Составить меню на кето диете | Считаем калории | FatSecret

Как составить меню на кето диете на начальном этапе, чтобы быстро войти в кетоз и начать худеть. Как правильно посчитать калории, на что обратить внимание и как не наделать ошибок. Обзор программы FatSecret для составления меню и подсчета калорий.
Ссылка на ресурс FatSecret: www.fatsecret.ru
Выразить благодарность и поддержать развитие канала можно
став спонсором канала по ссылке / @receptuspeha
отправив донат по ссылке:
donatepay.ru/don/recept_espeha
Мои соцсети:
Instagram: / receptuspekha
Vk: leedalida
Паблик Vk канала Рецепт Успеха: public166467412
ВАЖНО! Отказ от ответственности:
Все видео на канале - это личный опыт и частное мнение. Я не являюсь врачом, дипломированным специалистом в вопросах питания или физиологии. Поскольку многие видео затрагивают вопросы здоровья, перед принятием каких-либо решений обязательно проконсультируйтесь с врачом.
#кетодиета #похудеть #сброситьвес #ЗОЖ #диета #кетогеннаядиета #калории #подсчеткалорий #ЖБУ #кетоз #fatsecret #кетоменю #lchf #каналрецептуспеха

[@receptuspeha]

Вдруг кому-то будет полезно - по ссылкам можно купить подробное КЕТО МЕНЮ на неделю vk.cc/a0ygru книгу Кето Рецептов vk.cc/bXwgJZ рецепты КЕТО ХЛЕБА vk.cc/atFVmV МЕНЮ для ПГ 16:8 vk.cc/aw5IU4

[@allufolie3411]

СПАСИБО Антон! Советы правда Полезные! По калориям и белкам , особенно, когда неделю сидишь на Плато и не получается запустить процесс похудения . Дисциплина и подсчёт тогда нам в помочь! О себе , за 2,5 месяца -11 кг . Были и взлёты и торможения и зажоры, но Здоровое Кето это то что работает эффективно .

[@allufolie3411]

Отдельные СПАСИБО за ссылку сверху на Меню ! Классная большой выбор и полет фантазии на кухне !! Как кто пошутил," а жизнь то налаживается!"))))) 👍😂

[@ais218]

Для меня это канал с лучшей информацией по кетодиете, доступно, понятно, без лишней воды. Антон, продолжайте в том же духе, пожалуйста. Только начинаю вникать в тему, и с Вашей помощью процесс пошёл :)

[@nargizanargiza2032]

1

[@Tina9302]

Благодарю, Антон! Хочу поделиться своим рецептом КЕТО супа. Бульон(если нет, то закипятить воду, добавить топлёного масла ГИ) добавить варёное яйцо, сырые грибы и много зелени. специи по вкусу. мне нравится

[@osya13able]

Добавить брокколи и сливки .

[@karimaunukovskaya]

Почему без мяса?

[@ketoanna]

ё маё! я влюбилась! влюбилась в кетогенную диету. это реальное ощущение влюбленности. стока всего перепробовано, а вес тока добавляется по итогам... кетодиета по ходу единственный шанс! я много лет назад пробовала ея, пару недель,насколько помню, но щас понятно что наделала кучу ошибок из-за отсутствия качественной инфы, и то помню хорошо, что никогда так хорошо себя не чувствовала как в те две недели. к тому же знаю мужчину,похудевшего очень значительно за год на "мясной" диете, а главное по прошествии где-то 5 лет после, его результат держится. кароче, я в "Танцах"! а сайт со счетчиками просто чудо, благодарю безмерно!!

[@DK-qu9lo]

Программа крутая, уже скачала . То, что нужно. Спасибо за информацию.

[@Miruslawa]

Антон, огромная благодарность вам, с вашей помощью, разбирусь в кето.

[@Galina21095314]

Спасибо вам за канал, мне спасибо, что вас нашла!! И за счётчик калорий. Пожалуйста продолжайте ваши видео.

[@user-ig3zh3hf2i]

Месяц смотрю разные каналы про кето, но в первый раз увидела, что мне все понятно, спасибо вам!

[@orxideer7708]

Антон, благодарю Вас за вашу подачу информации- доступно , интересно и главное полезно!

[@user-qw1mg7rv3x]

Антон спасибо за ваш канал.Самый грамотный по разьяснению всей темы по КЕТО, с вами точно теперь начинаю ,еще раз спасибо,с меня лайки и подписка,я с вами.

[@svetlanashubina9670]

Спасибо большое за Вашу работу !

[@user-AlbinaAlbina]

Спасибо большое! Информация именно для новичков, очень для меня сейчас нужная!

[@innadove]

Какой вы молодец!!! Спасибо вам огромное за ваш труд и знания! Очень полезно! 👍🏻👍🏻👍🏻

[@receptuspeha]

Спасибо! 🙂

[@user-xd2wj2dn3i]

Спасибо за канал. Доступно и понятно для новичков.

[@user-FlowerGirl]

Спасибо большое, мне все понятно

[@user-zb9sn4rb4b]

Спасибо! Наконец-то понятно как посчитать конкретно для себя))

[@valentinaadel889]

Спасибо за все объяснения и помощь !!!

[@evrydika2364]

Антон, огромное Вам спасибо! Отлично излагаете материал. Все четко, понятно, ничего лишнего. Было бы здорово, если б под видео размещалась справочная информация или полезные ссылки.

[@user-iz4rv1yj2n]

Здорово!.👍👍👍 Всё четко и ясно.!👍👍👍Успехов Вам!!✌️✌️✌️

[@web-2022]

Супер. Спасибо

[@nasisha6125]

Спасибо за подсказку- фэтсикретс!

[@user-rc5ug4ox5h]

КАКОЙ ЖЕ УМНИЦА! КАК ВСЕ ДОХОДЧИВО! БОЛЬШОЕ ЧЕЛОВЕЧЕСКОЕ СПАСИБО! ДОЖИЛА ПОЧТИ ДО 55ТИ ЛЕТ.И О ЧУДО! ЭТО ИМЕННО ТО ЧТО Я ИСКАЛА ВСЮ ЖИЗНЬ...БРАВО КЕТО!

[@user-np6kc6jz3i]

Может вы мне объясните,пожалуйста,а то я ничего не понимаю,аж раздражение начинается,

[@user-rc5ug4ox5h]

@@user-np6kc6jz3i здравствуйте, Вам надо наверно сначала ознакомиться что такое КЕТО. Это видео для тех кто уже принял для себя это.Информации очень много.Посмотрите ДОКТОР БЕРГ.

[@user-np6kc6jz3i]

@@user-rc5ug4ox5h да смотрела,ничего не поняла с чего начать,...вот ты как начала,с чего???

[@platantera5529]

@@user-np6kc6jz3i Начните с удаления из своего рациона: сахара, хлеба любого, всё, где есть сахар: компоты, варенья, мороженое, мёд и прочее. Все крахмалистые овощи, главное картошку. Все крупы , макаронные изделия нельзя. Можно: мясо всех видов и в любом виде. Рыба и все морские продукты, включая морскую капусту. Капуста всех видов, любая зелень, включая салаты. Орехи любые и все семена: семечки, льняное семя, сизам и все семена, используемые в пищу. Чай, кофе без сахара, но со сливками. Все молочные продукты высокой жирности, сыры высокой жирности.Купите себе калий и магний. И посмотрите все видео из серии кето-диета.

[@user-cu1iy4mk9o]

@@platantera5529 Все то,что сделала я ,неделя первая подходит к концу .Спасибо большое,что написали коротенько и понятно.Я на верном пути.(калий,магний принимаю).Что то еще надо из добавок,витаминов?🤗👍

[@nn-ot2uo]

Это лучшая подача этой информации!!!! Я это искала! На КЕТО второй день 😀

[@user-zr2xu2vo5m]

Спасибо!

[@nataliabach9863]

Спасибо большое!!!

[@user-qc1mm9zv1u]

Спасибо Антон

[@mAriaColeus]

СПАСибо, не жалею, что подписалась на Ваш канал.Счастья, Вам Антон и благополучия.

[@annaterani1813]

Спасибо вам огромное за ваши видео, с ними намного проще начать и вникнуть. На кето лишь месяц, - 7кг. Fatsecret находка для худеющих, сегодня нашла функцию, где можно самостоятельно задавать цели по БЖУ. Последние пару дней ем лишь раз в день, кушать просто не хочется, для меня это аномально, обычно всегда хотела есть.

[@user-vf4vw8sn6d]

а у меня наоборот до кето.ела один раз в день ,а на кето постоянно голодная уже 5 мес .

[@user-sd4ni3zj3c]

Коллега🙂 все тоже самое. Ем раз в день и пользуюсь fatsecret. Только проблема, что не высчитывает программа бжу на 100гр

[@urfathabibova9850]

Сколко калори получаеться у вас

[@user-do2lv3op6g]

Спасибо большое Вам, так понятно объяснили. А то никак не понимала, как составить рацион питания с учётом %%содержания.

[@receptuspeha]

Пожалуйста 🙂

[@marinaschukmann1960]

Благодарю Антон

[@olia_GodisLove]

Была на ИГ неделю, в режиме 20/4, два приемы пищи. Автоматически перешла на кето. Уже два дня. Супер! Не добираю калории!!!! Фэтсикрет помогает, но не могу добрать калории, поэтому не считаю. Продолжаем стройнеть. Рост 173, вес на сегодня 80кг. Иду к 63.;))

[@NastyaLee28]

Антон, спасибо большое за такую подробную информацию и за ссылку на ресурс с калькулятором! Все очень понятно объяснили, мне как новичку в этом деле, помогло здорово разобраться.

[@user-ru6vj1ub5n]

Антон,спасибо за ответ,может быть для таких антиматиматиков,как я вы бы могли сделать видео с конкретным вашим меню на несколько дней на начальном этапе,это бы очень прояснило ситуацию для начинающих.Понятно,что у всех разные параметры и образ жизни,но всё равно,когда я вижу конкретно- Вот завтрак такой,обед такой,ужин такой,то становится как-то спокойно и надёжно,что я всё буду делать правильно.

[@receptuspeha]

Ирина, постараюсь учесть Ваше пожелание.

[@user-iu9ev2mm4w]

Рецепт Успеха пожалуйста!

[@izabellatsikinovsky8681]

Ирина,у меня такие же проблемы с подсчетами,сразу тянет в тоску .Мне тоже бы хотелось конкретного меню .Хотя Антон и рассказывает о таком меню в одном из своих видео , но там нет конкретного количества,например сколько масла намазать на сколько сыра ?(:

[@user-ru4wz2sj3k]

@@receptuspeha Как сохранить мышцы, а жир убрать? Можно ли употреблять изолят сывороточного белка, и если да, то подскажите по какой схеме. Не хочется выйти из кетоза, но чувствую, что вместе с жиром уходит и мышечная масса (силовые падают).

[@receptuspeha]

@@user-ru4wz2sj3k вопрос непростой. 1) при правильном составлении кето рациона в теории потери мышц происходить не должно. Высокий гормон роста защищает мышечные структуры от разрушения и стимулирует рост. Но это при условии, что будет достаточно протеина из пищи. 2) Многие отмечают снижение силовых результатов. Особенно на пиковых взрывных дисциплинах. Но это не из-за потери мышечной массы. Вероятно, все-таки на глюкозе мышцы более производительны и работоспособны именно в пиковых взрывных дисциплинах. 3) вей протеин конечно принимать можно, ведь он не содержит углеводов. НО критически важно рассчитать правильно его количество. А это непростая задача, так как на кето организму требуется меньше белка, чем на углеводном питании. Про норму можно посмотреть здесь kzbin.info/www/bejne/iaKvpKltZb1pe7c При этом излишек белка будет портить почки и перерабатываться в глюкозу с остановкой кетоза.

[@user-kz2pz4dp3l]

Про граммы и проценты ты открыл мне глаза!! Благодарю!

[@receptuspeha]

Заур Тленкопачев, Пожалуйста! 🙂

[@Narine.Brganunc.Faberlic]

Спасибо большое, очень подробно росскожите, зочем от стресса вес слюерают и как избавить и похудеть.

[@user-rj3nw5vb2w]

Блин,оказывается не нужно вносить зелёные овощи в таблицу😏Спасибо,Антон ,очень понятно🙏

[@receptuspeha]

Екатерина Сулоева, Пожалуйста! 🙂

[@MrMegaTimmi]

почему?

[@MrMegaTimmi]

почему?

[@asya_dyank]

С удовольствием подписалась на ваш канал. Очень нравится ваша подача информации, четко и ясно. Спасибо вам за вашу работу))) Подскажите пожалуйста, а как посчитать свой колораж и БЖУ при одноразовом питании? И после прохождения начального периода? Какая формула на рост / вес / возраст / активность?

[@receptuspeha]

Здравствуйте, Ася. При одноразовом питании подсчёт такой же. Считаете калории и ЖБУ. После прохождения начального периода держите углеводы также менее 20-30г, белков умеренное количество, определённое для вас (для обычного человека без больших физ нагрузок обычно 0.8г на кг массы тела). Остальное добирается жирами. Чем меньше будете есть жиров, тем больше будете сжигать жировые запасы и худеть.

[@user-kk9bv1ei5s]

Все пишут как едят и пьют и не один не написал о интервальном голодании.Я ем в 12 дня и в 6 вечера и за 4 дня ушло 4 кг.

[@user-tj5ru4so5r]

Я два месяца так питалась, но ничего не ушло. Наверно много жиров ела 😩ив итоге бросила кето-диету. А мне надо было хотя бы 3 кг сбросить, но никак не уходит. 55-54 кг так и стоит.

[@user-eq4tu5mh7j]

@@user-tj5ru4so5r а вы калории считали?А бжу?или вы всё на глаз?я когда сидела на кето- за месяц 5кг скинула, по мне- так это самая эффективная диета, главное правильно считать всё

[@user-tj5ru4so5r]

Ну я старалась считать, но не прям по граммам. Надо вот снова попробовать сесть на диету. Я питалась в 12 и в 6-7 вечера.

[@user-zz8el9hh4j]

Я перешла на кето питание и+ интервальное голодание(ем в 11 и 18 )за неделю похудела на 2 кг,причем жиром!(есть сканер танита) Процент подкожного жира в организме уменьшился,и уменьшился так же висцеральный жир.Я в шоке!Обязательно буду придерживаться такой схемы,посмотрим,что дальше будет

[@Anchar73]

Везёт… ИГ 18/6, уже месяц на кето, три кг за первую неделю и всё - больше ни грамма)

[@user-ei7jt7wc7d]

Врачи умеют делать фантастически сложные операции, но не умеют объяснить людям, как надо себя вести, чтобы прожить без них.

[@tatbow7518]

Отлично!!! Все просчитала по Вашей формуле, учитывая базальтный метаболизм и 20% дефицит для похудения. 119-56-20.

[@user-vj7ne7yt7j]

Поделитесь, пожалуйста, опытом подсчета.

[@gerelmaa.t]

Получилась. Ураа

[@receptuspeha]

поздравляю :)

[@user-sm5es2pm3c]

У вас получилось рассчитать? Помогите пожалуйста)) пробую, не получается,а то мне кажется я много ем,уже неделю так питаюсь,и приложение скачала калорийность считать,но всё равно терзают сомнения,

[@svetlanaeckhardt3894]

Как вы считаете?🙏

[@gulnaraadeniye8535]

Антон здравствуйте!!Месяц на кето ,вес встал ,даже плюсом пошло больше 1 кг за неделю ((И по жирам не понятно.Моя норма 146 г .Слушала Берга ,он рекомендует не превышать 40 г жиров за 1 прием ,как же тогда будет обстоять дело на 2×разовом питании??В моем случае с жирами будет большой перебор за один приём. Или на это не обращать внимание??Заранее спасибо за ответ

[@user-pe5wz8ep7r]

Антон, огромное вам спасибо. Всё ясно и понятно. Скажите пожалуйста а суппродукты можно ввести в эту диету

[@receptuspeha]

Лариса, пожалуйста. Субпродукты можно

[@user-pe5wz8ep7r]

Спасибо большое!

[@receptuspeha]

кстати, про разрешенные продукты можете посмотреть это видео kzbin.info/www/bejne/q2TdenepiZatsJY

[@user-bb7eb3zj5h]

Спасибо!!!👍

[@user-vw2jq8jb3t]

И снова здравствуйте). Делюсь своими ощущения на первых неделях кето диеты. С приемом воды с лимоном и яблочного уксуса неприятные ощущения в желудке после еды прошли. Сильного чувства голода не испытываю практически никогда. Хотя и питаюсь 16\8, но чувствую, что с легкостью могу пропустить один прием пищи. Беспокоит одно ощущение: после приема пищи приходит чувство сытости и не могу избавится от психологического дискомфорта: полный желудок\сытость - чувство вины, что возможно переела. То есть чувство сытости автоматом мозгом относится к преступлению. Хотя по каллориям каждый прием пищи у меня в среднем не более 500 кКал, что б набрать больше, я заеду все маслом или сливками очень жирными, или добавляю в салаты сыры типа фета и оливковое масло. Все равно, график по ФетСекрет показыват от 900 до 1300 кКал в день. По углеводам еще, я вношу все в программу, и за день набегает от 7 до 22% углеводов. Хотя вы говорите, что не нужно вносит зеленые овощи. Попробую не вносить, посмотрю, какое будет соотношение Б\Ж\У. После еды еле вталкиваю в себя масло или сливки, что б жиров добрать, организм как-то сопротивляется что ли. Хотя если буду не учитывать зеленые овощи, то не нужно будет добавлять дополнительные жиры. Посмотрим. Пью 2 т калия в день по 50мг каждая и поливитамины. После приема калия ночью наоброт схватила судорога ногу, для меня это обычно означало недостаток Кальция. Теперь прием поливитаминов и калия разделяю, что б калий с кальцием не пересекался. С калием самочувствие лучше, бодрее. После приема пищи не покидает чувства совершенного преступления))), и мысли, что кушая до сыта, я никогда не похудею). Отдельное спасибо вам за ФетСикрет, отличное приложение, без него, не знаю, как бы я все это высчитывала.

[@receptuspeha]

Ирина Шатерникова, Пожалуйста! 🙂

[@user-ei7jt7wc7d]

Три простых правила позволят оживить вашу кишечную флору. 1. Всегда тщательно пережёвывайте пищу! 2. Ешьте в покое, а не тогда, когда вы устали и напряжены, и не тогда, когда у вас холодные кисти рук и стопы (потому что тогда и кровоснабжение кишечника будет плохим). 3. Ешьте только тогда, когда чувствуете голод. Джулия Эндерс "Очаровательный кишечник"

[@user-ed5nu1uu8k]

А для айфона есть какая то программа?

[@user-vw2jq8jb3t]

Антон, а как вы считаете бжу готовых продуктов в фет сикрет? Вот на пример, яйцо жареное. Яйца в программе есть, но жареных нет. Я так понимаю, что бжу сырых продуктов и приготовленных (вареных, жареных, тушеных) отличается и немало. Если жареный стейк я еще нашла, то такие продукты как тушеная брокколи или жареные яйца и т.д. нет. Я выбираю их как сырые, ну, или что-то приближенное к моему варианту. А как считаете вы?

[@receptuspeha]

Ирина, здравствуйте. Я считал так же как Вы - если нет точного совпадения продуктов, то выбираю максимально близкие продукты. На сегодняшний день я перестал считать. Ориентируюсь на опыт и ощущения.

[@user-fn9vs5we1p]

Спасибо теперь понял, и у меня получилось б-19, ж-75, у-6 , 2800клк вес 150кг

[@moroshkaketoshka2943]

Спасибо большое, Антон!Очень всё понятно!Наконец-то разобралась.Столько "воды" пересмотрела, в основном фитоняшное попадается, где фитки показывают, как едят дорогую, гламурную пищу и хвастаются своими комбайнами, ломтерезками, и прочее😬🤣Знаете, наверно о ком я😁.Зашла на кето 4 дня назад, сегодня появился насморк,кашель и т.д..Что это кето грипп или обычная осенняя простуда, как понять?Спасибо ещё раз👍🏻👍🏻👍🏻😘!

[@receptuspeha]

Простуда скорее всего. Поправляйтесь.

[@moroshkaketoshka2943]

Спасибо, будьте здоровы тоже!😁

[@user-nz8kl9oz6w]

Здравствуйте , как выставить себе каллораж питания на день ? Программа по моим параметрам даёт план 1600 ,но должен же быть дефицит калорий ,чтобы худеть , на обычной диете план 1300

[@user-ru6vj1ub5n]

Очень хорошее видео,спасибо. Продолжаю изучать ваши видео ,надеюсь,что с вашей помощью я наконец пойму суть КЕТО.Самое сложное для меня считать!!!!😥Возможно ли вообще обойтись без подсчётов?

[@receptuspeha]

Ирина, спасибо за отзыв! Я ситаю, что на начальном этапе обязательно считать, поскольку нет еще опыта, чтобы интуитивно определить состав вашего меню по ЖБУ. Спустя какое-то время, Вы научитесь обходиться без подсчетов. Я лично перестал считать ЖБУ каждый день где-то через месяц после начала кето-питания. Стал считать раз-два в неделю для контроля. А еще через несколько недель совсем перестал.

[@user-np6kc6jz3i]

@@receptuspeha ну например ,берем завтрак,-и как считать грибы, свинину,яйца???

[@user-vj7ne7yt7j]

@@receptuspeha Антон, помогите, пожалуйста, на примере посчитать. Очень заинтересовала и понравилась эта диета. Но не могу взять в толк эти подсчеты!

[@receptuspeha]

Я же рассказал в этом видео ролике как считать...

[@receptuspeha]

Посмотрите внимательно это плейлист. Я там подробно пошагово все объяснил и показал. Уверен, что у вас получится. Как правильно рассчитать калории и БЖУ на КЕТО ДИЕТЕ | Подробная инструкция: kzbin.info/aero/PLVF-aaFJJd3LTdNk4wA-XtU7zRI_TJDNQ

[@user-ob8rr3xp7r]

Скажите белки и углеводы в таблицах в приготовленных вареных , жареных продуктах или сырых , как считать?

[@user-gl5sf2hn7u]

Здравствуйте Антон. Спасибо за видео. Проясните, пожалуйста, ситуацию с зелёными овощами и зеленью. Я так понял, что их можно употреблять в любых количествах в рамках суточной калорийности без подсчёта углей?

[@receptuspeha]

Здравствуйте, Константин. Да, зеленые овощи и траву можно употреблять без ограничений. При этом при подсчете ЖБУ за день их в расчет не принимайте, как будто их и не было.

[@user-gl5sf2hn7u]

Спасибо большое за разъяснение. Начитавшись информации на ресурсе lchf.ru начал считать углеводы и в зелени в том числе, а мне этого маловато.

[@agag9587]

@@receptuspeha блин🤦‍♀️а я огурцы боялась есть , ибо в программе якобы в 21 см огурце около 17 грамм углеводов

[@user-yy7ks6yo1z]

Антон,привет! Нужна твоя помощь! Как узнать,рассчитать,сколько нужно Ккал в день именно для себя?Спасибо.

[@receptuspeha]

Пересмотрите внимательно это видео. Там все пошагово объяснено.

[@user-t1e2t3a4n5a]

Хочу попробовать изменить систему питания. Две недели не ем сладкого, хлеба, хлебобулочных изделий, картофеля и круп. Тяжело пока отказаться от овощей ( ем свеклу, морковь и др.). Спасибо большое за подробную информацию по подсчёту калорий

[@user-ei7jt7wc7d]

Хотя количество калорий одинаковое, объёмы продуктов разные. Таким образом, 100 калорий растительной пищи вас насытят, а 100 калорий обработанных или животных продуктов оставят полуголодными.

[@user-ml5ly6iz2m]

Блиииннн ну как это сложно для меня! Я ничерта не понимаю! У меня получается много белка. Но я не готова морально уменьшить размер порции заменяя его тремя ложками жира. Тоесть нужно взять кусок курицы меньше весом но приготовить его самым жирным образом?

[@user-xl6wh4bf9m]

вход в программу выдает ошибка в имени ы как правильно войти пожалуйста

[@elzagigashvili4314]

вес уходит но уходит и мышечная масса.это я расчитала без снижения ккал суточного нужного для организма

[@dmitvp0475]

Спасибо за видео! У меня вопрос об отрубях...можно ли их добавлять в питание...предположим с небольшим количеством жирного кефира??? Спасибо!

[@receptuspeha]

Можно. При выборе отрубей обращайте внимание на содержание чистых углеводов. Чем меньше, тем лучше.

[@dmitvp0475]

Еще хотелось бы видео с перечислением возможных негативных ощущений при вступлении в кето...ведь Вы и сами уже опытный человек, а также имеете опыт общения..спасибо!

[@rina-eb5el]

А жирный кефир, это какой? 🤔

[@vira1111]

@@receptuspeha а скажите пожалуйста можно с жирным кефиром делать коктейль с семенами льна и кунжутом? В семени льна много наверное углеводов?

[@receptuspeha]

Посмотрите это видео kzbin.info/www/bejne/pKKvhWlmd86ebaM

[@user-xd3it8zn6p]

Антон, скажите пожалуйста, а 1 день в неделю разгрузочный просто на воде с лимоном можно, при кето?

[@receptuspeha]

Катерина Владимировна, можно. Я так и делаю, только раз в 2-3 недели.

[@Milashka1702]

Здравствуйте, а как расчет авокадо, его считать в углеводах, их там не мало? Спасибо.

[@receptuspeha]

Я считаю, что можно не считать

[@olganazarenko473]

Углеводы и из овощей и особенно из авокадо учитывать обязательно!

[@lenachaikina1482]

здравствуйте надеюсь с вами всё хорошо и я получу ответ на мой вопрос ,если пользоваться этой программой и не учитывать капусту и огурцы тому подобное то по бумажке калории будут в норме а фактически получается перебор и как тогда быть?спасибо

[@receptuspeha]

Здравствуйте. Руководствоваться бумажкой

[@Miruslawa]

Антон, подскажите пожалуйста, как считать углеводы, в fatsecret можно задать углеводы нетто, в верссии на РС, их и надо считать или общее колличесво углеводов? нетто до 20 гр в день? еще, я заметила что каждый день не добираю белка, получается 15% от общего калоража, это ок? с жиром порядок до 80% цель- снизить вес...на кетодиете с10 августа, 2 приема пищи...

[@receptuspeha]

Здравствуйте, Валентина. Общие углеводы = чистые углеводы + клетчатка (пищевые волокна). Строго говоря, волокна не провоцируют рост инсулина, не поднимают сахар в крови. Поэтому их можно не учитывать. В рекомендациях обычно говорится, что норма углеводов 30-50г в день. Я для себя сделал вывод, что 30 - это чистых, а 50 - это общих. Думаю, что если у Вас будет до 20г в день чистых, то это будет нормально. 15% калорий из белка в большинстве случаев достаточно, хотя все индивидуально. Если есть активные физ. нагрузки или молодой организм, то белка может понадобится побольше. Вам стоит рассчитать свою индивидуальную норму. Как это сделать - смотрите здесь: kzbin.info/www/bejne/iaKvpKltZb1pe7c

[@Miruslawa]

Здравствуйте Антон, Огромное спасибо за детальный ответ, скорректирую свой вопрос, я не пойму как расичтывать чистые углеводы и отдельно клетчатку, ведь в авокадо, например море углеводов кроме жира, как понять сколько надо учитывать, у меня вместе с зелеными салатами, макадамией, редиской набирается 20 гр и все я запрещаю себе чтото лишнее, но понимаю, что салат и редис это клетчатка, а в авокадо и орехаха, сколько ее? Отдельно огромное спасибо за всю информацию и ваше терпение, все как всегда понятно коротко и ясно! с вами я точно отрегулирую свой вес)))

[@receptuspeha]

Валентина, технически рассчитать отдельно клетчатку или чистые углеводы очень просто. В FatSecret где Вы вводите продукты в свой дневник питания сверху слева в таблице есть значок, похожий на шестеренку. Это настройки отображения информации о продуктах. В списке настроек внизу есть раздел Пищевая Ценность Дневника Еды, где нужно поставить галочки на параметрах "клетчатка" и "чистые углеводы (углеводы - клетчатка)". Вы сможете видеть сколько чистых углеводов у Вас накопилось в рационе. Еще важно, что углеводы из зеленых овощей в расчет принимать не стоит. Они не поднимают инсулин. Авокадо, насколько я знаю, тоже, хотя в нем и нет клетчатки, но авокадо в своем роде уникальный продукт. Насколько я знаю, его можно без ограничения. Я авокадо в расчет углей никогда не брал.

[@Miruslawa]

Благодарю! ура авокадо!!)) Успеха вам Антон, во всем!

[@tatbow7518]

Подскажите, пожалуйста, можно ли использовать виноградный уксус вместо яблочного?

[@receptuspeha]

Я думаю, что можно. Хотя чаще упоминается яблочный уксус.

[@user-yn6hs3ii3g]

Не могу найти видео как рассчитать жиры,,в гр,,спасибо большое за ответ Люблю ваш канал

[@user-qr9dp2ir3c]

Антон, спасибо за дельное видео ! У меня возникла проблема - не могу зарегистрироваться на fatsecret - не принимает в "имени пользователя" ни одной буквы, ни цифры ни на каком языке - ставит крест сразу. Может знаете причину? где-то косячу?

[@receptuspeha]

Я с такой проблемой не сталкивался. Может написать в поддержку?

[@user-qr9dp2ir3c]

@@receptuspeha спасибо за быстрый ответ- но вот и поддержку не нашла

[@receptuspeha]

возможно у Вас что-то с браузером. Я попробовал - все нормально вводится... вот ссылка на сайт fatsecret на поддержку www.fatsecret.ru/Default.aspx?pa=cu

[@user-ts7fb8jg8z]

Я не могу правильно считать т. к. Готовлю все сама, сметану и творог покупаю домашние и не знаю их жирность, как определить какой процент жира в том или ином куске мяса? Засада с этими подсчетами. Кто нашел выход? Подскажите. На рыночных продуктах нет этикеток.

[@receptuspeha]

Введите примерные данные.

[@user-qv8vq5pt4w]

Спасибо за счетчик калорий.

[@receptuspeha]

Елена Маркина, Пожалуйста! 🙂

[@user-ru6vj1ub5n]

Хотя вы очень понятно всё объяснили по бжу,но почему-то всё равно у меня мозги начинают закипать...и был опыт- считала по калоризатору,сложно было и вес не ушёл совсем😥

[@user-LaylaKari]

Антон, подскажите пожалуйста, если исходить из этой формулы 75/20/5 , то у меня выходит 75г белка, для меня это много, я ем 2 раза в день, и буквально впихиваю в себя этот белок, на кето шестой день, до этого была на интервальном голодании. Прямо сейчас уже можно снижать белок, и на сколько?

[@receptuspeha]

Посмотрите это видео kzbin.info/www/bejne/iaKvpKltZb1pe7c

[@galinaberg2880]

Здравствуйте. Скажите пожалуйста. Овощи при подсчете калорий не учитываются. А авокадо ? Спасибо. ...

[@receptuspeha]

Здравствуйте. Авокадо нужно считать. В нем много калорий.

[@olganazarenko473]

@@receptuspeha Одному человеку вы написали учитывать авокадо, а второму, что не нужно учитывать. Странное и не однозначное у вас проповедование кето диеты))). Все овощи нужно учитывать обязательно, поскольку кроме клетчатки в овощах достаточно углеводов. Не у всех вес набран на углеводах и перееданием, у многих гормональные проблемы, генетический вес и перебор в углеводах с овощей не позволит им войти в кетоз и сбросить вес

[@pqzeserka]

Нужно ли вносить в таблицу морскую капусту? Или она считается как зелёный овощ?

[@receptuspeha]

Нужно вносить

[@needtosurvive2774]

Спасибо, то что нужно было. Получилось следующее: капуста тушенная без масло(только она, других углеводов нет) -12%, жиры - 82%, белки-6%. Калькулятор посчитал необходимые 1900. Я набираю 1168 за день, это 61% от дневное нормы. + физ упр расход калл 463. 5й день кето. Интервальное голодание 18/6, 2х разовое питание. Капусту не считать сырую, а калории тушенной? Отсюда войду ли я в кетоз или уменьшить капусту? Теряю жир или мышцы? Подскажите, пожалуйста, где ошибки (если это возможно).

[@receptuspeha]

Не считайте капусту. Понаблюдайте за динамикой веса.

[@needtosurvive2774]

@@receptuspeha Спасибо.

[@pwnbll]

Здравствуйте! С большим интересом смотрю ваш канал! Уже месяц сижу на кето, соблюдаю баланс калорий, и бжу, питаюсь 2 раза в день. Но присутствует большая слабость, совсем нет жизненных сил. Что можете посоветовать?

[@receptuspeha]

Здравствуйте. Посмотрите это видео kzbin.info/www/bejne/aX-XeouMfdtpZ80 И это kzbin.info/www/bejne/j6jLZ5qQrMlng7M

[@pwnbll]

​@@receptuspeha Спасибо за ответ. Электролиты я пью, в двойном объеме. А боли в голове были в первые 3 дня. По полоскам-тестам у меня крепкий кетоз.

[@user-gj3wf8wb9i]

Скажите пожалуйста, вот за день у меня вышло по программе 6% углеводов, 77% жира и 17% белка. Ещё там есть показатель "сахар -6,08 гр " это нормально? Или сахар должен быть приближен к нулю?

[@receptuspeha]

это нормально. Какие-то количество сахара может быть в продуктах

[@user-ty3mf5sv6t]

Здравствуйте, скажите пожалуйста можно ли есть творог на Кето диете?

[@receptuspeha]

Добрый день, Да можно. Желательно максимально жирный. И не переборщите с углеводами и белками суммарно за день.

[@natalimay101]

Как правильно считывать показатели с СFatSecret, если в верху уг.7.6, а внизу уг.2%, ж.79%, б.19% ? Я перебрала с углеводами или не добрала при расчете 5гр.угл., 115гр.ж и 61гр.бел.?

[@receptuspeha]

С углеводами все нормально менее 20-30 г это хороший результат. Пересмотрите внимательно это плейлист. Тут 4 видео. Должно стать понятней. Как правильно рассчитать калории и БЖУ на КЕТО ДИЕТЕ | Подробная инструкция: kzbin.info/aero/PLVF-aaFJJd3LTdNk4wA-XtU7zRI_TJDNQ

[@user-vo4ew1tb2q]

Здравствуйте. Не совсем понимаю на что обращать внимание больше, на ккал или процентность?

[@hijo_de_la_luna]

Всё важно! Во-первых, надо следить, чтобы не переборщить с углеводами, чтобы не прервать кетоз. Но в то же время, не превышать дефицит калоража, иначе худеть не будете.

[@user-ki8nh1fu2f]

Где купить кокосовое масло, в магазинах не встречала

[@receptuspeha]

Я покупаю здесь kzbin.info/www/bejne/iouzdIltjL-Giq8

[@user-tt6sh6jc5z]

Получается вы все взвешиваете? Иначе как определить, сколько вес сала ,на котором ты жаришь яйца?Или сколько ты отрезал сыра в граммах?Нужно покупать специальные весы?

[@receptuspeha]

Я определял на глаз

[@olgatereshchenko]

Здравствуйте, спасибо за ваши видео и ваш опыт. Вы очень понятно все объясняете. Я на кето с октября месяца скинула 4 кг и на этом точка. Причем этот порог в 4 кг я никак не могла преодолеть на ПП. И разобравшись в основах кето подумала, что вот наконец это то, что мне поможет наконец похудеть. Я придерживаюсь ИГ 16/8 иногда 20/4 , я действительно не хочу есть и нет тяги к еде, но почему вас не уходит дальше. Я мечтаю избавиться от 15 кг!! У меня есть приложение фат сикрет по нему я слежу за % соотношением; и мой рацион не превышает 1200 ккл. Но я не худею дальше - я опять в тупике (( что я делаю не так??

[@receptuspeha]

А объёмы как себя ведут?

[@user-bg6cu1ge7z]

У меня тоже самое. Дохожу до своего барьера и все. Но я ем 1400-1500.

[@citySochi]

Антон, добрый день. Вы в этом видео сказали, что пропорция 75/20/5 для первых 4-6 недель и для 3-х разового питания, что далее идут изменения и на данную тему будет ролик. Извините пож., что отрываю вас. Не могу найти это видео, когда будет у вас время ткнике пальцем - где это? С уважением Ольга - Сочи.

[@receptuspeha]

Здравствуйте, такой вопрос был задан в последнем стриме. Пересмотрите. Там был вопрос как менять пропорции при уменьшении веса.я объяснил принцип.

[@citySochi]

@@receptuspeha так этот вопрос завала на стриме как раз я? ))) Как часто нужно пересчитывать КБЖУ при уменьшении веса?( вы ответили, что ч/з 5 кг) Значит вы это имели ввиду здесь в этом ролике? А я поняла, что вы здесь говорите об изменении % соотношений 75/20/5 - что они станут другие.... после 4-6 недель.

[@citySochi]

@@receptuspeha всё, разобралась, спасибо, Антон!

[@alexmarokhonov6544]

То есть, если я, например, съел шашлык и пару огурцов, то огурцы можно даже не учитывать в программе? Я правильно понял?

[@receptuspeha]

Правильно

[@user-kd5rv7sb4l]

А капуста?

[@user-si3fr9se5l]

У меня вот какой вопрос:у меня диагнозтирована инсулинорезистентность, сейчас я вхожу в кето, скорее всего, пока не избавлюсь от нее я не смогу сжигать жир???и прододжать ли пить метформин,который мне назначил эндокринолог,не помешает мне это войти в кетоз?

[@receptuspeha]

Жир вы можете сжигать. Инсулинорезистентность тут ни при чем. По поводу препаратов - консультируйтесь с лечашим врачом, который этот препарат назначил. У него были на то причины. Не занимайтесь самолечением.

[@nataliashure5504]

Пожалуйста расскажите как сбросить вес на Кето..не надо мне его удерживать..мне надо пример на 1300 ккал

[@receptuspeha]

в FatSecret подберите себе меню на необходимое количество калорий. Сделайте порции поменьше, например.

[@user-sx6gk4uz5l]

Скажите пожалуйста Антон, воды вы пьете и сколько? Спасибо.

[@receptuspeha]

Ирина, по жадже. Лишняя вода вымывает электролиты, которые и так в дефиците. Недостаток воды тоже не есть хорошо.

[@user-zg4cw7oc3n]

Добрый день. Начала считать бжу. Пользуясь вашим советом считаю при помощи программы fat secret. Но почему то в итоговой таблице появляется сахар. Не понимаю откуда он берется? Не ем продукты содержащие сахар.

[@receptuspeha]

Сахар содержится в различных формах в большинстве продуктов. Разница лишь в том, какое количество этого самого сахара, как быстро и эффективно усваивается и как сильно и быстро поднимает уровень глюкозы в крови и инсулин. Я предлагаю Вам для простоты пользоваться такой логикой: 1) смотрите этикетку. Вас интересуют чистые углеводы, то есть общие (указанные на упаковке) минус клетчатка. Эти углеводы нужно принимать в расчет при подсчете суточного потребления. Это важнее, чем просто содержание или отсутствие сахара. 2) Если в составе продукта Вы видите сахар, то старайтесь таких продуктов избегать. Хотя, например, майонез почти всегда содержит немного сахара. И я лично его ем. Но лучше все-таки без него. То есть, если углеводов продукт содержит немного, но в составе есть сахар, то его тоже там очень немного. P.S: американская классификация более подробная и приводит сахар (sugar), но это не рафинированный/добавленный сахар (added sugars), а эквивалент, который показывает, что в кровь поступит столько глюкозы, сколько от употребления такого количества сахара. Но при этом не указывается то, с какой скоростью эта глюкоза будет поступать в кровь и насколько сильно провоцировать рост инсулина. так что придерживайтесь указанной мной логики. Этого должно быть достаточно для быстрого выбора подходящих продуктов.

[@user-zg4cw7oc3n]

@@receptuspeha Спасибо за подробный ответ )

[@mit.frankende9122]

А где у вас большая смска салата в день. Я и в первый прием и во второй много салата ем

[@receptuspeha]

Салат на месте, но я зелёные овощи и траву в расчёт бжу не беру.

[@user-qm9lg5is1h]

Скажите пж а что бы похудеть,с 95 кг.какой мне калораж на кето? Мне подходит такое питание .Я находусь на ИГ и хотелось бы перейти на кето. У меня программа подсчета ХиКи она тоже подойдет?

[@receptuspeha]

сделайте расчет как показано в этом плейлисте kzbin.info/aero/PLVF-aaFJJd3LTdNk4wA-XtU7zRI_TJDNQ

[@tanya05057814]

👍👍👍👍💪

[@Laura-ud4fn]

ничего этого не делала .за2 недели минус 9кг.Кето диета нельзя углеводов если хочеш похудеть .Очень все сделали сложное .никто небудет считать колории .Утром кофе бронированое --кофе 1 л.масла и 1л.кокосовое масло взбить .Очень вкусно

[@user-ou1ny6kz4j]

Лариса а можно примерно меню,что вы ели. 9 кг.это класс.за 2 недели. Спасибо огромное 🙏 заранее.

[@Carni_Ira]

Хороший у вас канал. А скажите, это всю жизнь считать или только первые месяцы?

[@receptuspeha]

Обычно одну-две недели. Потом уже интуитивно понятно становится сколько чего можно.

[@user-gg7gv8ob2h]

А чтобы похудеть сколько надо жиров в граммах употреблять.

[@LuchSvet606]

Мне надо для похудения пример🥹

[@user-cv3fh4il8q]

Здравствуйте! Ссылка который вы оставляли типо кето рецепт! Мошенники неделя назад я просто проверила покупала рецепт на неделю сегодня пришло смс снимали ещё 499₽. Как это понять?!

[@user-cv3fh4il8q]

Это получается обман!

[@receptuspeha]

Напишите в поддержку. Должны разобраться. Многие покупали - проблем не было.

[@elzagigashvili4314]

а если она хочет потерять вес?

[@anastasiiashishko9711]

я так и не поняла как же подсчитать необходимое кол-во калорий. если я хочу худеть, а не поддерживать вес. моя дневная норма 1200-1400 ккал при весе 74 кг и не очень высокой активности. вес уже несколько лет стоит на месте. какая норма на кето для худеющих????

[@receptuspeha]

Пересмотрите ещё раз видео. Там показано как программа делает расчёт исходя из ваших введённых данных

[@____8977]

Если я худой, стоит мне переходить на кето диету?

[@vica1804]

Здравствуйте Антон я начала Кето диету по вашему совету скачала аппликацию которую вы советовали fat secret, она мне рассчитала что надо употреблять 2000 калорий !!! ( чтобы похудеть) можно ли ей доверять ? Мне кажется слишком много калорий. мой вес 90 кг рост 170 хочу похудеть до 65 кг . С вашим опытом Как вы думаете это нормально?

[@receptuspeha]

здравствуйте, Матильда. По моему опыту программа считает правильно. Расчет сделан таким образом, чтобы похудение было максимально комфортным, плавным и щадящим для организма. При этом, опять же по опыту моему и многих подписчиков, при кето питании Вы скорее всего будете не добирать калорий, поскольку при периодическом голодании в Вас будет всего 2 приема пищи. К тому же жирная пища очень питательная.

[@vica1804]

@@receptuspeha спасибо за быстрый ответ.

[@receptuspeha]

Матильда, Пожалуйста! 🙂

[@ZanoZa38]

А если я ем один раз в день, это сколько и чего такого нужно съесть, чтобы уложиться в дневную норму, согласно этой таблице.

[@PlayerFunLOL]

Заебешься укладываться