Strengthening the ankle | Dr. Demchenko

[@MrDiana1204]

Спасибо! Как приятно, все четко и даже в описании тайм коды и расписана программа! Чувствуется забота о зрителях, за это огромная благодарность 🤗❤️

[@Gra-9m]

Да,очень все чётко. Я не узнала доктора.Но подумала- все так чётко,как Демченко. И начала смотреть кто это.Ой,я так была рада. Спасибо доктору.

[@СоняШтогрина-ч6щ]

То,что вы делаете бесценно, благодарю

[@РусланаИсаева-с2ы]

Четко и без воды! Спасибо умняши!

[@СергейРусский-к6ч]

Спасибо Вам огромное за полезную информацию! Прошу Вас записать видео для людей, страдающих плоскостопием 3 степени. Спасибо.

[@Fabi79915]

Огромное спасибо! У вас всегда очень качественный и профессиональный материал.

[@alexandraraskovalova318]

Док, вот что у вас на канале круто, так это совершенно четкие указания и последовательность выполнения. Видео - просто огонь!

[@lubaangel3399]

Zamechatelnoe objasnenie i otlichnij vizualnij pokaz❣ Bolshoe spasibo Dr. Demchenko. Golenostop - eto baza pozvonochnika.

[@vubena]

Класс, всё рассказал! По полной программе

[@Мариника-ц5р]

Благодарю вас за полезную информацию

[@МаринаЛевченко-н2я]

Благодарю вас за ваш труд. Всё элементарно просто. Крепкого здоровья вам.

[@mariatezlaw]

Благодарю за помощь! Все помогает..

[@ruslanlev7528]

Спасибо большое за видео , в детстве ломал 2 ноги. Всю жизнь занимаюсь спортом, бег ,борьба и так далее. В последние пару лет не могу на носочках даже пол км пробежать , а упражнения которые вы показали не могу выравнить носок выше 5 см. Благо сейчас прохожу обследование МРТ, надеюсь смогут решить эту проблему. 28 лет , а уже в голеностопе не могу и полу часа проходить и не чувствовать боль

[@aleksandrusachev1008]

Круто! Покупаю резинку и начинаю выполнять комплекс)

[@nadyshiringina781]

Спасибо, доктор! Очень хорошие упражнения, всё очень понятно, буду обязательно выполнять.

[@БакаеваЛайла]

.

[@НадеждаВоробьева-л1х]

Прекрасное объяснение! Спасибо Вам. Как вовремя я нашла вас на просторах ютюба. Сняли гипс, а боль и отек остались.

[@МухаммедКодзоев]

А щас как вы?

[@lanakogan5002]

Дякую за грамотність .

[@nordic39able]

20-30 секунд. 3 подхода 2 раза в день 6-10 недель

[@dr.tatjana]

отличное видео, все предельно ясно и удобно, спасибо

[@ЛенусёнаПГ]

У моего сына ДЦП, правосторонний гемипарез. Нам эти упражнения подходят на постоянные занятия. Спасибо.

[@ПаМ-ф6н]

Спасибо большое!

[@xwfitnessbycyrilwayne8181]

Док, спасибо! всё кайф, все круто! звук бы только наладил и было б ваще топ! Благодарю за информацию!!

[@gulcanbilen5656]

Огромное срасибо...🙏👍

[@larissabregneva8970]

Благодарю вас

[@Natalia77777pog]

Круто! Благодарю!

[@ТопорищевКонстантин]

Сохранил. Спасибо!

[@НадеждаЗемцова-я2к]

Как же Вас приятно слушать и смотреть!Все ясно,четко,понятно!!! После перелома в голеностопе(не знаю,где!(),после двухкилометровой ходьбы болит безымяный палец и подушечка под ним.Что делать?К Вам на прием в Москву?😕

[@AnyutaYar]

Спасибо ❤😊❤

[@раритет-ч3э]

Спасибо. Супер видио.

[@Инна-г7з4е]

Благодарю!

[@marinapetintseva5322]

Супер!

[@ПавелВитальевич-с3ж]

Спасибо! А выполнять каждый день в течение назначенного срока?

[@delta6794]

Спасибо!!!

[@enduro_39]

здравствуйте,хорошие упражнения! Что скажете, если в динамике делать по 20-25 повторений(отвод и сгибание к себе стопы) ?

[@ОлегТкачев-е7у]

А можете снять видео об укреплении плечевого сустава

[@rehab.sorokin]

Добавим в план👍

[@СергейСурин-к7ч]

Блин, почему я раньше вас не нашел. Растянул голеностоп пока жал на педаль газа непрерывно 6 часов))), теперь в отпуске уже второй день хромаю, правая стопа опухла!!! Как же все исправить теперь, чтобы не портить семье новогодние праздники!!!

[@mumurzey]

Класс!

[@MySergienko]

здравия Вам! а как быть, если голеностоп подворачивал 20 лет назад, и есть проблемы с мобильностью, как работать с голеностопом? какие упражнения порекомендовали бы?

[@aleksandershulzhenko4700]

Подскажите, тест про 20 сек на одной стопе, - рукой о стену опираться или никакой опоры кроме стопы, на которой стоишь?

[@ИгорьИващенко-ц1х]

добрый день!!! что дают мышцы стабилизаторы?

[@guanyu5778]

02:48 куда следует обратиться? всё зажевал звук перелистывания,очень громко сделали.

[@ЛенаИванова-к9б]

Уважаемый доктор Демченко,подскажите пожалуйста упражнения при ущемлении седалищного нерва-боль во внешне стороне стопы,где косточка,как треугольник,очень больно,ходить невозможно,боль от колена по краю голени/левой/,по внешней стороне...никакие упражнения не помогают,поясница не болит...я уже один раз по такой теме вправилась,а теперь ничего не помогает....😢

[@ladytigresss3404]

А в упражнении теста номер 2, когда стоим на одной ноге на пальцах, держаться за стену надо и можно? Или без стены. Мне непонятно. Спасибо

[@demchenkodr]

Можно

[@НаталиФилиппова-э1в]

@@demchenkodr , при 2 тесте без опоры на 5 секунде начинает качать во все стороны и баланс удержать сложно . На обеих ногах. Как это расценивать? Как противопоказания к выполнению упражнения?

[@christiantroy90210]

интересные штаны с двумя щвами ,нигде такие не видел :DDD но спасибо за видео

[@lobokok3405]

Скажите пожалуйста можно этот комплекс делать при парезе стопы

[@ThePosylki]

Начало 1:04

[@АндрейАбрамов-к9ы]

Подскажите если берцовые кости соединены шкрупом после операции то полноценная разработка невозможна?

[@nataliadagon]

А есть ли какое нибудь физиотерпаевтическое лечение сустава? я что-то с трудом представляю себя делающей это упражнение много недель по два раза в день...

[@radialkatrail]

Добрый день.подскажите пожалуйста про простоять 20 сек на одной ноге + приподняться на мысках...рукой для равновесия держаться можно? Опоры то почти нет...

[@demchenkodr]

Если в начале сложно, то можно немного придерживаться. Через недельку можно будет попробовать без поддержки

[@marili2408]

А если с поддержкой стать так не можешь не то что устоять... всё совсем плохо?

[@МарияГоробец-и2л]

Спасибо большое за видео. Не подскажете, если на первом тесте не получается дотянуться до стены (1-2 см не хватает), при этом есть натяжение по задней поверхности икры и нет никакого дискомфорта спереди, с чем это связано и какие упражнения лучше выполнять?

[@demchenkodr]

Растяжку икры и камбалы. Можно посмотреть в видео "как правильно растягивать икроножную и камбаловидную мышцу"

[@zebest1729]

@@demchenkodr Здравствуйте, а подскажите пожалуйста. Какой силы сопротивления этот амортизатор покупать? Играл в футбол и повредил. Сейчас хочу укрепить

[@ИсламРахматов-ч6я]

Какую можно использовать мазь?

[@СветланаБутусова-н4ц]

Здравствуйте доктор подскажите после инсульта голеностоп встаёт на ребро очень тяжело хожу с четырех опорной тростью занимаюсь много нехватает знания спасибо

[@vns.m]

А сколько минут нужно отдыхать между подходами?Можно ли выполнять данные упражненя в статодинамическом режиме по методике Селуянова, а именно 30 сек делаешь, 30 отдыхаешь и дальше также 3 раза, это будет одна серия

[@Renata88695]

Спасибо.

[@ВикторДяченко-с6ь]

Наверное после перелома малой берцовой, можно четвертое упражнение без утяжелителя?

[@danilsaburov742]

Спасибо, очень понятно и доходчиво. Как можно самому сделать утяжилитель в домашних условиях ?

[@rehab.sorokin]

Неожиданный вопрос) если чёстно сейчас пара таких утяжелителей стоит меньше тысячи рублей, я находил даже за 500-600(новые). Скорее всего делать их самостоятельно просто нерентабельно, но вы можете попробовать)

[@ВладимирДемченко-т9ж]

можно в гольф вставить пакет пластиковый, насыпать соли и связать концы. Получится бублик тяжёленький, его можно на стопу.

[@daniilmedyanikov3165]

Можно купить шгут медицинский и настроить его под себя. Но по опыту скажу, что они часто рвутся. Как сказали выше, намного проще купить резинки и они будут вам служить много лет

[@Марина-ю9ф9б]

купить килограмм крупных гаек и сделать браслет на резиночке )) Или кусок железной цепи с карабинчиком вместо застежки. Чтобы не натирало, завернуть в ткань.

[@wertgertu2128]

как называется эта резинка?

[@nataliadagon]

Доктор а можно заниматься в тренажерным зале, если один сустав очень не стабилен?..

[@ВладиславБорисенко-б6с]

При втором упражнении начинает болеть колено с внутренней стороны) это нормально?

[@ТатьянаМаркина-ь3ш]

Здравствуйте. Подскажите пожалуйста почему возникает боль во время и после бега в задней поверхности бедра , от места загиба и выше одной ноги , потом начинает болеть колено . Что делать ?видео по этому поводу не смогла найти грамотного

[@demchenkodr]

Мы в наших видео стараемся разбирать стандартные ситуации, к сожалению, про всё не снимешь. Ваша боль может быть связана как с мышцами бедра, так и с поясничным отделом позвоночника. Лучше для дифф. диагностики обратиться к мануальному терапевту или спортивному врачу.

[@СережкаЩ]

Здравствуйте А эти упражнения помогут если после продолжительной физ нагрузке самопроизвольно начинает подворачиваться ступня? Для меня это критично, потому что это иногда происходит в сложных походах, где до врачей добраться нереально.

[@rehab.sorokin]

По вашему описанию эта программа вам подходит, однако, если такие повороты начались на ровном месте и без травм, то есть вариант что в этой проблеме участвует поясница. Попробуйте выполнять программу в течение 3 недель, если вы увидите значимый результат, то продолжайте, если нет, то стоит посмотреть поясницу, но в целом можете делать без опаски- при таких симптомах эта программа вам не навредит.

[@СережкаЩ]

Травма была 20 лет назад когда я неудачно приземлился на ногу. Нога опухла, но я как-то расходил ее и ко врачам не обращался. Потом еще в течении месяца нога подворачивалась при беге. Потом все окончательно прошло. А сейчас вдруг начало всплывать не в обычной жизни, а после недели в горном походе под рюкзаком.

[@rehab.sorokin]

@@СережкаЩ очень похоже на перегрузочную травму, но рекомендации от этого не поменяются, попробуйте поработать по этой программе

[@KUZYA74704]

Здравствуйте подаернул ногу голенастоп время прошло но боль еще есть скажите пж боль пройдет?

[@ПаМ-ф6н]

А подскажите, если врачи классики поставили артроз между фалангами и плюсневых , то укрепление стопы поможет?

[@demchenkodr]

Пробовать нужно, сложно что то обещать имея из информации, только диагноз артроз...

[@PGHRV_fx]

а если нога 46размера? всеровно должен доставать на растаянии 10см?

[@llab8406]

В Питере ведете приём?

[@rehab.sorokin]

Пока только в Москве

[@МарияМосквенкова]

Куда прикручивается резинка, не пойму

[@татьянавласова-э4ч]

спасибо

[@abarakedavra7405]

Подскажите пожалуйста, уже много лет на правой ноге хрустит голеностоп. Щелчки довольно громкие, особенно усиливаются если передвигаюсь приставными шагами. При обычной ходьбе не хрустит. Никаких болевых ощущений нет. Во время щелчков ощущается какое-то дополнительное движение/проваливание в суставе. Пробовал гуглить - но везде речь идет о каких-то травмах, вывихах, растяжениях и неотложной помощи. Про такие вот безболезненные хронические щелчки информации не встречал.

[@elxanaliev1132]

Здравствуйте вы нашли решение этой проблемы???

[@ОльгаКлещенок-в8ц]

Как сделать что бы пальчики на ногах не заходили лруг на лруга ?

[@ВладиславБорисенко-б6с]

А можно брать по 2кг утяжелили?

[@demchenkodr]

Если для вас это адекватный вес, почему бы и нет?)

[@Названиеканала-э2ъ]

А если одна нога короче другой?

[@H_Liza]

А от продольного плоскостопия ?

[@kozzyrock5939]

У меня никаких болей и натяжений при тесте у стены нет ни сзади ни спереди, и можно даже увеличить расстояние. Это норма или о чем-то говорит?

[@demchenkodr]

Норма

[@ОльгаКлещенок-в8ц]

На скакалке прыгать тоже можно ?

[@aleksandr3206]

Интересно, а почему нет логичного 4-го упражнения, когда пальцы оттягивают резинку от себя?

[@georgeharrison3813]

Работает не то, что нужно для стабилизации

[@Buddy--]

А где ссылка на видео в случае непрохождения второго теста?

[@Tony_2232]

У меня растяжения 3 степени не опасно ли это для меня

[@MaratZakiev]

Добрый день, у меня вот такой вопрос, у меня на одной ноге шитый ахил (операция была года 3 назад) так вот на этой ноге не проходит первоначальный тест, можно ли его как то растянуть до нормальных размеров или лучше не надо?

[@rehab.sorokin]

Если не бегаете и на тесте меньше 5 см(для бега 10см), и разница(левая и правая нога) больше 2 см, то мобилизация гелоностопа вам показана, и этим стоит заняться. Такая разница при ходьбе меняет длину шага и в долгосрочной перспективе может негативно сказываться на пояснице. А при беге может стать причиной перегрузочных травм.

[@rehab.sorokin]

Если не бегаете и на тесте меньше 5 см(для бега 10см), и разница(левая и правая нога) больше 2 см, то мобилизация гелоностопа вам показана, и этим стоит заняться. Такая разница при ходьбе меняет длину шага и в долгосрочной перспективе может негативно сказываться на пояснице. А при беге может стать причиной перегрузочных травм.

[@MaratZakiev]

@@rehab.sorokin Бегом не занимаюсь, пару раз в неделю играю в волейбол, на тесте левая нога (порваный ахил) выдает 6 см, а правая нога 11 см. Притом при ходьбе или активности никакого дискомфорта не ощущаю. Ну и тогда хотелось бы узнать что такое мобилизация голеностопа и нужна ли она мне при таких измерениях.

[@djbavovna]

А закрыть тренировку можно асаной супта вирасана, "спящий воин". Эта асана раскрывает стопу даже после перелома лодыжки.

[@ОльгаКлещенок-в8ц]

Я волнуюсь что бы косточка с левой или правой строны ног не опухали .

[@master.katahary]

Если ускорить видео на х1.5 то получается адекватная скорость речи)

[@erbolatkanafin5462]

Скучное и нудное упражнения, может я ошибаюсь но 90 процентов не сделают это упражнение, Самое эффективное и простое управление для голеностопа прыжки на скакалке или прыжки на месте в разные стороны.

[@pentaxin]

Что бы работал голеностоп без вращения в коленном и тазобедренном суставе можно опуститься на одно колено той ногой которая не выполняет упражнение и зафиксировать ладонями колено рабочей ноги.

[@alexandryanishevskiy5361]

Спасибо доктор, есть ли упражнения для восстановления стопы, которая стала "плоскостопной" из-за лишнего веса, стельки с поддержкой продольного и поперечного свода использую. Вес сбрасываю (спорт, диета)

[@rehab.sorokin]

Это сложный вопрос, если набор веса происходил длительно и постепенно, и при этом стопы не беспокоят, лучше спокойно придерживаться вашей стратегии, она и так очень хороша. По исследованиям гораздо значимее опорность и стабильность стоп, нежели чем уровень свода. Но лучше конечно хотя-бы оценить их на плантаскопе.

[@2002ScrewDriver]

пойду за резинками, а-то ортез это конечно хорошо, но жить в нем не удобно

[@Fabi79915]

У меня вопрос к докторам Демченко и Сорокину. Если таранная кость нестабильна, существует остеопатическая рекомендация: человеку предлагается с утра поставить кость на место (надавливанием на ногу или ударами пяткой в пол под определённым углом, как бы вбивающими таран на место), после чего лодыжка фиксируется эластичным бинтом или тейпом, и человек так ходит весь день. Пользуетесь ли вы подобной практикой? Если да, то как она сочетается с описанными здесь упражнениями?

[@ВладимирДемченко-т9ж]

Теоретически, таким приёмом можно вправить таранную кость, но сначала нужно определить, есть ли подвывих, и если даже он есть, то устраняется он однократно, а не каждое утро. После устранения можно выполнять этот комплекс упражнений для стабилизации позиции сустава. Пс понять есть ли подвывих голеностопа можно применяя тест колено к стене из видео про лечение голеностопа. ППс. А вообще, если есть такая проблема, лучше обратиться для диагностики и первичной манипуляции к мануальному терапевту.

[@Fabi79915]

@@ВладимирДемченко-т9ж О, только что увидела ответ! Спасибо большое! Если вам интересны детали, мне лично эту технику рекомендовал кинезиолог Дэвид Лиф: велел надевать с утра на проблемную ногу что-то амортизирующее типа кроссовки, ударять пяткой в пол несколько раз, потом бинтовать, скрепляя большую и малую берцовые, и так ходить весь день. Никаких манипуляций по поводу подвывиха не делал. Проблема, по поводу которой давалась рекомендация, - боли в голеностопе, в какой-то момент резко усилившиеся в процессе занятий быстрой ходьбой. Болело сначала в конце дистанции (5 км), при схождении с лестницы, а потом уже и в любое время, и дома, и иногда ночью. До этого в течение жизни несколько раз подворачивала ту же стопу, очень болезненно. Пробовала целый год разные техники восстановления, в какой-то момент попала к д-ру Лифу и месяц-другой выполняла вот эти его предписания. Но это было далеко не единственное (и даже не главное, наверное), что я делала для восстановления. Сейчас голеностоп улучшился, боли прошли. Продолжаю регулярно заниматься быстрой ходьбой и уже добавила бег трусцой. Спасибо за упражнения! Буду укреплять связки.

[@alexosmanov6538]

Fabi79915 Fabi здравствуйте, расскажите пожалуйста подробнее что вы делали;) у меня похожая проблема

[@Fabi79915]

@@alexosmanov6538 В основном делала вот что: 1) исправление походки и осанки, 2) вращательные упражнения на восстановление подвижности и циркуляции в голеностопе, 3) какое-то время выполняла рекомендации остеопата, описанные выше, с бинтованием берцовых костей, - но это временно, всего 1-2 месяца, пока были острые боли. В общем, простые вещи.

[@christiantroy90210]

4 дизлайка поставили врачи -конкуренты ? :DD

[@ВиталийКарпов-с5ч]

Сто процентов это они

[@ЛюдмилаАдашевская-щ1т]

Если можно дайте рекомендацию у меня перелом стопы конструкция мне 72 Года

[@АльбинаЗаславец]

Ужас.Сколько же это времени надо иметь?

[@marili2408]

А если с поддержкой стать так не можешь не то что устоять... всё совсем плохо?

[@demchenkodr]

делайте тогда упражнения сидя.

[@PGHRV_fx]

я не могу не какой ногой достать

[@ForaTheSunset]

О, однофамилец)

[@Kristina-m8e]

Не помогает

[@УльянаБыкова-ц2ь]

Спасибо

[@annmini8674]

Спасибо