Séance 15min : Genoux fragiles

Séance de renforcement musculaire de 15 minutes pour les personnes aux genoux fragiles, sensibles. L'objectif est de retrouver des genoux solides et sans douleur !
C'est une séance spéciale débutant ou pour personnes ayant des genoux fragiles puisque les exercices sont sans poids de corps et sans flexion-extension.
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Pour soulager vos genoux, je vous invite à aller sur cette page 👉: bougetesgenoux.com/video-grat...
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Je m’appelle Aline Garnier, je suis coach sportif spécialisée dans les douleurs chroniques au genou. 🦵
Sur cette chaîne youtube vous retrouverez :
- des vidéos d’exercices pour les genoux
- des vidéos sur les différentes pathologies
- des vidéos de conseils et d’astuces
Le tout, pour vous libérer de vos douleurs aux genoux !
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Vous pouvez aussi :
- Retrouver pleins d'articles et de conseils sur les genoux sur bougetesgenoux.com
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- Et si vous avez envie de relever les défis à plusieurs et avoir des retours d'expériences de personnes ayant aussi des genoux fragiles, rejoignez le groupe privé Facebook Bouge tes genoux : / bougetesgenoux
Plus d'infos sur les douleurs chroniques au genou : bougetesgenoux.com

[@mohamedelazriennassiri7994]

Vous m apprenez du nouveau.merci

[@nouroulmouhoudine6834]

Merci super

[@nassimelalaoui4080]

Merci beaucoup c trés interessant.

[@bougetesgenoux]

Merci !

[@vgonnet8470]

Merci Aline ! Je découvre votre vidéo et votre chaîne. C'est exactement ce dont j'avais besoin. Vous êtes formidable !

[@bougetesgenoux]

Merci beaucoup ! Tu retrouveras plein de conseils complémentaires sur le site bougetesgenoux.com dont une autre vidéo du même style à télécharger. Bonne séance !

[@sumarine5775]

Merci !!!

[@caledo120120]

merci pour le partage :)

[@bougetesgenoux]

Merci et bonne séance !

[@christophe8292]

Merci pour cette belle séance. J'ai sauté cependant l'exercice debout avec le poids devant. Ayant un pb de lombaire L4-L5, L5-S1 j'ai tout de suite senti que cet exercice n'était pas bon pour moi.

[@bougetesgenoux]

Merci Christophe pour votre retour. Si vous avez mal au dos, vous avez bien fait de sauter l'exercice avec le poids. Vous pouvez alterner cette séance avec la vidéo de 15 min que vous trouverez sur le site bouge tes genoux.

[@jocelynewalther]

Bonjour, la position du pied orienté à l’intérieur,jambe tendue, travaille plus le vaste externe… est-ce exact ?

[@bougetesgenoux]

Oui, en théorie mettre le pied vers l'intérieur engage plus le vaste interne du quadriceps. Certaines études disent qu'il n'est finalement pas possible de faire travailler un vaste plus qu'un autre. Varier les positions du pied est intéressant afin de faire travailler le quadriceps différemment (même si on n'est pas sûr que cela fasse plus travailler le vaste interne).

[@theking76500]

Bonjour. Je suis kiné et j'ai regardé votre vidéo et un exercice m'a particulièrement questionné. Celui entre les minutes 8 et 9 où vous soulevez la sacoche vélo. Vous conseillez en plus d'y mettre beaucoup de poids (environ 10kg si on compte le pack d'eau et le poids de la sacoche). Vous êtes vous questionnés sur les grosses contraintes que vous faites subir au dos en réalisant l'exercice comme ceci ? Le bras de levier est énorme, surtout avec autant de poids...

[@bougetesgenoux]

Bonjour et merci pour votre retour. Cet exercice est un exercice classique pour les ischojambiers. Effectivement, le bras de levier peut être important, c'est pour cela que je conseille de remonter le long des jambes pour limiter cet effet. Et de travailler dos plat pour soulever grâce aux ischojambiers et non avec le dos. Bien executer et si on n'a pas de problème de dos, c'est un bon exercice. Mais vous avez raison, si on a un dos fragile, il existe d'autres exercices plus appropriés.

[@liwana8262]

Bonjour , merci pour ces exercices, doit on les faire tout les jours pour espérer une amélioration ou un jour sur 2 ( pour laisse au muscle le temps de se refaire ) ? Merci 🙂

[@bougetesgenoux]

Bonjour Liwana, Cette vidéo est intéressante pour les genoux mais elle n'est pas suffisante. Il faut plus varier les exercices sinon le corps s'habitue et ne progresse plus. Il y a aussi plein d'autres éléments à travailler (ex : le contrôle moteur de la hanche) qui ne sont pas abordés ici (impossible de tout voir en une seule vidéo). Donc OUI : à faire de temps en temps mais en variant avec d'autres exos.

[@liwana8262]

@@bougetesgenoux merci beaucoup de votre réponse et de votre réponse par mail aussi , j'ai récupéré les exercices d'une autre de vos vidéos pour travailler les chevilles et mollets et j'en cherche un pour le contrôle moteur de la hanche sans flexion 🙂

[@bougetesgenoux]

@@liwana8262 Ce qu'il faut retenir : l'important c'est de varier les exercices et de travailler la motricité dans sa globalité.

[@Johnmarston1645]

Bonjour madame j’ai des genoux devenus fragiles suite à une chondropathie atteinte du cartilage à mes deux genoux. Mon médecin m’a conseiller de la musculation isométrique, l’exercice de la chaise et du vélo à faible résistance. A quelle fréquence par semaine combien de séries/répétitions conseillez vous vos exercices même si je ne pense pas pouvoir faire les exercices où la jambe est à demie fléchie. Merci beaucoup

[@bougetesgenoux]

Bonjour. L'essentiel est que vous n'ayez pas de douleur au genou en faisant les exercices. L'exercice de la chaise et le vélo à faible intensité sont parfaits en complément de cette vidéo. Vous pouvez simplement suivre les exercices avec moi sur la vidéo. L'idéal est de faire des séances courtes, mais souvent. Si vous pouvez faire 15/20 min d'exercices tous les jours, c'est génial. Par exemple en alternant une fois chaise + vélo et cette vidéo. Vous pouvez aussi tester une autre vidéo sur mon site. Je montre des variantes possibles de la chaise pour rendre cet exercice plus fun et plus efficace : bougetesgenoux.com/video-gratuite/

[@Fitnessappl]

Bonjour aline ! Le dernier exercice allongé sur le côté avec la jambe en rotation interne recrute davantage le fessier mais pour quelle raison ? (Je suis curieux de savoir désolé lol) Et ceci est valable également si je l'exécute debout ? Merci :)

[@bougetesgenoux]

En changeant la position du pied, cela change la manière dont on sollicite les muscles. Cela oblige à travailler autrement.

[@Fitnessappl]

genoux d'accord merci ! :)

[@laurencebahon9953]

Bonjour Aline, Pour le 1er exercice (pied tourné vers l'intérieur puis vers l'extérieur) : j'ai une dégénérescence du menisque, et j'attends une arthroscopie le 12 juin, mon chirurgien m'a déconseillé les rotations. Est-ce que je dois éviter cet exercice ? Merci d'avance pour votre réponse. Belle journée !

[@alinegarnier6923]

Bonjour Laurence. Tu peux faire cet exercice en gardant le pied dans l'axe. Comme ça tu es tranquille en attendant l'arthroscopie. Si tes sensations sont bonnes : alors go ! Si cela déclenche de la douleur même comme ça, choisis un autre exos. PS : j'ai bien reçu ton mail, je vais te répondre ;)

[@laurencebahon9953]

@@alinegarnier6923 Merci beaucoup Aline ! 😊 Oui, pour l’instant, je fais effectivement des flexions extensions avec le pied dans l’axe. Merci Belle journée à toi

[@delphinepolet9048]

Bonsoir Aline, Merci pour tes vidéos, c’est vraiment sympa de ta part. J’ai de l’arthrose, stade 3 dans le genou droit et le ménisque de fissuré , mon médecin me dit de muscler mon genou. Dès que je fais un peu de sport mon genou se met à gonfler et je galère pendant 10 jours après. Est ce que ta vidéo serait adaptée à mes douleurs ou me conseillerais tu autres choses ? Merci pour ta réponse 😉

[@bougetesgenoux]

Bonjour Delphine. Oui, c'est indispensable de te muscler pour avoir moins de douleur. Mais si ton genou gonfle systématiquement, c'est que tu commences par des choses trop dures pour tes genoux (pour l'instant !). Avant de tester cette vidéo, tu peux commencer par d'autres petits exos plus doux d'abord. Et quand tu peux les faire sans que le genou gonfle, tu peux tester la séance de 15 min. Des exos plus doux : - kzbin.info/www/bejne/lZOUemujYteda6c - kzbin.info/www/bejne/hnaTZKWgfc14rbs&t - kzbin.info/www/bejne/oZvMaHx6o9iZZ9E&t - kzbin.info/www/bejne/aGLLgKSfh7aap68&t

[@delphinepolet9048]

Merci beaucoup Aline pour ta réponse. Je vais regarder ce que tu m’as envoyé 😉 ! Je te tiendrais au courant de mon évolution ! Merci à toi et bonne journée

[@bougetesgenoux]

Envie d'une nouvelle vidéo de 15 minutes pour vos genoux. Vous pouvez trouver une autre vidéo ici : bougetesgenoux.com/video-gratuite/

[@djamelbel8828]

Bonsoir, je fais la courses à pieds, j'ai eu mal au genou droit ,j'ai fait une IRM ,conclusion chondropathie fémoro-patellaire et fémoro-tibiale médiale de grade 4,remaniement dégénératifs fissuraires avec fissuration horizontale communicante avec la surface articulaire inférieure de la corne postérieure du ménisque interne.ma question est se je peux reprendre la course à pieds progressivement en alternant vélo et piscine et faire du renforcement musculaire ,étirement et qui sera bénéfique pour le genou merci

[@bougetesgenoux]

Bonjour Djamel, Oui, c'est une très bonne idée d'alterner différentes activités. Impossible de te dire comme ça si tu peux ou non reprendre la course à pied maintenant ou s'il vaut mieux attendre. Cela dépend de comment tes genoux réagissent : si douleur = c'est trop tôt.

[@amethsamb7321]

Bonsoir j'ai problème de genoux je peu même pas passoire sur mn pied kel exercice doivent je faire stp

[@bougetesgenoux]

Bonjour Ameth. Tu peux commencer par cet exercice par exemple : kzbin.info/www/bejne/lZOUemujYteda6c&t

[@bibidafo8031]

Bonjour le fait de ramener le pied vers l'intérieur ne fragilise pas le genou ?

[@bougetesgenoux]

Non, pas de souci pour les genoux. Mettre le pied vers l'intérieur a pour but de plus engager le vaste interne du quadriceps, qui est souvent plus faible chez les personnes qui un syndrome rotulien par exemple.

[@bibidafo8031]

@@bougetesgenoux merci pour votre réponse. Je m'abonne

[@yannlmrn8975]

@@bougetesgenoux au contraire, le vaste interne il faut avoir les pieds vers l’extérieur mais ça doit partir du bassin

[@fabiennevictoire8330]

J'ai le genou droit gonflé et chaud en ce moment et cela depuis 1 semaine environ..qu'est ce que je peux faire pour me soulager. Je cours et je fais des randonnées, mais en ce moment c'est pas possible à cause de la douleur

[@bougetesgenoux]

Bonjour Fabienne. Voici un article pour soulager la douleur dans un premier temps : bougetesgenoux.com/soulager-douleurs-chroniques-genou/ + prendre un avis médical si ce n'est pas déjà fait. J'espère que tu vas vite pouvoir reprendre la rando et la course.

[@fabiennevictoire8330]

Merci beaucoup, je vais regarder l'article. J'ai vue le médecin, j'ai déjà fait une IRM, on m'a dit que c'était de l'arthrose, j'ai fait des séances de kiné..mais la douleur revient. Merci pour vos conseils 🙏

[@bougetesgenoux]

Je te mets deux articles qui peuvent t'aider par rapport à l'arthrose : bougetesgenoux.com/comprendre-arthrose-genou-gonarthrose-2/ bougetesgenoux.com/inflammation-genoux/

[@fabiennevictoire8330]

Super,merci infiniment 🙏🙏