糖尿病可吃的水果〡適合糖尿病、腎臟病患者吃的6種低糖、低鉀水果【糖老大】

🔥糖尿病怎麼吃水果
🔥水果吃不對血糖永遠控不好
🔥如何改善糖尿病
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影片內容介紹：
糖尿病可吃的水果〡適合糖尿病、腎臟病患者吃的6種低糖、低鉀水果【糖老大】
許多糖尿病患者都有一個共同的困擾：現今外面賣的水果似乎越來越甜，讓人心生畏懼。有些人甚至因此選擇避開水果，害怕吃一口水果就讓血糖飆升。但控制血糖並不是每餐都要刻意避開水果等美味食材。相反，正確的飲食搭配正確的水果才是關鍵，它能幫助我們避免血糖的失控，好的水果才能幫助我們穩定血糖，改善糖尿病，遠離白內障、黃斑部病變眼疾、腎病變甚至截肢等可怕併發症。
如何享受水果的同時保持血糖穩定？本影片將要向大家介紹六款糖尿病友善水果，它們不僅糖分低、熱量低，造成血糖影響不大，同時也富含有益健康的營養素，是高血糖和腎病變患者的理想選擇。糖老大帶大家一起探索這些美味水果！
水果被視為健康的食物，是生活中不可或缺的飲食，更是6大類食物中每日必須攝取的食物之一，但它們為何會影響血糖？答案就在於它們所含的果糖、葡萄糖和蔗糖。特別對於高血糖的朋友來說，選擇適合的水果顯得更加重要。衡量食物對血糖的影響時，我們通常會使用升糖指數GI值（Glycemic Index）和升糖負荷GL值（Glycemic Load）來評估適不適合糖尿病人食用。
想要避免血糖劇烈波動？那就選擇GI值在55以下、GL值在10以下的水果，它們對血糖的影響相對較小。讓我們一起深入探索，了解這些水果背後的神秘魅力，為健康的生活把關！
一.李子：糖尿病患者的健康首選
對於糖尿病患者而言，飲食選擇至關重要。然而，當談到水果時，李子卻是一個被廣泛忽略的寶藏。李子不僅味美可口，更是糖尿病患者的理想之選。李子含有豐富的維生素C和抗氧化劑，有助於增強免疫系統、促進血液凝固和保護細胞免受自由基的損傷。更重要的是，李子的升糖指數（GI）和升糖負荷（GL）都相對較低，這意味著它們不會引起急劇的血糖波動。無論是國內小李子還是國外進口李子，都是糖尿病患者的健康水果！
二.藍莓：糖尿病患者的營養明星
對於糖尿病患者而言，健康飲食是管理血糖的關鍵。在眾多水果中，藍莓被譽為營養豐富且對血糖影響較小的超級食物。藍莓含有豐富的抗氧化劑，如花青素和類黃酮，有助於減少炎症反應、增強心血管健康並提升免疫力。更令人振奮的是，藍莓的升糖指數（GI）和升糖負荷（GL）都相對較低，這意味著食用藍莓不會使血糖迅速上升。
無論是新鮮的藍莓還是冷凍的，都是糖尿病患者的營養寶藏。適量享用藍莓，為您的身體注入活力，同時維持穩定的血糖水平！
三.蓮霧：品嚐自然的甜蜜，助您掌握血糖
在糖尿病管理的旅程中，飲食是至關重要的一環。而當談及水果選擇時，蓮霧被譽為一種營養豐富且對血糖影響較小的美味選擇。蓮霧含有豐富的維生素C、膳食纖維和花青素，有助於促進消化、維持胰島素敏感度和增強免疫力。更重要的是，蓮霧的升糖指數（GI）和升糖負荷（GL）都相對較低，這意味著它們能夠穩定血糖水平，避免急劇的血糖波動。一年四季都有新鮮的蓮霧，皆是糖尿病患者的健康之選。請記住，適量攝入，蓮霧將為您帶來天然的甜蜜，同時幫助您維持穩定的血糖水平！
四.芒果：糖尿病管理的救星
對於那些希望在糖尿病管理中找到健康、美味選擇的人來說，芒果可能會是一個意外的發現。這種令人垂涎的水果不僅帶有天然的甜蜜，還擁有許多對糖尿病患者有益的營養素。芒果富含維生素C、維生素A和纖維，有助於促進免疫系統、維持視力和促進消化道健康。儘管芒果中含有天然糖分，但其升糖指數（GI）和升糖負荷（GL）相對較低，這意味著食用芒果不太可能引起急劇的血糖波動。無論是哪種新鮮的芒果，都是糖尿病患者的健康選擇。請記住，適量攝取，芒果將為您帶來自然的甜蜜，同時幫助您保持穩定的血糖水平！
五.芭樂：血糖穩定的最新選擇
對於糖尿病患者而言，芭樂可能是一種被忽視的寶藏。這種美味水果不僅口感清爽，更是維持血糖穩定的理想之選。芭樂含有豐富的維生素C、纖維和抗氧化劑，有助於促進消化、增強免疫系統和保持血糖健康。儘管芭樂中含有天然糖分，但其升糖指數（GI）和升糖負荷（GL）相對較低，這意味著它們能夠穩定血糖水平，避免急劇的血糖波動。無論是新鮮的芭樂還是芭樂切片，都是糖尿病患者的健康之選。請記住，適量攝取，芭樂將為您帶來清新的口感，同時幫助您保持穩定的血糖水平！
六.蘋果：健康的水果選擇，掌握血糖的關鍵
在糖尿病管理的路上，飲食扮演了至關重要的角色。蘋果，作為大自然的恩賜，給予了我們一種既美味又有益健康的選擇，對於管理血糖來說更是一個明智的選擇。
蘋果是一種營養豐富的水果，富含維生素C、纖維和抗氧化劑，有助於提高免疫力、促進消化和維持心血管健康。值得一提的是，儘管蘋果中含有天然糖分，但其升糖指數（GI）和升糖負荷（GL）相對較低，這意味著它們能夠穩定血糖水平，避免急劇的血糖波動。無論是新鮮的蘋果還是蘋果切片，都是糖尿病患者的健康選擇。請記住，適量攝取，蘋果將為您帶來清新的口感和營養，同時幫助您保持穩定的血糖水平。
enjoy~
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影片目錄：
00:00 開場
01:09 水果的選擇
02:09 李子
03:10 藍莓
04:11 蓮霧
05:21 芒果
06:25 芭樂
07:35 蘋果
08:26 總結
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[@DiabetesMaster1025]

各位有什麼想了解的水果都歡迎提出留言討論😀~

[@user-hi7xn1ct9k]

請問三高的糖尿病要怎麼吃水果

[@freechina-8964]

牛番茄🍅 牛油果

[@DiabetesMaster1025]

@@freechina-8964 謝謝啦

[@user-ul9yf1rl1c]

酪梨，有的老人家可能不適合，因為容易發胖 以前就有專家實驗過，水果只要沒了果肉籤維，其中有益成份將大量流失，如維他命c在數秒內流失百分七十五😮 另外蘋果也含果膠，對胃很好

[@user-nz6hc9ie7n]

我聽說過高血酯的人別吃水果 會酯脂肪肝😮

[@user-pk1gx8wm3r]

其實所有水果當中，「蘋果」是一種最無害，百無禁忌的水果，既不甜又低鉀，高膳食纖維，適合所有疾病病友的使用！

[@hdjs2561]

現在台灣的水果，經過改良都超級甜了

[@user-sz3uw1nd4r]

謝謝您❤

[@sunnylin9494]

謝謝分享

[@user-pk1gx8wm3r]

糖老大很不錯，此次有聽取我的建議連腎臟病友該注意的因素也考慮進去了，真不錯！

[@DiabetesMaster1025]

哈哈,想說糖尿病人中有許多腎臟都不太好的就出一個此主題的影片來幫助大家

[@user-mv3my6yg8d]

還時機也很重要 早起不能吃 飯前飯後最好間隔2小時

[@user-nz6hc9ie7n]

對 我都這樣吃❤

[@user-ej9qi1iu2p]

任何食物適量就好 謝謝分享

[@DiabetesMaster1025]

說的沒錯!

[@jennyfu8024]

低升糖水果：李子，藍莓，蓮霧，芒果，芭樂，蘋果。

[@user-vk7wh7kn7i]

❤

[@jennyfu8024]

沒想到芒果竟然可以吃

[@user-co8ox2kh9j]

芒果不是很甜嗎？

[@qqyy0106]

芒果很甜吧？

[@user-fk2wz5tl9q]

皮肤敏感的人芒果不要吃会越吃越痒，血压伦低的芭乐也不可吃，虽然水果好但注意自己的疾病是否可吃 感谢糖老大的分享

[@DiabetesMaster1025]

謝謝你的提醒喔

[@dimitrichen4879]

巴西莓能吃嗎?

[@DiabetesMaster1025]

你好,巴西莓含糖量及含鉀量都過高不適合糖尿病人及腎病變人食用

[@kct851]

請問老大，如果食橙又可以嗎？

[@DiabetesMaster1025]

你好,可以的,一份差不多就是一顆小顆的,一天最多吃兩份

[@chankammoon7847]

火龍果可以吃嗎？

[@DiabetesMaster1025]

當然可以的,但火龍果是高鉀食物如果腎臟有問題就不建議吃了

[@user-ip6zv7nl2g]

請問香蕉可以吃嗎?謝謝!

[@DiabetesMaster1025]

當然可以,一次吃半根就好,如果有腎病的就別吃了鉀含量高,可參考這：kzbin.info/www/bejne/m4jcoIOYjc2topI

[@qqyy0106]

柑橘類呢？謝謝。

[@DiabetesMaster1025]

也可以吃的,一份就一顆

[@snowpurple7116]

台灣改到變超甜原本有葡萄糖都變成果糖，目前有大馬跟新加坡有禁部份跟警告台灣的水果，台灣只有很少人敢說，改過頭的一份就達到一天量，你說的蓮霧只能限便宜的，那些上百的得獎1份就超標了，新世記芭樂要硬點的，有改到很軟跟中山一樣那種也是1份就超了，，，不過你講只能兩份很可能被那些目前還講3到5份的噹

[@DiabetesMaster1025]

謝謝您的指教😄,水果我們還是要吃不必將它妖魔化,只要會選水果和控制份量即可控好血糖

[@anne-zf5tz]

請問食品標示的糖分為果糖，我要怎麼知道有含果寡糖嗎？果寡糖是標識在碳水化合物內嗎？

[@DiabetesMaster1025]

你好,營養標示中有額外添加糖的都會標示在"糖"含量中,而碳水化合物則是食品醣類總含量,已包含額外添加糖在內了喔!

[@anne-zf5tz]

@@DiabetesMaster1025 非常謝謝您喔！

[@user-dc2vq9lq4c]

番茄呢？

[@DiabetesMaster1025]

你好,一份小番茄差不多220克

[@user-gs4rf1hb6z]

藍莓一次吃多少顆

[@DiabetesMaster1025]

一份7到8顆左右

[@zhugelily5672]

請問： 一份水果綠奇異果是多少？ 一份水果金黃奇異果是多少？ 一份水果紅毛丹是多少？

[@DiabetesMaster1025]

奇異果一份就是小顆的1.5顆,大顆的1顆。 紅毛丹一份約6顆喔,紅毛丹升糖指數較高吃完要注意血糖變化喔!

[@user-bl9mg8xk9b]

一份可用一個拳頭大小比較

[@user-hi7xn1ct9k]

老大請問藍莓去哪買啊😢

[@user-nz6hc9ie7n]

去超市就找得到🎉很讚！

[@DiabetesMaster1025]

如果是在台灣可以去超市或水果攤找找

[@user-nv9gq8ff1w]

我都沒買到過藍莓~到底哪邊有在賣

[@user-vr4eq5mx9l]

全聯就有賣藍莓

[@qqyy0106]

@@user-nv9gq8ff1w家樂福就有。

[@conniechiu3462]

梨呢

[@DiabetesMaster1025]

可以的,要注意份量,我自己常吃水梨吃過量血糖爆表,台灣的水梨有點可怕

[@user-nv9gq8ff1w]

水梨也不錯很好吃

[@user-vk7zq3ck2g]

糖老大請問我早餐都吃一顆芭樂 一顆茶葉蛋，但有時候茶葉蛋沒有吃，會配一杯500cc左右的黑咖啡，這樣可以嗎？我沒有糖尿病只是血糖稍微偏高108.那如果喝拿鐵可以嗎？

[@DiabetesMaster1025]

黑咖啡雖然熱量不高但建議還是改成蛋白質血糖會更穩定些,還有你這樣吃中午前不會餓嗎,如果會餓建議多吃點避免吃零食。 拿鐵是牛奶加咖啡可補充點蛋白質也不錯但熱量較高要注意血糖

[@user-vk7zq3ck2g]

@@DiabetesMaster1025 我中午前不會在吃任何東西了！

[@940love87]

蓮霧我一次都會吃5顆以上...

[@DiabetesMaster1025]

你好,要小心您的血糖囉

[@lilylai4098]

我每晚睡前吃一個鎂維生素,血糖會升高嗎？

[@DiabetesMaster1025]

是保健食品嗎?保健食品的話血糖不會上升的

[@user-ui2pl5ud6w]

我吃桃子也對血糖友善嗎？

[@DiabetesMaster1025]

可以喔,注意份量差不多就一個拳頭大最多一天兩顆

[@user-bf5wy2jz8m]

請問：早餐要怎麽吃

[@DiabetesMaster1025]

選擇多一點的膳食纖維和蛋白質較能延緩血糖上升,可參考這: kzbin.info/www/bejne/p56paZuohs56i8Usi=KhAx0dyDHG5XH4FB

[@user-nz6hc9ie7n]

老大為什麼草苺不好

[@DiabetesMaster1025]

草莓鉀含量高對腎病友不利

[@user-nv9gq8ff1w]

草莓不好吃啦~吃芭樂比較好

[@powerbubu1081]

草莓農藥超多而且會打生長激素， 對身體不好

[@DaggieChan]

​@@user-nv9gq8ff1w怎麼會呢？草莓又香又甜😊

[@tom-dk7yb]

只有蘋果是🙏🏼

[@DiabetesMaster1025]

蘋果很不錯的

[@qqyy0106]

其實我覺得都能吃，但是適量攝取。

[@user-pt3yn5fr4w]

老大：所謂的二份水果是指單一種水果各二份，還是一次只能吃二種水果各一份。

[@DiabetesMaster1025]

你好,一天總共可吃兩份水果,你可以吃很多種水果但總量別超過兩份即可,一份水果差不多就是一個拳頭大的份量,自己評估喔

[@user-ky7on1oj2o]

😊

[@user-nv9gq8ff1w]

老大香蕉可吃嗎

[@user-hi7xn1ct9k]

香蕉熱量高別吃吧😅

[@user-nz6hc9ie7n]

香蕉都是澱粉😢

[@DiabetesMaster1025]

當然可以,只是香蕉的澱粉含量高要注意好份量

[@user-nv9gq8ff1w]

@@DiabetesMaster1025 不是有抗性澱粉嗎

[@DiabetesMaster1025]

@@user-nv9gq8ff1w 沒錯但抗性澱粉影響血糖不大

[@sengwoonawyong7692]

很多健康视频都說糖尿病，高血糖患者要少吃芒果！！？？

[@DiabetesMaster1025]

最重要的還是適量吃即可

[@user-yp9zb1fq6u]

什麼都可以吃，要控制量，尤其糖尿病人務必控制好鉀．鏻．鈉的攝取量

[@DiabetesMaster1025]

沒錯

[@user-bx9of5vf4n]

请问，柠檬🍋和橙子🍊呢？

[@DiabetesMaster1025]

當然可以吃,注意檸檬泡水別加糖血糖就不會上升,橙子一份約一顆左右別吃過量