TRENING NA STOJĄCO 35 MIN. | IDEALNY NA WAKACJE | BEZ MATY, BEZ PODPORÓW | STANDING WORKOUT

Trening na stojąco to świetny sposób na wykonanie treningu dosłownie w każdym miejscu - nie potrzebujesz maty ani dużej ilości przestrzeni - możesz go zrobić w hotelowym pokoju, na dworze, na wakacjach czy urlopie. A także na siłowni czy w domowym zaciszu, bo kto Ci zabroni?
Ten zestaw to połączenie cardio i wzmacniania, który pomoże popracować nad całą sylwetką, kondycją i zdecydowanie poprawi Wasze samopoczucie, bo widoki w Ogrodzie Botanicznym we Wrocławiu gdzie to nagrywałam, są niesamowiteee :)
Nagranie zostało wykonane w Ogrodzie Botanicznym Uniwersytetu Wrocławskiego - bardzo dziękuję za udostępnienie miejsca do nagrań!
🔥trening zawiera już rozgrzewkę i schłodzenie,
🔥cardio i wzmacnianie - trening ogólnorozwojowy,
🔥popracuj nad kondycją i wzmocnij sylwetkę,
🔥piękne otoczenie Ogrodu Botanicznego we Wrocławiu 😍
Odwiedź Ogród Botaniczny - informacje tu: www.ogrodbotaniczny.wroclaw.p...
DOŁĄCZ DO WYZWANIA SUMMER READY! Pobierz plan treningowy i zacznij działać z nami 🔥
www.codzienniefit.pl/2024/06/...
Pamiętaj o subskrypcji mojego kanału, żeby nie przegapić nowych materiałów. 🔥 Możesz to zrobić tu: bit.ly/1NETB6n
👉 Chcesz pomóc w rozwoju kanału? Możesz zostać wspierającym tu:
/ @codziennie_fit
❤️ dla wspierających przygotowane są dodatkowe atrakcje, między innymi:
- specjalne emotikony
- odznaki wspierających
- przynajmniej 8 zamkniętych LIVE w roku,
- wpływ na treści na kanale - wybór treningów i tematyki,
- priorytetowe odpowiadanie na komentarze
Tutaj możesz z kolei wesprzeć jednorazowo: streamelements.com/codziennie...
Matę z której korzystam podczas treningów znajdziecie tutaj:
pl.moonholi.com/collections/m... - z kodem rabatowym CODZIENNIEFIT15 złapiecie zniżkę -15%
🔥 SUBSKRYBUJ, żeby być na bieżąco! : bit.ly/1NETB6n 🔥
Instagram: / codziennie_fit
Discord Drużyny Codziennie Fit: / discord
Dołącz do naszej grupy: / codzienniefitzmarta
Więcej ćwiczeń & zdrowych przepisów: codzienniefit.pl
Polubmy się: / codzienniefit
Muzyka z napisów końcowych:
Song: Caro Giek feat. Sven Schwarz - Lines [Concordia Recordings]
• Caro Giek feat. Sven S...

[@agatak960]

zaletą treningów na stojąco jest to, że jak ciężko by nie było, to nie będzie burpees

[@martvanatura4857]

taaak, i nic w podporach :D

[@aniajankowiak9638]

I żadnej deski bokiem 🙂

[@67josie12]

to moja pierwsza myśl😀

[@uszakowata5928]

Tak! 😂😂😂

[@martabackowska231]

Oł je! 😂

[@nyana89]

Nie wiem, czy to było zamierzone ale Marta wygląda w tym stroju jak taka mała, słodka żabka na tle tych roślinek 😁💕A sam trenio sztos, z rodzaju tych, które lubię najbardziej: krotko, treściwie, z tabatami i bez podporów 🔥🔥

[@user-vo7xn3gk4k]

"Mała słodka żabka"? Chyba trochę odpłynęłas/es z tym komentarzem.....

[@kejtr]

Miałam nadzieję na lekki wieczorny trening, nie wiedziałam na co się pisze 😅 leje się ze mnie, ale za to jaka duma 💪

[@rudalka.rudalia]

Trening sztos i ogień 😁🔥 A co do powtarzających Cię dzieci - mój młodszy smyk, trzylatek co chwilę powtarzał cały trening za Tobą "hop" "raz dwa trzy" "puls" (choć w jego wykonaniu to był plus 😂) I oczywiście ćwiczył ze mną, bo jak 😁😁😁 Super dzięki ❤ Udka pieką 😁😂

[@AXAhaja]

Zawsze po takich ćwiczeniach czuję się jakbym nogi i pośladki miała rozbudowane jak Terminator😂 i aż muszę chodzić szerzej, bo mi się mięśnie nie mieszczą.😅😏

[@wonderali9716]

Wchodzę na KZbin z kanapy żeby posłuchać muzyki i się odciąć myślami po beznadziejnym dniu, który spisałabym na straty i widzę nowy trening od Marty... Chwilą konsternacji. A sprawdzę, co mi szkodzi może fajny jest, najwyżej popatrzę i wyłączę. No i w sumie to idealny na taki beznadziejny dzień, nawet tej głupiej maty co na mnie patrzy nie muszę rozkładać 🤣 Biorę się za niego 😁 Dziękuję Marteczko za uratowanie dnia ❤️ wiem, że po tym treningu będą endorfinki.

[@domii.s]

Niepozorny zabójca 😅😅 miejsce piękne 🥰 wkoncu mój zegarek pokazał poprawę wydolności 🙈🙈 po krótkiej przerwie chorobowej wleciał jak złoto 🌟✨

[@patrycjawagner9873]

Hej. Trochę nie na temat, ale zdradzisz jaki masz ten zegarek? :D

[@jodlasia]

Cóż to był za trening 😮 przepiękne miejsce, trzeba się kiedyś wybrać. Morze potu wylane, emocje wypocone, serducho dotlenione - same korzyści ❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥 bierzcie i róbcie! 💣💪🏻

[@klimowiczbeata]

Marta: ten blok jest lekki ja: tętno 150 i pot się leje na podłogę Dawno sie tak nie zmachałam... Ale otoczenie extra :) uwielbiam ogród botaniczny we Wrocławiu :)

[@lucjazet]

Nie powiem, że to “przyjemniaczek” ale szybko minął i był bardzo satysfakcjonujący 😊

[@ewaduzen1101]

Super, zrobiłam o poranku w domu i oj lał się pot :D Marta, jesteś super inspirująca :D aż mam lepszy humor na cały dzień

[@zanette_]

Uwielbiam ogrody botaniczne, zawsze zachwyca mnie ta zieleń 😍 A ten trening nieźle daje do pieca... Pierwsza tabata nawet przyjemna, druga okropna 🙈 Cieszę się, że tabaty trwają tylko 4 minuty 😅 I cieszę się, że dziś było tylko 20 stopni, bo w upał chyba nie dałabym rady tak skakać 🤣 Za to ćwiczenia wzmacniające bardzo przyjemne 😍

[@gagapluta3423]

spodziewałam się delikatnego "machania nóżką", więc jakże się zdziwiłam na tabatę 😅 trening jest świetny, miejce piękne, aż chce się ćwiczyć

[@nataliatiko9963]

Ekstra trening, zapociłam się :d będę powtarzać! ❤

[@aleksandratachi3949]

Marta nie tylko dzieci uczą się przy tobie języka - mężowie obcokrajowcy też 😂 Dzięki za kolejny trening który nas przeorał ❤

[@annacebula1886]

Bardzo fajny trwning, dziękuję!

[@milenakwiatkowska4473]

Pierwszy raz w życiu pomyślałam o tym, że te 4-minutowe bloki są przyjemne 😅

[@joannabednarz7942]

Dzięki Marta. Fajny trening. Ja go dziś robiłam na masakrycznie słabej formie, więc większość ćwiczeń leciała "na chodzonego". Ale poszło i ciesze się. Dziś miałam siłę i możliwości tylko na tyle, a może na aż tyle. Dzięki temu treningowi i dzięki Tobie zrobiłam jakiś sensownie zaplanowany ruch. Jutro będzie lepiej :)

[@sylwia.przybysz]

Rzeczywiście super opcja na wyjazdy, wstałam wcześniej niż reszta towarzystwa i zastanawiałam się co tu porobić - ten trening wjechał jak złoto 🙌

[@emka3370]

Jezusie, zrobiłam na gorszy dzień, a wyglądam jak zmokły szczur. Marta, praktycznie każdy z treningów z wyzwania na lato zapisuję do ulubionych (ja zaczęłam z tygodniowym opóźnieniem).

[@a.z5104]

Mega fajny rub więcej 😅😊

[@Justysiawska1]

Świetny trening! Dzięki ❤ Będzie powtarzany na wakacyjnym wyjeździe 💪🏻

[@aleksandrawenta6657]

Dzięki za ten trening! Piękne okoliczności przyrody ❤ dla mnie ciężki, ale to dlatego, że to pierwszy trening od dawna, jednak wyglądał tak miło, że nie mogłam się powstrzymać :) bardzo chciałam się położyć i poćwiczyć brzuch w trakcie, hahahahaha

[@Ann-hk2hf]

Super trening :) niepozorny ale wymagający

[@agnieszkabokota8046]

Cudowny trening ❤.

[@InTeR-ReTnI]

Jak dla mnie to najlepsza sceneria ze wszystkich treningów do tej pory. Good job za wyszukanie takiego fajnego miejsca, a trening miał moc! Jak ktoś spodziewa spacerku to może się przeliczyć ;)

[@anka_anka]

Trening na stojąco to myślę będzie łagodniejszy idealny do zrobienia rano przed śniadaniem.... a tu niespodzianka booo był fajny wycisk. Pięknie dzień rozpoczęty 😄

[@uzytkowniczkayt]

Trening cudo! ❤

[@mauugo]

złoto! wpada do ulubionych

[@Paaaulllinna.W.]

Świetny 🤩🤩🤩

[@justynajaron9013]

Jest moc🔥intensywne 30 minut krótko ale konkretnie i o to chodzi Marta Ty nawet w 30 minut potrafisz nas zmęczyć konkretnie

[@fit_kropka]

Piekny plener, super trening 💚

[@Malgorzata_D]

❤

[@martakudrys9333]

Piękne miejsce, tak zielono aż miło 🥰 super było, pot się leje 😅 a teraz lecę po mix it na ręce 🙈

[@MonikaF-em3dp]

Było bosko....💪💪 dzięki Marteczka za super robote... SUPERB !!! 😘

[@bedbed1895]

Suuuper ! Dziś nie dotrwałam do końca, ale będę często wracała do tego właśnie treningu!

[@iwonakowalczyk1695]

Wspaniały trening, wspaniała sceneria, wspaniała muzyka. Będę wracać. 😊🍀🌷🍉💚

[@MartaK713]

Odwlekałam powrót do treningów i miałam wiele różnych wymówek, ale trening w takim pięknym miejscu i jeszcze bez maty to konkretny przeciwnik na moje wszystkie wymówki! 🎉 Powrót trochę ciężki ale jaki radosny ❤❤

[@aniaputkowska5848]

cudny trening......i nie dajemy sobie wmówić że treningowanie to jest źle....pozdrowionka....😍😍😍

[@marcelinafila]

Jak fantastycznie, bo juz tak dawno nie było treningu na stojąco. Dzięki za dobre rozpoczęcie tygodnia :)

[@agatawu2035]

Tego właśnie dziś potrzebowałam! Nie chciało mi się strasznie, a będzie to chyba jeden z moich ulubionych treningów!

[@martabackowska231]

Super trenio!❤

[@ArtbyNell]

Idealny, dziekuje ❤ Swietna opcja na urlopie, nie majac maty, a wlasnie zrobilam juz inne 'na stojaco' wiec super odmiana 😊

[@monikaawniczak9926]

Genialny 🔥🔥🔥🔥 w końcu można się styrać bez podporów. Trafia na listę ulubieńców ❤❤

[@magdalenabandurska6145]

Super koncept z tym treningiem ❤ dziękuję 🤩

[@katarzynaklimczyk7097]

Moje ulubione standing party❤❤ piękna sceneria, do powtórzenia nie raz❤❤❤

[@uszakowata5928]

Zdążyłam przed północą 🎉 super trenio ❤

[@martyna1756]

Trening petarda i ta satysfakcja po jego zrobieniu, piękne uczucie 😁💪 Dziękuję 💙

[@nataliaw.6685]

trening cudny, bardzo lubie treningi w plenerze, a tu jeszcze połaczenie cardio i wzmacniania, które lubię najbardziej! No i tabata, bo ja to z tych dziwaków, co tabatę lubi 😍 Będę na pewno wracać!

[@dominikafojutowska7486]

Genialny trening! Dawno tak dobrze nie czułam się po treningu. Dziękuje :D

[@Natalia_Alicja]

Myślę sobie "trening na stojąco, będzie luz " otóż nie 😂 dzięki Marta za fenomenalny wycisk! Raczej już nigdy nie pomyślę w taki sposób o treningu w pozycji stojącej i to bez podporów!🙈 jest ogień, a ze mnie się leje🥵😅🔥. Na pewno będę korzystać z tego treningu podczas wyjazdów! Dzięki!❤

[@kolik91]

Nie dajcie się zwieść sielankowemu otoczeniu bo ten trening to wyciskacz potu :) niby pół godziny a wilgotność w pokoju urosła o 3%. Ale i tak wpada do ulubionych :)

[@biletwnieznane7942]

Super trening, już drugi raz wleciał na urlopie, bo jest idealny na wyjazdy bez maty❤. Pozdrowienia z dusznej Tajlandii!

[@karolinamk3016]

Mega trening!!! Pot się leje strumieniami (dosłownie!) 💦 To będzie jeden z moich ulubionych 😍 Dzięki Marta! ❤️ Robisz super robotę! 💪

[@justynapiecyk3018]

Dzięki Marta za trening. Bardzo efektowny. W tak krótkim czasie 300 kcal. Ogień❤‍🔥

[@ciem238]

Super że bez maty i z małą ilością miejsca, zrobiłam na balkonie ❤

[@user-iv9tv3sw5u]

Ekstra rozpoczęty urlop w Portugalii!

[@monnan9311]

Świetny trening na nogi🦵🦵😘Bardzo ładne widoczki,wiecej takich treningów w plenerze,od razu robi się wakacyjniej😁

[@maniu06]

Świetny trening! Po zrobieniu czuję niesamowitą satysfakcję. Dziękuję 😍

[@kasiazawidzka9883]

Super trening ❤️ jestem z Tobą od niedawna i przepadłam. Przeglądam też treningi sprzed x czasu i mi się smutno zrobiło, że dopiero teraz dołączyłam 🙈 Twoja energia się udziela, jesteś motywacją 🥰 Trening - chyba najlepszy a na pewno najpiękniejszy jaki widziałam 🎉

[@paula_cf]

Pozytywnie daje popalić🔥

[@aniajankowiak9638]

Taki niepozorny trening a pot ze mnie płynął - ale super!

[@martvanatura4857]

Ożeż! pierwszy powrót do średniego poziomu od kwietnia, trochę eeee intensywny, ledwie piszę bo mam pot w oczach :D Ale fajny.

[@bezimiennamarysia5052]

Świetny trening! Dla mnie idealny poziom trudności; zdycham, ale dałam radę zrobić cały :D

[@zuandillu]

ale to był cudowny trening 🌳🌳🌳 ale tak …. Szybko zabójca 😂❤

[@croftingsmile]

Coś czuję, że często będę do niego wracać 😍

[@elap.4558]

Czy nam się podobało?? Było, jak zawsze, EKSTRA :)*

[@adrianamiara8164]

Świetny trening. Wzmacnianie i tabata. Czego można chcieć więcej? 😁 dzięki za tą motywację, Marta 😄

[@monikapawucka8555]

Robiłam rano i pot zalał mi oczy! Budzi lepiej niż kawa! Taki piękny kadr, a taki wyciskasz potu!

[@codziennie_fit]

@@monikapawucka8555 ale mi miło Monia 🥰

[@lauraartuszewska3484]

Chciałam zrobic trening siłowy. Stwierdziłam, ze po weekendzie jednak wpadnie coś lajtowego. Spojrzałam na podglądzie na nowy trenio, mowie ze to iest to. Nic bardziej mylnego 🥵🧯🏋‍♀️ nie dajcie sie zwieźć 😂⚰️

[@martabackowska231]

U mnie miał być lajtowy po powrocie z wakacji 😂

[@karolina.glik96]

Trening swietny, ja osobiście uwielbiam treningi bez maty 🤫😁

[@natalia_cf_93]

Zaliczony 🎉

[@lkskar2768]

Fajny trening :) niby na stojąco a czerwień na twarzy jakbym maraton przebiegła 😅 Marta - jakie Ty masz piękne ciałko :) Pozytywne zazdro !! :) A ten strój mega Ci pasuje :) Pięknie wyglądasz :)

[@martaszymanska922]

Świetny trening! Zleciał szybciutko chociaż porządnie zmęczył :))

[@MagdalenaMagiera]

Cudowna sceneria💚, trening też cudowny, ale jako początkująca musiałam sobie często zamieniać ćwiczenia na zwykłe pajacyki czy przysiady bez wyskoków/skośnych zakroków, bo kolanka bolą. Tak czy siak 400 kcal spalone🔥

[@bernadetta9011]

Dziękujemy.

[@codziennie_fit]

Dziękuję!

[@bernadetta9011]

@@codziennie_fit Trening super, zaangażował wszystkie moje partie mięśni, mimo tego, że nie było podporów . A sceneria piękna 💚

[@PaulinaElif]

Zrobione, ale nie jestem pewna, czy jeszcze żyję 🤣🔥

[@agnieszkaepkowska6239]

Kroimy arbuzy może bardziej wakacyjnie😀 Dziękuję.za trening było ciężko ale poszło.

[@cinkroz6468]

Atmosfera sielankowa, ale ciało płonie jak pod Grunwaldem ;)

[@Martuska_cf]

Bedzie dzis robiony 💪

[@jroszpun]

Z nieba mi spadł taki typ treningu, bo akurat nie mam maty, będę dziś robić 🫡

[@asiagargul2642]

"te 30 minut wyszarpanego dla siebie to już jest coś; nie daj sobie wmówić, że jest inaczej" - Marteczka, jak ty coś czasem powiesz pokrzepiającego na koniec treningu, to (w połączeniu z ogólnym zadowoleniem z siebie po poćwiczeniu i ulgą, że dałam radę) aż czasem płynie ze wzruszenia łezka 🙈

[@rryboflawina]

ten trening ma fantastyczny vibe przypominający trasę treningową 😃 czy spływa ze mnie pot? być może! czy jestem z tego powodu zadowolona? OWSZEM 🥰

[@magdalenaK8]

Melduję się tydzień po premierze - niestety infekcja 🤧🤧🤧przeszkodziła i rozpoczynam zeszłotygodniowy plan teraz. Super trenio! Było ciężko, ale nie było biegu w podporze. Czy może być lepiej? 🤪

[@slawomirdrab9492]

No powiem Wam, dwie tabaty, też taka wisienka na torcie czy też kosaciec 🤗🤪😁

[@ko_Libert]

Wspaniały trening na początek dnia :) i plener Mega! Mała prośba do @Patryk - reklamy jest ich dużo duzo i pojawiają się z nienacka niestety zawsze w trakcie ćwiczenia a nie w przerwie.

[@codziennie_fit]

Hej! Reklam nie powinno dzisiaj w ogóle być w trakcie treningu, bo wczoraj jak się zorientowałam, że ich nie wyłączyliśmy, to od razu to zrobiłam! Kiedy robiłaś trenio?

[@ko_Libert]

@@codziennie_fit dziekuje ♥️ tego samego dnia jak tylko opublikowaliście:) dzięki za wyłączenie, teraz śmiało mogę go zrobić jeszcze raz!

[@katarzynadaria8472]

Matko, po 10 minutach myślałam, że zaczne pisac testament 😂

[@frygia]

Znalazłam jeszcze jedno zastosowanie tego treningu - jak mi się nie chce odkurzać, a nie lubię rozkładać maty w psich kłakach ;)

[@magdalenathomas2147]

Już dwa dni pupa mnie boli😂

[@kamilaskowron1747]

dla mnie ciezki. ale dalam rade

[@la.vie.de.sylvie]

Odpaliłam te pierwsze sekundy. Popatrzyłam na to zajawki i już wiem, że to nie będzie lajtowy trenio 😂 Jeszcze nie wiem czy dam radę dziś go zrobić czy przesunę. Chwilowo walczę z bólem głowy. Zobaczymy ;)

[@codziennie_fit]

DAWAJ CHO

[@martamikiera3127]

Marta! Był trening na stojąco, są treningi na leżąco, ale co z treningami na siedząco? 😂 na dzisiejszy upał weszło jak złoto 😅

[@aleksandrasteclik52]

Oj super trening 30min a ja jestem wykończona 😅

[@zielonawrozka]

Trening bardzo fajny, krótko ale na temat, pot się lał 😅 tylko KZbin dowalił mi reklamę minutową w środku bloku ☹️ chociaż była chwila żeby złapać oddech 😄

[@zutrzepak8020]

hejko, jaki masz smartwach?

[@alesia2153]

Hej Marta, mam pytanie. Na wstępie zaznaczę, że jestem już po konsultacji z fizjoterapeutą oraz ortopedą, dlatego nie oczekuję od Ciebie porady okołomedycznej. W ostatnim czasie dowiedziałam się, że niestety choruję na nieuleczalną chorobę - łuszczycowe zapalenie stawów. Dotychczas byłam osobą dość aktywną, biegałam, rozciągałam się i wykonywałam lekkie ćwiczenia siłowe. Na ten moment mam opuchnięte stawy kolanowe w związku z tą dolegliwością i zgodnie z zaleceniami terapeuty, powoli wracam do aktywności fizycznej. Nie mam przeciwwskazań ani do biegania, ani do wykonywania innych aktywności. Mam po prostu trenować niewiele i z wyczuciem, obserwując ewentualne dolegliwości bólowe. Korzystam też z opasek podtrzymujących na kolana, by niepotrzebnie ich nie obciążać. Czy mogłabyś mi polecić kilka swoich treningów, które nie obciążają kolan? Szczególnie zależy mi na treningach siłowych oraz rozciągających. Mam w domu hantle, gumy oporowe i sztangę. Byłabym wdzięczna za wskazówkę. Po wstępnych obserwacjach nie zauważam wzmożonego bólu kolan po treningach, stawy są jedynie nieco bardziej rozgrzane.

[@magdalenamajcher5131]

Strasznie mi się nie chce, ale nawet nie mam wymówki, bo nie muszę rozwijać maty. Zatem zamiast biadolić, staję i ćwiczę #SUMMERREADY

[@magdalenamajcher5131]

Nie chciało mi się, ale to był zajesuper trening. Mocny, ale do zrobienia, powróciłam do formy, dałam radę. Nawet krojenie arbuza (nie dyni) mi szło dobrze, a zazwyczaj dziwnie wyginam kolana. Morze kalorii popłynęło, ale super się czuję po, a miałam odpuszczać.

[@adrianwardzinski3626]

Szkoda, że ten trening jest od poziomu średnio zaawansowanego.

[@paulinakucaba368]

Czyli że średnią kondycja nie dam rady?

[@agnieszkakapusta6645]

Przecież możesz spróbować