Piernas, Abdominales y Glúteos - 29 min

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¡Hola guapísima! ¿Qué tal?
Bienvenida a una Nueva Rutina de tonificación para GLÚTEOS, ABDOMINALES Y PIERNAS (GAP).
Durante los próximos 30 minutos vas a realizar un trabajo dedicado al área inferior del cuerpo y al abdomen. Irás cambiando la posición para cada una de las secuencias con el objetivo de entrenar el máximo número de fibras musculares y así conseguir fortalecer y definir la musculatura interna y externa de este área.
No hace falta emplear peso, los movimientos son continuados y repetitivos por lo que con el peso del cuerpo es suficiente para realizar un buen trabajo. Sin embargo, si lo deseas puedes utilizar pesas tobilleras para elevar la intensidad del entrenamiento.
No tiene impacto, los ejercicios se realizan en el suelo y para ello recomiendo el uso de una colchoneta para proteger las articulaciones y espalda.
Espero que te guste,
Con mucho mucho cariño,
Maria 🌈
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ABDOMINALES.
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*Las rutinas están dirigidas a mujeres y hombres de más de 18 años que no tengan restricción médica. Los menores deben entrenar bajo la supervisión de un adulto. Consulte a su doctor antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.
*Ni María Martínez ni cualquier otra persona del canal SienteteJoven será responsable de cualquier herida o lesión producida durante el entrenamiento.

[@nelparaque1]

Querida María Gracias a tu existencia yo he sido capaz de tomar este camino que nunca en mi vida se me había hecho fácil; toda mi vida ha sido de extremo rechazo al ejercicio físico y sin realmente saber porque. Tú me has enseñado video tras video, con tu optimismo y energía abrasante, lo divertido que puede ser, lo retador, lo hermoso y lo que realmente significa tomarte 10, 30 minutos o dos horas de ejercicio al día, respetando mis emociones, mi cuerpo y sus hormonas, mis límites. Paso a paso le he agarrado un amor inigualable al ejercitarme y apapacharme con este increíble tiempo de calidad conmigo misma. Jamás me hubiera imaginado que sería posible verme queriendo llegar a mis metas físico y espirituales. Tienes un talento increíble para utilizar tu maravilloso Don y transmitirlo a miles o millones de personas al rededor del mundo. Para decirnos las palabras exactas que necesitabamos escuchar y para no rendirnos a medio video. Gracias, gracias, gracias por ser tan precisa, tan atenta, tan paciente con todos y cada uno de los ejercicios y con nosotros que te vemos y esperamos con amor cada día! Me cambiaste la vida María, GRACIAS!!!

[@anabelsanchez7070]

Si no fuese por tus ánimos, tus sonrisas y la música que nos eliges, simplemente no podría terminar las rutinas. Gracias María por ayudarme a mantenerme sana!!!!

[@itzelmastachi638]

Fhfhsyjwydutjfhxhahshlscxbxbxv

[@magdagonzalez4620]

Una maravilla de rutina Maria. Gracias guapapisima 😘 🇪🇸

[@marexposito9734]

Con esta rutina, completamos el día de hoy dedicado a piernas, glúteos, aduptores y abdomen. 👏👏👏👏💥💥💥💥💥🌟🌟🌟🌟

[@stellamora5142]

no cambies nunca tú humor, eso es lo que me hace elegirte y seguirte ❤

[@evemedina9002]

gracias por tus rutinas ! me ayudan en está cuarentena

[@stellamora5142]

@@evemedina9002 para que respondes mis comentarios

[@mayte.c]

Seguimos con el calendario! Todas tus rutinas son preciosas y tienes un enorme desparpajo para llevarlas a cabo. Muchas gracias por estos momentos :)

[@dianamercedesvalenciasanch6907]

Uiiiii el abdomen d espalda jo pude m duele la espalda guapisima pero el resto si lo ice esq desde que tuve a mi bb que x sierto ya tiene 6 años m isieron sesaria y desde entonses e tenido dolores d columna y espaldas x eso trato d no forzar la columna y espalda pero d igual agua tus rutina xq m encantan

[@gabriellarossi-hm9oz]

Besitos Maria!!!😘😘😘😘😘Estupenda rutina!😍

[@victormontalvo3570]

Genial!! Gracias, gracias Maria. Eres estupenda 👌👍

[@chanamana2905]

Hola María! me encantan tus rutinas, sobre todo por que al final de casi todas veo algo que no es usual en otros canales, me refiero al calentamiento previo y los estiramientos finales, me parece muy importante y te lo agradezco. Un abrazo y sigue así!!!

[@laurard8381]

Más rutinas de glúteo y piernas por favoooooor!!!! 😍

[@mariadoloresvalenzuelaesqu4090]

María gracias tus rutinas son. Geniales

[@inesmartinez562]

Gracias por tu aliento y energía para terminar cada secuencia!!!

[@lauras2759]

Casi al final si no llegas a decir "No lo dejes" me paro. Casi lloro. Me alegro mucho de haber hecho el esfuerzo hoy, muchas gracias.

[@cristinaorozco5270]

Genial, gracias😊

[@carmencamon8052]

María,me ha encantado esta rutina;es muy efectiva

[@marianellaleiva7989]

Me encanta. La música es hermosa. Gracias guapísima María por motivarnos en cada rutina.

[@fabiolalopez4605]

Cansada pero muy agradecida por tus enseñanzas Gracias Mary God bless you

[@marthaa.buentello8137]

diariamente sigo tus rutinas , me encantan y no solo la musica todo

[@lauraplata8108]

Empezando bien el mes! Empecé contigo a mitad de agosto y estoy encanta de seguir el calendario! Excelente contenido y organización👏❤

[@zombiegamer-ms6cx]

Gracias María

[@rajdecastro7154]

25.4.2023: Muy estupenda la rutina del calendario exprés de hoy! Mucho me encanta las rutinas muy buenas e muy efectivas del calendario exprés! Mil gracias por tudo, guapísima! Mil gracias pelo seu trabajo increíble! ❤❤❤ Saludos desde Brasil 🇧🇷!

[@goxokiak]

Genial!!!! En las rutinas de suelo estaría bien un primer plano que ocupara toda la pantalla o un cuadradito arriba, para poderte ver bien desde el suelo. Gracias guapísima 👏🏻👏🏻👏🏻

[@agustinabaigorria4324]

sii tenes razón algo así vendría bien!! yo cuando va al suelo cambio de lugar la compu pero siempre por eso tengo que frenar..no se me había ocurrido la idea de un cuadradito arriba..es buena!!!

[@angelabeatrizsarmiento8642]

Buenísimo!! Admiro la condición física que he logrado gracias a tus rutinas!! Felicidades guapísima, eres la mejor!!👍😘

[@alfonsinaflorenciabambara]

❤ IMPRESIONAANNTEEE!!! Q pedazo de rutinaaa!!! Preciosa y completísima!!! La música del estiram. es soñada!!!! 🎵💞 Entrenam. finalizado. Besotes GUAPÍSIMA CAMPEONAAA!!!💋💕💝

[@olgamayomartin9739]

Gracias María por estar ahí siempre y darnos ánimos para conservar nuestra salud. Eres un ángel 👼 en la distancia❤

[@natalyteran956]

La hice por segunda vez , es una de mis favoritas! . Todavía me Cuesta alzar la pierna de la última parte. Pero ahí voy!

[@lolamoreno590]

Espectacular María, la cantidad de movimientos que se te ocurren 😘

[@neldapoot8365]

Buen día María excelente trabajo felicidades gracias por compartir sigo mi calendario al pie de la letra!!

[@gloriapatriciaaguiarpatino2490]

Uy si, hoy quedé muerta, pero los termine 💪💓

[@verinicerivera5583]

Excelente rutina, como siempre, saludos 💪👊🇲🇽

[@edithperez1908]

Excelente rutina María, desde Venezuela ...te sigo desde que comenzo la pandemia, eres genial.

[@veronicaborja9626]

Gracias María,, la rutina, la música, tú,, todo es perfecto🤗 gracias infinitas!!

[@normitatamboquezada2871]

Mil gracias María por todas tus rutinas. Y sobretodo por el calendario .

[@patriciaterranova5619]

como te quiero Maria...me compre las tobilleras para hacer esta clase magistral....Besos de Buenos Aires

[@margaritavelazquez7437]

Me encanta Lo empiezo manana 💯❣️👌 tambien me gustaria otro video con abdominales de pie please 🙏

[@SienteteJoven]

Gracias, tomo nota Margarita. En Www.kzbin.info tienes otra rutina de abs de pie 😊😘

[@sileneespinoza4252]

💕 Fabulosa la combinación de hoy!!!! 💕

[@lucaslemos2548]

Tremenda combinación la de hoy María.!!!!!!! Gracias como siempre!!!

[@esthergarcia8318]

Que fuerte hoy😅😅Menuda caña💪💪💪Genial María👏👏👏

[@gilsasousa2803]

Perfecto ejercicio

[@veraluciamendonca6693]

Maria suas rotinas são maravilhosas

[@paaulaestrada_]

Nos quieres matar!!! 🤭🤪 rutina genial. Empiezo a notar cambios. Eres grande!!! Gracias por hacerlo tan ameno 😘

[@TatianaQuinteroA]

Jajajajaja buenísimo tu comentario!

[@monicavargas4122]

Maria Linda, me encanta hoy 21-02-24 repetí la buenísima rutina, me encanta esa música q me acompañó..❤❤❤❤gracias..

[@rubiaotero9566]

Qué bonita canción para un final tan relajante después de un gran trabajo. Gracias María 😘😘🌹🌷

[@nataliai.urbinacornejo1486]

Excelente rutina Maria! !! Entreno dia hace 10 meses contigo y te felicito! ! Las rutinas de cardio más pesas son excelentes tambien!! Felicidades y gracias por darnos bienestar !. Natalia Urbina de Chile

[@kate-dl8er]

Pensaba que se me haría muy pesado y me ha resultado ameno y fácil 💪🏻

[@itzelmastachi638]

B.gf b b

[@mariaangeleslopez8519]

Como siempre cada día que nos haces sentirnos. Tan estupendas gracias: gracias y un millonnnn de gracias🌹🌹🌹🌹🌹

[@jenifernitapenatroya8921]

Espectacular estos abdominales mi Querida María muchas gracias desde Ecuador

[@solfloresdesanoja824]

Ya terminada la rutina de hoy 15 de febrero de 2022. Full intensa 🔥❤️🌹 gracias María por tus ejercicios maravillosos, hacen mis tardes super motivadas. 😁😁😁

[@emeyka3996]

Como vas? La recomiendas?

[@nuriabarrachinamendez8744]

Madremia pedazo rutina me voy a darme una ducha porque estoy muerta😂😂😂 . Pero me encantan tus rutinas 😘😘😘❤❤❤💯💯💯💯

[@ariadnaariadna9988]

21/6/22 eres una gran profesional Maria, lo haces fácil, eres muy didáctica, explicas la técnica para una buena ejecución para evitar lesiones, explicas el objetivo de cada ejercicio, la música siempre ideal, lo haces bonito y es divertido, qué más se puede pedir????, gracias!!🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼♥️♥️♥️♥️💙💙

[@anadeliagonzalez4040]

Tres clases fantásticas María⭐️⭐️

[@KodamaCronopia]

Hoy me mandé cuatro rutinas al hilo de 20 minutos cada una!!! Ahora, a mimir

[@TatianaQuinteroA]

Paulina, eres de las mías! Amoooooo las series de rutinas cortas, Me llena de energía. Me siento empoderada. #TeamSíSePuede

[@silviafuentes7507]

Casi muero! Qué tortura... 😂😂😂 A punto de llorar estoy... 🙃🙃🙃

[@Merce743]

Hermosa rutina para piernas, glúteos y abdomen!!! Merce, desde Córdoba, Argentina.

[@inesramirez5527]

25.04.23 🙏🏻🙏🏻🙏🏻 Muchas gracias María!!! Namaste 🌸🇲🇽

[@almanegraediciones1044]

"Aprieta glúteos", dices, jajjajajaja. Con intentar no llorar tenía bastante.

[@TatianaQuinteroA]

jajajajaja te entiendo! Sé lo que se siente.

[@jazminaguilarcontreras2986]

ESTABA IGUAL zjskdkd

[@jaqueg4449]

JAJAJAJJAJAJJA x2

X5 jajajaja

[@mcbordo1987]

Me uno a tu dolor jajajaja

[@MRjoe1459]

Entrenamiento Día 1 septiembre 2020 check 😍🌈🌹LISTO

[@nurianicodemusmartin5879]

Gracias!!♥️♥️

[@mariannytorrealba1012]

Enamorada de este regalo.💌 Mas como esta, María! ❤

[@luzmaribelmezaerazo5148]

Bella María. Un entrenamiento de lujo. 🤗😘🤗😘

[@Tiffany.96]

Woooow ... Y la música padrisima, de quien es alguien me puede dar el dato❓

[@SienteteJoven]

Hola! La música es de www.epidemicsound.com. Con la app Shazam encontrarás los títulos. 😊👌😘

[@annelreyes5434]

Tarde pero aquí, terminando mi día 1 de septiembre.

[@lupitalopezcasarez4514]

Chulisima!!! Cómo dueleeeeee!!! De mis preferidas. Gracias por estar ahí.🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘

[@mblg6488]

12-03-2024: Muy buena rutina, movimientos básicos y muy efectivos. Noto el trabajo desde el inicio 👏🏽😍. Gracias María 🙏🏽🌹 Que tengáis una bonita tarde y noche de martes 🦋❤🤗

[@silviagirimontiazpiroz7504]

Que paliza! Que hoy es recién martes, como llego al sábado? jajajaja 😥💪💪

[@saidydmandujano3086]

Parece inofensiva, pero es de caña 😅😅

[@ligiajimenez4045]

Gracias María por las rutinas de hoy. Muy buenas.

[@charikki]

Que disfrute de estiramiento al final!! Graaaacias María y orgullo de vencer a la pereza💪❤️🙏🙏🙏🙏🙏🙏🤗🌹

[@lunavazquez8982]

tus uhhh me dan la vida musa guapa perfecta preciosa maravillosa potra bellezón belleza mona guapi guapura precision angel angel caido del cielo

[@MariaRodriguez-ic1vb]

Jajajajaja.

[@rosmaryguarnizo3117]

EXCELENTE

[@maitegomezbueno1994]

Estupenda rutina Maria, animo🥰

[@vanessaaranda2970]

Gracias María. Me haces sentir súper bien con tus clases. 😘😘

[@sarao8328]

Hola María muy muy muy muy buena la rutina de hoy.... Eres maravillosa!!! 😉😍😍😘😘😘

[@rosamariacruzestrada8688]

Gracias Maria espectacular rutina un fuerte abrazo 👏👏👏💪💪💪👊✋👍👍👍🌹🌹🌹🌹🌹🌹👧

[@vivianebrumdoprado1260]

Rutina bien localizada y efectiva! Muchas gracias y feliz martes❣️🦵🦵

[@rominagarcia3476]

Cada vez sale mejor! Gracias, María!!’🤸💕🇦🇷

[@elizabethpinedamontaguth5740]

Termine la rutina con estos ejercicios super buenos María, eres estupenda, te admiro mucho, cada día aprendo mas de ti, muchas gracias, un abrazote.🦵🦵🦵🦵🦵🦵🦵🦵🦵.

[@user-xg4mg8te7g]

Gracias María por estas rutinas🥰

[@rominagarcia3476]

Mis piernas te lo agradecen, María!!! Genia total!!!🤸🇦🇷💕

[@yulissacabreraislas9607]

Maria Martínez simplemente gracias ❤

[@vivianebrumdoprado1260]

Rutina bien localizada y efectiva! Muchas gracias y feliz martes ❣️🦵🦵

[@patriciacardozo6449]

Gracias María . Excelente . Un abrazo 🥰🌸🌸

[@sarao8328]

Hola María.... Qué maravilla!!!! Siempre contigo!!!! ☺☺😉😉😘😘😘

[@mireyacortina7783]

Buenísimas rutinas las de hoy gracias hermosa María ❤ bendiciones para los tres ❤ 🌹🙏🏻

[@ismenelbc]

María, este tipo de rutinas me encantan, sería genial que hicieras más así, muchísimas gracias 😊

[@ariadnaariadna9988]

25/4/23 María, de verdad que no sé como.trasmirirte mi agradecimiento de corazón, por tu gran trabajo. Traspasas la pantalla, lo haces fácil y que tod@s, independientemente de edad, más o menos condicion física... podamos hacer ejercicio. Gracias por hacer que haya incorporado el ejercicio de manera diaria a mi vida, desde 2019❤❤❤❤❤❤❤❤❤🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼 infinitamente gracias

[@teresasarabia2230]

De nuevo genial.gracias!!

[@luzme70]

Super completísimo este entrenamiento de hoy!!! Como siempre te recuerdo eres única y muy profesional, me disfruté todo y cada ejercicio y la maravillosa musicalización!!! Muchísimas Gracias Guapísima!!!! Infinitas Bendiciones!!!

[@lidiamartinezflores1948]

Fenomenal!!! 👏👏👏👏

[@evafernandez9205]

Rutinas del martes acabadas!!! Gracias María 😘

[@yennyandrade6400]

Gracias Narua Maravilloso

[@AnaDaVia5413]

Maríaaaaaaaesto sí que fue pura caña! me encantó la rutina y la música al compás. Gracias!!

[@anacarrionquintana1963]

Cuánto trabajo! maravilloso 😄

[@elizabethpinedamontaguth5740]

Termine la rutina con estos ejercicios tan buenos María, me encantan tus rutinas muchas gracias, un abrazote.🏋‍♀🏋‍♀💪💪🦵🦵🔥🔥⭐⭐🌟🌟❤❤.

[@marielaaiko4561]

Hola María muy buenos días, sentía que no terminará la rutina, pero con el entusiasmo y la alegría inspiras sigo adelante muchas gracias María, siempre sonríe eres una gran mujer 😄🤗🌹🌟😘

[@marthabeatrizceballosjaram9159]

Mi linda:. estoy molida. Me encanta. 🌎💛🌎💛🌎💛🌎💛 Mil gracias. Un abrazo y un beso. MUA

[@user-ge8zt6lp4b]

Maravillosa! gracias siempre

[@terrina68]

Me encanta! Gracias!

[@sandrabarreracastrelo3825]

Gracias María contigo es un gustazo como nos enseñas a querer nos gracias ❤️❤️🦋🦋❤️❤️

[@crissaieg586]

Me encantó!!! 💞💞💞

[@juliturk99]

Abrazo María!! Siempre GRACIAS

[@noemimedinafeliz245]

Esta es una rutina completísima, me encanta esta rutina 🌟🌟👋👋

[@luisleonelfloresgonzalez2725]

Gracias!!!!

[@edurnebaides]

Genial como siempre María. Gracias 🦿🦿🦿👋👋👋🌹

[@luzmaribelmezaerazo5148]

Gracias Maria un trabajo bastante efectivo un besito

[@martapuig776]

Buenísima María!!! 👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏

[@ylsevaldes4619]

Agradecidisima por todo tu esfuerzo para nosotras y nosotros. Dios te bendiga

[@mirnaarce2311]

Como siempre. Genia total !!!🥰

[@martinavazquez8102]

Gracias María por todas tus rutinas y por mantenernos activas mil gracias hermosa exelente tarde 🥰🇲🇽🦋🦋👍 8 nov.2022