Физиология спортивных нагрузок и построение плана тренировок

Питьевые системы: sport-marafon.ru/catalog/pite...
Чем Усейн Болт отличается от другого спортсмена? Почему один бегает лучше марафон, а другой - спринт? Как тренироваться, чтобы бежать быстрее? Какой из многочисленных «волшебных» тренировочных планов подходит именно вам и почему именно он?
Спикер:
Александр Элконин - тренер, кандидат медицинских наук, финишёр многих трейловых забегов с 2008 г. и участник команды Wild Family.
#СМЛекцияБег #СМЛекцияЗдоровье #физиология #спорт #тренировки

[@steel258]

Сказал в начале и в конце что нужно понимать как и для чего план строить и для чего какие тренировки, а по итогу сам не объяснил какие тренировки для чего и как их строить, побрасался фантиками, то что нужно тетрадку иметь, понимать всё про уровент пано, а конфетку так и не рассказал, классно 👍

[@dimasalakhov9852]

Большое спасибо за доклад! Наконец-то прояснил для себя разъяснить физиологию нагрузок, которая служит базисом для идеи рабочих зон.

[@user-pm3jl1jc3w]

Очень живая и интересная лекция!

[@Aps5581]

Благодарю! Всё доступно и понятно. Люблю ваши выпуски Ребята! Продолжайте!

[@amber4607]

Спасибо большое, очень интересная лекция!

[@user-lo6bk2fp4p]

Хороший лектор! Интересно было послушать, спасибо!

[@vastargazing8957]

Огромнейшее спасибо вам! Здоровья.

[@pushthetemple]

очень приятная лекция... хотелось бы еще услышать этого лектора:)

[@user-of2lg8vd8x]

Всë просто доступно и интересно, спасибо)

[@pasenin7949]

Отличная лекция, спасибо.

[@abuahmadabu9010]

Оконцовка четкая спасибо!

[@TarasPozdnii]

Хорошо, интересно и полезно! Спасибо!

[@user-bv7bd7yy2c]

0 из из мощи

[@user-xg5wr6gx6g]

О! Давно его не видел. Очень хорошо

[@TheWolfAkella]

Супер лекция

[@user-zh7zu7qp5p]

Лектор Агонь!

[@badrudinovali]

не то чтобы я считал себя сильно умным но точно не тупой и я ничего не понял... ПАНО, лактат и его утилизация... все круто КАК, КАК составлять план тренировок...?

[@viktoriyasenorita5156]

тоже не поняла, все о беге, и причем тут план тренировок, все на английском, можно было что-то привести на русском и объяснить хотя бы один план

[@user-fs8qy8ho9l]

Дуже вам дякую!

[@HenyTuH]

Тренер считает до 10 (иногда до четырёх) и смотрит в телефон.

[@user-yu1gk6iz8m]

лекция интересная, но где в ней про построение плана я так и не понял...?

[@sport_marafon]

Александр Элконин прежде всего разбирает моменты, которые вам необходимо учитывать для построения плана. Ведь у каждого особенности физические и психологические - различны. Как и цели в беге :)

[@andreynovik2074]

Дилетантский вопрос - если во время тренировки мы теряем вес за счет потери углекислого газа (выдыхаем) , то по тому же закону сохранения энергии, мы и вдохи делаем, как бы должна происходить компенсация, не?

[@commanderkrill8228]

Дилетантским ответом является то, что компенсация выдохов осуществляется не только наличием вдохов но и поступлением пищи.

[@user.819p]

👍

[@dmitrysmirnov61]

Интересная лекция, но ничего не сказано про объемы. Сколько нужно бегать для подготовки к стартам.

[@alexanderelkonin7621]

Привет, объём зависит от целевого старта. Одно дело спринт, другое марафон. И на одну и ту же дистанцию, скажем, 1/2М, тоже кому-то хватит 50 км в неделю, а кому и 100 не перебор. Сильно зависит от человека

[@sharoffas]

Как бегать безопасно для почек. Занимался 2 мес, после бега 5 км заболели почки.В итоге белок в почках на узи, пиелонефрит, воспаление

[@alexanderelkonin7621]

Антон Шаров сильно подозреваю, что в этом случае ‘после’ не означает ‘вследствие’

[@frosiah]

не вижу проблемы с мс по лифтингу и марафона за 3-30=)

[@user-qu3km5lq7f]

Проблема наверное в графике тренировок, только две в неделю. Нет отдыха, в другие дни другие нагрузки...

[@user-fy9wg3jk9s]

16:50 у Кепчоги похоже структура мышц как у собаки, МПК выше 100 точно.

[@BorysChekmasov]

Час бессмысленного трепа не по делу, куча общих фраз типа "не забывайте офп" и ни слова про собственно само планирование - фазы (база, силовая, выход на пик), правильное совмещение типов нагрузки, длительность фаз и чем фазы отличаются друг от друга. Пользуйтесь трейнинг пикс - ха

[@sport_marafon]

Жаль, что вам лекция показалась неинформативной. Но найдутся зрители и с другой точкой зрения. Пускай это видео повисит для них. А у нас на канале есть ещё масса контента на тему "бег". Так что не теряем надежду, оказаться полезными для вас)

[@jonestark2942]

Спасибо сэкономили моё время

[@Temich3]

Hawking

[@indraaaaaaaaaa]

Уменьшение жировой клетчатки происходит и во время тренировки, как раз, если тренировка очень длительная и низкоинтенсивная, ведь аэррбная нагрузка происходит преимущественно за счёт жиров)

[@user-mm9nx3cd4s]

Да нихрена не происходит так. Это было бы очень удобно, но нет

[@endlessimmersion8942]

@@user-mm9nx3cd4s происходит, вопрос когда и с какого промежутка.

[@stass8228]

33:20 - что значит "не дорабатываете, если за полтора часа не бежите половинку"...

[@rs41596]

Он говорил, что если на ПАНО человек может бежать более 1,5 часов, значит он не дорабатывает, т.к. работая на полной отдачи для данного режима более 1,5 часов бежать не получится.

[@user-qu3km5lq7f]

А как узнать своё ПАНО самостоятельно, есть такая практика или нет? Пока мой план прост, как новичку бег в 1-2 зоне пульса два раза в неделю по 10 км. Чтобы заложить правильную базу. Так как не знаю свое ПАНО, отталкиваюсь на пульс в покое, в начале был 55 спустя 4 месяца тренировок 42. Предполагаю что снижение пульса показатель правильной программы для начала.)) Ну и если пульс повышен значит ещё не восстановился, надо сократить объем или дольше отдохнуть. Как-то так... Может будет кто знающий и посоветовать сможет что-то дельное, то буду рад совету.

[@dmitrysmirnov61]

Посмотрите это видео. Ребята рассказывают, как рассчитывать зоны и ПАНО. Также от них услышите ссылки на книги"Бег по принципу 80/20" и "от 800 до марафона". Сам не читал, но они рассказывают, что в этих книгах написано все: от программы тренировок до подвода к соревнованиям kzbin.info/www/bejne/Zn3FdZqZp8dlbs0

[@alexanderelkonin7621]

Алексей Костоваров ПАНО это макс. равномерная нагрузка, которую ты выдерживаешь в течение 1 часа - отсюда и простой способ прикинуть (довольно приблизительно) свой уровень ПАНО. Базу лучше закладывать 4-5 раз в неделю, двух маловато ) Да, снижение чсс покоя свидетельствует о прогрессе, сердечно-сосудистая система адаптируется

[@junga6295]

@@alexanderelkonin7621 что такое "база"?

[@rs41596]

База - это увеличение ударного объема сердца. Чтобы оно могло больше крови протолкнуть за раз, и чтобы при темпе 6 мин/км пульс был не 175, а 110

[@MrMark346]

знающиму человеку,как всё работает слушать этот бред не выносимо!

[@user-lc1lx7qr4d]

😂

[@user-sg9ok1mf1x]

Вода

[@spoogarooll]

Интересно, кто по вашему съел тех, у кого не было нескольких секунд движения?))) И далеко ли убежали другие за несколько секунд? И с чего вдруг у одних было, а у других не было, а сейчас у всех есть ?))) Заблуждение да и только