Tak wzmocnisz zdrowie jelit: 11 sposobów na zaparcia

Рет қаралды 77,577

Күн бұрын

Jak poprawić zdrowie jelit i poradzić sobie z problemem, jakim są zaparcia? O tym w dzisiejszym odcinku. Pozdrawiam, dietetyk dr Bartek Kulczyński.
✔️ Mój newsletter w formie porannego dziennika zdrowia:
drbartek.pl/dziennik/
✔️ Zasubskrybuj mój kanał i kliknij ikonę dzwonka, aby być na bieżąco:
bit.ly/subskrybuj_moj_kanal
⏱️ SPIS TREŚCI:
0:00 | Co się dzieje, gdy jelita wolno pracują
0:27 | Prawidłowa pozycja podczas wypróżniania
1:30 | Nie ignoruj tej potrzeby
2:07 | Ile wody potrzebują jelita
3:38 | Surowce roślinne - pęczniejące
5:54 | Surowce roślinne - drażniące
9:06 | Kluczowy składnik dla jelit
10:20 | Owoc pomocny na zdrowie jelit
10:59 | Napar z suszonych śliwek
11:26 | Żywność fermentowana - lista
11:57 | Oleje roślinne - które najlepsze
12:29 | Cenny naturalny prebiotyk
13:26 | Mikrobiota jelit - jak ją poprawić
13:58 | Te produkty ogranicz w diecie, "rozleniwiają" jelita
14:25 | Rytm wypróżnień - ważna uwaga
16:50 | Jak poprawić skład bakterii jelitowych
✔️ MÓJ E-MAIL:
kontakt@drbartek.pl
✔️ MÓJ BLOG:
www.drbartek.pl
✔️ KRÓTKO O MNIE:
W dorobku mam 67 publikacji naukowych o zasięgu krajowym i międzynarodowym, opublikowanych przez wydawnictwo Elsevier, Springer, Taylor & Francis i inne. W latach 2015-2019 byłem redaktorem czasopisma naukowego „Postępy Dietetyki w Geriatrii i Gerontologii”. Od lat współpracuję z czasopismami, dla których piszę artykuły popularno-naukowe o dietetyce. Napisałem ich około 300. Od 2018 roku jestem zatrudniony przez Uniwersytet Przyrodniczy, gdzie prowadzę zajęcia ze studentami dietetyki i technologii żywności. Od 2012 roku do dziś prowadzę własną praktykę dietetyczną, w ramach której opracowuję pacjentom indywidualne plany żywieniowe. Stopień doktora mam z technologii żywności i żywienia.

Пікірлер: 101

@drbartekpl 6 ай бұрын

drbartek.pl - tu znajdziesz moje gotowe diety (w tym przeciwzapalną i niskowęglowodanową) oraz poradniki.

@szczurkamikaze 6 ай бұрын

Zdrówka życzę wszystkim !

@elzbietajozwiak 6 ай бұрын

Konkretnie, na temat i w dobrym tempie. Dr Bartek jest super

@katesmith8005 6 ай бұрын

Coś co moje jelita docenią!

@miriamzajfman4305 6 ай бұрын

Probowalam wiele zalecanych wywarow . Z mojego doswiadczenia najlepsza metoda jest ta polecana przez" nasze babcie" , stara jak swiat - kompot z suszonych sliwek !!! Duzo sliwek + 1 jablko , 1 gruszke . Cukier zastepuje cynamonem i rodzynkami . Jem owoce popijam kompotem - smaczne i dziala wspaniale na zatwardzenie . Polecam 😋👍

@elzbietafurmanek9162 6 ай бұрын

Panie Doktorze bardzo dziękuję za wyczerpujący wykład życzę zdrowia , pozdrawiam .

@drbartekpl 6 ай бұрын

Proszę uprzejmie, również pozdrawiam.

@wandawojtowicz5369 6 ай бұрын

Dziękuję za wspaniałe wiadomości pozdrawiam i życzę zdrowia

@wanda5306 6 ай бұрын

Dzięki za wspaniały wywiad dużo zdrowia Panie Doktorze🖐️

@piotrkowalski519 6 ай бұрын

Witam Doktorze 🤝 Dziękuję i pozdrawiam serdecznie ✋

@teresakrupczynska3098 6 ай бұрын

Bardzo dziękuję Panie doktorze BARTKU.❤Bardzo ciekawy wykład .PRZEŚLĘ Go moim przyjaciołom. A ONI sami będą wiedzieli czy mają taki problem. POZDRAWIAM PANA😇🙋‍♀️TERESA

@kuchenek15 6 ай бұрын

Witam Panie Bartku, czy może Pan opracować materiał podobny do tego, z tym analiza by dotyczyła IBS oraz SIBO? Czy maślan sodu i glukozamina to dobry suplement przy tym rodzaju schorzenia? Dziękuję za wszystkie materiały i ciężko włożona pracę w tworzenie ich :)

@Laru89 6 ай бұрын

Maślan sodu jest bardzo polecany przez gastrologow przy IBS. Polecam 🙂

@zibenziben7983 6 ай бұрын

Każdy organizm różnie reaguje. Mój reaguje na jajka ugotowane na twardo z majonezem które uwielbiam (zaparcie murowane). Muszę mieszać z dużą ilością sałaty lub surówki. Ruch a szczególnie marsze bardzo pomagają.

@cezarylewandowski2987 6 ай бұрын

Witam Czy możesz nagrać film na temat Wrzodziejące zapalenia jelita grubego Będę bardzo wdzięczny 🙏 Pozdrawiam

@Krzysztof_Kwiatkowski 6 ай бұрын

👍Niechaj Ci się darzy Bartku

@katarzynagrabowska8764 6 ай бұрын

Dziekuje za informacje ❤👍👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼

@elaskarb3207 6 ай бұрын

Dziekuje Dr ❤

@dajzarobic 6 ай бұрын

Witam, proszę coś na temat higieny zębów, jakiej pasty, szczoteczki używać myć zęby po czy przed jedzeniem co wzmacnia co uszkadza szkliwo itp 😉 dziękuję i pozdrawiam

@violac.3388 6 ай бұрын

Serdecznie dziękuję Panie doktorze za dzisiejszy, ogromnie ważny wykład. Pozdrawiam i życzę zdrowia oraz wszystkiego dobrego w Nowym Roku 😊

@drbartekpl 6 ай бұрын

Dziękuję za życzenia i nawzajem.

@violac.3388 6 ай бұрын

@@drbartekpl Serdecznie dziękuję 😊

@marita_1860 6 ай бұрын

🥝kiwi 🥝 i jeszcze raz 🥝

@elizabethbacon6151 6 ай бұрын

Bardzo dziękuję za zdrowotne informacje w jaki sposób zapobiec wielu chorobom naszych jelit i jakie produkty należy stosować ażeby uniknąć chorób jelita grubego które odgrywa ważną role w naszym przewodzie pokarmowym. Bardzo ważne powinny być dla nas zioła ażeby uniknąć zapaleniom oraz zaparciom stolca. Tu bardzo ważny jest błonnik a w tym surowe warzywa i owoce oraz odpowiednie pieczywo z mąki żytniej. Jeżeli chodzi o owoce to bardzo dobrze wpływa na zaparcia owoc kiwi oraz suszone śliwki, morele, gruszki i jabłka oraz babka plesznik. Pozytywny wpływ ma również jogurt i kefir, oleje roślinne nie przetworzone oraz inulina w postaci białego proszku. Olej lniany ma również bardzo dobry wpływ na zaparcia. Przy zaparciach należy wykluczyć mąkę pszenną , gotowaną marchewkę , gotowane jabłka, żywność bogatą w cukier, rozgotowany ryż biały itp. Bardzo ważny jest również rytm wypróżnien co najmniej raz dziennie. Tak więc zdrowe jelita są bardzo ważne dla utrzymania zdrowego przewodu pokarmowego a tym samym naszego zdrowia. Bardzo Panu dziękuję dr Kulczynski za dzisiejsze informacje i serdecznie pozdrawiam.

@monia866 6 ай бұрын

i jeszcze ziemniaki🥔🥔🥔(przynajmniej ja mam po nich zaparcia😏)

@elizabethbacon6151 6 ай бұрын

@@monia866 , przecież ziemniaki nie musisz jeść codziennie. Dr Kulczynski mówi rownież o kaszach ze zapobiegają wsparciom np kasza gryczana, ryż brązowy, poza tym olej lniany na zimno tłoczony. Możesz również zalać 2 łyżki nasion lnu przegotowaną gorącą wodą i wypić tą mieszankę razem z nasionami po 24 godzinach. Stosuj ten sposób codziennie. Oprócz tego jedz świeże warzywa i świeże owoce szczególnie raz dziennie kiwi najlepiej przed snem to będziesz lepiej spać oraz kiwi ma bardzo dobre działanie na stolec. Suszone śliwki masz również w Lidl - 6 do siedmiu dziennie . Życzę dużej poprawy z wypróżnianiem.

@revepaksa8510 6 ай бұрын

sęk w tym ze jelita są leniwe i szybko sie przyzwyczajają do np.ziol przeczyszczających i trzeba juz pic ...dziekuje za audycje

@funnyaanimals 6 ай бұрын

Jakie zioła są polecane na zaparcia?

@januszpaliczak3658 6 ай бұрын

Pięknie Dziękuję!

@helenatomala4031 6 ай бұрын

Bardzo dziękuję za te informacje. 😊❤

@mona5713 6 ай бұрын

Konkret 🤎

@janinapsiuk1609 6 ай бұрын

Dzięki wielkie za pomoc

@SzynatThe 6 ай бұрын

Wlasnie czy czopki glicerynowe sa bezpieczne?

@annawolanin6242 6 ай бұрын

Doktorze, można o link na temat wrzodziejace jelito? Zrozpaczona fanka ❤

@mateuszrozanowski6575 6 ай бұрын

Super, jak każdy materiał Może w przyszłości uda się nakrecic material na temat Leśniewskiego crohna. Pozdrawiam

@aniaania7715 6 ай бұрын

Wdzieczna dziękuję 😊

@nordyk2 6 ай бұрын

Też tak robię, kibel opuściłem w dół przed kiblem mam taki " królewski podest" nogi są zgięte pod kątem 37- 43 stopni. Szybko i sprawnie aż miło

@bdslawski3049 6 ай бұрын

Dziękuję za materiał Czy ma pan film na temat kamicy szczawianowo-wapniowej?

@michanoyva7734 6 ай бұрын

mi wyszło 5 litrów

@ellakai9864 5 ай бұрын

Szklanka wody naczczo jest bardzo dobra na zaparcia.

@lukaslukas9232 6 ай бұрын

Za parę lat się okaże najlepsza pozycja do wydalania kału na stojaka😂

@dorotas..6069 6 ай бұрын

❤

@janbak1486 6 ай бұрын

👍

@nikosnikos2663 6 ай бұрын

Taktyczny

@ewakrakowka28 6 ай бұрын

Mój sprawdzony sposób to gimnastyka ze szczególnym uwzględnieniem jamy brzusznej - przede wszystkim ćwiczenie na wioślarza, szybki taniec, szybki marsz. Polecam gorąco.

@henrymalak5034 6 ай бұрын

Super co polecasz. Ale ta gimnastyka nadaje się w czasie świat, gdy jemy więcej. Codzienna dieta powinna zapewnić wypróżnienie bez specjalnej gimnastyki.

@Damianezz 6 ай бұрын

Przydał by się podobny filmik dotyczący biegunek

@HELLCAT.28 6 ай бұрын

Czy można zejść podczas wypróżniania np. dostać wylewu podczas silnego i przeciągającego się parcia? Czy podczas parcia można sobie uszkodzić jelita/odbyt poprzez ich rozciągnięcie jak podczas wstrzymywania stolca?

@Laru89 6 ай бұрын

Tak. To temat tabu, ale wiele wylewów ma miejsce w trakcie korzystania z toalety. Długotrwałe parcie może też powodować wysiłkowe hemoroidy oraz osłabienie mięśni dna miednicy

@najednooko7794 6 ай бұрын

Wszystko bardzo ciekawe, ale... już to widzę jak uczniowie swobodnie mogą wychodzić sobie w dowolnym momencie z lekcji do toalety, nie mówiąc już o kasjerach/kasjerkach i wielu innych zawodach albo też jak ktoś akurat znajduje się w tramwaju czy autobusie, albo nawet w centrum miasta, gdzie nie ma krzaków (do lokali usługowych nieinteresantów tak chętnie nie wpuszczają). Tak samo patent ze stołkiem pod nogi. Jeżeli kilka osób mieszka w domu/mieszkaniu i jest jedna toaleta albo jeszcze lepiej łazienka, w której znajduje się ubikacja to to jest jak najbardziej "wykonalne" na co dzień. Część z porad dobra dla samotnie mieszkających emerytów. Nie umniejszając absolutnie sensowności i celowości wspomnianych działań.

@bartlomiejzakrzewski5195 6 ай бұрын

No spoko

@jasiek777 6 ай бұрын

Przepraszam ale pan nie dokładnie Doradza i nie można zrozumieć. Jaką temperaturę wody ma mieć woda do zalania siemienia lnianego i czy pić cały macerat z nasionami czy odcedzać???

@undefined-ow4zw 6 ай бұрын

🍇

@no_more_free_nicks 6 ай бұрын

dzisiaj w piwie jakieś 2L tak więc spoko

@krzysztofiasiak1678 17 күн бұрын

Witam, czy przy wrzodziejacym jelicie grubym będący w remisji można jeść kiszonki, chodzi szczególnie o kimchi. Pozdrawiam

@wojtekzmijewski5570 6 ай бұрын

Dla mnie najlepszy sposob na zaparcia to regularne posiłki🙂

@janaszczupak6971 6 ай бұрын

❤️🌹😊

@MeHowBeatz 6 ай бұрын

Warto dodać, że jeśli ktoś ma problem z zaparciami, to bardzo pomocne w niektórych przypadkach może okazać się.. kaszleć/lekko pokasływać podczas wypróżniania

@Poki_oki88 6 ай бұрын

A co na zaparcia przy IBSie?

@henrymalak5034 6 ай бұрын

Bartek nie wspomniał o zażywaniu większej ilości magnezu u osób mających problemy z wypróżnieniem. Magnez w jelicie grubym zarządza co ma iść do krwi a co ma iść w dół i ma na to narzędzie, wode.

@krysiap-rl1mj 17 күн бұрын

Olej z Czarnuszki 1 łyżka dziennie.

@dorotabeijer7021 6 ай бұрын

Kiwi i pestki(chyba że zmielone) są niebezpieczne dla ludzi z uchyłkami,tak nabawiłam się scężkiego zapalenia jelit,nie wszystko wszystkim służy.

@annacelinska7020 6 ай бұрын

👍👋

@magdalenamagdalena1547 6 ай бұрын

Inulina nie stosujemy długo bo może powodować nowotworzenie wątroby. Ok 3tyg spokojnie można.

@henrymalak5034 6 ай бұрын

Jaj coś jest nie zdrowe to unikamy to a nie czekamy 3 tygodnie.

@magdalenamagdalena1547 6 ай бұрын

@@henrymalak5034 ale to jest zdrowe tylko długo nie stosujemy.

@henrymalak5034 6 ай бұрын

@@magdalenamagdalena1547Proszę zapoznaj się z badaniami inuliny i jej właściwościami. Inulina już w żołądku zamienia się na fruktozę, która po przejsciu do krwi osadza się głównie na wątrobie. Inulina jest rakotworcza. Inulina uzależnia podobnie jak papierosy. Czy możesz komuś powiedzieć pal miesiąc papierosy bo na pewno nie zaszkodzą tobie?

@violafryzewska1569 6 ай бұрын

Mi pomaga lyzeczka miodu z rana

@dawidbujak 6 ай бұрын

Witam, czy przypadek spowolnionej pracy jelit i zaparć u obu płci może być leczony miłością grecką? @drbartekpl

@rodokili5672 5 ай бұрын

Jak ktoś ma uchyłki, nie jest wskazane spożywanie nasion,tylko wywary.

@papillon9666 6 ай бұрын

Woda, ruch, masaż brzucha w prawo, prawidłowa pozycja, odpowiednia dieta .. Pomaga też przyjmowanie pozycji kucznej ,tak jak dzieci w zabawie.

@mada8592 6 ай бұрын

Czyli po azjatycku. Stad u tych nacji inny rodzaj toalet. Dziura w podlodze.

@monia866 6 ай бұрын

Racja,ale przy współczesnych toaletach,raczej trudno przyjąć taką pozycję🚽😉. Nie zawsze też mamy dostęp do toalety🚽😏. Z "kupą" jeszcze można się jakoś powstrzyamć💩😅,gorzej jak chce się "sikać"🚽😂. Do tego w Polsce,większość publicznych toalet jest płatna🚽🧻💸💰(co jest moim zdaniem niesprawiedliwe ,po ang," not fair"😏,bo dostęp do takich postawowych "wygód" powienien być darmowy,jak w wiekszości krajów na Zachodzie😉)

@maniek4451 6 ай бұрын

@@monia866Z całym szacunkiem ale jeśli uważasz, że z kupą można się jakoś powstrzymać to nigdy bardzo Ci się tej kupy nie chciało ;)

@monia866 6 ай бұрын

@@maniek4451 Na pewno dużo częściej można nie utrzymać moczu niż kału🚽💩🧻🪣😉(chyba,że ktoś ma chorobę zwaną "stomią", Leśniowskiego-Crohna ,wrzodziejące jelito itd.....oczywiście nie naśmiewam się z takich ludzi,bo to straszne choroby😷🤒🤕🥴😟)

@maniek4451 6 ай бұрын

@@monia866 Też tak myślałem dopóki mnie kupa nie złapała taka, że musiałem pośladki z całej siły zaciskać ;) No i trzeba było stać na baczność co nie... Nie polecam hehe

@ajg3768 6 ай бұрын

Ma pan rację. Co 10 lat inne problemy. Przykład, 90 letni Kowalski na Florydzie.Wstajei krzyczy idę do ubikacji. 2 kobiety plotkujø, znowu się chwali 2 raz w tym tygodniu.

@Mateusz-eq7yj 6 ай бұрын

Mleka acidofilnego dobre 2 lata nie ma już na polskim rynku.

@radosawmichalik9981 5 ай бұрын

@@violac.3388 Mleko zsiadłe, nie jest mlekiem acidofilnym. Proszę nie wprowadzać w błąd.

@mgrblokersirek8864 6 ай бұрын

Ja mam odwrotnie bogatoresztkowo= zaparcia i gazy. Lowcarb/keto i bajka jest.

@najednooko7794 6 ай бұрын

13:59 - A gdzie kakao, gorzka czekoladą i banany? Są dużo bardziej zapierające niż gotowane jabłka czy napoje gazowane.

@user-sp9pf6xk9x 6 ай бұрын

Na zaparcia nie ma nic lepszego niż wypicie mleka prosto od krowy i zakąszenie kiszonym ogórkiem.

@dorotagosp9550 6 ай бұрын

Zadziała w 100%😅

@arkadiusz3685 6 ай бұрын

Wystarczy kebab z kuli wątpliwej jakości + ostry sos.

@inaturalnie 6 ай бұрын

😂😅

@elaniedzwiecka9256 6 ай бұрын

Nigdy to na mnie nie działało

@robitobi9740 6 ай бұрын

@@elaniedzwiecka9256to trzeba pójść w miejsce gdzie sanepid niema swoich macek😜

@krysiap-rl1mj 6 ай бұрын

Codziennie algi japońskie SPIRULINA i CHLORELLA…

@piotrschymiczek2731 6 ай бұрын

🍓🍓🍓🍓🍓🎈🎈🎈🎈🎈🎈🍓🍓🍓

@Zbyszek.Gieron__JEZUS-wraca 6 ай бұрын

MACROBALANS 12g - gdy nic nie pomaga, to warto się z tym produktem aptecznym praktycznie zapoznać.

@bydlaq 6 ай бұрын

wtf thumbnail 🤣

@lolalato5780 6 ай бұрын

Mnie nawet lek Linzes nie pomaga ,tylko czopki ratują 😏

@konie7990 6 ай бұрын

Mogą tobie pomóc surowe jajka

@najednooko7794 6 ай бұрын

Czopków cały czas nie można brać. Poza tym działają one w końcowym odcinku jelita grubego, nie oczyszczają całości. Jak Ty na co dzień funkcjonujesz? Pytam z życzliwością i troska, gdyż sama od dziecka miałam zaparcia. Mnie nawet osoby w domu przeszkadzały i często jeździłam za potrzebą do lasu.