Принципы построения: тренировки, микроцикла, мезоцикла, годичного плана.

[@SkateClassic]

Оглавление: 1:02 - Принцип построения одной тренировки 13:03 - Принцип построения микроцикла 21:28 - Принцип построения мезоцикла 31:00 - Принцип построения годичного тренировочного плана

[@laytonkoa8635]

I dont mean to be off topic but does anybody know of a trick to get back into an instagram account..? I was dumb forgot my account password. I love any assistance you can offer me!

[@bransonmarco7879]

@Layton Koa Instablaster =)

[@Scherlok]

Огромное спасибо за ролик, Александр! Вот что нашёл по вашим ссылкам на книгу: kzbin.info/www/bejne/mKKtaGeOfrlpaZY

[@saformails]

Человек выдал да 43 минуты материала на несколько толстых книг. Респект ему!!!

[@SkateClassic]

Спасибо. Не многие сейчас способны смотреть 40 мин и вникать.

[@ЛенковИлья]

​​@@SkateClassic да, слишком много полезной информации за короткое время, сложно усвоить. Почитаю книжку лучше

[@ES-ng3el]

@@SkateClassic я готов в несколько заходов

[@Scherlok]

400 страниц за 40 минут, по 10 минут 100 страниц

[@showshimoro962]

Какую книжку почитать ??

[@bolotofloto]

Ох ничего ж себе!!! Да это ж просто клад!

[@andreymotorin7031]

Теория тогда истинна, когда она подтверждается практикой. Спасибо, Александр! Есть куда податься новичку -> Skate & Classic!

[@yourma7055]

Вау, переходы, сценарий, выученный текст, петличка, приятные ракурсы. Да ты растешь!

[@yourma7055]

Можно ещё монтажем немного поработать. И к материалу есть вопросы

[@АндрейИзох]

Вообще класс!!!!объем огромный!!!!буду внедрять -срасибо огромное!!!

[@nataliavorobyova1118]

Вы не представляете на сколько востребованы ваши знания. Благодарю. Поделюсь с коллегами. Умница.

[@channelworldoftiens]

МОЛОДЕЦ! ЖЕЛАЮ МИЛЛИОНА ПОДПИСЧИКОВ

[@АртурМирсаитов-б7у]

Спасибо, все понятно разжевал. Каждое слово на вес золота.

[@AlexandrB3]

Отличный материал! Спасибо за Ваш труд!

[@aweryc]

Спасибо большое! Очень интересно! Привет из Нижнего Новгорода от велосипедиста!

[@ES-ng3el]

Красавчик! Мега большое спасибо!!!!

[@azhavoronok]

Очень круто. Спасибо

[@MrDimxv]

Отлично смотрится новый логотип :)

[@ES-ng3el]

Большая работа. Спасибо

[@stanislavkvitkovskiy3694]

Спасибо!!! 🙏 больше Очень понятно и внятно.

[@denisskokov889]

Сасибо огромное! Давно ждал это видео.

[@СергейАвдеев-о9т]

Здорово спасибо !!!

[@ВладимиирГусев]

Очень интересное видео! Спасибо большое!

[@МаксимУстиненко-ы3щ]

Любители должны просто получать удовольствие от тренировок.

[@важноШамсуллин]

Многие профессионалы проводят тренировки сопряженного воздействия в котором сочетаются ряд качеств и несколько механизмов энергообмена, так как помимо физической ещё есть задачи технической,тактической и психологической подготовки. По другому в видах спорта ациклического характера не возможно ,это доказано практикой. Нужно помнить что физическая подготовка это только одна из сторон подготовки, хотя и не мало важная тут не поспоришь. К примеру боксеру нужны относительные результаты в развитии физических качеств. Однонаправленные занятия необходимы в видах спорта,где есть ярко выраженное доминирование одного-двух физ качеств.

[@UriiEmelianov]

Спустя 4года после выпуска видео) спасибо за материал! Сразу возникает вопрос: ведь в детстве, в лыжной спортшколе мы работали в 4й-5й зонах начиная с на августа! Взять ту же прыжковую имитацию... Выходит это не правильно? А как увеличить можность анаэробного порога?

[@ЕгорНекрасов-т5ь]

Спасибо

[@GrayWolf5511]

Зачётный видос!

[@199fischer]

5 раз пересмотрел но так и не услышал про мотоцикл(((

[@Maksim_Shelezjaka]

😂

[@vadvadikoff6205]

Спасибо большое, давай видос тема:"если лишняя масса"

[@tigrolove]

Полгода с этой темой разбираюсь, читаю толстые книги. В этом ролике более просто рассказано.

[@egororl5050]

Поделитесь пожалуйста, какие книги читаете?

[@ВарлаймВаркрафт]

Я вот вам могу про присяд в КМС с штангой рассказать,ваша начало настанет на второй день )))

[@Polinka-om1rh]

Хотелось бы примеры не только про лыжи..

[@madvid2358]

Класс!

[@АлександрКузнецов-ж9к5ы]

Александр здравствуйте а вы составляете планы годичной тренировки начиная с подготовительного периода и заканчивая переходным этапом по объёму и по интенсивности нагрузки для учебно тренировочных групп

[@Justdoit1382]

Александр, вы точно инженером работаете?))

[@АлексейХорошко-н1з]

Подскажите, как совместить бег и лыжи. Бегом увлекаюсь 3 года. Лыжами первый год.

[@AwDStelS]

Классный загар

[@slavasss2189]

10:33 а если разнести по времени? Утром силовая, в качалке, а вечером побегать?

[@ВячеславРахматулин-ю4д]

Правильно ли я делаю, что сейчас наращиваю мышечные объёмы в тренажёрном зале, а через месяц буду закреплять силовыми и выносливыми тренировками ? Если неправильно, то как улучшить рост икроножных мышц, трицепса и груди и как это всё закрепить и усилить ?

[@СергейМанько-ж7л]

😊 забей братишка к тренеру надо идти..

[@ВладимирВ-я8т]

Спасибо за ролик! Как Вы относитесь к блочной периодизации по Иссурину?

[@SkateClassic]

Владимир В не читал этого автора.

[@ОТчаянныеЧАЙНИКИ]

вопрос по гликолитической тренировке, не совсем понял, в чём её смысл и из чего она состоит. Из коротких интервальных повторений на максимум. Но это и так используется в аэробной и силовой тренировках. Не может же быть так, что весь микроцикл, то есть целую неделю, спортсмен бегает короткие отрезки в максимальном темпе. Или я просто что-то упустил.

[@libeklaryan3845]

как так.вы говорите в среду отдых выходные отдых а потом что в среду имитац раоб а в выход 2 аероб нагрузки,

[@ильназгазизов-г2х]

Аэробная+силовая - это правильное сочетание при условии, что вы имеете ввиду что силовая - это работа на силовую выносливость(приседания, отжимания с собственным весом и т.д.). Но если делать работу на чистую силу (с максимальными весами) или прыжки с максимальной мощностью или плиометрику ,то разминка+силовая+аэробная будет лучшим сочетанием, т.к. нужна свежесть в мышцах и в голове чтобы выдавать максимальную мощность и подключать мышцы на полную (задействовать максимальный процент мышц), а последующая аэробная нагрузка поможет эти заряженные, но раньше не задействованные "быстрые" мышцы перестроить в "медленные". Вы так не думаете?)

[@SkateClassic]

ильназ газизов сочетать нагрузки имеет смысл на поддерживающих тренировках. Если вы собрались делать развивающую силовую работу, то выполнять её всегда надо на отдельной тренировке, для достижения наилучшего эффекта.

[@ильназгазизов-г2х]

Skate & Classic согласен. Я имел ввиду, что если уж сочетать, то можно так попробовать.

[@ОДНОЙТРОПОЙ]

ильназ газизов, нельзя "быстрые" мышцы перестроить в "медленные". Когда идёт речь о силовой подготовке, подразумевается создание условий для последующего развития сократительных элементов в тех или иных двигательных единицах, не важно с собственным весом выполняется работа в многоповторном режиме или же с околопредельными весами. Развивающая аэробная работа ухудшит гормональный фон, созданный силовой тренировкой, и исчерпает необходимые энергетические ресурсы, а так же пластические ресурсы на покрытие энергозатрат.

[@ильназгазизов-г2х]

ОДНОЙ ТРОПОЙ ок, "быстрые" нельзя перестроить в "медленные" мышцы, но можно же сделать их более выносливыми?

[@ОДНОЙТРОПОЙ]

ильназ газизов, это уже корректная формулировка вопроса :) Здесь всё просто - чем быстрее волокна, тем сложней их сделать выносливыми. Но до определённого уровня можно.

[@ВячеславРахматулин-ю4д]

Правильно ли я делаю, что сейчас наращиваю мышечные объёмы в тренажёрном зале, а через месяц буду закреплять силовыми и выносливыми тренировками ?

[@SkateClassic]

Если вы спортсмен циклик и вам не только объем нужен, но и выносливость, то сейчас в период наращивания мышц, все равно необходимо оставить 2-3 поддерживающие (легкие) тренировки на выносливость в неделю. Если этого не сделать, то за месяц качалки показатели выносливости сильно упадут и придется начинать все с начала.

[@ВячеславРахматулин-ю4д]

Skate & Classic спасибо !

[@СеваНазаров-о5б]

Александр, когда вы говорите про силовые тренировки, не важно развивающие или поддерживающие, это я так понимаю работа в тренажёрном зале, в статодинамике, или все же в динамике, если в динамике то кокой формулы придерживаться 70 % от максимума 4 подхода, развивать ГМВ потом на них растить митохондрии, или может как то по другому 50% 5 подходов ?

[@СеваНазаров-о5б]

Как я понял из лекций Силуянова на ютюбе ГЛМ волокно тренируются в обычном динамическом режиме или я заблуждаюсь

[@yurityumin2216]

1. В 1 части, примерно на 5:30, при упоминании про длительные, на мой взгляд, необходимо сказать и про интенсивность. Т.к., например, в 1 пульсовой зоне расхода гликогена почти нет и соответственно за 2 часа он не израсходуется. Не так ли? 2. В список литературы добавил бы Серьёзные тренировки Роба Слимейкера. Там используется немного другой подход. Но имея больше информации из разных источников, итоговый результат может быть лучше. 3. Александр, есть ли у вас специальное медицинское и\или спортивное образование?

[@SkateClassic]

Yuri Tyumin 1. Выполнить 2 часа на лыжероллерах или тем более имитации в 1ой пульсовой зоне невозможно. Это возможно пожалуй только на вело по равнине в оч медленом темпе. 2. Список литературы можно дополнять долго, спорить не стану, тут важно не только прочитать, а на практике через себя пропустить и проверить как это работает. 3. Я инженер-конструктор по образованию им же работаю.

[@yurityumin2216]

Skate & Classic 1. 2 часа бега в 1 зоне - легко, с суммарным набором ~300 м. Да это будет "медленно и грустно", но это тоже надо делать. Длительные же ведь нужны?

[@juggling_ilia]

Добрый день. Я смотрел лекции Селуянова про миофибрилы и митохондрии. И у него есть одно разделение на виды тренировок, а у вас немного другое. И я путаюсь, не могу составить полную картину в голове. Помогите пожалуйста разобраться. У него - мф в ГМВ, мх в ГМВ, мф в ОМВ, мх в ОМВ. Последние, как он пишет, не надо тренировать отдельно. А у вас есть гликолитическая тренировка, аэробная, силовая и скоростно-силовая. Как они сопоставляются? И если по тяганию штанги и приседаниями более менее понятен принцип работы - сколько отдыхать, сколько напрягать, то с бегом сложнее. Про него Селуянов не так четко говорит. Буду очень ждать ответа

[@Андрей-н4г3ъ]

спасибо, очень полезное видео! Подскажите, а силовая тренировка на следующий день после аэробной, может проводится на ту же группу мышц ног или это будет не эффективно, т.к. от аэробной накануне мышцы чувствуют усталость.

[@SkateClassic]

Андрей Чирко может.

[@andrey_2339]

насколько я понял, если после аэробной тренировки чувствуется усталость (напряжены мышцы или даже болят), то для них тренировка была развивающей и нужно восстановление. А перед силовой тренировкой аэробная нагрузка должна быть восстанавливающая, либо поддерживающая. Т.е. Если усталость чувствуется, то нагрузка в аэробной тренировке было подобрана неправильно. (Если неправильно понял, Александр, поправьте)

[@SkateClassic]

вы все правильно поняли. В силовой микроцикл акцент делается на силовых тренировках, а аэробные делаются легкие, что бы быть свеженьким перед выполнением основной силовой работы. В аэробный микроцикл всё наоборот, легкие силовые и акцент на аэробных.

[@Андрей-н4г3ъ]

спасибо

[@АлексейЕгоров-м5ы]

А кто будет землю копать? Это силовая подготовка?

[@stormmolchanovmax4385]

Прям метахондрии и.... Силуянов... Из опыта организм индивидуален... и важно чувствовать свое тело, перетренеровка большей вред чем надо..., но вот поймать эту грань можно, только с опытом. А если честно самоподгатовка малоэфективна, если конечно вы не сбрендили на старости лет.... и решили тряхнуть стариной... Но тогда для вас нет проблем построить годичной план тренировок, а есть понимание чем он может обернуться :)

[@ЛенковИлья]

Ой, я испугался когда он закричал

[@nyushasmi7820]

Посмотрите тренировку молодёжной сборной по лыжам на ютубе на канале На лыжи. Они делают несколько циклов бега + силовой работы за одну тренировку. Силуянов нагнал туману в своё время, а практика говорит другое.

[@doberzlata]

А каждый день по утрам подтягиваться полезно?

[@gal7919]

да, как минимум для мышечного тонуса

[@akschannel6100]

Как вам такой вариант тренировки, микроцикл из 6 дней? СД - сверхдлительная (1 зона), С - силовая (1-2 зона) , Д - длительная на выносливость (2-3 зона), И - интервальная (4 зона). 1 вых. 2 СД 54 мин. 3 С 18 мин. С 18,5 мин. 4 вых. 5 СД 14 мин. Д 27 мин. СД 14 мин. 6 СД 13 мин. И 9 мин. СД 13 мин. --------------------------------------------------- 1. вых

[@kapwas]

сверхдлительная более 2часов, какие минуты 😂

[@yurityumin2216]

Какой у вас годовой объем в часах выходит, ну например, за последние 1-3 года?

[@SkateClassic]

Yuri Tyumin чуть более 300 часов в год.

[@slavasss2189]

​@@SkateClassicмаловато имхо

[@СергейМанько-ж7л]

​@@slavasss2189бывает.

[@_DarkMatter]

Т.е. мышечная крепатура это микротравмы?

[@андрейенютин-ы5ъ]

Валерий Любимов нет. Это просто молочная кислота. Закиньтесь бца и ничего не будет.

[@gregoryrubies6045]

Подколол)

[@гогасурала]

Здравствуйте. А.Легков в интервью говорил что когда тренировался по плану Крамера то если с утра силовая или скоростно силовая работа то на второй тренировке всегда аэробная работа т.е. закатка. А Вы говорите что после силовой работы даже на следующий день не стоит делать аэробную работу, снизится эффект силовой работы. Как быть?

[@SkateClassic]

гога с урала я смотрел это интервью. Там Легков даже говорит что на следующий день после силовой они делают скоростную, но не уточняет, что проводят её в подднрживающнм режиме, а не в развивающем. Так как развивпющая аэробная снизит эффект силовой, а поддерживпющая (тонизирующая) нет. Дьявол кроется в деталях.

[@гогасурала]

Они силовую делают и за несколько дней до старта. Мое мнение , они делают силовую перед скоростной и перед стартом потому что после хорошей силовой идёт мощный выброс тестостерона т.е. гормон роста).

[@гогасурала]

И ещё как можно делать скоростную работу в поддерживающем режиме?

[@whitesnow9247]

@@SkateClassic Александр вы не правы. Легков говорил про три-четыре подхода в третьей зоне и три минуты максимально. Обычно отдых делают после длительной,а не силовой. Вы Силуянова начитались что ли?

[@ЕвгенийСошенко-и4ъ]

Интересное видео.Но у меня возник вопрос: как вы прокомментируете вот это: тренировка, состоящая из упражнений, требующих быстроты, силы и выносливости, что необходимо для лыжника-гонщика, лучше развивает каждое из этих качеств, нежели тренировка каждого из них, производимая даже с увеличенной нагрузкой (Н. Г. Озолин, 1949, 1970). Более того, единовременное, целесообразное и направленное развитие синергических (взаимоусиливающих) компонентов приводит к образованию качественно новой (эмерджентной) двигательной способности, функциональные возможности которой больше, чем сумма свойств её составляющих (Ю. В. Верхошанский, 1970).

[@SkateClassic]

Трудно прокоментировать объективно, так как вы даёте предлодение вырваное из контекста. Но если рассмотреть фразу буквально, то кто поднимет штангу большего веса худой бегун марафонец или штангист? Очевидно, что штангист. Если действовать согласно этой фразе, то всем марафонцам и штангистам нужно выполнять медленный длительный бег в перемешку с приседом с мах весом, всё это на одном занятии и ждать когда одновременно возрастут и сила и выносливость. Но таким никто не занимается, значит что то здесь не так. А вот развивать силу и скорость на одной тренировке можно и с этим никто не спорит.

[@ЕвгенийСошенко-и4ъ]

Спасибо. Я Вас понял по данному вопросу. А теперь еще один созрел: Скажите какой объем аэробной нагрузки давать после окончания силового микроцикла.Начинать надо с того объема,которым закончился аэробный мезоцикл с последующим повышением,либо с меньшего объема, с последующим повышением .Причем объем ,в каждом последующем,должен быть больше предыдущего?

[@SkateClassic]

@@ЕвгенийСошенко-и4ъ после силовой тренировки в крови человека еще 2-3 дня будет повышенное содержание анаболических гармонов, что способствует росту мышц. Соответственно давать длительную аэробную работу (продолжительностью более 1го часа) на след день после силовой не разумно. Это сильно снизит эффект от силовой тренировки. Теперь по поводу роста нагрузки. Выполнять больший объем за одну тренировку имеет смысл, когда чувствуешь что поперло. А терпеть стизнув зубы, что бы пробежать на 5 км больше или прозаниматься на 20 мин дольше, чем в прошлый раз - это путь к перетрену.

[@ЕвгенийСошенко-и4ъ]

Спасибо за информацию. Воспользуюсь. Скажите,а продолжения интервью с Егором Сориным будет?

[@SkateClassic]

@@ЕвгенийСошенко-и4ъ я встретился с ним один раз, когда Егор проводил сбор в Питере. А какой вопрос вы бы хотели задать ему?

[@kk-ln7zs]

Ну причесал))

[@МаратЛыжник]

Саня скажи пожалуйста. Месяц тренеровки и месяц отдыха. Адекватный тренеровочный цыкл??

[@alextar4018]

Марат Халиков нет

[@РоманКоролев-ы4б]

Цыкл. Если ты не знаешь как оно пишется, как ты поймешь как это делается? Школу закончи.

[@Nobodi.]

После 5 минут выключил. Автор похоже не в курсе базовых принципов тренировок и восстановления. Жаль, в остальном очень интересный и познавательный канал.

[@slavasss2189]

Ну расскажи тогда свое видение

[@СергейМанько-ж7л]

Не гони теоретик кунг-фу😊

[@АлександрАртемьев-ш7й]

Александр , снимали в Кировске?

[@SkateClassic]

александр артемьев да.

[@ИльяИльич-ч5ж]

Куда ды дел женщину на 12:56?

[@usertm5691]

Опять про свои метохондрии! Видимо лыжник забыл про базу!

[@Alexey-br2zk]

Добрый день. На ресурсе openski есть статья о годовом плане тренировок, во вложении есть план на год, вы можете его проанализировать с соответствии с вашим видением тренировочного процесса, соответствует ли он сказанным Вами критериям, и в чем несоответствие. Спасибо. openski.ru/training/3269/trenirovki-lyzhnika-lyubitelya--s-nulya-do-pervogo-razryada.html

[@mikulaselyanin8822]

Что такое "шаговая имитация"?

[@SkateClassic]

имитация бывает шаговая -идешь шагом, прыжковая соответственно надо прыгать, есть варианты, когда бегут с палками. У меня есть видео на тему имитации. не поленитесь, посмотрите.

[@mikulaselyanin8822]

Спасибо! Недавно открыл для себя ваш канал, очень интересно!

[@ternoviy]

Всё класс, только глотай поменьше, а то я повторяю.

[@annasmirnova-vlogs3689]

На четыре ролика вполне бы хватило инфы.

[@Роман_Казанцев]

Однако, это все теория ...

[@uliad]

Интересный материал, но порой тяжело смотреть из за частый междометий и прочее. Есть над чем работать.

[@СергійКотелевський]

Как можно на таком чудном ландшафте разговоры разговаривать?? )))

[@leonid998]

Хибины ?

[@slavasss2189]

Имхо халявный график у самого александра, на полшишески тренировки по 40 мин и 2 дня отдыха в неделю...вокруг любители, офисные работяги которые бегают 5 раз в неделю, и еще в качалку ходят 3- 4 раза помимо этого

[@_DarkMatter]

Ничего не понял кроме того, что тренируюсь неправильно.

[@АндрейИванов-д6п9л]

.

[@Мишаня-о3ь]

жемчужину нашел

[@alexandrkonovalov1788]

Вот вы гоаорите что после силовой развивающей работы нельзя проводить аэробную тренировку.Почему тогда весь мир это делает.Вы вобще слышали про востановительные аэробные тренировки?

[@СергейМанько-ж7л]

😊 ты делаешь?

[@nitmerdjdk]

Бедняга - тяжело было тренироваться с НАСТОЯЩИМИ лыжниками... УСТАВАЛ, озлился на всех. Не смог пережить. Бывает. А тренироваться в таком режиме как предлагает Александр конечно комфортно, НО-НЕ БУДЕТ НИЧЕГО. Просто топтание на месте с приличной усталостью после тренировки. А тренер ПРАВИЛЬНО СДЕЛАЛ, что избавился от такого (спортсмена). Учиться надо. В институте. ФИЗКУЛЬТУРЫ. (а ещё можно посмотреть тренировку Кравченко-силовая с длительным кроссом). Впечатляет.

[@gorbachev1100]

урок биологии, с 5 класса его не люблю

[@Vadik11111]

Короче, слушайте свой организм, он лучше всё знает чем все эти сухие теории, мало связанные с реальностью...

[@андрейенютин-ы5ъ]

После байки про микротравмы, дальше можно не смотреть.

[@ОДНОЙТРОПОЙ]

Те есть, микротравмы это байки а молочная кислота, крепатура в результате её накопления и BCAA как спасение это не байки? :)

[@ВикторЧерепанов-о7ю]

Значит у вас полное отсутствие знаний физиологии(не в обиду).

[@Kipashop]

сам не понимает, что говорит

[@АлександрСамарин-н9ъ]

Какая хрень

[@ВячеславРахматулин-ю4д]

Правильно ли я делаю, что сейчас наращиваю мышечные объёмы в тренажёрном зале, а через месяц буду закреплять силовыми и выносливыми тренировками ? Если неправильно, то как улучшить рост икроножных мышц, трицепса и груди и как это всё закрепить и усилить ?