تمرين صدر كامل مع النصائح

[@Ahmad-Abd-Elnoor8863]

انت ما عندك مشاكل مع حدا مش لانك مسالم بس لانه ما حدا رح يسترجي يعمل مع مشاكل😂😂😂 فعلًا السلام يحتاج الى قوة لتحميه، يعني ما بقدر اقول عن حالي مسالم اذا ما كنت قوي قادر ادافع عن حالي عند الحاجة.

[@Wissam18-9-91]

انت رهيب من تعبر عن امتعاضك باسلوبك التهكمي .. المقدمة جدا ممتعة و لطيفة

[@lo._.ol__a]

اسلوب ترمينك ممتع ورائع صراحه والله نستمتع ونتحفز يوم نشوفك تتمرن 🖤🏴‍☠️

[@dawoodraheem]

قدوتي بهاذ المجال ❤

[@v52gg]

عمي جبوري ماكو غيره اليوم فيديوو يشك شك صدك نتونس بل فيديو شكران عل معلومات ℹ️ 😅😂

[@MCXC21]

كابتن فرقد ممكن تسويلنه فيديو عن كل زاويه بالصدر والتمرين الي يليق بيها من ناحيه كل زاويه ❤

[@ihaveihave5592]

محتوى راقي و معلومات خورافيه وحسب خبرتي صار 3 سنين اتابعك ولاحظة عندك قل علم من جانب دين!

[@samerzaki4351]

خويه تره مدرب كمال اجسام شتريد ينزلك خطبه الجمعه

[@عبدالله-ن3ب1ض]

⁠@@samerzaki4351 اي لازم ينزل خطبه الجمعه شكو بيها بس انته ليش ضايج هذا يدل على شي مضلم عليك كما قال الله على فرعون لما ادركه الموت قال فرعون اني تبت الان😂 . فما اضن احد اقوى من كفر فرعون ولا اي ملحد لان فرعون كان ملك الكفر والغطرسه والطغيان وكل شي سيئ . هذا الكلام اخذته اخذته .. ما تاخذه طبك مرض😂

[@ihaveihave5592]

@@samerzaki4351 حبيبي اعتز بيندك شنو مرحبا شنو موسيقى شنو شنو هواي شغلات عند خطا شغله ثاني من تلتزم مو يعني خطبه جمعه دين مو بس صلاة، دين اخلاق، وصدق، ومحبه و سلام، اكو ناس ضحت بنفسه حتى يوصلك دين +اعتز بدينك فكر قبل لاتححي🤝

[@mustafa-f3r5s]

​@@samerzaki4351لعد يطلع شعر زوجته هيه مترضه يطلع وجها ومطلعه شعرها شلون تخلف بلدين يعني وذا طلعت بالغرب تعوف دينك وقال الله تعالى (ونحشره يوم القيامة اعمى فيقول ربي لما حشرتني اعمى وقد كنت بصيرا وكذلك اتتك آياتنا فنسيتها وكذلك اليوم تنسى

[@عبداللهالبياتي-ت9ج]

@@mustafa-f3r5s تره زوجته اجنبيه

[@Expatriate_Writer]

ما شاءالله تبارك الله ❤

[@anm_o11]

هذا الكلام🔥👌🏼

[@ramenwilson4821]

ارقى انسان عكرب 🦂

[@w2_th]

ابو نوح نزلنا تمرين ساعد ❤❤ فدوه لربك

[@non313]

عندك كاريزما وهدوء وطول وعضلات وجمال اللهم صل على محمد وال محمد ماشاء الله😇🙏👼😊❤

[@MouhibIsHere]

بسم الله ما شاء الله على أخوي

[@gck6489]

الحبيب يحفظ ويبارك ربي

[@aftrdarkw9731]

شكد دتلعب عدات كابتن

[@Omar-q8v]

جيش العقااااارب تحية للقائد سكوربين❤

[@FarqadAlJubouri]

🦂🫡

[@ايمنخالد-ف5ن]

عاشت الأيادي والله ❤

[@mahmoudalahmed9979]

ملك جيش العقارب 👑❤️

[@محمداللامي-ق9ض]

استمر مبدع ❤

[@abdolghali9815]

ماشاء الله تبارك الله عليك يا اخي

[@SAJJADHAMZA-g8y]

فرقد حبيبي هل ايام طالع ترند شده عاليه حجم قليل ياريت تسوي فيديو عنه ❤

[@AnabolismClass]

تمارينك كلها كلاسيكية

[@mr.saifaldeen7635]

صحيح مسالم بس اذا واحد حجه وجهة نظره تحظره بالانسكترام❤

[@محمدصباحللملابسوالاحذيهالاوربي]

بطل كابتن عاشت ايدك❤

[@respecte-d7gyg]

كابتن شكرا على نصائح قدمتها لنا بلشت أتابعك بعمر ١٥ وما متوقع ادخل نادي بس فجاءة دخلت من كد ما اتابعك حاليا صرت ١٦ وصارلي ١٠ اشهر ف صراحه اريد اسوي اني كورس نفسي عادي يعني من خلال متابعتي قناتك وتمارين الي تشرحهم بالتفصيل هل اكدر لو اعتمد بهيج عمر على مدرب وطبعاً صدك كاعد اتمرن الديدلفت والله حرفياااا نتائجه رهيبه شكرا فرقد ⚡♥️

[@FarqadAlJubouri]

تكدر طبعاً تكتب لنفسك واكيد رح تغلط هواية كونك ماعندك خبرة وبالتالي هنا ممكن تستفاد من مدرب بس عادي من الاخطاء مالتك تتعلم

[@respecte-d7gyg]

شكراً ⚡​@@FarqadAlJubouri

[@abdullahal-amoudi7246]

كابتن لاحظت انه بتمرين فتح دامبل كان وزن اخف من التمارين اللي قبله؟

[@zahraamohamed8914]

احلى انترو😂😂😂😂😂😂

[@kane398]

عملاق وربي استمر ❤

[@bilal6358]

انته الله مال لعبه 🔥

[@aliqapel6403]

احب من اشوف هيج فدويهات احب اشوفك وانتَ تتمرن ❤

[@FfffHhhh-f9i]

مراحب فرقد

[@صوفيسبايكي]

ابو نوح صاير ممثل كوميدي وجايبه الدور فول %100😂😂

[@monster_ak600]

كابتن انا اتمرن بوزنات خفيفة بس تصير عندي آلام بالاوتار اتمنة ترد علية تحياتي يا افضل مدرب

[@ahmedbasim6024]

السلام عليكم كابتن ممكن رايك باسلوب تمرين انه تكون مجموعاتك بنفس الوزن الي يوصلك للفشل او الصعوبه باخر ٣ عدات. اكيد بعد الاحماء المناسب للعضله

[@hhhh2818]

كابتن أذا ممكن ترد ع أستفسار ماتي مو لازم تمرين ضاغط بعدة تمرين ساحب ع مود تتكسر الألياف

[@m._k10m20]

كابتن عادي تكتبلي كورس؟ لان جد تمارينك كلش حلوه❤

[@FarqadAlJubouri]

اكيد راسلني عالايميل وتدلل

[@-0belowzero598]

Wa3r khoy

[@عبدالله-ن3ب1ض]

صراحه عدد السيتات جدا عالي للصدر بنسبه لي شخص طبيعي . حسب البحوث والتجارب العلميه لي كمال الاجسام لما قسموا فئات من اللعبين الى مبتدا ومتوسط ومتقدم وجدوا ان عدد السيتات max هو 20 سيت لكل عضله بالنسبه لي تمارين المركبه . وشخص طبيعي . انا صراحه من السيت الخامس للصدر احس ان الصدر اتهرطق😂 وبعد ما يتحمل جرعا اكثر من التمرين((volume)) لا سيما لما تكون زاويه عصر العضله ثابته وكبيره

[@user-muh.7]

أنت اسمك فرقد وحباب اول مرة اسمع بيك ههه😂

[@negocio_oh1726]

اعجز عن وصف هل عقرب هذا 🤯

[@AliJassim-qd9op]

ياريت أسم ال music الجانب اثناء التمرين

[@-iraqi3825]

‏‪2:17‬‏ هاي البنيه الي على يمين فرقد شگاعد تتمرن ؟؟احد يفهمني

[@H3dr]

تريد تعذب الفقرات

[@anm_o11]

بس اذكر على الصوت مو حلو+همين ما چان اكو بس انتَ وشباب بالقاعة لا چان اكو ضيفة غيركم🙂(جاي ألمح أتمنى تلگطها)

[@harth0576]

فرقد عندي مشكلة انو بتمارين الفتح احس ديصير ضغط على كتفي خصوصا اليسار، شنو الحل ؟؟

[@FarqadAlJubouri]

لازم أشوف حركتك حتى اعرف المشكلة

[@احمدالبياتي-ف2ج1ي]

فرقد اريد تمارين باي لان صار سنه ونص اتمرن ماجاي اشوف تطوير ب باي 💪🏻

[@user-muh.7]

يا اما تمرينك اهواي او تمرينك بدون تكنيك لازم تكنك مثل صعود سريع ونزول ٣ثواني❤

[@husseinalkhaleel8602]

كابتن عندي ضعف كلش قوي بعضلة الترايسيبس(العگربة) وصارلي فترة سنتين اتمرن وماكو تطور واضح…

[@ibrahimbahaa8143]

عِنـدي صدر ومنزل صدر 🫡 عاشت ايدك مبدع 🤍

[@leonardoi9012]

فرقد وين ال6 باك

[@hussein2441]

كابتن اني الصدر عندي ما يكبر مع انو اتمرن مثل ما يكول الكابتن واكل اكل صحي بس ما اعرف شنو السبب

[@عمرالعبيدي-د4ط]

فرقد ممكن تجاوبني على سؤالي اني لاعب كمال اجسام منذ3سنوات لكن سويت تحليل وطلع بالعضلات عندي اعتلال عضلي ضعف قليل بس يعني حركتي طبيعية مثل اي شخص يعني ما مأثر علية بس الدكتور منعني من الرياضة كالي احتمال يسببلك اكثر ضعف ارجو هل هاذا الكلام صحيح او لا

[@C_ys9]

حبي شلون سويت هاذا التحليل

[@عمرالعبيدي-د4ط]

@@C_ys9 تخطيط كهربائي للعضلات اذا نتة عايش بالعراق هاذا التخطيط موجود بس ب اربيل وبغداد فقط مامتوفر بالمحافضات الاخرى

[@anm_o11]

طبعًا المقطع يطگ بالگاع وفدشي👌🏼

[@زيدعلي-ع6ز7ف]

كابتن ليش بالبنج اعلى دامبلص الدفعة غير كاملة

[@FarqadAlJubouri]

لان داحافظ على تقلص العضلة بالصعود والنزول بشكل مستمر

[@زيدعلي-ع6ز7ف]

عاشت ايدك ، عندي الكابتن مالتي ربي يحفظه كتبلية هذا الشهر

[@Therealonepunchman-w2k]

عندي فضول اعرف اذا اخذت البنج بار المستوي حر بيوم الاوزان راح تگدر تدفع ال150 مثل ما چنت ب2015 لو لا ؟؟

[@abd0z218]

صدر كلش ضعيف كم يحتاج تمرين ؟

[@Muml_1]

احلى مقدمه هنيك❤

[@عٍدِنآنآلُِعٍيآشُ-ش5ظ]

عندي اقتراح وبقت يمك بعد 😅 ليش ما تشارك ببطولة الطبيعيين حتى تاخذ كرت احتراف و هم تسكت هواي ناس شرايك ؟؟

[@FarqadAlJubouri]

ميهمني يسكتون لو لا ولا يهمني اخذ كارت احتراف تمريني لصحتي ونفسي وفقط

[@عٍدِنآنآلُِعٍيآشُ-ش5ظ]

@@FarqadAlJubouri الله يوفقك ان شاءالله ودوام الصحة الك ولعائلتك ♥️

[@OmarMohammed-q3y]

صح صارلي شهرين بس هاي قلت أدب تحمي ب٢٠ لان اني اختم بي 😭

[@Hasane_op]

كابتن صار ٤ اشهر تارك التمرين وحاليا من رجعت اي وزن ارفعه يصير عندي الم ب اعلى البطن مو فقط بالجم وانما بحياتي اليومية اي ثكل اشيله نفّس ألألم للعلم اتمرن صار ٥ سنين

[@mortadaayad2265]

فرقد حبيبي شنو رئيك بمنتج السارمز

[@FarqadAlJubouri]

مسوي فيديو كامل عليه

[@MCXC21]

واني مكيف احمي بالخمسات 😂🥲

[@0i0o]

1:52 يرزل بروحة😂

[@barkermartiin6191]

تمرن معده بابا، يله جيد

[@Sy_966]

فرقد ليش بنج ب شفت اوزاني اعلى من الدمبلص الدمبلص ما اكدر اصعد بي وزن هواي

[@FarqadAlJubouri]

لأن هذا الطبيعي هيج

[@fh_Sixth]

الي يعرف اسم الموسيقى الي مستخدمها بالفيديو أثناء التمرين لايقصر 🤍

[@s9i9a]

وحش كابتن

[@mohemenaljanabi3725]

يكول الوزن مو مهم اهم شي العدات والتركيز وهوه يشيل 100 كيلو

[@karambandar8351]

فرقد عيوني ممكن تفهمنه انو هذه للكل يصير زين هسه اني غذائي 3-4وجبات يصير الي هذه تمرين؟

[@FarqadAlJubouri]

اكيد يصير عادي

[@cr7_m90]

احماء ب 30 ؟؟؟؟ لعد التمرين بشكد وزن ؟

[@Kamal_AL-Hinai]

What a beast

[@Ali-313x]

مدارينه ها 🗿👍🏻

[@AlaaAlaa-xo1pk]

3مشاهد من النعمانية

[@-5xd810]

شنيهاي صاير شضخمك🔥

[@azizkwt7875]

رووعه

[@حسينامجدصبيحنوريج]

كابتن ملاحظ انتو الي تتمرون خارج العراق عظلة وحده بس واحنه هنا يكتبلي كابتن صدر وتراي ؟ حتى الاجانب يتمرنون عظله وحده !!

[@FarqadAlJubouri]

لا ماتمرن عضلة وحدة. اتمرن عضلة جبيرة وعضلة او عضلتين صغار

[@saifkhalid4093]

فوگ كورس ال12 اسبوع، لا دلال رسمي

[@user-yr8ty3dt9q]

أنا أتمرن بنضام ppl وعندي مشكلة وهية أن طاقتي تخلص في نص التمرين مثال اني بيوم ال pull عندي 3 تمارين ضهر 1 كتف خلفي و 2 بايسيبس و 2 سواعد فلما أوصل لتمرين التاني من البايسيبس طاقتي تخلص وما أقدر أحمل نفس الأوزان يلي كنت أحملها فالسئال هو هل أقدر أني أقسم تمريني على مرتين في اليوم أتمانا تجاوبني

[@FarqadAlJubouri]

هو هذا واحد من مشاكل ال PPL والي شرحته بفيديو التقييم مالته حاول تقسم اسبوعك غير عن ال PPL احسن مما تتمرن مرتين باليوم

[@FadulllShwailiyyi]

فدوه لعيونك

[@صادقالباشا-ه7ه]

عادي اتمران تمارينك مال صدر

[@Murtadhahamid]

ههههههههههههه المقدمة فضيعة

[@رويدهالمولد]

هذي المشكلة الازلية وياك😂

[@ثومهالبصراوي]

العفوا فرقد سوال هواي اراسلك بس ماجاوبني كل مااتمرن صدر مع العلم صارلي اكثر من سنه اتمرن الصدر يشد عندي الم احس مع العلم صارلي سنه اتمرن معناته تمريني صحيح ونفس الكورس اتمرن بي

[@FarqadAlJubouri]

التشنجات متعوفك عادي

[@lovebish2566]

ايش اللخبطه ذي

[@AhmedAlmaliki-re9ws]

وحش

[@حسينياسر-ب6و]

چنك فرانك كاسل

[@khtabomar0]

فرقد هاي شنو تمرينهة اليمك 😂 2:26

[@فور]

طولك 196 ؟

[@anesas]

❤

[@العراقيالعراقي-خ7ت5ق]

❤❤

[@VIP-bi6bt]

الانترو متعوب عليه للسمة 😂😂😂😂

[@FarqadAlJubouri]

😂😂

[@mr.m7295]

اول😂

[@ايمن-د1س6م]

6:31خره بالگواد😂😂😂

[@marlyinyusof45]

اني اليوم عندي تمرين صدر

[@KING_STAR890]

لا مبين انتة انسان مسالم😂

[@حسينالبركي-م3د]

3مشاهد

[@قاسماه-ق8و]

خرب بلكواد 😂😂😂😂😂😂

[@FarqadAlJubouri]

😂😂

[@abdalhmohamad9809]

دنباوع اللعبة مال يابان😂

[@نوراليافي]

اول 3 دقائق بدون اي فائدة

[@samaabedi2583]

🤣🤣🤣🤣🤣 بس لا تدعي ع نفسك يمعود هههههههه

[@sajadread1872]

0:53 خره بالگواد😂

[@RaadAlaetby]

جاي تتمرن بجم لو ملهى

[@FarqadAlJubouri]

ملهى

[@starikstarikov5063]

انت ما عندك مشاكل لان محد بحالك يعني نكرة ههههههههه ادري انت ربع ساعة تحجي على خصيانك ! عفواً عن المايك شنو مسوي فيديو عن التمرين لو عن المايك ؟ 🤔 تشمر هواي وشايف نفسك ومغرور وهاي مو اخلاق الرياضي الحقيقي ! وعليه دسلايك وعدم متابعة وبالنسبة لتعليقي ادري بيه نفعك لان زادت عدد التعليقات على الفيديو الفاشل ولكن المهم ما سكتت على تفاهتك 😅