ตาราง IF 16/8 Intermittent Fasting เพื่อลดไขมัน + 12 เคล็ดลับดีๆ

หลังจากที่ผมได้แนะนำหลักการกินอาหารเพื่อลดไขมัน ในการทำ IF (Intermittent Fasting) 16/8 ไป
ก็มีเพื่อนๆหลายคนถามเข้ามาว่าตื่นเวลานี้ควรกินเวลาไหน ควรเว้นช่องว่างระหว่างมื้ออาหารกี่ชั่วโมง และบางคนก็ยังไม่กล้าเริ่ม เพราะไม่รู้จะบริหารเวลายังไง
วันนี้ผมโค้ชเค จะพามาเจาะลึก ตารางการทำ IF 16/8 ให้เข้าใจง่ายๆ ว่าควรกินเวลาไหน ออกกำลังกายตอนไหน และตารางแบบไหนที่เข้ากับชีวิตประจำวันของเรามากที่สุด
▪️เพื่อนๆกำลังอยากซื้อเครื่อง/อุปกรณ์ออกกำลังกายไว้เล่นที่บ้าน แต่ไม่แน่ใจว่าต้องซื้ออะไร แบบไหน เริ่มต้นกี่กิโลกรัม และยี่ห้อไหน
▪️ไม่อยากเสียเงิน เสียเวลา และได้สินค้าไม่ตรงใจ ทักทายมาคุยก่อนซื้อ 👉 จริงใจไม่มีการบังคับ โค้ชเคคอนเฟิร์ม 💯
▪️มีบริหารติดตั้งให้ ส่งถึงบ้าน บริการหลังการขาย & เคลมได้ 100%
👉 ช่องทางการติดต่อ & สอบถาม Promotions
* สั่งของออนไลน์ & ดูโปรโมชั่น: www.homefittoo...
* Facebook Messenger: bit.ly/2W6P48N
* LINE Official: LINE Official ︙ ID @homefittools หรือ คลิก: line.me/ti/p/~...
* หน้าร้าน goo.gl/gHr4WF ติดถนน ก่อนถึงซอย รามอินทรา 74 * เปิดทุกวัน 9.00 น -21.00 น *
1. ก่อนเวลาที่แนะนำให้กินอาหาร ผมไม่แนะนำให้กินหรือดื่มอะไรที่มีแคลอรี่ เครื่องดื่มที่แนะนำ คือ น้ำเปล่า ชา กาแฟ สำหรับชากาแฟ อาจจะใส่นม (นมวัว/นมอัลอนด์) เข้าไปนิดหน่อยได้ ประมาณ 1 ช้อนโต๊ะต่อชากาแฟ 1 ถ้วย
2. เพื่อลดกลิ่นปาก และความอยากอาหารที่อาจจะมาบ่อยๆ แนะนำให้เคี้ยวหมากฝรั่งน้ำตาล 0% ที่ไม่มีแคลอรี่
3. ช่วงระหว่างที่อดอาหาร หรือ “Fasting Phase” คือช่วงเวลาที่ร่างกายตื่นตัวและมีสมาธิมาก หาอะไรที่ทำแล้วทำให้ชีวิตเราดีขึ้น ไม่ควรอยู่เฉยๆ เพราะจะทำให้เบื่อ และนึกถึงแต่อาหาร
4. ปริมาณมื้ออาหารจะกินกี่มื้อก็ได้ระหว่างช่วงเวลาที่กิน หรือ “Feeding Phase” แต่คนส่วนใหญ่รวมถึงตัวผมด้วย จะกินแค่ 2-3 มื้อเท่านั้น
5. ถ้าออกกำลังกายช่วงท้องว่าง กินมื้อใหญ่หลังออกกำลังกายเลย ถ้ากินอาหารก่อนออกกำลังกาย ให้จำกัดแคลอรี่ในมื้อแรกแค่ 20-25% ของพลังงานแคลอรี่ที่กินต่อวันเท่านั้น
6. เวลาในการ Fasting หรืออาหาร และเวลาในการ Feeding หรือกินอาหาร ควรให้อยู่ในช่วงเวลาเดียวกันตลอด ไม่เปลี่ยนไปเปลี่ยนมาในแต่ละวัน เพื่อที่ระดับฮอร์โมนในร่างกายที่จะมาเผาผลาญไขมัน อยู่ในระดับที่คงที่ พยายามทำให้ได้ทุกวันครับ
7. ในวันที่พัก (Rest Day) ที่เราไม่ออกกำลังกายเลย มื้อแรกของวันผมแนะนำให้กินเป็นมื้อหลัก แคลอรี่ควรอยู่ที่ประมาณ 50-60% ของพลังงานแคลอรี่ต่อวัน แนะนำให้เน้นโปรตีนและผักเยอะๆในมื้อนี้
8. สำหรับใครที่ออกกำลังกายและทำ IF 16/8 มานาน และร่างกายเริ่มเข้าที่ ผมอาจจะมีการแนะนำให้ทำ Carb-Cycling นั่นคือ เราจะกินคาร์โบไฮเดรตมากขึ้นในวันที่ออกกำลังกาย และลดปริมาณให้น้อยลงในวันที่เราพัก หรือเล่นคาร์ดิโอครับ
9. อาหารเสริมที่แนะนำให้กินทุกวัน คือ วิตามินรวม น้ำมันปลา วิตามินดี และแคลเซียม อ่านบทความเต็ม อาหารเสริมที่แนะนำในการทำ IF 16/8 (บทความแนะนำ: IF 16/8 ควรกินอาหารเสริม/วิตามินอะไรดี?)
10. สำหรับใครที่ออกกำลังกายตอนเช้า อย่าปล่อยให้ร่างกายขาดสารอาหารนานเกิน 3 ชั่วโมง ควรกินอะไรเข้าไปหลังจากออกกำลังกาย เพื่อที่ร่างกายจะได้เริ่มกระบวนการสร้างกล้ามเนื้อ ซ่อมแซม และเพิ่มปริมาณไกลโคเจน
11. ตารางการทำ Intermittent Fasting ที่ดีที่สุด คือ ตารางที่เข้ากับเราที่สุด ทำตามได้เรื่อยๆตลอดไป เลือกแบบที่เข้ากับเรามากที่สุด
12. ท้ายสุด ในการออกแบบการออกกำลังกาย มันมีหลายอย่างที่ผมนำเอามาเป็นปัจจัยในการให้คำแนะนำ เช่น อุปกรณ์และเวลาในการออกกำลังกาย น้ำหนักและระดับไขมันในร่างกายตอนนี้ ความไวต่ออินซูลิน ลักษณะการใช้ชีวิตประจำวัน
ถ้าไขมันทำให้เครียด ทำให้ไม่มั่นใจ อยากเริ่มทำ IF 16/8 อย่างถูกวิธี เพื่อกำจัดไขมันที่พุง แอด LINE มาตามลิ้งก์ด้านล่าง เพื่อที่จะเริ่มช่วยให้คุณมีหุ่นในฝันด้วย Intermittent Fasting ครับ
#ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ออกกำลังกายหลังคลอด
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: lin.ee/oUroe8R
Fitterminal Facebook: bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: bit.ly/2GKOWDa
“Get Lean by Science”
คำแนะนำใช้ได้จริง บอกหมดเปลือก เลือกแต่ข้อมูลดีๆ

[@animalfunny7541]

ทำIF 16/8 มา5 วันแล้วค่ะ กินอาหารช่วง 13.00-21.00น. ออกกำลังกายด้วยการเล่นเวทกับคาร์ดิโอสลับกัน จากนน. 67.5 ตอนนี้เหลือ 64.5 ค่ะ สัดส่วนก็ลดลงด้วยค่ะ

[@Fitterminal]

เก่งมากเลยครับ ทำต่อไปนะครับ

[@nanthakanpammy8182]

ออกกำลังกายช่วงไหนค่ะ 🙏

[@memijinmi6269]

นน.เท่ากันเลยค่ะ ไม่ทราบทำนานไหมคะ

[@user-vr8pp1ku4w]

ขอบคุณค่ะ กำลังหาคนทำIF.ช่วงเวลานี้พอดีเลยค่ะ

[@sawitreekaojaikarn992]

ลงเร็วจังเลยค่ะ

[@user-vf4cd6mh7r]

ทำIF มาแล้วเกือบ 2 ปี ตอนนั้นน้ำหนัก 65kg. สูง 163 cm. ใช้ทวิธีควบคุมแคลอรี่ลดลงไปได้นิดหน่อยประมาณ 1-2 กิโลภายในเวลา 2เดือน แต่ก็รู้สึกกดดันที่จะต้องนับว่ากินเกินหรือยัง (เครียดอีก) ถ้าช่วงไหนมีมิตติ้งกับเพื่อน น้ำหนักก็กลับขึ้นมาอีก พอมาเจอวิธีIFช่วงเริ่มต้นทำแบบ 16/8 เริ่มกินตั้งแต่ 12.00 - 20.00 น. สลับกับออกกำลังแบบเดินรอบสวนในช่วงเย็นและเลือกอาหารที่กิน ผลที่ได้ไขมันหายไปทั้งไขมันที่อยู่ชั้นใต้ผิวหนังและไขมันที่อยู่ในช่องท้องน้ำหนักลดลง 8-9 กิโลภายใน 4เดือน (ทำแบบไม่กดดันค่อยเป็นค่อยไปค่ะ) พุงยุบมองเห็นกล้ามหน้าท้องชัดขึ้น วิธีนี้ทำให้รู้สึกร่างกายคงสภาพมากกว่าวิธีอื่นที่เคยทำมาแม้จะมีช่วงกินแหลก😁😁 ตอนนี้ทำแบบ 16 /8 ในช่วงปกติที่ต้องทำงาน และแบบ 24 /0 ในวันหยุดเดือนละ 2 ครั้ง ไม่กดดันตัวเอง ทำเรื่อยๆ ตามที่สะดวก เป็นกำลังใจให้คนที่เพิ่งเริ่มทำนะคะ ✌🏻✌🏻

[@Fitterminal]

สู้ๆนะครับ ผมว่ามาโอเคแล้วนะครับ 😊

[@creativeart8267]

เมือก่อนหนูน้ำหนัก 53kg จนกระทั่งเป็นสีมเศร้าน้ำหนักหนูเลยขึ้นมาถึง 66kg ในระยะเวลา 2ปี (หนูสูง165cm) มีปัญหาคือตัวเริ่มอ้วน ไขมันออกที่เหนียง พุง และต้นขา เริ่มไม่มั่นใจในตัวเอง เริ่มเครียด คนรอบข้างก็บอกอ้วนขึ้น เสื้อผ้าที่เคยใส่ได้ตอนนี้มันรู้สึกอึดอัด ไม่ดูดีเหมือนก่อน หนูกินข้าวครั้งเดียวคือ ประมาณ 4โมงเย็น ตอนกลับจากโรงเรียน (ไม่ออกกำลังกาย) กินแบบนี้มาปีกว่าแล้ว น้ำหนักตอนเช้าที่ชั้งจะอยู่ที่ 64 kg แต่พอ 4 โมง หนูกินข้าว พอมาชั่งอีกน้ำหนักก็ขึ้นมา 66kg เหมือนเดิม พยายามทำทุกอย่าง แต่ไม่ลงสักที โคขมีคำแนะนำบ้างไหมคะ?

[@Fitterminal]

สวัสดีคัรบ ชั่งน้ำหนักสัก 1-2 ครั้งต่อเดือนก็ดีนะครับ เพราะว่ามันสวิงได้ ทีนี้ อาหารเราตอนนี้ฟังๆดูแล้ว เรากินน้อยเกินไปนะครับ ลองดูปริมาณอาหารอีกทีนะครับ เพราะ่วายากมากๆที่เราจะกินมื้อเดียว และกินให้สารอาหารและพลังงานแคลอรี่พอ ค่อยๆปรับนะครับ ศึกษาคลิปนี้เพิ่มเติมดูก็ดีนะครับ 1 วัน กินอะไรบ้าง -> kzbin.info/www/bejne/mWjafqRta5WZsK8

[@iinpingsutarrat5892]

ลองทำดูแล้วคะตอนนี้​1อาทิตย์​สามารถ​ลงได้ถึง2โล​ เอวลดลงถึง2นิ้วดีใจมากคะ​ จึงมีกำลังใจทำต่อคะตอนนี้​เริ่มอาทิตย์​ที่2แล้วคะ

[@Fitterminal]

ค่อยๆปรับนะครับ ไม่กินน้อยเกินไปครับ สู้ๆครับ

[@mx9127]

เริ่มทำ if 20/4 วันนี้วันที่2แล้วคะ ออกกำลังกายตอน7โมงครั้งละ30นาทีและเริ่มกินอาหาร 16.00 และจบที่20.00คะ เคยทำเมื่อปีที่แล้วน้ำหนักลดลงเร็วมากรูปร่างดีได้สัดส่วน..แต่ต้องเอาชนะใจตัวเองอย่างมากๆ.อยากถามโคชว่ามันหนักไปรึป่าวคะสำหรับผู้หญิงในวัยเกือบ50

[@Fitterminal]

ไม่หนักหรอกครับ ถ้าร่างกายเราสามารถปรับตัวได้ สิ่งที่ต้องระวัง คือ พยายามกินสารอาหารให้พอดีกับความต้องการของร่างกาย คือ ไม่น้อยเกินไปครับ

[@user-xg3pz4xr4d]

เริ่มทำได้1เดือนค่ะ​ ลดไป6โล​ ดีใจมากเล​ย​ ปกติเป็น​คนไม่ออกกำลังกาย​ตอนนี้เริ่มชอบออกกำลังกายแล้วค่ะ​

[@Fitterminal]

เก่งมากเลยครับสู้ต่อไปนะครับ

[@awatif9623]

เป็นช่องเดียวที่ได้ประโยชน์จริงตั้งแต่ต้นคลิปถึงท้ายคลิป ทำไมเพิ่งมาเจอ เสียใจ 😂 ดูมากี่คลิปละ ไม่โดนใจ สาระไม่เน้นเท่าช่องนี้เลย สาคือดี เข้าใจ มากกก ชอบ กดกริ่งเลยไม่รีรอ

[@Fitterminal]

ขอบคุณมากๆเลยนะครับสำหรับกำลังใจและคำชม ตอนนี้สู้ๆไปด้วยกันนะครับ ^^

[@lampangmayer7294]

@@Fitterminal ใช่เลย โดนใจ สุดๆค่ะ

[@kookkaikaiii7200]

ออกกำลังกายตอน7โมงเช้า ทานอาหารเช้าตอน11โมง และทานอาหารเย็น1ทุ่ม เพราะเลิกงานตอน2ทุ่ม แล้วเราจะออกกำลังกายอีกทีตอนกี่ทุ่มค่ะ

[@Fitterminal]

ครั้งเดียวพอแล้วครับ

[@airteerapat1932]

ขอบคุณสำหรับข้อมูลครับ แต่เสียงเพลง background ดังไปหน่อย

[@lalanlala1989]

แค่แวะมาดู เห็นตอบทุกเม้นเลย เอาไป1ซับครับ

[@Fitterminal]

ขอบคุณมากๆเลยนะครับ สู้ๆนะครับ

[@missngamsirijanyacariwong4244]

เริ่มทำ if มาเดือนกว่าๆแล้วค่ะ 8/16 ค่ะ ตอนเช้าตื่นมา 7 โมง อาเมริกาโน่ ไม่ใส่น้ำตาล 1แก้วค่ะ 12:00 ช่วงเที่ยง ทานมื้อใหญ่ค่ะทานให้อิ่มค่ะ ไม่งดข้าวค่ะ ตามด้วยผลไม้บ้างนิดหน่อยค่ะ แต่งดของมัน ของทอด งดน้ำตาลค่ะ..ช่วงเวลา 17:00 ก็จะเริ่มออกกำลังกายโดยการวิ่งหรือปั่นจักยานบ้างค่ะ ออกกำลังกายอาทิตย์ละ5วันค่ะ ช่วง 19:00 จะทานอกไก่ กับสลัดผัด หรือบ้างทีก็จะทาน น้ำเต้าหู้กับสลัดผัด เปลี่ยนการกินบ้างนิดหน่อยค่ะ และก็ดื่มน้ำประมาณ2-3ลิตรต่อวันค่ะ...ก่อนจะทำ if น้ำหนักช่วงแรก อยู่ที่ 55.2 กิโลกรัมค่ะ ส่วนสูง 165ค่ะ ตอนนี้เหลือ 50 ค่ะ ส่วนต่อพอใจมากค่ะ น้ำหนักอาจจะไม่ได้ลดเยอะแบบคนอื่นค่ะ แต่ที่เห็นชัดคือหุ่นดีหุ่นเพรียวมากๆค่ะ ตั้งเป้าไว้ที่ 48 ค่ะ ขอบคุณโค้ตที่แนะนำสิ่งดีดีนะค่ะ เข้ามาดูคลิปของโค้ตทุกวันค่ะ ช่วงแรกอาจลองผิดลองถูกบ้างค่ะ แต่สักพักเริ่มปรับตัวและทำได้โดยมีความสุขค่ะ ได้ทั้งสุขภาพที่แข็งแรง และหุ่นที่สวยค่ะ

[@Fitterminal]

ผมอยากให้เริ่มเล่นเวทเทรนนิ่งและสร้างมวลกล้ามเนื้อดีกว่านะครับ น้ำหนักตอนนี้มันอาจจะลดลงมากเกินไปนะครับ จริงๆน้ำหนักตอนเริ่มแรกก็พอได้อยู่นะครับ เพียงแต่เราไม่มีมวลกล้ามเนื้อแค่นั้นเอง ไม่แนะนำให้ลดน้ำหนักอีกแล้วนะครับ

[@sumalanantha5568]

สวัสดีค่ะขอคำแนะหน่อยนะค่เพิ่งเริ่มทำ16/8 ช่วง06.00 เช้าทานกาแฟดำและอาหารเสริมโปรตีน แล้วทานอาหารมื้อเช้า 11.00 และมื้อเย็น17.00 ขอบคุณพระคุณสำหรับคำแนะนำ

[@Fitterminal]

สวัสดีครับ ผมว่าเวย์โปรตีนลองกินแค่พร้อมอาหารดูนะครับ ถ้าออกกำลังกายตอนท้องว่า งภายใน 2-3 ชม.​ควรมีอาหารเข้าไปก็ดีนะครับ

[@kannikachaiyo4412]

ถ้ากินช่วงเวลา 9.00-17.00 ควรออกกำลังกายช่วงไหนกีที่สุดคะ แล้วควรออกประเภทไหน หรือมีตารางการกิน การออกกำลังกายเวลาไหนที่ได้ผลดีแนะนำมั้ยคะ

[@Fitterminal]

ออกตอน 8 โมงเช้า หรือตอนบ่าย 2-3 ได้ครับ เริ่มออกกำลังกายคลิปนี้ก่อนได้ครับ kzbin.info/www/bejne/oafVn51me5d7h7s

[@tellnatnat]

ช่วยทำคลิปสอนออกกำลังกายเองแบบ weight training ที่บ้าน ซัก 15 นาที, 20 นาที หรือครึ่งชั่วโมง ให้หน่อยสิคะ แบบที่ทำตามไปพร้อมๆกันเลยน่ะค่ะ .. ขอบคุณล่วงหน้านะคะ ☺️

[@Fitterminal]

ขอบคุณสำหรับคำแนะนำนะครับ ผมมีแผนว่าจะทำอยู่นะครับ แต่แค่ตอนนี้อยากปูพื้นฐานให้แน่นก่อนครับ ^^

[@jakrinpoomsiri6998]

Fitterminal ขอไลน์หน่อยค่ะ

[@Fitterminal]

Jakrin Poomsiri LINE อยู่ในดิสคลิปชั่น ใต้วีดีโอ KZbin ครับ

[@PALITASRI]

เริ่มทานท9:00-18:00 น. ค่ะ เพิ่งมาเจอคลิป ❤ ขอบคุณมากค่า

[@Fitterminal]

ขอบคุณเช่นกันนะครับ

[@venusphangsrisan5315]

อ้อนี่เอง สงสัยดิฉันออกกำลังกายหนักไปพอตี่นนอนท้องว่าง ตี่นนอนดี่มน้ำทันที1แก้ว พอฟังโค้ชพูด เลยใช่เลย ที่เวียนศีรษะแบบนี้เอง

[@Fitterminal]

ค่อยค่อยปรับดีกว่านะครับคิดว่าเวลาไหนเหมาะกับเราที่สุด?

[@user-jl9lr1hn2c]

ทำ IF มาได้ 2 อาทิตย์ กินช่วง 11.00-19.00น. กินหนักมื้อแรก และมื้อที่ 2 ช่วง 18.00-19.00 จะพยายามไม่กินแป้งค่ะ, และปกติออกกำลังกายช่วงเช้า 30-60 นาที เน้น cadio และเคยได้ยินว่าหลังออกกำลังกายควรกินโปรตีนไปเลย เพื่อให้ซ่อมแซมร่างกาย เราก็จะเลือกกิน ไข่ขาว 2 ฟอง หรือ เวย์โปรตีนสลับวันกันไป ซึ่งกินเวลาประมาณ 9.00 น.หลังออกกำลังกายเสร็จเลย และก็ไม่กินอะไรอีก เพื่อรอกินข้าวอีกทีตอน 11.00น, คำถามคือ การกินแบบนี้ มันจะถือว่าเรากินผิดเวลา IF มั้ยคะ และถ้าผิด เราควรเลิกกินโปรตีนหลังออกกำลังกายตอนเข้ามั้ย

[@Fitterminal]

ตอบแล้วนะครับ

[@nickiejammy5400]

อยากรู้คำตอบเม้นนี้ค่ะ เพราะตัวเองก็ทำประมาณนี้ค่ะ

[@user-qk7wz6sr7h]

อธิบายเข้าใจได้ง่ายๆดีค่ะไม่พูดเยอะไม่ยืดเยื้อพูดได้รัดกุมดีค่ะ.ขอบคุณค่ะสำหรับคำแนะนำดีๆคะโค้ดเค.เยี่ยมมากเลยค่ะ

[@Fitterminal]

ขอบคุณมากๆเลยนะครับสำหรับ comment และกำลังใจดีๆ

[@user-xv7ez3wf2r]

ทานมื้อแรก11.00มื้อสุดท้ายจบที่1-2ทุ่มได้มั้ยคะเพราะที่ทำงานเค้าให้กินข้าวตอน11โมงคะช่วงเที่ยงแขกจะเข้าร้านต้องกินก่อนแล้วจะทานข้าวแค่ตอน11โมงทานข้าวมื้อเดียวตอนเย็นจะไม่ทานข้าวจะเลี่ยงกิบผักกับโปรตีนคะแต่ น.น ยังไม่ลงผ่านมาสามเดือนลดแค่โลเดียวคะหรือทำผิดวิธีคะ

[@Fitterminal]

เวลาโอเคครับ แต่ทำไมเลี่ยงกินผักกับโปรตีนครับ? มันจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อนะ น่าจะต้องปรับอาหารให้พอดีครับ

[@bowvybowvy8559]

คือหนูกินอาหารเช้า9:00โมงคะเเล้วไปออกกำลังกายตอน10:00โมง11:00โมงเริ่มทำงานเเล้วก็กินข้าว12:00 มื้อสุดท้ายคือถึง17:00 เลิกงาน21:00 ทำเเบบนี้ทุกวันมันจะลดไขมันได้มั้ยคะ

[@Fitterminal]

ก่อนอื่นต้องดูว่าออกกำลังกายแบบไหนอยู่ เบาหรือหนักเกินไป ส่วนการกินแคลอรี่พอหรือเปล่าครับ เพราะว่ากินมากไปก็มีไขมันเพิ่ม กินน้อยไปร่างกายก็ไม่เผาผลาญไขมัน แอดไลน์มาคุยกันดีกว่าครับ

[@user-bv4br7nc4l]

@@Fitterminal ขอไอดีไลนค่ะ

[@areeyapeaw4920]

ทำอยู่ค่ะ 16/8 กดติดตามแล้วค่ะ

[@Fitterminal]

♥️♥️♥️

[@OppoSD-gw6ux]

เริ่มทำวันนี้วันแรกขอ14/10ก่อนนะคะงดหลัง18น.-0.8น.ถ้าไหวค่อยเพิ่ม16/8

[@Fitterminal]

ได้เหมือนกันครับ สู้ๆนะครับ

[@madampimmylita4691]

เพิ่งเริ่มทำได้ สามถึงสี่วันค่ะ ตื่น 8 โมง กินกาแฟไม่ใส่น้ำตาล แต่ใส่นมร้อนแก้วหนึ่งเลย เพราะ ชอบ และใส่กาแฟ สามช้อน และ ก็ดื่มน้ำ เรื่อยๆ แล้วออกกำลังกาย บอดี้คอมแบท 30 นาที ฮูลาฮุป 30 นาที และ ออกกำลังกายเฉพาะส่วน 10-15 นาที มากินมื้อแรกตอนบ่าย เลยค่ะ กินเยอะค่ะ แล้วมื้อสุดท้ายเป็น สมูตรี้ผักผลไม้รวมใส่นมอัลม่อนไม่มีน้ำตาล ใส่ เมล็ดเจีย และพวกธัญพีช หลัง หกโมงไม่กินไรเลยค่ะ นอน ห้าทุ่ม ถึง เที่ยงคืน ค่ะ ดิฉันทำถูกไหมค่ะ น้ำหนักปัจจุบัน56.5 สูง163

[@Fitterminal]

ตอบในอีกคลิปแล้วนะครับ

[@madampimmylita4691]

Fitterminal ขอบคุณค่ะ พอดี พิมพ์ไปละมันไม่ขึ้นเลยพิมพ์ใหม่ มันเลยเด้งขึ้นมาสอง ครั้งค่ะ

[@Fitterminal]

@@madampimmylita4691 👍👍👍

[@user-xb5zs5qp7e]

หนูกิน09.00- กินอีกที17.00 หลังจากนั้นผ่านไป2ชั่วโมงออกกำลังกาย หนูควรเปลี่ยนเวลาออกกำลังกายมั้ยคะ จากนน.76ตอนนี้เหลือ69 ทำมา23วันแล้วค่ะ

[@Fitterminal]

สวัสดีครับ ควรเปลี่ยนดีกว่านะครับ เพราะว่าเราควรกินอาหารหลังออกกำลังกายครับ

[@itilapongnut8286]

จะเริ่มพรุ่งนี้เลยค่ะที่ผ่านมาคุมอาหารแต่เวลาไม่คงที่จากนี้ไปจะทำไห้ตรงกันทุกวันขอบคุน โค๊ชมากค่ะ

[@Fitterminal]

ผมจะเป็นกำลังใจให้นะครับสู้สู้ครับ

[@bossgee3744]

@@Fitterminal อยากลดน้ำหนัก

[@aomsuaychannel3587]

มีประโยชน์มากค่ะ

[@Fitterminal]

ขอบคุณครับ

[@PLee-uo4jp]

คลิปนี้ดีมากค่ะ แต่ตัวเองมีข้อจำกัดในการกินอาหารมาก แพ้หลายอย่าง ถั่ว ผลไม้ สด ผักสด ที่มีเปลือกและเม็ด ค่ะ

[@Fitterminal]

ขอบคุณครับ ค่อยๆปรับดูนะครับ

[@user-zk4rq8jn2q]

ตื่น 07:00 ออกกำลังกาย กินมื้อแรก 12:30 บางวันกินมื้อแรก 14:00 เลยค่ะ น้ำหนักลด 3กิโล 1เดือน แต่สัดส่วนลดเยอะมาก มีกล้ามท้องร่อง 11 ด้วยค่ะ

[@Fitterminal]

เหมือนจะมาได้สวยแล้วนะครับ สู้ๆต่อไปด้วยกันนะครับ

[@user-tz8dy9qx2d]

เลือกทานอาหารประเภทไหนคะ แนะนำหน่อยค่ะ

[@supa_bts4323]

ว่าจะเริ่ม 11.00-19.00 ค่ะ เป็นคนชอบออกกำลังตอนเย็นค่ะ 17.00-19.00 เลยคิดว่าตัวเองควรกินก่อน หรือยังไงคะ หรือควรออกกำลังกายก่อนจะดีกว่า

[@Fitterminal]

กินหลังออกดีกว่าครับ

[@user-so5cz3te3w]

ชัดเจนมากเลยค่ะ ขอบคุณค่ะ

[@Fitterminal]

ขอบคุณครับ

[@b.borwornlaknnarapat4929]

น่ากิน12.00-13.00มื้อแรกหลังจากนั้นก่อนกินมื้อ2(17.00-18.00)ช่วงว่างตินบ่าย2ถึง5โมงเย็นกินอะไรได้มั้ยค่ะ

[@Fitterminal]

จริงๆเราจบคำสุดท้ายที่สองทุ่มได้นะครับ แต่ระหว่างมื้อเราก็อาจจะมีของกินเล่นได้อยู่ครับถ้าหิวจริงๆ

[@intirasaengtongsuk2225]

อยากสอบถามถ้าเป็นตารางแบบนี้ได้ไหมค่ะ 08.00-09.00 อาหารมื้อแรก (ส่วนมากจะทานเป็นขนมปัง อโวคาโด้ครึ่งลูกและไข่ต้ม 1ฟอง) 10.30-11.30 ผลไม้+ถ้่ว1 กำมือ 13.30-14.30 อาหารมื้อที่สอง 15.30-16.00 โปรตีนเช็ค ก่อนจะอดอาหาร 18.00-19.00 ออกกำลังกาย ทำงาน 9โมงเช้าถึง 5 โมงเย็น แล้วจะได้พักตอนบ่ายโมงครึ่งตลอดเลยจัดตารางยากจังค่ะ

[@Fitterminal]

ลองแบ่งอาหารออกเป็นสองมื้อ มีโปรตีนทั้งสองมื้อ คาร์บไว้กินพร้อมกับอาหารมื้อหลัก หรือกินหลังอาหาร และก็แบ่งเวลาให้กินอาหารได้หลังออกกำลังกายดูนะครับ

[@intirasaengtongsuk2225]

@@Fitterminal ขอบคุณค่ะ

[@nichapatrangpong6022]

หลังออกวิ่ง ตอนสองทุ่ม ความหิวไม่ค่อยมี แต่หากไม่วิ่งออกกำลังกายท้องมันอยากมาก คนส่วนมาก เป็นแบบนี้บ้างป่าวครับ

[@Fitterminal]

การออกกำลังกายมันทำให้เราไม่หิวอยู่แล้วครับผมจะพยายามกินอาหารให้พอดีหน่อยนะครับ

[@neenartj3663]

เลือกทำ IF แบบที่ 2 ออกกำลังกาย ช่วงเย็นแล้วไม่หิว ไม่กินมื้อ 2 ใด้มั้ยคะ

[@hgertac9312]

ละเอียดมาก ขอบคุณมากครับติดตามมมม

[@Fitterminal]

ขอบคุณครับ ถามอะไรเพิ่มไหมเอ่ย?

[@hgertac9312]

ครบถ้วนแล้วครับขอบคุณครับ

[@milolove1786]

ตื่นตี4 ตี5 กระโดดตบ100ครั้ง ตอน6เช้าโมง ดื่มนมเปรี่ยนก่อนออกกำลังกาย40นาที 7โมงเช้ากินขนมปัง1แผ่นกับเนยถั่ว 8โมงเช้า กินอาหารมื้อใหญ่ กินอีกทีตอน บ่ายโมง ถึงบ่าย2 กินไข่ต้ม1ฟอง นมจืด1กล่อง ขนมหวานเล็กน้อย บ่าย3ก็อด กินอีกทีก็ วันพรุ่งนี้ค่ะ แต่ตอนบ่ายกับตอน7โมงเช้า จะเปลี่ยนของกินไปเรื่อยๆคะ แต่ไข่ต้มจะกิน วันละฟองทุกวันคะ #แบบนี้ได้ไหมค่ะ

[@milolove1786]

จะปวดท้องถ่าย วันเว้นวันคะ

[@Fitterminal]

ตอนนี้ นน ส สและอายุเท่าไหร่นะครับ?

[@milolove1786]

ปรับการกินแบบนี้มา ปี1คะ ใช้เวลาลดประมาณ 3-4เดือนคะ อายุ16 จากสูง155 นน. 59 ตอนนี้ สูง160 นน.40 คะ +กับเล่นเบสเก็ตบอลด้วยคะ แต่ติดการกินแบบที่แจ้งไปคะ ตอนนี้ไม่ได้เล่นเบสเก็ตบอล เลยเปลี่ยนกระโดดตบแทนคะ ทำแบบนี้ต่อไปได้ไหมค่ะ หรือต้องเพิ่มอะไรไหมค่ะ

[@Fitterminal]

คือตอนนี้น้องยังเป็นวัยรุ่นอยู่นะครับ พี่ไม่แนะนำให้อดอาหารหรือทำตามสูตรไดเอทนะครับ

[@milolove1786]

@@Fitterminal ได้ค่ะ ขอบคุณนะค่ะ

[@GGIINN486]

ทำIFมา4วันตอนเช้าไปปลูกหญ้าประมาณ3ชม.พอจะเดินกลับบ้านหน้ามืด แทบเดินไม่ถึงบ้านเลยค่ะ กะจะไปปลูกแป๊บเดียวน้ำก็ไม่ได้เอาไป😭

[@Fitterminal]

ถ้าเป็นคนน้ำตาลต่ำง่าย กินผลไม้ไปตอนอดได้นะครับ

[@user-om6kz5cx8r]

ช่วยขึ้นปกด้วยภาพตัวเองหน่อยค่ะเพราะหาไม่เจอ ไม่รู้อันไหนคลีปของโคช

[@meen2523]

กดติดตาม กดกระดิ่งค่ะ ช่องจะขึ้นเองเมื่อเข้ายูทูปคะ

[@thippawanlovelove8573]

คือเดือนนี้ทำงานอยู่บ้าน เริ่มทาน 10.00-18.00 แต่หากเดือนหน้ากลับทำงาน เราเลื่อน การทานอาหาร หรือเปลี่ยนเวลาออกกำลังกายได้ไหมคะ

[@Fitterminal]

ได้ครับ ไม่มีปัญหาเลยครับ

[@tidaratpanjapongrangsi3]

เริ่มศึกษาการทำ​if 16/8 . ค่ะ​ หนัก​ 78​ อ้วนหลังคลอดค่ะ​ ควรเริ่มยังไงดีคะลูกเลิกกินนมแม่แล้สค่ะ😊

[@Fitterminal]

ลองดูว่าเวลาไหนเหมาะสมกับเรานะครับ แล้วคำนวณแคลอรี่ให้ได้ตามที่แนะนำเลยครับ

[@user-wm1ql6yl4j]

ทำ16/8มา10วันลด3กิโลแล้วค่ะ ขอบคุณสำหรับความรู้ค่ะ

[@Fitterminal]

สวัสดีครับเราอาจจะดูหน่อยนะครับว่า เราไม่กินอาหารน้อยเกินไป และน้ำหนักอาจจะลดลงแค่ประมาณสามถึง 4 กิโลกรัมต่อเดือนครับ

[@user-mj6ou7zm9m]

รบกวนขอตารางในการกิน สำหรับลองทำ1อาทิตย์ได้มั้ยคะ

[@Fitterminal]

bit.ly/2Vyajzw เข้าไปในไอจีแล้วกินให้ใกล้เคียงนะครับ ดูอาหารใน highlights ครับ

[@remixxer542]

ถ้า กินตอน 10:00 มื้อสุดท้ายตอน 17:00 หลังจากนั้น ออกกำลังได้ไหมครับ และไม่กินอะไรอีกเลยนอกจากน้ำ

[@Fitterminal]

ต้องกินให้พอนะครับ อย่ากินน้อยเกินไป พอได้ครับ

[@user-mr1rw8zz1b]

ขอบคุณค่ะโค๊ช จะพยายามทำค่ะ อยากให้หน้าท้องกระชับขึ้น อยากเอาไขมันออก

[@Fitterminal]

❤ ❤ ขอบคุณ สู้ๆนะครับ ❤ ❤

[@catherinerpg1237]

ทำ2อาทิตย์ ออกกำลังกายด้วย ลดไป2กิโล สัดส่วนลด2นิ้ว

[@Fitterminal]

เก่งมากเลยครับสู้ต่อไปนะครับ

[@mackiii9186]

ต้องทำ IF อย่างน้อยๆกี่วันหรอครับถึงจะเห็นผล

[@Fitterminal]

ลองอย่างน้อยสัก 3 เดือนนะครับ

[@user-jh7sm3wh5t]

อยากสอบถามค่ะ พอดีทำ IF คือ กินเช้า9.00-10.00น. แล้วกินมื้อที่ 2 เวลา 14.00-15.00น. หลังจากนี้ก็ไม่กินอะไรเลยค่ะนอกจากน้ำเปล่าแล้วออกกำลังกาย 18.00น.โดยการวิ่ง ค่ะ แบบนี้คือถูกต้องมั้ยคะ

[@Fitterminal]

ก็ได้นะครับ แต่ให้แน่ใจว่า ระหว่างวันเรากินอาหารให้พอดี ไม่น้อยเกินไปนะครับ ถ้ารู้สึกว่าตื่นขึ้นมาแล้วไม่ค่อยมีแรง เราอาจจะกินผลไม้ 1-2 เสิร์ฟ 3 ชม. ก่อนเข้านอนครับ

[@user-jh7sm3wh5t]

Fitterminal ขอบคุณค่ะ

[@ladahanchainao5324]

เหมือนกันเลยค่ะกินตารางนี้ค่ะ

[@vinasauerland7675]

สวัสดีค่ะ เราตื่น06.00โมงเช้าค่ะ และดื่มชาสมุนไพร และไปทำงาน แล้ว10.00โมงเช้าทานอาหาร และ13.00น.อาหากลางวัน จบ17.00น.อาหารเย็น โดยทานโยเกริย์ และผลไม้ค่ะ อ้อ เราทานคีโตมา3เดือนกว่าๆค่ะ ทำifมา4วันแล้วค่ะ ไม่ได้ออกกำลัง แต่ทำสวน เคลื่อนไหวตลอดค่ะ

[@Fitterminal]

ผมว่าดูว่าเรากินอาหารให้ได้สารอาหารพอดีหน่อยก็ดีนะครับ ดูเหมือนจะเคร่งเกินไป อาจจะฟังร่างกายเราเยอะด้วยนะครับ

[@user-tj4gu8yo1q]

ตื่นตี5 ควรกินมื้อแรกกี่โมงและออกกำลังกายช่วงกี่โมงคะโค้ช ขอบคุณล่วงหน้าค้า😊

[@Fitterminal]

ออกหลังตื่นนอนได้ไหมครับ? มื้อแรกอาจจะเริ่ม 9 โมงได้ครับ

[@icesasikan9114]

โคชคนนี้แนะนำเข้าใจดีมากๆๆๆๆเลยค่ะทำให้มีกำลังใจที่จะลดน้ำหนักมากๆเลยค่ะ... นู๋เริ่มวันนี้แล้วค่ะ​ ออกกำลังกายตอนเช้า06.00-06.30ก่อนออกไปทำงาน​ 30นาที​ ทานมื้อแรก07.00-และมื้อสุดท้ายก่อน14.00​น.​ เลิกงาน17.00กลัยมา้ล่นฮูล่าฮุปเบาๆสัก1ชม.​ แบบนี้พอได้มั้ยคะ

[@Fitterminal]

ออกกำลังกายแค่ครั้งเดียวตอนเช้าพอครับ แต่ถ้ามีเวลาก็เล่นฮูลาฯ ประมาณไม่เกิน 20 นาทีครับ

[@thippawanphuttajohn7492]

แล้วถ้าเป็นคนต้องกินข้าวเช้า ทำเวลา8.30-16.30 ได้ไหมคะ หรือมีคำแนะนำไหมคะ

[@Fitterminal]

ยืนเวลานี้ได้คัรบ แนะนำครับ

[@nathnichamanavanich2937]

อยากลองนะคะ แต่ร่างกายต้องการน้ำตาลมาก ถ้าระดับตกจะมีอาการมึนศรีษะตก แล้วก็จะค่อยๆน็อกไปเลยค่ะ ถ้าจะลอง: ช่วงเช้า ดื่มกาแฟ, ชา หรือนมอัลมอนด์+น้ำผึ้ง ทานเที่ยง ออกกำลังกายด้วยการเดินเร็วๆ ประมานเกือบชั่วโมง เล่นกีฬาอื่นก็ไม่ได้มีปัญหากระดูกทับเส้นค่ะ แล้วทานมื้อสุดท้ายตอน ๒๐.๐๐ น. ดูว่าจะ OK ใหมคะ

[@Fitterminal]

ผมว่าเราอาจจะดูปริมาณอาหารด้วยดีกว่านะครับ ถ้าปริมาณอาหารพอดี ร่างกายเราจะปรับน้ำตาลในเลือดได้ดีขึ้นครับ

[@nathnichamanavanich2937]

@@Fitterminal ขอบคุณค่ะสำหรับคำแนะนำ คำถามเดิมถ้าช่วงเช้าใชัน้ำผึ้งช่วย ใส่ในเคื่องดื่มที่ไม่มี calory จะ work ใหมคะ

[@natcharialek]

ใจดีจังเลยค่ะ บอกละเอียดเลย

[@Fitterminal]

ขอบคุณครับ สู้ต่อไปด้วยกันครับ

[@fiwslinders1583]

เริ่มกิน9โมง จบที่5โมง ควรออกกำลังกายช่วงไหนครับ

[@Fitterminal]

ตอนบ่าย 3-4 โมง ทันไหมครับ?

[@catzy1639]

ขอบคุณค่ะ👍จะมีคลิปตารางเมนู23/1ออกมาบ้างมั๊ยคะ😄ชอบมากเลยค่ะที่สรุปเนื้อหาใต้คลิปให้ด้วย เป็นกำลังใจให้สำหรับคลิปดีๆนะคะ💕

[@Fitterminal]

23/1 ผมไม่ได้ลองเองและไม่ได้เทรนใครเลยครับ ไม่สันทัดเลยไม่กล้าพูดได้เต็มปาก :)

[@catzy1639]

@@Fitterminal 😁👍งั้นเดี๋ยวเอาตาราง2มื้อมารวมกันดีกว่า

[@user-wf6cx4hp5j]

คำแนะนำดีมากๆเข้าใจง่ายชัดเจน เห็นภาพเลย

[@Fitterminal]

ขอบคุณมากๆเลยนะคัรบ สู้ๆครับ

[@user-su6mi5ke9k]

เข้างาน08:00 เบคร12:00 ทานข้าวเช้า07:00ทานแบบไหนค่ะออกกำลังกายตอนนัยถึงจะเหมาะค่ะ

[@Fitterminal]

สวัสดครับ ถ้าเราตื่นเช้ามาออกกำลังกายได้จะดีมากๆเลยนะครับ และกินอาหารหลังออก จบคำสุดท้ายที่ 12pm แบบนี้ได้นะคัรบ เพราะว่าเราตื่นเช้าอยู่แล้ว ดูว่ากินอาหารเพียงพอด้วยนะครับ 1 วัน กินอะไรบ้าง --> kzbin.info/www/bejne/mWjafqRta5WZsK8

[@wirunjaiteng7673]

เราสามารถออกกำลังกายตอนเย็นได้ไหมคะ เห็นโค้ชว่าต้องออกช่วงเช้าอ่ะหนูไม่รู้จะตื่นทันมั๊ย

[@Fitterminal]

จริงๆถ้าออกตอนท้องว่างได้ก็จะดีครับ แต่ถ้าไม่ได้ เราก็ออกตอนเย็นได้ แต่ออกหลังกินอาหาร 2-3 ชม. นะครับ

[@user-vy4kn5vx1l]

Fitterminal แล้วหลังออกกำลังกายต้องกินอาหารอีกมั้ยคะ

[@Fitterminal]

@@user-vy4kn5vx1l ควรกินอาหารหลังออกกำลังกายด้วยนะครับ

[@Fitterminal]

@@user-nr1lg6qh6m ไม่แนะนำครับ

[@user-xl9nu8ni3q]

Fitterminal เเต่สามารถดื่มน้ำเปล่าได้ใช่มั้ยคะ

[@jittrachannel7162]

ทำ fasting มา 2วันแล้วค่ะ ออกกำลังกาย 2 ครั้ง ตอนช่วง 9-11 โมง 30-45 นาที และก็ช่วงเย็น 5-6 โมงเย็น 30-45 นาที ทำif 16/8กินอาหารตอน 12:00-20.00 แบบนี้หนักไปไหมคะ

[@Fitterminal]

ผมว่าออกกำลังกายวันละรอบก้น่าจะพอดีแล้วนะครับ ออกแค่ช่วงเช้าก็โอเคแล้วครับ

[@jittrachannel7162]

Fitterminal ขอบคุณค่ะ

[@martintin4058]

ถ้าผมตื่น10โมงควนกินมื้อแรกและมื้อสุดท้ายกี่โมงดีครับ ขอบคุณล่วงหน้าครับ

[@Fitterminal]

12:00 จบที่ 20:00 ได้ครับ

[@user-ln9ws1tj8w]

กินมื้อแรก11.00-หรือ12-00และมื้อที่2เวลา19.00และออกกำลังกาย บ่าย2ถึงบ่าย3ได้มั้ยค่ะ เริ่มทำแล้วค่ะ แนะนำด้วยค่ะ

[@user-hf9nn1tg2s]

นู๋ไม่เคยทำเลยค่ะเพิ่งมาเปิดเจอน้ำหนักนุ๋121กิโล คืออยากลดมากขั้นแรกต้องทำไงดีค่ะโค้ช

[@Fitterminal]

ลองคำนวฯแคลฯที่ต้องกินดูนะครับและเริ่มเล่นเวทเทรนนิ่งด้วยครับ

[@user-ee3rt1bd6c]

พี่กำลังจะเริ่มทำคะแต่พี่กินกาแฟทุกวันใส่นมน้ำตาลปกติหนึ่งช้อนชา มันจะมีผลไหมคะ ลองกาแฟดำแล้วกินไม่ได้ขม พี่61

[@Fitterminal]

Papawarin Oldham แนะนำให้เลี่ยงน้ำตาลนะครับใส่นมนิดนึงได้ครับเพื่อปรับรสชาติ นมเอาม่อนหรือนมวัวได้ครับ

[@ppmtim7119]

แรกกินไม่ได้เหมือนกันนะคะ ลองแล้วขมมาก เลยเปลี่ยนมากินแบบใส่น้ำแข็งดู เอ้าอร่อยเฉยตอนนี้ติดเลยค่ะ

[@Fitterminal]

@@ppmtim7119 เยี่ยมครับ ^^

[@nisachonsunmarn123]

แล้วถ้ากินกาแฟดำใส่น้ำมะพร้าวสด (สดๆ จากลูก) ได้ไหมคะ

[@haechanismyboo3278]

ทำ if มา 5 วัน ลดไป 2 กิโล555555

[@user-ee3rt1bd6c]

จิงเหรอคะ5วันลดตั้ง2กิโลแนะแนะนำหน่อยคะอยากลดได้มั้งคะ

[@noonanaka1582]

ขอบคุณคะ น่ารักมาก พูดเข้าใจง่ายคะ ขอบคุณที่แชร์ขอมูลดีๆให้คะ จะทำตามคะ ขอให้โค้ชมีสุขภาพแข็ง ร่ำรวยๆๆ จร้า🥰

[@Fitterminal]

ขอบคุณนะครับ ขอให้ไปถึงเป้าหมายเร็วๆนะครับ ^^

[@user-nh3tm2jh1x]

7.00กินกาแฟแบบปกติกับหนมปังแผ่นนึง10.30ทานข้าวมื้อไหญ่15.00ทานข้าวอีกมื้อนึงแล้วก้อยาวถึงเช้าแบบนี้ด้ายป่าวค่ะ

[@Fitterminal]

ได้ครับ

[@bankcandykhaihom9764]

พึ่งเริ่มวันนี้วันแรก กินตั้งแต่12.00-20.00 ยังไม่เริ่มออกกำลังกาย น้ำหนักตอนนี้ 97.72

[@Fitterminal]

สวัสดีครับ คอ่ยๆปรับนะครับ และศึกษาคลิปนี้เพิ่มเติมด้วยก็ดีนะคัรบ ในการควบคุมอาหารเรา 1 วัน กินอะไรบ้าง -> kzbin.info/www/bejne/mWjafqRta5WZsK8

[@maynarak2779]

เริ่มออกกำลังกาย 10:00-10:30 ทุกวัน เริ่มทาน if 12:00-20:00 ทุกวัน แบบนี้โอเคมั้ยคะ

[@Fitterminal]

เวลาได้เลยนะครับ ต่อมาเราก็มากินอาหารให้พอดี ดูคลิปนี้เพิ่มเติมด้วยก็ดีนะครับ --> 1 วัน กินอะไรบ้าง --> kzbin.info/www/bejne/mWjafqRta5WZsK8

[@intharak1]

คลิปนี้แนะนำได้ดีมากค่ะ ไม่เหมือนหลายๆคลิปที่ดูมา

[@Fitterminal]

ขอบคุณนะครับ

[@khunreyah6120]

ขอบคุณมากเลยค่ะ อธิบายแบบเข้าใจได้ดีมาก

[@Fitterminal]

ขอบคุณนะครับ

[@rakchanoku9362]

ชอบหุ่นโค้ชมาก ๆ มีกำลังใจ และชอบวิธีการถ่ายทอดข้อมูล เข้าใจง่ายค่ะ

[@Fitterminal]

ขอบคุณนะครับ

[@sonsavanhsidavanh2915]

โค็ชคะ เราต้องทำเวลาเดียวกันตรงเปะทุกวันมั้ยคะ เช่นกิน11-19โมง บางครั้งก็เกินไปเล็กน้อยค่ะ

[@Fitterminal]

ตอบแล้วนะครับ

[@pakamasch.7257]

คนที่อยู่เวร เช่นพยาบาลจะมีเวลาไม่เหมือนพนักงานออฟฟิศ บางวันเราว่างเช้าก็ไปออกกำลังกายเช้า แล้วค่อยมากิน บางวันทำงานเช้าเลิกงานเย็นก็ต้องกินก่อน แล้วมาออกกำลังกายเย็น บางวันทำงานเช้า8โมงถึงเที่ยงคืนก็จะกินอย่างเดียวไม่ได้ออกกำลังกาย เราจะปรับprotocal ไหนมาใช้คะ

[@Fitterminal]

เป็นคำถามที่ดีมากเลยครับ ผมคิดว่าโปรโตคอลอาจจะไม่เหมาะเท่าไหร่ครับ เราอาจจะตัด fasting ไป แต่สิ่งที่อยากให้เริ่มทำ คือ เว้นช่วงเวลากินให้นานหน่อย ให้ฮอร์โมนอินซูลินมันลดลง ให้ร่างกายได้มีโอกาสดึงไขมันออกมาใช้ เช่น ถ้ากินตอนเช้า ก็เว้นช่วงนานๆ6-8 ชั่วโมงก่อนกินมื้อต่อไป ประมาณนี้ครับ

[@runvaralee]

สวัสดีค่ะ มือใหม่ ตามดูคลิป โค้ชค่ะ สอบถามนะคะ อายุ 44 ปี จากน้ำหนัก 63.5 ลดลง 61.5 ตื่น ตี 5 ออกกำลัง กาย คาดิโอรวม เวท ประมาณ ชั่วโมง เริ่มทานมื้อแรก 7.30 am ตอนนี้ ทำ16/8 มาได้ 2 วัน วันที่ สาม เปลี่ยนมา เป็น 18/6 วันที่ สี่ กลับมา 16/8 สลับไปสลับ มา ยึดตามสะดวกเวลา และ ความอิ่ม งดขนม ระหว่างมื้อ การทำสลับไปสลับ มา จะส่งผลกระทบ ต่อระบบ ในร่างกายมั๊ยคะ ไม่แน่ใจ ว่าโค้ชจะกลับมาตอบรึเปล่า รอลุ้น ค่ะ ขอบคุณล่วงหน้า นะคะ

[@Fitterminal]

ขอบคุณมากๆเลยนะครับที่มาติดตามกัน ^^ ผมว่าตอนนี้นะครับ เราอดอาหารแค่ 14-16 ชม. ก่อนดีกว่านะครับ ค่อยๆเริ่มได้นะครับ กินให้ตรงเวลา และดูว่าปริมาณมีพอดี ไม่น้อยเกินไป สู้ๆๆไปด้วยกันนะครับ

[@user-zq2rz9mk4s]

โค้ชคะ เวลาทำงานไม่แน่นอนค่ะ บางทีต้องเข้าเวรดึกนอนตอนกลางวัน สลับๆกันไปค่ะ ต้องทำเวลาไหนบ้างคะกลัวร่างกายปรับตัวไม่ทัน

[@Fitterminal]

จริงๆเราอาจจะแค่ปรับปริมาณอาหารให้พอดีก่อนดีกว่านะครับ เรามาดูปริมาณอาหารในแต่ละวันด้วยครับว่าเราต้องกินเยอะแค่ไหนดี 1 วัน กินอะไรบ้าง --> kzbin.info/www/bejne/mWjafqRta5WZsK8

[@user-vs2lg2dr7r]

ขอบคุณสำหรับคำแนะนำดีๆจากโค็ชครับ

[@Fitterminal]

ขอบคุณเช่นกันนะครับ ^^

[@user-bw2df6fg4q]

ทำif16/8มาได้2เดือนแล้วค่ะแต่พอดีเปนสาวโรงงารทำงานเข้ากะอยากทราบว่าจัดเวลากินแบบนี้ใช้ได้ไหมกะเช้าตื่นมาออกกำลัง10นาทีเบาๆมื้อแรกกินตอน11:30แล้วก็ไปจบยุที่18:00เลิกงานมา2ทุ่มก็จะออกำลังกายอีก10นาทีถ้าเข้ากะกลางคืนก็จะกินยุที่17:00ำปจบที่24:00ค่ะ

[@Fitterminal]

ผมว่าเราลองแบ่งอาหารออกเป็นสองมื้อดูนะครับ อาจจะยังไม่จำกัดเวลาครับ และก็พยายามกินอาหารหลังออกกำลังกายนะครับ

[@suphakornphangthui7353]

ได้ความรู้มากขึ้นอีกเยอะเลยค่ะ

[@Fitterminal]

ขอบคุณนะครับ สู้สู้ครับ

[@dkad555]

จบทุกคำถามที่มีในหัว👍🏻หลังจากมึนงงมาพักใหญ่ในการนับชั่วโมง สลับเวลาไปมา

[@Fitterminal]

เย้ๆๆ สู้ๆไปด้วยกันนะครับ

[@VaniyanuntNChannel]

ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆนะคะ

[@Fitterminal]

ขอบคุณเช่นกันครับ ^^

[@FWL-if9eo]

ขอบคุณสำหรับตารางเเละคำเเนะนำค่ะ

[@Fitterminal]

ขอบคุณที่แวะมาให้กำลังใจเช่นกันครับ

[@vipanuanprakhon5440]

คลิปนี้โค้ช สมาร์ท มากๆค่ะ

[@Fitterminal]

ขอบคุณมากๆเลยนะครับ

[@user-ll7cr9kh5s]

ขอบคุณค่ะ สำหรับคำแนะนำ

[@Fitterminal]

ขอบคุณเช่นกันนะครับ

[@Mollyaut234]

ฟังคลิปนี้คือดีมากๆเลย ได้ทำอย่างถูกวิธี ขอบคุณที่ทำคลิปดีดีให้ค่ะ

[@Fitterminal]

ขอบคุณครับ

[@KA-md6ug]

โค้ช สุดยอดด ชัดเจน เคลียร์ และขอบคุณมากๆ

[@Fitterminal]

ขอบคุณมากๆเช่นกันครับ

[@chatee5880]

ทำ8-9เดือน กล้ามมันใหญ่ไปรู้สึกว่าไม่ชอบผมชอบสายลีนมากกว่า เลยลดขนาดลงมา คุมแคลอรี่ ผมว่าสายลีนค่อนข้างยาก รักษายาก ต้องมีวินัย

[@Fitterminal]

ทุกอย่างต้องมีวินัยนะครับ สู้ๆต่อไปดีกว่า

[@user-sn6ru8fm2j]

ผมเริ่มทำif16/8 7พค63สูง172หนัก83.6ทานมื้อแรก12.00น มื้อที่สองอยู่ในช่วงเวลา18.00ถึง2ทุ่มไม่เกินนี้ครับผมทำงาน2อาทิตย์เปลี่ยนกะที (กะเช้า.ช่วงเช้าถึงเที่ยงทานกาแฟดำ1แก้วกับน้ำเปล่าแค่นี้ครับ) (เข้ากะดึกช่วงเช้าหลังเลิกงานจะมีออกกำลังกายบ้างวิ่งกับเล่นฮูล่าฮูป30นาทีและนอนตื่นอีกทีเที่ยงทานข้าวแล้วนอนต่อตื่นอีกที17.00นวิ่งออกกำลังกาย30นาทีกินรอบที่2ไม่เกิน2ทุ่มครับกินกาแฟดำ1แก้วกับน้ำเปล่าทั้งคืน)อยากถามเข้ากะตื่นมากินข้าวแล้วนอนต่อเลยมีผลอะไรไหมครับ.ตอนนี้หนักลด80.1ก.กแอบชั่งน้ำหนักอาทิตย์ละครั้งแต่ผุงยังไม่ลงครับโคช

[@Fitterminal]

กินแล้วนอนเลย มันอาจจะทำให้เป็นกรดไหลย้อนได้นะครับ ถ้าต้องกิน อาจจะอะไรเบาๆนะครับ ผลไม้ โยเกิร์ต พวกนี้ครับ

[@07.thidasavanhluanglath55]

ถ้าคนที่ต้องทาน ยาตอนเช้า ละค่ะจะอดอาหารช่วงเช้าหยังไง

[@Fitterminal]

IF อาจจะไม่เหมาะกับเราครับ

[@user-qr7fw6qb7d]

แนะนำคนทำงานกลางคืนหน่อยค่ะ

[@Fitterminal]

สวัสดีครับ อันนี้เราอาจจะควบคุมอาหารให้ได้สองมื้อก่อนได้นะครับดูที่คุณภาพอาหารเราก่อนก็ดีครับ 1 วัน กินอะไรบ้าง --> kzbin.info/www/bejne/mWjafqRta5WZsK8

[@JoJo-ib3mx]

สวัสดีครับจะขอคำแนะนำหน่อยครับพอดีจะทำ If 18/6 (กินตั้งแต่ 17.00-00.00) ควบคู่ไปกับ LCHF แต่กังกลเรื่องอาหารนิดหน่อยครับ อาหารที่กิจปัจจุบันตอนนี้ 1.ข้าวกล้อง 7-11 ประมาณ 150 กรัม 2.ถั่ว อาจจะเปลี่ยนทุกๆวัน 3.อกไก่ย่าง 2 ไม้ 4.หมูย่าง 2ไม้ (มันค่อนข้างเยอะเกือบ70%ของทั้งไม้) ไม่ทราบกินประมาณนี้จะโอเคไหมครับในช่วง feed เพราะว่าอยู่มหาลัย ของกินหาได้ไม่ค่อยหลากหลายครับ เพิ่มลดอะไรช่วยเเนะนำมาหน่อยครับ ขอบคุณครับ เป้าหมายคือลดไขมันครับ ส่งนสูง 166 น้ำหนัก 73 อายุ 20 ครับ

[@Fitterminal]

จากที่มองยังน้อยอยู่นะครับ เพิ่มถั่วผลไม้ ข้าวสัก 200-250 พอได้ อกไก่ เน้นหน่อยนะครับ อาจจะมีโยเกิร์ตด้วยก็ดี พยายามให้ได้อย่างน้อย 1600 นะครับ

[@user-dx8zu8dz6m]

ขอบคุณค่ะสำหรับความรู้..ทุกวันนร้จะกินข้าวเช้า9โมงถึง10โมงและกืนอีกที..15 ถึง16 นาฬิกาคาะ

[@Fitterminal]

สุดยอดครับ ดูด้วยนะครับว่าเราไม่กินอาหารน้อยเกินไป

[@user-vn2lm3ll5c]

ตอนทำไหม่เวียนหัวแต่พอผ่านไป15วันก็หายตอนนี้ปรกติแล้วทำไป20วันน้ำหนักลดลงไป3โลกินสองมื้อ16/8ค่ะ

[@Fitterminal]

น้ำหนักถ้าลดลงมาประมาณ 3-4 กก. ต่อเดือนจะเหมาะสมที่สุดครับ อาการเวียนหัวที่หายไป อาจจะเป็นการที่ร่างกายเริ่มอยู่ได้กับภาวะที่น้ำตาลในเลือดต่ำครับ

[@noinaasuwanjewelry7247]

ชอบมาฟังโค้ชแนะนำค่ะ ปี64จะทำฟาสให้ได้ค่ะ

[@Fitterminal]

ขอบคุณนะครับ ปีใหม่นี้เรามาเริ่มเดินทางไปด้วยกันนะครับ ผมจะเป็นกำลังใจให้ครับ

[@maimimuchu]

เป็นโรคกะเพาะ ปวดท้องบ่อยๆช่วง Fasting ทำยังไงดีคะ

[@Fitterminal]

ปรับชนิดอาหารและกินอาหารให้เป็นเวลาก่อนดีกว่านะครับ ยังไม่อยากให้เริ่ม if นะครับ

[@user-ew8lo6vw5w]

กำลังเริ่มทำifแบบ16/8ค่ะเริ่มกิน8โมงจบที่16.00ค่ะหลังจาก16.00ก็ไม่ทานอะไรนอกจากน้ำกะกาแฟดำนมแบบนี้จะลดได้ไหมค่ะ

[@Fitterminal]

ได้เลยนะครับ นมอาจจะพร้อมอาหารดีกว่าไหมครับ? และออกกำลังกายตอนเช้าด้วยก็ดีนะครับ

[@mat8997]

If16/8 กินมื้อเช้า10 โมง มื้อเย็น18:00น ไม่ได้ออกกำลังกายน้ำหนักจะลงมั้ยค่ะลองมาสิงวันน้ำหนักไม่ลงเลยค่ะ แป้งทานนิดหน่อยของหวานนิดหน่อยค่ะ

[@Fitterminal]

ผมว่าเราหาเวลามาออกกำลังกายดีกว่านะครับ เดินหรือวิ่งก่อนอาหารมื้อเย็นได้ และอาหารเราปรับตามนี้อีกทีด้วยก็ดีนะครับ 1 วัน กินอะไรบ้าง -> kzbin.info/www/bejne/mWjafqRta5WZsK8

[@darkbecth5121]

พี่ครับผมมีคำถามสองข้อครับ 1. ช่วงอดอาหารผมเคี้ยวหมากฝรั่งที่มีแคล10-15ได้มั้ยครับ? 2.การทำifควรทำทุกวันหรือวันเว้นวันครับ?

[@Fitterminal]

1.​ไม่แนะนำครับ 2. ทำต่อเนื่องดีกว่าครับ

[@asd00008]

เวลานอนไม่ตรงกับคนอื่นทั่วไปค่ะ ขอคำแนะนำหน่อยนะคะ ตื่นนอน 23.40 น. ทำงานยาว ถึง 02.30 (ช่วงนี้ทานน้ำเปล่า กับกาแฟดำ) ออกกำลังกาย (โยคะเบาๆ+คาดิโอ) 02.40 -03.20น. 03.30-08.30 ทำงานต่อ (ระหว่างนี้ทานน้ำเปล่าอย่างเดียวค่ะ) 9.00-11.00 ทานข้าวเช้า 12.00-16.00 นอน 16.00-17.00 ทานข้าวเย็น (หลังทานข้าวเย็นก็ไม่ทานอะไรอีกเลย) นอนอีกทีตอน 19.30 - 23.40น. วนๆ ๆ แบบนี้ทุกวัน เวลาทำงานจะแปลกๆ กว่าคนอื่นหน่อยค่ะ เพราะขายของที่ตลาดเช้า เลยต้องเตรียมของตอนดึก แล้วพักกลางวัน ขอคำแนะนำเพิ่มเติม สำหรับการทำ if หน่อยนะคะ ขอบคุณค่ะ

[@Fitterminal]

ผมว่าอย่าเพิ่งเครียดกับเรื่องเวลาเลยครับ เราใส่ใจกับคุณภาพอาหารและเวลานอนดีกว่านะครับ แนะนำ พยายามกินให้พอดีนะครับ และอาจจะกินแค่ 2 มื้อแบบนี้ได้ แต่กินให้พอ และพยายามพักผ่อนให้เพียงพอ มันจะดีขึ้นครับ

[@asd00008]

Fitterminal ขอบคุณค่ะ จะลองปรับและทำตามคำแนะนำเท่าที่จะทำได้ไปเรื่อยๆ แล้วจะมาอัพเดทให้ฟังนะคะ ✌️

[@prapatsornboonkerd5254]

ขอแนะนำเพิ่มเติมนะคะ เคยอ่านเจออันนึงเป็นของฝรั่งค่ะ การกินกาแฟดำ แนะนำให้กินกาแฟดำใส่นมค่ะ ลองปรับหานมที่เราชอบแล้วเอามาทานคู่กับกาแฟแล้วรสชาติโอเคกับเราค่ะ เพราะกาแฟดำทำให้กระดูกพรุน และในนมมีแคลเซียม มันจะช่วยถ่วงกันได้ค่ะ

[@laksmonpang2757]

ถ้ากินข้าวเช้าตอน9โมงเเล้วกินข้าวเย็นตอน5โมงเย็นเเล้วออกกำลังกาย10-15นาทีจะได้ไหมค่ะแล้วระหว่าง9โมง-5โมงเย็นกินอะไรได้ไหมค่ะหรือกินได้เเค่น้ำ

[@Fitterminal]

กินได้นะครับ ของว่างเป็นผลไม้ โยเกิร์ต หรือถัว่ได้ครับ ออกกำลังกายนานกว่านั้นหน่อยนะครับ สะดวกก่อน 9 โมงไหมครับ?

[@iikk5012]

คลิปดี อธิบายง่ายตลอดเลยค่ะ ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆนะคะ 🙏🏻

[@Fitterminal]

ขอบคุณนะครับสำหรับกำลังใจ

[@thipawanluansak7191]

สวัสดีค่ะ ทำif + low carb มา3 อาทิตย์แล้ว เริ่มทาน มื้อแรก 10.00 (อโวคาโด ครึ่งลูก กับนมอัลมอน ผสมนมวัว 1แก้ว) มื้อสอง ประมาณเที่ยง-บ่าย ทานข้าว (ประมาณ 2ทัพพี และเน้นโปรตีน หรือบางทีทานก๋วยเตี๋ยว) มื้อสาม 16.00-17.00 ทานผัก และโปรตีน(กุ้ง หรืออกไก่ประมาณ 100 กรัม ) และโยเกิร์ต 1ถ้วย กับนมอัลมอน (1แก้ว) ออกกำลังกายด้วยเวทเทรนนิ่ง 20-30 นาที ตอน 20.00 (3 วันต่ออาทิตย์) และคาร์ดิโอ ด้วยการวิ่ง 30 นาที (3วันต่ออาทิตย์ สลับวันกับเวทเทรนนิ่ง) อยากทราบว่าโปรแกรมที่ทำอยู่ มีจุดบกพร่องควรแก้ไขตรงไหนไหมคะ และปริมาณอาหารต่อวันเพียงพอไหม (สำหรับน้ำหนัก 55kg) วัดไม่เป็นเลยค่ะ ว่าวันนึงควรทานข้าวเท่าไหร่ (ชอบทานข้าวมาก) ขอบคุณโค้ชมากนะคะ อธิบายเข้าใจง่ายมาก ชอบฟังมาก และนำไปประยุกต์ใช้ตลอดเลย

[@thipawanluansak7191]

ลืมบอกค่ะ ทำงานช่วงเช้า 8.00-11.00 เดิน/ยืน/ใช้แรงงาน ประมาณ 2-3 ชั่วโมง ปกติเริ่มอาหารเช้าหลังเสร็จงาน หรือระหว่างทำงานค่ะ (แบบนี้ตอนที่เราใช้พลังงาน ร่างกายจะดึงไขมันมาใช้ไหมคะ)

[@Fitterminal]

ลองยืนเนื้อ (กุ้ง/อกไก่) สักวันละ 350-400 กรัมก่อนดูนะครับ และผลไม้หลังอาหารหลักดีกว่านะครับ อีกอย่าง ข้าวน่าจะกินเพิ่มได้นะครับ

[@user-dd9xv4ij7q]

อยากทราบว่าถ้าดื่มโอวัลตินร้อนตอนเช้านับด้วยไหมคะหรือเริ่มนับตอนกินอาหารมื้อแรก

[@Fitterminal]

ผมว่าน่าจะมีแคลฯนะครับ นับครับ และจริงๆควรเลี่ยงหรือลดดีกว่าไหมครับ?