RUTINA DE ABDOMINALES EN 10 MINUTOS

[@EntrenaSergioPeinado]

Rutina de abdominales en 10 minutos para realizar en casa o en cualquier parte sin ningún tipo de material. Ejercicios ideales para mejorar la musculatura del abdomen y de la zona lumbar. ¿Podéis hacerla sin problemas? Contadnos que tal se os da ;)

[@ElTioBartolo]

Sergiete! Llevo ya tiempo siguiendo tus videos,queria preguntarte si para marcar bien abdo es suficiente 3 HIIT x semana y los 2 restantes cardio normal o aumentar el HIIT? En cuanto a ejercicios para marcar cuales abdos son mejores los iso o los otros? Los hago con sesion de pesas x la tarde,ya que HIIT lo hago en ayunas,corrigeme si me estoy equivocando,un abrazo eres un crack!

[@ElTioBartolo]

***** Que tal? ya conozco ese canal,creo que estoy hasta suscrito. En cuanto a el tema carbos y grasa..creo e intento que voy limitado,un especialista tendria que ver mi tabla,nose jeje,yo lo del HIIT lo preguntaba xq e escuxado x ahi q 5Xsemana es abusivo. yo hago 3 x semana 25MIN CARDIO NORMAL..Y EN EL MINUTO 25 LE SUMO 15 DE HIIT..vere en un par de semanas si es buena decision,bueno pues gracias x tu consejo.

[@NoobieCustomRider]

Es una pregunta tonta pero... estos ejercicios sólo son útiles para tonificar esa zona o también ayuda a definir? Se hacen todos los días o hay que dejar un día de descanso entre medias?

[@aiyoras8]

Hola, Sergio. Se podrían meter estos ejercicios antes de un hiit de cardio? o debe ser posterior siempre? Gracias.

[@luisestrada5446]

Sergio peinado teneis la razón

[@santicatalan]

Gracias Sergio llevo 3 meses haciéndola y lo he notado muchisimo. Dedo arriba y suscrito.

[@sergiohoyas1343]

Hacia mucho que no hacia esta rutina...gracias sergio

[@roxelbr]

quien diria que así empezó todo.... vaya que ha habido una evolución tremenda!

[@paulaguzman5310]

Muy útil este video para jóvenes y adultos que están iniciándose en el entrenamiento autónomo. Por ejemplo, para alumnos de secundaria y bachillerato que no aguantan otras rutinas que propones de elevada intensidad. ¡Gracias!!!

[@ireneadler7332]

Me ha encantado porque no suelen ser los típicos ejercicios de abdominales :) podrías hacer rutinas para brazos? para fortalecerlos y darles forma? sobre todo triceps que es donde más nos cuesta a las chicas ¡Gracias por estos videos ayudan mucho!

[@EntrenaSergioPeinado]

Gracias Irene! Lo tendré en cuenta ;)

[@albacomaspuig5935]

Pues o yo soy la rara aqui o algo no esta bien xD porque lo unico que tengo son triceps, demasiados para mi gusto y los malditos biceps no me salen ni queriendo T.T

[@martasuarez6027]

Lara es muy simpática y me gustan sus rutinas. Tienes excelente compañía.

[@blanchepeggy475]

Me parece fatal que muchos vengáis a comentar sobre la chica que aparece en el vídeo, sinceramente. Se supone que si veis los vídeos es porque os interesa lo que Sergio está proponiendo y diciendo, y que en todo caso si comentáis que sea para ayudarle a él a mejorar, así que me parece una gran falta de respeto que veáis el vídeo sólo por la chica y que además pongáis comentarios sobre eso... No me parece ni medio normal, vamos. Dicho esto, para aquella gente que sí le da las gracias a Sergio y le da sus opiniones sobre qué contenidos les interesan, así como preguntar dudas, seguid haciéndolo :D

[@nicolasflores3866]

Con esos dos panes me ago un buen pancho ... Yo pongo la salchicha

[@jesusperez-bz6pq]

Es su novia v

[@towk4025]

Mira , de tanto ver a sergio , mi heterosexualidad estaba peligrando seriamente , gracias a este video he podido recuperarla en parte , obviamente seguiré viendo rutinas protagonizadas por sergio así que en vez de molestarnos por Lara, alegrémonos y agradezcamoslo... no tiene nada de malo comentar sobre ello , otra cosa es ya hacer comentarios subidos de tono e incluso irrespetuosos, pero bueno es internet, que esperabas.

[@towk4025]

A sergio se le dicen muchas cosas sobre su culazo y como es un hombre aquí no pasa nada. Ahora veo que es de hace 6 años el comentario...

[@blanchepeggy475]

Pues mira, te contesto. Concuerdo con que Lara es una persona preciosa y lo sé de sobra porque la conozco en persona y claro que entiendo que físicamente es atractiva y que mucha gente vea los vídeos porque sale ella... Ahora bien los comentarios según cuáles y cómo se digan son o no tolerables y recuerdo perfectamente que cuando puse mi comentario era porque la mayoría de comentarios eran del tipo "si pesa más que un pollo..." Y eso me parece una falta de respeto grande hacia Lara y hacia Sergio... Además cuando este vídeo se subió la gente no sabía quién era Lara, con lo cual los comentarios eran diferentes, creo que ahora por el hecho de saber que es ella la gente se comporta con más respeto... Y no es lo mismo ver el vídeo y dejar tu comentario que entrar cual hombre de las cavernas y decir cualquier grosería y quitarlo, eso es lo que hay que tener en cuenta. De nada! ;)

[@Lucho-yx6st]

Hola Sergio desde que empecé a ver los vídeos he realizado los ejercicios más motivado pues cabe mencionar que en tus vídeos se habla la verdad y no nos vendes ideas o soluciones q no existen. Gracias hermano

[@Darkaizen]

JEJEJEJE sergio!! que tecnico eras en estos primeros videos!! sinceramente me hizo falta escucharte sufrir! Saludos

[@slap814]

La verdad que pocas beses comento 1 vídeo pero cuando uno vale la pena lo hago la verdad es que muchísimas gracias esto es muy genial no solo que encima te molestas en enseñar a practicarse pones música que te ayude a motivarte que eso aveces cuesta mucho eres lo mas quiero que lo sepas

[@EntrenaSergioPeinado]

Gracias por esas palabras me motivan a seguir trabajando duro :)

[@uncursodemilagrosmariavict4590]

Gracias Sergioooooo! Gracias Miles Mi cuerpo ha cambiado bella y saludablemente Gracias por haberte dedicado a transmitir esto con pasión y conocimiento

[@Alexguay1]

Gracias por esta rutina! Al no tener series ( lo cual no implica que no cueste, claro) creo que me podría complementar bien mía rutinas de fisioterapia. Sigue así!

[@uncursodemilagrosmariavict4590]

Gracias Sergioooooo! Esta es una rutina que tiene para mí muy lindos recuerdos. La hago con amigas Éxitos para todos

[@franmejora8692]

Me resulto cansado al principio pero ahora ya repito el ciclo 2 veces. Creo que se deberia tener cuidado hasta coger forma con el cambio de una posición a otra. Me explico al cambiar de la plancha abdominal con apoyo de manos al puente me lesione (arrastre molestias varias semanas) por girar todo el peso apoyado sobre un hombro. Os recomendaria, sobre todo al principio, hasta coger forma, que hagais las transiciones sin prisas que la chica del video ya esta en forma :)

[@megamisaintmeryl]

Woww está buenísimo pensé que no lo completaría pero lo logré ,está súper rudo , me encantan tus videos me han servido mucho muchísimas gracias y a darle ! 🤟🏻

[@ricardomartinez1363]

Muchas gracias por tus ejercicios caseros, espero impaciente la siguiente rutina, para la gente que no podemos pagar un gimnasio te estamos muy agradecidos de que nos enseñes metodos improvisados para mantenernos en forma, un abrazo eres un crack sigue asi

[@EntrenaSergioPeinado]

Esa es la idea Ricardo! Daros opciones sy herramientas para que podáis hacer las cosas fáciles ;) (fáciles no quiere decir sin sudar!!! jejeje)

[@krstian229]

Hola Sergio! Tenia una duda acerca de la ejecución de los abdominales, siempre he oído que había que hacerlos cuanto más lento mejor, y por otro lado que precisamente los abdominales había que hacerlos de forma explosiva y de la forma más rápida posible, cual es la correcta? Por cierto buenísimo el contenido que haces, calidad, fiabilidad, de todo, enhorabuena de verdad! Un saludo!!

[@sergiohoyas1343]

Muchisimo tiempo sin hacer esta rutina,me gusta ma's el cardio ,erosion en la varietal esta el resultado...feliz dia a todos,gracias Sergio.

[@mariofranco6538]

Quien en el 2019 viendo este video y ahora ves a la chica y dices: Pero si es “Lara”

[@angelvenegas4414]

Yo pero en el 2020

[@angeledits196]

2021🥺👌

[@doniteacher21]

@@angeledits196 😞

[@luisestrada5446]

excelente Sergio los mejores ejercicios para fortalecer el abdomen lumbares y oblicuos para tener una buena postura sirven para reducir el tamaño de la cintura pero ojo para definir el abdomen se necesita un déficit calorico eso es decir reducir el consumo de calorías y si están en volumen no te vendría mal trabajar las abdominales ya que es la etapa donde están ganando más masa muscular y además te fortalecerá el abdomen y cuando definas tendrás unas abdominales más grande más marcas y más fuertes

[@amogusus777]

Llevo 1 semana y se empieza a notar los cambios, está en la segunda semana de ejercicios de abdomen y ya se notan los cambios

[@200yoda002]

Muy buenos ejercicios la verdad. Y la modelo, no se queda atrás! jaja. Un abrazo desde Argentina!

[@miriamarellano1144]

Muy buena rutina seguro la repetiré otro día

[@Aono17]

Sergio porfa sube una rutina de gym para chicas te lo agradecería un montón!! felicidades por tu canal esta increíble y me sirve un montón . Besos desde Bolivia.

[@uncursodemilagrosmariavict4590]

Gracias Sergioooooo! Me encanta volver a esta rutina cada semana

[@lucasvarela436]

Claramente veo una motivación que me lleva a hacer los ejercicios

[@jazminmartinez5811]

Hago 20 min d cardio hit d tu vídeo y después sigo con este Y sudo como nunca había sudado en mi vida.

[@uncursodemilagrosmariavict4590]

Gracias Sergioooooooo! Combino con la de glúteos Buen domingo para todos!

[@carlosmateos4776]

Enhorabuena Sergio, esta rutina de abdominales es muy efectiva, fortalece todo el core y te sientes genial, sobre todo cuando has acabado, jajjajjaja. Un saludo crack.

[@VictorManuel-ut3uv]

Sergio que grande eres !! una pregunta, que me recomiendas si cuando hago plancha con las manos me duelen las rodillas? no se que paso, y no es la primer vez que hago este ejercicio

[@eldrogo01]

me canso solo de verla :) y eso que estoy metiendole ceriedad al gym

[@mvictoriacobarro4379]

me van muy bn estos ejercicios, sobre todo por los de la espalda yo tengo un problema y por eso me vienen muy bn, gracias sergio una vez más, un beso.

[@mjv1315]

hola sergio,me gustaria saber tu opinion sobre los aparatos de impulsos electricos para abdominales,parches,cinturones,etc un saludo,gracias.

[@arturoarellano100]

MUCHAS GRACIAAAAAAAAAAAS!! Tus videos son lo mejor del mundo!! Saludos :D

[@EntrenaSergioPeinado]

Me alegro que te gusten Arturo :)

[@CentralReviewsyt]

una pregunta. para quitar grasa corporal a parte del cardio.. a la hora de hacer pesas que rutina me recomiendas: madcow 5x5, full body, o cada dia un músculo?

[@jegarmo22]

Buen video Sergio, empezaré a probar esta rutina de abdominales después de los entrenamientos de ciclismo a ver que tal me van. Un saludo y sigue así.

[@EntrenaSergioPeinado]

Espero que te resulte útil! ;)

[@elenaortizalbaiceta1572]

Sergio podrias subir un video con ejercicios para la parte baja del abdomen

[@zrinonino8626]

Acabo de descargar spotify, cómo lo hago para guardarme la lista de canciones entera? Buen vídeo, sigue así.

[@AntonioFernandez-hb3oh]

Hola sergio soy un chico de 1.65 cm y peso 55 kg tengo 15 años creo que no tengo mucha grasa pero me sale la barriga , crees que haciendo esta rutina y la de cardio de tus videos conseguire marcar abdominales. Tambien hago pesas y cuando hago cardio al siguiente dia me duelen las piernas pero con la rutina de abdominales nada mas que al momento, tú me recomendarias que hiciera una rutina con repeticiones.Yo estoy dispuesto a estarme 6 meses haciendo ejercicicio pero tengo que hacer dieta cuando estoy creciendo o solo dejar la comida basura y bebidas caloricas.Lo siento pero esque tengomuchas dudas !!!MUCHO ÁNIMO Y SIGUE SUBIENDO VIDEOS MÁQUINA!!

[@joseantoniogonzalezmorales8817]

Buenas Sergio, he encotrado tu canal por una sugerencia de You Tube y me suscrito me gustaria preguntarte sobre un tema que sufrimos deportistas y hay muchas opiniones al respecto el tema es esguinces y recuperaciones. Es una lesión muy frecuente y que se puede agravar mucho, graciasy ha hacer buenos videos !!

[@antonioxfernandez2824]

Sergio si hacemos esta rutina y la de cardio 3-4 veces por semana y pesas 2-3 veces obtendre resultados en 6 meses mido 1.65 cm peso 55kg y tengo 15 años. Crees que si hago dieta tendra influencia negativa en mi crecimiento.

[@augustob8989]

Como siempre, excelente!

[@pilar__5631]

Muy útil, muchas gracias💛

[@leidycar161]

Hola hola. Para iniciar es necesario calentamiento ?

[@uncursodemilagrosmariavict4590]

Gracias Sergioooooooo y alumna! Ahora a meditar

[@inaki9616]

Cómo sabes dónde nos duele... esos isométricos! Jeje me gustan mucho, la verdad es que el trabajo del core se norta muchísimo.. hasta el siguiente vídeo! :)

[@EntrenaSergioPeinado]

Gracias crack! Si, el trabajo del core es importante, a ver si la gente se conciencia, que no todo es pecho-biceps como el fuertaco jejeje :)

[@xXJGFIVXx]

He estado viendo las listas de canciones para entrenar y en el apartado de rock yo recomendaría Monster de Skillet :) PD: Muy buen video, intentare hacer esta rutina

[@EntrenaSergioPeinado]

Hecho! Gracias por el aporte! ;)

[@diegoburgosburgos8489]

Sergio! Mi flojera es tremenda, pero estoy decidido a trabajar de aquí a Enero. y soy un ignorante en esto. Esta rutina es suficiente? o es necesario hacer repeticiones de abdominales? Que dices tú? Gracias por los videossss, saludos

[@MrDiecoke]

Sergio una dura. ¿En un mismo dia puedo hacer las 3 rutinas que propones (la de abdominales en 10 min., la de la de cardio para adelgazar en 15 min. y la de fullbody en casa)? Yo practico rugby dos dias a la semana pero necesito quitarme masa muscular y no se si realizar estas 3 rutinas en un mismo dia puede ser bueno o mejor me las reparto en los dias de la semana? Muchas gracias de antemano.

[@Zagalillo98]

¿Seria recomendable hacer este entrenamiento recién despierto?Gracias por todo Sergio :)

[@belenventuravercher4435]

puf llevo 3 días haciéndolos y tengo unas agujetas.. pero estoy contenta aunque no acabe las 5 series :D

[@uncursodemilagrosmariavict4590]

Gracias Sergioooooo!

[@zeclomal2265]

Entrena con Sergio Peinado tengo una duda...si hay dias que me apetece o puedo hacer los ejercicios de este video y HIIT seria recomendable hacerlo? O HIIT y pesas el mismo dia tambien por ejemplo. Muchas gracias!

[@metal007xd]

Excelente rutina a trabajar se a dicho

[@rubensgarciatoro2982]

Hola, la progresion una vez alcanzado 10 series de 1 minuto de trabajo (considero que ya tiene un trabajo realizado y ha ganado mucha fuerza abdominal) el siguiente paso seria añadir peso, y por ultimo ya podríamos trabajar con flexo-extension no?

[@TheBysok]

Sergio la rutina es diaria o recomiendas algun tipo de descanso entre dias estado en un par de gimnasios y no me han dejado nada claro algunos me dicen que todos los dias no pasa nada y otros que hay que descansar tu que opinas ?

[@SanGuiNosKi]

Hola Sergio! Quería preguntarte que batido "en polvo" me aconsejarias para ganar masa muscular. Peso 53kg y acabo de empezar en el gym.. Gracias :)

[@sorryilovebts2038]

si hago está rutina junto con otra que tenés en el canal, de cardio ... no está mal o si?

[@lucyloww16]

Sergio podrías hacer ejercicios para fomentar la hormona del crecimiento y que debemos comer para ello , por favor para los que somos bajitos y queremos ganar unos centímetros.

[@lagunero13lagunero59]

Hola buenas Estos ejercicios te sirven para fortalecer la espalda ya que uno tiene problemas Me vienen bien o cual me recomiendan gracias

[@claudiaanahi8369]

lagunero13 lagunero depende del problema o condición que tengas en tu espalda, generalmente esos ejercicios fortalecen músculos profundos de abdomen y espalda que funcionan como un corset para mejorar la postura. Los ejercicios donde la chica está en posición de gateo y eleva la pierna y el brazo contrarío te servirían muy bien, los otros ejercicios también puedes hacerlos pero si notas dolor en tu espalda puedes hacerlo en posición modificada con tus rodillas en el suelo, si el dolor no disminuye es mejor que no los hagas, podrías también buscar videos sobre ejercicios de Williams y acoplarte a ellos en tus rutinas. Soy fisioterapeuta

[@lagunero13lagunero59]

@@claudiaanahi8369 ok vale gracias voy a mirarlo

[@lDiiaz]

Sergio para eliminar los rollitos en las caderas, con el hiit lo reduces o se necessita hacer ejercicios para esa zona? que me recomiendas?. Un saludo.

[@pacohurtadobarcelo6891]

Muy bueno el video!! ...me puedes decir cual es la canción que suena al final?

[@jesusperez-bz6pq]

Viejos tiempos :"D

[@PoLeTe0707]

una pregunta, si hace unos meses tenías unos quilos de más y has ido adelgazando y ahora estás a tu peso normal, pero quiero hacer abdominales para quemar la grasa que me ha quedado en toda la barriga... se recomiendan hacer muchos abdominales? o sólo con ir correr, o.... como lo hago? muchas gracias :D

[@TheMistbringer]

Sergio, ¿Tienes un vídeo para saber que alimentos son buenos para una dieta saludable? Es que a mi me gusta comer de todo, no hago ascos ya sean ensaladas, pescado, ternera, etc... Y era por saber que como y que no como, o en que cantidades... ¡Un saludo!

[@loskiboss]

lo recomendable es comer un 40% de proteinas 40% de carbohidratos y 20% grasas, y saber tu indice de requerimiento calorico, por lo regular son unos 2000kcal, busca en internet tablas de diferentes alimentos qe indiquen sus calorias y sus cantidades de prote, carb y grasas

[@emilialinetti4360]

I'm going to do this every Tuesday from January 7th to 31st March. I'll update the results.

[@nicolasstiven2477]

Good luck !! ;D

[@dorkaitzherrera5139]

Sergio,esta rutina sirve también como quemagrasa en la zona abdominal?

[@cristobalponce2878]

Amigo, sii sirve. Si trabajas el musculo en una zona tambien quemas grasaa de ese lugar

[@JCLA9]

Recomiendas que se haga esta rutina junto con las otras dos el mismo dia?

[@MultiDfify]

Buenas Sergio, gracias por estos vídeos tan buenos sigue así. Mi duda es la siguiente: es bueno entrenar si tienes agujetas? También me gustaría saber si hay algún modo de prevenirlas o al menos suavizarlas ya que al entrenar para la hipertrofia suelo tener agujetas bastante intensas durante una semana. Gracias de antemano, un saludo

[@EntrenaSergioPeinado]

Hola crack! Normalmente el entrenamiento de hipertrofia trae agujetas, que no es nada más que daño muscular. Y es que durante el entrenamiento de hipertrofia es cuando más daño muscular se produce, más que con fuerza y resistencia. Por lo tanto, es una cuestión de volumen. Al ser entrenamientos de mucho volumen (series, repeticioness, ejercicios, etc) provocan más daño muscular. Yo siempre que hago hipertrofia tengo agujetas después. Lo único que puedes hacer es esperar. Algo que suele funcionarme para acelerar la recuperación es realizar los mismos ejercicios pero con menos carga, más suaves. Algo que también acelera la recuperación es que la nutrición sea específica de hipertrofia. Ejemplo: Yo hacía un entrenamiento de torso de hipertrofia el lunes a muerte, y podían darse dos casos. A) Que yo siguiese una dieta adecuada todos los días siguientes (exceso energético y 2 gramos de proteína por kg peso). B) Que yo siguiese una dieta hipocalórica y no ingiriese la suficiente proteína los días siguientes). En el caso A podría estar fresco prácticamente el miércoles. En el caso B llegaría el viernes o el sábado y aún seguiría con agujetas ;) Obviamente en el caso A, la recuperación es mejor debido a la nutrición. Espero que te sirva de ayuda ;)

[@ZDaPlay]

Buen vídeo

[@lucasbauer3451]

una pregunta, estos ejercicios, al hacerlos repetitivamente hace que se marquen y se vean o que??? gracias y disculpen mi ignorancia

[@MeleDrummer]

Muy chula la rutina, pensaba que iba a ser la típica moñada, pero está muy bien, me apetece probarla y todo. Un saludo monster!

[@CatalinaAguilarValenzuela]

Oye yo soy gorda... pero hace un mes que voy al gym por lo menos 3 veces por semana... De aqui a diciembre con una dieta saludable estaré con un abdomen decente? no marcado obvio porque es poco tiempo pero no con tanta panza?

[@Jordii63]

Cuantas calorías gastas al hacer esta rutina aprox?

[@christianpue]

Para conseguir un abdomen definido es importante trabajar mucho el abdomen (series intensas) o solo la alimentación?

[@TheKelme18]

Hola Sergio. Tengo dos preguntas sobre este video que no sé si podrías contestarme. 1 - ¿Este ejercicio es suficiente para abdminales? Es decir, si no necesita de ningún otro para que se "hallan trabajado bien" o si es complementario a otro. y 2- Al realizarlo me tira mucho de la musculatura de los brazos, es normal o lo estoy haciendo mal? Un saludo y sigue así !

[@AntonioFernandez-hb3oh]

Claro que es bueno,pero si quieres definir debes perder grasa y los musculos te tiran poque no estas acostumbrado ya que cuando haces plancha lateral echas bastante de tu peso corporal en el hombro, pero con el tiempo te adaptas

[@peipeiSB]

Para pérdida de peso, recomiendas (según comentas en otros videos) un máximo de 3 días a la semana de HIIT. Mi pregunta es: ¿El resto de días hay que complementarlos con otros ejercicios, o con esos 3 días de HIIT y el déficit energético es suficiente? PD: Me encanta tu canal. Sigue así!!! ;)

[@danyysantiago3728]

Eso fuertaka!!!!!

[@Jutrons]

He estado viendo el vídeo, pero cuanto tiempo dura cada ejercicio, o va variando ? creo que de media me sale 15 segundos, pero en otros llega a 20 ?. Yo por ejempla hago una rutina donde la plancha abdominal con apoyos de codos, la aguanto un minuto.

[@thejaviercor]

Hola Sergio,llevo 6 meses en el gim he cogido bastante musculo y mi IGC es de 12% crees q puedo tomar suplementacion a los 14 años?? Mido 1,76 y peso 64kg

[@EntrenaSergioPeinado]

En principio no es obligatorio ni necesario tomar suplementanción si llevas una alimentación apropiada, da igual la edad que sea. De todas maneras, ¿en qué tipo de suplementación estabas pensando? Solo te recomendaría proteína de whey si no llegas con tu dieta, suplemento de hidratos de carbono si no llegas con tu dieta, y creatina.

[@Leoyutubero]

Alguien que sabe del tema hace poco tambien me dijo que lo mejor para abs eran estos ejercicios de apretar y mantener mas que los que todos conocemos como ejercicios abdominales, y ahora tu tambien los recomiendas; entonces si es verdad?

[@josefix100]

Sergio, esta rutina la puedo usar como una única rutina o la tengo que juntar con la rutina de HIIT? Me explico yo ahora hago HIIT pero mi objetivo principal es conseguir abdominales, dejo de hacer HIIT y hago esta rutina o uno esta rutina a lo rutina de HIIT? Espero haberme explicado, gran video, duele un poquito la tabla isometrica de lado pero todo es por la buena salud!

[@EntrenaSergioPeinado]

Hola Ichigo! No dejes de hacer HIIT!!! jeje. Te explico. El HIIT tiene varios objetivos, en primer lugar, mejora mucho tu condición física y tu salud, así que todo el mundo debería realizar algún entrenamiento de ese tipo, independientemente de que quieran perder grasa o no. Pero si, obviamente el HIIT es una muy buena herramienta para perder grasa y marcar los abdominales, consume mucha energía. Al contrario, esta rutina apenas gasta energía, su propósito no es marcar abdominales, porque eso depende de la grasa que tengas encima de ellos. Así que el propósito de esta rutina es fortalecer toda la musculatura abdominal y lumbar. No la cambies por el HIIT, esta rutina sería complementaria. Puedes hacerla después del calentamiento o al terminar el HIIT, u otro día aparte, como quieras, pero el HIIT no lo dejes jeje. Si te duele la lateral hazla apoyando las rodillas: www.fitbie.com/sites/default/files/mod-side-plank-female.jpg Espero que te sirva! ;)

[@Ksgu17]

Muy buen video sergio, si tienes agujetas recomiendas entrenar o no? es decir, quiero entrenar el abdomen lunes miercoles y viernes pero resulta que me salen unas buenas agujetas que recomiendas?

[@EntrenaSergioPeinado]

Cuando hay agujetas es ideal entrenar, pero más suave que el día anterior de entrenamiento ;)

[@Ksgu17]

Entrena con Sergio Peinado Gracias

[@Okfunes]

mmm sin Fortaco no es lo mismo ZZzzZZzzzZZ jejejjeje. Excelente vídeo!! Gracias.

[@angelubilla5586]

Que buen video!

[@angelubilla5586]

Lo hice después de uno de HIIT de 15 minutos y... madre mía! jeje

[@Yitzhak-p2n]

Puedo hacer estas rutinas si tengo diastasis abdominal?

[@Lsmpk90]

Sergio que resultados finales consigues con esta rutina..abdominales definidos,musculatura en espalda..? y los puedo hacer despues de salir a correr o antes?..y cuantas veces a la semana recomiendas que los haga? Saludos !! ;)

[@EntrenaSergioPeinado]

Puedes hacerlos antes o después de correr. 3-4 veces a la semana es ideal. Principal beneficio es fortalecimiento de la siguiente musculatura: Faja abdominal: - Recto anterior - Oblicuos externos - Oblicuos internos - Transverso Posteriores: - Paravertebrales (erectores columna) - Cuadrado lumbar

[@Lsmpk90]

Me viene entonces bien para la rutina de correr y ciclismo que la hago los lunes,miércoles y viernes. Por cierto yo compenso correr y bici el mismo día, osea correr lo hago temprano a las 7 de la mañana antes del desayuno y hacer bici ya por la tarde sobre las 8, hago bien haciendo las dos cosas el mismo día? Saludos Sergio y gracias por contestarme.

[@christiancarsin]

Sergio nos dice consejos y recetas a la vez que consigue subirte la testo con estos videos.

[@EntrenaSergioPeinado]

jajajaja +1

[@uncursodemilagrosmariavict4590]

Gracias

[@nataliazunino7440]

Voy a empezar hacer las rutinas

[@EntrenaSergioPeinado]

ÁNIMO! :)

[@fuerzasdragon221]

Hermosa mujer, Asi si se motiva uno para entrenar!!!

[@leonardoa.guerrapaz8961]

sin duda, pero creo que la motivación ya viene con uno mismo para superarse cada día más allá de ver a alguien tan hermosa.

[@nachoyustos5691]

haz un video para ser mas rapido por qe yo ago futbol y quiero ser mucho mas rapido y eficiente.por favor saludos

[@juanjomacias8616]

Hola crack,teniendo el % bajo,y tu rutina de pesas...Aplicando estos abdominales se marcan abdominales?Osea se tiene el sixpack?O hay que hacer otros ejercicios?

[@EntrenaSergioPeinado]

Esta rutina ayuda a fortalecerlos, pero que se vena depende mucho más del pliegue de grasa que haya encima, quizá no sea grande, pero si lo suficiente como para no permitir su visibilidad. Hacer ejercicios abdominales podría ayudar un pelín, pero lo que más importa es reducir más aún el pliegue de grasa encima del músculo ;)

[@martacastello6665]

Hola Sergio! Se tiene que calentar antes? Muchas gracias!! :)

[@Locos731]

Marta Castelló Espero sea sarcasmo v:

[@leonardoa.guerrapaz8961]

obvio, espero no sea tarde.

[@MarinaStrife]

hola buenass.He notado que esta rutina es bastante buena, pero mi idea no es ganar musculatura, me pregunto si hago esto tres veces a la semana, a largo plazo,¿ acabaré obteniéndola?

[@UrKamel]

+marina strife Hola, para resumirtelo. No. Esta rutina no hara que se te marquen los abdominales al menos que tu lo quieras asi, hacerla 5-6 veces dias a la semana + una dieta estricta + otros ejercicios como el hiit, pesas, etc. Llevaran a que se te marquen los abdominales. Pero por si sola a la larga lo mas que puede hacer es tonificar la zona de tu abdomen más no definirlos, asi como la chica del video :).

[@TelmoTrenadoTV]

Ay la rubia!

[@zXBOXzXFXMeNXz]

no te confunfas amigo, es la fuertota!

[@manuelvaldes1789]

Esta buena la rubia

[@amogusus777]

Si quieren que sea un entrenamiento duro de abdomen no debe de faltar este. Loik

[@XusoZero]

Eres el puto amo ^^

[@JoseAntonio-fq5zd]

completado