สร้างกล้ามเนื้อรอบกระดูกสันหลัง(Core muscle) ด้วยท่าง่ายๆ แค่มีกำแพง มือใหม่-สูงอายุ

Рет қаралды 23,298

Күн бұрын

Пікірлер: 176

@XiaoMi-kg1sz 5 ай бұрын

เยี่ยมมากๆค่ะคุณหมอเฟม ขอบคุณที่คุณหมอตั้งใจมากทำคลิปออกกำลังกายให้FCสว.ฝึกออกกำลังกายทุกวันค่ะ สามารถค่อยๆทำตามได้สบายๆค่ะ(อายุจะ70ปีแล้ว)ค่ะ ฝึกบริหารกล้ามเนื้อแกนกลางสำคัญมากๆๆสำหรับสว.เลยค่ะ ของคุณมากๆๆๆจากใจค่ะคุณหมอเฟม

@DeDocCommunity 5 ай бұрын

สุดยอดเลยครับ ขอให้แข็งแรงเกินกว่าวัยนะครับ สู้สู้ไปด้วยกันครับ ❤️❤️❤️

@ยิ่งศิกานต์บุญสวัสดิ์ภักดิ์ 5 ай бұрын

กระดูกสันหลังเอียงไปแล้ว แต่ยังไม่ถึงกับเสื่อม (ทำใจแล้วค่ะ) คลิปนี้สุดยอดเยี่ยม ตรงจุดตรงใจโดนใจ คือดีมากๆๆ ..เป็นกำลังใจให้ไปต่อ พร้อมฝึกอย่างตั้งใจ น่ารักที่สุดในโลก 👍👍 ดีใจอ่ะ ขอบคุณจากใจจริง

@DeDocCommunity 5 ай бұрын

เป็นกำลังใจให้มากๆครับ ทุกอย่างดีขึ้นได้แน่นอน สู้สู้นะครับขอให้แข็งแรงห่างไกลกระดูกสันหลังเสื่อมครับ❤️❤️

@paamann6552 5 ай бұрын

สวัสดีค่ะ, คุณแม่ทำตาม, ดีมากๆค่ะ

@DeDocCommunity 5 ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับ สู้ๆด้วยกันครับคุณแม่ 😀

@niradagarrett9858 5 ай бұрын

ขอบคุณคุณหมอมากๆนะคะ ทำแล้วดีขึ้นมากเลยค่ะเป็นหมอนรองกระดูกทับเส้นต้องฉีดยาเข้าโพรงกระดูกสันหลังหลายครั้งแล้วค่ะ ทำตามคุณหมอแล้วสบายตัวขึ้นมากเลยเยี่ยมมากๆค่ะ 🙏🌹❤️

@DeDocCommunity 5 ай бұрын

ดีใจมากๆเลยครับ ยินดีด้วยมากๆครับผม ❤️❤️

@abhisittrakulporn 5 ай бұрын

ขอบคุณหมอมากๆเลยค่ะ ทำแล้วดีมากเลย

@DeDocCommunity 5 ай бұрын

ดีใจมากๆเลยครับ สู้ๆกันต่อนะครับ ❤️

@kandakoeipudsa5014 5 ай бұрын

สวัสดีค่ะคุณหมอ เมือเดือนมีนาคม มีปัญหาปวดต้นขา ขาไม่มีแรงที่จะดันตัวลุกขึ้น ปวดสะโพก สังเกตว่าถ้าขาดการออกกำลังกายนานๆจะมีอาการดังกล่าว จึงกลับมาออกกำลังกาย โดยฝึกตามคลิป การสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางท่านั่ง, การออกกำลังกายสำหรับเข่าเสื่อมระดับที่2 , ออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อก้น, ออกกำลังกายเพิ่มแรงบีบของมือ ทำได้เกือบเดือนอาการต่างๆก็ดีขึ้น จึงทำต่อเนื่องมาจนถึงตอนนี้ กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น เวลานั่งไม่ต้องทิ้งตัวลง สามารถนั่งลงช้าๆ ขอบคุณคุณหมอมากค่ะที่ทำคลิปออกกำลังกายที่มีประโยชน์มากค่ะ วันนี้ออกกำลังตามคลิปนี้เพิ่ม และ ยกน้ำหนักด้วยค่ะ เป็นกำลังใจให้ทีมงานทุกท่านนะคะ 🙏💐 ปัจจุบันอายุ 64ปีค่ะ พยายามสร้างกล้ามเนื้อ และสร้างสุขภาพที่แข็งแรงและจะฟิตไปกัยทุกๆท่านค่ะ

@DeDocCommunity 5 ай бұрын

สุดยอดมากครับ คุณแม่เก่งและตั้งใจดีมากๆเลยครับ เป็นกำลังใจให้เช่นกันนะครับ ขอให้ดีขึ้นแข็งแรงขึ้น มีความสุขตลอดไปครับ 😀

@kornkanokkhunueaarree7927 2 ай бұрын

ชอบมากเลยจ้า❤❤❤❤

@DeDocCommunity 2 ай бұрын

❤️ ❤️ ❤️ ดีใจมากๆเลยครับ สู้ๆนะครับผม

@SunneChat 5 ай бұрын

เยี่ยมมากคะท่าบริหารวันนี้ ป้าจะบรรจุเข้าไปใน list ของท่าออกกำลังกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวจากท่านั่งเก้าอี้ ต้องขอชมคุณหมอและทีมงานหมอชวนฟิตที่หาท่าบริหารโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์อุปเกินมากมายแค่ใช้เก้าอี้,กำแพง ก็สามารถบริหารได้เลยไม่ต้องวุ่นวายหาซื้อเครื่องออกกำลังมาเสียเงิน ก็สามารถมีสุขภาพดีได้ ขอบคุณมากจริงๆ

@DeDocCommunity 5 ай бұрын

ขอบคุณคุณป้ามากๆเลยครับ ดีใจมากๆที่มีคนเห็นประโยชน์แล้วก็ออกกำลังกายไปด้วยกัน เป็นกำลังใจให้มากๆครับ❤️❤️❤️

@jongjinsirimongkhon4565 4 ай бұрын

🎉ขอขอบคุณ คุณหมอและคุณแม่ ของคุณหมอมากๆค่ะ ชอบค่ะ ดิฉัน ผ่าเข่าข้างขวา และผ่าหลังด้วย มีอาการเข่าตึง มากแต่ได้เข้ามาทำตามคลิปของคุณหมอก็รู้สึกอาการตึงดีขึ้นนิดหน่อยค่ะ แต่เพิ่งเริ่มทำนะคะ จะติดตามและจะฝึกทำตามคลิปต่อไปค่ะ ขอบคุณมากค่ะ

@DeDocCommunity 4 ай бұрын

สวัสดีครับดีใจที่เจอกันนะครับ เป็นกำลังใจให้ครับขอให้ทำได้เยอะมากขึ้นและก็มีสุขภาพที่ดีขึ้นนะครับ 😄😄😄😄

@ccbbddff7759 3 ай бұрын

สวัสดีค่ะติดตามมาได้ระยะหนึ่งแล้วค่ะ ตอนนี้อายุ70 ตอนนี้มีอาการปวดหลังบั้นเอว และปวดสลักเพชรปวดเอ็นหลังเข่าน่องตึง(ข้างขวา) หมอบอกเข่าเสื่อมแต่ไม่ปวดเข่า ช่วยแนะนำหน่อยว่าต้องบริหารท่าไหนบ้างคะ

@DeDocCommunity 3 ай бұрын

แนะนำสร้างกล้ามเนื้อตามช่องของเราได้เลยครับผม ปลอดภัยต่อเข่ามากๆครับ 😀😀😀

@สมคิดศุภรมย์ 5 ай бұрын

ขอบคุณคุณหมอมากๆนะคะ❤❤❤

@DeDocCommunity 5 ай бұрын

ยินดีมากๆเลยครับ ลองทำบ่อยๆขอให้แข็งแรงนะครับ 😀😀😀

@tubekam6593 5 ай бұрын

ขอบคุณคุณหมอมากค่ะ ทำตามท่าต่างๆของคุณหมอ ท่าง่ายๆแต่ได้ผลดีมากเลยค่ะ

@DeDocCommunity 5 ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับ ดีใจมากๆที่ได้ผลดี และ เป็นกำลังใจให้มากๆครับ ❤️

@phamornmaskanjanasatianpho3150 5 ай бұрын

ความฟิตกลับมาเต็มร้อยแล้วค่ะหมอเฟม จึงอยากลองทำตามคลิปที่ save ไว้ ซึ่งยังไม่เคยลองเลย เป็นคลิปที่ชอบมากอีกคลิปหนึ่งเลยค่ะ มีความรู้สึกว่ากล้ามเนื้อที่บริหารไปได้ผลดี เกร็งเกือบทุกส่วนเลยนะคะ โดยเฉพาะเอวเอสนี่แหล่ะค่ะ หูผึ่งทีเดียวเชียว อยากเป็น สว. ที่มีเอวเอสเหมือนสาวๆ บ้างค่ะหมอเฟม "ละอ่อนน้อยผู้น่ารัก" 😅😅

@DeDocCommunity 5 ай бұрын

เย้เย้ สุดยอดเลยครับคุณแม่ เยี่ยมมากๆเลยครับ แข็งแรงมากฟื้นตัวเร็วมาก เป็นกำลังใจเรากลับมาฟิตด้วยกันใหม่เอากล้ามเนื้อแข็งแรงมีความสุขไปด้วยกันนะครับ 👍🏻❤️❤️❤️

@ปวีณาเห็นประเสริฐ-ฆ4ผ 5 ай бұрын

ชอบหมอชวนฟิตมาก ทำตามดีมากเลยค่ะ หมอเฟมสอนดี มาก เข้าใจง่าย อธิบายชัดเจน ให้กำลังใจดีสุดๆ

@DeDocCommunity 5 ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับ ดีใจมากๆที่ชอบนะครับ หวังว่าจะได้ประโยชน์มากๆและแข็งแรงแข็งแรงไปด้วยกันครับ ❤️❤️

@รุจิดาจูฑะพันธ์ุ 5 ай бұрын

ฝีกท่านั่ง ตอนนี้ต่อด้วยท่ายืน ดีจังค่ะ ขอบคุณนะคะคุณหมอ

@DeDocCommunity 5 ай бұрын

ว้าว แข็งแรงแล้วครับ สู้ๆนะครับ 😀😀

@เพียงจันทร์พงษ์พิพัฒน์ 5 ай бұрын

ขอบคุณมากค่ะ ชอบมากเลยค่ะ

@DeDocCommunity 5 ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับผม 😀

@รัชนีผ่องสมรูป 5 ай бұрын

ขอบคุณคุณหมอมากนะคะ คลิปนี้ทำตามจนจบเลยค่ะชอบมากๆ ป้าติดตามคุณหมอมาตลอดค่ะ

@DeDocCommunity 5 ай бұрын

สุดยอดเลยครับคุณ ป้า เก่งมากๆครับ เป็นกำลังใจให้แข็งแรงต่อไปนะครับ ❤️❤️

@Cindy...ann333 5 ай бұрын

สวัสดีค่ะคุณหมอ...ขออภัยที่เข้ามารับชมช้า...😅...ทุกท่า เป็นท่าที่ทำตามได้ง่าย ไม่ทำให้เกิดความรุนแรงต่อกล้ามเนืัอ และข้อต่อ ไม่เหนื่อย แต่ได้ยืดเหยียด สบายๆ...เป็นประโยชน์มากๆ...ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ...เทคแคร์นะคะ...💪💪💙💙...👍🥰

@DeDocCommunity 5 ай бұрын

ว้าวว ไม่ช้าเลยครับพี่แอน ขอบคุณมากๆเลยครับ ดีใจมากๆเลย ❤️❤️❤️

@Cindy...ann333 5 ай бұрын

@@DeDocCommunity 🥰...💗💖💝

@DeDocCommunity 5 ай бұрын

@@Cindy...ann333 😀😀😀

@Cindy...ann333 5 ай бұрын

@@DeDocCommunity สุดสัปดาห์ พักผ่อนอย่างมีความสุขนะคะ...🏝️👒🧢🏖️

@นงค์รักอลิสานันท์ 5 ай бұрын

ท่าบริหารชุดนี้น่าจะดีมากกับกระดูกสันหลังอย่างที่คุณหมอว่า แต่ว่าก็ยังไม่คุ้นต้องทำบ่อยๆ ขอบคุณคุณหมอนะคะ ที่คิดหาท่าบริหาร ให้พวกเราได้ฝึกให้ร่างกายแข็งแรง❤❤❤

@พี่น้อยประไพพรรณอ่อนสมา 5 ай бұрын

ตื่นมาเจอคลิปนี้ ดีใจมากค่ะ เพราะหมอXray พบว่ากระดูกสันหลังเสื่อม ฝึกไม่ได้ทุกท่า แต่ก็สบายหลังขึ้นมาก ขอบคุณนะคะ เพิ่งเจอคลิปนั้ค่ะ มีความสุขมากที่ได้ฟังคำชมจากคุณหมอ ในทุกๆท่าค่ะ

@DeDocCommunity 5 ай бұрын

ลองค่อยค่อยฝึกดูนะครับ คลิปนี้เองก็มีประโยชน์มากๆสำหรับคนที่มีกระดูกสันหลังเสื่อมครับ❤️❤️❤️

@krongkaewarunsiri8866 5 ай бұрын

ขอบพระคุณค่ะคุณหมอทำตามคุณหมอสองคลิปตลอดมาเพิ่มอันนี้อีกวันนี้ค่ะ สรุปพบคุณหมอวันละสามครั้งแล้วค่ะอนุโมทนาสาธุค่ะ รักษาสุขภาพด้วยนะคะ🙏🙏🙏❤️🤟

@DeDocCommunity 5 ай бұрын

ว้าวแข็งแรงมากๆเลยครับ อนาคตอาจจะคลิป 10 คลิปก็ได้นะครับเป็นกำลังใจให้เสมอครับ❤️❤️❤️

@วราภรณ์เจียรสถาวงศ์ 5 ай бұрын

ขอบคุณ คุณหมอมากๆนะคะ จะขยันฝึกค่ะ วันนี้ได้เพิ่มอีกคลิปที่ดีมากๆ ขอบคุณค่ะ❤

@DeDocCommunity 5 ай бұрын

ว้าวสุดยอดเลยครับ เริ่มแข็งแรงมากๆแล้วครับ ขอให้แข็งแรงมากขึ้นเรื่อยๆครับ❤️❤️

@orpinpinthukart2186 4 ай бұрын

ขอบคุณครับได้ประโยชน์มหาศาลเลยครับ 🎉

@DeDocCommunity 4 ай бұрын

ดีใจมากๆเลยครับผม 😀😀 ขอให้เเข็งแรงมากๆครับ

@MW_752 5 ай бұрын

คุณหมอน่ารักขนาดนี้ ทำให้ขยันฝึกยุทธบ่อยๆ ค่ะ 😅 ฮะๆ ฮะ ^///^

@DeDocCommunity 5 ай бұрын

สุดยอดเลยครับ มาฝึกไปด้วยกันนะครับ😀❤️

@ปิยวรรณบุญประเสริฐ 5 ай бұрын

สวัสดีค่ะทำตามนะคะ👏🙏🏻🌹

@DeDocCommunity 5 ай бұрын

สุดยอดเลยครับ เยี่ยมมมากๆครับ ❤️

@พี่น้อยประไพพรรณอ่อนสมา 5 ай бұрын

พร้อมค่ะ มือใหม่ ทำตามหมอเฟม แล้ว ไม่แน่ใจว่าเวลายืน ทำหลังตรงไม่ค่อยได้ค่ะ จะให้ใครช่วยจับหลังดีใหมคะ จะฟิตกับหมอค่ะ ขอบคุณนะคะ

@DeDocCommunity 5 ай бұрын

ได้เลยครับผม เยี่ยมไปเลยครับ สู้ๆนะครับผม ❤️❤️💪🏻💪🏻

@shaengthaigrison3793 5 ай бұрын

ดีต่อใจสำหรับคนวัยทอง❤❤❤

@DeDocCommunity 5 ай бұрын

สุดยอดเลยค่ะ ลองทำดูนะครับ ขอให้แข็งแรง รู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลงที่ดีนะครับ❤️❤️

@onphuket7403 2 ай бұрын

ขอบคุณครับพี่หมอ🙏❤️

@DeDocCommunity 2 ай бұрын

❤️❤️❤️❤️ สู้ๆนะครับผม

@pianawarat2427 5 ай бұрын

ขอบคุณ คุณหมอมากๆนะคะ ทุกclip มีประโยชน์มากๆ และส่งต่อให้เพื่อนๆ สว.ทุกสัปดาห์ค่ะ

@DeDocCommunity 5 ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับ ดีใจมากๆที่มีคนรออยู่ ถือว่าเป็นกำลังใจที่ดีมากๆเลยครับ เป็นกำลังใจให้กันและกันนะครับ😍😍😍

@thongmod787 2 ай бұрын

อยากให้หมอทำคลิปสอนบำบัดคนที่มีอาการหลังโก่งงอ หลังคดทางด้านข้างด้วยครับ 😂🎉

@DeDocCommunity 2 ай бұрын

ลองสร้างกล้ามเนื้อแกนกลาง และ ยืดเหยียดน่าจะช่วยได้ครับผม ❤️

@เกวลีเร่งสัจจานันท์ 5 ай бұрын

❤❤ขอบคุณหมอคะ

@DeDocCommunity 5 ай бұрын

ยินดีมากๆเลยครับ อยากให้ฝึกมากๆเลยครับ 😀😀สำคัญมากๆครับ

@judchannel3597 5 ай бұрын

อยากให้ลูกชายเป็นเหมือนคุณหมอค่ะ ต้องเรียนสายอะไร ตอน ม.4-6 และเรียนต่อคณะอะไรค่ะ

@DeDocCommunity 5 ай бұрын

สายวิทย์คณิต ต่อคณะแพทย์หกปีครับ ต่อเฉพาะทางอีกสี่ปีครับ 😀😀😀

@hammom-dg4pk 5 ай бұрын

ติดตามตลอดค่ะ

@DeDocCommunity 5 ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับ ดีใจมากๆที่ฟิตด้วยกันนะครับ 😀

@สกุลแผ้วไธสง-ถ7ล 5 ай бұрын

ขอบพระคุณมากค่ะคุณหมอ ยายทำตามง่ายเลยค่ะ

@DeDocCommunity 5 ай бұрын

สุดยอดเลยครับคุณยาย แข็งแรงมาก ชื่นชมมากๆครับ❤️❤️

@taicoffee6978 5 ай бұрын

ขอบคุณครัย

@DeDocCommunity 5 ай бұрын

❤️❤️❤️❤️

@freedomlandsman830 5 ай бұрын

ท่าสุดท้าย ตึงหัวไหล่มากๆ แต่ช่วยได้เยอะจิงๆคับ

@DeDocCommunity 5 ай бұрын

ยอดเยี่ยมเลยครับ สู้ๆนะครับ แข็งแรงที่สุกเลบนะครับ❤️

@วรณันปานอุดม 5 ай бұрын

ขอบคุณ คุณหมอ มากค่ะ คลิปนี้ดีมากค่ะ และเป็นประโยชน์ที่สำคัญกับสุขภาพหลายอย่าง ตามที่คุณหมอแนะนำ จากคลิปที่ 1 การสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ส่วนตัวก็บริหารเป็นประจำอยู่แล้ว และต้องขอขอบคุณ คุณหมอมากที่ได้จัดทำคลิปที่ 2 ต่อยอดและเพิ่มท่าที่สำคัญ ๆ หลายท่า ทำให้กล้ามเนื้อกระดูกสันหลังแข็งแรงมากยิ่งขึ้น ทุกคนล้วนต้องการให้มีสุขภาพดีทั้งกายและใจ เราต้องดูใส่ใจตัวเองให้มากขึ้น เมื่อมีสิ่งดี ๆ ให้บริหาร ชอบมากค่ะ ชีวิตจะมีคุณค่า ก็ต่อเมื่อเจ้าของชีวิตรู้จักใช้ ขอให้คุณหมอมีความสุขมาก ๆ ในวันพักผ่อน นะค่ะ

@DeDocCommunity 5 ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับ ดีใจมากๆเลยที่แวะมาเติมท่าทางไปด้วยกัน เป็นกำลังใจให้มากๆครับ คุณแม่ กระดูกสันหลังเป็นสิ่งที่สำคัญมาก ถ้าทำบ่อยบ่อยก็ของกระดูกสันหลังก็จะไม่ใกล้กับเรานะ❤️❤️

@วรณันปานอุดม 5 ай бұрын

ขอบคุณมากค่ะ คำว่าแข็งแรงและฟิตไปด้วยกันยังสำคัญ # เสมอ # ค่ะ

@DeDocCommunity 5 ай бұрын

@@วรณันปานอุดม ❤️❤️❤️❤️❤️

@pensrilaptaweejakobsen6218 5 ай бұрын

ชอบทุกคลิปเลยค่าาา 😊😍

@varapornsudsopa171 5 ай бұрын

ขอบคุณครับ

@DeDocCommunity 5 ай бұрын

ยินดีมากๆเลยครับ ลองฝึกบ่อยบ่อยนะครับ สำคัญมากๆครับ❤️❤️

@ปิยวรรณบุญประเสริฐ 5 ай бұрын

เริ่มร้อนเหงื่อมาแล้วนะคะ

@DeDocCommunity 5 ай бұрын

สุดยอดมากๆครับ สู้ๆนะครับ เพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดเลยครับ 😀

@vanavornjj4302 5 ай бұрын

ขอบคุณ คุณหมอมากๆ ค่ะ เยี่ยมเลยคะ

@DeDocCommunity 5 ай бұрын

ขอบคุณมากๆเช่นกันครับ สู้ๆนะครับ ท่าไม่ยากแต่ประโยชน์เยอะมากๆแน่นอนครับ 😀😀

@ถิราเนตรมาศฐิติทัต 5 ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยค่ะคุณหมอคลิปมีประโยชน์ เสริมสร้างความแข็งแรง คุณหมอสอนและอธิบายท่าละเอียดเข้าใจง่าย คนทำตามก็สบาย พร้อมฟิตไปกับคุณหมอค่ะ…. ขอบคุณนะคะ :) ❤❤

@DeDocCommunity 5 ай бұрын

ขอบคุณมากๆครับคุณปุ๋ม หวังว่าจะเป็นท่าใหม่ๆ ให้สนุกและแข็งแรงทุกส่งนนะครับ😀😀😀

@momsumaleeNaka 5 ай бұрын

คลิปนี้น่าสนใจมากๆๆเพราะหลังใช้งานเยอะ😊 ดูคลิปจบ ok เลย พรุ่งนี้พี่จะบริหาร ขอบคุณค่า สำหรับคลิปดีๆๆ❤❤❤❤

@DeDocCommunity 5 ай бұрын

เยี่ยมไปเลยครับ พรุ่งนี้เจอกันใหม่นะครับ❤️❤️❤️❤️❤️

@ratchadawanyothakittiwat9879 5 ай бұрын

ขอบคุณค่ะ

@DeDocCommunity 5 ай бұрын

😀

@waleeratboonphairatsakul5880 5 ай бұрын

ขอบคุณนะคะ ชอบค่ะ คุณหมอคะทำไมเมื่อยหลังและรู้สึกหลังแข็งคะ แต่ทำได้ครบทุกท่านะคะ

@DeDocCommunity 5 ай бұрын

สุดยอดเลยครับ ลองทำดูบ่อยๆ นะครับ หวังว่าอาการจะดีขึ้นเร็วๆ ท่าทาง ต่างๆเหล่านี้ช่วยได้ครับ ❤️😀

@soms4967 5 ай бұрын

ขอบคุณค่ะคุณหมอ

@DeDocCommunity 5 ай бұрын

ยินดีมากๆครับ ลองทำดูบ่อยบ่อยนะครับ ขอให้แข็งแรงมากๆครับ❤️❤️

@orpinpinthukart2186 5 ай бұрын

ขอบคุณนะคะ ฝึกทำตามคลิปสร้างกล้ามเนื้อหลังและลำตัว เพิ่งได้ทำเป็นครั้งแรกในวันนี้ รู้สึกดีมากค่ะและจะพยายามทำตามต่อๆไป 🎉😊

@DeDocCommunity 5 ай бұрын

สู้สู้นะครับ แวะมาออกกำลังกายฟิตด้วยกันบ่อยบ่อย ขอให้แข็งแรงมากๆขึ้นไปครับ❤️❤️

@sethmudoor5305 5 ай бұрын

สวัสดีครับคุณหมอ ปีนี้ผมอายุ 72 แล้วครับผ่านการผ่าตัดกระดูกทับเส้นบริเวณเอวมา 17 ปีแล้ว ผ่าแต่ปี 2550 แต่อาการเจ็บยังไม่หาย มันจะเจ็บตั้งแต่เอวลงไปถึงหน้าขาโดยเฉพาะเจ็บขาขวามากกว่าขาซ้าย เจ็บตลอดนอกจากเวลานอนเท่านั้นที่ไม่เจ็บ อาการจะเจ็บแปลบๆเหมือนไฟช๊อต ผมเลิกทานยามานานแล้ว รู้สึกว่ายาไม่ได้ช่วยเท่าไร ขาไม่ค่อยมีแรงเท่าไหร่ อาการเจ็บจะรบกวนการดำเนินชีวิตประจำวันมาก จะออกกำลังกายอย่างไรให้ขาแข็งแรงขึ้นและช่วยอาการให้น้อยลง

@DeDocCommunity 5 ай бұрын

อันนี้ค่อนข้างยากครับถ้าจะให้ดีที่สุดอาจจะต้องมีคำแนะนำของแพทย์ เบื้องต้นลองทริปนี้ก่อนนะครับ kzbin.info/www/bejne/a5_SgmSHm7x1p68si=beBtEdqSdeWxD3nb

@YoyoYuyee-mo5zi 5 ай бұрын

ขอบคุณค่ะ❤❤

@DeDocCommunity 5 ай бұрын

ขอบคุณมากๆเช่นกันครับ เจอกันบ่อยเลยครับ ดีใจมากๆ😀

@นิรชากองทอง-ฤ2ฑ 5 ай бұрын

ปวดกระดูกหลังร้าไปร้าวไปเชีองกรานและตลับเพชรคะ ขอบคุณๆหมอมากคะ

@DeDocCommunity 5 ай бұрын

เป็นกำลังใจให้มากๆครับ สู้สู้นะครับ😍😍

@สาธินีมลิลา 5 ай бұрын

ศุกร์มาไม่ทัน เสาร์ละกันนะคะมาช้ายังดีกว่าไม่มา จริงมั้ยคะ❤❤❤❤❤

@DeDocCommunity 5 ай бұрын

ได้เลยครับคุณแม่ แค่มาก็ดีใจมากๆแล้ว คลิปนี้ขอให้กล้ามเนื้อแข็งแรงมากๆเลยนะครับ❤️❤️❤️

@พัฒณีึุคุณานุรักษ์นันท์ 5 ай бұрын

ขอบคุณค่ะได้ดูคลิปของคุณหมอแต่เช้าทำตามดีมากยายมีปัญหาเรื่องหลังกระดูกพรุนติดตามคลิปของคุณหมอตลอดค่ะและบริหารสร้างกล้ามทุกวันค่ะขอบคุณมากค่ะ

@DeDocCommunity 5 ай бұрын

เยี่ยมยอดมากๆครับ สุดยอดมากๆครับคุณยาย คลิปนี้เองก็มีประโยชน์มากๆสำหรับคนที่เป็น กระดูกพรุนนะครับ ลองทำดูบ่อยบ่อยขอให้แข็งแรงมากๆครับ❤️❤️❤️

@สุจิตราทาแดง 5 ай бұрын

เยี่ยมมากค่ะคุณหมอ

@DeDocCommunity 5 ай бұрын

🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻

@ศิริวรรณรองสวัสดิ์ 5 ай бұрын

ขอบคุณมากค่ะ คุณหมอเฟม❤❤❤❤❤🎉🎉🎉🎉🎉

@DeDocCommunity 5 ай бұрын

ว้าว ขอบคุณมากๆเช่นกันครับผม ดีใจมากๆที่แวะมาครับ ❤️❤️

@chanakansakabe9279 5 ай бұрын

ขอขอบคุณ

@DeDocCommunity 5 ай бұрын

ขอบพระคุณมากๆครับคุณแม่❤️❤️❤️

@quinelly6801 5 ай бұрын

ไรหนวดบางๆ นั้น… กร้าวใจมาก😊

@DeDocCommunity 5 ай бұрын

🥹🥹

@imageofhand 5 ай бұрын

ทำตามแล้ว ขอบคุณคราบบบบ

@DeDocCommunity 5 ай бұрын

สุดยอดเลยครับ ขอบคุณมากๆครับ ❤️❤️

@พรนัชชา-น8ฃ 4 ай бұрын

แชร์นะคะ

@DeDocCommunity 4 ай бұрын

ขอบคุณมากๆครับ❤️

@waleeratboonphairatsakul5880 5 ай бұрын

ขออนุญาติถามหน่อยค่ะ การที่เรารู้สึกเมื่อยหลังง่าย และหลังเราแข็ง ไม่ทราบเป็นเพราะอะไร เราควรแกไขออกกำลังกายอย่างไรคะ ขอขอบคุณคุณหมอล่วงหน้าค่ะ เป็นแฟนคลิปทุกสัปดาห์เลยค่ะ ได้แบ่งปันส่งให้เพื่อนๆด้วยค่ะ

@DeDocCommunity 5 ай бұрын

เริ่มจากการฝึกยืดเหยียดกล้ามเนื้อหลังก็ได้ครับ จะมีท่าของบริหารแก้อาการปวดหลังอยู่ครับ แล้วก็เสริมความแข็งแรงด้วยการสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางทั้งท่านั่ง ท่ายืนดีมากๆเลยครับ ❤️❤️❤️

@มัณฑนาชินานุปกรณ์ 5 ай бұрын

ขอบคุณคุณหมอค่ะ

@DeDocCommunity 5 ай бұрын

ยินดีมากๆเลยครับ สู่ๆด้วยกันนะครับ 😀

@อมลยาสูติวัฒนารัตน์ 5 ай бұрын

การทรงตัวของป้าดีขึ้นค่ะขอบคุณหมอมาก ขอท่าแก้ปวดน่องด้วยค่ะ

@DeDocCommunity 5 ай бұрын

kzbin.info/www/bejne/rJy1c5uQgdl4btksi=mgfddxBgslXLsVXE ลองดูนะครับ สู้กันต่อนะครับ❤️

@ขวัญแสงสนธิ์ 5 ай бұрын

เยี่ยมเลยค่ะ

@DeDocCommunity 5 ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับ เป็นกำลังใจให้บริหารท่านี้นะครับ❤️❤️❤️

@amornratanawuttivoradit6746 5 ай бұрын

สบักเจ็บหยุดไปนาน .เพึ่งมาทำท่าทรงตัวของคุณหมอ 6 ท่า เช้ว_เย็น.เมื่อมาก.เลยมาดูท่าทำใหัหลังแข็งแรง ทำรวมกันได้หรือคะ ระหว่างทรงตัว กลางวันทำกล้ามเนื้อหลัง

@DeDocCommunity 5 ай бұрын

ได้เลยครับผม ทำหลายๆคลิป สลับๆ ก็ได้ประโยชน์มากๆเช่นกันครับ สู้ๆนะครับ ❤️

@noivee3732 5 ай бұрын

สวัสดีวันศุกร์🙏😇❤️

@DeDocCommunity 5 ай бұрын

สวัสดีวันศุกร์ วันสุขภาพดีนะครับ❤️❤️❤️

@ศิริวรรณรองสวัสดิ์ 5 ай бұрын

วันนี้ แชร์ได้แต่ LINE ค่ะ เคยแชร์ไปที่ FB ด้วยทุกครั้งค่ะ แต่วันนี้ แชร์ไปที่ FB ไม่ได้ค่ะ คุณหมอเฟม

@DeDocCommunity 5 ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับ ดีใจที่สุดที่ช่วยกันส่งไปชวนฟิตด้วยกันนะครับ 🙏🏻🙏🏻❤️❤️

@บังอรแผนเจริญ-น8ล 5 ай бұрын

สวัสดีจ่ะคุณหมอ ขอบคุณมากๆเลยจ่ะคุณหมอที่ส่งความแข็งแรงให้กับทุกๆคนที่หาวงใยสุขภาพตัวเองจ่ะ❤😮❤❤❤❤😊

@DeDocCommunity 5 ай бұрын

ขอบคุณมากๆเช่นกันครับ ขอให้แข็งแรงสุดๆไปเลยครับผม 😀😀😀😀

@บังอรแผนเจริญ-น8ล 5 ай бұрын

จ่ะคุณหมอขอบคุณๆๆจ้า❤❤❤😊

@sirikan9129 5 ай бұрын

ทำตามแล้วงงอะ ท่า 1 พอเข้าใจว่าได้ที่หลัง แต่ท่า 2-6 เหมือนได้ที่แขนมากกว่าท้องหรือหลัง หรือเราจะทำตามไม่ถูกนะ 😂 หรือให้แขม่วท้องตลอดเวลาที่ทำคะ?

@DeDocCommunity 5 ай бұрын

สามารถแขม่วท้องด้วยจะยิ่งดีครับ ไม่เป็นไรนะครับเราฝึกทำใหม่ใหม่เดี๋ยวจะค่อยค่อยทำได้ดีมากขึ้นนะครับ 😀😀😀

@nijjareesuwanlers9895 5 ай бұрын

ขอบคุณครับคุณหมอ😊😊😊

@DeDocCommunity 5 ай бұрын

😀😀😀😀

@กรรนิภาอินทะหง 4 ай бұрын

ผ่าตัดกระดูกสันหลังมา 2 เดือนกว่าแล้ว ทรงตัวยังไม่ได้เลยครับ ฝึกแบบไหนครับ

@DeDocCommunity 4 ай бұрын

อาจจะต้องสร้างกล้ามเนื้อขา กล้ามเนื้อก้น ให้แข็งแรงก่อนนะครับ ลองดูท่าบริหารกล้ามเนื้อขา กล้ามเนื้อก้นดูได้นะครับ ❤️❤️

@prapasitthimoungaumnuay4458 5 ай бұрын

ขอแบบทำหลายเท่า ใช้เวลามากกว่า 30 นาที

@DeDocCommunity 5 ай бұрын

จะพยายามพัฒนานะครับผม ฟิตมากๆเลยครับ 😀😀😀

@kanyapakrukhasirichai8550 5 ай бұрын

สวัสดีค่ะตุณหมอ เป็นโรคหมอรองกระดูกทับเส้น ฝึกได้ไหมคะ

@DeDocCommunity 5 ай бұрын

ลองค่อยๆฝึกดูช้าๆก่อนนะครับ ถ้าไม่ปวดสาใารถทำได้ครับผม ❤️❤️❤️

@พัทธวรรณมีเดช 5 ай бұрын

พร้อมค่ะ

@DeDocCommunity 5 ай бұрын

ว้าว สุดยอดเลยครับ ลุยกันเลยนะครับ 😀😀

@กมลนัทธ์เลิศทรัพย์ถาวร 5 ай бұрын

สวัสดีคะคุณหมอเฟม ติดตามและออกกำลังกายตามหมอมาระยะหนึ่งแล้วคะ คืออยากปรึกษาเรื่องกระดูกพรุน ไม่ทราบว่าจะไปพบหมอได้ที่รพ.หรือคลีนิกที่คุณหมอรักษาอยู่ได้ไหมคะ และอยู่ที่ไหนคะ

@DeDocCommunity 5 ай бұрын

สวัสดีครับ อยู่ที่ รพ มหาราชนครเชียงใหม่เลยครับผม ❤️❤️❤️

@กมลนัทธ์เลิศทรัพย์ถาวร 5 ай бұрын

ขอบคุณคะ อยู่ไกลเลย คงต้องดูในคลิปแล้วคะ

@nijjareesuwanlers9895 5 ай бұрын

อยากได้ท่าง่ายๆ สำหรับหนุ่มหลังค่อมค่ะคุณหมอ😊😊

@DeDocCommunity 5 ай бұрын

kzbin.info/www/bejne/aai0g3WunreHfrcsi=rpWUk3UGHaKIuSCP ลองคลิปนี้ดูนะครับผม 😀😀

@JirawatThiraplika 5 ай бұрын

สวัสดีครับคุณหมอ ขอสอบถามครับ ถ้ามีกระดูก L4 เคลื่อนเกรด 1 สามารถทำได้มั้ยครับ ขอบคุณครับ

@DeDocCommunity 5 ай бұрын

ทำได้เลยครับ ยิ่งดีมากๆครับ😀😀

@JirawatThiraplika 5 ай бұрын

@@DeDocCommunity ขอบคุณมากครับผม

@applemini8464 5 ай бұрын

คุณหมอค่ะ ถ้าผ่าตัดเสริมเหล็กที่กระดูกสันหลัง บริหารได้ไหมค่ะ

@DeDocCommunity 5 ай бұрын

อันนี้อาจจะไม่เหมาะครับผม 😀😀

@atchimaaree9284 5 ай бұрын

ปวดหลังอยู่ทำได้มั้ยคะ

@DeDocCommunity 5 ай бұрын

ถ้าปวดเล็กๆน้อย ไม่มีชา สามารถค่อยๆเริ่มฝึกได้ครับผม เอาช้าๆเท่าที่ไหวก่อนนะครับ 😀😀

@ลดาพรหล่อทองคํา 5 ай бұрын

🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸💜💜💜💜💜💜💜🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🙏🙏🙏

@DeDocCommunity 5 ай бұрын

❤️❤️❤️❤️😀😀😀😀

@joemojomojoe6604 5 ай бұрын

❤❤❤❤🎉🎉🎉🎉😮😮😮😮

@DeDocCommunity 5 ай бұрын

ขอบคุณมากๆครับ😀😀😀

@Pat_Nu 2 ай бұрын

❤❤❤👍👍👍🙏🙏🙏🍀🍀🍀

@DeDocCommunity 2 ай бұрын

❤️❤️❤️

@walaipon1953 25 күн бұрын

ขอบคุณค่ะ

@DeDocCommunity 24 күн бұрын

สู้ๆนะครับผม ❤️❤️❤️

@SuchadaJaithieng 5 ай бұрын

จะขอท่าบริหารข้อมือร้าวเพราะหกล้มค่ะให้แข็งแรงค่ะ

@DeDocCommunity 5 ай бұрын

kzbin.info/www/bejne/iIevg4CDa86npqssi=fPEpqBqAJkfJc4EC ลองคลิปนี้ดูก่อนนะครับ ❤️❤️

@vunpenrussami2159 5 ай бұрын

ขอบคุณมากค่ะคุณหมอคลิปทุกคลิปมีประโยชน์มากๆเลยค่ะ

@DeDocCommunity 5 ай бұрын

ขอบคุณมากๆเช่นกันครับ เจอกันบ่อยบ่อยนะครับ❤️❤️

@sabeatiful7514 5 ай бұрын

ออกกำลังกายกับหมอวันนี้อายุเยอะแล้วแต่ก็ตั้งไจทำค่ะ

@DeDocCommunity 5 ай бұрын

สุดยอดเลยครับ ดีใจมากๆ และขอเป็นกำลังใจให้มากๆครับ ❤️

@sunanlimpaphayom5708 4 ай бұрын

อยากให้ทำวีดีโอบริหารแก้อาการหมอนรองกระดูกสันหลังทับเส้นประสาทค่ะ

@DeDocCommunity 4 ай бұрын

จะพยายามทำต่อไปนะครับ 😊😊

5 กล้ามเนื้อที่ดีที่สุด สำหรับ"การเดินและการออกกำลังกาย" ทำได้ง่ายๆที่บ้าน #หมอชวนฟิต