Техника просто: мост и упор на носки в жиме лежа (пауэрлифтинг)

Данное видео ориентировано на жимовиков и пауэрлифтеров, которые стремятся улучшить свою технику выполнения основных упражнений троеборья. В ролике в доступной и лаконичной форме дается пояснение таким техническим элементам жима лежа, как мост и упор на носки.
Анастасия Муратова - Мастер спорта международного класса по жиму лежа и Мастер спорта по пауэрлифтингу дает пояснения по сути технических элементов. Сперва поясняется что такое мост, от чего он зависит и как его эффективней всего развивать.
Во второй части ролика уделяется внимание упору на носки в жиме лежа и дается характеристика группе атлетов, которым будет целесообразно применять данный технический прием.
Техника жима лежа в данном цикле роликов рассматривается применительно к отдельным элементам. Практика показывает, что таким образом идет наиболее эффективное ее освоение начинающими атлетами. Опытные же спортсмены смогут целенаправленно работать над теми нюансами, которые являются для них слабыми местами.
Автор проекта:
Анастасия Муратова / muratova9892
Съемка, продакшн и реализация:
Дмитрий Головинский / dmitry88lms
Ассистирование:
Артем Кириенко / artemy_powerlifter
Зал и тренировки:
/ skbogatyr
#жим #пауэрлифтинг

[@scopincevvv2599]

Пан Артему с его мостом можно в фильмах ужасов сниматься ахахахх

[@leosx69]

SCOPINCEVVV я ему как то давно в инсте это писал 🤣

[@warwock100]

*Ставь лайк если тоже вспомнил фильм Звонок с бабой что из телека вылазит)*

[@user-uk6tj7do7v]

классное видео, но священника все таки лучше вызвать о_0

[@user-kf1ph6bh1p]

Переживал за пана-паука Артема...

[@user-og8ov3dg5n]

3:01 не дай бог такое в темноте увидить

[@user-dd7vz9fg9t]

Посмотрел на мост Артема и спина заболела. :) отличное видео, спасибо.

[@user-og8ov3dg5n]

2:26 то ради чего вы здесь

[@Spitfireua]

Я тут чисто ради Анастасии 😁. Мост не моя тема, вообще без шансов так мостить.

[@Anastassia_Muratova]

Димон, как всегда, намонтажил красоту 🤘

[@HP_J78]

Настя тоже молодец! :D

[@Do_RamritamShakti]

Без красоты в кадре красивый монтаж не наведет красоту ;)

[@user-md2je4gc7h]

Шо намакияжила , то и намонтажил.👍👍👍👍

[@leosx69]

на таком компе как у Димона игры пора делать) Симулятор жимовика 😁

[@Anastassia_Muratova]

@@HP_J78 🤗🤝

[@kazvano]

Священника в студию😀😀😀🙃🙃🙃 спасибо за выпуск 👍👍👍🔥🔥🔥

[@user-dk4pg3ji8r]

Професор Головинский класно натренировал своих подопечьных.

[@inthefun6077]

3:10 -Ну нахер, я сваливаю - Но тренер...

[@klassenalex]

Лайк за музыку из второй кваки 🤟🥴

[@monikfristailromm4366]

Пан Артем,в мостике шнурки завязывает)))Красавчик!!!За выпуск как всегда лайк!!!

[@user-yd9ts3ej5h]

Всё чётко ,ясно, понятно всем Хардкор!!!

[@user-cz6vq5vv5e]

Жму с дивана без моста на изи. Что мне теперь закрывать это видео не досмотрев?!

[@volvoriderkotghjjj1024]

Тащусь от это девчули! Классная

[@Anastassia_Muratova]

☺️🤗

[@Veles1Raid]

Настя, респект, классное видео! Дмитрию и Пан Артёму отдельный привет!

[@ne4to777]

А пан Артем красавчик, хороший мост.

[@HP_J78]

Большое и душевное спасибо за очередное толковое видео по технике!

[@Surt111]

Лайк поставил. Комментарий же ещё нужен. Ты прекрасна. Этот мужик что делал мост, когда это увидел подумал что неплохо было бы вызвать экзорциста.

[@trydent6257]

Просто супер! Это лучший канал о пауэрлифтинге! Очень грамотно и интеллигентно сделано!! Огромное спасибо Насте и конечно Дмитрию!

[@user-wh9sr2si9y]

УМНИЧИЧКА!!!)) ОЧЕНЬ ПРОФЕССИОНАЛЬНО!!!)))

[@MrKurshakoff]

Конкретная женщина!

[@artyom3251]

Спасибо, радуйте нас этой рубрикой чаще :) у многих атлетов также возникает вопрос с хватом (ширина хвата, положение кистей), информацию по этому поводу найти можно, но вот так в рамках одного ролика, кажется ещё не было, осветите, пожалуйста, этот вопрос

[@Lev927]

Согласен

[@Georgiy_Sergeevich]

Насколько я знаю Головинский рекомендует максимально широкий хват

[@Lev927]

@@Georgiy_Sergeevich Индивидуально

[@ILoveHighNotes]

Я жал хватом в 1,5 расстояния от акромиальных отростков. Тренер сказал перестать маяться х**ней и перейти на 81см. Так сказать, на предыдущем у меня из-за непрокачанных стабилизаторов жать было нереально в конце цикла. Да и простр невыгодно, ибо я длиннорук и узкогруд с фиговым мостом. Вот так вот.

[@user-wx5mb4xx4y]

Благодарочка от высоких.🏋️💪🏼😉

[@user-nr4ul9hg1b]

Доступно и ясно. Сам жму с мостом, и узнал что то новое для себя

[@uglyboy9789]

Мост вызывает у одних восхищение, у других воспламенение. ))))

[@user-yz7ht6hd8f]

так же как и полуприсяды)) и тяги сумо...каждому свое) У Публики жим с мостом вызывает только непонятные чувство что это было???

[@Anastassia_Muratova]

@@user-yz7ht6hd8f публика - это вы?

[@user-yz7ht6hd8f]

Анастасия Муратова походу да, я просто забыл что в пауэрлифтинге вместо публики голые кресла(((

[@Anastassia_Muratova]

@@user-yz7ht6hd8f спасибо за комментарии, это очень помогает продвигать этот канал😁 👍

[@user-yz7ht6hd8f]

Анастасия Муратова если ты снимешь видео что у тебя в сумочке, то оно наберет больше просмотров чем видео с техникой жима... Кстати, чрезмерная гибкость как бы тоже не очень хорошо....йоги одни из основных клиентов ортопедов как ни странно....

[@user-cw5zv7jw9j]

Всё чётко и понятно. Лайк

[@dubrovegor881]

Ну наконец-то!!!! Спасибо огромное !!!!

[@Androgennn]

супер видос, легко, просто и информативно

[@user-gf2mq3hq1e]

Четко и по существу!!!

[@bok64299]

Настя дякую за гарне відео) Дімон мое почтение)

[@Lev927]

В плейлист!!!

[@user-py6om2wg6w]

Спасибо за познавательное видео. Многие начинающие атлеты , и я в том числе ,не знают всех нюансов техники, а особенно как правильно эту технику поставить, продолжайте в том же духе. ++++++++++++++++++++++++++++++

[@den_tnt_power1153]

У Насти хорошо поставленная речь. Приятно слушать, когда без ошибок, размеренно и четко информация дается. Интересно сколько дублей было )

[@uselessbassist]

Спасибо!

[@MegaJastik]

Спасибо

[@user-tt4yn1ip4r]

когда инструктор такая классная - то к жиму +20 кг. запросто.ЛАЙК

[@viacheslavsharlai8270]

Пан Артем - надлюдина просто!😮

[@user-ku1yt1oh8s]

Я раньше жал с носка, но однажды умудрился при жиме слегка травмировать колено. Вообще при жиме с носка ощущал излишнее напряжение в коленях. С тех пор жму на полную стопу.

[@user-vj2hw3xt4w]

Это вообще реально. Что парень делает.

[@Grixy-bwixi]

1:03 ооо да, Джулиус Мэддокс, представьте, что будет если он освоит мост в совершенстве

[@M4ch1m0]

Музыка из Quake 2, отличный саундтрек был.

[@andreykolobikhin]

Спасибо большое! С начала видео я понял что многим женщинам нужен большой, и руки им помогают акцентировать, но не у всех получается так прогнуться. Скажите пожалуйста, можно ли это делать в возрасте, когда вы постарше?! :-)

[@user-wf5bd9dq2l]

Артём гимнаст)) Внатуре ужасы, я ахуел..)) Спасибо за выпуск!)

[@alexandrzaikov3523]

нифига пан Артем балерина

[@planetrules7146]

Дмитрий мне вот интересно твоё мнение как специалиста. Если вот я в чистой " Билдерской" технике без " Витаминов" жму 150 кг, то есть шансы в короткое время при постановление соответствующей техники в ПЛ стиле пожать суб максимальный вес соответствующий двум стам кг?

[@asgame3012]

смотрел на Настю и всё прослушал

[@Lev927]

При жиме толчок ногами верх или в сторону головы?

[@GGwP-zm9wh]

А можно вместо гиперэкстензии и лодочки разогреваться лёгким кардио? Просто я мышцы кора в конце тренировки делаю

[@vasyabondarchuk89]

почему ты Муратова?? если ты Головинская)) не надо стесняться (и дорн)

[@user-iq8wx9uz5n]

Ты работник ЗАГСа или паспортного стола?

[@user-ur7yo3cw7t]

А как лучше жать, на ваш взгляд для гипертрофии грудных?

[@Sergei_Leonchik]

Жизнь заставит и не так раскорячишься.

[@user-ky9wr7tb3o]

а при соревновательном выступлении,правила разрешают ставить ногу на носок?

[@pashaev81]

Мадам, конечно, интересная. Зачем ей только это железо, она и так прекрасна

[@user-js9mn4bk6q]

В конце жим с соревнований, после паузы и движения вверх, Настя уходит с моста. Понимаю, что вряд ли это ошибка, но как-то конструкция не рассыпается? Целесообразно ли вообще? Спасибо

[@88Dmitry]

Это встречное движение

[@user-js9mn4bk6q]

@@88Dmitry Я полагал, что встречное движение-движение навстречу штанге грудью, при опускании снаряда а тут наоборот, грудь после жима уходит вниз, от штанги, выходит, я ошибался

[@stormvoid7017]

А ранее озвучивалось сколько раз в неделю можно так тренировать мост?

[@88Dmitry]

Пока это не вызывает дискомфорта - можно тянуть. Пан Артем практически каждую тренировку тянет.

[@stormvoid7017]

@@88Dmitry аа, в таком ключе, я думал данная фраза была уместна именно для одной тренировки, а не в целом. В общем понял, благодарю!

[@valerkand]

Quake III Arena

[@anatolisibrenko1189]

Рост 170, категорически удобнее жать с носка. При попытки жать с стопы - мост тупо ниже + это требует огромной работы и по растяжке голени. А при жиме с носка - мост намного больше, намного "сбитее", положение намного более пружинистое, а значит импульс при старте будет выше

[@user-dp9lz8mx5o]

Anatoli Sibrenko это да. Но за то толчка ногами при жиме нет🤷‍♂️

[@anatolisibrenko1189]

@@user-dp9lz8mx5o да как нет, если есть?) ты так же "пинаешь" пол при толчке. Единственное, что легче оторвать таз, это факт. Но пр более глубоком мосте - это сделать физически сложно даже.

[@user-dp9lz8mx5o]

Anatoli Sibrenko вот об этом как раз и говорю. При максимальном заведении стоп натяжение такое что ни только толкнуть но и пернуть невозможно) Даже жопу оторвать нужно постараться.

[@rexj820]

Настюх, нужна Кола)

[@user-hg6kw3uf9m]

Ок

[@RuStaM-ow2bs]

Тут такой Момент есть , если тренируешь спину по системе пять по пять в классике ,то гибкость тяжело даётся ,из за постоянной забитости и массивности мышц спины .

[@shadowvasya]

Отмаза

[@golosSurala333]

Даёшь видео как пан Артём стал таким гибким

[@user-lz1xx1qo3h]

А если я могу только лежать на полу , это тоже подойдет ?

[@88Dmitry]

Ну это как "лежать в направлении цели". Лучше, чем ничего )

[@user-dg4so6io8f]

Вы почему все говорите,что из-за того что уменьшается амплитуда,из за моста,жать легче, на самом деле жать легче потому идёт наклон корпуса в сторону штанги, это всё равно что делать жим вниз головой,на них грудных, вот и всё, ебанаврот.. Амплитуда конечно влияет, но самый главный фактор здесь, это чёртов наклон корпуса(((

[@user-dp9lz8mx5o]

Иван Баринов солидарен😎

[@igorusan100]

кстати да, чет вообще никто об этом не говорит

[@user-md2je4gc7h]

Жим Настюхи с мостом - это как стриптиз, только лучше!!! Диман, подскажи, существует жимовой СРЦ для "мальчика" 38 лет отроду уровня 1 разряда?

[@88Dmitry]

Пожалуйста. И еще можно по сайту полазить посмотреть: lms-plans.site/blochnye-samoraschityvayushhiesya-tsikly-d/

[@user-md2je4gc7h]

@@88Dmitry да я все это перечитал несколько раз. Вопрос в возрасте!

[@baronmunchausen645]

Дмитрий Кукушкин в таком пожилом возрасте уже ничего нельзя. Доживи последние годы а спокойствии

[@shadowvasya]

@@user-md2je4gc7h а какая разница? Хоть 100 лет

[@shadowvasya]

@@user-md2je4gc7h вам же не предлагаются тренировки 7 дней в неделю дважды в день. В срц для вашего уровня довольно щадящий режим интенсивности и тренировки 3 раза в неделю

[@alexalexin1083]

Пан Артем ранее занимался в школьные годы гимнастикой?

[@88Dmitry]

Нет

[@leosx69]

борьба 👌

[@alexalexin1083]

@@88Dmitry Что-то мало в это верится. Ведь чем в более раннем возрасте мы начинаем практиковать мост и регулярно занимаемся его усовершенствованием ну хотя бы каждые два дня, то высока вероятность того, что даже через несколько лет мы не потеряем этот навык. Почему же Анастасия не так лихо мостится, как Артем, наверное она поздновато спохватилась тренировать этот элемент гимнастики. Ведь теперь в более зрелом возрасте скелет-мышечный аппарат не так гибок как в детстве.

[@88Dmitry]

@@alexalexin1083 если вы не верите - то я не заставляю верить.

[@alexalexin1083]

@Артемій Кірієнко сколько лет практикуешь этот гимнастический элемент и каков был начальный уровень в этом элементе. Неужто ты от природы такой гибкий, что даже когда тебе стукнет 60 лет ты также будешь моститься

[@faridgasanly1851]

ну что сказать, Дмитрий чепуху не снимает, завидую его ученикам:)

[@user-fo6nq9zp3j]

Ролик хороший, как всегда интересно, но есть одно НО. С носка можно жать если вы в альтернативе, а вот если вы не в альтернативе жать можно только с полной ступни. Раз вы рассказываете про всякие нюансы и тонкости, я думаю про это тоже надо упоминать, так как вас смотрят не только профессионалы но и новички.💪💪💪😄😄😄

[@88Dmitry]

На 04:39 звучит формулировка "Некоторые спортсмены АЛЬТЕРНАТИВНЫХ федераций..." Но спасибо вам за упрек, не разобравшись.

[@user-fo6nq9zp3j]

Дмитрий Головинский а я не упрекнул, я специально несколько раз прослушал ещё до вашего ответа и услышал что некоторые атлеты в альтернативе предпочитают ставить ногу на носок, но при этом не сказано что не в альтернативе спортсмен обязан ноги ставить на полную ступню, так что Дмитрий это был не упрёк, а пожелание раскрыть не которые тонкости, так как, повторюсь, Вас смотрят и профи и начинающие, вот как-то так😀😀😀

[@88Dmitry]

@@shadowvasya не стоит, друже. Человек по существу на самом деле высказался. Нужно было бы сделать акцент. Учтем 👍

[@user-ql1cy6mi9s]

Как я понимаю это жена Головинского? Ну что, повезло чувачку. Что ещё сказать.

[@Paul_Strength]

Димон, как тебе жим 318 кг на 3 с паузами от Мэддокса? Ну и последние 337.5 кг с соревнований, естественно. Конечно, рабочий подход на 3 более внушителен, как по мне. На что этот чувак реально способен? Просто интересно услышать мнение настоящего спеца своего дела, что скажешь? Ещё, глянул видео с Холлом, так он сказал, что тренироваться начал в 25 лет, именно, с нуля. Стаж всего 7 лет, я ахуел. Для сравнения, в протоколе соревов за февраль 2016 года, он пожал 300 кг, прогресс ебанутый, как для таких весов.

[@88Dmitry]

Очень круто.

[@Paul_Strength]

@@88Dmitry 800 фунтов реально?

[@Aizetone]

Вроде Эдди в 15 лет начал ходить в зал регулярно. А тренироваться начал с 5 лет. Занимался плаванием, причем очень серьезно. Да и весил в 15 лет, кажется около 90 кг, причем жира было мало. Так что с нуля он начал тренироваться в 5 лет, а не 25.

[@Paul_Strength]

​@@Aizetone В видео с Холлом, Мэддокс сказал, что начал тренироваться в 25. Сейчас ему 32.

[@baronmunchausen645]

Aizetone причём тут Эдди Холл и его спортивная карьера

[@Lev927]

Я только на шару могу мост делать и то не касаясь пола руками.

[@alexseverincic1537]

У Анастасии, голубые или зеленные глаза ?

[@88Dmitry]

Зеленые

[@MikhailKudinov.]

что с ней

[@user-xy2ge1uk8w]

Охуенно 👍

[@user-dp9lz8mx5o]

Млять у пана Артема мост это пиздец просто👍🏻 Мне б такой я б жал с сигаретой в зубах бы😂

[@user-dp9lz8mx5o]

Артемій Кірієнко Это всего лишь зависть Артём, зависть) Привет💪🏻

[@user-dp9lz8mx5o]

Артемій Кірієнко Дмитрию привет💪🏻 Ща себе футболки делаю с вашими принтами(он мне скинул ссылку)😎 Так что я тоже если что в команде Головинского у себя в зале😂 Ну а если серьёзно то и ты пан Артём и Макс и Настя и сам Головинский мне очень симпатичны. Болею за вас и слежу за вашими достижениями.

[@nikoraskor]

Пан Артем, да ви гімнаст однако))

[@MultiBoroff]

3:07 - вызываем экзорцистов!

[@user-he8or4tr6k]

Первый. Я всё сказал

[@leosx69]

ЦАРЬ Орм 👍

[@SerhiiLysyi]

интересно, а что если кому-то удасться сделать такой мост, что штангу не нада будет опускать совсем...)))

[@user-bx7pz8hc3v]

Дмитрий, там Вам с Замятиным Пасько видео разъяснение по миографу снял. kzbin.info/www/bejne/eYHVZ2V3acmcick

[@user-jl8lw4cg5z]

вызовите пану Артёму священника....!с ним что то не то происходит!

[@imsomewhere1734]

Новые правила IPF немного умерили пыл заводить пятки за уши?

[@user-nh6kj4vo3z]

Кириенко-весит за 100 ,а гибкий,как кошка. Да в него бес вселился!))

[@user-jv6fh2rp2d]

Нет, спасибо, мне спина ещё нужна

[@user-zd3oe3lg6c]

3:02 он вообще человек?

[@user-kc3du8ns2j]

Комментарий

[@Vrach_travmotolog]

Настюха, глянь kzbin.info/www/bejne/n2THeJ-Fm82bmdU Норм, не норм

[@titanoff2134]

у кого арахнофобия не смотреть !

[@Anastassia_Muratova]

😁

[@user-wk4nf3vg2l]

Пан Артем жестик))), он что безхребетный? трясця

[@1000voltaje]

Меддокс ничего не знает о мосте

[@ZVM600]

Фанаты главного микроамплитудника Салавата Масягутова..

[@user-iw9zj6vj7n]

мост делается с упором на ребро стопы а не носок ,ранньше такая техника запрещена была ,как и отрывание таза которое у вас в видио!!!!!!

[@ZENtren]

В крайне малой степени провоцирует травматизм? Вы это только врачу не скажите. Подобные неестественные положения позвоночника прямой путь к грыжам и протрузиям. Жаль на рентгене не посмотреть что творится с позвонками. Особенно замечательно это будет для тех у кого артроз...Я прямо поражаюсь глубине знаний эксперта.

[@shadowvasya]

Опять ты высрал хуйню

[@user-yz7ht6hd8f]

ZEN Тренироваться чтобы жить здесь 99% аудитории школьники-новички, кот толком ничего не понимают и мыслить не умеют...поэтому мало кто понимает, что мост не так уж и безопасно особенно если еще и нагрузки добавить....НО человеческий организм достаточно прочное создание...поэтому до поры до времени проблем нет....но это только до поры

[@user-cw5zv7jw9j]

Всё чётко и понятно. Лайк

[@user-kc3du8ns2j]

Спасибо!