آموزش انتخاب درست غذا برای ناهار

[@m.nabi.dstarset8957]

سلام اقا پیام.من حدود دو ماه و نیم پیش 124 کیلوبودم.ولی حالا با کمک گرفتم از ویدیو های خوبتون رسیدم یه 105.خیلی خوشحالم که شروع کردم و اینکه شمارو پیدا کردم.من فقط اینو میخام بگم که در هر وزنی که هستید از همین امروز شروع کنید و گول تبلیغات الکی رو هم نخورید.خیلی خیلی ممنون اقا پیام که مثل یه معلم درست زندگی کردن و خوردن رو یه همه ما داری یاد میدی اونم مجانی!!!!!!

[@rockfitclub]

به به فوق العاده 👏 عزیزم شما بخاطر اراده و پشتکار خودت موفق شدی من که کاری نکردم 😘😍 آفرین و بهت افتخار میکنم 😍

[@ilovemusic2955]

چقدر عالی دوست عزیز تبریک میگم خیلی خیلی عالی موفق باشید

[@youssgzh1640]

خیلی عالی همینطور ادامه بدین 👏🏻

[@khorasancooking]

برنامه هايت بسيار عالي است من تازه سابسكرايب كردم شما هم لطف كنيد سابسكرايب كنيد چينل يوتيوب مارا 🙏

[@RezaAfravi]

@@rockfitclub من گوشت نمیخورم میشه گوشت قرمز به ماکارونی اضافه نکرد؟

[@samanehs6462]

خیلی خوب بود مرسی 😍

[@پروینثابت]

الهیی خیرببینی اینقد آشکار و ساده آموزش میدین خدا نکهدارت باشه❤

[@fatemerahimi187]

بسیار عالی،لطفا میشه بگید برای آب کردن چربی شکم وپهلو چکار کنیم

[@soheilasarkhoobi3321]

سلام من تازه با ویدیو شما اشنا شدم فعلا دارم گوش میدم و برای عمل کردن می نویسم تا شروع کنم انشاالله که نتیجه بگیرم

[@rockfitclub]

بسیار هم عالی سهیلا جان 🌹 خیلی خوش آمدی

[@FreeSoul.7]

وااااااا یخدایا چرا من شمارو زودتر پیدا نکرده بودم. گند زدم به همه زندگیم و هیچی نمید ونستم . ای داد بیداد . چقدر قشنگ توضیح دادی . ممنون واقعا

[@alidelir4751]

پیام جان عالی بود. سپاس از تونل مفیدت!

[@maryjj168]

خیلی عالی است ،دستتون درد نکنه ،متشکریم ،🙏👌🙏👌🙏👌🌹

[@rokhpayandeh6771]

چقدر خوبه این ویدئو هاتون ... ممنونم و خدا قوت

[@BCAA9]

درود راجع به حساسیت های غذایی هم توضیحاتی بدین ممنون

[@parvanehgholijan5777]

ممنونم ازاطلاع رسانی خوبتون سلامت وموفق باشید🌾🌾

[@paridokhtafsaryan1436]

چقدر اشتباه داشتم.... خیلی ممنون از اینکه انرژی و وقت گذاشتین

[@faribajavadi4580]

نکات بسیار مهم رو چه ساده و آسان بیان کردید

[@monaahmadinejad6353]

dame khodet garm ke enghad aali hasti

[@mahnazsj3306]

درود .خیلی از ویدیوهاتون انرژی مثبت میگیرم برقرار باشی دوست عزیز

[@rockfitclub]

ممنونم عزیزم 😘 خوشحالم که مفید بوده

[@Sahar.Choobin]

You are so passionate in your videos make us to start our healthy diet, thanks!

[@user-ib5yj2ed7o]

استاد پیام ،دمتون گرم ،عالی بود.❤👏🙏🙏🙏

[@delbarnazarpour7209]

دمت گرم اقا پیام درودبرشما موفق باشید

[@mahnazerfanfard]

سلام وقت شما بخیر ، ممنون از این همه اگاهی، واقعا از متخصصین اطلاعات بیشتری ارایه میدید ممنونم❤😊

[@azimparsa7497]

سلام پیام جان ممنون از برنامه های خوبتون، من نیاز به شماره دارم برای صحبت و یک برنامه خصوصی، لطفا

[@mahnaznasirzadeh1149]

سپاسگزارم از تهیه ویدئوهای عالی

[@rockfitclub]

عزیزی مهناز جان 😍😘

[@baharbahar1461]

خیلی جالب بود آقای پیام عزیز

[@rockfitclub]

تشکر بهار عزیز 😘

[@monakh613]

پیام جان ،این ویدئو بی نظیر بود ،من تو این مدت که با این برنامه اشنا شدم خیلی از سوالهایی که در ذهن داشتم و به درستی جواب گرفتم و اینکه تونستم به راحتی استایل غذا خوردنم عوض کنم هم هر هفته وزن کم میکنم هم انرژی زیاد دارم بدون خراب شدن پوست به دلیل لاغری و یا ریزش مو سر.موصوع خیلی مهمتر در روش شما فقط با آگاهی درست میشه از همون غذاهای همیشگی که خورده میشد به بهترین روش تبدیل کرد و لازم نیست غذاهای تکراری خورد برای وزن کم کردن. ممنونم

[@rockfitclub]

به به عالی مونا جان 😍😘 عزیزم من که کاری نکردم شما خودت تصمیم و اراده داشتی باریکلا 👏 ادامه با قدرت 😘 موفق و فیت باشی 😘

[@fatemejamshidi2472]

چنلتون خیلی کاربرردیه مرسی

[@khojastehheidari3138]

لطفامقدار برنج يا ماكارني يابقيه مواد راحداقل تقريبي بفرمايد

[@rockfitclub]

خجسته جان عزیزم دوشنبه ویدیو ناهار دارم توضیح میدم 😘

[@Farzad697]

مدتها دنبال همخین ویدیوی بودم. متشکرم برای راهنمای هایت.

[@rockfitclub]

خیلی ممنونم فرزاد عزیز 😘

[@Farzad697]

@@rockfitclub خواهش می کنم. ایا ویدیوای ورزشی هم دارید؟ چه نوع ورزشهایی برای ولاغری یا بدن سازی خوب هست؟ همخینن خوانواده من امریکایی هستند، می خواهند بداندد که ایا شما ویدایوهای به زبان انگلیسی هم دارید؟

[@Farzad697]

یا با زیر نویس انگلیسی؟

[@rockfitclub]

@@Farzad697 فرزاد جان من هنوز به ورزش ها نرسیدم عزیزم.سعی میکنم در آينده زیر نویس انگلیسی هم بذارم ده ویدیو آخرو ببنی کلی چیز بهت یاد میده

[@Farzad697]

@@rockfitclub متشکرم، ویدیوهایت را یکی یکی دارم می بیم و لذت می برم. من یک مهندس هستم وکاملا می فهمم که تعالیم شما کاملا اصولی هست. ویدیوهایت کاملا حرفهای درست شده. دستت درد نکنه.

[@rezakamalidashtarjaneh9732]

you are the best Oustad

[@mahtab4875]

خیلی عالی هستی و شیرین توضیح میدی ادم دلش میخواد تا اخر برنامه را ببینه

[@rockfitclub]

درود مهتاب جان ❤️🌹 خیلی خوشحالم که مفید بوده عزیزم

[@mahtab4875]

@@rockfitclub 🌸❤️🌺

[@mahnazmehrjoo8990]

استاد سلام میوه چطور استفاده کنیم

[@nila40]

سلام وقت شما بخیر؛ افراد گیاه خوار پروتئین لازم در هر وعده را چطور تامین کنند؟

[@parvinnejadi5513]

Man ashegh Koko hastam har kokoee

[@fatanehhpb9759]

با درود عالی عالی به من خیلی کمک کردید 🙏🙏🙏سپاسگزارم

[@انام-ف7ظ]

میشه لطفا نحوه استفاده از جو دو سر پرک و تو برنامه غذایی بزارید ممنونم

[@rockfitclub]

چشم عزیزم توی ویدیو بعدی حتما در موردش صحبت میکنم 😘

[@انام-ف7ظ]

@@rockfitclub تشکر فراوان 💓

[@انام-ف7ظ]

@@rockfitclub ی چیز دیگه واسه چربی سوزی شکم صبح ناشتا چی بخوریم

[@rockfitclub]

@@انام-ف7ظ kzbin.info/www/bejne/nHaro6Kkd8erd5Y

[@عسلفردا]

خسته نباشید دمتون گرم ❤❤❤ خیلی‌ خیلی خوشحالم که با ویدیو های شما آشنا شدم

[@ijazatal2654]

سلام برادر عزيزم بسيار خوب از افغانستان استم 🇦🇫🇦🇫🇦🇫🇮🇷🇮🇷🇮🇷 تشکر از توزیع تان

[@rockfitclub]

درود بر مردم شریف افغان 😘ممنونم عزیزم

[@Maria-sk4nn]

پیام جان بابت راهنمایی های فوق‌العاده ازت ممنونم

[@samanemohammadi8055]

سلا م میشه لطفا در مورد شکرهای رژیمی توضیح بدید واینکه میشه شکر رژیمی رو از آمازون سفارش داد ،ضرری نداره برای بدن و سرطان زا نیست؟؟؟؟؟

[@sadafbahar7696]

سلام بسیار عالی آقا 👌👍👍

[@rezvanadeli9402]

مثل همیشه عالی ،گلی اقا پیام خیلی عالی بود اجرتون با خدا

[@erolenev408]

لطفا ساعت خوردن صبحانه و ناهار شام هم بگیید. در رژیم. 16/8

[@HomiGhazi]

سلام برای افراد دیابتی برنامه غذایی وورزشی ویا اضافه. وزن کردن افراد دیابتی لاغر برنامه بذاری سپاس ‏‪

[@aminmahdyan5412]

عالی، کامل، مفید

[@maryamasgharpoursafsari2148]

سلام ، ممنون از توضيحات وراهنمائيهاتون(آموزش تغذيه سالم ) خسته نباشد

[@rockfitclub]

تشکر مریم جان❤️😍

[@nahidostadhossein8025]

بسیار عالی بود ممنونیم از شما

[@rockfitclub]

ممنونم ناهید عزیز 😘

[@hosaisherzai5840]

ممنون از همه زحمات شما.🙏💕 ويديو بسيار زيبا و جذاب..

[@shadimalekzadeh564]

Payam jaan Kheili mamnoonam vase hame video khoobet. Vase vegetarian ha ya vegan ha Che protein pishnehad mikoni? Mamnoonam. Movazebe khodet bash 🙏🏼❤️

[@parvinnejadi5513]

Koko dar fer bedone roghan magar meshe

[@somayehkaraei4297]

سلام آقا پیام ممنون از ویدیو های خوبتون ببخشید میشه اسم یه پودر سفیده تخم مرغ را بهمون معرفی کنید که عوارض نداشته باشه ممنونم از راهنماییتون

[@rockfitclub]

درود سمیه جان 😘 همشون افتضاحن پودر پروتئین وی کاله تو ایران الان از همه بهتره یا حداکثر مایع سفید تخم مرغ تلاونگ

[@SamiraArtAcademy]

سلام میشه بعضی وقتها به جای پروتئین گوشتی پودر پروتئین بریزیم؟

[@somayehkaraei4297]

سلام ممنون از راهنمایی تون برای خارج از کشور چه توصیه ای دارین که عوارض نداشته باشه

[@rockfitclub]

پودر وی پروتئین همه برند ها خوبه و عوارضی نداره ثمیه جان 😘

[@somayehkaraei4297]

@@rockfitclub سلام ممنونم

[@mahnazvelayati9246]

سلام پیام جان ممنون از کانال فوق العاده تون،ی سوال دارم شما کالری پروتین هارو حساب نمیکنین؟

[@poranlotfpoor7094]

سلام پسر گلم خسته نباشی مثل همیشه عالی و مفید و خیلی خوب توضیح میدید امیدوارم که همیشه موفق باشی مهمونا زیاد باشه پسر گلم

[@rockfitclub]

خواهش میکنم پوران عزیز خیلی خوشحال میشم که بتونم کمکی بکنم 😍🌹

[@senayousef7250]

سلام تشکر خیلی برنامه خوبی ولی من تازه دیدم خیلی عالی

[@rockfitclub]

ممنونم خوش آمدی 😘

[@ramenahmadi9805]

خداوند عمر تان را طولاني داشته باشه من يك افغاني هستم و از شما همايت ميكنم

[@setaremalamiry4138]

ممنون از برنامه های عالی خاستم بپرسم من قدم ۱۵۸ وزنم ۶۱ چقداضافه وزن دارم

[@maryamkhalili6300]

Merci az barnamehaye khobeton Mikhastam age lotf konid meghdar calorie masrafi khodamo bedonam albate bedone varzesh Sen:48 Ghad:174 Vazn:75 Dar zemn age baray goroh khoni va mazaje 4gane barnameye bezarid manon khaham shod albate age be in 2 mozo eteghadi darid va dar gonjayeshe vaghteton hast. 🙏 Piroozo paydar bashid.

[@rockfitclub]

مریم جان 1900 کالری سوخت ساز بدنته شما 1500 مصرف کن همراه با ورزش رژیم بر اساس طبع و مزاج کلا چرتو پرته ولی حتما دربارش ویدیو میسازم چشم عزیزم😘 موفق باشی

[@mostafamoladoost]

مثل همیشه عالی👌

[@kamranrezaie1370]

You got me hooked

[@sosistalayi]

مرسی خیلی کمکم کرد

[@m_hassani1585]

ایده باحالی بود. ممنون.

[@rockfitclub]

عزیزی 😘

[@mshiri1229]

سلام ممنون از توضیحاتون شما همیشه برنج بدون روغن استفاده می کنید مگه هر قاشق روغن چقدر کالری داره؟

[@paria4313]

میشه پودرپروتین اضافه کنیم

[@sepidhoma1832]

خیلی ویدیوی جالبی بود. ممنونم. فقط یه سوال. الان این خورشت قرمه سبزی در نهایت چقدر کالری دار شد؟

[@younglady2036]

سلام خداقوت .خیلی عالیه زنده باشید.فقط لطفا بفرمائید هرقاشق روغن زیتون چند کالری داره؟من روغن زیتون و فلفل بیش از حد دوس دارم و خیلی میخورم

[@nasringhalavand725]

خیلی خوب بود، باید بگم طرز بیانتون کلی به آدم انرژی میده👏🏻👏🏻👏🏻🌹❤️

[@samanehizadi9936]

خیلی باحال توضیح میدین 😆😆

[@parsaeghbali7898]

ماشالله به اینهمه انرژی 🙃🙃🙃

[@nilofarsangary246]

سلام پیام عزیز امیدوارم همیشه سلامت ومثل همیشه پرتلاش باشی خیلی ویدیو مثبت و پرفایده بود نظرت در مورد انواع شور وترشیها چیه فکر میکنی میشه بجای سالاد گاهی از آنها استفاده کرد

[@rockfitclub]

خیلی ممنونم نیلوفر جان تشکر بابت نظره ارزشمندت عزیزم 🌹😘 بله هیچ مشکلی نداره توی ویدیو قبلی هم گفتم ترشی های سبزیجات با سالاد اونچنان تفاوت ندارن و برای تامین فیبر گزینه خوبیه

[@somayehshahhatami7556]

ممنون🌸🌸🌸خیلی کاربردی و مفید مثال زدید و توضیح دادید. استفاده از نماد تونل هم باعث میشه این فیلترها بهتر تو ذهنمون بمونه.

[@rockfitclub]

ممنونم عزیزم 😘😍

[@AliJan-ic3ei]

خيلي عالي موفق باشيد

[@rockfitclub]

سلامت باشی علی عزیز🙂❤️🌹

[@M_B_A14]

لطفا در مورد روزه متناوب هم بگید.

[@rockfitclub]

به زودی به فصل معرفی رژیم ها میرسیم و همشو توضیح میدم بهار جان 😘

[@M_B_A14]

👌👌👌

[@masoumehhazeghi8862]

عالی بود ولیاگر نتونیم گوشت بخوریم بجاش چی بخوریم ممنون از جواب شما

[@mojganahmadi3453]

خیلی خیلی عالی مثل همیشه

[@rockfitclub]

ممنونم مژگان عزیز 😘

[@anahidm5231]

چطوری اندازه بگیریم آیا وسیله ای هست که بفهمیم فیبر چقدر کربو هیدرا ت .پروتئین چقدر هست با تشکر تورنتو .....

[@rockfitclub]

توی اینترنت و یا مای فیتنس پل هست اطلاعات کامل ❤️

[@911Sokoot]

آخ آخ ... من عاشق اون تونل غذایت شدم. دمت گرم عالی بود ❤️❤️❤️

[@rockfitclub]

علی جون شما یه دونه ای دمت گرم 😘🌹

[@nedanassiri7699]

واقعا عالی بود خیلی خیلی ممنون

[@rockfitclub]

قربونت ندا جان😍❤️😘🌹

[@AshpazJoon]

استاد میشه لطفا درباره رژیم گیاهخواری هم توضیح بدین که چه چیزهایی مناسب ترند

[@rockfitclub]

چشم عزیزم به زودی به صورت کلی درباره گیاه خواری حتما توضیح میدم 😘

[@amiryou9649]

سلام لطفا لطفا درباره پودرهای پروتئین و روش تهیه و تشخیص خوب از بد و اینکه با توجه به اینکه تهیه و درست کردم گوشت و مرغ سخته چطوری ادمهای معمولی و ورزشکار استفاده کنن توضیح بدین ممنون

[@rockfitclub]

امیر جان پودر های پروتئین تو ایران ارزش خرید نداره همون مرغ و گوشت و تخم مرغ و شیر با هر روش پختی خواستی درست کن بهترین غذای ممکنه منم همینارو میخورم 😉

[@amiryou9649]

@@rockfitclub ممنون که مثل همیشه درست و صادقانه برامون توصیه های سازنده و مفید داشتین

[@minakheir9289]

بسیار عالی میشه لطف کنی ویدیو هایه میل پرپ بیشتر بزاری ممنونم

[@rockfitclub]

مینا جان سلام عزیزم این ویدیو رو ببین خیلی کمکت میکنه kzbin.info/www/bejne/d5mrfoOnr5t5iM0

[@arezooahmadi6776]

تشکر از توضیحات عالیتان🥰

[@rockfitclub]

تشکر آرزو جان😍❤️

[@aliomidian200]

ممنون از شما، بسیار عالی و قابل فهم. سپاسگزارم.

[@rockfitclub]

تشکر علی جان دمه شما گرم 😘

[@kamranrezaie1370]

کارت خیلی درسته

[@marjanbehdin1869]

مرسی پیام آقا خیلی شیرین ‌ساده نوضیح میدی دمت گرم من هم شروع میکنم

[@nargesbehnia22]

خوب بود ممنونم. آفرین به این خلاقیت👏👏👏👏👏

[@rockfitclub]

تشکر نرگس جان 😍

[@parvinnejadi5513]

Makaroni bedon gosht meshe Che ezafe konem be Kaye gosht chon man goshte ghermez nemekoram

[@zohrehrostami9683]

Thank you

[@rockfitclub]

ممنونم زهره جان 😘

[@انام-ف7ظ]

سلام خورشت و ماکارانی که چاق کننده است چطوری بخوریم؟

[@rockfitclub]

کالری زیاد چاق کنندست 😘

[@انام-ف7ظ]

@@rockfitclub من متوجه نشدم چطوری کالری ماکارانی و اندازه بگیریم؟

[@aminsky1253]

دمت گرم پیام جان ...عالی بود

[@rockfitclub]

دمه شما گرم امین جان 😘 مرسی که حمایت میکنی

[@aminsky1253]

@@rockfitclub پیام ...اگر میخاستم فقط ببینمت که مربی مجازیم باشی ...با این جواب دادنت متوجه شدم که برای دنبال کننده هات احترام و ارزش قائلی و از این به بعد به این خاطر ازت حمایتی حسابی میکنم و به دوستام معرفیت میکنم

[@rockfitclub]

@@aminsky1253 دمت گرم امین جان مرسی که به من لطف داری 😘

[@shoaibmushfiq9387]

يک جهان تشکر محترم

[@faranakzare2077]

مرسی خیلی عالیه همه ویدیوها و کاربردی شما خیلی خلاق عالی هستید و همچنین زیبا و خوش قیافه خدا برکت بهتون بده 👍🏻👍🏻👍🏻🙏🙏🙏🥰🥰🥰

[@rockfitclub]

خیلی ممنونم فرانک جان 😘 هندونه زیر بغلم نذار دیگه 😄

[@maryamfekri7268]

سلام وخسته نباشید عالی بود فقط میشه بگید ۲۰۰ گرم برنج چند قاشق میشه ممنونم

[@h345-x4t]

ایول عالی بود🙏🤩🏅🏅

[@aminedrisi1539]

پیام جان مثل همیشه مفید و کاربردی .

[@rockfitclub]

ممنونم امین جان دمه شما گرم عزیزم 🌹😘

[@farzanezarkhanli6140]

درود بر شما عالی بووود

[@rockfitclub]

ممنونم فرزانه عزیز 😘

[@صدیقهعرفانیان]

ممنون عالیه

[@911Sokoot]

سلام استاد ... دارم ویدیو آماده میکنم گفتم فعلا لایک و کامنت بدم تا دو ساعت دیگه بیام ببینم ❤️❤️❤️

[@rockfitclub]

عزیزی علی جون دمه شما گرم یه دونه ای 😍🌹😘🌹

[@911Sokoot]

پیام جان عالی بود استاد... نمیدونستم قند ضررش تا این حد کمتره ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️

[@rockfitclub]

علی جووووووون 😍❤️😘 آقا خیلی ارادت و مخلصیم

[@rimakhatami4176]

سلام آقا پیام مرسی از این همه ویدیو های اموزدتون چیکار کنم تا بتونم چلوی یکهو گرسنه شدن رو بگیرم من وقتی از سر کار میام‌ خیلی گرسنه ام هستش هر چی دم دستم باشه میخورم مرسی از توجه تون

[@rockfitclub]

ریما جان غذاتو درست کن اونم با پروتیین بالا بذار تو یخچال تا رسیدی خونه برو سراغ غذا نه هله هوله

[@froughsamiei1466]

بسیار عالی بود ... سیستماتیک و در عین حال ساده و آموختنی. ممنون و متشکرم .

[@rockfitclub]

تشکر فروغ جان 😍😘 خوشحالم که مفید بوده

[@azamsiavoshkhah3429]

درود اگر میشه درباره ترشی و لواشک هم بگید که چه جوری میشه خورد که نه بد باشه و نه اینکه نخورم ؟

[@rockfitclub]

درود اعظم جان حتما عزیزم 😘