💪🏋️ Тяжелая тренировка бицепса и спины

Привет. Сегодня я покажу свою тренировку БИЦЕПСА и СПИНЫ в зале!
Тренировка занимает у меня около 2,5 часов и для Вашего удобства я расписал её подробно в текстовом формате:
СПИНА
1) Тяга гантелей на наклонной скамье
12 (40 кг)
Отдых: 3 минут
12 (40 кг)
Отдых: 3 минут
12 (40 кг)
Отдых: 3 минут
2) Подтягивания широким хватом
Техника: Локти стараются идти вперёд от лица, а также быть максимально прижаты к телу на сколько это возможно, грудь смотрит активно вперёд стараясь коснуться перекладины.
9 (20 кг)
Отдых: 3 минут
8 (20 кг)
Отдых: 3 минут
7 (20 кг)
Отдых: 3 минут
7 (20 кг)
Отдых: 3 минуты
4) Подтягивания узким хватом
10 (15 кг)
Отдых: 3 минуты
9 (15 кг)
Отдых: 3 минуты
1) Шраги с гирями
12 (24 кг)
Отдых: 3 минут
12 (24 кг)
Отдых: 3 минуты
12 (24 кг)
Отдых: 3 минут
12 (24 кг)

БИЦЕПС

1) Подъём штанги на бицепс сидя
9 (45 кг)
Отдых: 4 минуты
10 (40 кг)
Отдых: 4 минуты
9 (40 кг)
Отдых: 3 минуты
2) Подъём штанги Z стоя
8 (47 кг)
Отдых: 3 минуты
8 (47 кг)
Отдых: 3 минуты
7 (47 кг)
Отдых: 3 минуты
3) Подтягивания обратным хватом
8 (20 кг)
Отдых: 3 минут
8 (15 кг)
Отдых: 3 минут
8 (15 кг)
Отдых: 3 минут
ПРЕДПЛЕЧЬЯ
1) Сгибание штанги на кисти
10 (40 кг)
Отдых: 3 минуты
8 (40 кг)
2) Поочередные молотки
8 (20 кг)
Отдых: 3 минуты
7 (20 кг)
Видео об тренировке НОГ и ПЛЕЧ:
• 💥 Легендарная трениров...
Общая информация о канале:
Этот канал для людей которые хотят изменить свою жизнь, своё тело. Стать лучше!
Темы канала: Спорт, тренировки, советы, путь к успеху, саморазвитие.
Новые ролики выходят 3 раза в неделю!
Автор канала: Юдаев Данил
Плейлист с тренировками: • ТРЕНИРОВКИ
Музыка:
1. Where Did We Go Wrong (feat. Elipsa) - Annix
#бицепс #спина #юдаев #тренировка

[@artyomovodov2202]

Аж спину свело , когда смотрел как ты бицепс качаешь )

[@Yudaev444]

😁

[@artyomovodov2202]

😁😁😁Монстр

[@Yudaev444]

:)

[@vlasom4832]

У меня: вертикальная тяга в тренажере, горизонтальная тяга в кроссовере, шраки на верхнюю трапецию в смитте, становая тяга можно ещё добавить тягу гантели к поясу по желанию. Бицепс подъем Z Грифа, подъем на луч с веревкой

[@Yudaev444]

👍🏼🦾

[@lazahman_01]

но подтягивпния нижним хватом это больше упражнения на спину

[@Yudaev444]

Ну насчёт "подтягиваний нижним хватом" я ничего не знаю, но если ты имеешь ввиду подтягивания узким хватом, то их цель и заключается чтобы проработать мышцы спины.

[@lazahman_01]

@@Yudaev444 я имею ввиду подтягивпния обратным хватом

[@Yudaev444]

@@lazahman_01 Ну впринципе я согласен, что спина там принимает активное участие. Бицепс тоже работает и данное упражнение я думаю в ближайший месяц заменить или же исключить. Ну, а сейчас я его использую просто чтобы хорошо нагрузить бицепс в конце тренировки. Пока что не знаю, какую замену этому упражнению дать т.к. тяжелых гантелей в зале нет, а с гирями тренировать бицепс как-то не камельфо, лично мне, ну а штанга использована в тренировке бицепса по максимум)

[@user-vv1ut5mz2q]

Господи, какой кошмар...

[@Yudaev444]

😁

[@user-kb3yv9fk5r]

ДА есть чему учиться ))))))))))))))))))

[@Yudaev444]

Если учиться не чему, значит человек скатывается на дно.