20 Günde Yoğun Yağ Yakımı I 6 Dakika

Bu videoyu yaparken zaten ter atacaksınız ama antrenman bittikten sonra vücudunuz kalori yakmaya devam edecek 🔥.
Yüksek yoğunluklu antrenman vücudun metabolizmasını hızlandırarak daha fazla kalori yakılmasına yardımcı olur.
Bu videoda beraber 6 farklı hareket yapıyoruz ve orta seviyede. Yeni başlayanlar lütfen Büyük Bedenler için hazırladığım video yapsın, linki bırakacağım:
1) Star Jumps
2) Modified Push-Ups
3) Frog Jumps
4) Modified Burpee
5) Lunge Jumps
6) Bicycle Crunch
Biliyor muydunuz? Yeni kitabım çıktı 📚! Onu mutlaka alın, çok beğenmenizden eminim! İsmi YEMEK DÜŞMANIN DEĞİLDİR - YİYEREK DİYET DÖNGÜNDEN ÇIK VE SAĞLIKLI İNCEL. Kitabıma yorum yazanlara minnettar olurum 🙏🥰. Link burada: www.dr.com.tr/...
🔹 Bloğumu ziyaret edin: www.squatgirl....
🔹 Beni takip edin:
▫️ Instagram: / thesquatgirl
🔹 Diğer egzersiz videolarım:
▫️ Yeni Başlayanlar & Büyük Beden için Hiit Antrenmanı:
• KOLAY YAĞ YAKTIRAN Hİİ...
▫️ Duvara karşı Egzersizler:
squatgirl.com/....
🔹 Okuyabileceğiniz blog yazılarım:
▫️ Gelinliğin Kurtuluş Planı:
squatgirl.com/...
▫️ Buda Kaselerine bayılıyorum:
squatgirl.com/....
🔹 Kitaplarıma göz atın, size özel %40 indirim aldık 🤗:
▫️ Hayalindeki Sen: www.hepsiburad....
▫️ İçindeki Sen: www.hepsiburad....
“Fitness bugüne kadar kendime yaptığım en iyi yatırım oldu. Hayatım enerjiyle doldu, güçlendim ve kendimi bugüne kadar olmadığım kadar güzel hissettim.” Doris Hofer
#Hiit #Hiitantrenmanı #Squatgirl #yağeritme #kaloriyakma
SORUMLULUK REDDİ:
Squatgirl, herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışmanızı tavsiye ediyor.
Bu fiziksel egzersiz programına katılmak için fiziksel sağlığınızın uygun olduğuna dikkat etmelisiniz.
Bu egzersiz programları evde kendi kendinize yapmanız için özenle hazırlanmış olmasına karşın herhangi bir egzersiz veya egzersiz programına katılırken, fiziksel yaralanma olasılığı olduğunu bilmelisiniz. Bu egzersiz programına katılırsanız, egzersizleri tüm riskleri size ait olacak şekilde yaptığınızı, bu faaliyetlere gönüllü olarak katıldığınızı, kendinize yönelik tüm yaralanma riskini üstlendiğinizi ve Squatgirl’ü herhangi birinden sorumlu tutamayacağınızı ya da Squatgirl’ün ihmalinden kaynaklı bir durum olmayacağını kabul ederek başlamalısınız.

[@betul8292]

Hayatımın en uzun 7 dakikasıydı teşekkürler

[@iremakgun5840]

Uzun uzun videolardan o kadar sıkılmıştım ki bir gün yapıp birdaha yapmıyordum. İyi ki tanıştım seninle ya spor yapmak için uyanıyorum resmen🌸🌸

[@Squatgirl]

💗💗💗

[@burcuylmaz3302]

Böyle yapabileceğim kısa ama etkili video arıyordum imdadıma yetiştin doris son dönemler de çok kilo aldım ve vermek istiyorum hepsini uzun videolar da çok sıkılıyorum ve strese giriyorum bu çok iyi oldu ❤️❤️❤️❤️❤️

[@konan67]

Sonuç var mı?

[@ikranurkose7931]

Dorissss felaketttt bu neeee 😂😂😂 Yandım, yoruldum, bittim. Devam edelim 20 gün. Efsaneee 🥳💫😂

[@incitek9473]

Çok eğlenceli, etkili güzel bir antrenmandı. Pazar sabahını güzelleştirdi, emeğinize sağlık ❤️

[@Squatgirl]

çok sevindim! 💗

[@Erwin_Rommel2]

Geçen yaz senin videolarını yapmıştım Doris abla.5kilo vermiştim.Ve çok ince duruyordum.Herkes nasıl kilo verdin?diye soruyordu.Gerçekten harikasın Doris😉.Bu yazda spora devam edeceğim mutlaka senin videolarınla😍

[@Nane_Qamzali]

Kac günde vernişdiniz 5 kiloyu? Benim 7 kilo fazlam var ve ne yapsam veremiyorum 😔 Alt karnim feci. 77 kiloyum 1.68 boyum. Acaba bu sporıarı yapsam zayiflarmiyim? 😔

[@Erwin_Rommel2]

@@Nane_Qamzali 1ayda.Yemeklere dikkat etmek gerek.Bu arada sen kaç yaşındasın?Ben aslında 4dakikada dümdüz karın videosundakileri yapmıştım kendime egzersizler planlamıştım onları yapıyirdum.Bunları yapıyorum şimdi.Çok yararlı.

[@pamuk4526]

Hangi videoları yapmıştınız acaba 🤍

[@Erwin_Rommel2]

@@pamuk4526 4 dakikada dümdüz karın.Cok iyi.Ve genelde spor listesi hazılıyorum.Dorisin videolarından yapmıştım.Çok etkiletici.Birde koşmakda lazım.

[@Nane_Qamzali]

@@Erwin_Rommel2 24 yaşındayım. Evet dikkat ediyorum yedikıerime. Yapmadiğim egzersiz proqramı kalmadı. Ama tüm gün evdeyim arada sırada yürüyüşe cıkarım 40 dakka falan. Ama cok yavaş kilo veriyorum(( ha bide kabzlik sorunum var (

[@tubakurt2063]

Doris hanım enerjin yeter izlemek bile etkili şu yağları bi eritsek bunlar günde böyle 8 dk yetse inşallah 👧🏻

[@rahime_cane]

Doris, giydiğin renkli spor parça çok yakışmış😍 bayıldım

[@Squatgirl]

teşekkür ederim 💗

[@laviniavisal]

Bu hareketleri ben yapınca neden bu kadar itici oluyorum 😅🥺

[@Squatgirl]

olmuyorsundur 💗

[@Umay__27]

yalnız değilsin 😀

[@sinembilecen2828]

yine muhtesem bi video olmus doris muhtesemsin 😘😘

[@Squatgirl]

teşekkür ederim 💗

[@sinembilecen2828]

@@Squatgirl ben tesekkur ederim doriss ❤❤

[@zeyneppolat1637]

Çok zorlanıyorum ama enerjin beni motive ediyor

[@semragurol9140]

1 sene kadar önce seninle yaptığım sporu bıraktım ve yeniden başlamışdan beter oldum 1 haftadır yeniden yapıyorum 42 bedenim ve bu hareketler zorluyor alışmak için büyük bedenler için bir program yapıp çekecektin lütfen bizide düsunerek videolar hazirla❤🌹🧿

[@Squatgirl]

Var, büyük bedenler için Hiit videosunu yapabilirsin 💗

[@Gamer-ng3si]

Doris lütfen salıklı tarifler paylaş.Çok lezzetli oluyorlar✨👍

[@kubramutlu1941]

Yarın sabah inşaALLAH 😊

[@Squatgirl]

💗💗

[@ebrarkurt4456]

çok tatlısınızzz 🤍

[@kubraozbudak9684]

Doris seninle dugun zamanimda 20 kilo vermistim ve bugun tekrar seninle yaza hazırlık yapacagim surec zor ama imkansiz degil bir kere basardim ikincisi neden olmasin ❤

[@cansuadakaradeniz8005]

Enerjine bayılıyorum doris❤

[@ilgazyuce]

6 dkyı görünce iki tur yaparım diyen ben🤦 bitince Dooriiis ölmedim ama sürünüyorum diyen de ben 🤣🤣 tabiki bir tur yapabildim 🤭

[@baharsonmez9933]

Enerjik tatlı doris🌺🧿🥰şimdi bu egzersizleri yapacğm

[@Squatgirl]

harikasın! 💗

[@cemre8670]

Enerjine hayran kaldım💜

[@zehrasahin8238]

Hayatımın en uzun 6 dakikası 😮

[@Stayogullaribaklava833]

Saat 12 de bile video atan güzel doris ablamız ❤️

[@Squatgirl]

💗

[@bahartk3061]

Bayiliyorum bu kadina

[@bs.rr.l]

Çok iyi 👍 alarmın bu şekilde tekrar etmesi için hangi programı kullanabilirim?

[@sOYUNx02]

61 kiloyum 2 hafta sonra yazarım haber esi🎉❤

[@melekgungor3084]

Bu gün başlıyorum 10 gün sonra düzenliycem Boy:1.67 Kilo:73.6 Hedef:60

[@kitaplarafsldayankz2826]

Sonuç

[@bbnzz]

nolduuu

[@Hilalcinrr]

3 tur yaptım,teşekkürler🙏

[@rabiaa761]

Ben başladım 20 gün yapıcam 💪🏻 1. Gün ✅ 2. Gün ✅

[@slaozcan1508]

Goş gel 3.güne

[@ebrar3118]

Koşiş

[@aysecetinkaya1771]

Kaçıncı gündesiniz

[@MasterEsra]

Süpersin Doriscim🙏❤️Teşekkürler

[@Squatgirl]

💗💗

[@kubraa5645]

Merhaba dorisss göbek sorunum var. Biraz da kalça gelişsin istiyorum bu hıtten sorna kalça ve karın videonu arka arkaya yapsam haftada 4 gün falan olur mu faydasıı 💚 güzel bir motivasyonsun benim için

[@yagmur-zp3uf]

yemekte manti yedim ve simdi bunu yapip yakicamm

[@dilekkalyoncuoglu3400]

Seni nefes nefese bırakan egzersiz bize ne yapmaz 😔

[@Squatgirl]

bu harika bir şey ve sen de yapabilirsin 💗

[@selma9595]

spor videosu ararken gelen bildirim

[@Squatgirl]

💗

[@havva2023]

Tatlım burnum yere değerse 😂resmi çıkma ihtimali de var

[@mahdiyashakirova7827]

Merhaba abla! 1yil önce sezeryan oldum. Önerdiğiniz egzersizler banada uygunmudur. Özellikle ziplama hareketleri?

[@gulsevinc8031]

sevgılı dorıs kac set yapmamızı onerıyorsun 6 dk x ? set olmalı ? 6 dk bıtımınde ne kadar ara vermeliyiz? sevgıler saygılar ❤️❤️❤️❤️

[@lunamoonlight4488]

Doris bunu günde 1 defa mı yapıcaz,yoksa 3 kere mi

[@Squatgirl]

bir defa ile başla, ileri seviyedeysen hemen bir kaç tur atabilirsin ama 💗

[@lunamoonlight4488]

@@Squatgirl teşekkür ederim 🥰

[@bm.9916]

Merhaba. Bu hareketler kardiyo hareketleri olarak mı geçiyor?

[@aysegulkandemir2301]

Vıdelarınız cok guzel fakat hangı sırada yapalım? Haftalık nasıl planlayalım?

[@Nane_Qamzali]

Hər gün böyıe 6-7dakikalık sporla zayiflaya bilirmiyiz hocam? 7 kilo fazlam var Cevaplarsanız cok mutlu olucam 🙏♥️

[@cerencaglayan8717]

Belimi inceltmek istiyorum bunun için de eklediğiniz videonuz varmı

[@Star-ml4bu]

Uzun zamandır spor yapmıyordum baya da kilo almışım nefes nefese kaldım.Nasıl gidecek bu kilolarr😭😭😭😭😭

[@oyail4081]

👏👏👏👏💕

[@Squatgirl]

💗💗

[@ilaydaaydn9568]

Diyet yaptim incelmiyorum bunlarida eklicem

[@sebahattintemel8049]

Yağ yaktığımız zaman kilodan gider mi yani yağ yakma egzersizi yapıyoruz kilomuz 57 ama bir zaman sonra 50 kilo diyelim böyle oluyor mu

[@eminekusaksz4000]

Peki bu hareketleri yani 6 dk lık antrenman ı 6dk çarpı 3 şeklinde yapılabilir mi aralarda 5 dk dinlenerek 😊

[@burcuylmaz3302]

Eğer alışkınsan ileri seviyeysen yapabilirsin ama yeni başlıyorsan yada uzun süredir spor yapmıyorsan günde 1 yeterli olacaktır dinlenme sürelerini biraz daha uzun tut hatta daha iyi yaparsın o zaman mesela 15 saniye değil de 1 dakika dinlen 😊

[@Nehir306]

Merhaba hocam nasılsın

[@lalek.1857]

🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥

[@Squatgirl]

💗

[@lalek.1857]

@@Squatgirl ❤️

[@Nehir306]

Ben 59 kiloyum ama benim basen ve kalçalarım var nasıl gider hocam

[@Nehir306]

Bana yardımcı olur musunuz hocam

[@iremguleryuz97.]

Şınav yerine ne yapabiliriz

[@sevvalel8133]

Tahmini kaç kalori yakiyoruzdur

[@Canaygul]

Bu tulum nerden 😎

[@BG-vk4ui]

Evde spor ayakkabı ile spor yapmak şart mı yoksa çıplak ayakla da olur mu

[@nadideyaman2010]

😇😇😇😇😇

[@Squatgirl]

💗

[@mesutaksoy6669]

Yaş 42 yapabilirmiyim 🤭🤗

[@haticetili3337]

Kaç kalori yakıyo acaba bilen var mı

[@cesurkaptan2435]

Kac kilo verdiriyo doris

[@slaozcan1508]

1.gün bitti 2.gün bitti 3.gün bitti

[@ebrar3118]

3???? Koş koş ğeçdğwş

[@slaozcan1508]

@@ebrar3118 geldim😂😂😂