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CONVERTITORE DI PASSO IN TEMPO SUL GIRO DI PISTA 200 E 400 METRI
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**DISCLAIMER** I contenuti di questo canale hanno esclusivamente finalità di informare e intrattenere. Le informazioni fornite sul canale hanno valore indicativo e non sono complete, trattando temi molto più ampi e complessi. Non intendono sostituirsi al parere di un medico, di uno psicologo o di un nutrizionista. Prima di intraprendere attività fisico-sportiva o dieta, si consiglia di consultare sempre uno specialista. Chiunque faccia uso dei contenuti del video per fini diversi da quelli puramente informativi cui sono destinati, se ne assume la piena responsabilità.
PER APPROFONDIRE:
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Quando inserisco in tabella la mitica casellina con lo sfondo rosso con scritto TEST 5000, so che la maggior parte degli atleti, al solo vederlo ha un'accelerazione del battito cardiaco.
Chiariamo subito una cosa: i test all'interno dei programmi di allenamento non sono come il compito in classe di latino, di matematica o di fisica che se va male il professore si incaxxa, guardandoti sdegnosamente come un cialtrone che invece di studiare è andato in giro a caxxeggiare mentre i genitori valutano che punizione infliggerti, se il sequestro del cellulare o della Playstation oppure per i boomer gli Xgeneration, quello del motorino col coprifuoco alle 8 di sera.
Il test, qualunque esso sia, è invece il punto di riferimento per il preparatore o per l'atleta che si allena in autonomia per valutare lo stato di forma, per capire come sta andando il programma, come parametrare le zone di allenamento e per sottoporsi ad una seduta massimale che simula i ritmi alti di gara.
Quindi è inutile mettersi addosso inutili pressioni psicologiche, che spesso indicano una visione distorta dello sport, sopratutto amatoriale e cercare invece di interpretare la seduta nel migliore dei modi.
L'uso di una prova massimale sui 5000 metri, che si può svolgere anche in gara è, nel mio metodo, la base per partire a conoscere un atleta e dai risultati si possono desumere molte informazioni preziose.
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[@vincenzocampagna1875]

Prima volta che vedo un Suo video......molto preciso,una dialettica pulita e competente Mi iscrivo subito al Suo Canale Una piacevolissima scoperta.....Complimenti

[@ledomenichedelcoach]

Grazie Vincenzo per l'apprezzamento. La ringrazio per l'attenzione e guardi nel canale se trova altri video di Suo gradimento. A presto

[@nilscalasanzio]

Uso un percorso di esattamente 6km circolare, piano, asfaltato e con ricezione GPS perfetta, non ho mai pensato di fare un test sui 5000m ma ogni tanto faccio corse di 6000m con un fine simile.

[@ledomenichedelcoach]

Buongiorno. Se poi utilizza le tabelle vdot di Daniels e la calcolatrice di Riegel può convertire i risultati sui 6000 metri e ricavare i dati utili.

[@giuseppepenco845]

Ciao Carlo, video fatto molto bene! Unica osservazione, se mi posso permettere: 5k fatto al meglio e’ in pratica una gara e andare forte da solo e’ davvero tosto! Secondo me tra un test e una gara sui 5k ci sono almeno 5”/km che ne pensi? Come diceva un mio amico col pettorale si guadagna 5-10”/km😊

[@ledomenichedelcoach]

Ottima osservazione Giuseppe. Il concetto di GAP AGONISTICO che tu citi è corretto ed è indice della maturità di un atleta. Più è ampio e minore è la forza di volontà dell'atleta che per dare il 100% ha bisogno del pettorale. Inserirlo però in questo video avrebbe complicato ulteriormente le cose, avendo già concentrato in 12' una mole di informazioni notevole. Sarei già molto soddisfatto se una persona che fa 5' nel test dei 5000 non facesse 4'45" nei primi km di un 10000! Saluti al Carso!

[@sargischilingaryan9992]

Oggi ho fatto 5 km in 19 minuti e 58 secondi ✌️

[@ledomenichedelcoach]

Ottimo! Ora puoi calcolare tutti i passi per allenarti e migliorare al prossimo test!

[@paolocima243]

Direi che avevo capito bene il senso quando feci il test a -12°c alle 22 dopo una giornata pesante di lavoro....😅

[@ledomenichedelcoach]

più o meno!

[@giuseppesaso6807]

Ciao, complimenti per il video è stato davvero esaustivo, avrei una domanda in merito, corro i 5000 a 4'15" al km, in linea teorica il FL si aggira tra 5'10"/5'15" però mi trovo a mio agio correndo i lenti molto più lenti 5'40"-5'50" avrò comunque un miglioramento rispettando la mia sensazione o sarebbe meglio avvicinarsi di più al risultato del test? Grazie

[@ledomenichedelcoach]

Ciao Giuseppe. Grazie per l'attenzione e per l'apprezzamento. Il Fondo Lento non è, nonostante il nome, lento. Sarebbe, teoricamente, molto vicino al ritmo di maratona. La velocizzazione o il rallentamento del lento dipendono da che gare si preparano. Quindi il Lento dello specialista nei 5000 non è il lento del maratoneta. Così distante dal test 5000 il lavoro che fai è altamente lipidico ma perché tu possa trarne un beneficio sostanziale dovresti applicarlo per distanze molto lunghe. Potrebbe essere un ritmo efficace se stai preparando una ultra, come il Passatore o la Pistoia Abetone e quindi ti fai lunghi da 5/6 ore. Nel mio sistema infatti corrisponderebbe al ritmo del jogging, riscaldamento o defaticamento.

[@giuseppesaso6807]

@@ledomenichedelcoach questa interpretazione mi piace molto la sfrutterò, oltretutto hai citato 2 gare importanti, la Pistoia Abetone l'ho finita 2 volte, mentre il Passatore ritirato a Marradi ma venivo da un infortunio e quest'anno che mi sentivo pronto purtroppo... Sono solo 2 anni che corro ed è per questo che sono sempre alla ricerca di informazioni da mettere in pratica perché penso che ci sia sempre da imparare! Grazie

[@ledomenichedelcoach]

@@giuseppesaso6807 se permetti un'osservazione, correndo solo da 2 anni e avendo già fatto 2 volte l' Abetone e tentato il Passatore, corri il rischio di bruciarti con degli infortuni o del sovraccarico. Non so quale background sportivo tu abbia.

[@giuseppesaso6807]

@@ledomenichedelcoach niente di che ho 34 anni e ho praticato per un paio d'anni pugilato ma ne avevo 17, mi sono già infortunato infatti 😆😆😆 però adesso sto cercando di fare le cose con più calma o almeno ci provo, il problema onestamente nasce dal fatto che non conosco bene il mio potenziale e vado molto cauto e quando spingo forte perché il fisico lo permette in quel momento è proprio lì che inciampo nell'infortunio, solitamente sono i tendini a soffrire, penso che in un qualche modo i muscoli siano un passo avanti ai tendini in quanto a sopportare il carico di lavoro, almeno nel mio caso la penso così.

[@ledomenichedelcoach]

@@giuseppesaso6807 hai preso il punto. I muscoli e la condizione aerobica crescono molto più velocemente dell'adattamento delle strutture ossee ed articolari che si irrobustiscono con gli urti e la stimolazione di anni. Se vedi i piedi di chi corre costantemente da 20 anni ed i tuoi capirai la differenza in modo visibile. Per quello ti consiglierei di dedicarti almeno 3/5 anni a distanze tra i 5000 e la mezza maratona così da migliorare la tua velocità di base, la tecnica di corsa e la resistenza delle tue strutture e poi, se ne avrai ancora voglia, passare alla maratona e alla ultra. L'asfalto, per l'uniformità che lo caratterizza, fa in modo che si sovraccarichi spesso, sempre nello stesso punto, creando microtraumi che posso cronicizzare.

[@matteorinaldi2278]

Molto bello il video proprio 2 giorni fa ho fatto il test tempo 19:50 3’58 ‘’ passo medio quindi soglia anaerobica 4’15’’ o sbaglio ?grazie

[@ledomenichedelcoach]

Esatto. 4'16'' per la precisione. Fai la controprova e vedi quanto riesci a stare a quel passo (capacità aerobica).Se superi i 60', è sottostimato. Grazie per l'attenzione!

[@riccardosarnelli4300]

Ottimi contenuti, nel mio caso nel test ho un passo di 4.10 per cui il mio ritmo lento è intorno ai 5.10 ma se mi devo basare sull frequenza cardiaca dovrei andare a 5.30😅 cosa mi consigli

[@ledomenichedelcoach]

Buongiorno. Grazie. Il metodo si basa sul concetto di parametro, ovvero sulla statistica decadenza delle prestazioni in base all'aumentare della distanza. Il cardiofrequenzimetro, di cui tratto nei video dedicati alle intensità nel trail running va con altri parametri. Potresti confrontare la Fc degli ultimi 30' di un 60' alla velocità idi soglia con la Fc che hai impostato come soglia nel tuo cardio per avere un riscontro. In pianura basarsi sul tempo è la scelta ottimale, poi se giri a 4'10'' i 5000 non sei un principiante disallenato che teme l'infarto😉!

[@andreag6910]

Per avere dei riferimenti uso il test dei dieci km. Può essere comunque una base attendibile? Ciao e grazie per tutti i contenuti del canale

[@ledomenichedelcoach]

Ciao. Grazie a te per l'attenzione. Il test dei 10000 é molto attendibile, soprattutto per distanze da 10000 in su ma é piú difficile da eseguire in forma massimale, a meno di non essere in gara oppure molto evoluti. Il 5000 si riesce a tirare a tutta anche da soli e rispetto al 10000 si puó proporre anche ai principianti. Sul 10000 aggiungi 45'/50'' per il fondo lento...

[@manuelabruschi5727]

che differenza c'è nei recuperi fermo, jogging, camminata?

[@ledomenichedelcoach]

Dipende da che tipo di lavoro stai facendo. Se sono ripetute lattacide, il recupero da fermo ti fa innalzare la concentrazione di lattato (paradossalmente è più duro ripartire). Con i recuperi attivi si migliora lo smaltimento ma minimo a jogging. La camminata la inserisco come via di mezzo tra il jogging ed il fermo. Su altri tipi di lavoro possono avere altre motivazioni.

[@manuelabruschi5727]

Ecco perché serve un coach per impostare la tabella! per non inventare nulla... 😆