Сплит тренировка из 3 мышечных групп. Грудь-бицепс-ноги. Спина-трицепс-плечи. Часть 2.

Магазин БАДов LINDOVER SHOP на OZON www.ozon.ru/seller/lindover-s...
Магазин БАДов LINDOVER SHOP на Wildberries www.wildberries.ru/seller/463891
Магазин БАДов LINDOVER SHOP на Яндекс Маркет market.yandex.ru/business--li...
Яндекс Дзен zen.yandex.ru/lindover
ВКонтакте: lindoverpower
Телеграм: t.me/lindover
Инстаграм: / lindoverstas

[@planshetplan6023]

Срасибо, Станислав! Мощно, бодро, стильно!

[@user-xq6bw5hp2h]

Спасибо большое за Ваш труд ! Ценный материал !

[@user-lu1oo9gh8p]

Чётко и по сути. Спасибо, Станислав! Здравия и успехов вам с Ефимом (оператору привет, благодарность и наилучшие пожелания)!👍🤝

[@user-gp2qn6qy8p]

Станислав, Благодарю! Все Ваши ролики смотрю с удовольствием. Доходчиво и очень грамотно все изложено.

[@user-px8il2rq4d]

Вечер добрый Станислав спасибо вам огромное за программу тренировок буду ждать следующего видео обзора 👍💪✊

[@Guardian181194]

Станислав, спасибо огромное! Вы как всегда лучший! Недавно сорвал себе спину при становой тяге, но после ваших видео смог понять свои ошибки в технике!

[@user-qt6op3wm9z]

Стасу всегда ставлю лайк до просмотра ✊

[@user-zp9cr7ry7z]

Станислав Александрович, здравствуйте! Спасибо вам за очередной видеоурок, в копилку знаний. Вы один из немногих видео блогеров, кто с большим уважением и вниманием относится к своим подписчикам их здоровью,спасибо вам за это 🙏

[@Lindover]

Спасибо!

[@user-zc2gd6uc6k]

Спасибо большое за видеоурок

[@andreymokko]

Ну что ж, занимаюсь по этой программе уже два месяца - каеф. Чуть под себя модифицировал некоторые упражнения, какие-то заменил на схожие. Сдвинулся с плато после фулбади. Спасибо больше! Очень нравится эта программа.

[@natanata2494]

Спасибо за мотивацию😊

[@lfk.kinezio]

🔥очень полезная информация 🔥🔥

[@alexfam216]

День 4 3х12 Пресс Тяга штанги в наклоне к поясу Тяга верх блока узким хватом Разведение гантелей в стороны Разведение рук с гантелями в наклоне или в бабочке Франц жим Разгибание рук на верхнем Шраги с гантелями

[@user-uh7wh9ls9l]

Спасибо Станислав!!!

[@JohnEkb23]

Отличная программа, подойдёт и для опытного любителя. По крайней мере я со своим стажем тренировок 15 лет перепробовал многое, и в итоге пришел к подобной программе.

[@TitPullion]

С ходу лайк, потом просмотр.

[@maximaleshin5378]

Классно, спасибо!

[@jakovletukas4691]

I like you , great explanation 👍 respect from 🇬🇧

[@user-zc2gd6uc6k]

Очень полезное видео

[@elter6387]

Станислав приветствую, а будет виде о фулбоди, было бы не плохо обновить Ваше давнее видео об этом и по возможности донести наверное что-то новенькое. Спасибо!

[@paulbelousov4433]

Благодарю 👍🏻

[@sergeybogachuk7320]

Спасибо за видео. У вас качественный контент. Интерестно ваше мнение растительного белка vs порошковый. И сравнение белок из продуктов vs порошковый.

[@andreymokko]

Порошковый тоже бывает растительный. Если коротко: из продуктов белок лучше, если вам комфортно потреблять свою норму. Если вы весом под сотку и при этом 10% подкожного жира, то конечно, пару белковых коктейлей облегчат задачу.

[@alexandernikushin9856]

Вместо приседаний со штангой и становой тяги, я использую трэп гриф шестиугольный гриф. Реально советую попробовать. Впервые от базовых упражнений получаю кайф. Плечи не выламывает, на спину не давит, спину не выламывает, нет страха что не встанешь с гифом или что тебя придавит. Кроме того перелом шеи или коленей, как со штангой, получить нельзя.

[@user-zc2gd6uc6k]

Супер

[@alexfam216]

День 3 3 Раб подхода по 12 повторений Пресс 3х15 Жим штанги лежа под углом Жим гантелей на горизонт скамье Сгибание рук со штангой Сгибание рук молот Приседание со штангой Сгибание ног на бедро Икры

[@user-kw6ol5sv1o]

зпб 2 по 8

[@MrChandrush]

Мне 40+ и сил хватает сделать только 1 базовое упражнение. Второе, на мелкую группу мышц тоже возможно, но очень тяжело.

[@xman3084]

Я тоже за волновую периодизацию, но когда одна тренировка на 8 повторений, а другая на 12, то это сложные тренировки, что тогда такое лёгкие тренировки и как их правильно комбинировать со сложными?

[@user-gg9ut7uk3k]

Так же совмещаю мышечные группы на тренировки. Но самих тренировок у меня две за неделю) то есть группа мышц прорабатыается один раз в неделю

[@user-nh3hm6xl1o]

Подскажите пожалуйста,чем можно заменить румынскую тягу?Присутствуют проблемы со спиной (кифоз)?

[@Comprexxor]

Приветствую. Такой вопрос: будет ли достаточно такого объёма тренировок для роста массы? В обычных программах делаю 3-4 упражнения на одну группу мышц по 3-4 подхода, а здесь 2-3 упражнения по 2 подхода всего?

[@Lindover]

Здравствуйте! Вам конкретно? Не могу даже предположить. Для меня немного многовато, для части подопечных идеально.

[@TheMrVersetti]

Станислав, у вас уже было видел с велосипедистом и конькобежцем, А сделайте пожалуйста видео со спринтером. Договоритесь с каким нибудь нашим спринтером-легкоатлетом и снимите его тренировку. Конечно же наши спринтеры в массе и объемах уступают чернокожим атлетам, но наверное есть тоже накаченные ребята и интересно было бы посмотреть их тренировку и вообще тренировочный план. Лайкните кто тоже бы хотел это посмотреть!

[@Lindover]

Нужно найти такого)

[@TheMrVersetti]

@@Lindover ну у Вас же Москва, наверное самая лучшие легкоатлеты тренируются в столице, наверное в каком нибудь главное манеже) думаю там надо искать)

[@zhiga163]

Давно уже так тренируюсь грудь- бицепс, спина-трецепс-плечи, единственное считаю что ноги нужно отдельно делать что они реально росли, спасибо вам за ваши видео Станислав)

[@andreymokko]

Да, ноги морально тяжеловато даются в интенсивный день, когда на 8 жмешь.Но привык быстро. Пока прогрессирую, Мож потом вынесу в отдельный день. Выносил отдельно на фулбади, нравилось.

[@kofeshop414]

А Сплит тренировка отдельно на низ , на ноги, ягодицы будет?

[@efes7570]

Станислав, вы в видео про фулбоди для опытных говорили, что в неделю нужно делать 6 подходов на мышечную группу, и этого будет за глаза. Но по этому сплиту на мышечную группу приходится уже 12 подходов в неделю, что уже в 2 раза больше рекомендуемого. Возникает вопрос, чего теперь придерживаться?

[@Lindover]

Я многократно говорил, снимал видео, писал посты, проводил эфиры, поясняя, что объём зависит от близости к отказу. Работаете до отказа 6 хватит, с запасом в одно повторение 8, в 2 10-12, в 3 12-14 и т.п.

[@efes7570]

​@@Lindoverспасибо большое!

[@Wtfdude669]

Уважаемый Станислав, не могли бы вы объяснить почему ноги в самом конце? Разве крупные мышечные массивы не надо делать первыми? Спасибо

[@andreymokko]

Упражнения на ноги занимают огромное количество нервного напряжения. Если сделаете ноги вперед - потом хрен пожмете нормально) А вот наоборот вполне. Хотя пробуйте, возможно в вашем случае это даст более интересные ощущения. Никаких жестких рамок нет, приспосабливайте всё под себя, чувствуйте себя. Программа это база, на которой строится ваш тренировочный день. Но это не жесткие постулаты а лишь отправная точка, которая позволяет грамотно распределить рабочий объем. Пробуйте!

[@user-yp8qq3tl5g]

День добрый! Столько вопросов .Меня одного интересует отдых между упрожнениями и сетами? Нппишите пожалуцста.Сколько отдых когда на 8 и когда на 12 повторов?

[@andreymokko]

Отдыхайте достаточно, чтобы пульс стабилизировался, чтобы дыхание восстановилось, чтобы нервная система была готова мобилизироваться для нового подхода.Минуты три вполне. Всё индивидуально. После приседа отдыхаю еще больше, Но я вставляю присед между другими упражнениями. Так ноги отдыхают дольше и на новый подход я иду легче. Иногда подряд делаю все подходы. Иногда вообще все упражнения на текущий день делаю по подходу в круговом стиле (по кругу базовые прогоняю, потом по кругу изолированные). То есть кайфуйте, не считайте секунды.

[@mr.arkadj]

О-о тогда подскажите Станислав, я работаю по графику. День работаю, день отдыхаю и так по кругу, получается я хожу через день в спортзал. Одна неделя пн. ср. пт. вс, другую неделю вт.чт, сб. Так нормально? Или сделать пн. ср. пт и вт.чт.сб ?

[@andreymokko]

Делайте как удобно, Где-то день отдыха будет, где-то два. Вообще не зацикливайтесь над этим. Воспринимайте как более полное восстановление.

[@atomts1234]

Когда 3 часть?

[@user-wm1di6ux2i]

Стас, и сразу лайк, молоток, просвещаешь качков, в отличии от "гуру", анаболизма!)

[@myfac]

Ответьте пжл, как действовать после прохода этих 4 тренировок? Следует ли менять кол-во повторений в представленных днях? Иначе сейчас получается такая картина - у нас всегда жим на гор скамье 8 повторений 2 подхода, жим на наклонной скамье 12 повторений 3 подхода. Это ведь тоже нужно как-то правильно чередовать в дальнейшем??

[@grisanartea1238]

Думаю надо вес менять когда уже потолок по весам то подход или повторение добавлять ... Потом снова вес и ТД

[@alekseitel5369]

День добрый! Есть вопрос по поводу тренировки. Допустим одна из моих тренировок: 1. Приседания в Смит машине (начинаю с пустого веса и по 5 кг. добавляю с каждым подходом на 10 повторений. Дохожу до 90кг на 4-6 повторений, 2 подхода). 2. Жим ногами с шагом по 25кг. по 10 повторений до 250кг. на 4-6 повторений 2 подхода. Много или нет подходов?

[@Lindover]

Добрый! Так это вы должны сказать много или нет. Вы же как-то на этот объём вышли, как-то оценивали динамику прогресса. Поэтому, на этот вопрос можете ответить только вы.

[@alekseitel5369]

@@Lindover Спасибо за ответ! Стараюсь заниматься по ощущениям, прислушиваюсь к телу и самочувствию.

[@user-yu9ld4px5f]

Надо бы, Станиславу встретиться с Александром Федоровым , и снять совместную тренировку . Это было бы интересно 😃😃

[@Lindover]

Ещё раз? Да мы вроде бы всё сняли.

[@Eugen-iz9qg]

👍

[@valkyrie5327]

Вопрос дилетанта ,если ответите, то буду очень благодарен. Акценты в разных упражнениях под разными углами на среднюю дельту. В одних по ощущениям больше бьется вернее крепление средней дельты , под другим - нижняя подрезка, а в тяге штанги, то грузится вся дельта. Акценты действительно есть или ощущения ложные для проработки мышцы этой?

[@Lindover]

Действительно есть.

[@valkyrie5327]

@@Lindover спасибо!

[@Greeffin]

4 дня идеальная программа для меня! Стаж года, треню не до усрачки, а чтобы быть в форме и хорошем настроении. Тяжело было подобрать программу, испробовал все. То слишком мало нагрузки, то восстановиться не успеваю. Тут можно очень гибко крутить с объемами и не страшно пропустить или передвинуть трешу. Для тех кто не живет в зале - это удобно

[@romulramero7735]

Бицепс это в первую очередь турник а потом уже можно добить штангой или гантельками, на себе лично проверял годами

[@user-lm5ov4yu4j]

Бицепс,это в первую очередь сгибание рук ))) а у кого от чего больше растет дело индивидуальное

[@andreymokko]

Ключевые слова «на себе лично». Все индивидуальны. Ваша правда это ложь для других.

[@user-br2rn8el5w]

А разгибания ног не нужны ращве перед приседаниями, либо жимами ногами? В схеме фуллбади у него они были.

[@andreymokko]

Можете иногда включать, как элемент предварительного утомления. Но не в отказ и не в полную амплитуду. Довольно не физиологиченое упражение для колен. Делайте от прямых ног до угла 45. Но особого смысла в этом не вижу, на приседе квадрик и так работают отлично, а бицепс бедра и ягодичную лучше нагрузить отдельно, на сгибаниях и выпадах (или ягодичном мосте).

[@LORD-jz3xw]

Обычно делаю плечи все пучки 3 упражнения по 4 ×10 , в эту же тренеровку бицепс штанга стоя 4×12+гантели сидя в наклоне 3×8, + молотки до отказа, в эту же трениррвку трицепц французкий жим 3×12+гантеля изза головы 3×10.следуйщая тренеровка спина и грудь, спина тяга штанги в наклоне 4×15+тяга гантели в наклоне на скамье 4×15.грудь жим лежа в горизанте и в наклоне + разводки с гантелями всё 4×12 . Ну и третья тренеровка в неделю ноги там по настроению.Да кто то скажет сильная нагрузка, по 2-3 упражнения на одну группу мышци много, но мне нормально, ибо выносливость моя зашкаливает. Вес всегда около 80% от максимального. Время тренеровки обычно 1,5 часа укладываюсь это моя тренеровка вывереная за 20 лет. Всё сугубо индивидуально . Мне по другому не катит, нет прогрессии!

[@padlost9073]

Интересно... На 1 тренировке плечи-бицепс-трицепс, через день на 2 тренировке - спина-грудь. А после 1 тренировки плечи-бицепс-трицепс успевают восстановиться ко 2 тренировке?

[@Sanya-yl7bj]

😳🙈

[@donatasvigilita9908]

u menya progresya silovyx idut lucse na splite 3 raza v nedeliu po 40minut.Netu izmora,otdoxnuvshy vsegda po etomu progress. Ranse trenil 4 raz po 1 cas silovye nerosly. Znacit legkiy peretren nedajut rosti. Vse do okolo otkaza. Delaju 1.grud-biceps,press 2. Spina-triceps-stanovaya 3. Pleci-lokti-biceps-prisedanye-ikry Delal 1.grud-spina-stanovaya. 2. Pleci-ruki-prisedanye-ikry . 4 raz v nedeliu. Da nu ego nafig....

[@avtoban27]

Тоже по такой схеме тренируюсь, правда количество упражнений даже больше, и подходов иногда больше,, но я стараюсь каблук тренировку разнообразить меняя упражнение и веса

[@user-cg8lv3bg3s]

Станислав, здравствуйте. Начал пробовать вашу программу как в видео и у меня есть небольшой вопрос по объему, все упражнения как у вас без изменений. Вопрос такой, в первый день тренировки у меня общий объем получился 8032 кг а вот второй день объем получился 6808 кг, нужно ли мне объемы подгонять под одно какое ни будь значение? Еще интересный момент, раньше я тренировался по 2 и чуть более часа, выходил с тренировок полумертвый, а по вашей программе я успеваю сделать все упражнения и отдыхать в пределах 2-3 минуты и уходит у меня 1,5 часа времени и выхожу с тренировки уже бодренько. Самое интересное что раньше общий объем на тренировке был меньше и занимал 2-2.5 часа а сейчас объем больше и времени меньше. Парадокс!) Спасибо за ваш труд.

[@andreymokko]

Тот же самый эффект про время и бодрость) Объемы дней согласовывать не нужно. Вообще нет смысла их считать.

[@aayarkov]

Часто болею. За последние пол года уже в пятый раз болею. При этом, все сводится у тому, что после утренней тренировки, при лёгком ветерке, на утро я весь в соплях. Вопрос: как защитить себя после занятий в зале? Лёша, 37 годиков.

[@Kulmannnn]

Одевать шапку же!

[@roritemris6770]

Иммунитет проседает после тренировки это обычное дело не надо попадать под сквозняки в течении минут 30 после тренировки у самого были такие проблемы )шапки кофты тебе в помощь )

[@aayarkov]

@@roritemris6770 спасибо за хорошую мысль. Теперь дополнительно беру с собой шапку и худи, перед выходом, независимо от погоды, надеваю все это, чтобы не продуло.

[@andreymokko]

Не выбегайте из зала сразу, когда горячий. Остыньте, может поможет. Я иногда простывал, когда после зала горячий залетал в машину и врубал кондёр. Теперь так не делаю)))

[@padlost9073]

Если потренировать бицепс хорошо, а через день делать спину, то бицепс ещё не успеет восстановиться и помешает тренировать спину. И наоборот, если потренировать трицепс хорошо, а через день делать грудь, то уже трицепс не успеет восстановиться и помешает тренировать грудь. Может лучше за неделю на 1 тренировке - выполнять базовые упражнения на спину и добивать бицепс изоляцией, на 2 тренировке - выполнять базовые упражнения на грудь и добивать трицепс изоляцией, на 3 тренировке - тренировать ноги и плечи? Можете выпустить видео по такой тренировке, пожалуйста?

[@user-wk3rk5og2f]

Спину вообще тренировать не реально,т к бицепс устанет раньше в любом случае.Произойдет отказ бицепса,а широчайшие и трапеции нагрузки не получат практически,т.к это самые большие и сильные мышцы (после ног)

[@phd6098]

Как он помешает? Если правильно включать спину, то бицепс работает в восстановительном или поддерживающем режимах.

[@Maasd4m]

Станислав гуру, спорить с ним не собираюсь. Но 2 момента меня смущают в первой тренировке: 1. Порядок упражнений. Ноги, да еще и присед, в конце тренировки? Самое сложное упражнение на всей тренировке! По мне, так гораздо логичнее было бы сделать в таком порядке: ноги, грудь, бицепс. А может вообще группы перемешать в таком виде: присед, жим штанги, пшнб, сгибания ног, жим гантелей, молот. 2. Объем на каждую группу мышц. По 2 упражнения на ноги и грудь и при этом столько же на бицепс? Объем, сила и вклад в общую фигуру несопоставим. Я бы предложил убрать молотки, а вместо них добавить еще 1 упражнения на ноги. Например выпады, с гантелями или в Смите.

[@Lindover]

А в чём проблема? Вы же помните исследования на суперсетах жим лёжа и приседания в сравнении с отдельными упражнениями. Выросли одинаково. Исследований таких миллион. Практика показывает тоже самое.

[@user-ce5wl5iz6m]

трицепцы целы? ну хорошо...(шутка)) С уважением!)

[@Djonny_D.]

Тысячекратно благодарен! Мало ли, вдруг, Станиславу на глаза попадёт мой комментарий… задам вопрос! После тренировки, болит голова. Означает ли это, что я перенапрягаюсь? При этом после тренировки во мне еще достаточно энергии, и все оставшиеся бытовые активности ( поход в магазин, приготовление ужина, выгул собаки и т.п) выполняю без проблем…

[@Lindover]

Всегда пожалуйста! Вы давление замеряли, делали исследование сосудов? Если там всё в порядке, то нужно дальше будет искать.

[@Djonny_D.]

@@Lindover спасибо большое в очередной раз! Теперь понятно в каком направлении обследоваться) Давление отличное, сосуды не проверял никогда)

[@nightowl4703]

Станислав Александрович, можно эти звуки в видео подсократить. Как будто что-то ломается или рвутся суставы. Звук немного дисгармоничен.

[@Lindover]

Конечно. Учту.

[@andreymokko]

Да норм звук) Ничего там ни у кого не рвется. Зацикливаетесь на фигне какой-то.

[@partizan_rb]

Я уже давно тренируюсь не по "правилам", могу за одну тренировку прокачивать те мышечные группы,которые якобы нельзя тренировать в один день. Мне 47 лет и я прогрессирую! Занимаюсь через день.

[@Lindover]

А какие нельзя вместе прокачивать? Есть такие мышцы?

[@user-sj2yr4wt4o]

@@LindoverЗдравствуйте, месяц занимаюсь в зале, первый день грудь трицепс, второй день спина бицепс третий ноги и плечи, и на четвертый день опять грудь трицепс, тренируюсь 4 раза в неделю, и я заметил что в руках я вообще не прогрессирую, ну не растут они что посоветуете? Если убрать ноги будут ли руки расти?

[@andreymokko]

@@user-sj2yr4wt4o слишком много тренировок для новичка, да еще по сплиту. Попробуйте фулбади для новичка (любую какая понравится) 2-3 раза в неделю.

[@thomasvironblog1125]

Не знаю. Может я конечно не супер профи,но не очень представляю тренировки ,где задействовано более ,чем две мышечные группы. При достаточных весах ты просто не сможешь адекватно прокачать третью группу мышц. Если только ты новичок и у тебя малые веса ,либо же на каждую группу у тебя по два упражнения по 2-3 подхода. У меня вообще 4-дневный сплит. Понедельник - Грудь и Бицепс Среда- Исключительно Ноги Пятница - Спина и трицепс Воскресенье - Исключительно плечи. И то я бы грудь разделил еще,и делал в отдельный день акцент на верхнюю и нижнюю часть грудных. Просто если делать сплит 5 дней,то восстановление не будет успешным. А в видео аж 3 мышечные группы сразу.

[@Lindover]

А в фулбоди 6-7 мышц за тренировку и люди прогрессируют больше, чем на сплитах.

[@thomasvironblog1125]

@@Lindover я в это не поверю никогда. По крайней мере я бы так не смог точно. Моя полностью отсутствующая выносливость скажет мне пока уже на третьей группе мышц. А веса ,который я смогу к тому моменту поднимать активно начнут стремится к нулю. Ну и как говорил великий Дмитрий Голубочкин фуллбади -это для детей подросткового возраста,это физкультура. Он даже ноги делил на два раза,чё уж там. Большие веса никогда не будут делаться в фулл бади.

[@dedmauzer]

У тебя еще вторник и четверг остались, делай левую икру, раздели бицепсы на внутренние и наружные головки, мышцы лба и мышцы пальцев, которые печатают мнение, которое не спрашивали. Без обид, но если не шаришь, в чем проблема? Ты Голубочкин?

[@thomasvironblog1125]

@@dedmauzer надо будет,разделю. Проблемы ? Я делаю так,чтобы моей мышечной выносливости хватало на силовую тренировку. Я обычный средний человек,как большинство. И это среднее большинство не сможет тренироваться фуллбади в силовом стиле

[@Exorcist_I]

@@dedmauzer, а твоё мнение что ли спрашивали? Или ты решил лизнуть автору канала?)) Чел правильно пишет: тренить в силовом стиле больше двух мышечных групп - причём крупная только одна - за одну треню невозможно. А Линдоверу просто нужно что-то снимать, вот он и выдумывает.

[@barabaka_o]

Eфим это сын? У него во всех роликах такое лицо, как будто он в любой момент готов к нападению сзади )) Серьезный поц.

[@Lindover]

Нет, у меня дочь.

[@vsvs6653]

Я тоже считаю что начинать тренировку с пресса не праыильно, пресс часто может свести судорога, и если она сведёт при упражнении с весом, то можно травмироваться.

[@andreymokko]

Всегда пресс в начале делаю. Никогда ничего не сводило. У вас может нехватка какаих-то микроэлементов. Слышал что нехватка магниия на судроги влияет. Попробуйте добавить в рацион.

[@Emprorio64ru]

​@@andreymokkoкалия не хватает когда, вёдрами ел магний и бестолку

[@andreymokko]

@@Emprorio64ru ну вот, возможно калия. В норме мышцы не сводит судорога.

[@phd6098]

Пресс у всех разный, некоторые вообще никогда пресс не качают и имеют внушительный объем и глубокую прорисовку

[@vsvs6653]

У меня частенько сводит пресс после прокачки, но другие мышцы никогда. И калий и магний употребляю

[@user-ce5wl5iz6m]

Если выкинуть из повествования формулировки типа "НЕ носит НИкакого КОНТРпродуктивного характера", то будет гораздо приятнее для восприятия) А то как то сложновато это все по модулю укладывать))))

[@andreymokko]

Господи...

[@user-vp5wt1kg7r]

Как по мне , маленький объем нагрузки на каждую мышечную группу за одну тренировку . По такому тренировочному плану можно тренить каждый день , а не через день , тогда будет огонь.

[@user-wk3rk5og2f]

Ничо себе маленький,наоборот избыточный.Всего 3 упр по 4 подхода до отказа или 4 упр по 3 подхода тоже до отказа уже достаточно для этого парня,он же новичок,куда ему столько?кроме тренировок нужно ведь силы оставить на работу,учебу,дом дела,отдых и пр

[@Lindover]

Так в бодибилдинге тренировочный объём не оценивается в рамках тренировки. Лет 30 уже как.

[@user-vp5wt1kg7r]

@@Lindover Это понятно , я про то что если тренить по этой программе через день , например для меня будет не хватать нагрузки на каждую мышечную группу

[@dyadya579]

​@@user-vp5wt1kg7rэм вы внимательно слушали автора видео? Увеличьте либо вес, либо количество повторений/подходов! Впринципе очень даже хороший сплит совмещая с предыдущим видео( если есть опыт, можно заменять упражнения, но с акцентом того, чтобы упор на определённые мышцы был таким же, очень важно для развития самой мышцы)

[@Aleksandr_Demin]

Обидно что оператор за еду работает

[@tonigoy1602]

А передня дельта😢

[@ilyaparfenov4937]

Эти 4 дня так только для разминки. Не каких результатов не добиться. На спину за 1 тренировки хотя-бы 4 упражнения но не как не 2.

[@andreymokko]

Более глуппый коментарий под этим видео и найти сложно. Вы победитель, выходит.

[@Vadi999]

Почему тренировка проходит в закрытой одежде и даже в кофте?

[@rexj5657]

Чтобы прогревать соединительную ткань, и внекточный матрикс

[@andreymokko]

Да просто по кайфу. Кто-любит потеплее. Я в майке люблю.

[@ahalaimahalai7694]

1й день - плечи, трицепс, бицепс. 2й - спина, грудь, трапеция. 3й - ноги. Нормально?)

[@andreymokko]

Первый и второй день местами поменяйте тогда. Будет около дела. А то руки нагрузили и через день тяжыле базовые на грудь и спину. Сначала базовые, потом руки тогда, А потом день ног и успеете восстановиться для следующей базы на спину и грудь. Программа странная, но если вам так комфортно, то почему нет.

[@ahalaimahalai7694]

@@andreymokko почему странная?)) Перерывы между тренировками два дня в среднем. Веса беру средние, без фанатизма, для поддержки формы.

[@andreymokko]

@@ahalaimahalai7694 ну базовые упражнения в должном объеме на спину и грудь довольно ресурсозатратные. Зачем ставить их в один день, если есть возможность разнести на два? Тем более для просто поддержания формы делать руки в отдельный день, ну хз.

[@user-sx7kz7il1d]

Диванные эксперты, только критика, изложите свою мысль, мы вас слушаем!

[@phd6098]

Своих ищешь?

[@user-sx7kz7il1d]

@@phd6098 но не твоих же

[@phd6098]

@@user-sx7kz7il1d Не покидай свой проперженный диван

[@sportmotivator51]

Кто диванный эксперт ставим лайк.👌

[@astralexxx]

Не нужен нам жим французский 😅

[@Lindover]

Мне нужен.

[@user-wk3rk5og2f]

Зачем делать столько разных упражнений на бицепс и на трицепс,не проще ли сделать одно упражнерие но больше подходов,например на бицепс только разгибание со штангой но 4-5 подходов до отказа и на трицепс разгиьание с гантелью тоже до отказа 4-5 подходов и все,чем делать разные упражнения но меньше подходов

[@Lindover]

Мне не проще, моим подопечным не проще. Вам проще, что замечательно для вас.

[@andreymokko]

Разные упражнения - разные акценты, по разному задействуются головки бицепса и трицепса. Можно и по вашей схеме делать, Но более разнообразный тренинг как разнообразная еда - так тупо вкуснее) Можно и одной овсянкой с яйцами норму КБЖУ набирать, но разве это кайф?

[@berdysh2003]

Как Станислав допустил разрыв трицепса в одном из роликов. Что ни качалалка то не тренер а инструктор.

[@Lindover]

А как должен был не допустить?

[@planshetplan6023]

Так это не Стас порвал или допустил, а его знакомый физиолог же, доктор

[@Lindover]

Вариант)

[@berdysh2003]

@@Lindover Иметь образование тренера а не инструктора. Но бывают и исключения. Тогда тренера лишают лицензии в зависимости травматизма.

[@berdysh2003]

@@planshetplan6023 Если качаться, то дневник не нужен. А тренироваться нужен.

[@user-pt7qm4uy1z]

Здравствуйте! Выскажу своё мнение. Пресс в начале делать не люблю, его я делаю до отказа, из-за чего сильно утомляюсь перед тяжёлыми многосуставными упражнениями.

[@alexseysemenov9759]

Грудь, бицепс ,ноги????? Ерунда полная!

[@Lindover]

Понятно и аргументировано.

[@user-wk3rk5og2f]

​хорошая не нужна,нужно все по чуть чуть,иначе конечно не вывезти

[@phd6098]

У двух тренеров три разных мнения.

[@andreymokko]

Сделайте ноги в отдельный день, в чем проблема? Если у вас в таком тренинге нет прогресса - поменяйте. А если не пробовали, то и сотрясать воздух не стоит.

[@johncarter4319]

Если, тренироваться, каждый день, без выходных? Можно?

[@andreymokko]

Можно, но не по данной программе. Сделайте себе семидневный сплит и занимайтесь. Но если вы задаете такие вопросы, предположу, что опыта у вас немного. Тогда целесообразность семидневного сплита туманна. Вы ж не на Олимпию собрались. Можете разбавить эту программу днями кардио. В дни отдыха от силовых тренировок можете делать кардиотренировки, но не в большой интенсивности. Иначе организм не будет успевать восстанавливаться.

[@Alex6n9ro]

трицепс с бицепсом местами нужно поменять

[@andreymokko]

Не «нужно», а «можно». Но смысла не вижу. Бицепс и трицепс прекрасно успевают восстановиться и получают адекватную нагрузку именно в таком режиме.

[@user-ey3xn7bw8k]

Ни чего нового все заезжено

[@andreymokko]

И прекрасно работает

[@user-gg9ut7uk3k]

Так же совмещаю мышечные группы на тренировки. Но самих тренировок у меня две за неделю) то есть группа мышц прорабатыается один раз в неделю