TOP 8 EJERCICIOS para una ESPALDA FUERTE en CASA y EVITAR LESIONES y DOLORES

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En este vídeo te enseño una rutina de ejercicios para lumbares (espalda baja) y también espalda alta y hombros, para ayudarte a fortalecer toda la musculatura y evitar lesiones y dolores.
Sergio Peinado, Licenciado en Ciencias del Ejercicio y creador del gimnasio online Fuertafit+

[@stevenalvarado9650]

Esta rutina fue como una carta de amor a mi espalda y columna

[@smashcuash]

Soy un hombre sencillo: veo una referencia de GTA al inicio y doy like

[@franciscotorresbta]

Quien

[@zamart6613]

Te

[@bastianuribe2283]

Pregunto

[@paulodybala8596]

@@bastianuribe2283 yo

[@edsonc.v3859]

No

[@sebastianyanez3098]

Mi espalda y columna te agradecen infinitamente esta rutina. Grande Sergio! ❤

[@mloc92mp]

Que grande eres sergio! Tienes de todo y no tienes ni idea de como me has canviado la vida con tus videos y motivacion, no me salto casi ni un dia de entrenamiento con tus videos, me has hecho canviar fisicamente i mentalmente, agradezco muchisimo el trabajo que haces!

[@alejandroblu5031]

Inicia la rutina: 4:06

[@andreaguilherme3106]

SERGIO: Hermosa rutina,efectiva,corta,fiel a tú estilo!Me encanta. Hoy mismo la hago. Cariños desde ARGENTINA!!!

[@nestorsalas4383]

Justo lo que necesito. Gracias Sergio.

[@Brangelzm]

Siempre preocupándose por nuestra salud, eres el mejor 👌🏻

[@Topenatural]

Si gracias

[@mgv1762]

Si no cobrase no subiría videos,así que para nosotros no lo hace

[@Brangelzm]

@@mgv1762 podría subir vídeos sin contenido y monetizar, sin embargo los hace enfocados en una necesidad. muy negativo tu comentario

[@JulioLopez-qj6ug]

@@Brangelzm hola amigo

[@giovannidejesussosamontiel9325]

Finalmente la clase de videos que he estado esperando Maestro...🙏🏻🥺

[@evadelatorre7123]

Sergio, muchas gracias por los vídeos

[@alman5401]

Hoy me dolía la espalda y estaba pensando en unos ejercicios para fortalecerla, eres mago Sergio??

[@diegohann1413]

Excelente vídeo y bien explicado Sergio saludos.

[@luisjimenez3742]

Excelentes ejercicios Sergio. Muchas gracias

[@miriamarellano1144]

Me gustado mucho esta rutina, muchas gracias Sergio 😘

[@lujimata6628]

Amé este entrenamiento!!! Gracias

[@micaelarodriguez4492]

Guau! Ayer entrene y me dolía muchísimo el hombro y la escapula derecha! Y justo ahora veo el video y decido hacer la rutina. Se me fue el dolor por completo!

[@brayanodairoviedoavila9172]

Buen video,es lo que necesitaba a darle duro fuertaco 🔥😎🔥

[@gaelbenjaminesquivelvelasc5934]

Siempre inspira este hombre 👌👌 sigue asi

[@patriciareyes1305]

Gracias sergio super bien me ayudaste mucho gracias

[@karencanales9615]

Gracias por esta rutina, es genial, ya la he practicado y se empiezan a notar resultados 🙏🏻🙏🏻🙏🏻

[@ossblanco1161]

Está es la rutina que necesitaba, me encantó

[@MrAntares71]

Qué buenos ejercicios. gracias

[@leoncitomininobor]

Eres el mejor gracias por los vídeos son buenísimos

[@patopato699]

Genial, piensas en todo!! Abrazo desde México

[@sniffrat3646]

Muy útil, gracias. Saludos desde Inglaterra

[@pedroantoniogrinanfernande6642]

Grande Sergio eres un grande, gracias a ti estoy haciendo mi cambio físico de flaco a fuertaco 💪💪

[@davidarrocha1790]

Pedazo de rutina, me ha mejorado la espalda, y no he tenido dolor alguno

[@bryanaguilarvaldivieso1153]

Gracias 🌿💎💪

[@MiliMusic2233]

Muy buenaaa me encantooo

[@Nicoyli]

No puedo hacer mi rutina, buen mejor dicho tus rutinas jajaja sin antes hacer estos ejercicios para la espalda. Se han convertido en mi “calentamiento” Grande Sergio

[@rodrichus6160]

Gracias sergio. Servirá mucho para no ocupar corrector de columna ♥️

[@JR_MTB_78]

Sergio, encantado con este video, soy alto, y me sobra peso, así que siempre ando con contracturas. De hecho en el último fisio me recomendaron fortalecer

[@elizabethvincesronquillo6253]

Muy buena rutina un abrazo desde Ecuador 😘

[@santiagojosan9179]

Eres el mejor!!! Odiaba hacer ejercicio pero con tus rutinas me siento cómodo y seguiendote 💜💥

[@Topenatural]

Yea

[@kaimawenviajes7147]

Me gusta hacerte caso. Seguirte es muy fácil, sos un capo

[@carlosagudelo702]

El mejor 🔥

[@josealbertopenasalas2248]

Muy buena, ya la hice y me gusto porque si sentía dolores.

[@michaelvelastegui4426]

grande sergio justo los que buscaba, Me lee la mente

[@Topenatural]

X2

[@asta7061]

bendito sea el destino de haberme puesto en recomendados al fuertaco mayor

[@ivancruzd.5544]

Gracias Sergio, me inspiras a topé

[@javieraragon3768]

Muy buenos los ejercicios, me han ayudado mucho y costaba hacerlos jajaja

[@mathewpiza710]

Hola sergio peinado me llamo mathew y le tengo q decir q muchas gracias x suvir estos tipos de videos me han ayudado a perder peso y mucho la verdad muchas gracias 😁😁

[@reynaldodiazagramonte8604]

Buena Sergio me motivaste y mi hijo también.Saludos desde Perú

[@KisakiSan]

Siempre muchas veces juntos 💪

[@josmanmendoza5188]

sergio efectivos tus videos gracias desde colombia santa marta costa caribe

[@crais01]

Tengo que agradecerte porque nunca pense que tenia la espalda baja tan debilitada

[@yaelgrc8135]

Buen video

[@brianconcha9843]

Nunca ví esos ejercicios, pero si tú los recomiendas los voy a intentar💪, a darle duro a los músculos💪💪

[@emilyfer2890]

Buenísimo! Y estos ejercicios también sirven para cuando tenés lumbalgia?

[@alex_lover098]

Mándame saludos Sergio

[@evenriss]

Sí, dolor feo en la espalda, en los lumbares. Me da miedo levantar cosas pesadas, aunque lo levante de la forma correcta. Ahora seguiré tus consejos para perder ese miedo y fortalecerme. VAMOOO LO FUERTACOOOO

[@Topenatural]

Lo mejor para reforzar la espalda para levantar cosas es trabajar la espalda baja

[@briansantiago3223]

​@@Topenaturalsolo esa parte? O el core también?

[@achlys517]

Yo siempre he tenido una mala posición en la espalda, quizá porque cuando era pequeña me caí por las escaleras y se me desplazó una vertebra. En consecuencia me duele la espalda, desde hace tiempo intento corregir la posición, así que me gustaría hacer más ejercicios para tener la espalda fuerte y para hacer estiramientos de espalda. Un saludo Sergio.

[@Charly10001]

Una rutina mas a la lista de todos las mañanas

[@antraaxxposd]

Mil gracias Sergio porque necesitaba algo que hacer para los dolores de espalda, que llevo una semana que me va a dar algo😂

[@marylin6453]

Por favor has también ejercicios para las rodillas.

[@alicia6477]

Hola Sergio gracias por compartir! Me gustaría que dijeras que estoy haciendo mal porque me duele a nivel de rodillas por la parte de adentro de las piernas, en los huesitos que se tocan al juntar las piernas... No sé si me explique bien

[@carmenleon5969]

Vamos animo yo empiezo mañana mis ejercicios

[@hsshjs2333]

Hola estoy viendrait desde marruecos y soy de aque evesto mochos canalis por youtoube y no es como tu canal es enteresanti 👍👍👍👍👍👍

[@590shinjik]

Tienes ejercicios para las rodillas? Yo sufro mucho de las rodillas y hay ejercicios que no puedo hacer. Si hay algo que me ayude a fortalecer mis rodillas te agradecería mucho

[@marylin6453]

Me. Sucede lo mismo 🙁

[@simonsalazar9336]

Las rodillas son una articulación, no un músculo que se.pueda fortalecer. Lo único que puedes hacer para evitar dolores en la rodilla es haciendo ejercicios para las piernas y para las pantorrillas

[@590shinjik]

@@simonsalazar9336 muchas gracias

[@hoodscam6334]

Con ese entrenador voy al gym todo el día

[@c.rivera3943]

3:55

[@JoelRodriguez-xd4xb]

Una consulta Sergio ese tipo de ejercicios podría ayudarme a corregir una postura jorobada y cabeza adelantada?

[@gastonnieva9278]

Sergio a principio del 2019 tenía ligera escoliosis cuando empecé a trabar en obras al pasar estos años en 2021 no puedo conseguir trabajo por el tema de que se agravó y me rechazan en los estudios de rayos x

[@aidronlol1405]

Voy a empezar a entrenar mi espalda a partir de ahora junto con los brazos, iré diciendo mis progresos y si merece la pena entrenar👍

[@danielgamez2044]

Cómo vas pa

[@evagarcia-mh8bq]

Hola una pregunta cuantas rodas se debe hacer, 🤗🙏

[@brandpross.u.552]

10:05 😄👍👌💕 10:06 aprietenlo varias veces 💙💜

[@brandpross.u.552]

El cuerpesito baila

[@bcp8_fotball255]

Saludame fuertaco gx por tu ayuda

[@josuefuentes205]

Grande sergio!!! Podrías hacer una rutina SOLO DE CARDIO, Sin nada de fuerza, para esos días que estemos tocados y/o con los músculos fatigados.. Porfis! Saludos 🇨🇱❤

[@jesusjl7943]

Bro en su canal hay muchas, muchas y son muy buenas .👌

[@josuefuentes205]

@@jesusjl7943 vale broo

[@cristobal5996]

Una pregunta Sergio porque después de cada rutina que hago me truena el cuello ?

[@domingoperdomo7334]

lo probare a ver porque estoy un poco jodido de lumbago , a ver si funciona

[@totorro4577]

Sergio peinado hoy... Si está peinado.

[@wladimirvillar3428]

Nooo Yo...nesesito algo automáticamente sergio : aqui estoy🛐

[@Topenatural]

Lo mejor es hacer barra para la espalda

[@Topenatural]

Los mejores ejercicios son los de barra para la espalda

[@DaniB26]

@@Topenatural tal parece que te gusta hacer barra xD

[@Topenatural]

@@DaniB26 jaja xq lo dices ?

[@Topenatural]

Lo mejor para la espalda son los ejercicios tipo muerto osea los de barra osea las barras en las que te cuelgas

[@diegoburgos5186]

Vuamos😎💪

[@verdeverde5567]

😂

[@estebanrissopatron6386]

Saca nuevo video de cardio por fa

[@alex_lover098]

Soy de Venezuela S.O.S para Colombia

[@mernesto52677]

Si quiero hacer esta rutina en mis entrenamiento de espalda , lo recomiendas antes del entrenamiento o después?

[@miguel_ramos077]

hey amigo, tu los hicistes antes o despues del entrenamiento?

[@elviciao_12]

Alguien más se dio cuenta de que cambió el temporizador de los ejercicios? XD

[@thefabioxd4517]

nice perfecto para que la pareja disfrute de la espalda u.u

[@jesica8422]

Hola,me he descargado la app MY PROTEIN Pero no se cuál, necesito para mi objetivo,hay algún correo para poder contactar?? Gracias

[@johanantoniodiazpolonia3857]

Hoy mismo lo haré y dos vueltas.

[@bryancastro3055]

Justo estoy lesionado de la espalda baja 😪

[@mireia207]

Realizaré éstos ejercicios Sergio, llevo dos años y medio con dolor de espalda en toda la parte derecha del cuerpo y no encuentro solución. Me diagnosticó el traumatólogo un síndrome facetario, hace unos años me ocurrió lo mismo y un fisioterapeuta me lo solucionó. Llevo ya ahora 4 fisios y no hay manera de que desaparezca, me resulta muy frustrante ya que voy al gimnasio y hago los ejercicios con el peso mínimo para ir fortaleciendo la espalda, pero parece que voy para atrás, voy dos semanas seguidas y luego he de parar por el mismo dolor. Si a alguien le ha ocurrido lo mismo agradecería algún consejo.💞

[@eduardoguzman2827]

Like si amas a Sergiooooo

[@almudenav6163]

Es normal que duelan los isquios más que los glúteos al hacer rl puente de glúteos??

[@ZeNixly1421]

Has una rutina para ejercitar la Tula XD

[@cristobal5996]

Ajjaja si

[@audis3941]

.____.

[@nickyecheverric]

💙💙

[@manoloalfaro2498]

3:50

[@sergiocamargo3680]

Supongo que hay que calentar antes de hacer estos ejercicios?

[@dreamchaser1077]

Cool

[@minaquinteromariuspierre30]

podrías de nuevo hacer el reto fuer taco

[@juandediostoro4522]

Las personas con escoliosis pueden hacer esta rutina?

[@georgelee99]

las Y y las W las hago de pie inclinado y con pesitas de 2 -3 kilos.

[@jurovlo598]

Estos ejercicios corrigen la postura de la espalda o solo la fortalecen?

[@briansantiago3223]

Más se enfoca en fortalecer, hay otros más específicos para la Postura

[@alvarorivera1356]

JAJAJAJA LA INTRO DEL GTA BRUTAL

[@veronicabernal5646]

Estoy levantando pesas pero me duele muchísimo la cintura los riñones que hay que tomar por favor consejos ya tomo agua pero nada

[@ug9397]

Algo estas haciendo mal recuperate ve al médico para que te vea que no te hayas lesionado para el entrenamiento para que no te pase algo mucho peor

[@agustinbd7859]

Sergio queria saber si podria hacer dos rutinas de ejercicio y en cuanto tiempo por que estoy haciendo una rutina para adelgazar es de hace 2 años y es de tu canal,Tengo 18 años y peso 81k que me recomiendas,Salud Sergio❤

[@navillaxsp]

Como puedo ponerme Fuertaco si tengo 2 Hernias discales lumbares bastante puñeteras?

[@user-pw9lg7kk8y]

❤

[@franciscotorresbta]

Espalda de guerrero vuamos. Digo, fuertaco.