تمارين الإطالة . تخلصي من الشد العضلي . Stretching exercises

تمارين الإطالة 😀 أو السترشينغ هي من افضل وأهم التمارين التي لا يجب أن نغفل عنها ابدا 🙋.. تمارين الإطالة تساعدك على التخلص من الشد العضلي بعد القيام بالتمارين الرياضية أو حتى كثرة الجلوس التي تؤدي إلى قصر في طول بعض العضلات في الجسم مما يؤدي لآلام وأمراض مفصلية مزمنة في المستقبل 😱
.
.
فوائد تمارين الإطالة
all
تنبيه العضلات وتحفيزها للقيام بمجهودها اليوميّ، ممّا يجعل من النشاطات الرياضيّة اليومية مفيدةً وممتعةً أكثرَ للجسم. زيادة المدى الحركيّ للأشخاص المواظبين على ممارسة تمارين الإطالة بما لا يقلُّ عن أربع سنواتٍ. حماية العضلات من الشدّ والتمزّق أو الالتواء، بالإضافة إلى حماية العمود الفقريّ من الإصابة بأيّةِ مخاطر. وايضا زيادة الليونة مما يؤدي لخفة الحركة .والشعور بالنشاط البدني
.
ممارسة تمارين الإطالة (( يوميا )) ٢٠ دقيقة على الأقل لجميع عضلات الجسم 🙋

[@djamilaadnane6074]

الحمد لله توجد مدربة عربية كفؤة. انت فخر للمرأة العربية

[@leilaafri4943]

ایی والله تستاهل آنه من ایران متابعتچ 😘

[@dinawarda384]

❤❤❤

[@amanl12441]

فخر بأيش لاحول ولا قوة الا بالله

[@djamilaadnane6074]

@@amanl12441 وانت ما دخلك؟ إن لم تعجبكي فلم تتابعين قناتها. انت فعلا منافقة وسارة فخر للمرأة العربية شاء من شاء و كره من كره فعلا ليس هناك عدو للمرأة اكثر من المرأة. الواضح انك فاشلة في حياتك خيرات الله

[@amanl12441]

@@djamilaadnane6074 حسبي الله ونعم الوكيل

[@أَسّل-ف5ظ]

هذا الفيديو المفضل الي من فيديوهات الاطاله💜

[@seivinhussein6513]

مااحلا لما يجي اشعار من قناتك بحس بنشاط .عن جد الله يحقق لي بالك وتوصلي لاهدفك حبيبتي

[@dinawarda384]

فعلا كلامك صحيح

[@samahiraq1992]

اي فعلا احلى شي بحياتي صار تمارين ساره

[@teenahalshammari2408]

الله يستر عليكي و يوفقك يارب انتي عجيبه ساره انا لي معك حاليا ٨ ايام ومستمره شفت انه حركتي صارت اخف من اول جسمي في تمدد انا اتبع رجيم الصوم معع ذلك اشوف وزني ينزل بالغرامات فقط وزني حاليا ٧٩ طولي ١٦٥ الدهون في الافخاذ و الخصر

[@فاطمهالمعصوم]

مين مثلي أجه من تمرين الكارديو الف خطوه ماشاءالله الله عليكي ياحبيبتي كميه هدوء ولطافه تفاؤل وطاقه أيجابيه فيكي ❤

[@albash370]

هذا اول فيد لي معاك ويارب استمر وشكرا كثيرر 🤍

[@المنتقمالكرار-ر3ش]

اهلا سارة من اشوفج احس الحياة حلوة واحب ضحكتج وتفاؤل والحماس الي عندك تسلمي على كل شي تقدمية😍

[@asmaaayman767]

ماشاء الله عليكى طريقتك وكلامك يشجعنى على اى تمرين حتى لو صعب

[@eqq6135]

الله يسعدك ويوفقك بكل حياتك يا افضل واحلى كوتش بالعالم ❤️🌹❤️🌹 تستاهلي كل خير

[@latifahmansor4007]

حبيبتي ساره مشكوره على كل شي تسوينه 😍❤️ الله يعطيك العافيه تعطينا طاقة ايجابية في كل شي 💛💛 ياليت ياعمري تكثري من تمارين الاطالة ❤️❤️

[@hananeouirrouhadjyahia6017]

شكرا يا أحلى سارة في الكون بديت معك نهاري وعملت معك رياضة حاسة حالي كثير نشيطة وفخورة بحالي بحبك

[@sandrakarzon5814]

ابوسك يا سارة انتي رائعة وشرحك مفيد ومفصل وبضلي تذكرينا بالتنفس ونصائحك استفدت منها ، تعرفت عليكي من اسبوع وصار شفت عشرات الفيديوهات لك واستفدت منك اكثر من مدربي في النادي, ميرسي سارة الرائعة

[@joulianeassaf9392]

احلى سارة انا كتير مرتاحة ومبسوطة فيكي خليتيني اعشق الرياضة الله يطول بعمرك ويعطيكي طولة العمر والصحة يا اكتر من رائعة تحياتي لك وتقديري

[@قناةنورربيالأولى]

سارة يا بعد قلبي ممكن تقولي لي راح تقدري تعملي لي جدول نظام غذائي نباتي للنباتيين حتى بدون سمك وحليب حيواني ومشتقاتة قمح وشعير معي حساسية منهم لوسمحتي أنا بدي جواب كل ڤيديو بسئل نفس السؤال أرجوكي 🙏🙏 ممكن الرد ولكي مني كل التقدير والاحترام بحبك ❤

[@amiraaa1032]

تمرين حلو ومنطق حلو كل شيء يحببك في الحياه مع ساره 🥺💕💕💕💕💕💕💕

[@4axa768]

عنجد كان كل جسمي معضلللل حسيت براحة بعد الفيديو 😭😭 شكراً سارة❤️❤️

[@Sarah-r2w4d]

انت طاقه ايجابيه بصراحة كلامك نفس الي يدور في بالي ومخي ااتعب نفسي دائما اذا ماسويت الشي الي منتظمة عليه سواء رياضه اواي شي كن الدنيا بتختفي لو ماسويته هالشي سبب توتر وامراض كثيره لكن كلامك ريحني فعلا ودي لو تعطين دروس عن الطاقه الايجابيه

[@princessea9853]

حبيبتي سارة دائما في القمة انا الويم ابتديت تمريني معك في خطة 6 اسابييييع شجعييييني

[@بلاكبينكاينيوراريا]

عنجد ما بتتخيلي اديش حاسة بلامتنان تجاهك شكرا كتيرررر كتيررر كنت كتير عم اتوجع من تعضيل من الرياضة كونها اول مرة بلعب رياضة وعمري 17 بس عملت نفس الحركات كتير رتحت الله يريح بالك ويسعدك بيحياتك ويحققلك يلي بتتمنيه 😭😭😭💕💕💕

[@محمدالمحمد-ظ7د]

شكرن الك حبيبتي سارة انتي اكتر من رائعااوانة كتير بحبك ومتابعة تمارينك كلياتا LOVE♥️♥️♥️🥰

[@amriabouznada237]

واحلى بنت انتي غيرتيلي حياتي والله لما بشوفك بيجيني نشاط ومتعة وبصراحة انتي بتشبهي ريحان من مسلسل بنات فضيلة بحبببببببببببببببببببببببك

[@ghofranechatti5525]

hhh shyh wlh dima nloul li heya techbah lrayhane

[@Sooo-bu1mc]

ربي يسعدك كنت بأمس الحاجة لهذا التمرين بسبب الشد العضلي بعد التمارين الف شكر لك

[@kameliakami6885]

مرحبا سارة حبيبتي أنا كاميليا و الله تمارينك عم يفيدونا كتييير و الحمد لله يسلمو كتييير و الله يحقق يلي في بالك

[@hanamahfouz5769]

بتجننني سارة ما الي يومين بتابعك بس حبيت شغلك مع تعمليه بكل حب وحماس.. موفقة يارب واستفدت منك كتيرررر ❤

[@happy1522]

وربي العظييم محسيت بالوقت وانا اعملو لاني معي شد عضلي وانحناء في ظهري شوي وعاجبني كنت اعملو بكل ارياحيه وربي اني احبببك حببتيني في الرياضه الله يسعدك دنيا وآخره😔😭❤❤❤

[@afriniya]

عنجد شي خرافي كانت عضلاتي عن توجعني بعد التمرين حسبت براحه لاتوصف شكرا كتير فراشتي ❤❤

[@momey5612]

ساره فديتك والله احبك تمارين معاك طاقه ايجابيه مرات اكون طفشانه من اتمرن معاك اروق حتى زوجي صار يتمرن 💪

[@SH.Al_Baqir]

تحفة هالتمرين حسيت بتمدد العضلات وراحة .. شكراً سارة

[@رثاءذات-ق7ص]

هلفيديو مريح للأعصاب عن جد ✌

[@لَكِياقُدسُالسلآم]

من أحلى وأجمل فيديوهاتك هذااا وتمرين المعسكر يجننن ❤❤

[@hanansba]

ندمت كثير اني اشتركت بالنادي ياريتني عرفتك قبل النادي وربي انك ررررررروعه يسعدك ربي يارب

[@غديرشحرور-ظ5ز]

والله انت بتجنني وبتستاهلي كل خير ياعمري 😙 الله يجزيك كل الخير يارب

[@lomikh6243]

ربع ساعة مرقوا بدون ما حس باي تعب مع انه اول مرة بحبك سارة ♥️

[@maloka4419]

كانو عضلاتي يوجعوني بس عملتو خف الوجع كتيير🌸💛 شكرا كتييير♥️😘

[@اميرملاك-غ3ق]

🌼🌼🌼🌼💙💙💙😘😘شكرا كتير الك ياحلى مدربة بالعالم 🇩🇿

[@sasesa5374]

راحة نفسية شكراً ساره 🦋💗💗💗

[@saousenmnasri6956]

شكرا حبيبتي سارة انا ارتحت كثير على هذي الحركات

[@malak-s1x9o]

احلا تمرين من تمارين سارة♥️♥️👽

[@Sultnorel0911]

أحلى اطالة مع احلى كوتش💣💃🧜‍♀️😍

[@deemahalsawab544]

شكرا لك ياحلوه مره حلوه طاقتكي مبتسمه وتقولين احسنتي مره شكرا ياكيوته 🥺🥺🥺🥺🥺🥺🤏🏻🤏🏻🤏🏻💓💓💓💞💗💗💗💕💕💕💖💖🤍🤍🥺🥺

[@monaabu147]

شكرًا كتيرر سارة ❤️ مع اني كتير بتوجع اثناء التمرين بس رح اداوم عليه 👍🏻

[@michoumichou1242]

وانا كمان هيك😅😣

[@kameliakami6885]

أنا كمان بتوجع كتير بس هلق تعودت

[@erenynagy7208]

اول مره اشوفك بس ارتحت نفسيا ✨💖

[@فروحهاليامي-ع3م]

شككككراً من اعماق قلبي بعد هالتمرين ارتحت كثييييير 🥺💓

[@mkamine1487]

بلييز صارة بدنا تمارين قوية وفعالة مع كارديو للتخلص من دهون الظهر اللي معي لايك .

[@toumibella9991]

انت اجمل واحلا مدربة

[@زننوالججكمهه]

احله ساره بلدنيه حبيبتي مشكوره ع هاي لفديوات لحلوووه نتي روووعه وحريق بارك الله بيج معاج من العراق

[@imanebou600]

تستاهلي الف لايك والف قبلة انا بحبك سارة انت غيرتيني وغيرتي حياتي شكرا والف شكر انا من الجزائر وانا بحبك كثير 😘😘😘😘

[@nkn2406]

جداً مريح شكرا ياجميله💕💕💕

[@BlueSky-uy4oh]

شكراً سارة هاد التمرين كنت بحاجته 💕احلى مدربة 💕

[@Alawrkyd]

احلى سارة بلدنية 😍😘واجمل تمرين ❤

[@halimabelila5475]

عن جد رووووعه رووووعه متابعتك من المغرب

[@rahimamca6377]

أنت أكثر من مدربة رائعة 😍❤❤

[@sevinshaar7713]

اكتر تمرين أطاله بحبو 🤩

[@maryommiiim3511]

ششكرا كتير سارة انتي صرتي من روتيني اليومي ❤️❤️❤️💪🏽

[@عطرالشامالشام-ي6ق]

دخيل روحك ما اهضمك وما احلاكي😘😘😘متابعتك من حلب

[@sosoal3413]

سويتهن هسه واني على الچرباية واريد انام 😂 بس تخبل التمارين حسيت براحة يسلمو سارة 💙

[@hendmesaaed725]

بحبك حلوة كتييييييير❤️❤️😍❤️❤️

[@bouchramaroc7316]

والله شكرا اول مرا بحظر تمرينك عجبوني

[@أميرةبمملكتي-ي1ز]

هههههه ياعمري بتجنني انتي وابتسامتك وضفيرتك 😍🙊❤️

[@SaraPopFitBestTrainer]

:)😍🙊

[@nosygirl262]

@@SaraPopFitBestTrainer سارة اني ما عدي قدرة ارفع رجلي بشكل مستقيم يصير بيها انحناء شويه عادي ما فيها مشكله أثناء ممارسة تمارين الإطالة؟؟؟! بلييز ردي عليه🥺💜

[@tota-dd7xz]

@@nosygirl262 عادي

[@بياضالثلج-ظ5ظ]

تمارين سهله رائعه حبيت اسويه تفيدني كثير متابعتج من العراق 😘😘👍👏

[@labibasaifi1467]

فيديو راءع فادني كتير و عجبني

[@duhahamdon9262]

سارة انت اكثر من رائعة♥️♥️♥️

[@aliaalsalma857]

واووو مراااا حلووو حتى احس اني نشيطه وأقدر اسوي تمارين اكثر

[@همهمحمودهحهود]

هذه تمرين افضل تمرين العبته بشد العضل

[@SalmaMohamedNoureldin]

انا كتير بحب هذا الفيديو

[@lno.61]

أول مره احس بشعور الراحه بعد التمارين

[@hajaramarouch4317]

ليونة جسمي 0، اليوم اول مرة اعمل تمارين اطالة، حاولت على قد ما قدرت اجاريك فحركاتك، و ان شاء الله بعد المداومة بصير افضل

[@mamanavant7551]

سرسورة اعمليلنا فلوق في الجيم بالالات الرياضية من فضلك

[@jfyzfhdudkgux4093]

فديتك انا يا احلى مدربه

[@SS-wq3ny]

انت اكثر من رائعة ما شاء الله

[@benmey7008]

رحيل من جزائر شكرا علي تمارين سهلة وممتعة بس نريد دايت قبل تمارين وبعده

[@TV-tq3kr]

انا ثريا من المغرب شكرا كثيرا لك سارة ربنا يحفظك ❤

[@mathemavie900]

احبك كثييييير سارة رااااائعة

[@noor-l2e2w]

عمري الجميله والله كلش احب هلتمرين مريييييح وعفويتك بهذا الفيديو يخلي مريح بحيث اريد انام وانه اسوي 😂💋💋

[@ابومحمودالغالي-ح1غ]

بنات مين محتاج التخلص من التشققات والخطوط البيضاء مابعد الرجيم ولي وياي لايك

[@mulkah-r9h]

اني

[@sabahaouar6035]

الخطوط البيضاء والترهلات خصوصا البطن والثدي بليز سارة

[@n.1187]

الخطوط البيضا م تروح بس تقدري تخففي منظرها م تكون باينه جداً

[@thechallenge7383]

انا ياريت والله 😥

[@ruaasattar3517]

ياريت منظرهم محلو

[@m....s1518]

تسلم ايديكي يا مبدعة ..أنا كتير بحب تمارين الاسترتشنغ ...شفتك مبارح بوقت نص الليل بتوقيتنا نزلتي الفيديو هاد و رجعتي حذفتيه بعد ما علقتلك 😄

[@m....s1518]

شو حلوة الموسيقى اللي عمتعملي عليها التمارين ❤🎼🎶🎵❤❤

[@tabarekalkamil8718]

شلون تمرين يخبل و مريح حتى ما تمنيته يخلص

[@tifourlabrada8827]

برافو صارة احسنت التمديد هو الي يحميك

[@hadddda6149]

ماشاء الله تبارك الرحمن كلشي بيج حلوه متابعتج من العراق😘🌹

[@sagad.aimeahe2165]

مرحبا صبايا انا ساره أموت على هاي المقدمه فديتج متابعتج من العراق اتمنى لك التوفيق والنجاح ♥️🌹

[@shaimaatharwat8512]

حبيبتي يا سارة أنا عمرى ما عملت رياضه علي النت بس آنتي شجعتيني جدا وبحاول انزل وزني والدهون بس عندي انزلاق غضروفي ممكن تعملي فيديو لمرضي الانزلاق

[@هناءعزو-م5ج]

إطالة حلوة مع صوت ماجدة الرومي فقط لو عندما يكون التمرين لا نستطيع فيه رؤية الشاشة TV تقولي لنا أرفعو انفسكم أو غير ذلك ❤

[@sarahmdy9587]

اعملي تمارين علاج تقوس ساقين لداخل والكاحل لخارج

[@princessnour687]

احبك يا احلى سارة متابعتك من لبنان

[@fatimaoutassourt1998]

احلى سارة 😘 متتبعة من المغرب⁦🇲🇦⁩⁦❤️⁩

[@رسيلنجمي-ك9ط]

والله كنت متشنجه وسويتها خفت كثير شكرا ياحلا ساره

[@didadida8050]

الوحيدةالي تقنعني في تمارين الاطالة

[@Rayan-ux9gl]

الله يريح بالك ❤🌹

[@nnourine3516]

تمارين و لا أروع merci

[@منوعاتالوائلي-د8م]

واو شجرة الميلاد روعه مع إطلالة الشباك والوجه الحسن احبج من العراق😚😚😚

[@amiraaa1032]

ساره تفتح النفس للحياه

[@hamd.5315]

حبيبتي سارة غيرتني كثير لي شهرين معاكي بالقناة ربي يوفقك بعد تمارين الاطالة اقدر اسوي تمارين بطن او اي تمرين ثاني

[@sofy9198]

بجد قناتك ولا اروع بس ياريت لو تعمللنا تمارين لايام البريود رقص حماسي ليغير من مودنا ويعطينا طاقه😘😘

[@حيدرالسيد-ن7خ]

شكرا الج سويتهة قبل الامتحان حسيت عضلاتي تمددت كولهة

[@يوسفيوسف-ذ5د2ص]

من العراق..احبج ساره..ولله تعبت من السمن.🤪🤪 😭😭.ياربي انحف معك....بس مافي شي مستحيل. معي 😊😊😊

[@غوطيهسڤن-ه1ض]

ha nahafti

[@malikaoukour6699]

والله بحبك كثيرا من المغرب أحلي ليك👍💝💝💝💝💝

[@mimounaseghir9274]

احسنت يا سارة

[@hanenjedir4711]

شكرلك حبيبتي

[@رحمةعبدالله-ب8ي]

شكرا سارة ياجميلة 🌸