تمارين للجسم كامل في البيت بالدمبل فقط - فورمة البيت
Рет қаралды 376,706
Күн бұрын
@janmedo Жыл бұрын
جدول تمارين سوبر سيت بالدمبل فى البيت تمرين بنش سوبر سيت بالدمبل في المنزل - chest workout superset kzbin.info/www/bejne/eX7LaZmKabOInbM تمارين ظهر بالدمبل في البيت سوبر سيت - Exercise Back Workouts Dumbbells kzbin.info/www/bejne/aZiQmp-pi8egY6M تمرين كتف سوبر ست بدمبل فى المنزل - shoulders superset kzbin.info/www/bejne/n3q1hmivedCbask تمارين باي وتراي بالدمبل في البيت سوبر سيت kzbin.info/www/bejne/jYeqcot8n5qVl5I تمارين رجل بالدمبل في المنزل سوبر سيت - مدمره kzbin.info/www/bejne/o4i2gHagftRqgdE كيف تصنع دمبل ودكة بنش في البيت www.youtube.com/watch?v=jhtS-...
@HocineBenzima Жыл бұрын
متابع
@charbeltannous7508 Жыл бұрын
قديش بريح بان لحركه والثانيه او ما بريح واجباري يوم ايه ويومين لا
@souhaybhelwe9636 9 ай бұрын
اذا بدي اتمرن كل يوم بمشي على هيدا لجدول ٥ تيام ويومين راحة؟
@marym3844 8 ай бұрын
هذه التمارين تنفع لاالام الظهر؟
@midityler8401 7 ай бұрын
😮😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😢😢😢😢😢😢😢
@سبوربرنت Жыл бұрын
الله يبارك لك ويكرمك ♥♥ تمارين مفيده لكل عضلات الجسم .. انصح الجميع بأتباعها
@janmedo Жыл бұрын
حبيبى يا بطل ربنا يخليك تسلم ❤️
@الكلمهالطيبه-ث4ط Жыл бұрын
@@janmedo والله شكرآ لك
@janmedo Жыл бұрын
شكر لله ❤️
@S3ABDOU 13 күн бұрын
بتشكرك كوتش على التمرين ❤
@janmedo 11 күн бұрын
حبيبى يا بطل تسلم شكر لله ❤️
@Free.Palestine505 Жыл бұрын
شكرا ياطيب. بارك الله فيك. بسيط وسهل وعملي. تجربة شخصية لي ان الاعتماد على الدمبلز فقط اكثر استفادة واسهل للاستمرار لانو لايوجد اعتماد على الات تجدها في جيم وربما لاتجدها في جيم اخر.
@janmedo Жыл бұрын
شكر لله ربنا يخليك ❤️ ربنا يوفقك يارب
@8tv11 Жыл бұрын
شفت المقطع وماحسيت بالوقت ما شاء الله على شرحك جميل جدا 🤍
@janmedo Жыл бұрын
حبيبى يا بطل ربنا يخليك تسلم ❤️
@عبدالرحمنبنغازي-خ1ر 2 жыл бұрын
الله يفتح عليك يا كبتن تمارين مختصره ومفيده 💚
@janmedo 2 жыл бұрын
حبيبى ربنا يخليك ❤️
@issamzarko6249 4 күн бұрын
جزاك الله خير ربي يحفظك خويا
@janmedo Күн бұрын
حبيبى ربنا يخليك تسلم يا بطل ❤️
@lollol-zk9hd 11 ай бұрын
جزاك الله خيرا شرح ممتاز الف شكر
@janmedo 11 ай бұрын
حبيبى يا بطل تسلم شكر لله ❤️
@nasoooasad8365 4 күн бұрын
بارك الله فيك انا اعتمد ع تمارينك في الجم تحية لك من العراق
@janmedo Күн бұрын
حبيبى يا بطل ربنا يوفقك يارب ❤️ اخواتى وحبايبى اجدع شعب العراق ❤️
@afafqaddura4025 2 күн бұрын
ممتاز يعطيك العافية
@janmedo Күн бұрын
ربنا يخليكى ❤️
@mmamm123463 10 ай бұрын
يعطيك العافية تمرين رائع جدا
@janmedo 10 ай бұрын
حبيبى يا بطل ربنا يخليك ❤️
@ibrahimahmed5419 9 ай бұрын
السلام عليك يا كابتن كل عام وانت بخير تمارينك الجميلة مفيدة جدا للجميع وبارك الله فيك
@janmedo 9 ай бұрын
وعليكم السلام حبيبى ربنا يخليك وانت بالف صحه وسلامه يا بطل عيد سعيد عليك ❤️
@اذكراللهيذكرك-ض1ن 11 ай бұрын
مشاء الله تبارك الله عليك الله يعطيك العافيه
@janmedo 11 ай бұрын
تسلم ربنا يخليك ❤️❤️
@الهماميالهمامي-ج8ر 2 ай бұрын
ما شاء الله اخوي رديت علئ التعليقات كلها الله يكتب اجرك
@janmedo 2 ай бұрын
حبيبى يا بطل ربنا يخليك يكتبلي الخير انا وانت يارب ❤️
@nasser_rashed 5 ай бұрын
تمارين مفيده لكل عضلات الجسم .. انصح الجميع بأتباعها
@janmedo 5 ай бұрын
❤️❤️
@HhsbnGfsh 2 ай бұрын
تمارين جميلة جدا فعلا طبقتها واستفدت♥️
@f90_b90 2 ай бұрын
كم المده الي تمرنت فيها ونتائج بارزه كثير؟
@janmedo 2 ай бұрын
حبيبى يا بطل بتوفيق أن شاء الله ❤️
@saharkhaure-ds8yg Ай бұрын
سلام عليكم الله يعطيك العافية تمرين حضرتك جميل❤
@janmedo Ай бұрын
وعليكم السلام ربنا يخليكى انتى اجمل ❤️
@abohasan_ 5 ай бұрын
والله الفيديو عجبني كثير وانا استمع للفيديو واتبع خطواتك مفيد جدا استمر يابطل❤
@janmedo 5 ай бұрын
حبيبى يا بطل تسلم ❤️❤️
@abohasan_ 5 ай бұрын
كل يوم اشغل فيديو نتاعك واتمرن حتى يصيرو شهر
@abohasan_ 5 ай бұрын
@@janmedoياليت تعملي برنامج اخي بتكون مشكور برنامج اتمرن عليه كل يوم
@Mohammed20 3 ай бұрын
اتمرن كامل الجسم يوم وراحة يوم @@abohasan_
@abubalash Ай бұрын
بارك الله فيك استفدت منك كثيرا تحياتي من البحرين
@janmedo Ай бұрын
حبيبى يا بطل ربنا يخليك تسلم ❤️ اخواتى وحبايبى شعب البحرين ❤️
@عبدالخالقمقلد Жыл бұрын
فيديو حلو خالص ي كبتن جزاك الله خيرا ❤❤❤
@janmedo Жыл бұрын
حبيبى ربنا يخليك يا بطل ❤️❤️
@AhmedHussein-j6u 4 ай бұрын
ماشاء الله عليك ياكوتش تمارين مفيدة جدا ربنا يبارك لك ❤❤
@janmedo 4 ай бұрын
حبيبى يا بطل ربنا يخليك تسلم ❤️
@محمدالعكور-ي8غ 7 ай бұрын
ماشاء الله عليك ياكوتش جزاك الله كل خير
@janmedo 7 ай бұрын
حبيبى يا بطل ربنا يخليك ❤️
@حبيبيياعراق-ذ1ب 7 ай бұрын
أحسنت كابتن شرح ممتاز وبسيط
@janmedo 7 ай бұрын
حبيبى يا بطل ربنا يخليك ❤️
@yasserabdalhai Жыл бұрын
ربي يوفقك ويسعدك كوتش شكرا كتير الك تحياتي من سوريا لدولتنا الشقيقة مصر🇪🇬🫂🇸🇾
@janmedo Жыл бұрын
حبيبى ربنا يخليك تسلم اجدع شعب ❤️ ربنا يوفقك انا وانت يارب ❤️
@amrserag9312 Жыл бұрын
والله بجد شكرآ يااكبتن اسلوبك بسيط وحمست الواحد يتمرن في البيت ❤❤
@janmedo Жыл бұрын
حبيبى يا بطل ربنا يخليك ويوفقك ❤️
@abolomohamed3090 Жыл бұрын
دخل قلبك شو حبيتك السهل الممتنع كتير استفدت من تمارينك الله يحفظك اخوك من بيروت ❤
@janmedo Жыл бұрын
حبيبى ربنا يخليك تسلم ❤️ تحياتي لأهل بيروت اخواتى ❤️
@بهاءمجيدحميد 6 ай бұрын
كفوووو كابتن عاشت ايدك والله وربي يوفقك تمارين المطاط والدمبل كلش رهيبةةة وكذلك الشرح ❤
@janmedo 6 ай бұрын
حبيبى يا بطل ربنا يخليك تسلم ❤️❤️
@ممود Жыл бұрын
عجبتني تمارين سهلة وبسيطة واي شخص يكدر يسويهة. كابتن اني اريد اخذ بروتين mass والعب التمارين الي شرحتهة عادي؟
@janmedo Жыл бұрын
اه عادى لو هدفك ذيادة وزن المهم سنك ميكونش اقل من ١٨ سنه
@ehab3408 Жыл бұрын
يا كوتش في رأيك اشتري استك مقاومه ولا دامبلين ولا اشتري الاتنين ؟
@janmedo Жыл бұрын
اشترى التنين وهات مجموعة اساتك مقاومة مختلفه وشويه كده هتلك بار وكام طاره ٥ كيلو مع دكت بنش كده انت عملت جيم فى البيت 👌
@hikmetacar4806 2 ай бұрын
السلام عليكم يا كوتش أنا فهمت الدنابل بس الاساتك والبار مافهمتهاش ياريت توضحلي أنا اخوك عباس من سوريا
@hananebenabbes1990 3 жыл бұрын
شكرا ، ياريت تعمل تمارين مختلفة لكل الجسم بالدمابل فقط حتى لا نبقى نتمرن نفس التمارين
@AhmadAlqasem-f5z 8 күн бұрын
يعطيك العافية كابتن بصير اللعب كتف كامل وثاني يوم صدر وثالث يوم باي وتراي ورابع يوم ظهر وخامس يوم رجلين ويومين راحة
@abu_ibraaaa Жыл бұрын
جزاك الله خيرا، ، استفدت كثيرا منك يا كابتن
@janmedo Жыл бұрын
حبيبى يا بطل ربنا يخليك ❤️
@basemahmedabusaada179 4 ай бұрын
بارك الله فيك وجزاكم الله خيرا
@janmedo 4 ай бұрын
حبيبى ربنا يخليك يا بطل تسلم ❤️
@am4020 7 ай бұрын
اول مره اتفرج على شرح يكون سهل واستفاد منه بجد عاش 🙏❤️
@janmedo 6 ай бұрын
حبيبى يا بطل ربنا يخليك تسلم ❤️❤️
@f90_b90 2 ай бұрын
كيف نتيجه معك؟
@Bakri-ot9mg 10 ай бұрын
شكرآ لك ياكابتن 💛
@janmedo 10 ай бұрын
شكر لله ❤️
@ahmedelsayed-qp8pm 3 ай бұрын
❤ماشاء الله ولا اجمل منها تكامل بالتمارين وطبقتها بالبيت
@janmedo 3 ай бұрын
عاش يا بطل ربنا يوفقك ❤️💪
@f90_b90 2 ай бұрын
كيف نتيجه؟
@eng.mohammedaboelela6453 Жыл бұрын
الله يفتح عليك يا كابتن ربنا يزيدك من نعيمه
@janmedo Жыл бұрын
حبيبى ربنا يخليك ❤️
@حسنعبدالجليل-ذ8ص 4 ай бұрын
الله ينور عليك يا نجم النجوم بقالى فترة معاى دنابل ومش عارف اعمل بيها تمارين فى البيت تسلم جدا جدا جدا
@janmedo 4 ай бұрын
حبيبى ربنا يخليك يا بطل تسلم ❤️ هتلاقى تمارين تانيه بالدمبل على القناة ادخل شوفها مناسبة ليك
@idoforallah 7 ай бұрын
جد كنت مبسوط وانا بتابع الفيديو اشكرك كابتن
@janmedo 7 ай бұрын
حبيبى وانا مبسوط انك انبسط ربنا يسعدك يارب دايما يا بطل ❤️
@mhamed4152 2 жыл бұрын
شكرن لألك ممكن سوأل هدول كلون بدي اعملون سو ولا كل يوم اعمل يوم صدر يوم كتف يوم زراع انت شو بتنصحني
@janmedo 2 жыл бұрын
شكر لله ده تمرين فول بادى بتمرن عضلات جسمك كلها فى يوم واحد وتريح يومين وترجع تلعب نفس التمارين تانى التمارين دى مناسبة للناس اللى معندهاش وقت تتمرن لو انت تقدر تلعب كل يوم عضلة لوحدها العب وانا عامل تمارين كتيره ع القناة شوفها هتفيدك
@hossamsherif4179 5 ай бұрын
تسلم والله، جزاك الله عنا كل خير
@janmedo 5 ай бұрын
حبيبى يا بطل ربنا يخليك تسلم ❤️❤️
@Abodmeh-q4q Ай бұрын
نصيحة اليوم: لا تختلق اسبابا لكسلك عن شيئ انا صنعت دمبل من عصى واسمنت ونتائج ممتازة الحمدلله
@janmedo 26 күн бұрын
عاش يا بطل
@قطعهمنقلبيحياتي Жыл бұрын
ممكن ياكوتش اذا كان عندي انفصال عضلي في البطن اقدر العب هذي التمارين
@janmedo Жыл бұрын
اه عادى بس العبى تمارين البطن دى👇 كنت عمل تمارين لنفصال عضلات البطن رابط الفيديو اهو kzbin.info/www/bejne/kJyqnIacg6dgbdk
@mohamed-ub7pn 4 ай бұрын
فيديو مفيد جدا.. جزاك الله خير
@janmedo 4 ай бұрын
حبيبى يا بطل تسلم ربنا يخليك ❤️
@jikartyt-gyt9852 Жыл бұрын
ارجوك قم بعمل همثل هاتهي السلسلة و الله انت اسطورة قم بفيديو يستهدف جميع عضلات الجسم وبامبل فقط ❤❤❤🎉🎉🎉
@janmedo Жыл бұрын
حبيبى ربنا يخليك❤️ عنيه حاضر
@RachidIKRM 10 ай бұрын
شكرا لك اخي الله يحفظك عندي سؤال هل نطبق كل هاذه التمارين مرة واحدة او كل يوم نمرن عضلة لوحدها
@janmedo 10 ай бұрын
شكر لله ربنا يخليك ❤️ اه تلعب تمارين دى كلها فى يوم واحد وتاخد راحه يومين ولو عاوز تتمرن كل يوم عضلة لوحدها انا عامل جدول تمارين على القناة ادخل شوفها وهتلاقى تمارين كتيره تناسبك وبتوفيق ليك بإذن الله
@RachidIKRM 10 ай бұрын
@@janmedo 👍⚘️🤍
@abdelaliemgoda9185 11 ай бұрын
والله انت برنس جزاك الله خيرا ❤
@janmedo 11 ай бұрын
حبيبى يا بطل ربنا يخليك ❤️❤️
@hosneysolyman2904 Жыл бұрын
الله يفتح عليك👏
@janmedo Жыл бұрын
حبيبى ربنا يخليك ❤️
@رضاصباح-ه9ن Жыл бұрын
يصير اعمل كل يد وحدها؟
@janmedo Жыл бұрын
ممكن بس الأفضل العب بدمبلين احسن
@zm5922 9 ай бұрын
والله عالمي تسلم ..... انت قولت كام معلومه في الفيديوسنين وانا نفسي اعرفها ... ولا عرفت اجبها من جيم ولا من علي النيت ... بكل بساطه انت شرحتها .... ربنا يبركلك
@janmedo 9 ай бұрын
حبيبى يا بطل ربنا يخليك تسلم ❤️❤️
@Ahmed-rv5cb 2 ай бұрын
مشكور يا كوتش استمريت على تمارينك لمدة سنة كاملة وجسمي صار نفس جسمك
@McMokhtar-iu8ek 2 ай бұрын
عنجد
@McMokhtar-iu8ek 2 ай бұрын
صور الامام سيدي احكي صوت
@janmedo 2 ай бұрын
عاش يا بطل ربنا يوفقك ❤️💪
@mohamedbouhali1111 5 ай бұрын
شرح راءع ومفيد جزاك الله خيرا
@janmedo 5 ай бұрын
حبيبى تسلم يا بطل ❤️
@ahmedabdelwahab9946 11 ай бұрын
عااااش يا كوتش الله ينور عليك والله💟
@janmedo 11 ай бұрын
حبيبى يا بطل ربنا يخليك تسلم ❤️
@BananoBibito 9 ай бұрын
ربي يحفضك هاته التمارين بتعملها كل يوم او فيه ايام راحة ربي يحفضك
@janmedo 9 ай бұрын
ربنا يخليك تسلم ❤️ تلعب يوم وتاخد يومين راحه ولو عاوز تلعب كل يوم فى برنامج تمارين عمله على القناة ادخل شوفو
@mradel8056 4 ай бұрын
الله يجزاك خير ياكابتن من الكويت حاب اتشكر لك
@janmedo 4 ай бұрын
حبيبى يا بطل تسلم شكر لله ❤️ اخواتى وحبايبى شعب الكويت ❤️
@salbookh Жыл бұрын
يحفظك ويرعاك الباري
@janmedo Жыл бұрын
❤️
@qasimmohamed285 Жыл бұрын
اهلا كوتش بين كل تمرين عضلة ارتاح كم؟ او مباشرة انتقل إلى العضلة الثانية مثلا بين عضل الأكتاف والصدر
@janmedo Жыл бұрын
خد راحه من ٤٥ ثانية لى دقيقة وتتمرن
@تهاهاهلعى 2 жыл бұрын
عجبني شرحك 👌👌ياريت تنوعنا في تمارين كامل جسم افضل
@janmedo 2 жыл бұрын
عنيه حاضر
@AhmedDhdhdhdhh 5 ай бұрын
شكرا لك كثيرر كان معي دمبل 20 كيلو قابل للتعديل قدرت اعمل فورمة بتمارينك خلال 8 اشهر
@janmedo 3 ай бұрын
شكر لله عاش يا بطل ربنا يوفقك
@SoulaymaneAzzine-w5h 11 ай бұрын
انا من مشتركين الجدد في قناتك لله يكرمك يابطل شكرا لييك
@janmedo 11 ай бұрын
حبيبى يا بطل شكر لله اتشرفت بيك ونورت قناتى❤️❤️
@FffCg-t8t 11 ай бұрын
شكراً يا كابتن متابعك من سوريا
@janmedo 11 ай бұрын
شكر لله ❤️ حبيبى اجدع شعب اخواتى وحبايبى شعب سوريا ❤️❤️
@wdesign1493 Жыл бұрын
شكرا جزيلا لهذا الدرس الرائع انت شخص مبدع احييك من اليمن
@janmedo Жыл бұрын
حبيبى شكر لله ربنا يخليك يا بطل اخواتى وحبايبى شعب اليمن تحياتي ليكم ❤️
@Eng_mohamed95 2 ай бұрын
الله ينور
@janmedo 2 ай бұрын
حبيبى ده نورك ❤️
@Sofiane-_27 7 ай бұрын
حبيبي يا بطل إستمر 💪✌️🇩🇿
@janmedo 7 ай бұрын
❤️❤️
@شابحنون-س2ض 8 ай бұрын
مستحيل تحصل واحد يعلمك مثل هذه التمارين الفيديو هذا كنز ثمين
@janmedo 8 ай бұрын
حبيبى يا بطل ربنا يخليك تسلم ❤️
@mostafaahmed6284 6 ай бұрын
كلام مظبوط الفيديو ده اكثر من رائع
@ahmedaladel6720 10 ай бұрын
تسلم ياكابتن
@janmedo 10 ай бұрын
حبيبى ❤️
@ahmedaladel6720 10 ай бұрын
@@janmedo لو سمحت ياكابتن انا مبطل سجائر ولسه داخل في الدايت وعايز نظام غذائي امشي عليه لو سمحت
@عمار-خ2ظ5ت Жыл бұрын
ياربت تعملنا جدول للمبتدئين يكون بالدمبلز فقط ولكل عضلات الجسم خمس اربع او خمس تيام بالاسبوع اغلبنا محتاجي وشكرا ..
@janmedo Жыл бұрын
جدول تمارين سوبر سيت بالدمبل فى البيت تمرين بنش سوبر سيت بالدمبل في المنزل - chest workout superset kzbin.info/www/bejne/eX7LaZmKabOInbM تمارين ظهر بالدمبل في البيت سوبر سيت - Exercise Back Workouts Dumbbells kzbin.info/www/bejne/aZiQmp-pi8egY6M تمرين كتف سوبر ست بدمبل فى المنزل - shoulders superset kzbin.info/www/bejne/n3q1hmivedCbask تمارين باي وتراي بالدمبل في البيت سوبر سيت kzbin.info/www/bejne/jYeqcot8n5qVl5I تمارين رجل بالدمبل في المنزل سوبر سيت - مدمره kzbin.info/www/bejne/o4i2gHagftRqgdE
@SerAlwed022 2 жыл бұрын
كابتنا الرائع ياليت تعلمنا آلية التنفس مع التمارين مثلا تمرين البطن السفلي متى الزفير ومتى الشهيق
@janmedo 2 жыл бұрын
عنيه حاضر
@محمدخالد-ر2ظ6د Жыл бұрын
احلا فيدو مشكور حبيب❤😊❤❤
@janmedo Жыл бұрын
حبيبى ربنا يخليك ❤️
@محمدخالد-ر2ظ6د Жыл бұрын
@@janmedo ⚘️😘😘
@enasrahal33 6 ай бұрын
ماشاءالله شغل مرتب وكملت معك كل التمرينات بس الله يخليلك الي بصورلك بلاش يتحرك حولني خلاني ادوخ خلي التصوير ثابت بس وقت مابدك تفرجي الحركة المختلفة يتحرك
@janmedo 6 ай бұрын
😂 عنيه حاضر ❤️
@norhanhosny7934 2 жыл бұрын
جزاك الله خيرا
@janmedo 2 жыл бұрын
ربنا يخليكى
@فهدالحربي-ي9ط Жыл бұрын
الله يجزاك خير ❤
@janmedo Жыл бұрын
تسلم ربنا يخليك ❤️
@mohamedplala1378 4 ай бұрын
يعني العب الي في الفيديو في يوم واريح يومين ولا اقسمهم يوم ضهر مثلا ويوم كتف وكده ولا اي
@janmedo 4 ай бұрын
اه العب يوم وخد يومين راحه ولو عاوز تلعب كل يوم عضلات معينه كنت عامل جدول تمارين تانيه على القناة ادخل شفهم على القناة هتلاقى تمارين كتيره تناسبك
@halaali1826 2 жыл бұрын
متابعه من ليبيا الله يفتح عليك يارب
@janmedo 2 жыл бұрын
تسلمى ربنا يخليكى ❤️ احسن واجدع شعب ❤️
@hinenl 8 ай бұрын
كابتن شكرآ على الشرح الجميل ينفع اعمل التمرين بين يوم ويوم اخوك من العراق
@janmedo 8 ай бұрын
حبيبى شكر لله ❤️ لا لازم تاخد يومين راحه علشان العضلات تعمل عملية إستشفاء وترجع تتبنى تانى انا كنت عامل جداول تمارين لأسبوع ادخل شوفها على القناة
@nasoooasad8365 4 күн бұрын
ياريت تمارين لاسفل الظهر
@fadialjaramani8281 Жыл бұрын
شكرا لك ياكوتش
@janmedo Жыл бұрын
شكر لله ❤️
@ahmedadel2487 Жыл бұрын
ماشاء الله ❤❤❤
@janmedo Жыл бұрын
❤️❤️
@ahmedsaad386 29 күн бұрын
شكرا..لو عايز ابدأ هلعب باوزان كام واتدرج بكام ولا هلعب بوزن واحد ويجيب نتيجة؟
@janmedo 26 күн бұрын
العب بوزن تقدر تجيب فى من ٨ لى ١٢ عده ودرج الوزن يعنى كل دور ذود وزن لحد متقدر تجيب بلوزن ده ٨ عدات كده هيضخم معاك العضلات
@Mtanealmror 11 ай бұрын
من العراق شكرا جزيلا
@janmedo 11 ай бұрын
حبيبى شكر لله احسن واجدع شعب اخواتى ❤️❤️
@JamilaMehdaoui-l6u 11 күн бұрын
من فضلك. عندي انزلاق بالفقرات القطنية و ساويت عملية لكنها فشلت، ما هي التمارين التي يجب ان اتجنبها؟
@janmedo 11 күн бұрын
موضوع انزلاق الفقرات ده مش سهل، وفشل العملية زاد الأمر تعقيدًا. أولاً: التمارين اللي لازم تتجنبها: * أي حركة بتزود الضغط على الظهر: زي رفع الأوزان الثقيلة، الانحناء للأمام بشكل مفاجئ، الالتواء، الوقوف لفترات طويلة، الجلوس بطريقة مش صح (يعني مش مستند على ظهر كرسي). * الحركات اللي بتضغط على الفقرات القطنية: زي الاسكوات ، تمرينات البطن التقليدية. ثانيًا: شويه نصايح مهمة: * يفضل تتابع مع مدرب هو اللي هيقدر يعطيك برنامج تمارين مناسب لظروفك الصحية بالظبط. لو حابب تتابع معايه اون لاين ابعتلى * الحرص على الوزن المثالي: الوزن الزائد بيزود الضغط على الفقرات. * التدليك: ممكن يخفف الآلام. ملحوظة مهمة: كل حالة بتختلف عن التانية، فـ اللي ينفع مع واحد ممكن ميكنش ينفع مع تاني. عشان كده يفضل تتابع مع مدرب نصيحة إضافية: لو بتحس بأي ألم أثناء التمرين، وقف على طول وروح لدكتورك. لو عندك أي أسئلة تانية، أنا موجود.
@JamilaMehdaoui-l6u 10 күн бұрын
@@janmedo بارك الله فيك كوتش ع الجواب المافيا الشافي، هل ينفعني إستعمال دمبل كما وضحت ف الفيديو لكن اكون جالس بدل الوقوف؟
@asmatbewari3206 2 жыл бұрын
شكراجزيلااشعرتحسن جسمي قليلان هل استمر على نفس التمرين .
@janmedo 2 жыл бұрын
شكر لله ممكن تغير برنامج تمارين لو انت بقالك اكتر من شهر على تمارين دى انا عامل برامج تمارين على القناة شوفها
@trx152 2 жыл бұрын
شو وضعك حين في نتائج؟؟
@asmatbewari3206 2 жыл бұрын
شكرا جزيلا تحسن جسمي هل استمر على نفس التمرين
@abuturkiomani5002 Жыл бұрын
أحسنت على الإفادة
@janmedo Жыл бұрын
ربنا يخليك تسلم ❤️
@AliMuayadKareem Жыл бұрын
الف شكرا ❤
@janmedo Жыл бұрын
حبيبى شكر لله ❤️
@عليافهد-و5ش 4 ай бұрын
شكرن يا محترام بس معلومه التمرين الاخير تحذير من يوعاني من الام اضهر اوانزيلاق ميجربش
@janmedo 3 ай бұрын
شكر لله كلام صحيح
@shakibsalem1681 5 ай бұрын
شكرا يا كوتش بس دول مفيدين للكوره؟ ❤
@janmedo 5 ай бұрын
شكر لله طبعا مفدين
@mohamedgamal-cm5zw Жыл бұрын
شكرا يا كابتن على مجهودك والتمارين جميله وسهله ❤
@janmedo Жыл бұрын
حبيبى شكر لله ربنا يخليك يا بطل ❤️
@gastan652 5 ай бұрын
مشكور ❤
@janmedo 5 ай бұрын
حبيبى شكر لله ❤️
@اسراءالموسوي-ص7ف Ай бұрын
اني علي عمري ١٤ وزني ٤٨ طولي ١٦٥ كلما اتمرن ايدي تشريين بس ورة ٥ دقايق ترجع بدون شرايين شنو السبب وشنو تنصحني؟
@janmedo Ай бұрын
تقصد لما بتتمرن العروق عندك بتتنفخ لو ده قصدك ده طبيعي اى حد بيتمرن العروق عنده بتتنفخ بسبب ضخ دم للعضله المستهدفة فامتقلقش واتمرن عادى
@الكلمهالطيبه-ث4ط Жыл бұрын
الله يوفقك ويسعدك يارب والله اني اطبق معك كل التمارين طيب لوتكرمت ابي اعضل بوقف قياسي وش تنصحني فيه لامشيت على تمارين الي اطبقها معك هل احصل الي ابغاه ربي يكرمك ويفتح لك أبواب الخير
@janmedo Жыл бұрын
حبيبى ربنا يخليك تسلم ❤️ بس انا مش فاهم كلامك اوى ياريت توضحلى اكتر علشان اقدر اسعدك
@الكلمهالطيبه-ث4ط Жыл бұрын
@@janmedo اقول لوطبقت التمارين بشكل الصحيح هل تنبني العضلات بسرعه يعني نفس التمارين في الفيديو بتاعك وازود في العد
@janmedo Жыл бұрын
طبعا هتبنى عضلات بس اهم حاجه نظامك الغذائي يكون مناسب ليك علشان ده رقم واحد وبنسبة للعدد كل ما الوزن بقى خفيف بنسبالك حاول تصعب التمرين او تذود الوزن علشان العضلات تستجاب معاك وبتوفيق ان شاء الله
@الكلمهالطيبه-ث4ط Жыл бұрын
@@janmedo شكرا لك والحمد لله بدأ ت معك من اسبوعين تقريبا النتائج كويسه وان شاء الله بطبق نصيحتك الله يوفقك
@janmedo Жыл бұрын
طيب الحمد الله حبيبى ربنا يخليك انا وانت يارب ودايما فى تحسن
@chfz8-270 Жыл бұрын
السلام عليكم بس اذا تقدر تقولي هذي تمارين تفيد اذا ببني عضلات واضخم وايش كميت اكل الي اكلها
@janmedo Жыл бұрын
وعليكم السلام طبعا هضخم معاك بنسة للنظام الغذائي كل شخص لى نظام غذائي خاص بي هسبلك رابط فيديو كنت عامل نظام غذائي شوفه لو مناسب ليك امشى عليه وهسبلك رابط فيديو تانى مشروب لذيادة الوزن كويس جدا انصحك تشوفه نظام غذائي للتضخيم ١٧٥ جرام بروتين بدون مكملات yt6.pics.ee/48e42y افضل مشروب لتضخيم العضلات ٤٢ جرام بروتين yt6.pics.ee/48a2z3
@chfz8-270 Жыл бұрын
@@janmedo مو مبين رابط
@mohammedshaheen8648 8 ай бұрын
مجهود رائع، كابتن. عندي سؤال، لو انا بعطلة طويلة، وجسمي مرتاح و وزني زائد، عادي يوميا اتمرن هذه التمارين، او حتى بين يوم ويوم؟
@janmedo 8 ай бұрын
حبيبى يا بطل ربنا يخليك ❤️ اه العب تمارين دى بس خد راحه يومين وارجع العب تانى وعلشان تنزل وزنك العب كل يوم تمارين كارديو وخد يوم راحه فى الاسبوع واكلك يكون مسلوق او مشوى هتلاقى جسمك بيترسم ومشدود
@زيزو-ث8ن 2 ай бұрын
شكراً ليك🦍
@janmedo 2 ай бұрын
حبيبى شكر لله
@صفاءعبدالرؤوف Жыл бұрын
عندي انزلاق عنقي والدكتورنصحني اشيل حديد عشان العضلات ضعيفه ازاي اعمل كده في المنزل بدون مروح جيم
@janmedo Жыл бұрын
فى تمارين لازم يكون عندك دكة بنش علشان متحمليش على ضهرك وفى تمارين ممنوع تعمليها ان شاءالله هبقى اعملها فيديو
@King1r 3 ай бұрын
كبتن التمارين التزم في العدات والجولات ما لازم اوصل الفشل العضلي ؟ ومتى لازم اوصل الفشل العضلي
@janmedo 2 ай бұрын
العب بوزن تقدر تجيب فى من ٨ لى ١٢ عده تكون جايب اخرك فيهم كده هتوصل للفشل العضلى والعضلات هتكبر معاك مع نظام غذائي مناسب ليك
@Madreeeeeeeeee Ай бұрын
كابتن انا عمري ١٤ وطولي ١٥٩ تقريبا هل هذي المارين تحفز هرمون النمو؟
@janmedo 26 күн бұрын
طبعا تمارين الحديد عموما بتحفيز هرمون التستستيرون اللى هو هرمون الذكورة وانت فى السنه ده اصلا هرمون التستستيرون فى العالى وانت طالع بقى لحد سن ٣٠ تقريبا
@وسميةالخميس 8 ай бұрын
توني اشوف قناتك تهبل واشتركت بس ياليت تسوين تمارين حق الحريم
@janmedo 8 ай бұрын
من عنيه حاضر ❤️
@FaFes-p8u 3 ай бұрын
يعني دور يعني بعد ملعب اعيد التمرين هو هو تاني ممكن التوضيح
@janmedo 2 ай бұрын
اه تلعب دور وتاخد راحه وتلعب نفس التمرين تانى سوا كنت هتلعب ٣ او ٤ ادوار وبعد متخلصهم تلعب التمرين او الشكل التانى
@Ali-BHR Ай бұрын
كابتن اقدر اتمرن هذه التمارين عشان انحف ؟
@janmedo 26 күн бұрын
شوف الفيديو ده رابط الفيديو اهو 👇 kzbin.info/www/bejne/fKPVl3aYr7B0oK8
@mohamedehab3408 Жыл бұрын
تسلم ياكابتن والله❤❤
@janmedo Жыл бұрын
حبيبى ❤️
Kate Brush
Рет қаралды 45 МЛН
فارماكولوجي _Dr Ahmed ELKhateeb
Рет қаралды 2 МЛН
samaras ketolife
Рет қаралды 1,6 МЛН
ميدو الغلقانى - jan medo
Рет қаралды 56 М.