ТЯЖЕЛЫЕ ГИРИ: КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ/ ГИРЯ 32 КГ/ ГИРЕВОЙ ФИТНЕС

Как начать тренироваться с тяжелыми гирями? В этом ролике покажу вам несколько эффективных силовых упражнений с гирей 32 кг для новичков. Во время упражнений с гирей максимально включаются в работу большие мышечные группы: спина и ноги. Также работают мышцы рук и плеч, груди, ягодиц, пресса. Тренировки с гирей идеально подходят для общей физической подготовки, базовые гиревые упражнения помогают развивать все основные группы мышц одновременно.
Я Антон Возмищев, тренер реабилитолог, расскажу как правильно привести себя в форму;) Обязательно подписывайся на мой канал!
Найти в соц сетях:
ВК id46454510
Инстаграм / vozmishchevanton
#гиря #упражнениесгирей #гиря32кг

[@user-wj3of1ep1o]

😀😀😀32 кг. Для начинающих. Это сильно!

[@user-cl4ip5if1q]

Например я, начинающий, и начинаю с большого с 32кг, и я считаю это не сильно, просто надо в каждый день тренироваться 😉

[@user-wj3of1ep1o]

@@user-cl4ip5if1q я не ругаю , а хвалю

[@durilka6215]

Если собственный вес 100+ то норм ..

[@sjdjjsjsjs3991]

@@user-cl4ip5if1q Интересно, что скажет твоя спина и суставы через 20 лет

[@niko-oq4vj]

Аахаха, точно))

[@user-qp1jk6sk5h]

Это настоящая физическая культура для здоровья и развития,спосибо за такие уроки.

[@lokma_cafe]

Отлично! Спасибо, то, что надо! Сегодня, как раз, приобрел такой замечательный снаряд))👍

[@tttsergeimanvocal7550]

Это именно то что я искал

[@user-hy3yb4lh7r]

Спасибо за информацию желаю тебе здоровья счастья благополучия.

[@mikp7365]

В целом правильно. Я так 24ку впервые взял полгода назад. Упражнения подбирал наобум, но приведенные в ролике тоже оказались в их числе. Сейчас без проблем жму 24ку больше десяти раз. Была бы 32 - начал бы с нее)))

[@OleLukoje-dm4po]

купил три дня назад 32 кг гирю. решил обмыть...третий день в запое

[@user-ld4qr2us1b]

На четвертый сдал гирю в металлолом и опохмелился)

[@edinoborectv]

Вообще отлично, примитивно и очень полезно ! Невозможно травмироваться ...

[@user-by6xk7rs1z]

Ахах, конееечно

[@L90Alex]

Отличные советы!

[@user-nj4jw9kj9x]

Если честно то новичкам такие упражнения лучше делать с пудовкой но не 32 ушатают спину говорю как человек имеющий опыт

[@sjdjjsjsjs3991]

Опыт в получение травм?

[@ilymof]

Он же сказал, что если 32 прям совсем тяжело, то поменьше нужно взять

[@Dimoss777]

Сегодня купил гирю 32кг))) сам занимаюсь только на турниках,брусьях... вообщем не пожалел что купил👍😁

[@bagazulrakhmetova4246]

Крутая тренировка!

[@robertjok1241]

Отличные упражнения ,мне 15 лет Выполняю все упражнения без всяких проблем ,спасибо 👍🏻

[@st_ai_er]

Мне 11 лет все без проблем 32 кг это моё

[@pomidorkaDG]

Мне 6 тягаю 160 кг гирю

[@user-sv2yy3sp9i]

Молодец, минус спина

[@wmv84]

Мне 35, вобще фиг подниму её, таскайте вы лучше, молодежь))

[@Terrarianski.killer.vselennoi]

Вчера Родился. Подарили 32 кг. Я сразу понравилось. Но думаю слишком слабая. На штанку 200 кг перейду

[@user-qr8ri9zt1b]

Спасибо тебе

[@user-wj3of1ep1o]

Спасибо

[@ilymof]

Я тренируюсь в парке, там были гири 16, 24 и 32. В начале я тренил с 16 и 24, 32 не подъёмная вообще была. Но затем гири исчезли 16 и 24, осталась только 32, я ещё не натренировался для 32 кг гири. И на улицах поднимал всякие брёвна, камни и потом уже смог заниматься с 32 кг.

[@live_style714]

Начал заниматься с 32.. поставил , приобрёл 16.)

[@bottlenecking4176]

Вот и я думаю, чет страшно

[@user-qg4ot5ku4j]

Как начать заниматься гирей 32 кг? Подошёл! Попытался приподнять! Не моё! Поставил!☺

[@durilka6215]

👍🔥

[@user-sv2yy3sp9i]

Попробуйте сначала взять 16 кг, освоить все упражнения, но если так, то делайте упражнения с этой гирей двумя руками

[@CharlesBronson63]

@@user-sv2yy3sp9i 6-12. Не 16

[@OleLukoje-dm4po]

Смотря что прдразумевается под заниматься? Рывок, толчок, швунг, жим или сжг...для каждого своя методика

[@user-wt5oe8js8m]

Если делать по технике, то все норм будет) упражнения, конечно, не для совсем начинающих, не совсем дрыщ, то осилишь её. Это больше упражнения на кор. Я сам с дуру купил сначала 2пудовку и всё норм) а уж потом 24ку, а уж потом пудовку. Так скажу - 32 это то что надо. Упражнений тьма. Я сам с этих упражнений начинал, потом рывки, толчки, и опять вернулся к таким тренировкам, как на видео - здоровье важней. А самое главное - не забывайте тянуть плечевой пояс. Растяжка обязательна ибо закрепощаешься. Я долго не тянул грудные и плечи и по итогу плечи ушли вперёд, лопатки поднялись, стал сутулей, теперь потихоньку исправляю. Правда легче избежать и вовремя растягиваться, чем потом работать над ошибками. Автору спасибо, хорошее видео

[@tobol87]

Надо посоветоваться с Кашириным

[@OleLukoje-dm4po]

Решил провести опыт. Буду заниматься три раза в неделю по схеме 16 24 32. 1 раз получилось 16 по 16, 24 по 15, 32 по 5 на каждую руку. Перерыв между весами 2 минуты

[@xozain012]

Антон скажи пожалуйста сколько подходов нужно сделать на шпагах и на опускание гири на уровень колена?

[@alexplump1396]

Приобрести гирю нужного тебе веса очень просто, а эту оставить на потом когда или если будешь готов. Ничего не дадут эти упражнения, а риск травмироваться огромен!!!

[@aurelius777ge7]

Не делайте так, как в этом видео. У автора техники нету вобще. Будет инвалидами!

[@leonamotiv165]

У меня есть ) сегодня на 4 этаж затащила )

[@dipf4044]

Говорю как 65 килограммовый дришь, у которого есть такая гиря. Я могу сделать один раз швунг над головой, но от таких упрожнениний которые он показал, у меня просто поломаются плечивые суставы.

[@user-jf2xx5qj8h]

Вот такие псевдо учителя и калечат людей, типа ну чё вы если 32 смогли,как то поднять, хоть и новичек, всё погнали это прелесть, а не 32(.Что за хрень, начинающие забудьте про 32 , пока 24 не толкнете100 раз и рывок 140 не будете делать, забудьте про эту хрень! А до 24 , гиря 16 с пол годика по толкать и помахать, чтоб раз 250 рвать за 12 минут, вот тогда 24 потихоньку накидать нагрузку, во всем нужна постепенность, не слушайте этого деятеля. Берегите себя. Травма может надолго вас выключить из занятий.

[@durilka6215]

О,диванный эксперт?

[@user-jf2xx5qj8h]

@@durilka6215 Вася...1 взрослый в армейском, в весе 105+ если чё 😉

[@durilka6215]

@@user-jf2xx5qj8h вес 105 ,толстый что-ли?

[@durilka6215]

@@user-jf2xx5qj8h всё вышеупомянутое актуально для гиревого спорта,а если к примеру с 32хой делать тягу в наклоне каждой рукой,рывок по 15 раз на руку ,становую тягу с двумя двушками,вокруг себя из руки в руку передавать ,на лопатки забросить и приседать ,стоя двумя руками жать от груди ,на бицепс двумя руками ( я делаю бицепс с 32 в каждой руке),махи ,подрывы двумя, одной рукой - с 32хой медно вполне делать ,речи не идёт о гс. К слову: кто-то тренирует учеников чисто с гирями- техника ,кто-то включает в тренировку штангу- сила. Чемпионы получаются у техников чаще .

[@nosikev_5886]

рвать не нужно в любом случае

[@user-ii6er6co6i]

Бля сам вроде занимаюсь всякими воркаутами, но когда взял гирю 32, то ипать, чуть не охуэл, смог только два раза швунгануть правой, левой вообще не смог даже на грудь взять. В дальнейшем в принципе можно работать, но какой смысл, 3-4 рывка сделал и писец, даже не включился в работу, а уже сил нет дальше продолжать

[@user-pm1gs8bc1b]

32для начинающих.8 в дальнейшем

[@user-il7fi8kb3y]

Последнее упражнение делай с приседпнием один присед один жим один присед один жим и т д

[@puzhirik.i.mochalnik]

я сразу скажу я не гиревик, но так как он ее держит на плече очень травмоопаснр, она должна на груди оежать, локоть пиижат, и при выталкивпнии кисть почти расслаблена должна быть, гиря просто висит между большим и указательным пальцами и слегка придерживается, если ее крепко держать предплечья быстро закислятся. в общем я бы с осторожностью к таким советам

[@Serpserj]

у меня 24 кг чугун не всегда легко а тут 32 ты силен добра тебе и много силы мож тоже когдато 32 осилю но увы у меня 24 тока

[@durilka6215]

24 не всегда легко?

[@user-qx7qb8ut2i]

Антон здравствуйте. Скажите каждое упражнение на сколько можно прибовлять с каждым разом. Отдых сколько дней нужен?

[@AntonVozmishchev]

Оптимальное кол-во тренировок с гирями :3-4 раз в неделю ,соответственно можно чере день тренировать . А в упражнениях думайте не про отдельные разы в подходе ,а суммарную работу .прибавляйте по 10% в неделю

[@user-fp1zy7yz6h]

Ты угробить решил подписчиков?

[@aurelius777ge7]

Верно подметил. Наверное он еще в гараже собирает инвалидные коляски на продажу

[@user-tc4xs9dj1w]

Её надо взять и поднять. Держать сколь можно и бросить когда тяжело. Так можно и покачиваться и немного приседать. Редко кто 10 минут стоять может

[@Seregaseregin_123]

Мдя мне восстанавливаться после операции долго, до гири моей ещё далеко😢😂😂😂

[@kollega_pl6094]

Поправка : для начинающих заниматься с Гирей 32 кг. Освоивших 16 и 24 кг. !!!!

[@durilka6215]

А ч о их там осваивать

[@kollega_pl6094]

@@durilka6215 Потому что только освоив 32 и 64 можно как я приступить к занятиям с 100 кг гирями !!!

[@durilka6215]

@@kollega_pl6094 100 кг гири? В руку больше половины своего веса брать не вижу смысла и тренировки мои носят физкультурный характер,а не какие-то рекорды ставить

[@durilka6215]

@@kollega_pl6094 а вот к 32хам можно по блинчику 5 кг приматывать скотчем иногда.

[@kollega_pl6094]

@@durilka6215 согласен, но иногда дать сверх нагрузку тоже можно.

[@user-et7cm2tj8o]

НЕ ВЗДУМАЙТЕ ВООБЩЕ БРАТЬ ЕЕ В РУКИ ЕСЛИ НЕТ ПОДГОТОВКИ!!!!!!!!!!!!!!!

[@user-ii6er6co6i]

При всем уважении, но это нихуа не гиревые упражнения. Лучше взять 24 или две по 16 и полноценно заниматься 💪 С 32 можно Офп :приседания становую тягу, ягодичный мостик махи двумя руками до груди, делать тягу в наклоне, жим двумя руками

[@user-nj1mu9oz6c]

Там точно 32кг?

[@user-pr1li3pz5m]

Прежде, чем советовать о гирях возьмите уроки у Ивана Денисова. Иван Денисов - заслуженный мастер спорта России по гиревому спорту, многократный чемпион и рекордсмен России, Европы и Мира, тренер МБУ СШОР «Атлет», майор.

[@user-wr9hl4so3o]

..."ТРЕНИР...ВАТЬСЯ"...---не видать "О"(?) между : "Р" и "В"(?)...

[@fuckingslaves8104]

У меня от первого движения поясница болеть начала, не советую.

[@konnick-2893]

Разминаться надо

[@fuckingslaves8104]

@@konnick-2893 это и есть разминка

[@steelbiceps6338]

Я поднял на бицепс 💪 135 кг без стероидов 💉, а вам слабо?

[@user-zc3bd4qn4s]

ПФФФ И ЭТО ВСЕ???

[@steelbiceps6338]

Сказал мамкин боевик)

[@user-zc3bd4qn4s]

@@steelbiceps6338 132 ЭТО СТАНДАРТ ГТО))) ТУТ НЕ ЧЕМ ХВАСТАТЬСЯ

[@durilka6215]

Надо 180

[@tobol87]

🤔

[@user-sg2zb6nn8q]

Стыд..

[@alievurmat9228]

Голова в футболке Виктора Блуда.

[@valerilinev5292]

Пояс Необходим с гирей , а то потом начнёт боли в спине и онимение в ноге , это называется грыжа . После, придётся положить гири толком не начинав.

[@TheDENVERRR]

1е упражнение не делайте лучше ) талию разнесет-широкая станет.

[@durilka6215]

Ха-ха

[@prosto1354]

куда тебе 32к?)))

[@canabi6912]

??? Мне 16 и я поднимаю 32, ему за 25

[@asterducan]

@@canabi6912 ку со спиной все норм? Стоить брать 32кг

[@user-nj4jw9kj9x]

Я 32 жму раз по пятьдесят каждой рукой но потом болят сухожилия

[@AntonVozmishchev]

иван фандорин по 50?!?! Где болят сухожилия ? Я в пт выложу ролик как укреплять суставы и связки,вам пригодится

[@user-nj4jw9kj9x]

@@AntonVozmishchev в кистевых сгибах но если через день тренить если раз в три то нормально но мне 41 может это влияет 🤔

[@AntonVozmishchev]

иван фандорин в любом случае давайте отдых связкам ,Денис ципленков(армрестлинг)говорит что у него связки болели без остановки до 40 лет .т к мы не профессионалы ,а любители ,думаю мы должны минимизировать эти боли

[@user-nj4jw9kj9x]

@@AntonVozmishchev ощущение силы как наркотик в хорошем смысле слова всю жизнь с гирями спасибо за совет думаю отдых больше надо Дениса уважаю человечище руки как у Халка😁🖐️👍

[@user-be5rp2vo7z]

@@user-nj4jw9kj9x сколько вес? И 50 раз жмете 32 шку? Рекорд от Петра Крылова 80+

[@Kamen12868]

Дурачёк ты. Сам не рубишь нихрена в этом и другим впариваешь

[@Sadam-vn9nw6ws9s]

100%

[@user-yc4te3mg7k]

Тебе надо другую гирю, но не 32 , ты дыши правильно , а то прям смотря на тебя сердце лопнет

[@user-gh7dk1ln3c]

смотреть со 2 минуты

[@corsar1736]

Бред. Будут только травмы. И упражнений нет нормальных.

[@andreypupkov4049]

Диз за первое упражнение. В остальном спасибо!

[@cleansobber6970]

Нет техники , нет понимания гиревого вида спорта. Такие видео сделают из вас инвалида. Для начинающих 32 кг запрещено , для продвинутых эти упражнения бесполезны , гирями занимаются по другому.

[@user-nb8bi4if5p]

как бро ?

[@user-hd6xl4iy5y]

А спина не срывалась

[@user-rw7jz8pu2m]

Не Тебе про гири расказывать !!!

[@jb9801]

32 для начинающих... Бред, блин

[@url6122]

Зачем людей на серьезные травмы подбиваете, советуя начинать с 32? Что за антигуманизм

[@filmspark4914]

первый упражнение не делайте

[@filmspark4914]

первыц упражнение не делайте

[@CkPbITbIu94]

А я так и не понял, автор сам её пожать не смог что-ли!?ахахах И гирю плохо держит, возьмёт старинную, кисть оторвётся нафиг))))

[@shekeles]

Страшные люди которые могут поднимать гири доложу я вам

[@user-fo1px9yk6l]

Это все проиденная школа

[@user-im8xc6lu2h]

32кг.для начинающих ЭТО ЗАШИБИСЬ🤣👍💪