SOLITARY FITNESS (SF) BRONSON НАЧАЛО #1 !

5 лет назад Я выложил 28 тренировочных дней по книге «Фитнес в одиночной камере» Чарльза Бронсона - самого опасного и сильного заключенного Британии!!!
Бронсон (настоящее имя - Майкл Гордон Питерсон) демонстрировал практически сверхчеловеческую силу, которую ему удалось развить в тюрьме. Он согнул стальные прутья двери голыми руками, пробил рукой бронированное стекло и поставил мировой рекорд по отжиманиям! А также много еще чего невероятного было под силу этому суровому Мужику.
Тренировка по его программе была незабываема, но были неточности во время экранизации; где-то незначительные, а где-то даже очень
существенные. Связано это с тем, что оригинальная книга на английском, а упражнение приведены автором весьма специфические.
Вообще с изометрической работой всегда возникает множество вопросов и теперь, спустя годы, Я решил, что необходимо пройти программу еще раз, тем более что многие просили, а мои познания как своего тела так и английского стали куда лучше.
Самое главное Мы все теперь делать будем не вслепую, ведь тогда Я не знал чего ожидать от этих тренировочных дней и не понимал насколько мощную эффективную программу создал самый жестокий заключенный Англии.
Теперь по полочкам что это система даст тебе:
1 - силу т.к. укрепляться жилы и улучшится нейромышечная связь
2 - выносливость как физическую так и психологическую
3 - иммунитет и общий уровень здоровья станет куда выше
4 - возможность тренироваться где и когда угодно
5 - система подходит людям любого возраста и с абсолютно любым уровнем подготовки
6 - повыситься либидо и соответственно уровень тестостерона
7 - лишь за месяц, изменится мускулатура, а при правильном подходе к вопросу питания уйдет и ненужный жир
НО! Сразу хочу отметить - Я не врач Мы лично с Вами не знакомы, поэтому всю ответственность за свое здоровье Вы берете на себя!
Вспомните все травмы противопоказания и заболевания, здраво оцените свое состояние здоровья и только потом приступайте.
Ну и конечно же сразу и навсегда завяжите с куревом и бухлом!
Дайте честное слово, Я надеюсь оно чего-то стоит, что начав сегодня Вы дойдете до конца!
Поверьте Бронсону, Мне и Себе и... Вас ждет незабываемое приключение, которое так будет охота повторить снова и снова.
И если Вы думаете, что у вас есть весомая причина (отговорка) не тренироваться, то
посмотрите в каких условиях занимаюсь Я!
Всем УДАЧИ!
Чарльз Бронсон, Фитнес в одиночной камере, SOLITARY FITNESS (SF) , как развить силу, изометрия, статодинамика, тренировка с собственным телом, Том Харди, базовые упражнения, Круговая тренировка на улице и дома, как убрать жир живот и бока, как накачаться без железа и тренажеров, программа тренировок, Bronson заключенный, комплекс упражнений, тренировка для борца и боксера, без оборудования

[@banedrake5824]

Игорь, мы так рады!!! С возвращением ЛЕГЕНДА!!!

[@slavaivan7011]

красавела🎉

[@user-xc2cc2id3x]

Спасибо тебе Игорь, это видео лучшая мотивация которую я когда либо испытывал, в голосе за кадром чувствуется и боль и злость и безумная сила, жму руку 🤝. Словами не передать мои эмоции 🥺, что бы в этом мире не произошло ты человек с большой буквы, настоящий Славянин и пример для окружающих.

[@wladimirshestakow8926]

Согласен, его нам судьба послала.

[@onlytakesach]

Охренеть! Я просил перезалить первый день а получил ремастеринг!❤❤❤ Всех благ Игорь!!! Долгих лет жизни и крепкого здоровья!!!

[@user-bm4kh8rg1j]

Реально, Игорь,рад тебя видеть!Слава Богу что живой и здоровый!

[@VertexChannel1]

Всю жизнь занимаюсь спортом,боксёр.Давно увидел ваш канал и очень проникся силачами старой школы,но как и многие думал,что вся сила в мышцах и занимался с железом.Но как-то раз у меня на работе увидел паренька,который был в несколько раз меньше меня и делал просто невероятные по силе вещи.Не мог поверить своими глазами,что он с такой лёгкостью делал то,что я толком сделать не мог.И это не считая того,что он вообще спортом не занимался,курил,питался неправильно. И тогда я увидел ваши видео с тренировками Чарльза Бронсона.Я полностью перешёл на них и поверить не мог какими эффиктивными они оказались.А так же я рад,что вы сделали перезагрузку и исправили некоторые упражнения,так как я тоже некоторые из них делал не так,как нужно из за неправельного перевода книги. Хотел вам сказать спасибо за ваш канал,и за то что вы делаете для развития спорта!

[@yuzyapetrov9683]

Спасибо, Игорь ! Начало положено - пусть все, кто сегодня сделал первый день - дойдут до конца программы.

[@enderpricex5245]

Гордість бере за душу, коли усвідомлюєш, що автор данного відео твій земляк. Дякую, Друже, за ваші труди. Ви крутий ! Харків - Залізобетон 💙💛

[@harwood_butcher]

Харьков уже неможет, Герань забирает свое

[@volume666]

1 день: 1) Отжимания 10 раз ( медленный темп ) 2) Подъёмы на пресс 10 раз ( выгибаемся не до конца, чтобы пресс был постоянно в напряге ) 3) Приседания 10 раз 4) Упор присед упор лёжа 10 раз 5) Берпи 10 раз ( по бронсону берпи выполняются без отжиманий. т.е. в простонародье армейская пружинка ) 6) Прыжки звездочка 10 раз 7) Зашагивания 10 раз ( на каждую ногу ) 8) Упражнение N9. ( тяга лямки из-за головы на плечо. стараемся нагрузить именно дельтовидний пучок ) 9) Упражнение N11 (обратные отжимания от скамьи) 10) Отжимания 10 раз нагоняем крови в бицепс. берём носок в ладонь, сжимаем его сильно и делаем наклоны кистью к себе и от себя (т.е. назад /вперед). рука в этом время согнуть под углом 90 градусов. 11) Упражнения N2 (упор на бицепс под углом 90 градусов) примечание и совет по дыханию: делаем большой вдох и начинаем по чуть чуть создавать напряжение, первые 2-3 секунды делаем большой вдох и создаём маленькое напряжение. затем выдыхаем воздух через поджатые губы с напряжённым прессом и напрягаем задействованую мышцу по максимуму. в последние 2-3 секунды делаем вдох и постепенно расслабляем мышцы

[@onlytakesach]

Вот что надо закрепить если все правильно

[@user-ki2wo3nw2c]

Спасибо за расписание 👍👍👍

[@user-jf7ri5bk7q]

Благодарю за список упражнений🙏👍

[@volume666]

@@user-jf7ri5bk7q да пожалуйста. я лично для себя писал, но раз уж так многим нужно, то и под следующими видео постараюсь написать.

[@denis1234567891000]

Кто бы ты ни был, спасибо тебе огромное.

[@Alex-og2te]

Игорь, ты действительно Человек с большой буквы, потому что даришь людям огромный заряд своей созидательной энергии и позитив! Огромное Спасибо тебе за твои труды! Храни Бог тебя и твою семью! Такие люди как ты делают этот мир лучше! Всех благ тебе! Быть добру!!!

[@user-oy8qz3em4c]

Игорь, спасибо большое! Дай Бог здоровья! 💪

[@visiblehorizon]

Ждем с нетерпением! Пора и мне вспомнить про тренировки по Бронсону и внести разнообразие...

[@Aleksandr_Perel]

Рад видеть, рад, что здоров и в хорошей форме! Ты отличный пример силы воли и крепких нервов! Стартую вместе с тобой! Спасибо за проделанный труд! Береги себя!

[@Doki-hk2ej]

Спасибо огромное что решил возобновить ! Лучшая программа тренировок! Респект !

[@alexstorm867]

З поверненням !!! В другий раз ганяю тренування по Бронсону, але вже розумію що буде і третє коло тренувань💪🤘🏻

[@user-rs2fd9gr9z]

Ну что же, сегодня начинаю уже 6 круг тренировок по Бронсону. Игорь, благодарю вас за эти видео

[@user-eb6to5gn1n]

Король вернулся, да здравствует король🎉🎉

[@Roma_Pauchok]

Офигеть! Возвращение, да еще и по Бронсону!! Очень круто

[@ilhamhmdov2124]

Игорь ну ты просто красавчик! Действительно тяжелые времена создают сильных людей.

[@Diggen_69]

Вау! Круто! Руки и плечи горят! Благодарю! Топим дальше!

[@Eddie-vi3ge]

Большая благодарность Игорь за твое творчество. Очень хорошо что есть ясность в дыхании и корректировки в упражнениях. В прошлый раз это было опасно, теперь я получил ответ на свои вопросы🔥🔥🔥

[@Sport-mx6kc]

Мое почтение силачу!

[@user-go9yx7tq7q]

Спасибо Игорь за твой труд! Программа огонь !!! прошел программу 3 раза,начал заново .Сегодня делал 9 день) Береги себя и своих родных! ты лучший!!!

[@user-do7me6jj4z]

Вы человек с по настоящему сильным ДУХОМ💪💪💪

[@user-bc1oj7gi8d]

Дождались!!!!! С возвращщщением брат💪💪💪👏

[@justsam00]

5 лет назад, нашел ваш канал когда искал тренировки в домашних условиях. тогда уже был плейлист с Бронсоном. Прошел месяц тренировок Бронсона. после этого пытался проходить еще раз не получалось. Вот спустя 5 лет начинаю эту программу еще раз с вами. Спасибо за видео, и за мотивацию заниматься спортом

[@phylocism]

Большое спасибо за твой труд, Игорь. Доделываю твою "Старую школу" и приступаю к этому комплексу.

[@user-qq7uk8go3j]

Игорь огромное тебе благодарность я с удовольствием смотрю твои старые видеоролики.

[@alekseyparfenov9673]

Спасибо,Игорь!Рад тебя видеть.Надеюсь пройти программу.Сегодня первый день.Благодаря тебе узнал много про упражнения с гирями.Благодарю.

[@MarkEmdy]

Спасибо за вдохновение и полезные ролики! Нужный контент делаешь. С нетерпением жду продолжения

[@overknife3416]

Огромная благодарность автору за этот труд за то что пропустил через себя и доходчиво донес до зрителей

[@zabivon]

Жду следующий день с нетерпением!

[@user-cy2bf3fu2f]

Спасибо вам огромное.

[@juliaastahova8593]

Дякую за ваше відео! Ви молодець! Козак!

[@83babaj]

Спасибо Игорь за за подробное и познавательное видео! Давно слежу за твоим каналом, много полезного почерпнул. Желаю дальнейших успехов и стойкости!

[@user-bg6zv5nl8v]

С возвращением Игорь! 💪💪💪Думаю не один я ждал этого. Надеюсь что у тебя и твоих родных и близких всё будет хорошо!🙏

[@koljan1]

Игорь, спасибо за видос разминка супер

[@user-mt9en3st1y]

Игорь, спасибо большое!

[@user-io6ru6zn6f]

Очень понравилось)! Огромное спасибо! Делал вместе с тобою!

[@user-xk4qx1rq8u]

Рад видеть снова! Буду опять тренироваться по своей системе и параллельно смотреть как Игорь тренируется) Мирного неба над головой тебе и твоей семье!

[@user-nx3hw5gs5d]

Огромная благодарность

[@yerli888]

*_Игорь, благодарю за полезную информацию, ты лучший ! ! !_*

[@user-gj9ji2jv9v]

Как же я рад тебя видеть, Игорь!!! С возвращением!!!

[@taz1984]

С возвращением. Спасибо. Рад видеть

[@user-bc1oj7gi8d]

Ураааа, даёш новые видео!!!!( а то я уже подумал что ты сгинул в этой мясорубке) рад что ты живой и с нами

[@madyogi2108]

это то, что я мечтал увидеть, Игорь, ты крут!

[@AlbertAmirovich]

Борода зачетная👍🤝

[@alexandrpohilenco6160]

Давненько не появлялись. Рад что живы, здоровы. Слава Богу!

[@andrgoplomax3828]

Дружище ты мне прям как находка некоторое время не занимался а с помощью этого комплекса как раз по чуть буду возвращаться в занятие Спс большое

[@user-ep5ii9fc8q]

Топовая просто программа, я в своё время делал её с теми же неточностями, о которых Вы упомянули! Буду обязательно смотреть дальше!

[@user-dy8yy2km9p]

Рад твоему возвращению. Многих ты не один год вдохновлял на занятие спорта. Меня в том числе )) Привет из Сумской области )

[@user-zx5ks3gc3e]

Игорь , Тебе Низкий Поклон и Уважение!!!

[@user-fx8nq1cx9m]

Игорь, большое спасибо) иду с тобой с отстованием в два дня)

[@user-HOCNTEVb_HOCKOB]

Спасибо, друг! Ты молодец

[@user-pm2mp2ik6m]

Рад видеть, Игорь. Дай Бог удачи и здоровья!

[@user-qm2mf1qr3y]

Слава богу что ты жив .! Переживал за тебя .

[@Eli77]

Сильно! Тренировки без оборудования,изометрия. Как тренироваться везде и всегда...

[@odalturdraven9926]

Спасибо за тренировку Игорь. Отлично зашло. Готов пройти все 28 дней!

[@Ratibor7878]

ДОБРЫЙ ЧЕЛОВЕК!!!!🤝🤝🤝🤝🤝👏👏👏👏👏

[@TheBI911]

Игорь молодец! Рады видеть! Комментарий в поддержку автора канала

[@user-ec9xm1vr9f]

Спасибо большое тебе. Надеюсь у вас с семьей все будет хорошо!

[@user-ou3jq4jo5s]

Здравствуйте! Рад вас видеть, в хорошем расположении духа, всяческого благополучия, и крепкого здоровья вам и всем близким

[@Motivaciya269]

Привет всем из Казани Вот увидил начал делать Голова кружится Но что то внутри успокоило Выровнился А хотел бухнуть А 9 лет не пью Методика ваша спасла мне жизнь Благодарю Вас

[@user-qk3ep8nq2h]

Отличная тренировка, брат! И система интересная. Очень подробно, понятно и с душой!

[@insan47x]

Красава, видео войдёт в историю!

[@user-rb8gv8mi9w]

Спасибо за тренировку,сегодня начал,чтоб запас по тренировкам был!

[@user-ki2wo3nw2c]

Супер тренировка и время я вижу между подходами увеличилось. Я по тем тренировкам делал день в день и просто не успевал восстановиться. Пульс повышался выматывался в хлам. Сейчас по этому темпу буду делать и следить за дыханием. Спасибо огромное 👍👍👍

[@andreykoncevoy9170]

Я несколько лет назад проходил вместе с тобой эту круговую тренировку это было жесть но под конец месяца я чувствовал себя таким сильным как некогда в жизни я хотел когда нибудь повторить тренировку но все откладывал теперь с радостью попробую повторить в месте с тобой хочу выразить благодарность вам Игорь и желаю всем мира

[@user-og2wy1bn9d]

обратные отжимания со статическим удержанием- огонь! реально 10 раз хватило,чтобы прочувствовать трицепс.с удовольствием буду следить за программой.

[@antonnekrasov5571]

Красавчик, еще тогда писал давай еще раз, уже без ошибок, даже все ролики скачал что бы тренить где угодно. Спасибо, сейчас сам переводом книги оригинальной занимаюсь

[@katarabook3956]

Игорь, блага вам Дарю! видео 🔥🔥🔥🙏🏻🌏

[@alexbushuev5432]

С возвращением!

[@NikolaiTerezov]

Спорт объединяет людей! С возвращением, Игорь! И бомбешка рядом -это дичь! И обязательно постараюсь запомнить программу)

[@julia_nemo]

Очень вовремя! Участвую!

[@nautilus-polymer]

Мир твоему дому!🙏

[@wladimirshestakow8926]

Игорь, дай Бог тебе сил и здоровья! Тебе, твоей маме и папе которые воспитали такого Человека, и твоей семье)) Бронсон-то, что нам нужно. Все-не все тренировки повторю, не знаю. Но приседания по Бронсону точно буду делать 😉🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥 Держись, ты нам нужен как никогда, и мы тебе нужны. Спасибо 😉🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥

[@utrahatbek9926]

потерял тебя. наконец с возвращением Все с утра начинаю этот курс✊💪🤝

[@uksmen1687]

Рад, что ты жив и здоров!

[@wafia5670]

Пошла на второй круг🔥

[@Zhuravel_b]

Просто космос. Особливо сподобалось що вправи підібрані дуже послідовно!! І не було такого що після якогоїсь вправи був «отказ» дякую!

[@user-uh7tt4hf3b]

Доброе дело ! 👍💪

[@volume666]

Давайте актива максимально проявим, чтобы Игорю было приятно и чтобы популяризовать спорт и выйти в рекомендации. Молодёжь потянетсч

[@chuvash228_]

День 1. Тренировка - зачёт! Особенно понравились обратные отжимания)

[@alexeew993]

Как профессиональный диванный дрищ, ответственно заявляю: ремастер тренировок Бронсона-ох___ная идея! В предыдущей версии была куча пробелов в информации (по дыханию и технике) и больше возможностей соскочить, например, с берпи с отжиманиями, на которых я начинал плыть. Тут мало того, что всё разжёвано до градуса, я и устал здесь сильнее, чем там! (Именно устал, а не поплыл). Пожалуйста, продолжайте, ваш труд неоценим!

[@user-jv6yf7jq7h]

Спасибо, друг! Удачи тебе!

[@angry6667]

Вау, Дядя Игорь, вы вернулись!!!! Рад, как я рад что с вами все хорошо, ну в пределах происходящего. Я бронсона прохожу каждый год, под осень обычно, но видимо в этом году буду два раза делать)) Так ещё Ремейк тренеров ок более точный, ух, круто а. Чтож, ждём всего курса, а я пошол делать первый день

[@misternaskelli]

Игорь, мой 3-й месяц по Бронсону стартовал! Запустил себя, заплыл жиром, но, как и когда-то Дядя Бронсону поможет! Спасибо тебе за твой труд!!! С дыханием по-новому пока не до конца всё понятно, но ещё 27 дней впереди, разберёмся)

[@ivanivanov4618]

Сильно 👍

[@makclmclavnov9510]

Решил не много подождать что бы вышли несколько роликов ,просматриваю и сегодня начал

[@boolemiya]

С почином, Игорек!) ПЕРВЫЙ пошел! Давай следующщий!!! Всем здравия и удачи!)

[@user-rs2fd9gr9z]

Игорь, спасибо за тренировки, из-за болезни начал на неделю позже, но собираюсь пройти полностью

[@user-pc4uf1vu3b]

Так долго ждал бронсон наканеста буду делат зафтыра унас нош уже пирот бронсон сила 💪💪💪💪👍👍👍

[@onlytakesach]

Брат осторожнее там

[@Camry-ny5qj]

На прошлой неделе закончил первый круг, как раз сегодня должен был на второй идти. как четко совпало спасибо!

[@user-bt6ft7sm2q]

Игорь с возвращением!! Джентльмены заждались)) Рад что вы в порядке)

[@user-be4sm4ig7l]

Снова начал заниматься , до этого 4,5 круга по 28 дней. Крутые видосы и Вы.

[@Berngardte]

Попробовал тренировку. Не смотря на то, что хожу уже около полутора лет в зал, тренировка показалась довольно-таки потной. Надеюсь, что я дойду до конца и смогу выполнить всю программу! Спасибо большое за такие видео, контент очень полезный!

[@andr_kan]

Наконец-то добрался до программы Первый раз прошел в 2020 году И теперь решил опять испытать себя Спасибо за проделанную работу 👏🏻 Первый день сделан💪🏻

[@user-iy9pm5xk9o]

Круто! С возвращением!

[@alexanderslyota2054]

Thanks for training!

[@kirillboxxxov]

Очень клёвый канал , после прочтения книги , захотел найти полный разбор , и нашёл на этом канале 👌🔥💪

[@user-bc1ip4og8m]

Блин, круто. Жесть, но круто🙏🤝👍