شش مدل غذا برای ناهار که شما نباید بخورید

درود بر شما عزیزم من پیام هستم و به راکفیت کلاب خوش آمدید
شش مدل غذا برای نهار که جایی در برنامه غذایی کاهش وزن شما ندارند
توی ویدیو امروز درباره شش مدل غذایی که صحبت میکنیم که میتونن برنامه غذایی کاهش وزن و رژیم غذایی چربی سوزی شمارو به راحتی خراب کنند و ناخواسته از آب شدن چربی دور شکم و پهلو تون جلو گیری کنند
مشکل این غذا ها سه تا چیز اصلیه:
ترکیب کردن منابع کربوهیدرات باهم که از کالری شماری دقیق جلو گیری می‌کنه و همچنین حس سیری و اشتهای کاذب شمارو خراب می‌کنه
دلیلش هم متفاوت بودن ساختار مولکولی کربوهیدرات های مختلف باهم دیگست
دلیل دوم:چربی بالا یا پرچرب بودن هست که توی برنامه غذایی برای وزن کم کردن به برنامه غذایی شما کالری مازاد میده که شما بهش احتیاج ندارید درنتیجه شما سایز دور شکم تون بیشتر میشه
و مورد سوم کمبود پروتئین هست که کمبود پروتئین از عضله سازی و افزایش کیفیت پوست و موی شما و افزایش سوخت و ساز بدن یا کالری سوزی بیشتر جلوگیری می‌کنه
خلاصه این شش دسته:
فست فود ها و غذا های آماده و فرآوری شده که ارزش غذایی مثل ویتامین و فیبر برای جلوگیری از یبوست رو ندارن
سس ها و نوشابه ها و آبجو ها که کالری مایع محسوب میشن و سرعت هضم خیلی بالایی داره
غذاهای سرخ شده و غوطه ور در روغن که یک عالمه کالری جذب کرده و از کم کردن وزن تون می‌تونه جلو گیری کنه
و سه دسته که باید مراقبشون باشید
پلو ها و سالاد های بدون پروتیین
پلو با گوشت چرخ کرده که داخلش پخش شده باشه و میزانش مشخص نباشه
و در انتها خورش ها
یک نکته بهتون بگم که اگر که دنبال کاهش وزن و لاغر شدن اصولی و علمی هستید و دوست دارید به تناسب اندام و بدن فیتنس برسید باید توی اجرای رژیم غذایی لاغری تون نظم داشته باشید و غذاهایی که من معرفی کردم شاید مستقیم تبدیل به چربی پهلو و چربی بازو و چربی ران شما نشه اما پتانسیل خیلی زیادی داره تا به راحتی نظم برنامه غذایی شمارو خراب کنه
و در انتها دنبال چربی سوزی سریع یا کاهش وزن سریع با سرکه سیب یا قرص چربی سوز یا دمنوش لاغری سریع نباشید

[@adelekianifar7581]

عااااشقتووونم، شما بینظیرید، انرژی فوق العادتون، نحوه ی بیان مطلبتون، تن صداتون، مطالبتون عالیه

[@rockfitclub]

خیلی ممنونم عزیزم 😍😘 شما خیلی لطف داری فیت و سالم باشی 🌹

[@mahnazmahini5498]

چقدر خوب و جامع اطلاعات را می دهید!ممنونم پیام خان عزیز ،سلامت و دلشاد و پایدار باشین.

[@rockfitclub]

خیلی ممنونم بابت حمایت و نظر ارزشمندت عزیزم 🌹😘

[@logogg1039]

پیام جان ممنونم امیدوارم هر جا هستی حال دلت خوب باشه 🇦🇫🇩🇪🇮🇷

[@rockfitclub]

دمه شما گرم عزیزم مرسی 😍😘

[@maniakbari1889]

سلام آقا پیام بسیارعالی توضیح میدید من با روش شما تا الان چهارکیلو وزن کم کردم طی یکماه و نیم بدون ورزش سخت واقعا تشکرمیکنم خداخیرتون بده چون همیشه بارژیمای دیگه شکست میخوردم ولی روش شما عالی بود ممنونم.

[@rockfitclub]

آفرین عالیه واقعا باعث افتخاره منه مانی جان که تونستم کمک کوچیکی بکنم با قدرت ادامه بده و لایف استایل سالمتو بساز 😘🌹

[@AG-te8ys]

ممنون از راهنمایی ❤✌️👏⚘️🌷

[@zibash1702]

مرسی از ویدیوهای مفیدتون ، متابولیسم یه خانم با وزن ۷۶ و قد۱۶۳.‌ سن ۵۸ ، هفته ایی ۴ تا ۵ بار پیاده روی ، یک ساعته ... سپاس از شما

[@rockfitclub]

حدود ۲۰۰۰ کالری زیبا جان 😍😘

[@zibash1702]

سپاس از شما ، ممنونم از محبت و وقتی که می‌گذارید 🙏

[@rezaasgharzadeh220]

ممنون پيام جان ،دقيقا اين ويديو حرف دل ايگو بود

[@rockfitclub]

ممنون آقا رضا ایگو دعواش کردید ناراحت شده میگه می‌سپارمت به خدا

[@sarreyehizadi5073]

بی نظیر ......

[@rockfitclub]

ممنونم عزیزم 😘

[@maryamrahimzade8938]

واقعا اطلاعاتی که تو این ویدیو ها میگید عالیه

[@rockfitclub]

ممنونم مریم جان 😍😘🌹

[@shahnazezadi4796]

عالی بود ممنون از مطالب آموزنده وسازنده وگره گشا سالم باشید

[@rockfitclub]

خیلی ممنونم از شما شهناز جان 😘😍

[@baranbaran6720]

خیلی ممنون بسیار عالی و مفید ‌‌‌‌.

[@rockfitclub]

ممنونم باران جان 😍🌹

[@tahaarsalan6266]

سلام استاد کدام مکمل برای حرکت های کلستنیکس خوب است استفاده کنم.

[@alizadeh2030]

مرسی پیام جان مطالب مفید بود...خلی خوب میشه اگر درکنار توصیحاتت برای افزایش عضله هم یه سری نکات تکمیلیو بگی و وعده های بعد و قبل ورزش

[@rockfitclub]

چشم ندا جان حتما به زودی به عضله و تمرین میرسیم ممنون بابت نظرت 😘

[@azam_k2752]

مرسی ازاین توضیحات کامل وعالی 👍👌

[@rockfitclub]

ممنونم ماریا جان 😍😘

[@azam_k2752]

@@rockfitclub زنده باشی♥️

[@nazimoridi9593]

آقا پیام خیلی خوبید ممنون بابت ویدیو های عالیتون

[@rockfitclub]

ممنونم نازی جان 😍😘

[@drmixrespect2978]

مرسی

[@rockfitclub]

مرسی

[@edipmovie]

عالی❤

[@saraazimzadeh-u4o]

سلام میشه تو خونه کیمیا شیرینی با شیره انگور یا عسل درست کنم؟

[@qasimjafari315]

ممنون استاد بابت این ویدیو خوبت استاد کدوم کدوم مواد های غذایی پروتئین داره ؟

[@sajjadahmadi5392]

تشكر خيلي عالي

[@rockfitclub]

🌹

[@sadafsalehi2814]

عالی بود تشکر

[@rockfitclub]

تشکر عزیزم 😍😘

[@maryamsarlak2933]

ممنونم که اینقدر قشنگ توضیح میدین 🤗🙏

[@rockfitclub]

تشکر مریم جان 😘

[@mahdi.soltani]

داداش عالی هستی🎉

[@mohammadshahabadi5811]

ممنون مثل همیشه عالیه

[@rockfitclub]

مرسی محمد جان عزیزی 😘

[@maryR88]

خیلی عالی بود 🥰💞

[@nasringhalavand725]

بازم ممنون

[@rockfitclub]

ممنونم نسرین جان 😘

[@faribakhanzadi5574]

عآلیه ممنونم

[@rockfitclub]

ممنونم فریبا جان

[@goharhosseini4093]

سلام و خسته نباشین آقا پیام تشکر از برنامه خوب تون من شیرنی جات نمیخوام ولی با چای انجیر خرما و کشمش میخورم ایا چاق کننده است 🌿

[@rockfitclub]

گوهر جان سلام عزیزم من پیشنهاد نمیکنم میوه خشک و خرما با چایی رو چون اشتهای کاذب میاره 😘

[@goharhosseini4093]

@@rockfitclub سلام آقا پیام تشکر از این که جواب دادین ⚘اگه میشه در این مورد بیشتر راهنمای کنین هستن کسایی که شیرنی جات نمی‌خورن بجای شکر یا نیازهای شیرین چیرو جای گزین کنن🌿

[@rockfitclub]

@@goharhosseini4093 حتما گوهر جان 😘

[@nahidbehjatt7985]

بسیارعالی بود

[@rockfitclub]

ممنونم ناهید جان 😘😍🌹

[@farzanehrajabi3924]

اقا پیام . میشه در خصوص کاهش قند خون بدن دستوراتی بدین. ممنونم

[@rockfitclub]

چشم فرزانه جان به زودی بهش میرسیم 😘

[@azitashahmoradi6514]

سپاس پیام جاااان مثل همیشه عاااالی و پر ثمر♥🙏😘

[@rockfitclub]

ممنونم آذیتای عزیز 😘

[@STUDIOPRO13]

پیام جان دمتگرم هر وقت میام ویدیو هات رو میبینم با یک عالمه اطلاعات خوب و حسابی روبرو میشم . هزار بار دمت گرم . هم انرژیت وهم معلوماتت رو به بقیه انتقال میدی 😍👍😍

[@rockfitclub]

باعث افتخاره پژمان جون شما یه دونه ای 😍😍🌹🥰😍

[@parvinnejadi5513]

It’s a good information thanks

[@rockfitclub]

ممنونم پروین جان 🌹

[@abolfazlhosseinkhani7239]

دمت گرم ایولاه هیکلت رو اومده چست نمایان شده😊😊😊😊😊❤️❤️❤️❤️❤️💪💪💪💪💪🙏🌺🌺🇮🇷

[@rockfitclub]

درود بر ابوالفضل عزیز 😘 مرسی بابت تیز بینی آره باشگاه خونگی راه افتاده دیگه دارم دلی از عزا درمیارم 🙈

[@mahdiyemahdizad]

عالی

[@rockfitclub]

ممنونم مهدیه جان 😘

[@رویا-ك2ص]

سلام جناب پیام بسیار عزیز خدا قوت خسته نباشید کلیپ هاتون عالیه مرررررسی که هستین

[@rockfitclub]

ممنونم رویا جان 😘 مرسی که شما ها هستین عزیزم 🌹

[@supbro3673]

عالی ومفید مثل همیشه من که خیلی استفاده کردم سپاس از برنامه های جدید و فوق العاده تون پیام جان😘😘🧿

[@rockfitclub]

خاله داداش گلم 😍 ممنون داداش خاله یه دونه ای 😍😍😍😍

[@poranlotfpoor7094]

سلام پسر گلم خسته نباشی باز مثل همیشه عالی و خیلی مفید دستت درد نکنه مثل همیشه کومنتهاتو دنبال میکنم و همیشه حمایتت میکنم به عنوان یک مادر برات بهترینهارو آرزو میکنم موفق و سر بلند باشی پسر گلم

[@rockfitclub]

سلام پوران جان 😍 خیلی ممنونم عزیزم شما به من همیشه لطف داشتی امیدوارم بتونم به بهتر شدن زندگی شما و هم وطن هام کمکی بکنم 😘 ممنون بابت حمایتت فیت و سالم باشی 😘

[@mitraebrahimi3732]

منتظر جوابتون هستم 🙏خیلی ممنون میشم

[@rockfitclub]

چشم عزیزم تا ببینم جواب میدم خیالت راحت 😘

[@mitraebrahimi3732]

مرسی خیلی ممنون من همیشه با پروتئین اسموتی درست می‌کنم ولی فکر می‌کنم کالری زیادی داره

[@seyedehnedahosseini3156]

خیلی عالی و کاربردی. ممنونم😊

[@rockfitclub]

ممنونم ندا جان 😘🌹😍

[@faribajadidi492]

عالى بود و كامل ممنون

[@rockfitclub]

ممنونم فریبا جان 😘

[@shadimehboodi605]

کاملا مشخصه که ویدوهات رو با علم و فکر شده میسازی . مثل همیشه عالی . 💜

[@rockfitclub]

خیلی ممنون شادی جان 😘 مرسی که بهم انرژی میدی بله برای همین هفته یک حداکثر دوتا بیشتر نمیتونم بسازم چونکه سعی میکنم هر ویدیو برای شما عزیزان کاربردی باشه😘🌹😍❤️

[@behzadreshadati6825]

سلام پیام، ممنون میشم اگه یک برنامه حجمی بدنسازی هم بسازی.

[@rockfitclub]

چشم بهزاد جان در آینده حتما می‌سازم عزیزم ممنون

[@behzadreshadati6825]

@@rockfitclub ممنونم پیام جان.

[@گلنازقایی]

عاااااااااااااااالی ممنونم خسته نباشید🌷🌷

[@rockfitclub]

تشکر گلناز جان 😍😘

[@s.se.b9188]

سپاسگزارم پیام عزیز👏👏👏👌👌👌💝💝💝💝💝💝💝

[@rockfitclub]

ممنونم از شما عزیزم مرسی که همه رو نگاه می‌کنی

[@s.se.b9188]

اونم نه یه بار!!!بلکه چندبارمیبینم خیلی کامل وجامع توضیح میدین.خیلی استفاده میبریم من به شخصه خیلی راضیم .خداحفطتون کنه همراه باسلامتی کامل😍😍😘😘😚😚😍😘😚😚 بزاربه زبان شمالی بهت بگم. تی قوربان بوشوم وچه جان تره خیلی دوست درم💝💝💝💝💝💞💞💞💕💕💖💖

[@rockfitclub]

خیلی ممنون عزیزم 😘 تشکر بابت انرژی مثبتت آخر ویدیو گفتم که دوستون دارم 😍

[@alamasadi5919]

بسیار ومفید واموزنده متسکرم👏👏👏👌✊💚

[@rockfitclub]

ممنونم عزیزم 😘

[@ziamajmar3213]

درود بر پیمان جان گرامی، یک جهان سپاس از زحمات که در قبال صحت مان میکشید ، موفقیت تان آرزو مینمایم ،

[@rockfitclub]

درود بر ضیا عزیز 😘😍 تشکر بابت حمایت و انرژی مثبتت 🥰

[@rockfitclub]

موفق و فیت باشی

[@faribakabiri4750]

به درود پیام عزیز گرامی ،یک جهان سپاس 🙏 از زحمات که میکشید موفقیت تان آرزو ماست 🙏🙏💙💙

[@rockfitclub]

خیلی ممنونم از شما فریبا جان تشکر بابت نظره ارزشمندت عزیزم 🌹😘

[@sakinehsaljoush1943]

سلام خسته نباشید یه برنامه غذای کم کاری بزارید برای ماه رمضان

[@rockfitclub]

حتما سکینه جان 😘 دارم آماده میکنم

[@majidpeyro86]

خیلی عالی و حرفه ایی پیام جان مو لای درز ویدیو هات نمیره و ویدیوهات حرف نداره الان متوجه میشم چرا وقتی غذا رو با نون میخورم احساس سیری دراز مدت دارم دمت گرم👍👍👍

[@rockfitclub]

عزیزی مجید جان دمه شما گرم 😍 مرسی که هستی 😘

[@roshanakayeneh3912]

پیام عالی بود

[@rockfitclub]

ممنونم روشنک جان 😘

[@samirsharifi8569]

بسیار عالی اقا پیمان❤

[@rockfitclub]

تشکر سمیر عزیز 😘😍

[@samirsharifi8569]

ببخشین یک سوال کده بودم جواب ندادین 🙂

[@rockfitclub]

@@samirsharifi8569 پیدا کردم جواب میدم من سعی میکنم همه رو جواب بدم

[@samirsharifi8569]

بسیار زیاد تشکر❤ قد ۱.۷۶ وزن۹۲ سن۱۷ جنسیت مرد تمرین۳ یا ۴

[@rockfitclub]

@@samirsharifi8569 2600 کالری سمیر جان

[@saraataei7715]

ممنون از برنامه زیباتون 👍👍

[@rockfitclub]

ممنونم سارای عزیز 😘

[@hadisoroush2388]

ممنون مربی خوبم از اطلاعات مفیدت❤💪🥇

[@rockfitclub]

هادی جان یه دونه ای 😍😍

[@selin4878]

سلام آقا پیام برنامتون خیلی عالی بود و اینکه من اصلا نمیتونم صبحانه بخورم ولی نزدیک ناهار گرسنم میشه بخاطر همین میتونم یکی دوساعت قبل از ناهار یکی یا دوتا قرص بیسکویت ساقه ،طلایی با چایی بخورم

[@rockfitclub]

خیلی ممنم سلین جان 😘 عزیزم ساقه طلایی اشتهای کاذب میاره پیشنهاد من یک لقمه نون پنیر یا شیر یا میوه هست

[@alirezamanafi1364]

مفید و عالی مثل همیشه

[@rockfitclub]

ممنونم علیرضا جان 😘

[@alirezamanafi1364]

@@rockfitclub علیرضا کجا بود من مامانش پیگیره همه برنامهاتم😉😉🤣

[@rockfitclub]

@@alirezamanafi1364 😍🤣

[@alirezamanafi1364]

@@rockfitclub داداش میشه پیج اینستاتو بدی اینجا ب زور باز میشه خیلی زمان میبره

[@ziziss887]

پیام جان من یه خانم ٣٢ ساله م.باوزن ۶۵ ، قد ١۵٨.بنظرتون روزی چندکالری باید دریافت کنم تا به وزن ۶٠ کیلو برسم؟ لطفا یه برنامه کالری شمار خوب هم معرفی کنید لطفا ❤😊

[@JAVADGHASEMII]

😍😍😍👌👌🌹🌹سلطان پیام مثل همیشه عالی

[@rockfitclub]

عزیزی جواد جون یه دونه ای 😍

[@parvinnejadi5513]

Nahar baraye man mohemh chon sham nemekhoram

[@fahimehgolshani4271]

سلام خسته نباشید ممنون از ویدیوهای خوبتون. آبمیوه طبیعی مثل آب سیب یا هویج هم برای رژیم بده؟

[@rockfitclub]

خوده میوه بهتره عزیزم 😘

[@taherenaseri1657]

تشکر عالی

[@amirghani6034]

سلام جناب روغن زیتون هم مثل روغن سرخ کردنیه یا میتونیم همینجوری بخوریم

[@rockfitclub]

میتونی عزیزم ❤️

[@Asiyegord]

مثل همیشه عااااالی 👌👌👌 دست گل ت درد نکنه با این اطلاعات مفیدت 😊💐

[@rockfitclub]

ممنونم آسیه جان تشکر بابت نظره ارزشمندت عزیزم 😘

[@shamimjafari7175]

ممنون برای توضیحات عالی و کاملتون.... خسته نباشید واقعا... اگه میشه لطفا در مورد تغذیه قبل و بعد از تمرین توضیح بدید و اینکه تمرین کردن حتما باید در ساعت مشخصی انجام بشه؟ چه زمانی مناسبتره؟

[@rockfitclub]

خیلی ممنونم شمیم جان چشم حتما در موردش توضیح میدم عزیزم ویدیو های جدید تو راهه خیالت راحت 😘

[@shamimjafari7175]

ممنونم آقا پیام... دستتون درد نکنه😊👏👏👏

[@sayedomidsadat3789]

پیام مثل همیشه عالی و یک سوال دارم من اول هوازی انجام میدهم بعد وزنه میشه بگوید خوب یا بد و یا پیشنهاد تو چیست ممنون

[@rockfitclub]

هیچ فرقی نداره هر کدوم راحت‌تری اگر اولویت وزنه زدنه خیلی خودتو خسته هوازی نکن

[@skhazir8773]

پروتين هاي خوب گياهي معرفي كنين من گياهخوارم

[@rockfitclub]

پودر های plant based خوبه و پودر p2b بادام زمینی

[@sadafsalehi2814]

سلام قد ۱۵۷ وزن ۶۰ کلیو سن ۱۹ سال لطف میشه بگین در روز چی قدر کالری مصروف کنم تا وزن کم بیشه

[@rockfitclub]

۱۵۰۰ کالری همراه با ورزش صدف جان 😘

[@mursdarashidi4739]

ممنون عاالی بود

[@rockfitclub]

ممنونم عزیزم 😘

[@nargestaheri5335]

مثل همیشه عالی🤗🤗

[@rockfitclub]

ممنونم نرگس جان 😘🌹

[@prettydandelion2038]

درود🙌

[@rockfitclub]

kzbin.info/aero/PL4LZmmQgdsFoBzzGYezj7MCV2WEbdUFhp

[@elahenourzadi363]

Very good

[@rockfitclub]

ممنونم الهه جان 😍😘

[@MohammadAhmadShoaib]

خيلي عالي در مورد همه مواد غذايي توضيح ميدهيد 👏

[@rockfitclub]

ممنونم احمد جان تشکر بابت نظره ارزشمندت 😘

[@samiranahali4071]

سلام پیام جان بخاطر ویدئوهای آموزنده بسیار سپاسگزارم،مطالب مفید هستند فقط من خودم به شخصه ی مشکل دارم اونم این هست که خوب حالا چی بپزم؟ زائقه ها متفاوت هست و نمیشه دائم مرغ و تخم مرغ درست کرد....خورشتها هم که به گفته شما مضر هستند....اینطوری لیست منو غذایی محدود میشه ....

[@rockfitclub]

توی ویدیو بعدی دوتا تکنیک مهم یاد میدم سمیرا جان خیالت راحت 😘

[@مژگانجعفرنژاد]

خیلی عالی👏👏👏 ممنونم بابت این ویدئو مفید خیلی عالی بود به من که به شخصه خیلی کمک میکنه چون واقعا متوجه اشتباهاتم شدم خیلی ممنونم پیام جان مثل همیشه بی نظیر جامع و کامل و پر از اطلاعات مفید دمت گرم🤗❤😘

[@rockfitclub]

خیلی خوشحالم که مفید بوده مژگان جان 😘🌹 عالیه فقط ادامه بده 👏

[@مژگانجعفرنژاد]

@@rockfitclub چشم 😊❤

[@nooshabagherian318]

پيام جان فرموديددرطول روز ميشه چاي ودمنوش داشته باشيم ولي من عادت كردم يك چهارم خرما يه نوك كوچولو نبات ....باهاشون بخورم گاهي روزه متناوب دارم وميگن نبايد انسولين رو بالا وپايين كرد در روزه متناوب ،راهكاري برام داريد كالري صبحانه يا ناهارروپايينتر بيارم كه كنار نوشيدنيم يه كوچولو شيرين داشته باشم وچي بهتره خرما .....🙏🏾🙏🏾 پاييزتون زيبا🍂🍁✨

[@rockfitclub]

سلام بنفشه جان الان آبنبات با قند مصنوعی های خوبی تو بازار هست گزینه های خوبیه فقط تست کن ببین اشتهای کاذب بهت نده استفاده از نصف قند هم مشکل نداره زیر ۲۰ کالری تاثیر گذاری خاصی نداره

[@nooshabagherian318]

@@rockfitclub ممنونم 🙏🏾 پاييزتون رويايي وزيبا🍂🍁✨

[@nooshinbakhtiari5522]

راحب شام هم ویدئو بگین

[@rockfitclub]

حتما نوشین جان سه تا ویدیو دیگه میرسیم به شام عزیزم 😘

[@sarwarniazi6934]

متشکرم

[@rockfitclub]

ممنونم عزیزم 😍

[@tarehkiran4983]

خسته نباشي استاد گرامی 👌🙏

[@rockfitclub]

ممنونم عزیزم 😘😍😘

[@arzuarzuu2842]

ممنون .عااااالی بود

[@rockfitclub]

ممنونم آرزو جان 😍😘

[@shimakarimi218]

سلام. وقت شما بخیر. یه سوال دارم. خوردن سبزیجات پخته مثل بامیه، کدو، هویج و ... البته بدون استفاده از روغن در کنار پروتئین برای وعده ناهار مناسب هست؟ ممنون میشم راهنمایی بفرمایید.

[@rockfitclub]

درود شیما جان 🌹 بله خیلی هم خوبه

[@manukkhod1612]

درود پیام جان . در باره اش رشته خوب گفتی اما در مورد کشک و پیاز داغ هم بگو و اش ابادان که با گوشت هست باید هر وعده غذایی یا پرس همان 150 گرم باشه به همراه کمی نان و در باره ماکارونی و پاستا هم بگو و اینکه پخت سس ماکارونی با قارچ و گوشت در روغن چطور. ودر ضمن من فعلا احساس خوبی از برنامه غذایی خودم دارم البته با کمک تو پیام جان 🌹👍

[@rockfitclub]

چشم حتما عزیزم آفرین عالیه حس خوب مهمه و بعد میتونی آروم آروم برنامه غذاییتو دقیق تر کنی ادامه بده مانوک جان 😍😘🌹

[@dianamujtaba6150]

عالی 🇦🇫🇮🇷

[@rockfitclub]

🌹

[@hadib544]

عالیییی بود از وقتی ویدیو های شما رو میبینم بهتر می تونم غذا سالم رو انتخاب کنم . بیستی 👌👌👌👌👌

[@rockfitclub]

عالیه هادی جان 😘 دمه شما گرم که به من انرژی میدی یه دونه ای

[@marziesmaili2899]

سلام من باید چه کار کنم در مواقعی که رژیم دارم دوست دارم یک چیز شیرین بخورم چه چیزی میتونی به من کمک کنه

[@rockfitclub]

بخور عزیزم ولی کم باشه و ورزشتم بکن

[@zuhrasaadati4022]

با سلام و خسته نباشید ببخشید ایا شل شدن عضله ها نشان دهنده لاغر شدن هست بعد از رژیم و ورزش و فعالیتهای روزانه ؟ خیلی ممنون از برنامه های مفیدتون🙏

[@rockfitclub]

نباید عضلات شل بشه و نشون دهنده لاغر شدن اشتباه هست شل شدن عضله بعدش شل شدن پوست رو به همراه داره

[@zuhrasaadati4022]

خیلی ممنون از جوابتون🙏

[@zuhrasaadati4022]

با سلام خیلی ممنون از برنامه خوبتون باز هم لذت بردیم اگر میشه برنامه هاتون رو بیشتر کنین ما همیشه نگاه میکنیم موفق باشین ☺

[@rockfitclub]

چشم عزیزم 😘 حتما بخدا من کاملا دست تنها باید همه کارهارو انجام بدم برای همین سعی میکنم هفته ای یکی دوتا ویدیو خوب بسازم

[@shayesteheidari6529]

سلام پیمان جون برنج رو باید صاف کرده بخوریم بدون این که روغن توش اضافه کنیم یا نه اشکال نداره اگه روغن اضافه کنیم یا هم میتونیم استانبلولی دم پخت که در کنارش منبع پروتین بیشتر بزاریم بخوریم. ؟؟

[@rockfitclub]

درود شایسته جان 🌹 با روغن کم هیچ اشکالی نداره

[@sahereh6698]

میشه عدس یا ماش را قبل از اینکه با برنج مخلوط کنیم آنها را وزن کنیم؟

[@rockfitclub]

بله عزیزم میشه چون کالریش شبیه برنجه شما همشو برنج حساب کنید

[@elahe6724]

افرین مربی 🍒🍒

[@rockfitclub]

ممنونم الهه جان 😘 تشکر عزیزم

[@hawawah6825]

سلام مشل همیشه عالی عریز مرسی 🌷🌷

[@rockfitclub]

ممنونم حوای عزیزم 😘

[@zahra.4m450]

ویدئوهات عالین👌👏🏻

[@rockfitclub]

ممنونم زهرا جان 😘🌹

[@rahayegane7196]

درودبرشمامهربان...بزرگوارآیارژیمهای کتوژنیک با آن همه چربی مفیداست؟...🙏🍁🍃🍁🙏

[@rockfitclub]

رها جان عزیزم برای رژیم کتوژنیک هم شما باید توی حالت کالری منفی باشی.از طرفی اجراش خیلی سخت و دستو پاگیره من پیشنهادم رژیم عادی با کالری منفی هست موفق باشی 😘

[@rahayegane7196]

مهربان ویدیوهای شماواقعاعالی و منطقی هستندو برای من مفید🙏😍🙏پاینده باشیدپیام عزیز........

[@rockfitclub]

@@rahayegane7196 ممنون رها جان 😘

[@Mali-ds8ly]

اقا میشه ی رژیم بدید ب من از استپ در بیام

[@rockfitclub]

ویدیو استپ وزنی ساختم دو قسمت حتما ببین 😘

[@mirwais28]

ممنون جان برادر

[@rockfitclub]

ممنونم از شما عزیزم 😘

[@mahdaroyat7220]

سلام ممنون میشم به پست محاسبه متابولیسم سر بزنید و برام متابولیسم بدنمو حساب کنید

[@rockfitclub]

عزیزم همه رو حساب کردم اگر ماله شمارو حساب نکردم یا نیومده برات زیر ویدیو آخرم که دیروز گذاشتم برام کامنت کن امروز حساب کنم برات

[@MR.KITTTHEGOAT]

سلام مثل همیشه خوب بود 😃

[@rockfitclub]

ممنونم فاطیمای عزیز 😘

[@MR.KITTTHEGOAT]

@@rockfitclub قربانت 🥰

[@negahsad5843]

سلام من یه سوالی دارم.شما رژیم کتوزنیک رو برای کاهش وزن توصیه میکنید؟؟ من مشکل خاصی ندارم ایا این رژیم ممکنه برای من ضرر داشته باشه!!.

[@rockfitclub]

ضرری نداره عزیزم اجرا کردنش خیلی سخته همین رژیم معمولی با ورزش عالیه 😘

[@masumetadyom4429]

مثل همیشه مفید و پر انرژی ۰۰هر جا هستی حال دلت کوک ❤

[@rockfitclub]

ممنونم معصومه جان تشکر بابت انرژی مثبتت عزیزم شما هم همینطور 🌹

[@iran_civilactivistnew3539]

درود سپاس دویدن و پیاده‌روی قبل صبحانه بهتره یا بعد اون؟

[@rockfitclub]

هر موقع راحت‌تری فرقی نداره 😘

[@mattpashaie2936]

سلام بٍيام جان! من خورشت ها را سرخ نمى كنم و آب بٍز درست مى كنم بدون روغن آيا باز هم كالرى دارد؟ ممنونم 👍

[@rockfitclub]

اگر که روش چربی میاد کمترش کن هیچ مشکلی نداره و سالم تر میشه ویدیو خورشت هارو حتما ببین خیلی کمکت میکنه 😘

[@mojganhaghighi2798]

سلام ممنون از ویدیو های خوبتون ..من یه سوال دارم .. میخواستم بگم کنجد لاغر کننده هست یا چاق کننده ..‌من به شدت عاشق کنجد هستم ..

[@rockfitclub]

کنجد خیلی چربه و احتمالا برای شما چاق کننده میتونه باشه مقدارشو بیار روزی یکبار و فقط یک قاشق