Yoga trị liệu thoát vị đĩa đệm L4 -L5- S1 Tập 1 (Dành cho người đang đau, tập ngay trên giường)

YOGA TRỊ LIỆU THOÁT VỊ ĐĨA ĐỆM L4 -L5 S1| BÀI TẬP TRỊ LIỆU THOÁT VỊ L4 L5
(Dành tặng những người đang đau bệnh do thoát vị đĩa đệm l4 l5)
Yoga trị liệu thoát vị đĩa đệm l4 l5 là bài tập yoga trị liệu siêu nhẹ nhàng, với tốc độ tập chậm và sâu. Bài tập này Trang tuyển chọn những động tác dịu nhẹ nhất dành cho những ai đang thực sự chịu những cơn đau thoát vị ở vùng thắt lưng .
Những bài tập trị liệu thoát vị l4 l5 này rất dễ tập và thậm chí có thể tập ngay trên giường (đối với ai đang khó di chuyển).
Tập yoga trị liệu thoát vị l4 l5 giúp giảm ngay những cơn đau khó chịu, thư giãn cột sống, kéo dãn các đốt sống và tạo khoảng không giữa các đĩa đệm, giúp điều chỉnh lại vị trí của các đĩa đệm.
Kết hợp với hơi thở sâu giúp tăng nồng độ O2 trong máu và tăng sự lưu thông máu giúp đưa chất dinh dưỡng về nuôi đĩa đệm và các đốt sống giúp cho quá trình phục hồi diễn ra nhanh hơn.
Khi đang bị đau, bạn nên lắng nghe cơ thể của mình khi tập và tham khảo thêm ý kiến của bác sĩ.
Nội dung chính:
0:00 Tư thế ngồi
1:00 Tư thế mèo bò
3:20 Bài tập kéo cột sống
5:00 Tư thế nằm ngửa
12:45 Thư giãn cơ
Xem thêm các bài tập liên quan:
Yoga trị liệu thoát vị đĩa đệm L4 L5 (tập 2)
• Bài tập trị liệu thoát...
Yoga trị liệu đau lưng :
bit.ly/32aNTHv
Kết nối với Trang trên mạng xã hội:
Facebook: fb.watch/j2KsZ20E-T/
Instagram: / phantrang.yoga
KZbin: / phanthuytrang
Website: phanthuytrang.com/

[@chiemnguyen6572]

Bài tập rất hiệu quả, cảm ơn Bạn đã đem bài tập đến cho các bv TVĐĐ

[@phuongtathi6986]

Cảm ơn cháu nhé cô bị thoái hóa L4-5 s1 chèn ép dây thần kinh hông to cô rất thích bài tập này

[@hoadoan6342]

Cảm ơn bài tập của bạn tặng bạn nhiều like

[@nguyenthinga8787]

Bài hướng dẫn tập của bạn r hiệu quả. Thật tuyệt vời , cảm ơn bạn nhiều ❤❤❤❤❤

[@rubyboy6422]

mấy bạn muốn có động lực tập thì cứ nghĩ đến 1 vóc dáng mà bạn luôn muốn được như vậy,hoặc quyết tâm phải đẹp hơn đứa mình gét chẳng hạn.mình trước k tập nổi mấy bài tâp,vì mới đầu tập đau bụng nản lắm nhưng cứ mở váy vóc ra ngắm là lại có động lực.đến giờ bài nào cũng tập được hết.lần đầu cmt vì bài tập rất là hiệu quả và dễ tập .kết hợp thoa tan mỡ trước lúc ngủ lên phây búc tìm ligatn tan mỡ là ra t & n đó mình mua đó xài nhờ đó có eo mặc đồ bao đẹp. ❤❤❤

[@soicooc6539]

Tập bài này giảm dk kg hả b

[@hoanghuong1233]

Chuẩn quá 👍❤

[@vienvuvan2046]

Cái động tác lỗ kim bạn gác chân quá sâu nên ít tác dụng,và không tạo biến thể vặn người cho đủ động tác.tôi đã 60t rồi và cũng tập yoga có nhiều động tác giống bạn hướng dẫn.

[@mdhuong7195]

Cảm ơn bạn rất nhiều !

[@thanhphuc4081]

Cảm ơn bạn mình đã tập theo rất hữu ích

[@lienhuynh2222]

Cảm ơn em!

[@ducthanhkb]

Cảm ơn em, bài tập rất hiệu quả, mình đã chia sẻ để mấy bạn cùng tập cũng thấy cải thiện tốt

[@TrangPhanYoga]

Cảm ơn bạn đã theo dõi Video của Trang. Thời gian này Trang sẽ ra nhiều Video hơn về sức khỏe và làm đẹp, bạn nhấn nút chuông theo dõi và follow FB Trang Phan Blog để kết nối với Trang nhé!

[@hongdang8814]

Cô cảm ơn Trang nhiều nha.

[@NgaNguyen-kp5si]

Cảm ơn cháu nhiều lắm bài tập rất hợp với cô lời hướng dẫn dễ hiểu

[@hoanghuong1233]

Cảm ơn C trang rất nhiều ❤❤

[@user-et8dz1xz1w]

Cho a bài tập thống nhất về thần kinh tọa đi

[@ThamMr-ci4og]

Xin cảm ơn rất tuyệt vời a

[@haduong3718]

Lần đầu tiên mình tập thấy hiệu quả luôn,cảm ơn bạn nhiều 🌹

[@OanhNguyen-yd2ty]

Cảm ơn bạn bài tập thật tuyệt vời cảm ơn em gái xinh

[@TrangPhanYoga]

Cảm ơn bạn đã theo dõi Video của Trang. Thời gian này Trang sẽ ra nhiều Video hơn về sức khỏe và làm đẹp, bạn nhấn nút chuông theo dõi và follow FB Trang Phan Blog để kết nối với Trang nhé!

[@thithanhthuytran1468]

♥️♥️♥️ Tuyệt vời Cảm ơn bạn rất nhiều !!!

[@ophuongmai86]

Bài tập rất hữu ích ạ.

[@quinquin1178]

Cảm ơn bài tập này

[@TrangPhanYoga]

Ko có gi ah

[@user-kx8os6yp8i]

Tập thấy hiệu quả luôn ❤

[@sinhtran2049]

Rất tuyệt 🎉

[@thanhtuyet2451]

chúc bạn và gia đình sức k bình an

[@MyHuynh-ho1xg]

Bài tập rất hay

[@haunguyenthi9385]

Cảm ơn bạn nhiều nhé

[@TrangPhanYoga]

Cảm ơn bạn đã theo dõi Video của Trang. Thời gian này Trang sẽ ra nhiều Video hơn về sức khỏe và làm đẹp, bạn nhấn nút chuông theo dõi và follow FB Trang Phan Blog để kết nối với Trang nhé!

[@amthanhcuocsong2508]

Cảm ơn ad nhé, mình xem một lúc cũng thấy đỡ nhiều rồi

[@congkhanhnghuyen3699]

xin cám ơn bài tập rất bổ ích.

[@TrangPhanYoga]

🥰🥰🥰

[@trunghieu3448]

@@TrangPhanYoga cho mình hỏi mình bị thoát vi đĩa đệm thì hàng ngày vẫn tập luyện những động tác này tập đi tập lại phải ko ạ?

[@lacquoc2046]

Ô ! Thật là hay quá ! Cám ơn cô giáo nhiều lắm !

[@hoanghienhoanghien6974]

Ban ơi cho mình hỏi bài nay tập mấy lần hả bạn

[@Nguyentran-jo9tf]

mấy bạn muốn có động lực tập thì cứ nghĩ đến 1 vóc dáng mà bạn luôn muốn được như vậy,hoặc quyết tâm phải đẹp hơn đứa mình gét chẳng hạn.mình trước k tập nổi mấy bài tập,vì mới đầu tập đau bụng nản lắm nhưng cứ mở váy vóc ra ngắm là lại có động lực.đến giờ bài nào cũng tập được hết.lần đầu cmt vì bài tập rất là hiệu quả và dễ tập .kết hợp thoa tan mỡ trước lúc ngủ lên phây búc tìm sumitn tan mỡ là ra t & n đó mình mua đó xài nhờ đó có eo mặc đồ bao đẹp. ❤❤❤

[@huyenpham5876]

Nhẹ nhàng rất dễ tập. Tuyệt vời. Cảm ơn cô Trang ❤️

[@TrangPhanYoga]

Cảm ơn bạn đã theo dõi Video của Trang. Thời gian này Trang sẽ ra nhiều Video hơn về sức khỏe và làm đẹp, bạn nhấn nút chuông theo dõi và follow FB Trang Phan Blog để kết nối với Trang nhé!

[@vanvuthi8882]

Cảm ơn bạn em

[@vanvuthi8882]

​@@TrangPhanYoga ❤❤❤❤❤🎉

[@iiiwjjiw6717]

​@@TrangPhanYoga😊😊

[@ucnguyenvan982]

Mình bị chèn rể thần kinh L5.đã đo điện cơ .ko biet thoat vi đia đêm hay là thân kinh tọa .bên khoa đông y thì nói tk tọa bên tây y nói do cột sống.ko biet mình tập bài này dc ko

[@hahoang-wh9ig]

Cam ơn bạn bài tập rất hiệu quả cho mình hỏi tý tập từ bài 1 khoảng thời gian bao nhiêu thì mình có thể chuyển bài tập được ạ

[@KhanhLe-ci1zj]

Cảm ơn bài tập của ban rất nhiều

[@TrangPhanYoga]

Cảm ơn bạn đã theo dõi Video của Trang. Thời gian này Trang sẽ ra nhiều Video hơn về sức khỏe và làm đẹp, bạn nhấn nút chuông theo dõi và follow FB Trang Phan Blog để kết nối với Trang nhé!

[@thuylyvu4478]

Mình bị thoát vị, tập theo thấy nhẹ nhõm ok lắm. Cảm ơn bạn

[@TrangPhanYoga]

Cảm ơn bạn đã theo dõi Video của Trang. Thời gian này Trang sẽ ra nhiều Video hơn về sức khỏe và làm đẹp, bạn nhấn nút chuông theo dõi và follow FB Trang Phan Blog để kết nối với Trang nhé!

[@thanhnguyen-kq8mt]

Bài tập rất bổ ích cho ai bị đau lưng ạ, cảm ơn cj nhiều

[@trangdoan123456]

Ở pp p

[@uttran8911]

Bài tập rất hiệu quả ạ , e tập theo giờ rất dễ chịu ạ , cảm ơn chi đã chia sẻ những bài tập hữu ích 😊😊😊

[@thoitranthi2403]

Cảm ơn cháu ,cô tập theo cháu rất dễ và thoải mái lưng ,cột sống

[@ngocduanvu2822]

Em cảm ơn chị vì bài tập rất hữu ích. ngày nào em cũng tập theo 2 lần. nhưng em có 1 chút thắc mắc mong chị giải đáp. em có tìm hiểu thì bảo rằng người thoát vị đĩa đệm không được vặn lưng. vậy em cứ làm theo bài tập của chị liệu có ổn không ạ. em xin cảm ơn

[@lanmai5600]

Mình 60 tuổi bị lồi đĩa đệm , hẹp ống sống và loãng xương , xin hỏi tập được bài thể dục này ko , xin cảm ơn

[@thanhtuyet2451]

rất cảm ơn bài tập của bạn Toi bị thoát vị hai đĩa nên nhờ bài tập của bạn đổ và dễ chịu nhiều lắm cảm ơn bạn nhiều

[@TrangPhanYoga]

Cảm ơn chị. Chúc chị mau khỏe mạnh bình an chị nhé

[@trananh1896]

mình đã dùng qua tan mỡ của rất nhiều người nhưng chỉ thấy mỗi chị này ổn thôi f ch i đ ó ligatn tan mỡ mình nói thật đó, ko pr đâu, các bạn cứ hỏi chị ấy tư vấn cho

[@xuyenhoang1017]

Cảm ơn bài tập của bạn

[@nhano9969]

Bai tap rất hieu qua

[@TrangPhanYoga]

Cảm ơn bạn đã theo dõi Video của Trang. Thời gian này Trang sẽ ra nhiều Video hơn về sức khỏe và làm đẹp, bạn nhấn nút chuông theo dõi và follow FB Trang Phan Blog để kết nối với Trang nhé!

[@binhluanquoctentv]

mình đã dùng qua tan mỡ của rất nhiều người nhưng chỉ thấy mỗi chị này ổn thôi f ch i đ ó sumitn tan mỡ mình nói thật đó, ko pr đâu, các bạn cứ hỏi chị ấy tư vấn cho

[@ThuyThuy-sb3qk]

Cảm ơn bạn nhiều nhé, ngày nào cũng có clip !

[@TrangPhanYoga]

😊

[@son6435]

Bên chi có nhận dạy ko ạ . Chị ở quận nào ạ

[@lantathi1596]

hay quá

[@user-wj7gb7ce2t]

Cám ơn bạn bài tập rất tốt cho sức khỏe

[@TrangPhanYoga]

😊

[@Nadiya2308]

Cam on co ❤❤❤

[@TrangPhanYoga]

Cảm ơn chị Nadiya, sáng nay chị tập bài nào rồi ? 😀

[@Nadiya2308]

@@TrangPhanYoga sang nai khong tap duc, chi Nadiya tap ni o Chua 3-4g

[@TrangPhanYoga]

C tập bài giảm cân rồi phản hồi cho e xem nhé.

[@congkhanhnghuyen3699]

động tác duỗi thẳng co chân lên phía trước mình k cho thẳng lên dc liệu có tác dụng k

[@haisamdoan2510]

Tuyệt vời !

[@TrangPhanYoga]

Cảm ơn bạn đã theo dõi Video của Trang. Thời gian này Trang sẽ ra nhiều Video hơn về sức khỏe và làm đẹp, bạn nhấn nút chuông theo dõi và follow FB Trang Phan Blog để kết nối với Trang nhé!

[@thesinhnguyen2323]

tập xong thấy dễ chịu lưng hơn nhiều .xin cảm ơn

[@TrangPhanYoga]

👍👍👍

[@anhquan8963]

Cho tôi hỏi mỗi động tác như vậy tập mấy phút, và một ngày mình tập mấy lần ạ.xin cảm ơn nhiều.

[@tamonwaniskamadi540]

Cám ơn cháu đã hướng dẫn cho mọi người bài tập rất hữu ích

[@ThanhTran-ch8nn]

Cảm ơn em đã cho chị những bài tập thể dục bố ích

[@TrangPhanYoga]

Cảm ơn chị đã theo dõi Video của Trang. Thời gian này Trang sẽ ra nhiều Video hơn về sức khỏe và làm đẹp, chị nhấn nút chuông theo dõi và follow FB Trang Phan Blog để kết nối với Trang nhé ạ

[@congvothi7530]

tập nâng đầu nhiều có bị đau cổ không vì ở trung tâm chỉnh hình họ dạy không có nâng đầu vì sợ đau cổ

[@TamNguyenThi-rj4zo]

Rất nhẹ nhàng tập xong thấy lưng được giải tỏa cảm ơn cô trang

[@thauvu6101]

mình bị thoát vị L4 L5 S1 Mỗi ngày nên tập bao nhiêu lần là phù hợp mình cũng tập treo xà nữa đang điều trị thuốc nữa

[@thihoanguyen6671]

Mình đamg bị đau l4l5 đau thần kinh toạ tập được ko ạ

[@user-yw5ly7kd1d]

1 ngày mình tập mấy lần ji e 1 lần tập là bao nhiêu

[@tuattran6936]

Mình đau đĩa đệm ở vùng dưới giáp 2 mông ( trên xương cụt ) đau kéo sang hông phải và kéo xuống chân ,vậy có tập được bài này không bạn ơi

[@moingay1211]

Bạn ơi Cho mình hỏi tuổi Dần 60 có tập bài này được không bạn nhé hãy cho mình biết Cảm ơn bạn nhiều

[@giangnguyenhuong8608]

Bạn này tập nhanh quá

[@thauvu6101]

Mình bắt đầu tập luyện theo bạn nhưng chân trái của mình nó đau động tác gác chân lên và ôm bắp chân kéo về phía trước ngực mình thấy đau chân không kéo nổi chỉ ôm bắp chân và nâng người lên

[@hanghim2994]

Chuc co buoi toi ngu ngon ^^

[@TrangPhanYoga]

You too :P

[@ThanhNguyen-nn2fm]

Chị cho em hỏi ạ em bị xẹp đốt sống ngực và phòng đĩa đệm l3l5 tập bài này đc mô ạ

[@tulecam8769]

Em ơi chị bị lệch đĩa đệm,đau nhiều bên trái,khi tập bài tréo chân phải lòn tay dưới háng thì lại đau bên phải và ngược lại k như em nói vậy chị có nên tập đông tác này nữa k

[@hoanglien5209]

Chị bị trượt đốt sống bẩm sinh. Bác sỹ chỉ định mổ mà mình kg mổ Tập bài này được kg em

[@diuxeo1239]

Cảm ơn cô. Rất bổ ích ☺️

[@TrangPhanYoga]

^^

[@LongTran-lj4vj]

Tối om

[@huongamthi6657]

Minh phinh đĩa dêm L4 L5 đang lẹp lưng co tập đuoc kh a ?

[@odalaocai]

mình bị đau Ls thì có tập được ko ạ?

[@hoadong8931]

Chị ơi .ngày tập mấy lần

[@KeoMayDaily]

Cho e hỏi bài tập này đã mổ thoát vị đĩa đem 7 năm có tập được kg

[@thiphuongthaoto3751]

Em bị tai nạn xẹp đốt sống lưng, mới khám lại bs ghi bị thoái hoá nhẹ thân sóng l2-l5 em tập bài tập này được không ạ , em cảm ơn nhiều

[@hoangdai6899]

Cô vui lòng cho em hỏi là đau xương cụt ( xương chậu) thì mình tập luyện như thế nào ạ?

[@cuongbui1983]

Mih bị thoát vị l3-5 mog b chỉ giáo

[@luahoang8280]

Cho e hoi la e mo lưng r tap đỡ hon k ak

[@hothimytruc1831]

Lồi đĩa đệm cột sống thắt lưng thì tập bài này đc ko c

[@tamngo6065]

Rất cảm ơn bạn

[@TrangPhanYoga]

Cảm ơn bạn đã theo dõi Video của Trang. Thời gian này Trang sẽ ra nhiều Video hơn về sức khỏe và làm đẹp, bạn nhấn nút chuông theo dõi và follow FB Trang Phan Blog để kết nối với Trang nhé!

[@giomuadong2306]

Chị cho hỏi 1 ngày tập mấy lần đc

[@melinhtien3874]

Ngày lên tập mấy bài vây bạn

[@uyennguyen9921]

Cô giáo cho chị hỏi bị thoát vị L4,5,S1 và bị đau khớp gối, chân yếu có tập được bài này không cô?

[@ngannina1649]

mổ đốt sống l4,l5 tập bài này được ko ạ

[@ucbui5456]

Khi đau rồi có tập được nữa k em

[@LuongPham838]

Thoái hóa cổ có tập dc mấy bài này ko bạn?

[@dinhnguyen3598]

Cho mình hỏi bài tập này là tập lúc trước khi ăn hay sau khi ăn vậy

[@hoaang5475]

Sao kg đây mỗi đong tác làm mấy lần

[@ngovhong904]

mình dùng tan mỡ và có ủng hộ sữa rữa mặt của chị t&n lên phây búc tìm ligatn tan mỡ là ra đó ạ, không pr nhé cảm nhận thật của mình giảm mỡ lên vùng da khi thoa mà không cần tập thể dục mới dùng được 7 tháng ròi ❤

[@luongnguyen1195]

Ngày tập mấy lần vậy chị. Và thời gian tập vào lúc nào là hợp lý vậy ạ

[@vanhungnguyen6224]

Cho em hỏi: 1. Mỗi động tác nên tập bao nhiêu lần, bao nhiêu thời gian. 2. Mỗi buổi tập có cần phải hoàn thành tất cả các động tác không. 3. Chị có uống thêm thuốc để hỗ trợ cho việc điều trị thoát vị đĩa đệm không ạ?

[@muonggao6991]

tan mỡ thì nên mua của chị này lên phây búc tìm sumitn tan mỡ em mua chị t n dùng nhờ đó có eo mặc đồ bao đẹp tới giờ

[@WinhyNguyen]

Tập xong dễ chịu hơn rất nhiều, cảm ơn chị ❤

[@TrangPhanYoga]

Cảm ơn bạn đã theo dõi Video của Trang. Thời gian này Trang sẽ ra nhiều Video hơn về sức khỏe và làm đẹp, bạn nhấn nút chuông theo dõi và follow FB Trang Phan Blog để kết nối với Trang nhé!

[@NGUYENDUCTHANH69]

Tuyệt vời, cảm ơn em

[@TrangPhanYoga]

Cảm ơn bạn đã theo dõi Video của Trang. Thời gian này Trang sẽ ra nhiều Video hơn về sức khỏe và làm đẹp, bạn nhấn nút chuông theo dõi và follow FB Trang Phan Blog để kết nối với Trang nhé!

[@leha4853]

mình đã dùng qua tan mỡ của rất nhiều người nhưng chỉ thấy mỗi chị này ổn thôi lên phây búc tìm sumitn tan mỡ là ra t & n đó mình mua đó xài nhờ đó có eo mặc đồ bao đẹp. ❤❤❤

[@cavietdung5777]

Một ngày tập mấy lần ạ

[@hodinh180]

sp bên chị này dùng vừa tốt vừa hiệu quả ý lên f búc tìm ligatn tan mỡ mình mua đó xài nhờ đó có eo mặc đồ bao đẹp dùng rất ưng

[@HuyenNguyen-gr6rv]

Chị ơi, cho em hỏi bị thoát vị đĩa đệm, có bài tập mông nào an toàn hong ah?😊

[@sunmoon1269]

Mình bị thoát vị s1 l5 vs lồi đĩa đệm l4 l5 tập dc k

[@VyLe-pt1lo]

E bị thoát vị l5s1 là hằng ngày tập bài này hay có bài tập khác nữa c ạ

[@hoangduykhanhhuyen9120]

chị ơ đâu ak

[@hongminhtranthi1571]

Bị đau rồi tập được không em