The best exercise. This can only be done with a kettlebell. Complex for the whole body.

[@Вэл-ь4и]

Серега апостол гирь на нашей земле!😁👍Как всегда круто все про гири😊🤙

[@development7102]

Делаю махи с гирей 32 кг, это реально одно из немногих уникальных упражнений, которое загружает практически все целевые мышечные группы. Плюс это сочетание силовой и кардио нагрузки.

[@malyr790]

Вы очень большое дело сделали остановив внимание на дыхании 👍,много спортиков ни слова об этом и у самих на упражнениях абы как

[@Lubimbl4]

Использую комплекс для тренировки в офисе. Работа сидячая, как только попа становится квадратной - встать, буквально пять минут на три подхода, и можно снова работать. Раз в полтора-два часа, обычно получается дважды до обеда, два или три раза после. Вес идет вниз, общий тонус вверх) Руки стали толще, живот наоборот, поджался) И в качестве побочного эффекта - стал быстрее ходить. Сергей, спасибо!

[@ЕвгенийФеоктистов-р3е]

Сергей спасибо за новый заряд позитива, за простую и интересную подачу информации! После этого руки сами тянутся за гирей!))

[@ИванИванов-т7т9ч]

Простой и эффективный комплекс 👍

[@user-mt3uz5wm6k]

Сегодня впервые попробовал эти упражнения. Думал будет легче. Буду стараться

[@ВасилийПузырёв-с2в]

Серёжа монстр! Шикарная выносливость, отдышки нет, спокойно говорит во время упражнений!

[@СергейРемизов-э6т]

Супер Серёг спасибо за видео))))очень информативно и полезно)

[@АлександрСажнев-й7я]

Очень нужный канал. Начал заниматься гирей благодаря Серёге. Спасибо за контент. А самое интересное давно пытался начать регулярно заниматься,но спорт зал не моё,гантели быстро надоели,штанга и блины тоже в гараж уехали,а гиря просто огонь. Теперь не могу без неё. Нет цели на качаться просто хочется заниматься и ядро с ручкой идеально,не надо кучу денег и много времени. Короче я заболел гирей и жду новые комплексы. Жги Серёга

[@alexeyn7589]

Спасибо за комплекс, Сергей! Гиря - лучший тренажёр!

[@ТТТ-ш3б]

Молодец! Серега красавчик,! В свободное время в селе незнал ,чем заняться! Случайно в ютубе увидел подписываюсь на твой канал сам бог послал!

[@АлександрХоменко-с8в]

Сергей ты большой молодец, всё по делу, культурно и адекватно, не пытаешся хайпануть с матом и всякой всратостью, успехов тебе

[@bones3847]

Сколь же полезной информации, не канал а счастье прям какое то

[@Ganymede79]

Все детально 👍 все по полочкам ✌️ спасибо 🙏

[@Марат-х9ф9ы]

Какая природа люблю Россию так можно всю жизнь заниматься

[@oleg_s_boiko]

Сергей, спасибо. Сегодня посмотрев видео научился правильно дышать. Теперь совсем не задыхаюсь и могу делать больше.💪🏻👍🏻🔥

[@РубенБиккузин]

Серёга большой красвчег что правильно зарежаеш молодёжь, обясняеш всё на дольжном здоровья тебе сибирского, и всех благ ☝️👍👍👍🤝

[@optimistpojizni2935]

Сергей ты мужик ! Спасибо что даешь пример молодежи, погрязшей в наркоте, разврате и прочей дряни! Не останавливайся мужик! Я за тобой наблюдаю 😎😎😎

[@ДжейсонСтетхем-щ1д]

Серёга зверь!))) Хороший комплекс, спасибо. Человек- позитив))). Умеешь ты зарядить бодростью. Все круто. Спасибо 👍💪💪💪

[@dorisbest7580]

Спасибо,отличное объяснение и инструкции! просто и понятно вся биомаханика движения.А уж про дыхание в гиревом спорте никто не инструктирует,дыши как хочешь,я уже 3 года душу как с гантелями.Вот теперь буду переучиваться.Автору Респект.

[@steppri5920]

Молодец!заряжаешь энергией!

[@Sanchio]

Спасибо, именно после этих видео купил гирю для занятий дома. Пока 16 кг, но делаю по 60-70 махов в подходе. Надоедает махать. Видимо, пора брать 24)

[@pavel_losev]

Если есть блины от гантелей, то можно попробовать примотать скотчем, главное покрепче) Я тоже после этого видео гирю решил купить, сегодня привез)

[@Sanchio]

@@pavel_losev нет, пока всё, что у меня есть, это гиря на 16))

[@SpankyHam]

Светить кубиками через футболку весь ролик это вообще законно? Что то мне кажется за такое должна штрафовать полиция салобилдинга :)

[@kashirinworkout]

Spanky Ham да я их нарисовал просто 😂😂😂

[@Al.Mak76]

Это футболка такая😆

[@عمرإبناسماعيل]

@@kashirinworkout уважаемый, а где приобрести такую футболку?

[@ЮрийКаминский-е7р]

Любил и люблю гири здоровья тебе Сергей

[@СергейЛомовцев-у9в]

Спасибо за видео, как всегда отличное. Мастер, я после махов вообще с трудом разговариваю, а ты еще и коментируеш)))

[@АнатолийСидоров-в8с]

Ух, какой офигенный сет! За 10 минут полноценную тренировку можно провести)) Вдохновил приобрести новый вес снаряда.

[@АйратКазань]

Здорово всё показал и рассказал, особенно понравилось про правильное дыхание.

[@evgeniy0720]

месяц назад купил в дополнение к своему домашнему инвентарю, гирю 16 кг. Делаю до 5 подходов, по 10 повторов в каждом движении....только в этом суперские ухожу пульсом в анаэроб! Круто!

[@gus3985]

Супер упражнение!!!!!

[@starikanmft9119]

Сергей спасибо🤗комплекс и его подача очень классные✌️🤓✌️

[@Samiskam]

Дикция и подача себя,на новом уровне! Приятный прогресс!

[@kashirinworkout]

Samiskam тренируюсь и в этом ремесле 😁

[@ДимонК-р4ц]

Наконец то к о то сказал про вес. Работаю с 24 кг касаемо махов как раз 10-12 уже чувствую дыхалку и то, что ноги и плечи подзабились. Делаю сеты, не выпуская гирю из рук. Сет из шести упражнений. Месяц только занимаюсь с гирей, раньше собственный вес, канат, брусья, турник и бокс) гиря это офигительный снаряд, жаль, что толк в 40 лет это узнал. Спасибо!

[@sergeyzubkov]

Красава! 👍 Спасибо за подробное обьяснение нюансов

[@UserUser-zk8ep]

Сергей, попробуйте выполнить "поднимание двух гирь одновременно по длинному циклу"(когда-то так называлось это безумие))). Две гири внизу (межу ног или снаружи), спина прямая, ноги выпрямлены. Одновременно гири забрасываются на грудь и становитесь в классическую стойку для толчка. Толчок. Опускание гирь на грудь. Опускание гирь вниз. Спасибо за Ваш труд! И добра и удачи Вам и Вашим близким!

[@ЮрийВоронин-ц4э]

Благодарю за классное видео и интересный канал.Вы открыли для меня гири.

[@петрмир-я7и]

Картинка в лесу , классная !

[@АхрорСуяров-е1ъ]

Спасибо вам такой прекрасный упражнениями 👍👍👍👍👍

[@ВладимирАвраамов-д6у]

Сергей, большое спасибо за ваш канал. Честно говоря, я посмотрел несколько ваших роликов, и на сегодняшний день ваш канал самый интересный на тему гиревого спорта, из тех, что ,я видел. Я регулярно делаю махи, но сегодня попробовал ваш комплекс и ,что интересно очень сильно загрузились бицепсы ног. Я их постоянно ощущаю после тренировки. Ну может это потому, что задняя сторона ног (икры, бицепсы и ягодицы) у меня всегда отставали, в отличии от квадрат, но тем не менее я их хорошо прокачала. Ещё раз спасибо. Удачи вам.

[@TwinBrotherCoffee]

Серёг, здорово! Начал смотреть твои видосы. Огонь! Приятно слушать профи в своё деле с грамотной речью. Спасибо.

[@павелчернышев-л7н]

Однозначно лайк.Однозначно репост.именно это мне и было необходимо💪💪💪💪

[@Енотпотаскун-щ4р]

Привет, дружина! Внимательно, с большим интересом просмотрел новый видеоурок от Сергея. Отличный комплекс! Обязательно разучу для применения в тренировках на выносливость. Сам урок как всегда очень информативен. Жду продолжения. Лайк!

[@олегшац-л6ю]

Наконец то ты вернулся.Серёга ты как кокос-тебя нет и пропадает желание тренероваться.Очень годный контент даешь

[@links1111]

После просмотра появляется реальная мотивация)спасибо.

[@hkl545]

Здравствуй Сергей. Можно добавить, что при выполнении маховых движений так же работают верхнегрудные мышцы , предплечья и мышцы брюшного пресса- в качестве стабилизаторов, так же нагружаются мышцы шеи. При выполнении махов одной рукой, нагрузка распределяеться несколько по-другому. И очень мощным движением являются махи двух гирь, при выполнении таких махов нагружаеться вообще, почти всё. Ну и конечно, махи можно делать не только с гирями, есть к примеру такой снаряд, похожий на букву"Т", его можно сделать самому, нарезав резьбу на трубах и соединив их тройником, или приварив перпендикулярно две трубы друг к другу и на одной нарезав резьбу, или взять уже готовую шпильку. На данное приспособление надевают блины от штанги нужного веса и выполняют махи. Махи, за неимением гирь вообще можно делать даже с мешком, нагрузив его чём-то тяжёлым, это не очень удобно, но лучше, чем ничего. Вот тут на 50-й секунде есть махи не с гирей:kzbin.info/www/bejne/fGOumYKfoM6brKc

[@jevaleri89]

Сергей, видео как всегда на высоте!!! Спасибо тебе, мотивирует на занятия.

[@maskg9107]

Подпишусь на тебя. Ты меня вдохновляешь. Вчера пробовал поднимать гирю как ты учил. Ты хороший мотиватор и грамотный тренер. Начинаю тренировки, а ты будешь моим личным тренером 😀😀

[@ИванИванов-т7э7т]

Четкое, упражнение😤надо на вооружение взять🙏👍👣

[@yuliagonchar3572]

Класс! Непременно сделаю..с 20 кг,для начала! Спасибо

[@ВиталийКотов-б7ф]

Серёг спасибо за детальное пояснение .

[@maxmaxim3671]

Молодец парняга💪💪💪👍👍👍

[@РоманКаманин-ц1ь]

Вот это уже другие дело! Лайк 100%!!! Все чётко, даже вопросов не оставил! 👍👍👍

[@ОлегСоловьев-к6у]

Серега молодец... Так держать... Продолжай радовать нас новыми комплексами...

[@Oleksandr-tc4rt]

Спасибо Серега! Как всегда уровень, плюс еще дин комплекс в копилку))

[@ТолСит]

Спасибо Серега!!! Все доходчиво !!! большой молодец!!! и особенно не забываешь рассказывать про дыхание!Удачи! продолжай!!!

[@ДмитрийГ-ч3щ]

Мах с протяжкой обязательно попробую, спасибо!!!

[@dmitrytsmyh5971]

Хорошая замена бегу, функционалочка работает на ура.

[@димаэтодомКУПИТЬДОМВСАМАРСКОЙО]

Просто офигенно! Реально завтра в зал пойду, сделаю

[@ОлегАгапов-л9ч]

Сергей привет! Рад видеть тебя, очень рад новому ролику), благодарю тебя, очень всё понятно рассказал. Жду новых роликов)

[@Niko-xf2gz]

Класс мах это сила делаю каждую тренировку 👌💪💪💪

[@kashirinworkout]

Niko 1970 для любого вида спорта хорошая подсобка 👍💪

[@СеваСевастопольский]

Спасибо Сергей! Замечательное видео доступно,просто и понятно!Кто попробует эти упражнения сразу поймёт что может одна гиря и какую даёт нагрузку на тело:-)!

[@АлександрАлейник-ф9к]

Отличный комплекс.Буду заниматься.Благодарю.

[@ИгорьЧумаков-ю9х]

Мне понравилось, доходчиво, спасибо!

[@dendjmirko6728]

Спасибо, упражнение супер!

[@evgeniy0720]

Сделал пять подходов, 7-8 повторов, было не легко, особенно в присед, но думаю это того стоило! Продолжаем!

[@ВиталийДроздов-ъ2ф]

Спасибо 👍❗❗❗

[@ХоренГевондян-г5о]

СПАСИБО

[@ВасилийГабрук-е4ы]

Вы молодец

[@ВладимирАвраамов-д6у]

Сергей, большое Вам спасибо. На сегодняшний день Ваш канал, самый интересный на тему гиревого спорта, из тех, что, я видел. Я постоянно делаю махи, но сегодня я попробовал Ваш комплекс и мне понравилось, буду делать, н у меня два вопроса. Во-первых: я читал много литературы по теме, и в большинстве пишут, что мах с подъемом над головой, по-моему он называется "американским", не очень полезен для плеч. И во-вторых: когда я делал мах с приседом, лучше всего у меня проработались именно бицепсы ног. Я не знаю может это потому, задняя сторона ног у меня всегда была отстающей, в отличии от квадр. Я никогда не мог накачать икры, бицепсы и ягодицы, хотя и приседал со штангой и делал тяги. Ещё раз, большое спасибо и удачи Вам.

[@jollyroger3075]

С удовольствием смотрю ваш канал и таки да, купил себе гирю. Спасибо за информацию и всяческих успехов.

[@Фёдор-м2д]

Отличная, а главное не такая травмоопасная альтернатива становой тяге.

[@АлександрРябцев-д2ц]

Сергей красава, спасибо тебе👍💪💪💪

[@vladvalerich7127]

От души!!

[@ЕвгенийЮминов-е8н]

Благодарю! Вечером попробую вместо гиревой табаты

[@ttallo4234]

Здорово, будем работать.

[@voarmi]

Спасибо. Хорошее видео.

[@ПростоМиша-г7ж]

Красавчегг. Давно искал такой канал, увидел тебя на канале Саши Грунева.. И инет через месяц выдал тебя.. Я рад, надо теперь гирю купить..

[@PiNk_LeOpErD]

Ля, грамотный дядька, дюбо-дорого👍👍👍

[@ДмитрийЛяшенко-я6ц]

Спасибо за видео! Вчера попробовал сделать, сегодня чувствую крепатуру в ногах, трапеции, плечах и спине)

[@кастом82]

Четко разложил, лайк!

[@konstantink5925]

Молодец! В ТОП

[@mattmolchanov2323]

Спасибо. Все чётко, без воды, все по полочкам. Очень полезное видео.

[@red-ozzy]

Серёжа молодец!!!

[@СергейЕмельянов-ф5э]

Качество видео и качество контента как всегда на высоте. Спасибо! Ждем продолжения.

[@АртёмВодолага-с5ч]

Супер мативирующие видео,после которых хочется купить гирю и начать заниматься. Спасибо большое за твою работу!!!

[@ВасяДумкин]

Купил?

[@ДенисЕгоров-е5х]

Доброе утро! Сергей,это самое бодрое утро за весь карантин,после просмотра!!))) Буря позитива и ураган энергии от тебя! Спасибо!

[@АлександрТелятников-у9т]

Спасибо Серёга

[@alexandrzhuk7206]

Отлично! Понятно, информативно. Спасибо)

[@ВиталийКотов-б7ф]

Спасибо за видео очень интересно .

[@СергейГрачев-р5е]

Здорово,как всегда👍!!!

[@Охотник-й7р]

Супер просто, круто

[@vivizizi1922]

Спасибо за Вашу помощь новичкам.

[@euroeuri402]

Спасибо тезка,ты для многих катализатор

[@brianscott6053]

Appreciate the English subtitles. Great video

[@ВасилийЗлобин-ъ8ч]

Мотивирует классно

[@Карлос-ан]

отличное видео!хорошо разобрал мах! Серый красава!

[@alexanderschwab9503]

Спасибо! Попробую обязательно!

[@ВиталийКан-щ1с]

Класс! Молодец!!

[@АлександрЗонов-и5ц]

Хороший комплекс !

[@c766ob]

Отлично!