Как составить тренировку на все тело с гирей. Круговая Фулбоди

Как составить тренировку на все тело с гирей. Круговая Фулбоди
Официальный сайт MyProtein Russia - prf.hn/l/78Ed8eN
Мой код на дополнительную скидку - SALM
Ульяна Карпушенко в инстаграме - / ulianakarpu. .
Программы тренировок бесплатно:
Домашний вызов - bit.ly/2wViNHj
Уличный вызов - bit.ly/2RVhLFM
Kettlebell challenge - bit.ly/2TH30qp
Женские программы тренировок:
Гимнастика - bit.ly/2zpikv1
FUNCTIONAL WOMEN - bit.ly/2SccM0J
Амазонка - bit.ly/38Npdpv
Каталог упражнений - sportkuznica.com/Exe/
В данном видео мы разберем один из вариантов, как можно составить тренировку на все тело с гирей и весом собственного тела, так называя тренировка фулбоди с гирей. Мы будем использовать прием чередования мышечных групп. Выделим 4 плоскости с основными акцентами на разные мышечные группы.
1. Коленно-доминантные
В нашем примере будут приседания и выпады.
2. Тазово-доминантные
В нашем примере будут русские махи и мертвая тяга
3. Горизонтальные жимы
В нашем примере будет две разновидности отжиманий
4. Мышцы кора
В нашем примере будут ситапы и велосипед
Из них мы составили вот такой комплекс:
Выполнить 3-4 круга:
30 секунд приседания с гирей у груди
30 секунд отдых
30 секунд русские махи с гирей
30 секунд отдых
30 секунд отжимания от возвышенности
30 секунд отдых
30 секунд ситапы с гирей
30 секунд отдых
30 секунд выпады с гирей у груди
30 секунд отдых
30 секунд мертвая тяга с гирей
30 секунд отдых
30 секунд отжимания в вертикальную позицию
30 секунд отдых
30 секунд велосипед с гирей
30 секунд отдых
Вот такая получилась круговая тренировка с гирей на все тело, фулбоди. Вес гири и продолжительность работа/отдых подбираем исходя из своего уровня подготовленности.

[@user-lv7vh5ey7b]

Только начал смотреть, но уже понятно, что Александр выбрал беспроигрышный вариант, Ульяна, скоро станет звездой "Ютуба".

[@Sportkuznica]

Это точно!)

[@vl6170]

7:45.

[@tolkitak]

За Ульяну отдельный лайк👍

[@user-vj8jd7tg8l]

Хорошо и хороша и фигура и душа!

[@user-zz6km6ez4m]

Симпатичная и приятная девушка!И комплекс хороший

[@FM-yz9pc]

Спасибо Денисову за рекомендацию вашего канала . Респект таким людям.

[@user-qi6sn4bi8d]

Девчушка умница. Порадовался что молодые мотивированы на спорт

[@zloi9986]

Конечно делайте, такие видосы очень полезны.

[@overlord_1945]

Отличный комплекс, впрочем, как и всегда 💪

[@user-bg7is4ch1y]

Да, такие видео нужны! Спасибо 👍Особенно для таких которые занимается для себя без тренера, как я)

[@michaelsukhomlyn5103]

Круто. Ждём продолжения

[@arthura.a1751]

За все годы,просмотра канала,взял огромное количество себе ,для примера.Спасибо..девушка в хорошей форме)

[@thinknik8900]

Отличная информация, которая затрагивает часть программирования тренировочного процесса, особенно для любителей и новичков, остается только поставить лайк и выполнить тренировку)

[@dmytro_forvard_13]

прикольно получилось, спасибо за разъяснения)

[@user-yi6zz7jz3z]

Благодарю Вас! Понравилось попробую.

[@user-ik4dz5dy3r]

Шикарно, просто👍

[@user-hy3yr9dp7g]

Круто,процветанья✊🏻🤝

[@anuarbalgabayev]

Отличный комплекс😎👍👏 у меня сегодня разгрузочный день, самое то👍 когда делал, поймал себя на мысли, что этот комплекс легко можно усложнить, сделать время работы и отдыха 40/20 или 50/10, взять чуть потяжелее гантелю и "да начнется веселье"🤓🤓 Спасибо, позанимался от души🙏

[@willikrug1734]

Отличное видео !Уважуха!

[@Zolotarev_bad]

О до боли знакомая площадка, Челяба, у памятника Курчатова, тренил там всё студенческое время

[@menyavozutdima5322]

Явно с Ульяной надо еще что-то поснимать, дядь

[@user-sm5ex5hq4x]

Классная тренировка , думаю когда ее делать, три раза в зал хожу. Что бы не переборщить . Но тут функционально задействованы мышцы 💪🏻

[@user-jh7pv7uf4z]

Всегда приятно смотреть твои видосы и зарубы!

[@user-hy3yb4lh7r]

Спасибо за информацию

[@F.Telecaster]

Саня, привет! Отличный комплекс! Большое спасибо!

[@Sportkuznica]

Спасибо и пожалуйста)

[@user-jh7pv7uf4z]

Ребята молодцы классная тренировка! Спасибо вам! Интересный формат тренировок, Саня продолжай в том же духе.

[@Sportkuznica]

Благодарю!)

[@user-zk7ot8ru8e]

Какое доброе и душевное видео. Спасибо тренировку и разъяснение к ней!!!!

[@dmitriydm.1595]

Комплекс радует глаз))

[@user-li8vk6xj8g]

Получилось не плохо, формат думаю зайдёт многим!!!

[@user-nz7rs8nq9r]

Молодцы!!!

[@petr290]

Какие тут уж комментарии))) Огромное спасибо за ролик. Кажется полезным

[@aleksiejbudin2079]

спасибо!

[@alexandershnaidman8188]

Круто!

[@user-gp6tx6en8y]

Хороший комплекс! Когда начал, думал легко, но к середине третьего круга понял, что это не так😂. Сделал четыре круга. только я заменил во втором круге Отжимания, на Отжимания от гири на одной руке со сменой рук. И вместо велосипеда, делал V-группировке к одной ноге.

[@anuarbalgabayev]

Отжимания от гири хорошая идея кстати👍 тем более раз уж гиря рядом) v-ups попробую, спасибо💪

[@user-zm4xc7bj6z]

Саня красавчик

[@vasyakuralesov123]

Хорошее видео

[@hhf246]

👏👏 срасибои

[@PROkahcka]

Ульяна готова на все))) настоящая комсомолка!!!

[@kettlebellvet]

Классный комплекс, в описании комплекса пропущено первое отжимание

[@viperdangerous]

Девушка прекрасная, дерзайте Александр!

[@user-bc1oj7gi8d]

Видео и девочка 🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥

[@user-sm5ex5hq4x]

Можно использовать гантель .? В зале гири нет. Есть какая то техника на русские махи ( нюансы). Добрый вечер! Спасибо

[@fmgroupIM]

Сколько раз в неделю делать такой комплекс, если только его делать из силовых?

[@user-jh9xd9go8k]

Маникюр на бедре ( в конце ролика) мы тоже оценили !!!

[@user-jh9xd9go8k]

Щас иду в душ (сегодня Крещение как никак),потом пью пиво с вяленым лещиком ))) но как приятно посмотреть на эту спортивную девочку!!!!!!!!

[@user-ev7fj9ek3r]

👍👍👍👏👏👏

[@ivanklewcow8824]

Можно смотреть с 7:50

[@user-ik4dz5dy3r]

На 8:15 думал, колено хрустнуло, испугался 😂

[@mongol4258]

После махов, должны были ити ситапы с гирей, потом отжимания....

[@amazingpeoplea]

А кто сармс пробовал?

[@564Vasja]

Симпотная бикса )))

[@user-tr9eo7zw7t]

запутал

[@user-ip7pe7uv5b]

Саня а ты сейчас отдыхаешь?!

[@Sportkuznica]

Нет, тренируюсь))

[@willikrug1734]

Зашло ещё отменно ,потому что на видео нормальные люди..без татух..и фриковыв фишек..смотреть приятно

[@7r5y9s1]

Выпады опасные для колен упржнение,да еще с весом. Колено в не устойчивом положении. Лучше присяды делайте.

[@axy2971]

Для начинающих все верно. Выпады в движении лучше использовать. Можно делать на месте, это не так опасно. Но надо держать верхнюю часть тела в вертикальном положении. Ну а в данном случае, по этой причине, предложены, обратные выпады.

[@user-jm4yu2fm1x]

Загонял деваху злодей

[@22Sarvar]

Локти не правильно

[@user-tr9eo7zw7t]

зачем девочки этим занимаются..........7ю

[@22Sarvar]

И она не правильно делает упражнения пр этом больших разговоров

[@22Sarvar]

Сколько можно говорить?

[@7r5y9s1]

Ну и смысл заниматься чтоб жрать химию?чтоб дядя за бугром имел прибыли засчет вашего здоровья?пойди купи парного не пастеризированного не фильтрованного молока из под коровы и другие такие молочные продукты главное чтоб не пастеризированные.

[@kusatich]

Русские махи только странные какие-то, такая амплитуда и глубокое заваливание назад...сомнительно.

[@gkonovalenko]

дизлайк - пол видео рекламы и бестолкового балабольства

[@user-tn1fq6es3o]

У Ульяны есть telegram? Ссылку дайте если есть!