‼️SUPER NA KRĘGOSŁUP‼️ „PIĄTKA KRASICKIEGO” - dobry, prosty zestaw uruchamiający na ból kręgosłupa

Dobre na:
* ból kręgosłupa
* sztywne plecy
* ból między łopatkami
* chorobę zwyrodnieniową
W dzisiejszym odcinku, Rafał Krasicki, fizjoterapeuta z wieloletnim doświadczeniem, niezwykły nauczyciel ortopedycznej terapii manualnej prezentuje zestaw 5 ćwiczeń pomagających uruchomić kręgosłup. Bardzo często jako fizjoterapeuci mówimy o tym, że pacjenci nie chcą ćwiczyć. Bardzo często wynika to z nieodpowiednio dobranych ćwiczeń. Prezentowany zestaw jest pakietem startowym, który nie jest wymagający a jednak może sprawić, że ciało i kręgosłup uda się delikatnie rozruszać. To tylko kilka minut dziennie, które wykonywane codziennie mogą rozwinąć się w nawyk. Kolejny krok to dalsza nauka ćwiczeń i badanie możliwości swojego ciała.
Jeżeli jesteś zasiedziany, masz epizody rwy kulszowej, bólu pleców czy po prostu masz sztywne plecy i jesteś osobą mało aktywną, to ten zestaw pomoże Ci ruszyć i się nie zniechęcić😊
Dr n. med. Marcin Wytrążek - fizjoterapeuta

[@rafakrasicki914]

Dzien dobry Panstwu, ciesze sie ze praca z Marcinem przynosi tyle radosci i motywuje do ruchu, szczególnie dlatego, iz to poprzez ruch czlowiek realizuje wiekszosc swoich potrzeb zyciowych i pasji. Trzymam kciuki za systematycznosc! 😊

[@anielaskupien7547]

Ten zestaw mi pomógł. Cały rok boli mnie nie wiadomo co : biodra,pachwiny,mięśnie pośladkowe . Była rehabilitacja 10 dni oraz igły w Przych.P.Bólowej niestety było jak dotychczas,niewiele to dało. No i eureka,zrobiłam pańskie ćwiczenia i ból zniknął. Mam słabszą prawą kończynę i jeszcze czasami to rozciąganie pod kolanem,kiedy je prostuję czuję lekki ból. Bardzo,bardzo Panu dziękuję.

[@rafakrasicki914]

@@anielaskupien7547 Fantastycznie!!!🙂

[@marcinkitowski1109]

To wielkie szczęście że mamy tak wspaniałych fizjoterapeutów ...wdzięczność...i tak dalej Panowie

Fizjoterapeutów😊👍🏻

[@beajed9238]

To powinien być obowiązek, szczególnie dla osób starszych, choćby po to, żeby nie być ciężarem dla innych, a zwykle im się nie chce☹️. Fajne i łatwe, dzięki!

[@MM-gy3gp]

Bardzo interesujące, pozdrawiamy serdecznie z Yorksire

[@katarzynamajgier5826]

Uwielbiam Pana przekaz i mądrość którą dzieli się Pan z nami. ❤Dziękuję i pozdrawiam serdecznie

[@AN-gd1yp]

Dziekuje

[@bogumiapapros8015]

Witam , ćwiczę znowu już 4 dzień po wcześniejszej przerwie. Bardzo lubię ten zestaw. Dziękuję

[@mariaradwan-pytlewska1295]

Dzień dobry wszystkim. Dziękuję za Pana pracę. Wiele ćwiczeń zastosowałam widzę poprawę. Jeszcze raz dzięki. Pozdrawiam serdecznie i życzę miłego dnia 😊❤🍀👍👍👍🤗

[@mbursztynowska]

Świetne! Bardzo Panom dziękuję❤

[@kasialugowska9978]

Właśnie startuję

[@elzbietapatzer8084]

Dziękuję za to co Pan robi dla naszego zdrowia.

[@magorzatasojkowska8537]

Bardzo dziękuję, biorę się do ćwiczeń 😊

[@betimonrol]

Dzięki wielkie Panie Marcinie 💪💪 ćwiczenia dla całego ciała..super..idealne po całym dniu..😊💪🔥 wałek mam.. będziemy działać 💪🤩🤩

[@rafakrasicki914]

Tak niewiele sprzetu a tyle korzysci! 😊

[@zosik07]

Zgadza się Panie Rafale, ćwiczenia bardzo proste, więc zabieram się do wykonywania przedstawionych ćwiczeń 😊 dziękuję i pozdrawiam serdecznie

[@jjmm5371]

Wspaniale ćwiczenia, dzieki💓💓

[@xrysofasoli]

Fajne, szczególnie dla leniwca 🙃😉 Stosuje wszystkie ćwiczenia, oczywiście działają, wysyłam też innym, Serdecznie Pozdrawiam z Holandii 🇳🇱 🇳🇱 🍀 🍀 ☀️ ☀️

[@rafakrasicki914]

Niesamowite, ze tak szybko przekonujecie sie Panstwo o uniwersalnosci tego zestawu!

[@bernadetabukowska191]

Super cwiczenia 👍

[@krystynakarkula6288]

Pozdrawiam serdecznie ❤❤❤❤❤❤❤😊😊😊😊😊😊

[@justynamosinska4885]

Dzień dobry. Dziękuję za każdy film, który oglądam z uwagą. I oczywiście staram się wprowadzać w życie pańskie porady 😊. Brawo za profesjonalizm 👍👍👍!!!

[@krystynaborowska1500]

Wspaniały przekaz i wiedza . Dziekuje

[@anielaskupien7547]

Ćwiczenia są świetne, działają. Staram się wykonywać codziennie,bo wtedy ból znika i funkcjonuję cały dzień.

[@irenawolosz8713]

Super,super dziękuję bardzo za te ćwiczenia 🎉. Pozdrawiam serdecznie ❤

[@sylwiazebrowska9320]

Świetny zestaw ćwiczeń 😊 Dziękuję

[@bogumiapapros8015]

Obejrzałam i zaraz będę wykonywać.

[@gramazurki1463]

Dziękuję serdecznie. Ćwiczenia wspaniałe. Chce się żyć. Pozdrawiam

[@bogusawaleks3138]

Proste i ciekawe ćwiczenia. Dzięki serdeczne. Pozdrawiam cieplutko :)

[@marcinbarabach4177]

Super dobrane ćwiczenia, ja ze swojego doświadczenia zwracam zawsze uwagę na ,,świeżość " taśmy, spocona i sparciała taśma w pozycji leżenia na plecach aż prosi się o skręcenie stawu ramiennego jeśli pęknie.

[@mariatylman7610]

podoba mi się ten zestaw ;zaraz biorę się do roboty. Po kilku dniach napiszę jak mi idzie😀😀😀

[@zdzicho28]

Zestaw ćwiczeń prosty, ale skuteczny. Pozdrawiam. Dobrego dnia.

[@Barbarka100]

Dziękuję bardzo fajne ćwiczenia ❤

[@konstantymrozowski8570]

Działa!

[@jjmm5371]

Super ❤❤❤

[@Ikul]

Wow! Mega mi się podoba! Na pewno zastosuję w pracy z pacjentami. Dzięki Marcin za ciekawe szkolenie, którym zechciałeś się z nami podzielić ;) Mam nadzieję, że w przyszłym roku wpadnę na szkolenie, bo jeszcze te punkty spustowe brakują mi do kompletu :D

[@HannaS.-ke1bt]

Rewelacja!!!! Czuję się o niebo lepiej po dzisiejszym pierwszym razie. Mam 282 pory roku

[@rafakrasicki914]

I takie relacje ciesza najbardziej! 😊 Pozdrawiam

[@ulastieler2460]

Bardzo mi spodobał się ten zestaw ćwiczeń ponieważ dotąd wykonywałam podobne ćwiczenia ale te jednocześnie angażują większą iloś mięśni i tak zamiast trzech ćwiczeń mam jedno a efekt ten sam👍

[@aldonadabrowska7431]

Super na kregoslup 😊 jestem masazystka I reflexologiem I bardzo mi to pomoze z praca z moimi klijentami. Dziekuje

[@danutakruppik-exler1973]

Rewelacja! Wielkie dzięki. Fajny start na dzien dobry ! 😊

[@danuta-gorska9693]

Pieirwsze trzy ćwiczenia wykonuję zanim wstanę z łóżka. Bez wałka pod klatką piersiową. No i bez taśmy. Pora na uzupełnienie zestawu 😀 Materiał bardzo pomocny 🙂

[@magorzata8574]

Super❤ będę robić i polecać. Dodałam w ruchu wydech z "zebraniem" powłok brzusznych, żeby "reedukować" brzuch po ciążach.

[@elzbietamarkiewicz9968]

Dziękuję bardzo za ten zestaw ćwiczeń. Już od dłuższego czasu ćwiczę, korzystając z poprzednich odcinków. Miałam bóle kręgosłupa piersiowego i lędźwiowego. W tej chwili bóle ustąpiły.

[@annam9250]

Przydatne ćwiczenia, dla mnie, seniorki z przepukliną kręgosłupa lędźwiowego no problem na start. Tyle że nie mam takiej taśmy, gdzie mogę ją nabyć?

[@helenagrzyb1084]

Świetne ćwiczenia. Bardzo dziękuję.

[@wandajerzy5697]

Bardzo fajne ćwiczenia. Jasne i dokładne uwagi co do wykonania. Tylko zaczynać..... Pozdrawiam

[@ulaj4168]

Suuuuper😮❤

[@user-gr7gj1jy8t]

Wygląda zachęcająco, muszę spróbować. Pozdrawiam serdecznie ❤️

[@mar8851]

Zmodyfikuje swoje. Dzieki.

[@MartaMarta-rs1dk]

Super cwiczenia..jestem zachwycona tym zestawem, prosty, genialny i z pewnością skuteczny👋👋👋

[@rafakrasicki914]

😊

[@marzenaolcha4036]

Świetne! Dziękuję 😊

[@slimokot]

Git

[@user-vw1hi2qf7h]

Super 😊

[@krycwi3908]

Jak zwykle genialne!

[@Giuseppe-mg8io]

Super!!! Dziękuję🇵🇱😘

[@magorzatakurzawa7948]

Dziękuję za nowy zestaw ćwiczeń 🥰😘👍

[@lucynaprzyby1474]

Rewelacja 👍👍👍❤❤

[@syllesYoga]

Super zestaw;) ćwiczenie zrobione;)

[@mieszkowisniewski835]

Spróbuje ;)

[@lidiab.garncarek8898]

Świetny pomysł Panie Łukaszu 👍 Dziękuję 😊 Ps wypróbowane - dla mnie bomba 👌💪 Edit : oczywiście pomyłka Panie MARCINIE - to było do Pana .. 🫢🤓

[@ukaszbrzezinski8820]

Dziękujęmy ale pomysł jest Rafała .

[@lidiab.garncarek8898]

@@ukaszbrzezinski8820 zatem ukłony dla Was obu 🎩😊 I czekam na więcej 🙏 pozdrawiam z Belgii L

[@Nevermore1901]

Fajne ćwiczenia 😀

[@martamuszalska7959]

Dzięki ❤

[@teresakubicka2007]

super ćwiczenia .Pozdrawiam

[@ws3212]

Super. Dzięki za regularność i gościa.

[@jolantasanecka1337]

Cześć Doktorze 😂 dziękuję wszystkim Panom😂

[@salvatorevinco]

Fajnie pokazane i wyjaśnione, zwięźle i na temat 👍

[@gabrielakozowska2338]

Ciekawe ćwiczenia , dziękuję

[@zofiawinterling683]

Bardzo dziękuję za ten zestaw ćwiczeń.Pozdrawiam serdecznie k😊

[@annniem5143]

Genialnie prostuje plecy. Prosze o wiecej

[@danutagrzybek8259]

Super ćwiczenia dziękuję 😂❤

[@m.ackermann1649]

Dzis wieczorem sesja z "Piatki Krasickiego", jak wysoki lub raczej o jakiej srednicy ma byc ten walek pod lopatki ? Moj Iyengar Yoga walek wypelniony kapokiem zdaje sie jest o polowe za gruby, mysle ze srednica walka ma kluczowe znaczenie oraz wlasciwa tasma. Jaka jest nazywa handlowa tej tasmy ? Bede szukac jej w Niemczech..moze links do zrodla gdzie ja mozna kupic, mam bawelniany Iyengar-yoga-pasek ale widze, ze to insza inszosc ! Pozdrowienia !

[@iwonar7812]

Super dokładam ten zestaw ćwiczeń, do moich treningów na kregosłup operowany 😊

[@ukaszbrzezinski8820]

Dzień dobry ten zestaw na start jest rewelacyjny . Zachęcam do praktykowania . 😁

[@sin8940]

Byłem na kursie, polecam !

[@mariapankowska9750]

Ciekawy zestaw, czuję że okolica łopatek się przyjemnie rozprężyła. Co uesli przy przełożeniu rąk za głowę czuje w nich mrowienie? Przetrzymać? Zmienić ich pozycję?

[@annacieslinska6210]

Bardzo przydatne jednak na przyszłość bym prosiła również o to jak oddychać w tych ćwiczeniach i pokazanie wszystkich wariantów ćwiczeń nie było pokazane jak tę taśmę ułożyć z tym kolanem do podłoża. Jeśli są to takie podstawy myślę że byłoby to mega pomocne.

Oddychać spokojnie i normalnie. Możliwości dołożenia specyficznego oddychania to już poziom wyżej i nic pewnego. Można by było do tego zadania wymyśleć kilka poprawnych opcji oddychania. Co do ułożenia taśmy, to uwaga ok😊👍🏻. Serdecznie pozdrawiam

[@Olga-uh4op]

Dziękuje! Super! Pytanko uzupełniające....w jakim ułożeniu jest miednica i czy odcinek lędzwiony dociska do podłoża przez cały czas pozycji ? przy ćwiczeniu nr 3 przy dociskaniu schodzącej nogi biodro drugiej pozostaje na łózku dociśnięte, czy podąża za ruchem u nosi się?

[@ewaszmagaj8207]

SUPER ćwiczenia tylko proszę napisac po polsku jak nazywa się ta taśma.Będę wdzięczna( bo w poniedziałek idę ją kupić) Pozdrawiam serdecznie 👍👍👍

Taśma typu thera band😊

[@ewaszmagaj8207]

@ 👍👍👍 dzięki bardzo

[@Olga-es4sp]

Bardzo pomysłowe, krótko, łatwo zapamiętać, wersja dla leniwych :) Rozumiem, że w tej pozycji nie mamy się zajmować w jakiś sposób odcinkiem lędźwiowo-krzyżowym, żadnego dociskania, nic z tych rzeczy, bo pozycję wymusza tylko wałek? Przy przepuklinach w odcinku lędźwiowym można tak ćwiczyć?

[@alab5990]

A gdzie taką taśmę mogę kupić. ćwiczenia bardzo mi się podobają 🙂

[@anadooo78dooo]

😊 dziękuję ❤bardzo🤸🏻‍♀️ pomoglo i będę ćwiczyć .😊 A moja mama 77l tez się poczula lepiej.💪🤸🏻‍♀️

[@ukaszbrzezinski8820]

Rewelacja. Pozdrawiam Łukasz Brzeziński

[@IwonaMucha-vc9vx]

Dzień dobry ! Mam endoprotezę stawu biodrowego , czy pierwsze i trzecie ćwiczenie z odwodzeniem mogę wykonywać ? Bardzo proszę o wskazówkę dla wszystkich z endoprotezą . Jestem zachwycona ćwiczeniami . Jestem po WSWF Dziękuję

[@magdamaria436]

Czy przy stenoze lędźwiowej można wykonywac te ćwiczenia?

[@zofijka2611]

Czy mozna robic te ćwiczenia przy dyskopatii lędźwiowej ale zaleczonej nie bolącej ? (jestem dość aktywną osobą) 🙂

[@user-db5jk7yd6o]

Czy ma pan w planach nagranie odcinka o shifcie kregosłupa?

[@elatoyarczyk8813]

Dzień dobry. Przy 3 ćwiczeniu gdy dociskamy kolano do podłogi, biodro od drugiej nogi ucieka do góry. Co wynika z ruchu zgiętej nogi. Tak ma być? Czy starać się dociskać biodro...

[@lidiabedziszewska3975]

👍👍👍

[@agnieszkawitek7629]

Dzień dobry. Nie wiem czy tak ma być,ale po włożeniu wałka z ręcznika pod łopatki, odcinek lędżwiowy nie przylega do podloża. Chyba coś robię źle.

[@mirosawapawlik1079]

Bardzo bolą mnie ramiona i całe ręce w rezultacie, nie daję rady utrzymać ich tak długo za głową. Czy może Pan coś doradzić? Jakoś inaczej je mogę ułożyć? Pozdrawiam serdecznie

[@tnt440]

Witam . Boli mnie pod łopatką , czy morsowanie to dobry pomysł?

[@urszulaszubinska7465]

😊😊

[@user-cn6bc2gn4w]

Witam ja mam problem z przełykaniem bo słychać jak przeskakuje mi krtań co pan może mi poleć bo lekarze rozkładają ręce 1:27 1:28

[@karolinaolszewska2359]

A co zrobić jak bola żebra zaraz blisko mostka I pomiędzy i nie mam takiej taśmy do ćwiczeń

[@karolwu7978]

Czy te ćwiczenia mozna wykonać przy silnym bólu piersiowym ( przepuklina piersiowa) Th7 th8 ?

Na pewno nie mogą nasilać dolegliwości. Serdecznie pozdrawiam

[@user-kw5il5qr7t]

👍

[@antoniaw2579]

👍🖐😀

[@robsonITALY85]

jak przyjmuje blokady w kregoslup co 2 tyg i mi ucieka miednica mocno w lewo. mam cwiczyc czy odczekać? moj ortopeda robi mi poprostu zastrzyki i nic nie mowi🤨

[@magdatews239]

Brakuje mi informacji kiedy wdech a kiedy wydech. Panie Marcinie plizzz

Spokojny normalny oddech😊. Lewel wyżej można by się było tym bawić. Serdecznie pozdrawiam

[@Giuseppe-mg8io]

Brakuje mi tylko tasmy,ale mam cięzarki😃

[@grzegorzswiatek7519]

Od razu widać, że "model" ma ograniczenia przy odwodzeniu prawej nogi, bo lewe biodro ucieka do góry.

I co w związku z tym?

[@grzegorzswiatek7519]

@ Absolutnie nic Panie doktorze. Żaden przytyk, ani nic w tym rodzaju. Po prostu rzuciło mi się w oczy - ja jak próbowałem różnych ćwiczeń rozciagających, bo dużo jeździłem i zaczęło to być mocno odczuwalne w biodrach to właśnie mogłem na sobie samym obserwować swoje ograniczenia - i tu odruchowo to zauważyłem, że kolega przy tym odwiedzeniu od razu unosi lewy bok. Tyle 🙂🖐️

[@jakubrakowski2418]

A to nie jest tak że jeżeli w ostatnim ćwiczeniu zamienimy taśmę na ciężarki to będzie to zupełnie inne ćwiczenie? Z hantlami pracę koncentryczną wykonają głównie mięśnie piersiowe, a pracując z taśmą wzmocnimy ich antagonistów

Dokładnie tak. Ale nie o to, nie oto w tym zestawie. Tu chodzi o krótki, globalny rozruch i nabranie nawyku ćwiczenia, obciążania ciała. Jak ktoś ten zestaw będzie wykonywał przez 3 tygodnie, to będzie gotowy, żeby zacząć ćwiczyć coś dobranego indywidualnie. Wielu ludzi ma problem z ruszeniem i to jest zestaw na rozruch. Proste i krótkie a już coś się z ciałem dzieje. Serdecznie pozdrawiam