УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ СТОПЫ

[@Periskop55]

Парни,отличная копееечная замена жгутам ,-старая велосипедная камера,отлично работает и не рвётся 👍 Сам использую её в разработке ступни после перелома,уже не терпится возобновить бег😢

[@arpikhazarchan8103]

Спасибо огромное за хорошые советы, обязательно пременю.

[@artemshvez2999]

При работе с резинкой. Должна работать только стопа и не должны напрягаться остальные мышцы. Когда сгибания от себя и к себе- под икру лучше положить небольшой валик-это расслабит ногу и меньше позволит включаться другим мышцам. При упражнения с поворотом стопы- должна двигаться только стопа- колено на месте, поэтому это упражнение лучше делать сидя на столе с углом в 90* под коленом, при этом зафиксировав колено руками. Обращайтесь если что

[@kaluginpeter]

Можете пожалуйста подсказать, при беге на 100 метров на середине пути после сильного разгона на старте появляется ощущение что ноги 🦵 сильно вверх заношу и как будто все сложнее ускорятся и балансировать чтобы не упасть и при этом появляется сильное желание начать бежать с пятки, а не с носка, но при попытках ещё ускорится такое ощущение что я просто сильно выпрыгиваю с ноги на ногу, а не бегу. Как решить эту проблему?

[@igor_ryakhovskiy]

@@kaluginpeter Хоть вопрос и не ко мне, но у меня такое случалось во время усталости ног, начинала нарушаться техника бега. Например, в конце тренировки фартлека. Старался чуть наклонять корпус вперёд и сосредоточиться на технике.

[@kaluginpeter]

@@igor_ryakhovskiy спасибо, а у тебя было такое чувство что если бы ты начал бежать перед финишем с пятки, то пробежал бы быстрее? Просто когда не получается ускорится ощущение что я бегу медленно и с пятки бежал бы быстрее, но когда пробуешь наступать пяткой то чувствуешь как начинаешь замедляться с каждым шагом, ложное ли это ощущение?

[@igor_ryakhovskiy]

@@kaluginpeter Нет. Я с пятки бежал один или два раза, и то недолго. Опять же при беге на 100 метров едва ли можно с пятки бежать, но утверждать не буду. По поводу ложного ощущения, а вы возьмите и попробуйте в следующий раз так сделать и все для себя поймёте :)

[@kaluginpeter]

@@igor_ryakhovskiy большое спасибо

[@HECY_EPECb]

Эх… Жаль почти никто никогда не говорит о ОГРОМНОЙ важности работы связок и сухожилий во время бега

[@ИгорьКудрявцев-в6т]

Один из лучших каналов про бег! Спасибо вам!

[@HECY_EPECb]

Нет.

[@ilonmask2424]

Молочина чувак

[@elviragenkel1843]

спасибо вам за работу! особенно за картинки, всегда сохраняю их в телефон, чтобы на тренировках не забыть!

[@АндрейШаманов-л4л]

Чуть более месяца назад увидел в видеоролике доктора Демченко тестовое упражнение на голеностоп . Когда, стоя на расстоянии 10см от стенки пытаешься достать коленкой стенку, не отрывая пятки пола. Я пытался выполнить это упражнение не опираясь рукой об стенку, потому что в видеоролике Демченко отсутствовало изображение верхней части туловища и положение руки не демонстрировалось, не указывалось где должна находиться рука: на стенке, на поясе или еще где-то. Во время упражнения услышал щелчок в области ниже надколенной чашки колени. Я ничего не понял. Поменял ногу и стал выполнять упражнение другой ногой. И тут услышал щелчок. На следующий день левое колено склинило ,еле-еле ходил. 12 дней пил ксефокам рапид и 14 дней мазал вольтареном, уже 13 -й день мажу индометацином Делаю те упражнения ЛФК, во время выполнения которых чувствую что они мне невредны . Эффект небольшой. Ходить трудно. Ноги быстро устают.Ходить много не могу. Раньше такого не было Сделал МRT. Заключение. Правая нога :в заднем роге медиального мениска 2 -я степень дегенерации,в теле и заднем роге латериального мениска 2-я степень дегенерациии,в заднем роге латериального мениска 1-я степень дегенерации. Patellar tendinoz. В задней части колена, в медиальной части мыщцы qasrocnemius 16 мм киста Бейкера. Левая нога :в заднем роге медиального мениска 2 -я степень дегенерации, в теле и заднем роге латериального мениска грыжы, Patellar tendinoz .Grade I patellar xondromalayzia .В задней части колена, в медиальной части мыщцы qasrocnemius 15 мм киста Бейке.Но у меня никогда жалоб на колени не было. Я уверен на 100% ,что проблемы возникли после щелчков ниже надколенника. Ходил много, никогда не жаловался. У меня проблемы были в грудном отделе позвоночника. грыжи Шморля TH 9-TH11, медианные протрузии TH 3-TH4,TH5- TH6. 3 раза писал Демченко, что после выполнения теста произошло такое , что хожу с трудом, с просьбой что-нибудь подсказать. Но ему все по барабану. Интересный, безалаберный, безответственный , бессовестный тип . Ничего не ответил и стер мои комментарии. Я еще раз повторяю все проблемы возникли после щелчков ниже надколенника. У меня жалоб на колени не было никогда. Возможно, если бы я опирался бы рукой об стенку при выполнении упражнения,( но в ролике этого безответственного, равнодушного и безразличного человека положение руки не было показано, где рука должна находиться) то мои мышцы и сухожилия не напряглись бы до такой степени, что произошло бы растяжение связки надколенника и я бы не получил травму ни за что . Так ,что, молодой человекб будьте по-осторожнее с подбором упражнений

[@DadundddaD]

Четко и по делу, при этом упражнения очень эффективные. Спасибо

[@IVAN-14K]

Отличные упражнения, действенные. Спасибо большое за правильный контент

[@OlgaNeklesa]

Блок 1: Наклоны внутрь/наружу вместо сгибания влево/вправо. Сгибание с опорой можно добавить.

[@Влад-ь5н2и]

Отличные упражнения!👌

[@olegmoseichuk]

Какой был топовый канал! Просто пушка🎉

[@Юрий-т9ю2ш]

Позновательно,спасибо,надеюсь буду не забывать выполнять данные упражнения

[@ludmilamaksimchuk5020]

Спасибо,очень понравилось !!)

[@purediamond1164]

Хорошее видео вы сделали, спасибо вам за вашу работу. Но есть ещё одно полезное упражнение - раскатывание стопой фитбола или теннисного мячика по полу.

[@f1nn23rus]

Классный ролик, очень полезный.

[@daniilvasilev9147]

Выполнял снова толстый тренер

[@mixofhappyRu]

Блок 1 Упражнения со жгутом 01:26 Блок 2 Подъемы Блок 3 Прыжки Блок 4 Продвижения Схема 3:26

[@reyegor_]

Супер!

[@ЕвгенийАрхангельский-у3ь]

Добрый вечер! Полезное видео, спасибо! А можете сделать обзор на кроссовки Craft CTM Ultra Carbon rase rebel !!!!!! Что это за зверь????

[@ПётрДухов-м8р]

Эти упражнения помогут при лечении плоскостопии?

[@YaroslavWIN180]

Скажите пожалуйста можно ли делать эти упражнения при завале стопы вовнутрь и помогут ли они убрать завал заранее спасибо за ответ

[@АндрейВишневский-ь2ш]

Интересное и полезное видео

[@mitjaijagerjager5222]

Спасибо,то что надо!

[@СергейИсаков-у3и]

Искал как стать шерстяным волчарой! Как часто выполнять комплеск чтобы прогрессировать и какая прогрессия?

[@RUNFAQRUS]

1-2 раза в неделю. Не чаще.

[@Екатерина-с3з7у]

@@RUNFAQRUS Спасибо . Но если после операции на голеностоп и пластину в ноге ?

[@SecretPlayerpro]

@@Екатерина-с3з7у тогда каждый день

[@иринаалиханова-о8п]

Настоящим шерстяным волчарой --гениально!

[@ЛарисаПопова-о6з]

Благодарим Вас за видео

[@Drainsoul]

Прекрасно! Спасибо!

[@StatorSpirit]

Благодарю

[@nataliadoicheva8198]

Спасибо большое вам 👍👍👍

[@Джо_Гранд]

Стопа - основной рабочий инструмент бегуна. Её нужно беречь и укреплять.

[@Sanrdnmu120]

Жаль у нас нет копыт. 😂

[@antnest6600]

Огромное спасибо за полезный материал. Сразу сделал тренировку по этим упражнениям пока смотрел сериал)) Можете сделать такой выпуск по бедренной мышце и укрепления коленного сустава?

[@RUNFAQRUS]

Постараемся!

[@rayasuslova1008]

Большое спасибо!

[@dashhhka_]

Добрый день, какую резину лучще всего брать (какая нагрузка должна быть)?

[@avl-sm]

Люблю вас ❤️

[@RUNFAQRUS]

❤️

[@Lucky_M4n888]

какую резинку лучше купить?, имею ввиду у резинок есть усилие растяжения в килограммах, 2-30 кг

[@serG055]

АВТОР, скажи пожалуйста сколько нужно раз в неделю делать упражнения на стопы

[@TosYTosY_]

Спасибо!❤️👍

[@user-leliko]

А пушистенткой кошечкой себя можно чувствовать? А то волчара мне не подходит...

[@ТарасРожко-г2д]

Топ! Знімітт ше на стабілізацію стопи

[@Sanrdnmu120]

Я обычно стопы качаю просто, без всяких хитрых телодвижений. Первое упражнение, пряжки на месте, на одной ноге. По 20-50 повторов, в 2 подхода. После выполняю обычные подьемы на икры с гирей или на одной ноге. 2-3 подхода, до усталости. Переднюю мышцу, где голень, качаю просто... Сижу на стуле, одну ногу ставлю пяткой на пальцы другой ноги, в качестве утяжеления и начинаю сгибать и выпрямлять стопы

[@ДенисОлейник-ъ9э]

Спасибо,я теперь шерстяной волчара

[@RUNFAQRUS]

❤️

[@nettobrutto8117]

Упражнения со жгутом. Сколько раз делать? Указано 1-2,подхода по 15 сек. На видео показано совершенно другое. Динамичное движение стопы со жгутом. Так как все таки делать????

[@ДенисКузькин-ш4л]

Подскажите пожалуйста. Резинка с каким натяжением?

[@oneday350]

Сделайте пж разбор New Balance 🙏🙏🙏🙏

[@Nick-qf7jn]

Спасибо 🤗

[@prostoden]

Всё выше коленного сустава должно быть неподвижно). И картинка как тазобедренный работает и прочие). Ну и продвижение - там маятник тазом включает человек. А надо бы только стопой.

[@tomekvilmovskiy6547]

только стопой все равно не выйдет: не перенося веса, пальцами свой вес не свезешь.

[@Eliteshorts52]

Сколько раз в неделю делать комплекс?

[@hunnidbands100]

Топ

[@РусланКопнин-и8л]

Спасибо

[@shendreshe7571]

Кто знает, может помочь? Пробежала разминку и начала тренировку(легкую) и от правой надкостницы пошла боль в колено(в нижнюю часть спереди) и в шейку бедра. Стало очень больно, прошла 10 метров, пробежала 20 и боль уменьшилась. Мне страшно😨

[@user-shoroshiyi]

*Видео супер хмм.* Так вот почему так связки на голеностоп и стопу развязал,что аж болят бедные ножки.. P.S.Ну да перед уходом можно и дома укрепить и на поле просто разгреть мышцы и так и так,чтоб дало максимальный эффект..

[@lifeisrunning3055]

С Altra lone peak стопа стала более стабильна

[@ВалентинаПанина-о8ш]

Мне бы сбросить лет 60 то я бы попрыгала. Это комплекс для молодых.

[@АлександрВойтович-г3л]

❤

[@karichi4620]

Помогоет чтобы не случались растяжения когда бежишь частоттакое и нога заворачиавается

[@vova_germany2286]

Может обзор на хоть одну модель бренда "xtep" ?

[@alzdsz]

Can anyone tell me if the exercises mentioned here are good to do if you have a heel spur prob or plantar fasciatis? Sorry I couldn't understand the video.

[@neksjk]

This video is about how to strengthen your feet, but for heel spurs you need to do different exercises

[@AZ009665]

Эти упражнения для здоровых стоп. Если стопа перестала подниматься, висит внизу, а к верху никак. И никакие упражнения не помогают.😢

[@Nivelenn]

а какие беговые кросовки лучше всего подойдут для ходьбы повседневной?

[@RUNFAQRUS]

Те, которые больше всего визуально нравятся)

[@inflexible.3891]

Где-то читал , что модель мюнхен от сокони.

[@АлексндрИванов-ч5ю]

В СССР дети играли в "классики" !!!

[@viravira2336]

Шпора замучила 😢

[@flower_car]

Голос как у Анонима, который ходит на собеседования

[@mykola66]

👍👍👍👏👏👏🤝🤝🤝💯💯💯🏃🏃🏃

[@user_felisa]

Как прыгать, если вес зашкаливает, а мениски уже треснули?

[@RUNFAQRUS]

Куда прыгать?

[@tryttteseaqdxx]

Как часто надо делать в недельном цикле подготовки?

[@RUNFAQRUS]

1-2 раза в неделю. Но не больше

[@tryttteseaqdxx]

@@RUNFAQRUS спасибо. И ещё вопрос: как часто советуете делать сбу в 12-недельном цикле подготовки к марафону? Результат, вдруг это важно, около 2:50

[@ВераСтароверова-з2б]

В упражнении с резинкой очень большая ошибка (в упражнении сгибание на право и лево) . Разворачивается вся нога, хотя движение должно быть только в голеностопе.

[@ludmilamaksimchuk5020]

Почему ?)

[@ВераСтароверова-з2б]

@@ludmilamaksimchuk5020 , ответ я уже дала в комментарии. В данном упражнении движение должно быть только в стопе, бедро подключаться не должно.

[@ludmilamaksimchuk5020]

@@ВераСтароверова-з2б спасибо ).

[@3oJloToJloJl_]

Эхххх. Я только сегодня потянул связки

[@user-shoroshiyi]

Тоже самое и у меня)

[@Triathlon-34]

Элиуд кипчоге делает такую вещи ? Или полная ерунда

[@АягозАягоз-с5ж]

Если не можешь прыгать?

[@Periskop55]

Кто знает, может проходил такое,-при легкой пробежке после перелома начинает ломить ногу,как на погоду будто,но сильно прям,это от того что связки и кость от нагрузки отвыкла?

[@Ебанатонзебиг]

Оо, у меня тоже также, ногу ломал, а когда начал бегать после восстановления, начало сильно болеть,это нужно укреплять ногу заново, чтобы боли не было, когда ломаешь ногу, мышцы не работают, и с не привычки начинает сильно болеть

[@LuciaCavatappi]

У меня после операции по удалению мениска при беге сильно вступало в колено, но потом все восстановилось и стало лучше чем было 🙂. А знакомый сталкивался именно с переломом, и тоже нога болела при беге первое время. Но потом все прошло, он потом еще кандидата выполнил.

[@Chupster2012]

забор то доломал? надо было ещё ближе к центру чтоб наверняка

[@ВсёПоЧестному-ы1о]

Сгибание направо-налево😂😂😂😂😂 Ага! 😂😂😂😂 В стопе😂😂😂😂😂

[@jul614j]

А почему носочки не RUN FAQ?😟

[@RUNFAQRUS]

Так тоже неплохо)

[@АлександрШевцов-ы9б]

Реклама

[@RUNFAQRUS]

Не, просто не взяли)

[@jul614j]

@@RUNFAQRUS , у вас клёвые носки, сын носит с удовольствием! Стильные)

[@Art.11]

А если киста Бейкера "нарисовалась",то о беге можно забыть?

[@RUNFAQRUS]

Лучше с врачом проконсультироваться. Но киста не приговор.

[@Art.11]

@@RUNFAQRUS да,конечно к ортопеду схожу. Просто,интересно,какие упражнения разрешены после того,как воспалительный процесс будет устранён.

[@antonchernenko]

Срывоед не делает икры : просто бежит, бег это дар, это свет 🥜 пасты из фикспрайса : там и живёт господь наш

[@Moscow-zw5gq]

Он и СБУ не делает, потому что он - Бог, но Бога - в нём нет. В нём есть арбузы

[@moonsun3821]

Че у вам тут за атмосфера бархатная???

[@Sanrdnmu120]

​@@moonsun3821трупоеду не понять

[@Nfinnal]

Это Даня на видео?

[@RUNFAQRUS]

В описании отметили

[@SeKkkkirs_channel]

Сколько адидас заплатил вам за рекламу?

[@sammyel4eg]

а скакалка че как?

[@ZhVO]

На видео явно католик -- у него обратный крест по горизонтали от озвученного ))) (Просто шутка, без затрагивания чувств верующих...)

[@Мариника-ц5р]

👍😄🙏🙏🙏

[@iChe-nx1fe]

Разве не более эффективно использовать прыжки со скакалкой и скоростные забегания на холмы? Как минимум веселее )))

[@RUNFAQRUS]

Эффективнее для чего?) мы же про базовые упражнения, которые может сделать любой.

[@iChe-nx1fe]

@@RUNFAQRUS Отвечаю: Для укрепления стопы (конкретно под бег). Мне казалось, что на скалке почти все умеют прыгать с детства. Да и забегать вверх могут все (на менее или более крутые уклоны). По крайней мере, это базовые упражнения для боксеров, которые большую часть времени проводят в движение типа «челнок» (по крайне мере любители). Количество повторов на скакалке обычно достигает сотен и тысяч раз, что сопоставимо с реальным бегом. Сомневаюсь, что у кого-то хватит терпения делать столько повторов для упражнений из ролика. Впрочем некоторые из показанных в ролике упражнений можно делать даже в транспорте или офисе. И разумеется, что эти упражнения, можно делать в дни когда лучше избегать кардио нагрузку.

[@mykola82]

@@iChe-nx1fe Ну, скакать точно не все умеют, к тому же это надо делать на улице (можно, конечно, и дома, но не у всех место есть и потолки могут оказаться низковатыми), а эти упражнения можно делать дома. А для забегания вверх вообще надо найти подходящий подъем, а вот это уже большая проблема, особенно, скажем, в таком плоском городе как Питер.

[@iChe-nx1fe]

@@mykola82 Согласен с Вами. Но лично я не могу выделять время на изолированные тренировки. Поэтому сочетаю укрепление стопы с кардио, силовыми, координационными и восстановительными и тренировками. Существует «тысяча и один» способ укрепления стопы в сочетании с другими упражнениями и видами спорта. Впрочем, повторюсь, в периоды восстановления изолированные тренировки такого типа действительно могут оказаться незаменимыми.

[@user-shoroshiyi]

@@iChe-nx1fe Я на остановке так делаю иль,когда загораеться,ну а что ничего дурного мне нравиться поднимать стопы..

[@ИльфарГумеров]

СТОПУ можно укреплять и без этих упражнение . 1 упражнение и всё. КОГДА ЛИЖИШЬ ИЛИ СИДИШЬ ИЛИ ПИШЕШЬ ИЛИ КУШАЕШЬ ИЛИ ТЕЛЕВИЗОР СМОТРИШЬ

[@jurijnebovkrasnodar7802]

Когда укрепляешь лучше не лизать

[@ЛюдмилаПономаренко-д8о]

Прыгать можно не всем!!! Осторожно!!!

[@loratsvetkova818]

Передняя чвсть стопы с пальцами ног грамотно по-русски называктся НОСОК . А "мысок" -- слово бытовое , обиходное в племенах, на стойбищах

[@maker910]

Лингвистика занимается изучением языка, а не предписанием, социальной сегрегацией, средством унижения людей, а также дешевым и пошлым способом повышения собственной значимости. Обычно подобными вещами занимаются индивиды, которым затруднительно найти другой способ и повод гордиться собой. В профессиональной же среде производителей обуви и носков используют слово "мысок" в значении всей передней части стопы, и слово "носок" в значении области исключительно пальцев стопы.

[@Нина-ш1е5к]

Видно что у него нет артроза

[@wadimmaximowvzale]

Гут

[@nikolaydmitriev2072]

Спасибо за ролик, как часто нужно делать такие упражнения, если я тренируюсь каждый день, недельный объём около 100 км?

[@ВладимирИванов-ъ5з7р]

В Аптеках резинка стоит дороже, чем в интернет магазинах.

[@Muhammad-er7jw]

Супер👍

[@НатальяГусельникова-б6л]

❤❤❤❤❤