Тренировка плеч на турнике и брусьях. Дельтовидные, бицепс и трицепс.

🏋‍♂ На неделе выполнял хорошую связку упражнений с акцентом на бицепс/трицепс.
❓Что делал:
🤸 Отжимания в стойке на руках 4х12
🧗‍♂ Подтягивания узким обратным хватом 4х12
🏋‍♂ Отжимания на брусьях 4х24
Все делал медленно и с паузами, хорошенько прорабатывая каждое движение. Технику можно посмотреть на видео.
Отжимания в стойке на руках с паузой в верхнем положении с полным поднятием плеч (включаем верх трапециевидных как следует);
Подтягиваться старался максимально высоко и мощно, но при этом плавно опускался и внизу делал остановку, чтобы следующее повторение выполнить из максимально статичного положения, создавая тем самым максимальное усилие;
На брусьях старался опуститься как можно ниже, но делал это максимально мягко, дабы не травмировать плечи. В верхнем положении делал паузу, максимально опуская плечи
Не все успел сделать! Свободного времени в запасе было довольно мало, поэтому австралийские подтягивания обратным хватом уже не вписались в программу, но я выполнил их вечерком, с помощью функциональных петель ;)
👌 Появился короткий перерыв между разъездами по разным вопросам, но было не очень много сил. Конец недели и накопленная усталость давали о себе знать, поэтому работал спокойно, не на количество, а на качество.

[@markborzer]

Кайфовая футболка 🤘

[@user-bh3vq3xd9u]

Сергей спасибо, мужчина ты самый крутой 💪👍

[@user-dk7ip1te5t]

Сергей супер!!! Давно я тебя смотрю, даже канал свой на ютубе создал. Правда у меня ещё не много подписчиков, но всё ещё впереди 😉

[@danny.isonfire]

Сергей, спасибо. Мотивируешь, как обычно! Пойду тренить 😊

[@user-ti1jy5wk1h]

Красавчик вообще, спасибо братан

[@user-cu9ko8fy2v]

👍

[@losvolodymyr]

Motorhead 🤘👍

[@amcamc3730]

Exelente guerrero

[@nicklatvies8681]

Отлично! Можно еще пресс туда пару-тройку подходов и тренировка "верх тела" готова)

[@kashirinworkout]

Я пресс в день ног чаще добавляю )

[@user-mj3cr9jt2k]

Две видео ролик был про прокачка рук с гирями куда ищезли😊

[@Sh-bf2yd]

Сергей, не могу найти некоторые Ваши видео с гирями, например "Комплекс базовых движений с гирей"

[@Banzayyra]

Таким хватом отжимания в стойке, как я понимаю задействуют в первую очередь переднюю дельтовидную, что задействовать среднюю часть хват чуть шире и опускаться ровно вниз на темечко!

[@Sergey_Gerasimov]

Здравствуйте Сергей,что думаете о книге Тренировочная Зона Пола Уэйда?

[@Madma123N]

На сколько я помню, не советуют опускаться чём ниже на брусьях, что б не заработать травму плеча, или у вас другое мнение?

[@mikp7365]

Вы правы. Это убийство плеч. Автор хорошо тренирован, и у него меньше риск травмы, но чуть зазевается, и будет потом с полгода с резинками восстанавливаться... Ниже прямого угла - прямой путь к травматологу. Такая вот тавтология.

[@user-je2td4mw1j]

Угол 90 градуссов

[@rubot8797]

Тренируясь только плечо вывихнул,мышцы нифига не растут,расстроился, зелья чтоли какого выпить

[@user-oq8iy4vg6b]

Что значит 4×12???