Squatgirl Antrenman Serisi: Bacak & Kalça

[@leeminho8402]

Videoyu yatarak izledim

[@chichan6015]

Bu seriye bayılıyorum çok teşekkürlerr

[@zeynepbilgin7839]

Spora uzun bir süredir ara vermiştim. Bu hareketler kesinlikle çok verimli. Seriye devam 💪.Emeğine sağlık 🌸.

[@aleynauyyar]

Yaklaşık 4 aydır seni takip ederek severek programlı bir şekilde yapıyorum ve sonuçlarını gördüm Doris. Çoook teşekkürleer 💚

[@iremyurtseven8491]

Kaç kilo verdin ve bacaklarında incelme oldu mu ? Lütfen cevap verir misin

[@7-sevilzafer248]

DORİSSS; sana bayılıyorum. O tatlı konuşmana da bayılıyorum. Süper oldum sayende. Sana borcum var. Ödemek için her önüme gelene seni tavsiye ediyorum. Seni seviyorum ŞİRİN KIZ.

[@melodiiiiii]

Doris seni çok seviyorum harikasınn seninle birlikte sürekli yapıyorum sporumu sadece başlamadan önce 1000 adet ip atlıyorum sonra seninle başlıyorum çok iyi geliyor senin bu pozitif enerjine bayılıyorum o bile terapi gibi geliyor insana :)

[@gizemdamyan8977]

Merhaba Doris. Seni yaklaşık 2 yıldan beri takip ediyorum . Biraz daha farklı hareketler gösterebilir misin? Diğer videolarını yaptığım için çoğu hareketi öğrendim ve bazen farklı hareketlerle çalışmak istiyorum.Emeklerin için teşekkürler.

[@gizemdamyan8977]

@@doly8688 beslenmeye dikkat edip kardiyo ile bu hareketleri destekleyince bacaklarımda sıkılaşma ve incelme meydana geldi.

[@beybigirl1985]

evden çıkamadığımız bugünlerde spora seninle devam ediyorum! ✌🏻 🧡

[@haticeduman9121]

Bana o kadar yardımcı oluyosun ki her kilo aldığımda sana koşuyorum Doris😂 iyi ki varsın

[@iremyurtseven8491]

Bende şimdi iki yarım tostu gömdüm üstüne dondurma yedim şimdide bunları yapıcam.😂😅

[@MrGozderten]

4 hafta challenge dan sonra napacağımı bilmezken sen den mail aldım teşekkürler squatgirl ailesi.

[@seldaalvan1191]

Sonuç nasıl oldu gerçekten 1 beden inceldin mi

[@gunesdoksanbes]

Abla esneklik arttirmayla ilgili daha fazla video gelsin lütfen !

[@memyselfandi9386]

Son harekette bir bacağı 30 kez yaparken diğerini 20 kez yapmışsınız onun haricinde çok güzel bir video emeğinize sağlık

[@eylulgokcedeniz445]

Merhaba ben yeni başladım ve bu hareketlerinizi bugun yaptım. Bu hareketleri hergun mü yapayım yoksa başka videolarınızı mı devam edeyim. Bunları belirtirseniz sevinirim. Tşk ederim

[@mehparekarakus6533]

Isınmak için koşmaya kalkarsam alt kat komşu kapıda alır soluğu.😂

[@cemalylmaz922]

Arkadaşlar bugünle beraber 3 gündür diyetteyim abur cuburu kestin akşam yemeğinde ekmeği kestim gün içinde 2 litre sı bitiriyorum ve bugün bu egzersizi yapmaya başladım umarım güzel sonuç alırım (boyum 1.63 kilom 68) eğer zayıflarsam buraya yazıcam bana şans dileyin

[@elifs3548]

nasıl gidiyo

[@Melike-ku6bx]

@@elifs3548 gitmiyor galiba

[@jfleodmdmdms2887]

Ee sonuç

[@Zzyynnppbbkkrr]

Eğer zayıfladıysan bende başlayacağım ama sonucu yazmamışsın

[@cemalylmaz922]

@@Zzyynnppbbkkrr ben 1 aydır 6 dan sonra yemek yemiyorum zararlı şeyleri asla yemiyorum abur cuburu ekmeği kestim bol su içtim ve 5 kilo verdim istikrarlı olursanız başarırsınız

[@ayseozdemir4037]

Haftada kaç tekrar yapmak gerekir?

[@Melike-ku6bx]

18:33 esneme

[@nimetsaynd9945]

11 Kasım Çarşamba 🌼

[@ceylinkahraman634]

Hamburger yerken gelen bildirim 😂

[@fatimazeynalova9748]

Merhaba.sizin 500 kalori yakma videonuzu haftada kac gun yapmak ve kac gun dinlenmek gerek?

[@kubraylmaz1404]

bir videosunda her gün kardiyo yapabilirsiniz ama bölgesel çalışmalar da kasları dinlendirmeniz gerekiyor demişti

[@lynimos2843]

Lisede senin sayende 55ten 45e düşmüştüm ve şimdi tekrar başlıyorum, çok teşekkür ederim 💜

[@irmaktuzun5701]

Bir videosunu her gün mü yapıyorsun, yoksa her videoyu 1 kere mi yapıyorsun

[@lynimos2843]

@@irmaktuzun5701 her gün farklı videolarından 5-6 tane yapmıştım

[@irmaktuzun5701]

@@lynimos2843 peki teşekkür ederim

[@nurblacksea416]

sondan ikinci hareket gibi zor çalışmalar çok iyi abla böyle levellara devam edebilir miyiz

[@asiyesener3761]

Bu antremanların 4. Günü nerde

[@gulsenkaplan2462]

Merhaba bn yeni başlıcam nereden hangisyle başlamaöıyım ve devam etmeliyim.

[@tugbayilmaz4620]

bu hareketleri tek set mi yapiyoruz birde lastik kullansak daha iyi olurmu

[@goknuruzunyakup8791]

merhaba bu 6 günlük oluşan vidyoları günibirlik yapmamız mı gerekiyor nasıl yapacağız aydınlatır mısınız

[@shhshsejwje1305]

Hafta hafta yaparsan daha iyi olur

[@jaleusten9213]

Ben bu hareketleri başka bir videodan yapıyorum bir kaç hareket eksik buna göre ama yinede çok etkili 1 haftada bile basenlerde büyük bir incelme oldu ama bacak o kadar kolay değil işe yarıyor ama bacak eritmek çok zordur. 1 ayda güzel sonuç alacağınıza inanıyorum haziranın sonunda yazıcam sonuçları

[@killua1946]

Sonucc

[@dilarakart8957]

bunları ne kadar süre yapıcaz 1 hafta mı 1 ay mı

[@aydanali3354]

Selam. Karinla bacak kalca ayni gun calissak olur mu? Lutfen cevaplayin❤️

[@gulsencakmak4468]

Dediği kadarıyla hayır birgün bacak birgün karın olması gerekiyormua

[@isimsiz20]

Ben 1 buçuk sene önce 67 kilodan 53 kiloya düstüm abutr cuburu ve asitli icecekleri tatlıyı keserek azda spor yaparak ama brnde sarkma oldu niye bilmiyorum vücudum hamur gibi sünüyor hangi hareketleri yapmam gerekiyor sıkılaşmak için ve kaç ayda sıkılaşırım

[@papatya9917]

Böyle soruları sorup durmayın bi milyon video var zaten sıkılaşmayla ilgili. Biraz araştırın hazıra konmayın

[@merveilgnoner1224]

ayak bileklerime dumbell ekledim öyle calıştım toplam 125 cal yakmışım yeeeyyyy :=)

[@kubrayank4253]

Cok zormus ya oldum yaparken

[@orxanismayilov7274]

Hal hazirda dusbere yeyirem

[@zaqatalal4816]

😂😂😂nuw olsun

[@latifeortak2017]

Merhaba doris hanım ben 100 kiloyum zayıflamak istiyorum 1 ay dır çabalıyorum bana yardımcı olurmusunz

[@iremyurtseven8491]

İmkanınız varsa yüzmeye veya bir spora gidebilirsiniz. Hem bir hobi olur hemde zayıflarsınız☺😊

[@Mwitches]

Bu video kaç kalori yakıyor arkadaşlar lütfen cevap verin

[@emineucar2373]

İlk❤

[@zeynepuzun3131]

Bu videoyu cips yiyerek izliyorum

[@beyza35355]

Şimdi bu hareketler bacak ve kalça için yağ yakımı mı yoksa sıkılaştırmak için mi?

[@seyhansenay8469]

Yağ yakımı için tek şart nabzınız belli bir düzeyde olmasıdır bu düzeyi 220den yaşınızı çıkarıp bu sayının yüzde 60 ve yüzde 80inini almalısınız nabız ancak bu düzeylerdeyse yağ yakımı olur önemli olan kalbin bu sayıda atmasıdır ister yürüyerek olsun ister bu hareketleri yaparak veya merdiven çıkarak olsun farketmez eğer bu hareketleri yapınca nabzınız bu değerlere yükselmiyorsa yağ yakmıyorsunuz sadece kalori kaybedip sıkılaşıyorsunuz demektir

[@Mwitches]

Bu hareketleri kardiyo hariç mi yapmalıyız

[@hllnazk5198]

yani evet benim bildiğim kadarıyla yağ yakmak için ve spor öncesi biraz terlemek istersen kardiyo önerilir. Sonra da bu tarz bölgesel videoları sıkılaşmak için yaparsın. Ya da haftanın belli günleri kardiyo ve bölgesel beraber yapıp, kardiyo yapmadığın günlerde de ısındıktan sonra bunları yapabilirsin. Umarım açıklayıcı olmuştur. Bu arada 9 ay olmuş, yaptın mı merak ettim. Az çok alışmışsındır.

[@Mwitches]

@@hllnazk5198 1-2 ay yaptım diyet ile birlikte sonuç alamadım virüs yüzünden hastaneye de gidemedim hormon bozukluğu belki vardır diye bilmiyorum ne yapsam kilo veremiyorum

[@hllnazk5198]

@@Mwitches anladımm. Evet belki de öyle bir şey vardır. Test yaptırmak iyi olabilir. Hastaneler tehlikeli aslında, virüs biraz azalırsa gidersin. Su içmeye dikkat ettin mi? Ben de çok az su içiyorum, arttırmam gerek biliyorum. Suyun çok yararı var sanırım. Günde 2 buçuk litre falan içmek lazım.

[@Mwitches]

@@hllnazk5198 normalde 3 litre falan içiyorum şu sıralar içemiyorum ama arttitmam lazım

[@hllnazk5198]

@@Mwitches anladımm Neden veremedin ki ben de anlamadım. Dediğin gibi belki bir de tahlil yaptırmak lazımdır. Ben de bu aralar çok içemedim su ):

[@Rebellgirl]

bu hareketler zayıflatırmı yoksa

[@TubaTurk-ez8dr]

Bu hareketler kaslarını güçlendirir.yağ yakmak için kardiyo ve sağlıklı beslenme.

[@Rebellgirl]

du23 ayd ıyımıs ozmn tsk

[@bvaayka995]

Abla bu soruma cevab verirmisin benim yasim 12 bu aylarda yani ekim aylarinda 13 yasina geçicem kilom 53 nasil yapsam zayiflari zayiflama şansim varmi

[@bvaayka995]

@@Meryem-sz2gg teşekkür ederim

[@aydanbayramova5886]

İple tullan

[@esrakoz9888]

Boyun kaç

[@bvaayka995]

@@esrakoz9888 1.54

[@esrakoz9888]

@@bvaayka995 haftada 5 gün kardiyo yapıp yediklerine dikkat edersen gayet de istedigin kiloya ulaşırsın ben 8 kilo verdim 3 ayda su icmeyi de ihmal etme :)

[@blink_forever1738]

Abla 39 ki koyun nasıl bacaklarim 2 günde incecik olur

[@Rana-de5mo]

Eslem Nur Disci boyun kaç? Boylada alakalı ve bacakların 2 günde incecik olamaz maalesef düzenli bi şekilde yapmaya çalış ve sağlıklı beslenirsen faydasını görürsün ancak :)

[@blink_forever1738]

@@Rana-de5mo boyum 1.44 ve teşekkürle r tavsiyem için 😇

[@kevsercengiz4220]

Bacaklarım yandıı

[@acelyabektas9918]

Bir sonra ki harekete gecerken daha az konuş lütfen doris 😊