Transformación Vegana en 12 semanas | (SIN suplementos)

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* Sitio web de nutrición vegana basada en la evidencia científica: www.fitnessveganooficial.com/
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* Sitio web del fotógrafo Mairo Arde Mora (Diseñó la intro de los videos y la actual imagen del canal): mairoarde.com/portfolio/portfo...
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REFERENCIAS
1. El consumo de grasa saturadas y de colesterol, siempre aumenta los niveles de colesterol LDL en sangre, favoreciendo así, el desarrollo de enfermedades cardiovasculares:
- (Estudio 1) Reduced or modified dietary fat for preventing cardiovascular disease. 2011 (ensayo clínico aleatorizado) www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...
- (Estudio 2) La Asociación Americana del Corazón y el Colegio Americano de Cardiología recomiendan reducir al máximo tanto el consumo de grasas trans como de grasas saturadas, ojala 5 a % de las Kcal totales, asignándoles el más alto nivel de evidencia “A”: 2013 AHA/ACC guideline on lifestyle management to reduce cardiovascular risk: a report of the American College of Cardiology/American Heart Association Task Force on Practice Guidelines: goo.gl/iz3A28
2. Las legumbres contienen destacables cantidades de proteína, hierro, zinc, magnesio y fibra, entre otros nutrientes: 2012, Comparison of Nutrient Density and Nutrient-to-Cost between Cooked and Canned Beans. file.scirp.org/pdf/FNS2011020...
3. Las legumbres ayudan a reducir el porcentaje de grasa corporal: Regular consumption of pulses for 8 weeks reduces metabolic syndrome risk factors in overweight and obese adults. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...
4. El alto consumo de frutas, sólo ha demostrado promover un mejor estado de salud, menor resistencia a la insulina, menor presión arterial, cuerpos más delgados, etc:
- (Estudio1) Rodriguez-Casado A. (2016). The Health Potential of Fruits and Vegetables Phytochemicals: Notable Examples. Crit Rev Food Sci Nutr. 2016 May 18;56(7):1097-107. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25...
- (Estudio 2) Slavin JL & Lloyd B. (2012). Health Benefits of Fruits and Vegetables. Adv Nutr. 2012 Jul; 3(4): 506-516. www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/artic...
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REFERENCIAS DE IMÁGENES:
- Torta: / vegandbake
- Helado Vegano: / icekid.cl
- Pizza: pizzavegana.com/
- Completo: www.novivodepasto.com/2015/03/...
- Hamburguesa Vegana: beyondmeat.com/products/view/b...
- Galletas: pBnSCVJMFJ...
- Lasaña vegana: • Lasaña VEGANA + receta...
- Aclaración foto de Frutas: Dentro de la foto de las frutas aparecen 2 zanahorias, cuyo su aporte nutricional es muy parecido, aunque ligeramente menor, al de una fruta promedio, por eso están incluidas en la imagen. Cada banana equivale aproximadamente a 2 porciones de frutas.
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Música:
* Inicio: Opening Night - Jason Farnham
* Intro: Stick to Your Guns - Empty Heads
* Centro: Trancer - Gunnar Olsen
* Final: Hitting the Streets - JR Tundra

[@leonardorevueltas9374]

Hermano, gracias a ti, mi entrenamiento y nutricion mejoraron como nunca, y se nota en el gimnasio, mi rendimiento es una locura. Se te extrañaba bastante, que bueno que regresaste. Llevo ya 6 meses siendo vegano y mucho de mi progreso fue gracias a ti. Nunca te vuelvas a ir

[@Isedt]

Se notó demasiado tu ausencia, gracias por regresar y con este pedazo de vídeo de los dioses :D

[@keveg6049]

ya era hora mi estimado, saludos!

[@steph_____]

Yay!! Volviste con toda 💪🏻👊

[@LuisArguello]

El canal de Fitness mas confiable de YT en espanol. Mereces mas suscriptores!

[@jilgerocanario1367]

Compañero trasandino! Me alegro q estés bien y de vuelta a la actividad!

[@juanvenegasgallegos7145]

Qué bueno Nico que estés recuperado y de vuelta en el canal💪💪💪💪

[@danielorozco1728]

haz un video de diferentes maneras de preparar legumbres por favor

[@666hardStyle999]

oie ziii

[@D1a2N3i4E5l6A]

sii

[@aguschapp9543]

Yo las hiervo

[@Kalliacuache]

Por favor! Yo quiero ser vegano

[@alexis-pz2ro]

Ya hay

[@Angelica-km7rs]

Que lindo verte de nuevo!

[@adrianachaves1526]

Que buenísimo que estés de vuelta!!

[@elianamargmailcom]

Gracias Nico, que alegría tu regreso!!

[@shandiravaldiviaestrada5687]

feliz... de que hallas vuelto.... gracias ... c:

[@clari7741]

Genio total, regreso con gloria!💪

[@paolabejarano4555]

Te ves muy bien. Volviste recargado y muy guapo. Qué bueno verte con esa energía y con tus proyectos en marcha

[@666hardStyle999]

me alegro que estes bien

[@mariaelenalovera2778]

Lo que estaba buscando. ..mil gracias. . Saludos.

[@sapojil]

Que bueno que volviste compadre!!

[@photospics3037]

Que bien que estés de vuelta, tus videos si inspiran, motivan y nos enseñas como hacer las cosas bien, para obtener resultados reales a como los vemos contigo.

[@Defitnessnada]

Ahahahah primeraaaaa 😁 mil gracias por la info. Muy valiosa.

[@damoenlaweb]

Buena trafo y buena idea en mostrar instancias corporales y de entrenamiento más populares. Vengo planeando retomar mis videos de entrenamiento y recomendaré tu app. Gracias. ¡A darle duro!

[@brunopablosabadin526]

👌

[@elianamargmailcom]

DAMO en la Web - ᴛᴠ También esperamos tus videos de entrenamiento 🏋️‍♀️,, 😘

[@FitnessVegano]

Bueeena!!! Hay que volver a hacer bulla!!!

[@piaadriazola2305]

A darle átomos

[@gonza547]

Muy buena idea damo!

[@freakslipper]

Super!!!! Oye estaría genial un vídeo.con las comidas que te preparas ....

[@vlt777]

Hermano agradecido, que bien que estes de vuelta, ayudanos con algunas serie o rutinas de ejercicios para calistenia en nivel 1 por favor (Y) Un Saludo!!!

[@maryscallejaluna106]

Gracias por regresar Nico!! 🤗🤗🤗😄😄😄😘😘😘Me encanta la idea de ir avanzando juntos!! A darle con Actituuuddd 😎😎😎

[@maribelrdz9113]

Hola Nico! Un gusto volver a ver tus videos

[@lucasboni1561]

Grande genio, saludos desde Rosario, Santa fe, Argentina

[@meggtij]

De regreso,yeiiii super ,ahora sí porfa 1 video mínimo cada 15 días 😍😍😍

[@neydasalinas9760]

Super regresaste 👏💪

[@-PamelaLopez]

Excelente información como siempre Nico!! 😍

[@yazminfigueroa8528]

Me encanta tu idea de que podamos avanzar al mismo tiempo 😊, veganos fuertes🤗

[@Lillyjrz]

Que bueno q regresaste. ❤

[@valsuazo]

Qué bacán que estés de vueltaaaa! Justo hoy estoy empezando a ejercitarme después mucho tiempo, me sirve mucho para motivarme. Gracias!!

[@rubipxndxpp]

Nico, tus vídeos sieeeempre están cañones 👏🏻♥️♥️♥️♥️

[@airamisr]

¡Ya te extrañaba Nico! ¡¡¡Bienvenido de vuelta!!!!

[@denissemunoz8138]

SUPER!!! Me encantan tus vídeos, me inspiras siempre💖gracias NICO

[@JAVIEROWN]

Pedazo de vídeo! Saludos amigo

[@safiraperez]

¡¡Qué bueno que de verdad has vuelto!! Y con la chaqueta... qué más se puede pedir 😃

[@fatimasantiago1924]

Regresaste en el momento perfecto, ¡de vuelta el activismo!

[@betoblacs]

LIKAZO Nicolás!! no sé si solo soy yo pero de verdad siento tanta emoción al ver qué el canal está volviendo a subir videos.

[@richard6830]

Muuuuchassss gracias míster esto era lo que estaba esperando escuchar y saber... Yo soy delgado y no más no subo masa.. Mil gracias

[@nannysalazar7049]

Guapoooo !!! Me encanta !!! Su estilo, su humildad , su luz !!

[@jorgitochalen3]

Que felicidad haber encontrado este vídeo!

[@jannsiveganlolita3188]

Por que hasta ahora voy conociendo a este guapísimo, explicas perfectamente muchas gracias

[@makaarmas6999]

Gracias x los consejos. Me siento muy inspirada por tu vídeo. 💪

[@karina-qv2ce]

Q bueno volver a verte y oirte... GRACIAS x taaanto...!! Estoy amando tu aplicación tanto como a vos...! : ) Dsd Argentina un abrazo enormeee!!

[@gabrielromero2332]

Que bueno lo que haces me ayudó mucho todos tus vídeos mis respetos Nico por tu dedicación sin esperar nada a cambio 👏👏👏👏👏

[@worldclassquality4502]

tiene muy poco que descubri tu canal y me han surgido varias dudas, sigue haciendo estos videos son muy utiles

[@yelisapinto9166]

Gracias, demasiado bueno tu entrenamiento, constancia y amor por lo que haces. Te felicito

[@nanablackstones13]

Por fin has vuelto! Te eché de menos!

[@vivianacabrera358]

❤❤❤siempre maravillosa información

[@nahuelriquelme7676]

Nico, se que tenes un vídeo explicándolo. Pero me gustaría un vídeo mas extenso sobre si las legumbres son mas una fuente de carbos o proteina y dedicándole mas al tema de las legumbres. Sí es un alimento que comemos varias veces al día durante años, creo que merecen un vídeo propio y detallado, es solo una recomendación o idea para algún vídeo.

[@evelyn8844]

Idolo te extrañaba saludos desde argentina sos un grande ..

[@aerakin2603]

Te felicito colega, sigo tus vídeos desde hace mucho y tú dedicación es admirable y lo más importante la información que proporcionas es sustentada, con resultados reales y sobre todo NATURALES!!! 👏👏👏

[@lsintyal]

Genial, super la info que compartes 💪💪💚💚

[@nataliebaeza4024]

Amo demasiado de que hayas vuelto, necesitaba tus consejos 💜. Yo estoy en plan de musculatura, peso 47 kilos con una estatura de 1.58, flaca. Me ha costado mucho aumentar de masa, pero este mes veo como mis brazos van creciendo 💜. Ahora con tus consejos nuevamente, podré integrarlos en mi rutina, gracias 😍

[@marcelavaquinsay361]

Gracias! Gracias y más Gracias!! Cómo siempre tan útiles y bondadoso con tus conocimientos Nico!! Un abrazo enorme!! 😍💕

[@griseldaaparicio1052]

Siiiiii ya te extrañaba. Gracias por los consejos ya pronto empezaré gym.

[@griseldaaparicio1052]

Pues ya comencé a ir al gimnasio y estoy por ir al nutriólogo, pero con tus consejos y la aplicación de daily dozen ahí la llevo

[@lucasibarra4647]

Jajajaja Nico la sacaste con el comentario de la chaqueta al final del video... Q bueno q hayas regresado, sos un ejemplo a seguir!!! Bendiciones y que sigas mejorando!!!

[@siglertuker]

Justamente ya iba a escribir un comentario sobre la chaqueta y me topo con el final del video jajaja, Exelente hermano! Saludos desde Venezuela!

[@sandrapena1670]

Me encantó tu video. Excelente. Gracias

[@isiopozo37]

Seco Nicoooo!!!! Un ejemplo a seguir!

[@neydasalinas9760]

Super regresaste...

[@gonza547]

Gracias gracias gracias!!

[@bigboy-lk9hx]

Sos un maestro hermano

[@estephanos1728]

Hola Nico, tooodo el día pendiente del video para ser de los primeros comentarios, preciso salgo y pao! que subes el video. :(... jejeje. Creo que ya me voy a aprender el contenido de los anteriores videos de tanto repetirlos mientras regresabas. Ahora con suerte seré el comentario 100. Atenta estaré a tus recomendaciones y a continuar progresando contigo. Te aprecio.

[@guerrerofit2605]

Genial Nicolas! Tus explicaciones son muy didácticas y precisas! Excelente aporte como siempre amigo! Animoo a tod@s que día a día LUCHAN POR SUS SUEÑOS! Bendiciones y saludos desde #Chile !! Que viva ser #VEGANOSFIT

[@belfortzapatacifuentes5431]

Vamos a inyectar conciencia gracias lider

[@GG1X]

Sos un genio. Gracias a vos mi transición al veganismo fue mucho más fácil y ahora mi transición al gym también lo es! Muchísimas gracias!!!

[@maryulaguado1143]

Tus videos son de mucha ayuda. Podrías hablarnos un poco de recomendaciones cuando con el cambio a alimentación vegana se empieza a caer demasiado el pelo. Gracias

[@victoriapatriciomoreno6479]

Eres una máquina, conciso, claro y al grano (nunca mejor dicho) me he descargado la app pero no la entiendo bien...

[@roxanarojasortiz1170]

Me encantó el video!!!! Buenísima la explicación! Felicitaciones por el cambio. ¿ das asesorías? Saludos

[@ing.hectorbriseno8812]

Excelente trabajo y dedicación, se ve que le tienes pasión a lo que haces¡¡ me gustan también las legumbres y he aprendido a prepararlas de diferente manera inclusive solas bien condimentadas saben muy ricas, pero un tiempo atrás fui a una conferencia donde decían que era mejor comerlas germinadas, pero revisando en el myfitnesspal la lenteja cocida y la lenteja germinada, comparando tiene mayor proteína solamente si es cocida y no germinada. que me puedes cometar al respecto? que beneficios hay al germinarla? pues yo veo en tus videos que solamente las comes cocidas al igual que los garbanzos.

[@salomegomez4488]

Guapooo!! Yo me negaba a comer carne para ganar músculo, y mira por dónde te encontré. Tomo nota de todos tus conocimientos. Infinitas gracias ☺️

Grande Nicooo!!! ;D A darle caña crack ;D Infinitos éxitos y todo lo bueno para ti y para tod@s! ;D

[@umauma5130]

Excelente!!!! Tips para nosotras .. pérdida de peso y tonificar en gym sin cardio! Please!! Que sigan los éxitos!!!!

[@franciscoalduncecaldera9011]

El cardio es sólo una herramienta porque lo tildas como obligación? Si no quieres hacer cardio reemplazalo con bajar un poco más las calorías y listo

[@andrearodriguez4752]

Vamos a avanzar juntos ❤. #GoVegan.

[@tecn_linclinc7409]

mente sana y cuerpo sano, que mas se puede pedir

[@lonardyg4710]

Saludos desde Mérida Venezuela

[@Adlesirg]

Excelente información. GRACIAS!!

[@dominiqueo.1037]

Que rico que volvisteeeeee

[@caro_banz]

Muy buen video!! Me encantaría uno con recetas veganas! Saludos!

[@tcuervot]

Hermano demasiadas gracias. Este canal es para mi, estoy a como estabas cuando eras flaco jajaja,

[@rociocuelli5779]

Genio!! saludos desde Argentina

[@FranciscoGutierrez-gn7un]

Cómo no llegue a este canal anteeeees

[@tatuatehealthy6028]

Te echábamos de menos!!!a darle duro!!! 💪

[@gabyberna3172]

Se te extrañaba

[@ch8gb16]

Sos lo más!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[@crystalheart7199]

eres inspirador maximo

[@crystalheart7199]

esperando nuevo video!! Alimentacion (cantidades de cada) y Entrenamiento (gym o exterior o en casa!) Eres esencial para mi nuevo proposito d vida!! (jeje presion) saludazondsd españa

[@estudio10471]

Gracias por compartir! Aprendiendo juntos! 🙋🏻💖😘

[@lambertoborges9752]

Vos sos de Argentina?

[@estudio10471]

Mexicana saludos🙋🏻💖😘

[@iv2355]

Qué bueno estés de regreso!! Tengo una duda soy mujer y quisiera saber qué ejercicios recomiendas para la parte baja del abdomen me cuesta regular reducir esa parte. gracias :D

[@cinthialeticia9626]

Parabéns! Sou brasileira e agradeço pelo vídeo.

[@germanchacon4012]

Me encanta este vuelto es un gran ejemplo. Aquí en Bolivia no he visto ningún vegano en fisiculturista o fitnes, yo quiero competir en fitnes, pero como soy vegetariana los entrenadores me dijeron que no es posible sin comer proteína animal, quisiera que me des pautas como hacerlo quiero demostrar a todos que es posible ganando la competencia con una alimentación vegana

[@jazmindelrosariogaete7073]

Nicou! Bombazo de video. Gracias!se puede hacer a la inversa?. Primero pérdida de grasa y luego musculacion? Estoy empezando el gym! Abrazo 😊

[@pabloandresgr]

excelente video

[@michaelmaidana3439]

Genial volviste...

[@vampiritakaulitz]

Eres una gran motivación,llevo 7 meses siendo vegana y no se que pesaba exactamente pero mas de 83(llegué a pesar 91) y fui bajando de peso y eso me motivó a hacer ejercicio,como soy perezosa y sedentaria para eso pues empecé haciendo bicicleta elíptica que la tenía en casa y ahora peso 74 kilos (mido 1,56),la verdad es que solo hago eliptica porque...

[@eltipo7424]

un genio!

[@impactopositivo8905]

Buena nico!!! Muy buen video, jajakaja ya estaba sospechando lo de la chaqueta jaja, oye sería interesante ver video de entrenamientos también, saber tus progresos en el gym, eso saludos nico!

[@xentauro100]

Ah ya, porque ya iba a preguntarte por la chaqueta... Siempre veo tus videos. Saludos desde Ecuador 🇪🇨

[@transcribeya5499]

Excelente contenido

[@vickyreina361]

Gracias por regresar. Te eche de menos!! Estaría genial q mostrase un ejemplo de rutina de entrenamiento de fuerza. Tanto para hombres como para mujeres.

[@horizonastronomiaargentina7593]

Hola Nico suscriptor nuevo saludos de Argentina....quiero empezar una vida saludable ya la tengo pero vegana quiero tener ahora así que espero muchas más ayudas está buenísimo tu canal saludos...