สร้างกล้ามท้องแบบเกร็งค้างไว้ : Healthy Fine Day [by Mahidol]

ถ้าพูดถึงท่าสร้างกล้ามท้อง แบบเกร็งค้างไว้ หรือ Isometric หลายคนคงรู้จักแต่ท่า Plank แต่จริงๆ แล้วยังมีอีกหลายท่าให้เลือก อ.ต้น ชลชัย อานามนารถ นักวิทยาศาสตร์การกีฬาจาก ม.มหิดล จะมาแนะนำพี่น้องตระกูล Plank อื่นๆ ไม่ว่าจะเป็น Side Plank , Moutain Climber , V -Sit ซึ่งแต่ละท่าก็มีความโดดเด่นตามแต่ความชอบของแต่ละบุคคล
รายการที่มาตอบโจทย์ ทุกปัญหาสุขภาพแบบองค์รวม โดยผู้เชี่ยวชาญเฉพาะทาง จากมหาวิทยาลัยมหิดล สุขภาพดีมีได้ทุกวันกับรายการ
Healthy Fine day ออกอากาศทุกวันศุกร์ทาง KZbin : Mahidol Channel
KZbin : / mahidolchannel
Facebook : / mahidolchannel
Mahidol University มหาวิทยาลัยมหิดล : www.mahidol.ac...
Website : channel.mahido...

[@กั๊กกั๊ก-ย1พ]

อยากให้รายการนี้ กลับมาทำใหม่อีกครั้งนึง เป็นรายการที่ดีมากเลย

[@kaewjaojompudcon6776]

ใช่ค่ะ

[@แก้วชากาแฟ]

ดีงามค่ะสอนถูกต้องทั้งทฤษฎี+ปฏิบัติทำให้หัดทำตามแบบปลอดภัยได้ผลจริงค่ะ

[@suwichapornthaisawat3092]

ให้ความรู้ดีมากๆ ค่ะ เข้าใจมากขึ้นเยอะ ได้เอาไปประยุกต์ใช้กับตัวเองให้เหมาะสมค่ะ

[@buachomphooyiwkim8146]

ชอบมากเลยค่ะ จากที่เคยออกกำลังกายแบบผิดๆๆ ตอนนี้ออกกำลังกายแบบถูกได้แล้ว ดีใจมากๆๆค่ะ ขอบคุณ รายการนี้มากๆนะค่ะ ติดตามรัวๆๆๆเลยค่ะ

[@happyyourtimes8054]

ดีมากเลยค่ะ. เป็นแฟนคลับอาจารย์ต้นเลยยย

[@เสกสิทธิ์สายทอง]

กดไลค์ให้เลยครับ ทำตามแล้วได้ผลครับ

[@sandymai7771]

อยากให้ทำคลิป สำหรับคนมีหน้าท้อง แต่อยากได้กล้ามท้องเลข 11 คะ

[@isgoodtime3]

นอนหงายแล้วยกขาแกร่งค้างไว้ ทำแล้วปวดช่วงเอวตรงหลังด้านล่างคะ

[@ลัดดาศรีโยธา-ม2ฮ]

ขอขอบพระคุณมากค่ะติดตามคุณไม่หวงบอกหมดตอนนี้ห้นาท้องโอเคแล้วค่ะ

[@chothika9969]

ขอบคุณ ราการนี้ และคุณบ๊วยกับอาจารย์ค่ะ ทำให้ออกกำลังกายได้ถูกต้องมากขึ้น สอนเข้าใจง่าย

[@mayaxen7459]

เก่งมากๆเลย อธิบายให้เข้าใจกร้ามเนื้อได้ดีมากๆเลยค่ะ ขอบคุณค่ะ

[@phanuwatbkk1]

อยากสอบถามว่า มีเกณฑ์อะไรบ้าง ในการเลือกออกกำลังกายให้เหมาะสมกับอายุ, กลุ่มคนพวกอายุ 40-50-60 นี้ ไม่ใช่ว่าจะไม่อยากออกกำลังกาย แต่กลัวเรื่องอาการเจ็บหน้าอก และ หัวใจวาย ครับ

[@sawaib3104]

Zhong MPSK ผมอายุ 62 เริ่มเล่นมาได้ประมาณ4 _ 5 เดือน ทั้ plank lunges squad crunches. ก็ไม่มีปัญหา แนะนำให้ไปให้หมอตรวจสุขภาพก่อน พร้อมขอคนแนะนำ

[@bannarak3949]

คุนบ้วย อธิบายตั้งคำถาม เน้นย้ำให้ข้อมูลเสริมดีมากๆค่ะ สมเป็นพิธีกรด้านนี้มาก คำถามโดนใจทุกอัน เพราพหลายคลิป ผู้สอนอธิบายไม่ละเอียดเท่าที่อยากรู้ หมอนรองกระดูก ขาแขนเท้าชา ทำท่าไหนดีคะ

[@warrenharley6322]

i know Im kinda randomly asking but do anybody know a good website to stream newly released movies online?

[@cooperjacob4548]

@Warren Harley Try FlixZone. You can find it by googling =)

[@jaggerimmanuel5927]

@Cooper Jacob Yea, I have been using flixzone for months myself :D

[@warrenharley6322]

@Cooper Jacob thanks, I went there and it seems like they got a lot of movies there =) I really appreciate it !!

[@cooperjacob4548]

@Warren Harley Happy to help :D

[@jarankhomkhunthod6860]

ชอบมากเลยคะ ดูมาหลายตัวอย่างของการออกกำลังกายแต่ก็ไม่ชอบเท่าของอาจารย์เลยคะ

[@wiseslook7915]

ขอบคุณนะคะ ทำท่าแพลงก์แบบผิดๆมาตลอด อาจารย์อธิบายดีมากค่า

[@สิริญากรกระบิลสิงห์18]

สุดยอดคับทั้งอาจาร พิธีกรอธิบายให้เข้าใจใช้ภาษาให้เข้าใจง่าย

[@อุบลสําแดงภัย-ส8ฝ]

ดูรายการอาจารย์ต้นมาและทำตามก็ได้ผลดีมากแต่ติดที่หัวเข่าดามเหล็กเป็นบางท่าค่ะ

[@นายฮ้อยเจ๋ง]

ขอบคุณมากๆครับ จะได้ทำถูกวิธี ซ่ะที่

[@darunieckert7873]

ขอบคุณมากกกกค่ะ🌻🌻🌻🌻🌻

[@krittaphakchaosomchart4513]

อาจารคือดิฉันมีหน้าท้องที่ย้วยหนาต้องออกกำลังท่าไหนบ้างคะ

[@kaewjaojompudcon6776]

คิดถึง อ.ต้น,คุณ บ้วยตัดรายการ สนุกอยากให้กลับมาอีกครั้ง🙏

[@rampaihughes9601]

ชอบมากค่ะเพิ่งดู.💞💞😍

[@sup.4076]

อยากมีกล้ามท้องเป็นของตัวเองบ้างค่ะ น่ารักน่าอิจฉาทั้งสามท่านค่ะ

[@aurawanaurawan6402]

อยากทำบ้างแต่มีกระดูกมับเส้นประสาท

[@temchutinan7854]

คนที่ป่วยเป็นโรคหมอนรองกระดูกสันหลังอักเสพทำได้มั้ยค่ะ

[@sorawitchitaree7129]

สวยคับ ขาวด้วย

[@blazio4844]

รบกวนสอบถาม การเกร็งหน้าท้องได้มั้ยครับ เหนบางคนบอกเหมือนการแขม่วท้อง บางคนบอกเหมือนเบ่งกล้าม ไม่ทราบว่าแบบไหนถูกวิธีหรอครับ

[@yardka3947]

เล่นบ่อยๆ ผ่านค่ะ อิๆทำมาตลอดเวลาว่างๆ

[@taepb5191]

ขอบคุณสำหรับความรู้มากๆเลยครับ

[@prakongp4134]

สวัสดีค่ะ

[@punnaroothsrimongkolsilp6279]

ขอบพระคุณครับ

[@nareerutaeimsuwan2769]

ไหล่​หนาเหมือนจะมีกล้ามเนื้อค่ะ.. มองแล้วไม่สวยค่ะมันตันๆมีวิธีทำให้มันเล็กและบางลงมั้ยคะ

[@zangetsuengetsu2005]

ได้คำตอบรึยังครับ

[@เอมอรไชยสาคร-ฏ9ถ]

ดูแล้วได้ความรู้เยอะมากอารมณ์ดีด้วยจ้า555

[@gonthopsi2874]

อยากถามว่าออกกำลังกายตอนใหนดี? คือว่าจะว่างตอนเที่ยงหลังกินข้าวเที่ยงนะคะเลยไม่แน่ใจว่าจะออกกำลังกายตอนใหนถึงจะดีกับเรา

[@ศิริชัยฉายแสง]

ขอถามครับ เวลา เล่น หน้าท้องทำไมต้องปวดหลังครับ เกือบทุกท่าเลย

[@punyanuchphongphiw284]

ศิริชัย ฉายแสง คุณต้องโฟกัสไปที่หน้าท้อง อย่าใช้หลัง และคอช่วย ช่วงแรกๆค่อยทำไปเพราะหน้าท้องยังไม่แข็งแรงพอ อาจบาดเจ็บได้ค่ะ

[@leavingondajetplane]

ไม่รู้ทำไมเราทำside plank ไม่ค่อยได้ เจ็บข้อศอก

[@nithiravisunankookycherry3748]

ชอบๆ ดีมากๆ ค่ะ ขอบคุณมากมาย นะคะ

[@Packpim]

อาจารย์คะ ท่าsitup กับ half situp ท่าไหนออกเเรงมากกว่ากันคะ

[@คนเมืองชลเรารักชลบุรี]

ไอ้บ๋วยไอ้ลามกกูรู้มึงคึดอะๆไรอยู่

[@theghostgpsdead9130]

เเร้วมันได้ผล ดี เหมือนซิตอัพ มั้ยคับ

[@ฟ้ามุ้ย-ธ8บ]

ดีมากๆคะ

[@บัณณารสสายแก้ว-ณ9ฑ]

ดีดีดีได้ทักษะดี

[@marysanders6365]

Trainer so hand some love you tan

[@raynelightfellow]

guest น่ารักโฮก

[@ความคิดเปลี่ยนโลก]

ขอบคุณมากครับ

[@9129245]

ชอบมากเลยค่ะ

[@shinoshinobi5172]

ขอวิธีลดต้นขาหน่อยค่ะ ขาใหญ่มาก

[@vickykaew]

ชแบเล่นเวทค่ะ หลังได้ ก้นได้ ขาได้ แต่ทำไมพุงไม่ลดเลยค่ะ มีแต่หลามเป็นงู พยามแล้วจนเหนื่อยค่ะอาจารย์

[@berrylin7704]

sit up ทุกวัน หน้าท้องยังป่องอยู่เลยค่ะ

[@iUE3659-tg9id]

ลองทำ IF+คาดิโอ เสริมด้วยคับ

[@hideakihamabe]

รู้ละทำไมถึงต้องมีบัดดี้...... นี่ขนาดผมดูตาม ทำตามนะ ผมยังเกร็ง และโฟกัสกล้ามเนื้อส่วนนั้นไม่ถูกเลย

[@speedrazerdynamicblaster505]

ตอนนี้น้องนุ่นได้เป็นแอร์ยังครับ

[@eveForever88]

Plank ค่ะ ไม่ใช่ Pank!

[@paulfrank646]

ท่าพวกนี้เล่นประจำลำตัวแน่นปึ้กๆเลย

[@dwina7408]

Great

[@sininatmonglumpang5221]

ชอบมากเลยค่ะ

[@khanteerakhanteera1655]

ทำอยู่ค่ะ

[@สุทธินันท์ปิ่นสุวรรณ-ต1จ]

มีประโยชน์มาก

[@insertmalee3771]

ขอบคุณครับ

[@vivoyyy3276]

ขอบคุณค่ะ

[@wimonwanmeetao5098]

เปิดครอสสอนไหมคะ

[@pennapasamutseth2578]

ทำได้ค่ะ ทำอยู่ ทำเฉพาะท่าแพลงค์ก่อน. ทำแบบไม่เหยียดเท้าออกไปนะคะ ใช้การงอเข่าช่วย คือยกเฉพาะส่วนสะโพกขึ้น ด้านหลังและสะโพกตั้งตรงค่ะ

[@บัณณารสสายแก้ว-ณ9ฑ]

ดีงามคะ