Segredos para conseguir o bumbum na nuca

[@LeandroTwin]

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[@system.cell.variedades4772]

leandro com as dicas de um video seu eu calculei meus macros para bulking, o carbo deu ok proteina ok gorduras ok. mas as calorias elas ficaram faltando umas 1000, sendo que eu usei 4g/kg isso no carbo. nesse caso pra eu bater essas mil restantes eu posso mudar somente o carboidrato tipo almentando em 1g/kg ou tem alimentos ricos em calorias e que nao ultrapasse a quantidade de gorduras e proteinas e carbos. sendo q esses eu ja atingi. faz um video sobre se puder. ou me responde aqui mesmo pfvr. tenha uma otima noite

[@alisxandrade3950]

Treinei tanto glúteo que sofri uma tendinopatia no glúteo médio, aí desceu e prejudicou e inflamou o ciático da perna inteira, dor extrema que nunca senti antes. Fiquei de cama 13 dias seguidos sem levantar ou sentar melhorei hj ainda me recuperando sem pisar em academia....culpa minha por falta de alongamento e treinos intensos. Alonguem-se

[@marcosmaciel4906]

Caralho kk

[@karenbarros6948]

Quando treinava muito intenso o glúteo também, sem alongar, sofri com a mesma coisa

[@shirley2060]

Gratidão por alertar! Eu também não dou importância para o alongamento. Vou melhorar!

[@alisxandrade3950]

@@shirley2060 faça isso pelo amor, não desejo essa dor pra ninguém, tente se possivel alongar pela manhã tarde e antes de durmi, tô fazendo isso e pqp tô bem melhor cloko.

[@alisxandrade3950]

@@karenbarros6948 essa me derrubou literalmente pqp. 13 dias de dor aguda intensa.

[@heliofragoso8900]

Elandro falou: treine músculos fracos 2x na semana e músculos não fraco 1x na semana, e quando todo o corpo é fraco😅

[@oitudobem1]

Kkk é nois

[@ataldoscachos4069]

😂😂😂eu

[@juliavalens7868]

😂😂😂😂

[@flaviafolmann8141]

😅😅😅

[@lucianaprado2615]

🤣🤣🤣🤣 não aguento vc. A gente aprende e se diverte. Parabéns

[@LeandroTwin]

😂😂😂 Fico muito feliz

[@carolinamagalhaes7285]

Leandro faz um vídeo sobre alongamentos/exercícios de mobilidade por favor 🙏🏽 obrigada por tudo beijinho de Portugal 🇵🇹

[@johnnlenovespermannramalho3606]

Top!!

[@karenbarros6948]

Seria perfeito, faz Leandrão por favor🤩

[@kahllylmoraes1098]

Up

[@beatrizmontesmakeup4142]

Up

[@SempreLindabyTALIA]

Suas dicas são maravilhosas Leandro, eu criei um canal onde dou dicas para mulheres poderosas e busco dicas como a suas para me inspirar e não ter dúvidas para minhas deusas. Coloquei alguns exercícios para glúteos nele. Obrigada pelas dicas, sucesso sempre!

[@adrianaclara9666]

Um professor ensinando é diferenciado. Parabéns Leandro, você é incrível!

[@charlenearagao6921]

Me acabando de rir. Eu sou mulher,nunca gostei de malhar glúteos,agora que eu tô começando a gostar. Minha paixão, é braços,costas. 💪🏻👊🏻❤️

[@maciellsalles]

Eu consegui endurecer o meu glúteo especialmente com elevação pélvica. Ainda mais segurando um pouco quando chega em cima. Outras coisas em mim já estão duras. Por exemplo o bolso.

[@neuzapintorodrigues3442]

😂😂😂😂

[@vicdane961]

😂😂😂😂😂😂😂

[@lucasdoura]

kkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[@reginacacheadaeprendada6308]

😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂

[@jessicaalves3476]

Kkkkkkkk

[@estherdemagalhaescorreiabr6502]

Na nuca ainda não tá! Mas depois que comecei a seguir as dicas já deu uma ressuscitada boa 🤣🤣🤣🤣

[@any8364]

To lutando muito pra ressuscitar os meus glúteos 😂😂

[@alessandraz.1111]

Tô tentando ressuscitar a minha tb 😂😂😂

[@vitordonizetti5318]

Sobre musculo fraco, a boa noticia é q em alguns anos eu terei um triceps legal. A má noticia é q vai levar anos 😂😂

[@gorgonio_vieira]

“Sábado a noite pode usar o glúteo, não usa a musculatura” 😅😂😂😂😂 vou morrer de rir aqui ahahahahahahah até seu humor é com sabedoria e sarcasmos hahahaha

[@canaldalau9741]

😅😅😅😅

[@Luzdapalavra.24]

Caramba, só entendi agora pq você comentou 🤣🤣🤣

[@larissarezende6437]

Kkkkk não perde a piada, mas, excelentes explicações Leandro!!! Adoro seu canal! Sucesso!! 💥👏🏼

[@robsonmarquesesposito6707]

Leandro entrou pra al qaeda... Tá crescendo!

[@Livia-Bitten]

Tá boladão 💪

[@franciscasilva2669]

Prof, ensine como dividir meus treinos para treinar bumbum duas vezes na semana.

[@mariar97657]

Tbm quero

[@talysonvale6113]

Antigamente eu achava que as mulheres, que tinham o glúteo muito grande era excesso de gases kkkkkkk quando eu era criança pensava assim

[@nicoledeodato9331]

Oxe kkkkk não julgo, mas que viagem kkk

[@talysonvale6113]

@@nicoledeodato9331 kkkkkkk sim eu era bem viajado mesmo

[@patriciaabreu2529]

😂

[@ANDRIELEFONTELLA]

Se a barriga estiver sim ...tu era uma criança burra

[@gabrielamatos9710]

😂😂😂😂😂😂😂😂

[@leonardoepaulamambelli]

Impossível assistir sem aprender e sem rir muito!😆😂👏🏻

[@isaacaraujo1008]

Uma lenda,admiro demais

[@LeandroTwin]

Muito obrigado 💪🏼

[@dejanejustino5964]

Não Leandro vc manja mesmo ótimo trabalho que vc faz abraço tamo junto 👍💪

[@MatheusEinhardt]

Leandrão, talvez não seja tanto a área do canal, mas eu queria saber se existem exercícios para melhorar o aspecto do rosto? Deixar ele mais simétrico, quadrado e essas coisas? Existe solução ou é só nascendo de novo? Leandro Twin + como ser bonito

[@flaviavirna9352]

Kkkkkk

[@Emmanuel_-mg7eg]

Um bom cirurgião plástico pode fazer algo lwgal no seu rosto que te agrade

[@serenas.e8254]

Existe sim ! O rosto tem músculos assim como o restante do corpo , e podem ser treinados . Pesquisa sobre o assunto que vc vai encontrar bastante sobre

[@MatheusEinhardt]

@@serenas.e8254 eu pesquisei sobre, e tudo que eu acho isso foi sobre masseter. Nada muito aprofundado, só receita milagrosa

[@yas6350]

Mewing

[@dayanneq.8398]

Aaah leandrao!! Vc é top demais..Ameeei!!obrigadaa pelo conteudo

[@LeandroTwin]

Muito obrigado 😀💪🏼

[@valquiriadarochabarbosa18]

Me inscrevi no seu canal. Acho vc um cara, “ leve” kkk na maneira de passar o conteúdo. E quero mudar meu corpo 🙏kkk

[@karinasilva890]

Leandro é o melhor 😂

[@nicoledeodato9331]

Conteúdo excelente, realmente tem homens que não gostam de treinar glúteos sendo que é tão necessário, tanto homem como mulher tem que treinar o corpo como um todo.

[@Calebbe_Oliveira]

Falou tudo, minha divisão de treino é com bastante ênfase nos membros inferiores🦵🏾🍑🔥

[@nicoledeodato9331]

@@Calebbe_Oliveira o meu TB, tanto que divido o meu treino de perna em anterior e posterior,são 3 treinos na semana.

[@Calebbe_Oliveira]

@@nicoledeodato9331 excelente Nicole!!! Adoro treinar inferiores tbm, quer trocar uma ideia de treino no whats?

[@laise.maralai7472]

Ah galera do quintão agradece 💪🏾

[@jonaspierobon4804]

Sempre

[@biazinhavalente]

Leandro twin + treino de glúteo para praticantes de crossfit

[@neusacristina8518]

Adoro seus vídeos...vc é maravilhoso!!!!!!

[@LeandroTwin]

Obrigado Neusa 💪🏼

[@neusacristina8518]

@@LeandroTwin eu q sempre agradeço !!!!!!

[@BrunessaUd.]

Exercícios gluteo máximo Achamento livre 4 apoios Elevação pélvica Legpress

[@JanainaAlves-qy3eg]

Minha quinta série aflorou aqui 😂😂😂😂

[@patriciahonorato2918]

Leandro vc é sensacional 👏👏👏

[@silviaveiga1413]

Eu não ativo meus glúteos no sábado a noite. No sábado a noite eu faço um Twinflix 😉

[@wandersonferreiramagalhaes5457]

Minhas panturrilhas estou fazendo todos os dias 7 séries todos os dias e aumentou 2,5 cm

[@soniamaria786]

Sempre por aqui ❤❤❤

[@eduwaspff3213]

Tropa que treina glúteos 😎👍🏻🔥🍑

[@patriciagarcia2261]

Esse que fiz no stiff! Nossa!! Show

[@patriciaalves3771]

"Desce o pau no glúteo" kkkkkkk eu nem me liguei de primeira

[@evolucaodoguerreiro4449]

Leandrão faz um vídeo sobre PMMA que tem um monte de gente fazendo essa birosca, é a mesma substância da ade faz um vídeo explicando.

[@josecarloscarvalhoprudente8372]

No meu caso eu não quero que meus glúteos aumente mais, tenho até medo de treinar e aumentar mais,meus glúteos ja é grande sem treino 🤦🏻‍♂️

[@ennairamlynx5074]

KKKKKKKK, pô, na hora que ele falou "e nesse momento você deve ta dando risada" e eu realmente tava kkkkkkkkk

[@ericacarvalho2135]

😱😂😂😂 tem gente que precisa dos glúteos no sábado a noite?!

[@denisemac8956]

Depois q tive filho perdí tudo, depois de 6 anos fui treinar e meu glúteo deu um bum em 2 meses

[@lennynharibeiro679]

Legal, treina o quê, toma alguma coisa??

[@liviabritoreis4356]

Ele falando "nesse momento você deve estar dando risada por que você é um segunda intenção total" E eu rachando skksksksksk

[@victor6010]

2:00 lá ele

[@mateuschavesdeazevedo8676]

Turma da quinta série: 👩Mateus ? 😜Presente

[@josepauloribeiro99]

👩‍🏫José Paulo? 🙋🏽‍♂️Presente (Vi um shorts e vim atrás desse vídeo kkkkkkkkkkkk)

[@robertomorizake4444]

Otimo video. Uma coisa que nao achei nos videos do leandro twin seria como controlar a fc max sendo que pulo 30 segundos de corda a fc ja ate passa meu fc max. Ai tem que parar ate abaixar. Esta correto? Pq da ate medo quando passa da zona de fc max ai paro ate voltar pra zona mediana e comeco de novo. O coracao acostuma dps de algum tempo? Queria fazer por mais tempo porem sobe demais a fc.

[@helenatorres8725]

Leandro é top😂😂😂

[@lucianaprado2615]

Fez pacto com diabo que só pode escolher um 🤣🤣🤣🤣🤣🤣

[@damyrissara5667]

Sinto dor após todos os treinos, menos no de glúteo 😔

[@amacieel]

eu tbm! 😐

[@camilacarniel3574]

Obrigada 😊

[@LeandroTwin]

Eu que agradeço 😀

[@jonaspierobon4804]

Muito bom!! Glúteos

[@biancalikhan13]

ADoro seus vídeos!! e o floquinhos?

[@flavioluizdias3534]

Boa Noite meu amigo 👏👏

[@adrianaschimidt1131]

Pra mulher colocar stiff no dia de treinos dos superiores

[@bruno.9184]

Mestre, isso que você falou sobre não exagerar também vale pra quem não usa pesos nos exercícios? Tipo, eu não uso pesos, então eu procuro compensar nas repetições.

[@julianaelulu]

Leandro queria entrar no programa on-line mas sou iniciante serve pra mim?!

[@robbert7776]

0:54 KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK chorei

[@monicasimoes9402]

Isolado com caneleira pega muito .

[@patriciagarcia2261]

Entendi parcialmente..Têm termos usados na área que não compreendo!!# Glúteo é músculo fraco? É isso, mesmo?😯😶

[@leonardocorrea6494]

“eu não vou ficar de lado pra mostrar meu glúteo pra você” 😂😂😂😂😂😂

[@soniamaria786]

E eu q tenho o gluteos Minino, minino mesmo 😢😢😢

[@fagnerlima5000]

"Tem que sentar o pau no glúteo " (by Twin)

[@karenbarros6948]

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

[@jonaspierobon4804]

Sempre!!!

[@canaldalau9741]

😮😮😮😮😮😮

[@TheMika0817]

Top top!

[@kleitonfragoso483]

Achei que estava falando de ginástica. Dobrar o corpo até encosta a nuca na bunda kkkkkkkkkkkk

[@renataninigoldoni3466]

Leandro! Tudo bem? Usei o seu link para responder a pesquisa da grouw e ganhar o kit mas ele não chegou! Sabe me dizer se chega???

[@patriciagarcia2261]

Quantos seriam esses isolados somados com os compostos? Faço elevação pélvica, agachamentos

[@rosydesouza3366]

Rir demais nesse vídeo 😂😂😂

[@fabiolagoncalves3332]

Minha divisão de treinos é segunda glúteo, quarta quadríceps e sexta posterior, mas todos esses dias pega glúteo, fico na dúvida

[@angeloelcio1576]

Sim, o gluteo é o ombro da perna, trabalha em quase todos de perna, logo vc não descansa direito

[@angelaazevedo4874]

Maravilhoso

[@Maxwell6535]

Leandro Twin + como se desinscrever do canal

[@Bread-vk8fl]

Eu com 35 anos rindo e ele “5 quinta série”. Siiim, 5 série forever ahhahaha

[@you627]

Fala sobre HIPDIPS pf !!

[@vanessadecastro2060]

"vc assinou pacto com o diabo?" 😂😂😂😂😂😂😂😂 Esse Twin😂😂😂😂😂😂😂😂😂

[@izarodrigues7042]

Vc é otimo 😂😂😂❤

[@GabrielleGds]

“Se desinscreva do canal…” 😂😂

[@sidneyw.mathiasdeoliveira8621]

“A gente desce o pau no glúteo” - Twin, Leandro. Kkkkkkkkkkkk

[@TCarreira10]

Leandrão fiz nos meus 2 últimos treinos o fst7 no stiff e da 3° série em diante começou aquela dor de ácido láctico/ lactato na lombar, tem como aliviar essa dor? Eu sentia tanto na execução do stiff quanto no alongamento

[@lucasdoura]

É pq justamente, o seu stiff n está sendo realizado adequadamente. Você tá usando mais a lombar do que o necessário, ainda mais se tratando de FST7. Eu sentia muitooooooooo... a lombar nesse exercício. Justamente por achar que sabia fazer stiff. Parei pra aperfeiçoar o exercício com poucas cargas, e subindo aos poucos e hoje n sinto dor nenhuma na lombar.

[@TCarreira10]

@@lucasdoura está adequado, primeiramente vc deve ser aqueles cabeças duras q acham q só existe 1 forma de realizar o exercício, spoiler, n existe só uma, segundo eu domino a técnica e msm assim sempre peço para os profissionais olharem o movimento qnd faço com cargas mais elevados, terceiro não projete seus erros nos outros, babaca do caralho

[@soraiaspigolon8691]

Eu tb sinto... mesmo tomando todos os cuidados e fazendo corretamente de acordo c o prof. .... segundo ele, preciso fazer mais ex. p fortalecer a lombar... o q já estou fazendo há meses .... mas ainda sinto ...

[@lucasdoura]

@@soraiaspigolon8691 Exatamente! Faça principalmente o banco romano, se tiver na sua academia.

[@ilmadesouzavieira4987]

Pelo amor de Deus coloca isso na prática amigo kkkkk vc é ótimo, mas é muita coisa pra imaginar kkkk

[@Riumasters]

Top!!!

[@nathanaelvieira6586]

Obrigado

[@tamiressouza8868]

Mesmo quem tem hip dips pode ter esse gluteo esparramado com exercícios?

[@RenataBem-k6x]

Podia ganha glúteo pedalando exercícios mais fáceis gosto muito de pedala 😚😚😚😚

[@angeloelcio1576]

Tem que pedalar forte dai, subir morro, pq extensão de quadril vai ter na bike😂😂😂

[@biancalikhan13]

Leandro Twin + tema

[@jhowstwart761]

top mestre

[@estherdemagalhaescorreiabr6502]

Kkkkkkkkkkkkkk “ativo de sábado à noite” 😅😅😅😅

[@patriciagarcia2261]

Houve de um outro que o glúteo é um músculo forte!??😁😳

[@eduardoferreira4442]

😂😂😂 ecertou, ri mesmo . Mas vi que você também riu kkkk

[@RiquelleCorreiasena]

Tenho dificuldade pra ganhar panturrilha

[@Sue_Rocha7777]

Vc é demais kkkkk

[@naiararodrigues2082]

Se eu fizer 4 apoios, quando vou passar para uma elevação pélvica não consigo sintir mais o glúteo. 🥹Ou visse e versa.

[@VictorHugo-tk5kh]

Nem prestei atenção até q ele falou kkk menino de quinta série kk

[@Alic_m7]

"Só tô fazendo pq sou femboyzinho :3"

[@WHOLLY_edit]

0:56 🤨

[@muzkur]

O instrutor da academia ensinou assim: Quando o ET te abduzir, tá te levando pra fora da terra. haha

[@catarinapires945]

04:50

[@canaldalau9741]

Entrndi nada Kkk, dorsal Glúteo 😅

[@felliphehaag8668]

Ta sem áudio!

[@fernandalacerda7423]

3:53

[@fabianamedeiros617]

💪🏼💪🏼👏🏻👏🏻👏🏻

[@luizjunior4012]

0:56 ( ͡° ͜ʖ ͡°) Violentamente...

[@Adriana-fn3kx]

Sábado à noite🤭😆😆