Yoga cho người thoát vị đĩa đệm L4 L5 S1 bài 5 ( tổng hợp toàn thân)

Yoga trị liệu thoát vị đĩa đệm l4 l5 là bài tập yoga trị liệu siêu nhẹ nhàng, với tốc độ tập chậm và sâu. Bài tập này Trang tuyển chọn những động tác dịu nhẹ nhất dành cho những ai đang thực sự chịu những cơn đau thoát vị ở vùng thắt lưng .
Những bài tập trị liệu thoát vị l4 l5 này rất dễ tập và thậm chí có thể tập ngay trên giường (đối với ai đang khó di chuyển).
Tập yoga trị liệu thoát vị l4 l5 giúp giảm ngay những cơn đau khó chịu, thư giãn cột sống, kéo dãn các đốt sống và tạo khoảng không giữa các đĩa đệm, giúp điều chỉnh lại vị trí của các đĩa đệm.
Kết hợp với hơi thở sâu giúp tăng nồng độ O2 trong máu và tăng sự lưu thông máu giúp đưa chất dinh dưỡng về nuôi đĩa đệm và các đốt sống giúp cho quá trình phục hồi diễn ra nhanh hơn.
Khi đang bị đau, bạn nên lắng nghe cơ thể của mình khi tập và tham khảo thêm ý kiến của bác sĩ.
Nội dung chính:
0:00 Bài tập Yoga trị liệu thoát vị đĩa đệm l4 l5
1:05 Khởi động tay
4:00 Duỗi lưng
7:20 Tập chuỗi toàn thân
9:25 Tập cơ
13:05 Tập cơ bụng và thắt
23:40 Thư giãn
Xem thêm các bài tập liên quan:
Yoga trị liệu thoát vị đĩa đệm L4 L5 S1 :
• Yoga trị liệu thoát vị...
Yoga trị liệu đau lưng :
bit.ly/32aNTHv
#thoatvidiadem #thoatvi #thoátvịđĩađệm #trilieucotsong #yogatrilieuthoatvidiadiem

[@TheMinh-xn4jy]

Mình đã tập theo cô Trang và rất tốt và hiểu qua cảm ơn cô, có cái là ko hiểu lúc thơ mà bụng xep, lúc hít mà bụng phing ko làm dc

[@huongtrinh9245]

Cảm ơn cio trang nhiều

[@tungcuahachco4199]

Tập xong bài rất dễ chịu cảm ơn e đã hướng dẫn bài tập này

[@user-si7ky5mt2j]

Rat tot sức khoe❤

[@planecrashoffices41]

Bại tập rất tốt cám ơn cô Trang

[@trongvu2562]

Cám ơn chị

[@truyentran4799]

Cảm ơn bạn nhiều .bài tập rất bổ ích cho người bị đĩa đệm .

[@trongchinh19]

Thay bài tập thể dục hàng ngày rất sảng khoái. Khoẻ cho lưng bị thoái hoá

[@chuongphansy3810]

Rất tuyệt

[@huongtrinh9245]

Cảm ơn cô trang rất nhiều, mình hỏi nào cũng tập các bài dàng cho người thoát vị đĩa đệm

[@anngo9414]

Cảm ơn bạn mình Theo cánh này cảm thấy dễ chịu giảm đau hiệu quả

[@manhducha6732]

Cám ơn em, tập xong thấy dễ chịu .

[@ThuyTran-je4fi]

Chị hướng dẫn rât dễ hiểu và nhẹ nhàng

[@ramang8527]

Cô cảm ơn Trang nha.

[@MyNguyen-gi4mg]

Cảm ơn Trang. Mình tập bài này rất hiệu quả.

[@CongNguyen-rp1pe]

Cô cảm ơn cha Nguyễn nhé Cô tập bài này thấy đỡ nhiều

[@huongtrinh9245]

Cảm ơn cô trang phan rất nhiều, đã cho mình và nhiều người bị thoát vị, có những bài tập rất hiệu quả ạ

[@bayo5819]

Mình.bị thoát vị rĩa đệm 5 đốt sống cổ và cả.l4 vàl5 s1 mình thấy bài tập của em tập rất là tốt và dễ tập mình rất thích cảm ơn em nhiều đã cho nhi3uf người biết bài tập rất là bổ ích ạ

[@aobebay8814]

Chị tập thấy ok lắm em ơi.cám ơn em nhiều nha

[@sonjp8907]

Cảm ơn em nhé chị tập luyện rất khỏe

[@user-yy6mp9jm1t]

Ngày nào mình cũng tập rất rễ chịu cảm ơn bạn nhiều

[@luutran5849]

Cảm ơn cháu gái xinh đẹp nhiều nhé

[@user-zf2wv8ln5m]

Cảm ơn cô về bài tập tuyệt vời

[@MinhPhamVan-ho4rt]

Cảm ơn cô rất nhiều các bài tập của cô giảm đau lưng ngày nào mình cũng tập theo cô ạ!

[@minhtruong5389]

Quá hay co ạ

[@HoaTran-dc4zq]

mình bị thoát vip đĩa đệm hiện tại chân có dấu hiệu tê nên tập bài tập nào mong tư vấn dùm

[@nguyentienmanh1337]

Chị cảm ơn em bài tập của em rất bổ ích

[@thithuduong4834]

Cảm ơn bạn.Mình rất thích bài tập của bạn !

[@chauhoang5242]

Hết TVĐĐ rồi.Tôi ở Bắc Ninh bị TVĐĐ C3C4 & L4L5S1 10 năm, ngồi xíu là đau cổ tê buốt vai tay xuống ngón tay ko ăn ngủ, từ thắt lưng xuống gót chân ngày đêm ko làm chi được, sáng ra cứng lưng ..chữa các BV lớn lại nặng thêm, may được người ta chỉ Bs ở SG, uống đông y sau 1 tháng lại hết bệnh hẳn (Bs Khánh O901 499 179) ai TVĐĐ gọi Bs này uống nhanh hết đấy. Chỉ nhiều người đều khỏe. Lần đầu tôi gặp Bs nhiệt tình và giỏi như vậy!.

[@hoangthanh8650]

Mình mới tập đc 2ngày. Mà giảm đau nhìu lắm cám ơn huấn luyện viên hùi nha

[@landinh9688]

Xin cám ơn trang phan tôi luôn luyện tập chăm chỉ theo bài của bạn sức khỏe rất tốt bạn có giọng nói rất hay động tác chuẩn dáng người rất đẹp bạn thật đáng yêu

[@TrangPhanYoga]

Cảm ơn bạn đã theo dõi Video của Trang. Thời gian này Trang sẽ ra nhiều Video hơn về sức khỏe và làm đẹp, bạn nhấn nút chuông theo dõi và follow FB Trang Phan Blog để kết nối với Trang nhé!

[@minhtruong5389]

Hãy quả có ơi bài tập này quá tuyệt vời có á

[@saulythituyet1295]

Rất cảm ơn bạn đã có một bài tập cho mọi người - tuyệt vời

[@TrangPhanYoga]

Cảm ơn bạn đã theo dõi Video của Trang. Thời gian này Trang sẽ ra nhiều Video hơn về sức khỏe và làm đẹp, bạn nhấn nút chuông theo dõi và follow FB Trang Phan Blog để kết nối với Trang nhé!

[@ngoctratran1174]

Cảm ơn cô thật nhiều. Các động tác của bài tập có tác dụng tích cực và có cảm giác như mình đang kéo lại sinh lực cho cơ thể.

[@TrangPhanYoga]

Cảm ơn bạn đã theo dõi Video của Trang. Thời gian này Trang sẽ ra nhiều Video hơn về sức khỏe và làm đẹp, bạn nhấn nút chuông theo dõi và follow FB Trang Phan Blog để kết nối với Trang nhé!

[@hoanghanh8323]

Cảm ơn bạn nhiều

[@TrangPhanYoga]

Cảm ơn bạn đã theo dõi Video của Trang. Thời gian này Trang sẽ ra nhiều Video hơn về sức khỏe và làm đẹp, bạn nhấn nút chuông theo dõi và follow FB Trang Phan Blog để kết nối với Trang nhé!

[@OanhNguyen-yd2ty]

Cảm ơn trang xinh đẹp bài tập thật tuyệt vời

[@TrangPhanYoga]

Cảm ơn bạn đã theo dõi Video của Trang. Thời gian này Trang sẽ ra nhiều Video hơn về sức khỏe và làm đẹp, bạn nhấn nút chuông theo dõi và follow FB Trang Phan Blog để kết nối với Trang nhé!

[@user-si7ky5mt2j]

Rat tot ❤

[@hieungoviet7309]

Cảm ơn bài tập hay ,mỗi lần tập xong thấy dễ chịu hẳn

[@TrangPhanYoga]

Cảm ơn bạn đã theo dõi Video của Trang. Thời gian này Trang sẽ ra nhiều Video hơn về sức khỏe và làm đẹp, bạn nhấn nút chuông theo dõi và follow FB Trang Phan Blog để kết nối với Trang nhé!

[@user-si7ky5mt2j]

Rat tot❤

[@hungleviet3178]

Cảm ơn em! Anh bị thoát vị đĩa đệm, tập đén bài 5, đã đỡ nhiều.

[@saypham7085]

"

[@leinh7044]

Cảm ơn bài học của cô

[@TrangPhanYoga]

Cảm ơn bạn đã theo dõi Video của Trang. Thời gian này Trang sẽ ra nhiều Video hơn về sức khỏe và làm đẹp, bạn nhấn nút chuông theo dõi và follow FB Trang Phan Blog để kết nối với Trang nhé!

[@NhiPham-ir1bp]

Rất thích đó bạn ạ

[@TrangPhanYoga]

Cảm ơn bạn đã theo dõi Video của Trang. Thời gian này Trang sẽ ra nhiều Video hơn về sức khỏe và làm đẹp, bạn nhấn nút chuông theo dõi và follow FB Trang Phan Blog để kết nối với Trang nhé!

[@quangvinhnguyen3915]

Cảm ơn bạn. Bài tập của bạn tập rất dễ chịu. Bạn có bài tập chữa trào ngược dạ dày ko?

[@tuyetnguyenthi2510]

Cảm ơn cháu nhé cô tập bệnh rất đỡ

[@TrangPhanYoga]

Dạ cảm ơn cô đã theo dõi Video của Trang. Thời gian này Trang sẽ ra nhiều Video hơn về sức khỏe và làm đẹp, cô nhấn nút chuông theo dõi và follow FB Trang Phan Blog để kết nối với Trang nhé ạ

[@NhanNguyen-lz7bm]

Từ hôm biết bài này hôm nào cô cũng tập ngày 2 lần. Cảm ơn cháu

[@TrangPhanYoga]

Cô có đỡ hơn ko cô? Cháu chúc cô mau khỏe nhé

[@NhanNguyen-lz7bm]

@@TrangPhanYoga từ hôm cô tập đến nay thấy người đứng lên ngôi xuống thấy dễ chịu hơn đầu gối đỡ đau hơn chỉ còn chỗ thắt lưng ngày thì đỡ đau nhưng đêm nằm thì đau kiểu như trèn ép ý không ngủ được. Cảm ơn cháu

[@uyeninh1666]

Cho mình hỏi chút là mình cũng bị thoát vị nhưng 1 số hlv bảo bị thoát vị đĩa đệm ko nên tập tt rắn hổ mang. Còn 1 số bảo là tập đc.vậy ai đ.ai s vậy bạn?

[@tramdoan6020]

Cảm ơn chị rất nhiều, e đang cố gắng duy trì thường xuyên các bài tập của chị đỡ đau lưng hẳn.

[@TrangPhanYoga]

Cảm ơn bạn đã theo dõi Video của Trang. Thời gian này Trang sẽ ra nhiều Video hơn về sức khỏe và làm đẹp, bạn nhấn nút chuông theo dõi và follow FB Trang Phan Blog để kết nối với Trang nhé!

[@phamhoa9052]

Tuyệt vơi

[@hanglu3150]

Bài tập yoga này rất tốt

[@TrangPhanYoga]

Cảm ơn bạn đã theo dõi Video của Trang. Thời gian này Trang sẽ ra nhiều Video hơn về sức khỏe và làm đẹp, bạn nhấn nút chuông theo dõi và follow FB Trang Phan Blog để kết nối với Trang nhé!

[@kangkang4285]

cảm ơn bạn .mih đang bị phình địa đệm .tập xong rất dễ chịu

[@TrangPhanYoga]

Cảm ơn bạn đã theo dõi Video của Trang. Thời gian này Trang sẽ ra nhiều Video hơn về sức khỏe và làm đẹp, bạn nhấn nút chuông theo dõi và follow FB Trang Phan Blog để kết nối với Trang nhé!

[@OanhNguyen-yd2ty]

Tat xong thật thoải mái cảm ơn Em gái xinh đẹp

[@TrangPhanYoga]

Cảm ơn bạn đã theo dõi Video của Trang. Thời gian này Trang sẽ ra nhiều Video hơn về sức khỏe và làm đẹp, bạn nhấn nút chuông theo dõi và follow FB Trang Phan Blog để kết nối với Trang nhé!

[@LamVu-fo6qc]

Cảm ơn Trang ! cô tập bài này rất là tốt với Bệnh thoát vị địa điểm của cô , đỡ rất nhiều

[@thanhhavu3057]

Cám ơn con , bài tập của con rắt tốt , cô bị thoát vị đđ L45S1 , tập xong dễ chịu lắm

[@TrangPhanYoga]

Dạ con cảm ơn cô đã theo dõi Video của Trang. Thời gian này Trang sẽ ra nhiều Video hơn về sức khỏe và làm đẹp, cô nhấn nút chuông theo dõi và follow FB Trang Phan Blog để kết nối với Trang nhé ạ

[@hanhtit9994]

Cam ơn bạn Bài tập rất tuyệt vời vơi người tvdđ

[@TrangPhanYoga]

🥰🥰🥰🥰

[@lilyle6645]

Thankyou

[@user-ij6lo6bg1d]

Mình bi thoát vị đĩa đệm hai đốt sống

[@truclethi5778]

mình tập đi tập lại nhiều lần trong 1 giờ drc ko b

[@inhNguyen-ev4bn]

Anh tập từ bài 1 đến bài 4 thấy dễ chịu đến bài 5 mới thấy trang cười

[@TrangPhanYoga]

hihi cảm ơn anh, làm video khác e sẽ cười nhiều hơn :D

[@huythuan12]

Bài tập hay lắm ạ, cám ơn bạn nhiều, tập xong thấy thoải mái dễ chịu hơn hẳn, Bạn có thể ra video bài tập về chân cho ng thoát vị L5 S1 được không

[@HongNguyen-rr4zh]

Cảm ơn bạn rất nhiều những người bị bệnh mới hiểu đc giá trị bài tập của bạn

[@nguyenanhtuyetgamer7830]

Hay

[@user-sr2if3rn3o]

cô bi trượt đốt sống l4cos tâpđươc không cháu xin cảm ơn cháu.

[@HuongNguyen-yp4rq]

Chị ơi bài tập này tập vào buổi tối trước khi đi ngủ được không ạ chị

[@tuenguyenvan1969]

Mỗi động tác tập mấy lần ba ơi

[@user-rp4pl2ns8z]

Chị ơi cho e hỏi e bị thoát vị đĩa đệm l4l5 hẹp ống sống chèn rễ thần kinh thì tập bài tập nào ạ

[@phunghuong938]

cảm ơn bạn nhiều bài tập phù hợp với mình,mình bị phồng đĩa đệm L4,5

[@TrangPhanYoga]

[@tuanduongduong8849]

Trước tập có cần phải khởi động ko ạ

[@vuha1215]

Love you

[@HienNguyen-qr3xe]

E tập xong sáng dậy rất thoải mái e bị gai l2 đến l5 đau mà tập đỡ

[@TrangPhanYoga]

Cảm ơn bạn đã theo dõi Video của Trang. Thời gian này Trang sẽ ra nhiều Video hơn về sức khỏe và làm đẹp, bạn nhấn nút chuông theo dõi và follow FB Trang Phan Blog để kết nối với Trang nhé!

[@phuctrinh4607]

Mình bị chượt l5 thì tập bài tập nào cho phù hợp với bệnh của mình xin cho mình biết với mình xin cảm ơn ạ

[@trangthanh5929]

Nên tập 1b trong thời gian bn lâu

[@HUONGPHAN-dw3td]

Cám ơn bạn, rất hữu ích, nhưng mình thấy bạn hô phải mà làm bên trái và ngược lại

[@thaothu3585]

Nhìn trong gương sẽ cho ảnh ảo ngược lại nhé bạn. Bạn có thể kiểm tra trc gương của mình nhé

[@TanNguyen-kz1ex]

Chị ơi cho em hỏi bài số 5 ngày nên tập mấy lần ạ . Em bị thoát vị đĩa đệm ạ . Tri ân chị

[@vannguyen8819]

E ơi chị bị tbđđ đang tập bài này chi thấy đỡ đau rất tốt cho chị hỏi là lên tập ngày mấy lần

[@yenhoang3587]

Tôi bị thoát vị nên tập một ngày mấy lần ạ

[@giangnguyen8748]

❤❤❤

[@cuco2816]

Vậy buôi sáng mình tập bài nào hả bạn

[@huongho5396]

❤❤

[@ThanhNguyen-nn2fm]

Cho mình số với cô trang ơi

[@Star-kn8qj]

👍🏾❤

[@hanhtruong8118]

C có bài tập về quầng thâm mắt Nếu có chỉ cho em với

[@ucdungvan2072]

Cho xin số điện thoại của em

[@vuha1215]

❤

[@huongtrinh9245]

❤❤❤❤

[@hocongvu6380]

😊

[@thomasluu676]

cảm ơn chị. ch em hỏi thêm là bài này tập mỗi ngày bao nhiêu lần ạ?

[@TrangPhanYoga]

Cảm ơn bạn đã theo dõi Video của Trang. Thời gian này Trang sẽ ra nhiều Video hơn về sức khỏe và làm đẹp, bạn nhấn nút chuông theo dõi và follow FB Trang Phan Blog để kết nối với Trang nhé!

[@thoanhoanguyen4741]

Chào bạn mình năm nay 28 tuổi, mình bị thoát vị đĩa đệm l4 l5 s1, và thoái hóa cột sống cổ. Tình trạng của mình thì nên tập theo bài tập nào ạ. Mong bạn sớm phản hồi lại. Cảm ơn bạn nha.

[@TrangPhanYoga]

Dạ tập bài này đc bạn nhé

[@huongnguyenthu2168]

Hi

[@vannguyen8819]

Thoát vị đĩa đệm

[@quynhvan8574]

C ơi e tập xong nó đỡ nhưng cứ đi ngủ sáng dậy nó lại bị đau từ hông xuống đến bàn chân giờ phải làm ntn c

[@chauhoang5242]

Hết TVĐĐ rồi.Tôi ở Bắc Ninh bị TVĐĐ C3C4 & L4L5S1 10 năm, ngồi xíu là đau cổ tê buốt vai tay xuống ngón tay ko ăn ngủ, từ thắt lưng xuống gót chân ngày đêm ko làm chi được, sáng ra cứng lưng ..chữa các BV lớn lại nặng thêm, may được người ta chỉ Bs ở SG, uống đông y sau 1 tháng lại hết bệnh hẳn (Bs Khánh O901 499 179) ai TVĐĐ gọi Bs này uống nhanh hết đấy. Chỉ nhiều người đều khỏe. Lần đầu tôi gặp Bs nhiệt tình và giỏi như vậy!.

[@myduyennguyen4997]

Thế là do tư thế ngủ bị sai đó bạn

[@maiphatvlog5473]

Có

[@nhanaoquang248]

anh nho em,

[@HongNguyen-rr4zh]

Chị tập theo bài tâp của em khoảng 3_4 tháng lưng của chi đến nay so vơi lúc trước ổn đươc 75-80 % rồi tốt lắm em ạ bài dễ tập mọi người nên theo .

[@myduong9984]

.

[@user-si7ky5mt2j]

Rat tot sức khỏe ❤

[@user-si7ky5mt2j]

Rat tot sức khoe❤