十分鐘運動-完整開髖拉筋，舒暢骨盆

坐一整天，會讓髖部變緊，活動度降低，連基本的走路、跑步都變得困難。透過這些動作的練習，好好舒展緊繃的髖部吧。
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[@abel7295]

髖關節不舒服，而且筋又緊 用這套明顯改善！ 很棒教學影片。

[@careonline]

謝謝您的肯定

[@user-ko2ik7vz5f]

蜥蜴式做完真的髖關節很舒服，謝謝白醫師的影片

[@careonline]

髖部舒展很重要，多多練習喔。

[@joannawu8055]

这是改善髋胯最有效果的视频，连续做了三天，疼痛得到有效缓解，非常感谢❤

[@cainong6850]

Usually I don’t really post, but this whole stretching really relieved my hip pain and sore. It’s really effective, so give it a try.

[@user-wo5zm9vt1g]

原本只是想要找些關於臗的拉伸或肌力上的引導，偶然發現這一套設計也超棒的，CP值好高，也是如此容易操作，能看得懂背後設計的用意，挺用心的，讚！謝謝～😊😊😂

[@careonline]

謝謝您的肯定。

[@channicole403]

我昨天下午跟白醫師的影片做了一次, 過了 我想不到半小鐘, 突然間就覺得很睏, 心想小睡一回吧, 從5點15分左右, 睡到7:15, 足足睡了2小時, 心想, 糟了, 夜上睡不好了 到了晚上1時左右就又睏了, 一直賦到上早10時多, 一直沒有醒過 而且人很精神 可我前天還是晚上醒來最少1到2次, 而且睡醒後還是覺得這裡痛, 那裡累 好像沒有睡過 謝謝你的分享, 希望以後一星期能來這多做幾次 改善睡眠及緊繃的身體 :)

[@careonline]

真的是太好了。希望您可以保持練習伸展，繼續改善睡眠和減少緊繃喔。以下供您參考： kzbin.info/aero/PLiT_ZsaEqKkl5THteB5wtoUA2DURIBZ3K

[@user-ib8kr6ne5e]

真的有效！立即舒暢！感謝老師❤

[@careonline]

記得持續練習喔^^

[@user-nz3ds9xy1l]

走路屁股深層某部分會酸痛，腳下樓梯有時會軟 看了骨科，吃了藥還是一樣痛，昨天跟著做10分鐘，今天走路也比較沒那麼痛... 感謝您

[@careonline]

謝謝您的肯定。

[@careonline]

能對您有幫助，真是太好了 ^^

[@xray3044]

謝謝！

[@careonline]

感謝您的肯定。

[@邱素真-e2c]

白醫師的影片都很好，我平常都會跟著練自己適合的項目。最近發現自己有輕微的骨盆後傾問題，請問有骨盆後傾問題用這套運動可以改善嗎？或者白醫師有沒有哪段影片適合矯正骨盆後傾問題？

[@careonline]

請參考以下 穩定核心，取材於嬰兒的「動態神經肌肉穩定術」復健方式 www.careonline.com.tw/2024/05/dns-rehabilitation-240530.html 減少髖部疼痛，增加髖部活動度，坐姿、站姿、躺著也能練 www.careonline.com.tw/2024/07/hip-flexibility-240716.html

[@samuelchen6995]

前傾開髖這個動作 我前傾狀態不好 應該是背部太緊還無法放鬆 可能要再跟着這個影片做好一陣子可能才會有效果

[@chen9594]

讚

[@kaichan3369]

正嘢，👍

[@apolyedapolyed7524]

盤股初開 🤭

[@user-rc9qv8md5o]

動作連結的過程都好快…

[@fang1243]

感謝白醫生 但如果解說能多一點更好 有些動作不確定自己的感受對不對

[@lostmemory5018]

太神了

[@ngar2010]

請問做这些拉展有什麼好處

[@user-hy6ls4eo8z]

值得學習，但有些動作做不來或不達標，不勉強，自己逐步進退判斷即可。

[@user-eo1ot3zb5b]

動作接近就可以了 最重要是讓自己筋膜不要太緊 就可以了 想進步的人 就會自己慢慢地追求 完美了 初學者應該一開始就能放鬆 30% - 50% 其實動作做完 會比原本 緊繃的狀態 好太多了...

[@user-eo1ot3zb5b]

痾 先不要講那麼深了 用簡單的講法就是 : 用滾筒 按摩球 推開激痛點 這樣就可以了

[@chenabu9701]

請問彎腰超酸，做了會改善嗎？

[@user-uf4hu8nb1m]

右大腿筋壓不下，壓就酸痛

[@sherryhsw]

請問做的時候不是筋痛，而是感覺關節骨頭痛可以怎麼辦？做這些動作也能改善嗎？謝謝！

[@careonline]

請就醫檢查。

[@user-yg5hq3lo5y]

美

[@yuluoew.5239]

老师的手可以只用手指撑在地上，我那样撑感觉手指疼，必须整个手掌撑住，是不是手指也应该多多拉伸啊？

[@richy581]

Very nice does she take requests

[@yuhsiao1334]

好奇旁邊的計時器有沒有app

[@YANG-ii8ql]

前面都順順的做，就算不標準也至少做的出來，直到最後一個前傾開髖...我直接愣在瑜珈墊上看著計時慢慢結束....腳完全打不開腰完全下不去😭

[@user-wk5pb6cx7x]

很多動作做不到....

[@user-eo1ot3zb5b]

慢慢來吧 一天前進一點..筋拉那麼下去 這個不是一天就能練成的 要好幾個月才能練成 所以慢慢來吧..

[@gracepi8405]

👍👍👍

[@channingSHA]

請問我筋沒這麼軟，要怎樣知道拉伸到極限

[@user-eo1ot3zb5b]

盡量跟示範者一樣 如果做不到就盡量能多像就多像 筋有比之前鬆一點點就好

[@monakolishi8771]

最後一個動作做不到怎麼辦

[@Kong-oo6hr]

這個建議每天做嗎？

[@careonline]

看您的需求。可以天天做。

[@user-bd1xk9yl8c]

髖關節疼痛，可以做嗎？

[@careonline]

可以先參考以下文章 髖部痛，該怎麼動？狀況調整指南 www.careonline.com.tw/2023/03/improve-hip-pain.html

[@user-qp4wg6dd5u]

做完真的好多了！

[@careonline]

相信會的！偶爾記得就再練習一次~~

[@Xue_hua]

髖關節有長骨刺 以不疼痛姿勢 可以做嗎

[@careonline]

做的過程若有刺痛，就要先停止。

[@kite963852]

抽筋了QQ

[@MrJuno0903]

最後一個做不到

[@amyyang6942]

有些大腿動作太難，會容易抽筋是正常的嗎？

[@careonline]

可以先調整髖部狀況 www.careonline.com.tw/2023/03/improve-hip-pain.html

[@ai4338]

很棒的教學， 但那個木魚聲真的很討厭😒

[@babiechen5401]

痛死

[@lukah0612]

謝謝！

[@careonline]

感謝您的肯定。

[@simonchang7125]

謝謝！

[@shuhangng]

謝謝！

[@careonline]

感謝您的肯定！