Supersérie/supersety - Filip Grznár

ONLINE TRENÉR www.gymporn.cz/online-trener
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
CZECHVIRUS czechvirus.cz/ KÓD FG7
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
INSTAGRAM
●FILIP - / grznarfilip
●GREG - / frajergregtv
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
FACEBOOK
●FILIP - / grznarofficial
●GREG - / frajergregtv
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
HUDBA Z VIDEÍ
● youtube.epidemicsound.com/#/
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬

[@vlastachristek757]

a dědečku s čeho máš to z oraný pole na čele?

[@XxTrustNoOnexX]

Pořádnej merch si měl dělat, když si byl hvězda a takovej Grznar jakyho jsme měli rádi.

[@romansamko]

Ty si blázen 😃 konečně jde vidět že se chová jako člověk v klidu se dá dívat na video a mluví k věci.

[@martinnovotny2364]

grzny je a vzdycky bude legenda! 😂

[@cestovatelvcase3372]

Kdy bude Bejr vs Grznár který si nám sliboval v roce 2017

[@butuslesna198]

Co naka superserie na řiť a pincek???

[@Reakcni_komentar]

6:13 Grznár cvičí i stricepsy, to jsou tricepsy se striema?

[@TheKecibukk]

.A dědečku proč máš tak velký uši?

[@abcdef87243]

Aby tě lépe slyšel přece.

[@adamsangala4256]

A prečo máš tak velké oči ? Čuš nevidíš, že serem :))

[@TomekKimo]

Mám m3/s pump od Filipa , nejlepší prokrvovac 👍🏻

[@axleroad9351]

Funguje tohle i pro naturaly?

[@milansnoslav]

Na napumpovanie určite, na rast asi nie. Naturál potrebuje progresívne preťaženie a plán. Postupne dvíhať váhy/série/opakovania. Neskôr deload atď.

[@demodca]

ja sledujem jeho videa mozno 2 mesiace som natural a ano co sa tyka mna tak pomohlo odporucam pozret videa a hlavne co sa tyka stravy a typu somatotypov potom tam ma dobru seriu SVALOVÉ PARTIE A JEJICH ROZVOJ a najlepsie natom je ze on ako stara skola odporuca cinky a ne stroje takze si mozes spravit trening aj na doma

[@Mp-sj1pm]

No tak pokud jsi tlustý 100 kg prase který se zadejchá i na schodech, ani to nezkoušej

[@Mp-sj1pm]

Mimochodem, mám 84 kg a 9% tuku

[@wizardcryplex3445]

@@Mp-sj1pm Mimochodom na to sa nikto nepýtal :D

[@marospalo3776]

super video filip nesklamal si ako inak diiik ! :)

[@ikimprague]

pěkný, hezky udělaný a jasný. Díky

[@robertmatys92]

V koho garazi to jedes?

[@michalmichal4978]

On je milionář

[@luciusbaxton3272]

💯

[@RATATATAA69]

Co máte za kameru? Brutal kvalita!!

[@tomasdolezal168]

Filipe ty nohy super🙂👍👍

[@lukastreser7074]

Taky je nasypanej jako kůň ;)

[@scholrad]

V názvu videa je řeč o supersériích a supersetech, přičemž Filip mezi nimi neklade rozdíly. Supersérie se však vztahují ke kombinaci cviků na jednu svalovou partii, kdežto supersety zase ke kombinaci cviků na více svalových partií. Filip ve svém videu předváděl tedy pouze superésrie. Osobně doporučuji supersety na svalové antagonisty. Takže záda + prsa; triceps + biceps, ...což praktikoval už Arnold a před ním Sergio Oliva Tedy např. shyby + benchpress; přítahy spodní kladky + rozpažky atd. ... A pauzírovat dle výkonnosti - např. shyby + bench je jakoby jedna série; kdo více vydrží, může odpočívat až po dvou nebo třech sériích.

[@dhimmi1]

Praktikovali to, protože byli nasypaní, bez steroidů to nikdo neodcvičí pořádně.

[@scholrad]

@@dhimmi1 Psal jsem, že to osobně doporučuji, tudíž to mám vyzkoušené. (A steroidy ani nic podobného neberu a nikdy jsem nebral, páč k tomu nemám pražádnou motivaci.) Pravda, odpočíval jsem hned po první sérii. Tedy shyby+bench, pauza a znovu; to samé s přítahy spodní kladky a rozpažováním. Používal jsem to i při tréniku nohou (kvadriceps+hamstringy). Šetří to čas... Trenink ošizený ale nebyl. Nutná je samozřejmě dobrá kondice obecně, takže nešidit kardio ! ;-)

[@janrychtera1012]

A v te superserii jedes asi kolik opakování?

[@scholrad]

@@janrychtera1012 U shybů (naširoko nadhmatem) a benche 5 až 8; rozpažky+přítahy spodní kladky po 10 až 12 (někdy 8 - 10). Jelikož v tom supersetu cvičíš 2 různé (navíc protilehlé) partie, tak to není tak drastické, jak se může na první pohled zdát...

[@Eliska216]

@@scholrad nefunguje to, je to picovina

[@TheShotLee]

Supr Filo!Dobrej koncept!Jed dal!!!

[@demodca]

konecne nove video odkedy sledujem tvoje videa tak aj nejaky progres vidim najlepsi cz sk trener dakujem !

[@maximeg7404]

super video

[@vasekduka7815]

Dobrý video jako vždy jen tomu chybí sprostá slova na která jsem zvyklý no jinak to triko je mega ještě lepší jak to černé

[@michalmichal4978]

Toto je ten nejlepší dřepar na světě????

[@petercloun3562]

Je to tuu nas stary dobry Filip Grznar :) perfektne videjko Dakujem :)

[@mariopetras2326]

Nečudujem sa že sa pumpujú pri každóm pohibe aj bez sacharidóv.. 😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂

[@Guarrdian1984]

Mě by stejně zajímalo, kdo z vás podle něj jedete! Těch informací, jak a kdy jakou partii cvičit on chrlí takový kvanta, že se v tom neprofik může jen těžko vyznat. Já si platím trenéra, a mám to bez práce. Už jen přemýšlet a sestavovat nějaký tréninkový plán by zabralo šíleně času a energie, který nemám...

[@richardjehne8161]

Ruce se jedou max půl hodiny. Ještě je možný tam narvat k tomu předloktí, Filip ho jezdil, dřív kvůli závodům asi teď už asi ani lýtka moc nejezdí, ale nevím. Dobrý video

[@lukaslegr]

Přesně 25 min ideál plus to předloktí to musi být furt

[@snipp7774]

Bavlna je přírodní nekvalitní levný materiál, který po pár oprání jde srát...Od tebe bych právě čekal kvalitní trička z UMĚLÉHO vlákna....Mimochodem kdo by chtěl bavlnu, která právě natáhne pot při cvičení. Tričko je nasáknuté potem a smrdí. To je fakt výhra

[@blekspek378]

Tričko bude určite čo chvíľu smrdieť, keď tak saje pot.

[@tomassasek7083]

Super video, jen tak dal 👌

[@JonasKrupa]

Díky za video Filipe !!!

[@dusanvarga4026]

Ty kde mas rusko?😅😆

[@Mp-sj1pm]

U vaclava Havla

[@jddhdjwhhddj1502]

nehrajeme fer nehrajeme fer

[@vboy6201]

@@jddhdjwhhddj1502 chábr zmáčkne ten kvér

[@doplerofc5627]

Bomba👊🏻

[@pjeva9982]

Kdo je tady 2017 tak like

[@Mp-sj1pm]

Ja 2018

[@JK-en7yp]

Proč mít na zádech takovej ubohej nápis??? Jako PROČ????

[@KubKubiKubik]

VOLE MRDAT

[@JK-en7yp]

No ty taky asi nebudeš moc chytrá.

[@martinnovak318]

..Respekt..

[@eubeast2685]

Know-how s cennou zlata 😉

[@ondrakindl1562]

A copak mma?už konec kariéry?Kurva čekal jsem te na oktagonu když Kares to už zabalil..🤣🤣🤣 aspoň by byla prdel

[@deionxv1791]

Novotný řekl, že tohle se nikdy nestane 😁 aby dal grznárovi zápas

[@ondrakindl1562]

@@deionxv1791 jo no vím,ale je to hrozná škoda.. ještě aspoň jednou bych toho pablba rád viděl v akci,mimochodem teď má skvělej duchaplnej rozhovor z ortelem🤣🤣🤣

[@JanJan-ty2uk]

tvoje dcera se má, má tátu a 70ti letýho dědečka v jednom

[@tomassasek7083]

Byl bys rád, kdyby jsi tak mohl vypadat 😅

[@Reakcni_komentar]

Stejně ho vidí jednou za čas na víkend, stejně jako druhý dítě...

[@Arturo.Bandini]

www.meriva-preklady.cz/clanek/18-ti-lety-nebo-18ti-lety-a-vzkaz-pro-prezidenta_9

[@martinprostinak29]

Tenhle Grznar mě bavil

[@filipekkrasny4855]

Svaly dobrý. Ale funkčnost 0. Ben tě zničil a polamaný na každém tréningu MMA. Taková výstavní socha jen těla. Jinak nedělat nic jinýho, nebo dojde k úrazu a celá socha se sesype. Kdyby neměl steroidy, tak na něj nikdo nekouká. :) l hezky večer a šťastný nový rok.

[@johnnymonsterrrr]

tak kdyz delal kulturistiku tak to bylo jinak zejo.. to takhle nemuzes brat

[@petrptacek9319]

Reklama na to proč nebrat steroidy.

[@lukaslegr]

Až se vrátíš ke kulturistice, tak si to začnu kupovat

[@peterslam3751]

konečne poriadne video

[@calligraphymaster3000]

super video