق باشی ممنونم بابت نظره ارزشمندت

[@saghar1188]

سلام مثل همیشه کلیپات معرکه بود. سوالی برام ایجادشد مثلا گوشت چرخ کرده چجوری کالریش میشه حساب کرد به ازای هر۱۰۰گرم چقدمیشه مثلا. و اینکه درمورد رژیم روزه داریم چیزی میگین؟

[@avinaavina9027]

عالی بود ممنون

[@farnazzaman4509]

مرسی پیام جان دقیقا اصل مطلب رو گفتی

[@maryams5998]

خیلی عالی بود اقا پیام.من طی تقریبا دوماه 5 کیلو وزن کم کردم هم ورزش میکنم هم برنامه غذاییمو طبق تعلیمات شما رعایت میکنم.الان حدود دوهفتست دوباره استپ وزن دارم باید چه کار کنم؟

[@مژگانجعفرنژاد]

عالی و مفید ممنونم پیام جان ❤

[@rockfitclub]

خیلی ممنونم مژگان عزیز 😘

[@fatemehzandifar6861]

ممنون پیام عزیز😍😍 منم دچار ضعف تو اجرای برنامه غذاییم شده بودم

[@mohammadmoradi8844]

تشکر از آموزش تان شما مربی بی نظیر استن 👍👌❤❤❤🌹🌹🙏🤴🏻

[@rockfitclub]

خیلی ممنونم محمد عزیز 😘😍

[@bmjd38sf30]

خیلی عالی لطفا در مورد رژیم در سن های مختلف هم برنامه بسازید

[@rockfitclub]

چشم قبلا گذاشتم ولی بازم میذارم ولی اونچنان سن بندی نداره 😘

[@kind.cavalier1]

در مورد مکمل ها هم ویدیو می‌سازید ؟

[@abolfazlhosseinkhani7239]

سلام چطوری جون دل سر. کیفی الاهی صد. هزار. مرتبه شکرت بخاطر اینکه این پیام گل به ما معرفی کردی پاینده وسپاس گذارم 💚💚💚💚💚

[@rockfitclub]

درود بر ابوالفضل عزیز 😘 ارادت فیت و سالم باشی

[@Sepideh_mgs20]

واییی خیلییییی عالییی بود🤩👍 مرسی دمتون گرم این اطلاعات برامن خیلی به موقع بود😅✌️

[@rockfitclub]

درود سپیده جان خوشحالم مفید بوده 🌹

[@leila_75]

چقدر ویدیوهاتون حرفه ایه ایکاش ادامه میدادین

[@mahsakhadm5219]

عای بود👏 پیام جان یه سوال برای کاهش سایز بازوها دمبل چند کیلویی مناسبه؟وزنم۶۵هست

[@badrihomayoonfar8235]

عالى بود

[@karimi2132]

Thanks for the help👌 Love from Afghanistan❤️

[@rockfitclub]

درود بر مردم شریف افغانستان ❤️🌹✌️

[@rezaasgharzadeh220]

پيام جان ممنون .عالي هستي ♥️

[@rockfitclub]

آقا رضا ممنون😘ایگو میگه منم عالی ام ولی تا حالا بهم نگفتی

[@kazemhusseini6337]

سلام پیام جان باز هم تشکر از توضیح هاتی که دادی خیلی عالی 🌹🌹🌹🌹❤️❤️❤️❤️❤️

[@rockfitclub]

عزیزی کاظم جان 😘

[@najmemoazeni7248]

سلام.متشکر.عالی بود.❤👍

[@simin4864]

تشکر از توصیه های خوب شما. لطفا در مورد پروتئین گیاهی هم برنامه بگذارید

[@rockfitclub]

چشم پری جان حتما 😘

[@fanibehzadi1458]

Baz ham koli matlabe jadid had gereftam. Mamnoon azaton 🌷🌷🌷🌷

[@rockfitclub]

خیلی ممنونم عزیزم 😍😘

[@razchef]

ممنون از مطالب آموزنده تون.ممکنه راجع به روزه ی متناوب هم توضیح بدین؟ ممنون میشم

[@rockfitclub]

حتما توضیح میدم دم ماه رمضان عزیزم 😘

[@rzush]

Videohat kh etelaate mofidi daran😊mmnoon mn vaghean nmidoonestm inaro kheyli behem komak krd✌️

[@rockfitclub]

عزیزی 😍😘 تشکر بابت نظره ارزشمندت

[@amirrahmati7080]

ممنون عالی بود ، میشه در مورد نفخ معده هم ویدیو بسازید؟

[@rockfitclub]

حتما امیر جان 😘

[@amirrahmati7080]

@@rockfitclub مرسی

[@samilashgari3475]

پیام جان لطفا در مورد نوشیدن آب توضیح بدین کی و چه موقع نوشیده بشه و چه موقع سپاس

[@rockfitclub]

چشم عزیزم ولی ویدیو دارم به اسم آب شمارو چاق می‌کنه خیلی کمکت می‌کنه

[@samilashgari3475]

بعد از اینکه به شما پیام دادم دیدم یه ویدیو کامل در مورد آب صحبت کردید🤗💛🙏سپاسگزارم از لطف و مهربونیتون

[@nasrinbataghva2477]

پیام عزیز درست یک ماهه که روشهای خوبتون را بکار گرفتم و خیلی راضی هستم. امیدوارم بتونم زحمات شما نازنین را به طریقی جبـــران کنم.

[@rockfitclub]

خیلی عالیه نسرین جان 😍😘 همین که نوشتی جبران شد 👏❤️

[@nasrinbataghva2477]

بعد از یکماه مراقبت از برنامه غذائیم برطبق rockfitclu امروز ترازو ۳ پاوند کمتر از وزنم نشون داد که عالیه👏👌🙏

[@JAVADGHASEMII]

😍😍😍😍🌹🌹🌹🌹🌹مثل همیشه عالی پیام جووووووووووون

[@rockfitclub]

عزیزی جواد جون 😍😘

[@alendanik5409]

Aliy aliy bod🙏🙏🙏🌹🌹🌹❤️❤️ vali ye kam qati kardm 😂😂😂😂 Tandorost o Shad bashid 🙏🙏🙏🙏🌹🌹🌹❤️❤️

[@rockfitclub]

خیلی ممنونم آلندا جان 😘 یک بار دیگه ببینی هیچ نقطه مبهمی نمی‌مونه 🙈

[@alendanik5409]

@@rockfitclub Tamana darm 🙏 ok hatman...kolan ye jorhaiiii ...🤪🤪🤪🤪🤪 Nagm

[@FZPaziz]

مثل همیشه عالی یک جهان سپاس 💕🌹

[@rockfitclub]

ممنونم فرح عزیز 😍🌹

[@sorayamohammadi9933]

سلام داداش گل خداوكيلى دستت درد نكنه شما تنها كسى هستى كه واقعا مىدونى دارى چه كار مىكنى (پروفشنال كى بودى )😳😁😀

[@rockfitclub]

خیلی ممنونم ثریا جان 😍 مفهوم پشت جملتو دوست داشتم عزیزم 😉مشخصه آدم باهوشی هستی

[@sorayamohammadi9933]

@@rockfitclub ممنونم

[@sorayamohammadi9933]

@@rockfitclub آفرين داداش ، ما با اينكه براى همه و با هر عقيده اى احترام قائل هستيم، ولى در كنارش قدرت آناليز هم داريم و درك مى كنيم كه اطلاعتى رو كه مى گيريم چقدر كاربردى و به روز هست و اينكه يك محبت بدون چشم داشت چطوريه ، همينجورى ادامه بده (قدر زر زرگر شناسد قدر گوهر، گوهرى )👏👏👏

[@Mahdi7o09]

عالی بود مثل همیشههههه

[@mahlaafghan3666]

اقا پیام تشکر من واقعا استفاده می کنم از برنامه تون باز هم تشکر بسیار زیاد

[@rockfitclub]

ممنونم مهلا جان 😍😘❤🌹

[@نسیمامیری-ب4ذ]

اق پیمان اگه دوست داشتیم بستنی یا شیرنی بخوریم چکار کنیم در روش رژیم شما و به وزن ایدال رسیدیم چگونه رژیم لاغری را ترک کنیم

[@norashahi5061]

عالی بود مرسی

[@rockfitclub]

تشکر نورا جان 😘

[@waliazizi89]

و دگر اینکه راجع به شیرموز بگید لطفاً چون من به عنوان میان وعده استفاده می کنم تریقه درست کردن شیرموز که من درست میکنم. ۳عدد موز متوسط ۲عدد خرما ۲۰عدد بادام خام درختی ۲عدد گردو یک لیوان شیر

[@rockfitclub]

خیلی پرکالری هست بادوم درختی رو حذف کن موز هم بکن ۲ تا شیر رو بکن ۲ لیوان

[@waliazizi89]

باشه چشم حتماً همین کارا میکنم

[@forozantaleghani5478]

بسیار عالی بود . منم همیشه عدس پلو منو سیر نمیکرد

[@delbarhadi8290]

عالی بود تشکر درضمن استاد امضاء نمیخواد ،حرف شما برای ما،سند هست 🌻🌻

[@rockfitclub]

شما عزیزی دلبر جان 😘😍

[@mohamadox8141]

سلام خوبین؟ یک عدد تخم مرغ مساوی با چقدر گوشت مرغ پخته هست؟ممنونم

[@rockfitclub]

محمد جان حدود ۲۰ گرم 😘

[@mohamadox8141]

سلام علیکم وقت بخیر ممنون از مطالب خوب و مفیدتون،ببخشید من رژیم لاغری کاهش وزن دارم.متاسفانه دیشب آخر شب ضعف شدید کردم و شروع کردم به برنج و پیتزا خوردن!!! الان باید رژیم امروزم رو چکار کنم؟ پیاده روی روزی یک ساعت میرم رو باید چکار کنم؟با تشکر مرسی

[@rockfitclub]

جواب دادم عزیزم

[@tinamohaghegh735]

مثل همیشه عالی بود پیام جان 👌👌👌🙌🙌🙌

[@rockfitclub]

تشکر تینا جان 😘😍

[@alisharafi919]

سلام .اگه درمورد مکمل های بدنسازی هم صحبت میکردین والبته روش استفاده از انها بدون شک بهترین ویدیو در یوتوب بااختلاف شما هستین.👍

[@mohamadox8141]

سلام علیکم.وقتتون بخیر.ببخشید باقله به صورت گرمک توی رژیم لاغری خورده بشه ایرادی نداره؟چقدر باید در هر روز بخوریم؟ممنونم

[@rockfitclub]

نه ایرادی نداره محمد در حد ۱۰۰ تا ۲۰۰ کالری میشه یک کاسه حدودا

[@zuhrasaadati4022]

اگر میشه لطف کنید یک رژیم غذایی لاغری برای ماه رمضان هم بدید ممنونم

[@rockfitclub]

چشم حتما می‌سازم 😘

[@zuhrasaadati4022]

تشکر 🌹🌹

[@p.aramesh3539]

Herzlichen Dank für ihr schönes programm ❤🙏👏

[@rockfitclub]

😘 tnx parinaz

[@nasrinnouri8757]

مرسی آقا پیام 🙏

[@rockfitclub]

ممنونم نسرین عزیز 😘

[@parigolshan2146]

سلام ببخشید اشکالی داره چای را با آب لیمو بخوریم، البته میدونم کهقند و شیرینی وووو نباید خورد چای تلخ تلخ ولی میشه آبلیمو بریزیم؟

[@rockfitclub]

درود پری جان 😘 نه هیچ ایرادی نداره

[@fatimokhy2027]

سلام عالی بود😘😘😘😘

[@rockfitclub]

ممنونم عزیزم 😍😘 شما لطف داری

[@imeliiiina1382]

سلام.ممنون بابت اطلاعاتی که در اختیارمون گذاشیتید.میشه بگید من چطور میتونم ران و ساق پامو لاغر کنم؟؟ چون هرکاری میکنم:رژیم میگیرم و ورزش میکنم.لاغر نمیشه.ساق پام هم گوشتی هست و معلومه که چربیه.

[@rockfitclub]

عزیزم خیلی ممنون 😘 چربی سوزی موضعی رو بعدا آموزش میدم حتما

[@parvinnejadi5513]

Ah kash shoma pesar man bodi khoda neghhdart bashe

[@rockfitclub]

خیلی ممنون عزیزم 😘 شما خیلی لطف داری

[@mattpashaie2936]

سلام بٍيام جان! من تقريبا هر روز سبزيجات را با مرغ آب بٍز مى خورم بدون نان بدون برنج بدون سيب زمينى آيا درست است؟ متشكرم 🌸🙏🏻

[@rockfitclub]

بله خیلی گزینه خوبیه ویدیو های شام و ناهار صبحانه رو ببین خیلی کمکت می‌کنه عزیزم 😘

[@aramakbari9277]

سلام میخواستم بدونم توی رژیم یک وعده در روز به غیر از اون یک وعده اصلی میشه در طول روز کافه بدون قند اما با شیر خورد ممنون میشم اگه جواب بدید

[@rockfitclub]

سلام آره جان 😘 بله عزیزم چرا نشه

[@m_hassani1585]

ممنون. مثل همیشه عالی بود.

[@rockfitclub]

ممنونم عزیزم 😍😘

[@lida650]

پیام جان لطفا در یک زمان مناسب برامون از intermittent fasting بگو‌. یا همون 16-8. دستت درد نکنه . 🙏

[@rockfitclub]

چشم لیدا جان برای ماه رمضان حتما میرسم بهش و توضیح میدم😘

[@lida650]

ممنون پیام جان .موفق باشی 👌🙏

[@Farzad697]

پیام جان، برای کسانی که مشکل نقرس دارند و نمی توانند زیاد پروتویین بخورند چه پیشنهادی داری؟

[@rockfitclub]

فرزاد جان زیر نظر پزشک تغذیه کار کردن و ورزش کار با وزنه و هوازی پیاده روی به صورت منظم

[@h345-x4t]

عالی 🤩🏅🙏🙏

[@rockfitclub]

ممنون حامد جان ❤️🌹

[@nazaninb5322]

سلام اقا پیام فرمودید آخرین فیلم نگاه کنم تا جواب سوالم بگیرم این آخری هستش ؟؟؟ سوالم این بود من هم ورزش کردم و هم مصرف پروتئین هم مناسب بود ولی نتیجه نگرفتم متاسفانه ؟؟؟!!!

[@nazaninb5322]

لطف کنید بفرمایید که موضوع آخرین کلیپتون چی هستش ؟؟؟ تا جواب سوالم بگیرم🙏

[@GameR-zw3gj]

سلام استاد، میشه برای کسانی که گوشت نمیخورن یا دوست ندارن بگین چه چیزیو جایگزین کنیم که پروتئین زیادی داشته باشه با کالری کم؟ لطفا جدا از تخم مرغ چندتا جایگزین پیشنهاد کنید ، سپاسگذارم🙏😘

[@rockfitclub]

انواع لبنیات و حبوبات و پودر های پروتئین رضا جان 😘

[@asmakamali200]

سلام آقا پیام من نهار هامو یه کفگیر برنج بدون روغن در کنار پروتئین و سبزیجات میخورم آیا یه کفگیر برنج زیاده برای من

[@rockfitclub]

نه مقدار خوبیه اسما جان 😘

[@asmakamali200]

ممنونم با آرزوی سلامتی و شادی برای شما

[@s.h7837]

سلام‌...خوبی پیام جان .؟؟؟رژیم باید تنوع داشته باشه و حجم داشته باشه با کمترین کالری

[@rockfitclub]

درود سهیلا جان 😘 آفرین دقیقا 👌

[@zahrapakrad7561]

سپاس.😊🙏🌸🌺

[@rockfitclub]

زهرا جان تشکر 😘

[@mortezaebrahimi8463]

مثل همیشه عالی فقط یک سوال تو ذهنم هست که خیلی کنجکاوم بدونم اون کسی که ulike کرده دلیلش رو بگه البته من احترام میگذارم به نظر همه چون هر کسی نظر شخصی خودش رو داره و البته نظر همه قابل احترامه

[@دامادادريسشريفي]

سلام خسته نباشين 💐💐

[@rockfitclub]

خیلی ممنونم شریفا جان 😍😘

[@SkillTop]

😁😁😊😊 عالی بود رفیق❤️

[@rockfitclub]

ممنونم عزیزم 😍❤🌹

[@soudabehnezhadtork9518]

عالی بود مرسی 😘

[@rockfitclub]

خاله جان عزیزی 😍😘

[@nahiddaneshvar2233]

سلام من در رژیم گرفتن یبوست می گیرم و آب زیاد هم می خورم اما کاهش وزنم خیلی به کندی میشه. لطف کنید راهنمایی کنید.

[@rockfitclub]

ناهید جان حجم غذات کم میشه بیشتر سبزیجات بخور تا غذا حرکت کنه در دستگاه گوارش

[@ashkanbisadi7178]

عالی بود داش پیام موفق باشی❤️❤️❤️👏

[@rockfitclub]

عزیزی اشکان جان 😍😘

[@MR.KITTTHEGOAT]

الی بود اقا پیام 🥰🥰❤

[@rockfitclub]

تشکر فاطیما جان 😘😍

[@mm-nh2ck]

دمت گرم عالي بود

[@rockfitclub]

تشکر عزیزم 😍😘

[@rokiyehrezaei8715]

سلام آقا پیام خیلی ممنون بابت ویدئو های عالی که میذارید. من زیر اون ویدئویی که قرار بود شما خودتان سوخت وساس بدن ما رو حساب بکنید من اونجا مشخصات خودم رو دادم ولی شما جوابم بو ندادین. خیلی خوشحال میشم اگه کمکم کنید مرسی.

[@rockfitclub]

سلام مریم جان 😘 عزیزم تا فردا شب همه رو حساب میکنم ممنونم بابت یادآوری 🌹

[@rokiyehrezaei8715]

خیلی ممنونم 😊

[@مصطفیمحمدی-ط3ر]

مثل همیشه عالی خسته نباشید ببخشید یه سوال دارم ایا راسته که برای افزایش حجم عضلات (وزن ماهیچه ای اوردن)باید تعداد کم و سنگین باشه ؟؟؟؟؟؟؟؟ با ورزش های مثل شنا بارفیکس بشین پاشو هم میشه وزن اورد اقا پیام؟؟؟؟؟؟؟؟ کاشکی درمورد ورزش های برای حجم اوردن در خانه زودتر ویدیو بذارید 🙏🙏🙏👍👍👍😍😍

[@rockfitclub]

ممنون محمد جان 😘 بله بازه ۶ تا ۱۵ بازه خوبیه بله میشه آورد چشم حتما بعد از عید میرم سراغش عزیزی 😘

[@fereshtahabibi3036]

سلام پیام جان عالی بود مثل همیشه واقعا گل گفتی همه حرف ها تو باید با آب طلا نوشت تو این چند سال پیش کجا بودی پیام جان ما که مردم از بس به مزخرفات این اون گوش دادیم همیشه موفق باشی پیام جان 🥰😘💯

[@rockfitclub]

شما عزیزی فرشته جان 😘 تشکر بابت نظره ارزشمندت عزیزم این اکثرا حرف کتاب هاست خوبی من اینه که حرف خاصی از خودم ندارم 🙈

[@fereshtahabibi3036]

همه خوبی تون اینه که چیزی خواصی از خودتون در نمیارید حقیقت رو میگین😘

[@farnazkarami91]

عالی 🌹 ولی مسئله همیشه ندونستن نحوه انتخاب درست غذا نیست...وقتی درآمد خانواده کمتر باشه طبیعتا بیشتر وعده غذایی رو از مواد غذایی ارزون تر پر میکنن که میشه کربوهیرات ها. منم میدونم باید پروتئین بیشتر داشته باشم ولی اگر بخوام اینو رعایت کنم واقعا نمیشه.خب مجبورم کربوهیدرات بیشتر مصرف کنم. با همین رژیم غذایی بخوام کالری مو حساب کنم مقدارش انقدر کم میشه که بقول شما همیشه گرسنه ام.

[@rockfitclub]

کاملا موافقم فرناز جان 👏 بله عزیزم حق با شماست تشکر 😘

[@naaavid]

سلام اقا پیام ، مثل همیشه عال❤️😘❤️ من چند تا از ویدیو های قدیمیتو میددیدم که چند تا سوال واسم پیش اومد. ۱. تو ویدیو های قدیمی گفتید ک اول باید چربی سوزی کنیم و بعد که لاغر شدیم شروع به عضله سازی کنید، ولی تو ویدیو های جدید تر گفتید که باید چربی سوزی و عضله سازی باید باهم انجام بشه.( میشه راهنماییم کنی؟) ۲.میشه بگی من روزانه به چقد پروتئین نیاز دارم؟ وزن ۸۵(من ۹۴ بودم ولی با کمک شما ۵ کیلو کم کردم) قد: ۱۷۰ سن : ۲۳ ۳. میشه بگی علت سر گیجه تو دوره ی رژیم چیه ؟ من چند وقتی هست که سرگیجه دارم.

[@rockfitclub]

نوید جان سلام عزیزم 😘 بببین چربی سوزی و عضله سازی همزمان کار سختیه برای همینه میگم یک دوره چربی سوزی کنید بعد عضله سازی یا برعکس روزانه بین ۱۰۰ تا ۱۲۰ گرم سرگیجه بخاطر شدید بودن رژیمع

[@naaavid]

@@rockfitclub مرسی بابت جواب عالی اقا پیام عزیز. ببخشید که همیشه سوال های زیادی میپرسم.

[@hekmat1983]

این ویدو عالی بود🌹

[@rockfitclub]

تشکر رویا جان 😘 خیلی لطف داری عزیزم

[@zohrehrostami9683]

This is very clever thank you, but another reason is blood sugar level which carbs raise and then when it falls creates hunger .

[@rockfitclub]

Doroste zohreh jan 😘 goftam pichide nashe baraye hamin dar morede ghand khoon sohbat nakardam azizam

[@sohailahamidi8442]

سلام اقا پيام منهم بالاخره از استاپ وزني برإمدم وهفوات و دو كيلو شدم

[@rockfitclub]

آفرین آفرین عالی 👏👌