Чем опасны отжимания? Вред отжиманий от пола? Как исправить осанку? Австралийские подтягивания.

Тренер по функциональной калистенике, Сергей Каширин
Тренировки под моим руководством: t.me/SergeKash...
Присоединяйтесь к сообществу уличных атлетов в ВК и развивайтесь вместе с нами: pro_str...
----------
Давайте рассмотрим очень важное упражнение, о котором многие забывают на уличных площадках. Обязательно нужно использовать разные плоскости в упражнениях и выполнять движения-антагонисты. Тогда все ваши мышцы будут развиты пропорционально и не возникнет дисбаланса. Подтягивания на турнике и отжимания от пола охватывают лишь часть мышечного функционала и необходимо делать для этих упражнений противоположные движения, чтобы укрепить мышцы антагонисты и дать избежать нарушения осанки и болевых ощущений в результате гипертонуса одних мышц и гипотонуса других.
Сегодня разбираем движение, которое будет противоположным отжиманиям от пола.

[@Igor-1985]

ИМХО, не совсем точно было сказано про антагонисты подтягиваний. Если рассматривать анатомически, то связки по плоскостям для верхнего плечевого пояса и верха туловища выглядят так: Отжимания (грудные, передние дельты, трицепсы) - тяга к поясу в наклоне (либо австралийские подтягивания, либо подтягивания на турнике к груди с небольшим прогибом в спине) (широчайшие, середина и низ трапеций, задние дельты, бицепсы) Отжимания на брусьях (низ грудных, передние дельты, трицепсы) - подтягивания к подбородку вертикально (особенно обратным хватом) (широчайшие с акцентом на нижнюю часть, нижние трапеции, немного задние дельты, бицепсы) Отжимания вниз головой (либо армейский жим штанги, либо жим гантелей над головой, либо в некоторой степени жим на наклонной скамье) (передние и немного средние дельты, немного верхняя часть грудных, немного верхние трапеции, трицепсы) - тяга к подбородку (средние дельты, верхние трапеции, бицепсы) Так выглядит анатомически более соответственно. Опять же, это личное моё мнение, в т.ч. исходя из собственных ощущений и опыта, а не только теории. В любом случае, совершенно верно, что в последовательности должны быть связки антагонистов, например, жимы и тяги

[@fitserhi]

Вы правы. Мышцы антагонисты это противоположные действия другим мышцам. Одним словом тяга и толкание, а в какой позиции вы его делаете это не как не отменяет выше написанное .

[@АлександрАнтонов-ю9р]

Вертикальные подтягивания качают мышцы антагонисты отжиманий от пола. Но, в отличие от австралийских, подтягиваний намного лучше нагружают широчайшие.

[@АлексейДушкин-д2у]

👍👍👍✌️✌️✌️👏👏👏 спасибо большое автору канала за видео!

[@donroman5680]

Спасибо, что осветил такой важный вопрос

[@xozik4671]

Орио

[@StrageSrebreniy]

Отл! Благодарю за Ваши труды! 👍🤝👋

[@СтаниславТопов]

Сергей спасибо!

[@DR-qr2ev]

сними еще ролики про упр. антагонисты, очень интересно!

[@Типун_тебе_на_язык]

Как приятно снова видеть 👁 тебя Бро, австралийские 🇦🇺 подтягивания это крутое упражнение 👍💪

[@СергейРуднев-ы9ф]

Четко, кратко, информативно 👍🏻

[@ЛиСиЦын-е7й]

Зачетная информация, надо включать в тренировки в обязательном порядке.

[@fedorov9775]

У меня как раз такая проблема, буду делать данные упражнения!! Спасибо за видос!!

[@ДаниилЕршов-й5п]

Сергей здравствуйте! Спасибо за видео) Если не секрет - расскажите в каком городе такие крытые площадки находятся?

[@Nicky2023-t2r]

Сергей здравствуйте, подскажите, а если гири в наклоне тянуть с ровной спиной, узким хватом как бы к диафрагме живота, здесь широчайшие будут работать? Это будет движение антагонист?

[@Valeriy_Mazepa]

спасибо, Сергей

[@fg5040]

братцы !! самое полезное валяться на диване!!!

[@thirstofiron774]

Если человек всю жизнь будет только отжиматься от пола и не делать других упражнений то возможно он станет сутулым но блин лично я не встречал таких людей (которые постоянно отжимаются от пола и больше ничего не делают) из этого название вред отжиманий не очень корректно на мой взгляд. По моему мнению можно вообще не выполнять австралийские подтягивание но при этом выполнять отжимания от пола и с вами будет всё в порядке. Ни в коем случае не диванный эксперт но за название роликов мы несём ответственность.🤝💪

[@АлександрСерков-ъ8д]

видел в спортзале парней, качавших только грудь. Реально сутулые. Жмет с груди 130, а подтянуться своим весом больше 10 раз не может, спине внимания не уделяет. Потом тренер вмешался в процесс, полгода на исправление осанки ушло. Но! Даже так односторонне отжиматься в сто раз полезнее, чем ничего не делать.

[@thirstofiron774]

@@АлександрСерков-ъ8д Та просто из видео получается так что надо обязательно выполнять австралийские подтягивание иначе будешь сутулым. Безусловно упражнение хорошее но ценность его преувеличена в данном ролике. Но Сергею всё равно респект. Сильный атлет и много дельных советов даёт.💪

[@АлександрСерков-ъ8д]

@@thirstofiron774 есть много упражнений, которыми можно поправить осанку, но Сергей дает упражнения по большей мере для уличных тренировок, где нет штанги, гантелей и минимум оборудования. Сейчас низкую перекладину можно почти в любом дворе найти, поэтому австралийские подтягивания - лучший вариант из доступных всем вне спортивного зала.

[@thirstofiron774]

@@АлександрСерков-ъ8д Для разнообразие тренировки да хорошее упражнение. Но убрать его из списка своих упражнений и вы ничего не потеряете по факту. Есть проверенная база - подтягивание, отжимания, брусья. Одни только подтягивания на турнике имеют около 5 различных вариаций выполнения.

[@oldramon980]

да это просто кликбэйт

[@МихаилАверьянов-ш1в]

Спасибо за видео!!!

[@MisterLinner85]

Красавчик❤молодец смотрю и мотаю на ус

[@АйдарШарифуллин-б5м]

Я искал это видео)) спасибо

[@ОльгаКравчук-я3д]

А.П. это вещь жаль поздно для себя открыл. Мне 60 после А.П. спина просто млеет. Не знаю как насчёт сутулости но самочувствие улучшается. Всем рекомендую ❤❤❤

[@Мебельныетканиидекор]

Сергей, отличный ролик, спасибо. А есть ролики по твоему питанию?

[@kashirinworkout]

Пока нет. В планах 👌

[@strike5396]

Можно ещё мосты, прогибы делать для этого.

[@НаталіяКовальчук-е5в]

Есть ли австралийские подтягивания на одной руке? Как их делать?

[@РомаРысь-ц6м]

20 лет от пола отжымаюсь для формы,100%про спину.Начал турничок уважать на оджымания забил,и чудо плечи шыре спина ровняться начала,болеть перестала.

[@Aleksey503]

А вот растягивание резины или пружинного эспандера перед собой

[@АбдуМухит]

Спасибо

[@ЮрийДолбня-е8м]

Отжимание не основной вид нагрузки ,просто делаю в уступающем режиме - очень медленное дижение вниз ,взрыв вверх ....... Конечно если хотите ранообразия ,то да !

[@olegfedshenko5906]

Отлично довел!👍👌😳

[@numapompily5649]

"Нагрузка в тяговых упражнениях должна быть 120% нагрузки в жимовых упражнениях" (Джефф Кавальер)

[@fitserhi]

Ну в целом конечно полезное видео, но касаемо мышц антагонистов нет четких утверждений или научных открытий что вот прям тело должно находится точно в том положении , что бы задействовать мышцы антагонисты. Это всего лишь симметричное движение я бы сказал и то если только отжимания делаются, когда ноги на полу, а отжиматься от какой-то возвышенности. Антагонисты упражнениям на турнике можно было бы смело назвать и отжимания на брусьях, но также отжимания с пола все же считаются мышцами антагонистами подтягиваниям. Точно так же в зале жим лежа и тяга блока сидя к груди , хотя там лежишь , а тут сидишь. Главное что бы мышцы противоположные друг другу работали, а позиция сидя стоя или лежа не имеет значения для того что бы антагонистами считались.

[@drevko21]

спасибо, важная тема

[@RAND0MO]

я уважаю Ваше мнение, но думаю, что с осанкой и следствиями отжиманий Вы ошибаетесь. И подтягивание, и отжимание - прекрасные гармоничные упражнения, не требующие "антогониста" при правильной технике, в этом моменте я даже улыбнулся. мне 50 лет, я много лет отжимаюсь и подтягиваюсь, с осанкой все ок, и я ни разу не встречал физкультурников с измененной из-за упражнений осанкой.

[@АлександрАнтонов-ю9р]

Да, вы правы, австралийские подтягивания качают верх спины и задние дельты но почти не задействуют широчайщие.

[@АртёмГришканич]

По второму варианту написано, что подтягивания на трапециевидные мыщцы. Наверное, хотели написать на широчайшие мышцы, потому что трапециевидные мышцы, они идут от шеи до плеча. А широчайшие это мышцы спины, которые при хорошем развитии придают спине форму трапеции

[@kashirinworkout]

Трапециевидные мышцы занимают верхнюю часть спины вплоть до затылка и имеет треугольную форму. Они начинаются от остистых отростков всех грудных позвонков и от затылочной кости. Обе трапециевидные мышцы, взятые вместе, образуют фигуру трапеции, отчего и происходит название мышцы. Верхние волокна мышцы спускаются и прикрепляются к акромиальному концу ключицы, средние идут горизонтально к акромиону, а нижние поднимаются вверх. Функция 1. Верхние волокна мышцы поднимают кверху пояс верхней конечности, причем лопатка поворачивается своим нижним углом в латеральную сторону, как это бывает, например, при поднятии руки выше горизонтальной линии. Нижние волокна опускают лопатку книзу. При сокращении всех волокон мышца тянет пояс верхней конечности кзади и к середине, причем обе лопатки сближаются между собой, если это действие происходит на обеих сторонах. Поэтому в австралийских подтягиваниях трапециевидные мышцы принимают активное участие, как и ромбовидные, расположенные под ними. Посмотрите на рисунке, как полностью выглядят трапециевидные мышцы, а ещё лучше, почитайте анатомию на досуге, очень полезная штука 👌

[@АртёмГришканич]

@@kashirinworkout не спорю. Просто на последних секундах видео вы рукой показали не трапециевидную мышцу, а широчайшую.

[@kashirinworkout]

@@АртёмГришканич на последних секундах видео я показывал расстояние между плечом и туловищем, а не мышцы. На видео показаны два варианта австралийских, с небольшим отведением плеч от туловища, примерно на 45 градусов, и с широким отведением локтей. Вот это я и показываю на последних секундах видео.

[@АртёмГришканич]

@@kashirinworkout на 5:47-5:48 разве вы не на широчайшую мышцу показываете?

[@kashirinworkout]

@@АртёмГришканич как написал в комментарии выше, я показывал расстояние между плечом и туловищем в австралийских подтягиваниях при сильном отведении плеча от туловища. С 4:10 я это же расстояние и само движение демонстрировал при небольшом отведении плеч.

[@Seregabarber15]

А если нет жилета утяжелителя, и работать с одной рукой, что можешь сказать на счёт нагрузки?

[@СергейУличныйатлетизм-горизонт]

Рюкзак + гантели внутри или блины от гантели в рюкзаке. Рюкзак можно ямками прижать максимально к телу чтобы не висел как мешок и не болтался , при этом надевать его можно как на спину так и на грудь! Вот тебе бесплатный аналог жилета.

[@ЕленаНиколаева-щ3м]

Сгиб-Разгиб основа гармоничной накачки

[@brotanski]

Тупо меня описал, 10 лет отжимался и на брусьях занимался, в итоге круглая спина как он сказал. Сейчас развиваю мышцы спины, идёт очень тяжело

[@bopiyeff]

Спасибо за ролик! А если подтягиваться на турнике нижним хватом до груди? Я помню как ты показывал

[@СанчеллоФедоров]

Кстати хочу заметить, что такое чередование нагрузки на антагонисты дает отличный результат. Например, бицепсы-трицепсы. Я допустим, ноги как тренирую? Подход на приседания и сразу подход на сгибатели ног, бицепсы бедер. И опять по кругу на приседания и снова бицепсы бедер. Уже со второго подхода ощущаю как бицепсами бедер развиваю значительно большее усилие, да и передние мышцы ног квадрицепсы задеревенели! Здесь тоже самое будет: подход на отжимания, подход на австралийские подтягивания и по кругу.

[@mr.victor7886]

Скажите, а тяга Т-грифа вс упором в скамье, не может заменить австралийские подтягивания?

[@fitserhi]

Может зависит от того в чем ваша конкретная цель! Как мышцы антагонисты толкающим движениям вполне сойдет, для прокачки спины вполне сойдет! Альтернативные упражнения всегда можно подобрать при желании.

[@janjansen4114]

Чем опасны отжимания? НИЧЕМ! И не надо вводить людей в заблуждение. Видосу жирный минус за кликбейт и жалоба!

[@mashiahba]

Где есть такой парк ?

[@ИванИванов-ы3г8й]

Все правильно насчёт антагонистов.👍🏻Но разве отжимание на брусьях или на перекладине не будет противоположным движением антагонистом подтягиванию на турнике?🤔Вроде оба движения делаются в одной плоскости😏

[@kashirinworkout]

Во время отжиманий на брусьях или от горизонтальной перекладины вы точно так же будете приводить плечи к туловищу, как и в подтягиваниях. Движение плеч будет схожее, просто поменяются углы и в отжиманиях мышцы сгибатели рук займутся стабилизацией сустава, но сами по себе движения не будут антагонистами подтягиваниям. Полный антагонист подтягиваний - отжимания в стойке на руках, когда плечи движутся с усилием в противоположном направлении в этой же плоскости.

[@ИванИванов-ы3г8й]

@@kashirinworkout Понял.Спасибо 👍🏻

[@Konrad_Karlovich]

Так и есть. Хлебнул из-за любви к многоповторным отжиманиям по утрам

[@hawkw8904]

Ну, тогда уж надо делать тягу гантели в наклоне! Хотя, я видел людей, которые только отжимаются и подтягиваются, и у них нет никаких проблем с осанкой

[@МихаилТощёв-ч8с]

Очень недооценённое упражнение! В ковид расчувствовал,под столом подтягиваясь😄тяга гири не то

[@АртурСмаков-л6р]

А как стакан удержать, если не отжиматься...?😊

[@depressivepumpkin7312]

вот не отжимались бы, и компенсировать ничего не надо было!!

[@_siarzuk_]

можно просто подтягиваться в переднем висе.

[@ПантелеймонМокрицын]

Шапку на вайлдберисе купил)) Видел там твое фото 👍

[@kashirinworkout]

ну а чего? Я человек простой, в бутиках не одеваюсь ))

[@ПантелеймонМокрицын]

@@kashirinworkout просто приятно было встретить там человека, видео которого ,постоянно смотришь🤝😄

[@kashirinworkout]

@@ПантелеймонМокрицын 😉🤝

[@отдушидлядуши-й6з]

Бро где ссылка на телеграмм?

[@kashirinworkout]

В описании к видео первой же строкой: t.me/SergeKashirin

[@СергейКуракин-с4о]

Тяга гантелей в наклоне пойдёт?

[@JohnSmith-lh2xp]

А вы Сергей всё так же в теме?? Очень даже.... До отжиманий добрались??? Ну и как??? А что, Гирьки пылью не покрылись???? Даааа.... Вот уже.... 2023 год.... Сколько всего произошло в окружающей среде...... А вы, Сергей, с Кувалдой не надумали испробовать???? Помню писал вам об этом..... А Я нашёл спортзал с Кувалдой.... Да не с одной!!!! Боксёрский..... Теперь не только летом жизни радуюсь..... Ну а так.... Глядишь дедами в реальности пересечёмся.... Посмеёмся над молодостью.... Если в Калифорнию или в Амстердам не уеду.... Хотя там тоже есть вероятность.... А вам всё таки надо.... Надо Кувалдой.... Вы вот вместо Гирьки уже на отжимания.....

[@MIGO525]

Сколько лет все отжимаются от пола не кто даже и подумать не мог что это не правильно. Но тут ты всех удивляешь-нет тут главное не перекачивать грудь она сутулить заставляет

[@Zinoviy...denisov]

Никогда не видел перекачанную грудь

[@Kuznets584]

Ну не знаю. Я пока спиной не занялся тоже сутулый был и одно время даже этого не замечал, возможно пока сутулость не усилилась. Спиной впринципе особо не занимался (ходил на карате, тайквандо там только отжимания).

[@ЖеняМиханик]

Во всём нужен баланс, и по всей видимости здесь речь не столько о офп, а о фитнесе со своим весом и утяжелением. При интенсивных нагрузках на массу и силу деформации в пользу более развитых мышечных групп вполне реальны.

[@___Wanderer__]

@@Zinoviy...denisov Она может быть от природы развита, хорошо откликаться на нагрузку.

[@deepforestenergy60]

@@Kuznets584 В каратэ совсем другая техника отжимания и совсем другие цели, если бы твой тренер был моим учеником, то сутулости у тебя бы не было. Кстати, методы отжиманий для каратэ и других единоборств я записал на своем канале.

[@alexstam4794]

Лишь бы что нибудь для контента создать, из пальца все высасывает ,надоело!

[@IvanMarine.]

Сергей красавчег!!! Спасибо за новые выпуски

[@high7]

Делаю австралийские с помощью колец или TRX

[@kashirinworkout]

Это вообще отлично 👍

[@СашаШаса-н4р]

Я тоже

[@ПётрТимофеев-ы3с]

Я на гимнастических кольцах

[@generalakano2788]

Загоняется человек с антагонистами. Прямо по-научному, только зачем? Есть упражнения "тяни" - все тяги, от подтягиваний до становыз, есть упражнения "толкай", в которых и жимы лёжа, сидя, стоя, и отжимания. В совокупности это и есть компенсация, не стоит увлекаться только одним видом, тянешь сегодня? Завтра толкай!

[@Алексей-з6е6ф]

Сергей, с ними отзыв на жилет , уже давно эксплуатируешь

[@kashirinworkout]

Раз эксплуатирую, значит штука хорошая )) для меня это самый удобный вариант!

[@zloymaterchinik]

Осанку держать нужно

[@deaddevil13]

Впервые на работе увидел паренька с впалой грудью. Не спрашивал его в чём проблема. Но как-то он рассказывал, что с юных лет очень либит отжиматься. А тут я смотрю - прям его сутулую спину и впалую грудь показали.

[@pavel2195]

А где такой красивый комплекс в лесу?

[@Alex_Varg]

У меня спина при отжиманиях всегда ровная

[@ИгорьИванов-р4к8ъ]

Покажите упражнения от сутулости.

[@ЭдуардСолодянкин]

У меня от отжиманий поясница начинает болеть!...почему???

[@alexred9963]

в отжиманиях надо спину держать особым образом. если этого не делать то вроде поясница будет страдать. тоже самое касается планки

[@ЕленаНиколаева-щ3м]

классная у вас жилетка. такой даже у разведослика нет.

[@АндрейТ-с5ю]

Все детство и юность отжимался. Никакой сутулости. И у моих знакомых, кто отжимался, тоже ничего подобного. Походу пассажир что то заливает.

[@deepforestenergy60]

По той методике, что он показывает, действительно будет сутулость, это если цель нарастить мышцы. Я много лет занимался каратэ и другими единоборствами, где отжимания не для роста мышц, а для силовой выносливости. Все кто отжимался только для объема мышц, сейчас в 60-летнем возрасте старые больные люди. У меня другая методика, есть видео на моем канале.

[@АндрейТ-с5ю]

@@deepforestenergy60 так и я отжимался не для роста мышц. В детстве занимался самбо и дзюдо, в дни, когда не было тренировок, по рекомендации тренера отжимались по 500 раз за день, некоторые и больше. Мышцы росли, но не так сильно, как у качков. И никакой сутулости, никаких болезней на сегодняшний день. Да, Вы правы, тут надо понимать, для чего отжиматься.

[@Max-yk1ce]

Кушать вредно только таблетки надо есть.Придеть такое время)))

[@МаксимОлександрович-и7ж]

Пришел к тому же

[@michaeljordan1283]

Сутулость от отжиманий?!

[@петрмир-я7и]

Дякую ! Але ...

[@СветланаЛисицинская]

Сам незнает что хочет то гири хорошо потом вредно лучше турник теперь отжимание вредно

[@kashirinworkout]

Видео не о том, что отжимания вредны, а о том, что для этого упражнения необходимо выполнять противоположное движение, которое будет укреплять мышцы антагонисты, тем самым сводить к невозможности появление дисбаланса в развитии мышц спины и груди, являющихся антагонистами. Вы бы для начала послушали, о чем речь на видео, а затем уже оставляли комментарии. Желательно печатать их со знаками препинания, чтобы верно донести ваши мысли до людей, читающих комментарии ;)

[@michaeljordan1283]

@@kashirinworkout Тогда и приседания надо делать, чтобы не было дисбаланса в развитии мышц.

[@sekret354]

все называют эти подтягивания австралийскими и не знают почему они так называются))))

[@Zinoviy...denisov]

И почему же?

[@sekret354]

@@Zinoviy...denisov вот сам не в курсе,кто нибудь бы рассказал))))))))

[@СвободноерадиоАрчи]

@@sekret354 есть такая точка зрения, что их придумали австралийские каторжники, ещё в 19 веке. В то время в Австралию ссылали опасных преступников, и они тренировались, как придётся. В первоначальном варианте, подтягивались от стола

[@sekret354]

@@СвободноерадиоАрчи хм...я люблю австралийские подтягивания и у меня они делаются при каждодневной зарядке утром,и делаю я их из под стола на кухне)))

[@СвободноерадиоАрчи]

@@sekret354 вот вы, как раз, делаете по классике:) Я хайлетсы использую

[@МихаилТопорков-э2ц]

Вот зачем я это смотрел?

[@ВозрастСилы]

Извините за откровенность, но это полный бред.

[@Александрфизкультурник]

В чем бред? В эффективности этого упражнения??

[@ПавелКруг-ж9ж]

Очень много бесполезного текста 👎👎👎

[@СергейКудинов-ъ5ф]

Можно ноги повыше поставить

[@mauswill6322]

Что бы не было сутулости нужно отжиматся от стульев 3 стула ноги 2 руки и все...

[@maksim3327]

Спасибо.