Тренировочный день с гирей и турником на улице #1

Тренировочный день с гирей и турником на улице #1
Официальный сайт MyProtein Russia - prf.hn/l/78Ed8eN
Мой код на дополнительную скидку - SALM
Программы тренировок бесплатно:
Домашний вызов - bit.ly/2wViNHj
Уличный вызов - bit.ly/2RVhLFM
Kettlebell challenge - bit.ly/2TH30qp
Программы тренировок для улицы:
KETTLEBELL ELITE FITNESS - bit.ly/36WxZSU
STREET ELITE FITNESS - bit.ly/35Dg2rV
В данном видео мы разберем полный тренировочный день с сайта кузницы спорта с одной гирей и турником. Потренируемся с вам на улице, на свежем воздухе!
План тренировки такой:
1. Строгие подтягивания на турнике + жимы с гирей
А. Выполнить 2 подхода на максимум повторений
- строгие подтягивания на турнике
- жим гири стоя 1 рукой без паузы на груди (на каждую руку) вес гири индивиудально, что бы выходило более 10 повторений.
Между упражнениями и сменой рук отдых до 10 секунд.
Отдых 4 минуты между сериями.
Б. Выполнить 3 подхода 70% от лучшей сегодняшней серии в части А, в каждом упражнении:
- строгие подтягивания на турнике
- жим гири стоя 1 рукой без паузы на груди (на каждую руку)
Между упражнениями и сменой рук отдых до 10 секунд.
Отдых 3 минуты между сериями
Взять продолжительный отдых.
2. Рейтинговое задание. "Мутант"
ЗКМБР - 15 МИНУТ
- 30 взятий гири в сед двумя руками 24/16
- 30 толчки гири одной рукой 24/16кг
- 30 подносы ног к перекладине
Цель - показать интенсивность, потерпеть. Ваша задача в течении 15 минут собрать максимальное количество раундов и повторений, то есть после 30 подносов ног к перекладине вы снова переходите на взятия гири в сед.
Главной задачей для вас будет, определить серии в выполнении упражнений так, что бы продолжать двигаться без длительных пауз и слишком тяжёлого состояния.
3. Бег - 5-10 минут в легком режиме

[@AlexLotsman]

В моем личном рейтинге популяризаторов спорта, вы, Александр Салманов, находитесь в первой пятерке. Спасибо Вам, за ваш труд.

[@Sportkuznica]

Благодарю!

[@user-hp4xz8ig4u]

Александр, ну мощная конечно тренировка!😉💪... Вторую часть я уже бы точно не потянул...)) Здорово!👍

[@user-Lion01]

Комплекс вообще 🔥

[@genastepin3393]

Тренировка понравилась. ЖДЕМ ПРОДОЛЖЕНИЯ!

[@Rovshan.07]

Здорово 🙌 спасибо за полезное видел!

[@user-lj6gq9mk4d]

Отличная тренеровка! Спасибо Александр

[@user-lj6gq9mk4d]

Отличная тренеровка! Спасибо Александр👍💪🤝

[@user-bc1oj7gi8d]

Сначала 👍👍👍👍👍👍 потом смотрю, потом повторяю. Я тоже перешёл на совмещённые тренировки , гиря квадратная или 2 по 20кг, потом турник с доп весом гиря 16 кг, потом брусья и так по несколько кругов

[@user-ip7pe7uv5b]

Спасибо Саня! Отличная тренировка на улице! Когда к родителям приезжаю тоже на улице только тренируясь но там 800 м над ур моря сразу нехватка кислорода осажывает.

[@user-uz2ir1ue2n]

Всё очень хорошо, на природе в деревне 👍

[@ironman4556]

Отличная тренировка спасибо!😆

[@vpanin1]

Спасибо 🙏

[@dmitriydm.1595]

Отличная тренировка! На улице конечно по кайфу тренить, надо пользоваться, пока лето.

[@denis_oniks]

Ни чё себе в деревне турники отличные, думал один ржавый и кривой турник стоит

[@Sportkuznica]

Да, не так давно установили вот такую площадку на стадионе. Вот только молодежь стекла много набила.

[@JohnDoe-ys3gq]

Ага, и мызучка там клубная играет)))

[@user-vj8jd7tg8l]

Саня красавчик!

[@samsonmorozov9477]

Видео в котором всё прекрасно 👌 👍 🥇 🥇 🥇 🥇 🥇 🥇 🥇 🥇 🥇

[@HP_J78]

Отличный выпуск, Саша, спасибо большое!

[@Sportkuznica]

Всегда пожалуйста!)

[@cherwoshliapp]

О, комплекс прикольный, надо попробовать!

[@kindnesswillsavetheworld7213]

Саня, лучший мотиватор для меня!!! ,

[@user-sf1dq6ex7j]

Очень сильно!!!!

[@sashali7354]

*Лучше конечно, гирю и турник в такой связке не использовать. Позвоночник как "гармошка", от турника растянулся, жим гири сжался, со всеми вытекающими. Лучше конечно несовмещать.Всем здоровья, здравых мыслей, тренируйтесь для здоровья*

[@user-ew7yy6fo5o]

Красавчик

[@user-vh3rk1mm3b]

Хорошая треня! Прикольный малой)

[@user-zt2qd9kf2l]

😊 Спасибо за видео. Подписка, ЛАЙК +

[@vikcher20]

после подтягиваний тяжело жать гирю-руки забиты,работают мышцы-антагонисты.

[@jyks501]

Четыре слова для продвижения

[@mikrof1bra]

Пошёл в спортзал, повторять.. Спасибо

[@user-yy3xw1im7g]

Когда зашел на сайт кузницы спорта, программа kettlebell elite fitness очень зацепило ( в хорошем смысле) описание: создаем элитных бойцов:) Прям завораживает)) P. S. Можно название трека на 14.26?)

[@Sportkuznica]

К сожалению не знаю даже...я его скачал под название без авторских прав

[@user-sp6gr8yz2t]

Здравствуйте, Александр! Отличный комплекс на свежем воздухе! У меня вопрос: как часто можно проводить испытания WOD с сайта Кузница спорта?

[@Sportkuznica]

Здравствуйте. Смотря какие задания, есть не сложные их можно почаще, есть слишком энергозатратные их реже. Если коротко - то раз в неделю можно делать на выкладку легкие или средние по тяжести задания. Сложные реже в зависимости от подготовленности и специфики задания. Например длительная серия на максимум (махи гирей 32кг) когда идет работа в отказ и большое мышечное напряжение сопровождающееся большим закислением, я бы рекомендовал не чаще 1 раза в месяц. Опять же зависит от того, насколько сильное "закисление" было для вас.

[@lilazbitska8345]

...береги плечи! Ноги подносить к перекладине лучше на петлях...

[@user-su5oo4ox6j]

Классная тренировка! А на сколько недель в целом расчитана данная программа?

[@Sportkuznica]

Благодарю. Программа пока рассчитана точно на 8 недель, далее будем смотреть может расширим до 12 недель

[@warriorsniper7809]

Чемпионская тренировка

[@user-xt2de4ev5y]

Можно ли к этому комплексу подключить отжимания, или лучше отжимания в отдельную тренировку с гирями включить??

[@Sportkuznica]

На следующей тренировке задания с отжиманиями на брусьях. Можно и в одну объединять тоже, в данной программе пока идет разделение - это касается развивающих работ по типу первого задания. Если поддерживающие или комплексы - то тут можно миксовать как угодно. В общем нужно смотреть на недельный цикл

[@eeffeecct]

будет обзор игр 2021?

[@Vanek1953]

Всегда смотрю Вас иногда делаю ваши упражнения. В этот раз не понятно сколько раз поднимаете или подтягиваетесь в последующих подходах... вырезы ...нужно показать как есть...

[@Sportkuznica]

Тогда бы видео было растянуто и скучно) первый подход не резал)

[@user-xv4fi8eb8i]

вот после таких приседов с гирей уже год колени лечу, ж опа от уколов болит, да еще и кислоту в колени предоагают купить ... ни бегать ни по леснице подниматься не могу

[@Sportkuznica]

Скорее всего не приседы были виной, думаю они просто явились конечным раздражителем.

[@1980VITALIY]

И ещё, две недели назад соревнования были? Почему на канале ничего не выкладывали? Мне кажется, всем было бы интересно.

[@Sportkuznica]

Да как то наснимался видимо соревнований. Каждый раз еду с камерой и каждый раз не могу поймать творческий порыв. На соревнованиях если сам выступаешь, очень сложно снимать. Да и просмотров не много у такой рубрики

[@cherwoshliapp]

@@Sportkuznica а как выступили?

[@snake6507]

Комплексы огонь. Не пробовал 10мин толчок двух гирь 10мин ?

[@Sportkuznica]

Делал давно, но с постановкой на помост. Делал длинный цикл вышло вроде 88 повторений две гири по 24кг. Толчки двух гирь делал за 5 минут 88 повторений только так же с постановкой и с весом 24кг

[@snake6507]

@@Sportkuznica мощно. Почему перестал ?

[@Sportkuznica]

@@snake6507 дак я и не готовился к гиревому спорту не разу, я кроссфитом занимаюсь, просто такие проверки ставил себе

[@Kuznetsov_Gennady]

@@Sportkuznica но вы же рвали 2-пудовку практически на равных с Денисовым. Забыл, 5 или 10мин

[@Sportkuznica]

@@Kuznetsov_Gennady мы с ним рвали 40кг=) 5 минут

[@user-vd9mc6vg4r]

Хочу задать вопрос смотрите когда я делаю рывок я гирю спускаю и когда поднимаю я как бы немного корпусом туловища поворачиваюсь в сторону правильное ли это? Иногда я думаю что я делаю так корпусом а если без него тоне получается значит я слабак?

[@user-bn1ev2it4w]

А какой вес гири?

[@user-bn1ev2it4w]

Как бы есть такое в гиревом, как рывок через сторону, тоесть не прямой вертикальный подъем, а небольшое отклонение в сторону если правой рукой то в правую, если левой то в левую. Я думаю что это зависит от антрапологических данных человека, а кому-то просто так удобнее. Если гиря в рывке не заходит, может берете большой вес?

[@user-vd9mc6vg4r]

Да нет заходит просто я не знал правильное ли это. А если делать без этого то всё так же правильно?

[@user-bn1ev2it4w]

@@user-vd9mc6vg4r, есть книжка "Гиревой спорт" автор А. М. Горбов, вышла в 2006 году. В ней все подробно и понятно описано.

[@user-vd9mc6vg4r]

Хорошо спасибо!)

[@user-qb6yr4id3m]

Музыка зачёт.Что за группа?

[@Sportkuznica]

Не могу сказать, в папке сохранено на компе типо под грифом без авторских прав

[@user-vj8jd7tg8l]

Шредер больше челленджи не предлагает?

[@Sportkuznica]

Предложений не поступало!)

[@ivanuyutnov101]

Что за музон играет?

[@user-pv9je1gn2j]

Подтягивания далеко не строгие

[@puchlysh]

Интересно, какой у вас пульс был хоть бы и после первой серии, а?

[@Sportkuznica]

Не замерял, но думаю не высокий, так как не гнал и распределил силы.

[@user-zz3rz6pu8y]

Это не строгие подтягивания

[@user-ls9oc1lu1v]

+++

[@bigshooom2976]

Кузнец, ну ты грузишь миокарду конечно... это в ооочень далеком смысле на счет "фишки". Извини, но это больше Мальчишество.

[@Sportkuznica]

Да на самом желе именно в этой тренировке я на легке отработал, думаю пульс в районе 160уд/мин максимум зашел. Опасные значения как мы знаем примерно на 180+ и то тоже можно, главное не долго и не часто. А на счет мальчишества - почему бы и нет))

[@ArtemKuchin]

Гиря нынче стоит капец.