Secretele din spatele cresterii în greutate și soluții eficiente

Рет қаралды 5,413

Күн бұрын

✨ Te ajutăm să restabilești echilibrul tiroidian 🌿, să reduci inflamația 🔥, eliminând minim 10 kilograme 📉 și să-ți refaci energia la birou⚡, prin curățarea microbiomului intestinal 🧫, în doar 3 luni
🗓️. Programează o ședință de 60 de minute 1:1 pe Zoom 📞: form.jotform.com/241003106754040
În acest videoclip provocator, ne adâncim în motivele care stau la baza creșterii în greutate, explorând cartea edificatoare "Why We Get Fat and What to Do About It" de Gary Taubes.
V-ați săturat să vă luptați cu kilogramele în plus și să căutați soluții eficiente? Nu căutați mai departe! Analiza experților va scoate la iveală vinovații ascunși care ne sabotează eforturile de a ne menține o greutate sănătoasă.
Pregătiți-vă să fiți uimiți pe măsură ce dezvăluim adevărul despre anumite concepții greșite predominante în legătură cu pierderea în greutate.
Prin această discuție revelatoare, vă vom ghida spre găsirea celor mai eficiente strategii pentru a combate creșterea în greutate și pentru a vă recâștiga bunăstarea generală. Având ca ghid pe renumitul autor Gary Taubes, vom naviga pe tărâmul nutriției, al metabolismului și al impactului carbohidraților asupra organismului nostru.
Această explorare captivantă nu lasă nicio piatră neîntoarsă, în timp ce deslușim factorii complecși care contribuie la creșterea în greutate și contestăm înțelepciunea convențională. Descoperiți cum acest ghid oferă sfaturi practice și pași practici care vă pot transforma relația cu mâncarea, permițându-vă să scăpați de kilogramele nedorite fără să vă simțiți vreodată privați.
Vă prezentăm o defalcare cuprinzătoare a conceptelor-cheie ale cărții, oferindu-vă cunoștințe care vă pot revoluționa modul în care vedeți gestionarea greutății. Alăturați-vă nouă în această călătorie edificatoare, în timp ce vă echipăm cu soluții eficiente pentru a depăși barierele în calea pierderii în greutate.
Spuneți la revedere dietelor frustrante de modă trecătoare și salutați rezultatele durabile, pe termen lung. Nu ratați această ocazie neprețuită de a descoperi adevărul din spatele creșterii în greutate și de a vă prelua sănătatea. Apasă butonul de abonare și asigură-te că urmărești până la final pentru informații puternice și recomandări care îți vor schimba viața.
Timestamps
00:00 Intro
03:07 Explicația obișnuită a excesului de greutate se bazează pe logica eronată conform căreia grăsimea ne îngrașă.
05:26 A face mai multă mișcare și a mânca mai puțin nu ne va împiedica neapărat să fim supraponderali.
08:10 Insulina ne îngrașă, iar carbohidrații controlează producția de insulină.
10:21 Supraponderabilitatea nu este consecința, ci cauza unei tulburări de nutriție.
12:34 Organismul nostru nu poate procesa cantitatea sau tipul de carbohidrați care au devenit omniprezenți.
14:39 Carbohidrații nu numai că ne îngrașă, dar ne și îmbolnăvesc.
16:52 Dietele hipocalorice nu funcționează aproape niciodată - și chiar ne pot afecta sănătatea.
19:10 Predispoziția genetică, vârsta și alimentația influențează probabilitatea de a fi supraponderali.
21:45 Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați au o reputație proastă - și pe nedrept.
23:56 Pentru a pierde în greutate și a o menține, sau pentru a evita să ne îngrășăm, trebuie să renunțăm la carbohidrații simpli.
Să ne conectăm:
Facebook: tinyurl.com/2z4xhtxy
KZbin: tinyurl.com/uf7kt46w
Solicită consiliere psihologică pentru probleme de alimentație sau de sănătate: calendly.com/psihologispas/30min
Surse:
1. Cartea Why We Get Fat: tinyurl.com/ybcfbxm3
2. Cartea The Obesity Code: tinyurl.com/5xv4fpfa
3. Cartea How Not to Diet: tinyurl.com/mbs5v9zx
4. Cartea How Not to Die: tinyurl.com/2p8x6fyd
5. Pawlak R. Vegetarian Diets in the Prevention and Management of Diabetes and Its Complications. Diabetes Spectr. 2017;30(2):82-88 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...
6. Lee Y, Park K. Adherence to a Vegetarian Diet and Diabetes Risk: A Systematic Review and Meta-Analysis of Observational Studies. Nutrients. 2017;9(6)
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...
7. Wright N, Wilson L, Smith M, Duncan B, Mchugh P. The BROAD study: A randomised controlled trial using a whole food plant-based diet in the community for obesity, ischaemic heart disease or diabetes. Nutr Diabetes. 2017;7(3):e256.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...
8. Lee YM, Kim SA, Lee IK, et al. Effect of a Brown Rice Based Vegan Diet and Conventional Diabetic Diet on Glycemic Control of Patients with Type 2 Diabetes: A 12-Week Randomized Clinical Trial. PLoS ONE. 2016;11(6):e0155918.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...
9. Glick-bauer M, Yeh MC. The health advantage of a vegan diet: exploring the gut microbiota connection. Nutrients. 2014;6(11):4822-38.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...

Пікірлер: 30

@citescneuro Ай бұрын

@user-md9wl8fj7q 4 ай бұрын

Aveti dreptate, se pleaca de la o premisa gresita in abordarea problemei ingrasarii! Nutritionistii iti spun ca te ingrasi pentru ca mananci mult si nu te misti suficient, dar de fapt ei nu cunosc mecanismul din spatele acestui proces. Multumemim pentru aceste informatii! 🙏

@citescneuro 4 ай бұрын

Avem nevoie de un upgrade, din când în când...🤔

@margabsa 8 ай бұрын

Ma bucur ca am descoperit canalul dumneavoastra. Nu prea avem creatori de astel de subiecte in Romania, urmaresc in general materiale din afara . Dar se pare ca avem mult de invatat si de pe acest canal. Seara frumoasa si la cat mai multe materiale interesante!

@citescneuro 8 ай бұрын

Cu mult drag!

@nituangela5364 8 ай бұрын

Umesc cu recunostinta pentru aceasta informație prețioasă

@citescneuro 8 ай бұрын

Cu mult drag☺️!

@cristiannerghis8871 8 ай бұрын

Va salut cu mult respect din Londra...( Cristinel si Laura)

@citescneuro 8 ай бұрын

Mulțumim asemenea. Cu mult drag!

@cezarmariuslucianconstanti1496 7 ай бұрын

@Eu am cam înțeles care sunt carbohidrații simpli(pâinea alba,zaharul,alcoolul(nu-i cazul meu),pastele fainoase).As vrea sa știu de ce orezul este considerat nerecomandat ptr.cei care nu vor sa se îngrașe,iar mazărea,broccoli sunt recomandate unui stil sănătos? .Mulțumiri ptr.ajutorul pe care vreți sa-l dați consumatorilor de alimente❤ Ma gândesc ca emisiunile poate ar trebui gândite și explicate diferentiat:copiii care sunt în creștere,și separat ptr.adulti,seniori.Este doar o părere!! Sa aveți sănătate și spor în tot ce faceti😮❤

@citescneuro 7 ай бұрын

Orezul este considerat nerecomandat pentru cei care doresc să evite îngrășarea în principal din cauza conținutului său ridicat de carbohidrați, în special carbohidrații simpli. Orezul alb, în special, are un indice glicemic ridicat, ceea ce înseamnă că poate provoca fluctuații semnificative ale zahărului din sânge. Indicele glicemic (IG) al orezului alb este relativ mare și variază în funcție de diversele tipuri de orez și de metodele de gătire. În general, orezul alb are un IG în jurul valorii de 70 sau mai mult. Acest lucru îl plasează în categoria carbohidraților cu un indice glicemic ridicat. Pe de altă parte, mazărea și broccoli sunt recomandate pentru un stil de viață sănătos, deoarece aceste legume sunt bogate în nutrienți esențiali, precum fibre, vitamine și minerale, dar au un conținut mai scăzut de carbohidrați și au un indice glicemic mai mic. Indicele glicemic (IG) pentru mazăre și broccoli este relativ scăzut. Iată valorileaproximative: • Mazăre: IG în jur de 22-32 • Broccoli: IG foarte scăzut, în jur de 15 Mulțumim frumos pentru sugestii, vom ține cont🤗

@lidiapetrescu379 7 ай бұрын

Pt mine sunteti o minune ca vam descoperit am ascultat si pe Atena Negrescu si pe mai multi iti spune mananca vegetale bea suc verde ca o sa fii sanatos dar nimeni nu explica ce ne explicati dv trebui sa si stii dece faci aceste schimbari si importanta lor in organism Multumesc cu recunostinta

@citescneuro 7 ай бұрын

🤗

@IvanMoroz 8 ай бұрын

Salutare 👍 Felicitari si mult succes in activitate!

@citescneuro 8 ай бұрын

Mulțumim frumos!

@Manu417 7 ай бұрын

Multumim ! Acum inteleg de ce slabesc scotind doar piinea din alimentatie .Dar nutritionistii au tot zbierat pe la televizor ca nu e bine nici fara piine , ca piinea neagra cel putin e f buna .Insa pe mine ma ingrasa si asta.Ba au spus unii ca nemincind piiine devi anemic , ai lipsa de vitamine , etc .Va rog sa mi spuneti daca am tendinta de ingrasa te si scot piinea pe termen lung risc ceva in ceea ce priveste sanatatea? Multumim , domnule doctor! Respect !

@citescneuro 7 ай бұрын

Este important să înțelegem că răspunsul la eliminarea pâinii din alimentație poate varia de la o persoană la alta, iar impactul asupra sănătății și greutății corporale depinde de mai mulți factori. Greutatea corporală: Eliminarea pâinii din alimentație poate ajuta unele persoane să slăbească, mai ales dacă pâinea pe care o consumau anterior era bogată în calorii sau carbohidrați. Totuși, este important să mențineți un echilibru alimentar și să consumați o varietate de alimente pentru a asigura aportul corespunzător de nutrienți (Proteine, Carbohidrați complecși, Grăsimi sănătoase, Fibre, Vitamine și minerale, Apă, Antioxidanți). Tipul de pâine: Nu toate tipurile de pâine sunt la fel. Pâinea integrală sau neagră poate fi o opțiune mai sănătoasă decât pâinea albă, deoarece are un conținut mai mare de fibre și nutrienți. Pâinea integrală poate să vă ofere o senzație de sațietate mai mare, ceea ce poate ajuta la controlul greutății. Alergii și intoleranțe alimentare: Unele persoane pot avea intoleranțe sau alergii la gluten sau alte componente din pâine. În astfel de cazuri, eliminarea pâinii poate fi necesară pentru a menține sănătatea. Consiliere medicală: Dacă sunteți îngrijorat de impactul eliminării pâinii din dieta dumneavoastră asupra sănătății, cel mai bine este să discutați cu un medic sau un nutriționist. Aceștia vă pot oferi o evaluare personalizată și recomandări în funcție de starea dumneavoastră de sănătate și obiectivele pe care le aveți.

@ecaterinabivolaru6355 7 ай бұрын

Da, dar mai rămâne sa ne învățați care sunt acești carbohidrați simpli.... Zahăr, fructoza, făinoasele.

@citescneuro 7 ай бұрын

Corect!

@user-em7ti3me8p 2 ай бұрын

NU ESTE ÎNTOTDEAUNA CUM ZICI EU SUNT FORTE LENEȘĂ URĂSC LA MAXIMUM SPORTUL DECI NU-L PRACTIC DAR GREUTATEA MEA ESTE ACEIAȘI CU FORTE MICI MODIFICĂRI DIN CAUZA MULTOR DULCIURI PE CARE LE MĂNÂNC DAR DUPĂ CÂTEVA ORE DE NE MÂNCAT ÎMI REVIN LA GREUTATEA NORMALĂ

@ellaraad 8 ай бұрын

dar despre influența nivelului de hormonilor , ce puteți spune ?

@citescneuro 8 ай бұрын

Bună ziua! Nivelul hormonilor poate avea un impact semnificativ asupra îngrășării. Hormonii precum insulină, grelină și leptina pot afecta pofta de mâncare, metabolismul și depozitarea grăsimii. De exemplu, o insulină crescută poate promova acumularea de grăsime, în timp ce grelină poate stimula pofta de mâncare. Înțelegerea și menținerea unui echilibru hormonal sănătos pot fi cheia pentru gestionarea greutății. Iată câteva explicații suplimentare: 1. **Echilibrul hormonal:** Hormonii precum insulină, grelină, leptina, cortizolul și alții joacă un rol important în reglarea metabolismului, foamei și a modului în care organismul depozitează sau arde grăsimea. Când acești hormoni sunt în dezechilibru, poate apărea o tendință de îngrășare din mai multe motive: 👉 **Resistența la insulină:** Un dezechilibru hormonal poate duce la apariția rezistenței la insulină, o condiție în care celulele din corp nu răspund corespunzător la insulină. Insulina este un hormon vital care ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge, și când rezistența la insulină se instalează, organismul produce mai multă insulină pentru a compensa. Această creștere a insulină poate promova depozitarea grăsimii, în special în zona abdominală. 👉 Dezechilibru în hormonii foamei:** Hormonii precum grelină și leptina reglează senzația de foame și sațietate. Dacă acești hormoni sunt în dezechilibru, pofta de mâncare poate fi dereglată. De exemplu, nivelurile ridicate de grelină (hormonul foamei) pot duce la o creștere a poftei de mâncare și la consumul excesiv de calorii. 👉 **Influența metabolismului:** Alți hormoni pot influența metabolismul, rata la care organismul arde calorii. Un dezechilibru hormonal poate duce la încetinirea metabolismului, ceea ce face mai dificilă arderea caloriilor și menținerea unei greutăți sănătoase. 👉 **Stresul și cortizolul:** Stresul cronic poate declanșa eliberarea crescută a hormonului cortizol. Cortizolul, cunoscut și sub numele de "hormonul stresului", poate contribui la acumularea de grăsime în zona abdominală. Aceasta este de obicei cunoscută sub numele de grăsime viscerală, care este asociată cu riscuri pentru sănătate, cum ar fi boli de inimă și diabet. 2. **Grelina:** Nivelurile ridicate de grelină pot duce la consumul excesiv de alimente și, în consecință, la creșterea în greutate. 3. **Leptina:** Leptina este un hormon care suprimă pofta de mâncare. În cazul unor persoane supraponderale sau obeze, poate apărea rezistența la leptină, ceea ce face ca aceste persoane să nu mai primească semnale corespunzătoare de sațietate. Prin urmare, menținerea unui stil de viață sănătos, care include o alimentație echilibrată, exerciții fizice regulate și gestionarea stresului, poate ajuta la menținerea unui echilibru hormonal sănătos și, implicit, la controlul greutății. Este important să subliniezi că fiecare persoană este diferită, iar impactul hormonal poate varia, dar înțelegerea acestor aspecte poate contribui la adoptarea deciziilor mai informate pentru menținerea unei greutăți sănătoase.

@ellaraad 8 ай бұрын

@@citescneuro 🙏

@ASawa-il2wg 8 ай бұрын

Va multumesc ❤❤ Dr. Ispas