Топ 5 упражнений для укрепления бока и боковой связки!

[@Donzalenko20]

Резина замечательная вещь. Щас ни то что подобных блоков для арма, даже стол для арма очень дтрудно найти в спортзалах. Выручает резинки - вешаете на верхние лесенки удавкой на шведской стенке, и почти что тоже самое. Нагрузку регулировать даже легче чем с блоком, навешивая доп резинки или увеличивая расстояние. Так что это совет новичкам - резина в многих аспектах даст прикурить всем этим навороченным изолятам, единственная проблема у резинок это правильно подобрать угол, чтобы был правильно подобран вектор силы нагрузки, но это приходит с опытом и тоже решается различными методами.

[@СергейГончаренко-ш1п]

Классно объяснили

[@SmotraLifting]

@@СергейГончаренко-ш1п спасибо 🙂

[@Valkevichkmail]

Люди которые смотрят подобные видео, обращаюсь к вам: что бы побеждать нужны большие веса!!!!!! Особенно на этапе подготовки к соревнованиям!!! Если, как говорит автор, передерживать каждого соперника в турнирной сетке, то надо быть Ларатом что бы дойти до финала!!!

[@SmotraLifting]

Да веса безусловно надо большие! Главное без травм дойти до больших весов!

[@supergripevolution5964]

ну можно попытаться стать Ларратом:)))))

[@AbramsStormshadovitsch]

ну если он укрепляет несуществующую боковую связку....

[@ktopetrov]

@@AbramsStormshadovitsch ого, у тебя не существует локтевых связок? кто ты, человек желе?

[@AbramsStormshadovitsch]

@@ktopetrov ау! Ребенок профуры очнись! И прочитай внимательнее, что я написал!

[@Ka3axx]

Как по мне бок трудно укреплять без стола и без блока. Пронатор на лямке можно укреплять, но для верха тоже понадобится бок. Специфическое упражнение. Моё мнение

[@SmotraLifting]

Да

[@Cniperr]

Класс!👍

[@SmotraLifting]

Спасибо большое 😁

[@Faqanofficial]

А без блока и стола есть какой нибудь вариант?

[@АйшатРамазанова-д1ч]

Да с гантелем лежа на диване можно

[@SmotraLifting]

С резиной стоя можно, также не хуже будет.

[@Plita-o7p]

Можно в один день все это сделать добавив еще жим и бабочку?

[@SmotraLifting]

@@Plita-o7p можно, но тогда по 2 подхода делать

[@НикитаПавлов-э8г]

23 декабря 2020 года

[@Euge12-13]

К меня есть вопрос, почему в первом упражнения у меня сразу болят бицепс?

[@SmotraLifting]

Значит он оставший самый, нужно укреплять

[@quandledingle3192]

Сперва подумал что это Иван Матюшенко

[@SmotraLifting]

Да говорят похож, только он выше меня на 20 сантиметров и весит на 35 кг больше меня😅

[@ВалентинАрапов]

Занимаюсь относительно долго армом на самом деле и проблема всегда одна, если в трицепс против верховиков не захожу, то пальцы быстро выбивают и как их не тренд ничего не помогает. Я понимаю, что дело ещё и в антропометрии коротковаты пальцы. Есть ли вообще смысл их тренинг или сделать упор на старт!?

[@SmotraLifting]

Надо тренировать пальцы каждую тренировку, я так считаю так как у меня тоже они короткие и были слабым местом! Теперь те кто их мне выбивал, уже выбить они же не могут спустя год тренировок пальцев! Ещё так же считает тренер Чемпионов арм_саныч, то что нужно каждую тренировку пальцы делать!

[@alexphil9015]

окей дружище, как ты тренируешь пальцы))

[@xxRomiKxx]

@@alexphil9015 Делай со штангой( в динамике) в идеале, со штангой в смите, гриф толще и не давит на суставы пальцев на больших весах, не так больно делать. С гантелью подходит далеко не всем(антропометрия). Ну и статика на эксцентрике для пальцев, на толстых круглых хуже т.к. вес нужен больше, локоть нагружает больше. Лично мое мнение. Раньше думал, что если сухожилия крепкие, то можно чаще выходить на большие веса и читинг в минимальной амалитуде, но ошибался. Все таки профит дает больше более чистое исполнение, конкретно для силы, сухожилки нужно укреплять в меру т.к. если перебарщивать, то они наоборот истончаются. Углы лучше тренируются борьбе за столом с нормальным тренером, если нету тренера, то можно только защиту в крюк нормально укрепить, в остальном случее нужна чья то рука. Опять же мое мнение.

[@Faqanofficial]

@@xxRomiKxx а как вы сухожилия укрепляете, понимая меру?

[@xxRomiKxx]

@@Faqanofficial если боль хоть какая то есть во время 60% и тем более менее, именно когда ныть начинает, как зубная боль, то лучше остановится... Это и есть мера... дрягого способа эффективно укреплять нету. И если серьезно армом заниматься, то во время отдыха руки будут болеть всегда...

[@ВалентинАрапов]

Есть верх, крюк, предплечье, а где бицепс?!) но видео интересные в принципе взял очередность и количество повторов отсюда. Просто есть ли смысл трении предплечье если и так при тренировки крюка и верха работает в основном предплечье!!

[@SmotraLifting]

В конце каждой тренировки нужно тренировать предплечья и пальцы. Как говорил Джон Брезенк борьба начинается с пальцев, так что кисть и пальцы это самое важное звено в борьбе.

[@ВалентинАрапов]

@@SmotraLifting хорошо. А по поводу тренировке на бицепс!?

[@SmotraLifting]

@@ВалентинАрапов бицепс тренируем 1-2 упражниями в день крюка после специализации(бок на блоке, супинация, бицепс, отведение кисти, сгибания на кисть, пальцы).

[@ВалентинАрапов]

@@SmotraLifting спасибо!

[@appstop1504]

Здравствуйте, а сколько весите?

[@SmotraLifting]

Здравствуйте! 82 кг.

[@НикитаПавлов-э8г]

@@SmotraLifting я тоже 82

[@MaksMilliardov]

Почему все говорят что бок типо тренировать не нужно?

[@ktopetrov]

никто так не говорит

[@SmotraLifting]

Нужно и очень нужно🙂

[@_Antonio_Banderas_]

Какой нах глубокий крюк с супинированной кистью, это не правильный крюк, ошибка в такой крюк заходить нельзя с выключенным пронатором, вы сейчас научите, а новички будут потом думать почему я всем проигрываю, где я нахватался кривой техники.

[@SmotraLifting]

Кривая техника как раз с включением пронатора, это не чистый крюк уже получается! Как ты говоришь это уже комбинированная техника! С подключением пронатора борются уже как раз травмированые спортсмены!

[@kruchiniii]

@@SmotraLifting он прав насчёт пронатора. Посмотри например видео прокопчука по технике крюка. Он хорошо объясняет важность пронатора в борьбе крюком. Иначе пронатор можно вообще не тренировать если борешься в крюк, а это не так. Его необходимо тренировать в любом случае. Вот Сергей Богословов его не тренирует вообще, тренирует одно движение и проигрывает.

[@SmotraLifting]

@@kruchiniii Богословов очень многих топов выигрывал!

[@kruchiniii]

@@SmotraLifting сейчас у него пиковая форма и он проиграл Цоневу при весе 107 против 97 крюк на крюк. Только ещё и при том что грязно боролся. Цонев использовал пронатор в крюке

[@SmotraLifting]

@@kruchiniii я думаю у Богословова это не последний поединок, ещё успеет выйграть. С учётом его перерыва в 4 года это хороший результат.