Силовая тренировка после 40 лет на турнике и брусьях с весом собственного тела

По вопросам индивидуальных тренировок под моим руководством пишите в Телеграмм: t.me/SergeKashirin
Что такое силовая калистеника?
Итак! Мне 40 и я тренируюсь с весом собственного тела, к чему и Вас призываю, дорогой зритель.
Речь пойдет совсем не об использовании дополнительного отягощения. Это и не нужно. Можно тренироваться и вовсе без свободных весов.
Если вы отточили основную массу базовых упражнений с весом собственного тела и выполняете их технично и в большом объеме повторений, значит настало время идти дальше. Пора усложнять и комбинировать упражнения, увеличивать амплитуду.
Довольно просто обычные отжимания на брусьях превращаются в весьма сложное упражнение, стоит только начать опускаться глубже, а затем выжимать себя вверх и поднимать туловище до горизонтального положения.
А чего стоит разворот из уголка в плечах! В напряжении находятся мышцы плечевого пояса, пресс и бедра, хотя со стороны движение выглядит довольно простым и незатейливым. Кстати, мало кто его выполняет на площадках, а очень зря. Это то самое движение, которое в дальнейшем поможет освоить выход в стойку на брусьях. Собственно, это первая часть амплитуды такого выхода.
Калистеника не знает границ и возрастов. Вы можете развиваться бесконечно и в любом возрасте, создавая комбинации из упражнений и увеличивая амплитуду, выполняя сложные силовые элементы. Сколько бы времени я не занимался калистеникой, а всегда могу найти что-то новое и сложное для себя.
Ну а вашему вниманию предлагаю небольшую тренировку в обеденный перерыв. Кто-то во время перерыва много кушает, а кто-то много тренируется 😁 У всех свой перерыв на обед.
Конечно же приглашаю всех в свою группу StreetFIT в ВК, которая посвящена уличному спорту, воркауту и калистенике. Добро пожаловать, друзья! pro_streetfit
Ищите информацию об уличных тренировках и упражнениях с весом собственного тела? Тогда присоединяйтесь к StreetFIT. Инфо о тренировках, питании, философии уличного тренинга и о многом другом. Всем будем рады в нашем сообществе уличных атлетов. pro_streetfit

[@kashirinworkout]

Приглашаю всех в свою группу StreetFIT в ВК, которая посвящена уличному спорту, воркауту и калистенике. Добро пожаловать, друзья! vk.com/pro_streetfit Ищите информацию об уличных тренировках и упражнениях с весом собственного тела? Тогда присоединяйтесь к StreetFIT. Инфо о тренировках, питании, философии уличного тренинга и о многом другом. Всем будем рады в нашем сообществе уличных атлетов. vk.com/pro_streetfit По вопросам индивидуальных тренировок под моим руководством пишите в Телеграмм: t.me/SergeKashirin

[@deancorso445]

Вы очень низко опускаетесь вниз при отжиманиях на брусьях. Это не опасно для локтей?

[@kashirinworkout]

@@deancorso445 это в принципе не опасно, если ваш уровень физ подготовки соответствует сложности упражнения. Нужно тянуть плечи и локти чаще, постепенно прогрессировать в классических отжиманиях на брусьях и от пола, тогда всё будет в порядке.

[@deancorso445]

@@kashirinworkout ОК. Спасибо за ответ.

[@fitnesslifeafter45]

Мне 50 лет. Подтягиваюсь 20-25 раз, думаю можно переходить к робким попыткам и начинать пробовать эти варианты

[@jeniad7704]

Вы очень подготовленный спортсмен и то, что вы делаете, выглядит очень круто, но, к сожалению, подавляющее большинство занимающихся при попытке таких глубоких провисов на брусьях, которые вы показываете в первых двух упражнениях (если вообще смогут выполнить) скорее всего получат тяжелую травму плечей

[@kashirinworkout]

Ну так для начала нужно просто научиться отжиматься на брусьях, не думали об этом? Или вы как полагаете, пришёл на площадку и начал выполнять сложные элементы и упражнения? )) Занимайтесь, всё придёт со временем.

[@kashirinworkout]

@@oladblin никакие гири и штанги не научат вас делать на турнике то, что я делаю сейчас. Только регулярная практика. Вот травм я из спорта и соревнований вынес достаточно, 2 года ушло на полное восстановление.

[@jeniad7704]

@@kashirinworkout Сергей, поверьте, то, что я пишу, я пишу на основе собственного опыта, который не совсем пару дней уже составляет. Как раз когда я научился нормально отжиматься на брусьях со своим весом, то, параллельно похудению (была мечта увидеть пресс у себя) я стал практиковать как раз такие глубокие отжимания, как вы показываете. В итоге при своем весе в 66 кг на тот момент я последовательно очень серьезно травмировал себе оба плеча, после чего достаточно долго их восстанавливал. Ну и естественно, отжиматься так перестао. Сейчас я вешу 72, отжимаюсь с доп весом в 25 кг на несколько раз - но до параллели - и все у меня с плечами прекрасно, а грудные и трицепс выглядят явно лучше, чем раньше. Так что, честно, не очень понятно, в чем в принципе (кроме внешней красоты движения) польза от таких глубоких отжиманий? А вот риск, как я уже писал, огромный. И, судя, по другим комментариям, такой же опыт не у меня одного.

[@Kuznets584]

​@@Alex60848 Посмотрите не бегло, а хотя бы на повышенной скорости, там об этом сказано.

[@misterv147]

Всегда нужно держать картинку в голове что ты можешь сделать в будущем. А в настоящем для начала встать с дивана и сделать первый маленький шажок к своей цели. Дорогу осилит идущий, а не стенающий :)

[@JuranID]

Классная площадка. При любой погоде можно тренить 👍👍👍.

[@robertamatar644]

ВЫ просто молодец.

[@Emay82100]

О,Губайлово! Экопарк .каждое утро там!❤ Приятно с утра пробежаться и на турничок и брусья.)

[@vladvalerich7127]

хороший новый формат, молоток!

[@user-cc6ku7uy9p]

Площадка под крышей - не видел такой, классно

[@You-tooo]

Сергей , ты крут !!!

[@denissvaluns5659]

Классные упражнения , главное регулярность.

[@romeoromeo9512]

Супер!

[@zq8dc2yy2k]

Спасибо Серёг за упражнения и мативацию. Лайк.

[@J0KER....]

Круто!После 40 особенно важно научится подтягиваться на турнике и брусьях.Спина будет здоровая и руки окрепнут от кистей до плеч.Мне 42 зимой 3 раза еле подтянулся,а спустя полгода уже по 12-15 раз.Главное не забрасывать,а хотя бы 15-25 минут в день уделять этому

[@user-mi1yz8xo1h]

Молодец форме!!!

[@timurzubairov1065]

Попробуйте на кольцах это выполнять - гораздо интереснее, больше мышц подключается

[@user-hk9uq3jl9c]

Судя по форме Каширин единственный натуральный стрит воркаутер

[@dmitriydm.1595]

Отжимания на брусьях и уголок с подъемом корпуса прикольные. Комбинировать упражнения можно практически бесконечно)

[@SergeyT.]

Здравствуйте, очень впечатляет!!! Скажите, вы гзт используете, если не секрет?!

[@user-di1jc5gk7b]

Сергей ,зравствуйте ,подскажите сколько раз в неделю примерно можно делать статические упражнения ?

[@rodnorod]

Мощщщщ👍

[@user-ey3be5ny4q]

Ножки вверх э т о 😅 Элементарно , ьно так прекрасно!!!!!!

[@Konrad_Karlovich]

Спасибо за новые упражнения. Как раз в командировку еду, а там только брусья и турник. Да и то низкие.

[@kashirinworkout]

🤝

[@user-jk3hl5ei7c]

💪🏼💪🏼💪🏼

[@alexnet0072]

Какие упражнения вы показываете молодые то с трудом смогут выполнить не говоря уже о тех кому за 40 😂

[@kashirinworkout]

Я же выполняю 😄 в 40 лет всё только начинается.

[@user-di1jc5gk7b]

Да у нас некоторые и в 20 их не сделают и что теперь всем на них равняться.

[@JuranID]

​@@kashirinworkoutзолотые слова 👍. Стандартные людишки думают иначе .

[@Mupy_Mup]

​@@JuranID "Стандартные людишки ".....оно и видно!

[@user-bx9ue4kb9s]

@@kashirinworkout вам 40?

[@user-yt9dr2pi6u]

Круто. Сколько раз в неделю такие упражнения выполнять? Спасибо за видео.

[@kashirinworkout]

Одни и те же упражнения не надо выполнять. Есть база, её в конце, в начале более сложные вещи. В неделю у меня 1-2 объмных тренировки верха, этого хватает. Раньше я тренировался чуть ли не каждый день, но в это нет смысла. Лучше 1-2 раза в неделю плотно загрузиться часа за полтора-два, а затем хорошо восстановиться на протяжении 3-4 дней. Если в понедельник была тренировка верха, то следующая будет не раньше пятницы.

[@user-yt9dr2pi6u]

@@kashirinworkout спасибо е за ответ. Я понял.

[@user-gz6vh1xm4n]

После 50 я так понимаю будет суперхардфитноколестеноакробатика ??!!😀

[@user-ud1iq5yg5w]

Здравствуйте,какой у вас вес рост?

[@retrgramm1085]

Что-то пропустил, видимо. Извините... Сергей, здравствуйте! А почему Вы отказались от работы с железом? Спасибо за контент!

[@kashirinworkout]

Потому что для здоровой физкультуры оно не требуется. Достаточно веса собственного тела. При моём нынешнем графике у меня нет времени, да и желания, заниматься с железом. Всё что нужно я получаю от тренировок с весом собственного тела.

[@VitaliySirotinin]

​@@kashirinworkout , вот здесь вы правы 100%

[@penarez5323]

Здравствуйте, в 40 лет у кого-нибудь получилось освоить спичаг? Не вспомнить как в молодости делал, а именно с нуля.

[@kashirinworkout]

Спина можно даже в 50 и в 60 выполнять. Это не самое сложное упражнение)) Главное терпение и постепенность.

[@wildknife1025]

Сергей как тебе удаётся держать рельеф мускулатуры.

[@kashirinworkout]

Какой рельеф? :)) У меня довольно обычная форма для человека, который тренируется с весом тела. Просто разумно подхожу к питанию и тренировкам. Тут секретов то нет, упорство и здравомыслие.

[@wildknife1025]

​@@kashirinworkout, спасибо чо отреагировал, ты очень хорошо выглядишь, потому я и спросил.

[@user-sb4yh8oj5y]

как можно реже

[@user-mp6xn1yk8y]

Для 80-90% это невыполнимые упражнения.

[@kashirinworkout]

Начните с малого и через какое-то время обнаружите, что можете выполнять и то, что видите на видео. Сказать "НЕТ" проще всего. Ничего не получается само собой и чтобы сделать что-то сложное, нужно начать с простого: подтягивания, отжимания, бег, прыжки, уголки, простые упражнения для мышц пресса. Все зависит от вашего собственного желания развиваться и делать свое тело сильным и здоровым.

[@olegsmirnov9786]

Тесак жив?

[@user-hf6sh9kt6g]

Нет пояснений зачем именно так делать упражнения. Например почему именно носочками нужно касаться турника?

[@user-qe2kw3uh7n]

Так сложнее, так как увеличивается угол сгибания прямых ног в пояснице, соответственно больше нагрузки на пресс

[@user-ix3xz4jg4u]

А как калистеникой прокачать ноги и поясницу?

[@kashirinworkout]

Точно так же, как и все остальное.

[@user-ix3xz4jg4u]

@@kashirinworkout С ногами более менее понятно. У Вас на канале есть отличное видео о тренировке ног. Но вот поясница как укрепляется калистеникой? Гиперэкстензии только приходит на ум. Но я их делал. Результат не очень. Только как доп.упражнение на поясницу пойдет. А вот гири, гантели, штанги по моему самое то для поясницы. И не только для поясницы. Но это уже не калистеника. Поэтому вопрос- как прокачать поясницу калистеникой - остаётся открытым.

[@user-zw1vr6mc8b]

@@user-ix3xz4jg4u Можно махи гирей, рывок гантели с пола..... но это уже не калистеника.

[@kotsapiloxi]

​@@user-ix3xz4jg4uв приседаниях поясница работает, плюс горизонты, висы, отжимания Лалейна и т.д

[@VitaliySirotinin]

@@user-ix3xz4jg4u , лодочка, тяга резины по аналогии становой тяги

[@zorg173]

Серега, а ты чего такой кудрявый в видео?

[@VADOS7744]

Это кому за 40 и кто всю жизни не слезал с брусьев. Ну каждому своё. Мне в мои 49 просто оджиманий и подтягиваний хватает . По 10 раз по 3 подхода + 16 кг гирька и хорэ. Кубиков на пузе нет , да и пуза нет , мышици имеются и хорошо . Ну и конечно 0 спирта и табока. Для свои годов норм.

[@yuriiminskyi7650]

Димка,😂жирком заплываешь, всё из-за большой занятости и новый контент.

[@user-zw1vr6mc8b]

Он Серёга.

[@VADOS7744]

Думаю нет смысла так скручиватся в вопросительный знак.

[@user-xb3ep9yv6p]

Бестолковое и опасное упражнение. Только если ради видео

[@user-wv5je7gt7v]

Не, я так задницу не подниму

[@dmitriypermyakov5402]

Смотреть уже тяжело, а ты говоришь - 3- 4 повторения...

[@feridqocayev9331]

Kruto druq

[@Barkasik.]

Так низко опускаться опасно для плеч.

[@kashirinworkout]

Всё зависит исключительно от уровня вашей физической подготовки. Повредить плечи можно даже выполняя совершенно обычные отжимания, если пытаться выполнять чрезмерные объемы, слишком резко двигаться и т.д. Факторы риска есть всегда, но они ничтожно малы, если двигаться от простого к сложному, постепенно увеличивать амплитуду, не перегружать себя чрезмерными объемами и не спешить с темпом, избегая резких движений.

[@user-vs6wo2so5t]

После 50 ти такие болячки повылазили что я о них и не знал, суставы скрепят, колени ноют. Тренеруйся не Тренеруйся а возраст не обманешь.

[@kashirinworkout]

В большинстве случаев это связано не с возрастом, а в первую очередь с питанием и образом жизни. Да и тренировки не гарантируют хорошее здоровье, если ими злоупотреблять и постоянно выматывать своё тело. Но в основе многих проблем чаще всего лежит питание. Нехватка каких-то питательных веществ годами остаётся незаметной проблемой без каких-либо симптомов и может как-раз с возрастом проявиться в виде всевозможных заболеваний, в том числе и связанных с нарушением работы опорно-двигательного аппарата. Всё проблемы мы копим, но что-то можно исправить даже в возрасте, изменив образ жизни и разобравшись с питанием.

[@VADOS7744]

​@@kashirinworkout питание и отсутствие физнагрузок. Хотя , те кто ишачат физически им уже не до турнира и гири. Да , бес порно питание и отсутствие меры в еде.

[@user-nt4zp9cd6u]

В 40 лет у кого то инсульт будет от такой тренировки

[@radomirsokol8638]

Это опасно,там и травмы суставов гарантированны.

[@user-im3cj9yl4i]

Вы толи похудели толи постарели ...

[@user-qe8vo8bf7v]

Не че се выгибулины после 40))

[@kashirinworkout]

Это и после 50 возможно 👌 Главное начать постепенно, следить за своим телом, питаться нормальной пищей и регулярно тренироваться.

[@user-bw1si1gj9j]

А кому за 60?

[@kashirinworkout]

Лично знаю мужчин за 60, которые сделаю это 👌 Всё постепенно, от простого к сложному.

[@Igor_BARADAT]

Серега, женился что ли?)) Пашет и пашет, роликов все меньше и меньше. Баба не стОит того, проверено.))+((

[@zloymaterchinik]

Не те упражнения для тех кому за 40 ох на те, или название ролика маркетинг своеобразный

[@kashirinworkout]

Странно тогда, что я эти упражнения выполняю. Запускать себя не нужно было, пока вам ещё не было 40. Занимайтесь и всё придёт. Эти упражнения и в 60 можно выполнять, если следить за собой.

[@zloymaterchinik]

@@kashirinworkout да не смеши ,я себя никогда не запускал и мне далеко за сорок, а вот обычному мужику за 40 не под силу будет, так что не понятно для кого упражнения,не чего личного,конструктивная критика

[@kashirinworkout]

@@zloymaterchinik такие упражнения могут выполнять даже мужчины более старшего возраста, если тренировочный процесс выстроен правильно. Один из моих видов деятельности - тренерская деятельность по калистенике и уличному воркауту. У меня тренируются мужчины от 28 и до 60 лет. Так что, я говорю по опыту, что всё возможно, если подход к тренировкам правильный. На счёт конструктивной критики, она должна быть аргументировано конкретными фактами, тогда она конструктивная. В данном случае это не критика, а простое отрицание того, что лишь кажется невозможным.

[@zloymaterchinik]

@@kashirinworkout 😁как скажешь тренер

[@adograf8328]

Упражнения хорошие, но плечевые суставы убьются . Молодым не советую, а кому за 40 даже не думайте.