Упражнения для коленей

Оборудование для тренировок: sport-marafon.ru/catalog/obor...
Круто покатались в этом сезоне? Или может много и продуктивно бегали, не смотря на гололёд? Пришла пора перевести дух и заняться восстановлением. На лекции Евгения Кадлубинского узнали про профилактику травм и об упражнениях, которые помогут укрепить колени.
Поговорили об основных причинах травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата при интенсивных физических нагрузках, а также про основные принципы профилактики таких травм. Но главное - подробно разобрали упражнения для подготовки и укрепления коленного сустава.
Цель таких упражнений: активация мышц стабилизаторов колена, разгрузка передней и задней крестообразной связки, разгрузка боковых связок, менисков и восстановление подвижности. Формат упражнений может выглядеть как разминка перед тренировкой/физической активностью или просто утренняя зарядка.
Для кого и каким целям подходят такие занятия:
- Профилактика: кто не хочет столкнуться с заболеваниями колена.
- Коррекция: у кого уже есть проблемы.
- Реабилитация: восстановление после операции.
- Улучшение спортивной техники.
- Оптимизация энергозатрат.
Спикер:
Евгений Кадлубинский - врач по спортивной медицине и реабилитации, физиотерапевт. Участник Elbrus World Race, Golden Ring Ultra Trail. Принимает регулярное участие и является призёром в лыжных и беговых марафонах. Знает, как заниматься спортом без травм не только на теории, но и на практике.
00:00 Упражнения для коленей
02:57 Основные цели спикера
14:57 Коленный сустав
24:57 Мышцы
34:42 Тесты
43:30 Современная тренировка - это нейромышечная активация
48:17 Упражнения на восстановление мобильности
1:30:03 Упражнения на стабильность
1:35:16 Интеграция (плиометрика)
1:39:02 Подведение итогов лекции
1:42:04 Контакты спикера
#СМЛекцияЗдоровье #колени #укреплениеколеней #упражнениядляколеней

[@Horizon-sf3lu]

Потрясающе! Какой увлеченный человек и как щедро делится своими знаниями! Скольким людям помогла только эта лекция, а скольким помог этот Доктор, только представьте! Огромное Вам спасибо,Евгений, дай Бог здоровья и долголетия, в том числе и профессионального!

[@sudarevandrey3760]

Лекция действительно очень крутая! Когда научный подход сочетается с глубоким практическим пониманием темы, это здорово. Спасибо, получил огромное удовольствие от просмотра. Жму руку!

[@user-xh7gi1zg7n]

Блеск!!! Спасибо, Евгений. Я всю жизнь в восточ. стилях борьбы, вечная проблема с коленями. От врачей никакого толка, естественно не позволила себя резать и занялась самолечением. Ищу материалы по этому вопросу и, слава Богу, наткнулась на Вас, видимо не случайно. Кто ищет, тот найдёт. Огромное спасибо. Практикую Ваши методы.

[@323ser]

Это просто Шедевр ! Восхитительно! Не встречал такого простого тренера, да золотого в голове!

[@user-kl7tr4pu8u]

Спасибо

[@user-Olga_77]

Женечка, оч. профессионально! Видно что информация и опыт просто переполняют тебя и ты готов делиться это важно! Благополучия мира и радости тебе и твоей семье!

[@user-vx1lo7wr6k]

Дякую ,здоров'я Вам

[@marsamig]

Спасибо каналу и доктору !

[@yakovyashenko3594]

Спасибо большое за лекцию! Сын маленький спортсмен. Будем активно пользоваться вашими упражнениями, чтобы сохранять здоровье и предотвращать травмы). Спасибо за ваш труд!

[@AVeMironov]

Ура, спасибо Доктору Кадлубинскому за труд и мотивацию к инвестициям в своё здоровье

[@cherura]

А мне очень понравилось! Именно так и надо преподносить материал: сначала вводная часть (именно тут, по тестам, и узнал какие мышцы у меня отстают и над какими надо работать), потом основная с упражнениями. Всё толково и понятно! Я думаю, что сложновато для понимания упражнений тем людям, которые ни разу не слышали о МФР. Ролик must have однозначно для всех! Сохранил себе, разослал ссылки всем знакомым и родным. Спасибо большое!

[@sport_marafon]

Спасибо вам!

[@wkl81]

после фразы: "вы будете делать не так как надо, а так как вам хочется" - я стал Вашим поклонником

[@user-tz1dt3qj7r]

Ну надо же ...

[@user-th5el6xe1q]

Эх дашь х

[@viachko]

Лекция очень интересная, но не хватает все же чистых упражнений без теории и всегда почему то умалчивается количество повторений, подходов и времени. Упражнения получились размазанными по длинному видео, выцепить их будет сложно. Было бы круто, если в конце была бы сухая подборка: на эту часть 1,2,3 упражнения (с короткими видео и текстовым указанием повторов и пр.). Людям и так очень сложно себя замотивировать себя заниматься, а тут еще и упражнения искать замучаешься. Как самый минимум было бы круто в описании тайминги выставить на упражнения. Спасибо за полезные видео.

[@sport_marafon]

Спасибо за идею!;)

[@user-cf8sh7ru1o]

я не доктор, а пациент, насколько я понял из лекции, упражнения зависят от индивидуальных искажений... Мальчик - эталон работы биомеханики мышц и суставов, к которому необходимо стремиться каждому взрослому. Искажения работы суставов могут быть очень разнообразными... Упражнения подбираются исходя из состояния пациента. Я так понимаю, здесь нет чего-то универсального.

[@denisshevaldin4477]

А мне наоборот нравится теория в его лекциях, биомеханика, почему делать именно это упражнение, на какую мышцу и какая у нее функция. Чистых упражнений полно в интернете (особенно в англоязычном), а таких сочных лекций не так много.

[@kaiolga]

На Ютубе можно по фамилии найти канал спикера, где есть видео упражнений ;-)

[@user-sg1no3zm8y]

Суть в том, что это видео необходимо посмотреть от и до. Понятно, что во всех теоретических курсах есть часть воды, и кто-то эту воду льёт на протяжении 2часов, но здесь есть фразы, без которых какие-то упражнения бесполезны, либо только усугубят ваше положение. Сухая подборка упражнений может навредить и потом этого врача начнут хаять, важно посмотреть всё видео. Действительно круто, чтобы в конце была подборка, но только для подытоживания)

[@Alexandr9817]

Спасибо Вам большое за бесценную информацию. Будем включать и править.

[@wwellwayy]

Большое спасибо за лекцию!

[@Mira-bs9hh]

Я БлагоДарю этому человеку.Столько полезной информации я узнала из его лекции!Теперь буду заниматься!

[@user-qr2pc8rx4s]

Спасибо огромное за лекцию и упражнения🌹🌹🌹

[@OleksiiH]

Шикарная лекция, спасибо Евгению - крутой чувак!

[@evolyuciya]

Очень классная лекция! Спасибо большое

[@user-xg3yb9gu1h]

Самая крутая лекция! Спасибо огромное Евгению и Спорт-Марафону! Все очень доходчиво рассказано и показано!

[@sport_marafon]

Мы рады, что вам понравилось)

[@user-bg5yg2jc9l]

Спасибо большое за информацию. Вы мне очень помогли 🙏Дай Аллах всем крепкого здоровья.

[@irinadidkovskaya4294]

Для меня эта лекция что-то совершенно новое, очень интересно. Спасибо доктору и спорт- марафону.

[@user-zu9sl4ju2d]

Супер. Надо почаще таких лекций и практики

[@sport_marafon]

Спасибо вам! Работаем над этим.)

[@jelenacaupenoka1726]

Лекция просто супер.Нужен каждому конкретный реабилитолог,каждое упражнение стоит денег.Результат потрясающий ,требует индивидуального подхода.

[@user-ql7qg7hq5e]

Какая ценная информация!!!!! Браво!!!!!! Вот бы год назад ещё узнать бы..

[@vubena]

"Я понятно обьясняю?" Обожаю этого парня. Очень много и подробно рассказывает.

[@Neformal446]

А вот это было просто отлично. Очень толково. Приглашайте его ещё, это ценный "кадр" !

[@user-bc5jl8ql3q]

Уважаемый доктор! Изучила с конспектом ваше видео, поскольку поняла что ваши рекомендации имеют научную логическую основу,а ваш опыт спортсмена дополняет отличную лекцию.у меня в динамике хруст и боль в колене.поняла,что нужен миофасцеальный массаж,мобилизацию т/б и г/ с суставов и соответствующих мышц..вы сказали чтобоковая головка квадрицепса отвечает за внутреннюю ротацию кол.сустава.а как ее тренировать?.пожалуйста ещё определите самые эффективные упражнения для колена.мне 60 лет.заранее благодарю.евгегий,вы говорили о важности последовательности упражнений: например растяжек бедра должна предшествовать ротация колена и т.п.немогли бы вы создать ролик на эту тему,ведь всем важно не навредить себе стараясь во благо и забывая о невежестве.спасибо отдельное за тесты.как лучше развить грудные и спинные мышцы?спасибо ещё раз

[@user-hf9cs8ol1r]

А мне нравится, что лектор не только показывает упражнения, но и об'ясняет, даёт теорию, чтобы было понятно, что идёт следом,

[@aurum878]

С удовольствием слушаю такие лекции профессионалов. Благодарю! Очень информативно и максимально полезно!

[@nabz8685]

Огромное спасибо, очень полезно, если удачи вам и долголетия!

[@user-op1ud7vw8g]

Супер плотная инфлюэнция! Большое спасибо!!!

[@Marina-cu4tm]

Спасибо! Спасибо! Спасибо большое!!! Как рада, что Вас нашла)) Какая для меня удача💃, будем жить💪👍

[@irinajurovich5695]

Весьма нестандарт.подход ! Обоснован! Спасибо большое!

[@Ryutteri]

Лекция просто золото 👍

[@user-vu1zq6qh9t]

Как здорово! Спасибо вам!

[@user-uy7ij7to3i]

БлагоДарим Вас Евгений !!!)))

[@user-qu3hb3xq8f]

Мотивирующий семинар, надо делать 👍

[@yertaydyussembayev9511]

Медицинское образование, знание анатомии строения человека, знание биомеханики движения человека, познания в части определения травмы, и самое главное - сам участник сообщества бегунов , вот это гремучая смесь !!! В ютубе множество роликов , но этот ролик по моему самый лучший!! Респект Евгению! С меня подписка и жирнющий лайк!!

[@sport_marafon]

Отрадно-приятно)

[@user-qv2tq5ee6w]

Получила огромное удовольствие Спасибо Вам ❤

[@fedor9312]

Спасибо! Познавательная лекция!

[@user-cf8sh7ru1o]

Посмотрел лекцию, как говорится, на одном дыхании, для меня очень полезная информация. Огромная благодарность доктору-лектору - очень уважаю таких людей. Вы делаете нашу жизнь комфортнее. Однозначные лайк и подписка.

[@user-ec3uv2tc9p]

Одобряем,спасибо.

[@user-xn1lj5rw6r]

Спасибо за лекцию!!!!!

[@sport_marafon]

Пожалуйста, всегда рады :)

[@user-pp8ek3ts1q]

Информация-огонь!!! Спасибо за труд

[@sport_marafon]

Пожалуйста!

[@oxi6772]

Слишком много теории. Сконцентрируйтесь на конкретных упражнениях

[@user-ml6xy1nn5r]

Спасибо, вам Евгений, огромное! Очень все доступно, "море" информации, а главное-профилактика:"Спасение утопающих-дело рук самих утопающих"))

[@xolodprod]

Очень интересно,такого практически нет в свободном доступе.

[@user-fp8wb8jt1m]

Гений, благодарю👍💪

[@maiaantaze]

Очень интересно и информативно!большое спасибо!вы супер!👍👍👍

[@user-yz1iw8ml4i]

спасибо, энергетически заряжаете..

[@dimalru]

Толковый дядечка!

[@user-qv2tq5ee6w]

Вы молодец Супер очень полезное упражнение Для меня это новость полезное 😅 буду следить дальше и применять у меня больные хрустящие колени 😊

[@somov163]

Огромное спасибо!

[@user-mx5ow6hv9d]

Спасибо. Очень ценная лекция

[@user-ng8rk5nd9l]

Очень классно обьясняет,супер !!!

[@user-ol4je1gl9p]

Супер мастер класс! Благодарю за профессиональную подачу материала.

[@user-uz3tc6xv1c]

Можно гордиться,настоящий специалист своего дела!👍❤️Большое спасибо!❤❤❤

[@Feniks579]

Спасибо!

[@user-nt7vi9pd7l]

Просто, чётко, интересно и эффективно! Огромное спасибо🙏

[@nivagal]

упражнения суперские, поделал во время просмотра и прочувствовал их нагрузку

[@AleksandrSleptsov]

Очень полезное видео, Спорт-Марафон спасибо за ваши труды и заботу о нашем здоровье!

[@sport_marafon]

Спасибо что смотрите! Здоровье это важно!

[@user-fe1zp8uh6y]

R

[@user-xj3dc2ef3h]

Очень понравилось попробую сделать

[@user-zy7tc7ef4o]

Ну очень интересная лекция!!! Благодарю!

[@irinanov5792]

Спасибо большое! Невероятно круто!

[@user-vz3zf5ub9w]

Благодарю.получила очень много полезного

[@EduardKorolev]

Спасибо большое за труд

[@user-hh3ro8zi6z]

Супер Классно Спасибо

[@ingazakablukova307]

Спасибо огромное, информация бесценна, обязательно буду делать упражнения

[@z.vlasenko.6575]

Евгений, вы просто волшебник.Какая интересная, познавательная лекция Огромное вам СПАСИБО.

[@thoshik]

упражнения огонь! спасибо! отдельно бы видео на все упражнения)

[@sport_marafon]

Спасибо за идею, постараемся организовать :)

[@user-ro2ts5fe3n]

Упражнения супер

[@tonizema6024]

ОООууу, клааааасс! СПАСИБООО!!++

[@user-wi1rs1og8x]

И ещё по лекции и упражнениям этого первого офлайн дня 'Спорт марафон' вас, как врача-тренера с опытом 16 лет, но слышу вас впервые и надо вам вначале бы представить себя - имя и фамилию, т.к. имя озвучили вначале (Евгений), а в конце лекции, где-то фамилия.Также прихо дишь к выводу, что МРТ, КТ, УЗИ, рентген - нам самим приходится врача просить сделать, ибо видно каждый из них не может выбрать сам изначально и, как правило, ограничен возможностями больницы и выбирает то, что есть у него 'под рукой' и не факт, что это поможет ему оставить вам правильный диагноз.

[@eugp4845]

@@sport_marafon а воз и ныне там...

[@user-kl7tr4pu8u]

Спасибо

[@manushakqeshishyan5074]

Очень интересная и полезная лекция и упражнения! 💪🦵Спасибо вам большое, доктор!! Вот было бы здорово вместе с вами делать упражнения!!!🙏🏻🌹❤

[@kirillkiprin480]

Ну очень крутой Док!! Пжлст, зовите его почаще !! максимально полезно и без воды ! полтора часа на одном дыхании)

[@antonkulakovcom]

Вот это спикер! Супер круто! Спасибо

[@user-ss8rr7kv1m]

Супер! Спасибо!!!

[@user-ny6mw7wu1e]

Спасибо Вам большое, мне помогло

[@323ser]

Очень забавно, что у лектора дыхание от желания рассказать сбивается. Это дорогого стоит!

[@user-tv4qw6rq7s]

ЕМУ. САМОМУ. НРАВИТСЯ СВОЯ. *ЛЕХЦЫЯ *. !!!!!!! ЭТОТ. ДОХТУР , АЖ. ЗАХЛЁБЫВАЕТСЯ СЛЮНЯМИ ОТ. САМОВОСХИЩЕНИЯ !!!!!!! НЕ ПОНИМАЮ. ЧЕГО ТАМ. ЛЮДИ СИДЯТ , ???? СЕЙЧАС ВОТ ДОПИСЫВАЯ. , ВЫКЛЮЧИЛ ЗВУК , ТОШНИТ ОТ ПУСТОСЛОВИЯ ......... 41 %. ВРЕМЕНИ , БОЛТОВНЯ ПРО СЕБЯ........ СИДЯЩИЕ ЛЮДИ НУ ЭТО ЖЕ МАССОВКА !!!!!! ТЬФУ ......🤮🤮🤮

[@user-fs9ek8kz6z]

ГХ

[@galynagorbunova9443]

Спасибо! Отлично!!!

[@user-lj6tm3er4s]

Спасибо! Очень полезная и информативная лекция. Предложенный подход однозначно работает. По моему опыту упражнения эффективны как минимум в процессе реабилитации после не критических травм не требующих хирургического вмешательства. При этом их однозначно можно и нужно включать в тренировочные программы. Отдельное спасибо за привлечение внимания к проблеме биомеханики: в основе любой культуры движения лежит представление о правильном базовом положении тела и правильных траектория движения. Применение этих представлений в горнолыжке только повысит эффективность имеющихся и приобретаемых технических навыков!

[@sport_marafon]

Спасибо вам за отзыв!

[@user-kl7tr4pu8u]

Огромное Спасибо

[@user-sk9he2fm4t]

Лекция замечательна для всех, новичков и более опытных,лёгкая подача ,очень интересная и убедительная.Благодарю, всего вам доброго.

[@323ser]

Я аж взбодрился от лекции. Очень интересная лекция!

[@vitalyvenzel8178]

спасибо большое! особенно за упражнения!!! теория перед упражнениями просто ОГОНЬ!

[@sport_marafon]

Рады, что вы оценили!

[@user-pv9ok6lz3d]

Спасибо. Материал очень полезен для меня. Постараюсь применить для поддержания рабочего состояния коленных суставов. Несмотря на длителную дружбу с экстремальным спортом многие моменты

[@user-fz1ym8nc2h]

Спасибо большое

[@cdtnbr7]

Вот поэтому важно детей приучать к спорту! В детстве 7 лет была в балетной школе. Бросила в старших классах школы. Сейчас мне 32, сколько себя помню, всегда занималась физкультурой. Постоянно пробую что-то новое. Пару лет назад серьёзно увлеклась бегом на длинные дистанции. Мало того, что ОФП у меня всегда была на высоком уровне, так и СБУ и разные виды беговых тренировок я делала как-то на подсознании, для себя. Пока не начала читать спортивную литературу и оказалось, что все это необходимо делать. Ведь многие бегуны- любители думают, что одной пробежки через день будет достаточно. Как же вы заблуждаетесь, ребята! Или те, кто уверен, что не нужно делать упражнения на мышцы ног, типа на пробежке же они и так «прокачиваются» 😂 или у кого нет времени на заминку/растяжку... уж лучше тогда вообще не бегать, а просто много ходить, больше пользы будет

[@tonizema6024]

ОООууу, клааааасс! СПАСИБООО!!++

[@orijona1]

Ооочень понравилось ! Семь лет ищю, смотрю, собираю видео, упражнения. Интуитивно пока интенсивно не занималась. Посмотрев Вас, поняла, что смотрела правильные вещи, что на правильном пути. Может и нужны отдельно упражнения, но без поеснении они нецены . Благодарю !

[@sport_marafon]

Спасибо что смотрите и делитесь с друзьями!

[@johanndeibert7927]

Привет, это уже давно известно и применяется в нормальных условиях, называются Туалет на улице. Если вы когда-то пользовались простым туалетом то видели что там все сделано для среднего человека, и отверстие и опора для ног,но в основном люди в современной жизни пользуются унитазом где присяд выполняется не полностью т.е. ограниченно,если взять присидание как упражнение, так как он объяснил, и выполнять его каждый день и уже с детства,то можно избежать очень много проблем. Это от природы.

[@user-ic9ml7xv6v]

@Johann Deibert С глубоким присядом правильно и быстро опорожняется кишечник

[@user-gh7nf7kh8g]

Коллосальный труд! Спасибо большое.

[@sport_marafon]

Спасибо, что цените это!

[@TheWolfAkella]

Кадлубинский лучший🔥🔥 по крайней мере performance такой, что смотришь не отрываясь)

[@user-zf3ll8hs1b]

Татьяна Больщое спасибо. У меня остроатро 3 степени. Ваша лекция дала возможность разнообразить востановление суставов. коленных. .

[@nojl9lk]

Познавательно, доступно, применимо. Спасибо!

[@kyzko123123]

Присоединяюсь к комментариям, лекция огонь, слушать приятно, интересно и понятно. Но я также все же за некий общий набор базовых упражнений. Просьба снять видео о нем типа "на все случаи жизни". Ибо я сейчас тут каааак понавыбираю...что то забуду, что-то буду делать излишне.

[@MGHOW.]

Отличный лектор и тема мега полезная. Спасибо автору и спормарафону.

[@sport_marafon]

Спасибо вам!

[@PC-mv5jj]

Огромное спасибо автору за фундаментальный обзор. Сейчас в тырнете выложено немыслимое количество упражнений и гимнастик. Но без осмысленного подхода и понимания, насколько это применимо конкретно к моим проблемам, большой пользы от них не будет - только потеря сил и времени. А могут и вовсе навредить. Хотя внимание максимально уделено коленям, но теми же принципами можно руководствоваться и для других членов тела, немного вникнув в их биомеханику. Так что эти принципы очень ценны. Ну и еще один важный момент - в любое упражнение надо вкладывать мысль, именно это позволяет достичь максимального эффекта от упражнения, и позволит прочувствовать суть именно своей проблемы. Не сразу, но ощущение придет, вместе с пониманием, что и как делать. Зная "как должно быть" проще понять "что не так". И подобная теория тут просто бесценна.

[@natalyataranova2826]

Согласна с вами 👍🌞

[@user-rf1ge2ek7q]

Вы очень классные) Пересмотрел все свои тренировочные процессы практически с нуля после ваших лекций)

[@user-gm1mz8ou9s]

Молодец приятно слушать

[@user-rq5mu9xc3o]

Благодарю

[@mariabalueva6822]

🔥🔥🔥 поделала предложенные упражнения - как на лыжах покаталась! только приятнее ногам)

[@user-fm8si8eq1w]

Я отработала 43 года медсестрой, очень много больных с коленями, а на ЛФК нет комплекса упражнений на колени, на Вас вся надежда распространить комплекс

[@yanna_fit]

спасибо большое за лекцию! скажите, какие упражнения надо делать при хондромаляции коленных чашечек, и какие нельзя.

[@denisshevaldin4477]

Спасибо за Кадлубинского, с удовольствием смотрел и пересматривал его прошлые лекции! Есть ли у вас возможность выложить его презентации? Например, PDF-кой в описании ролика здесь. И к прошлым лекциям тоже.

[@sport_marafon]

Рады, что вам понравилось! Мы обсудим такую возможность.

[@alexnormal3031]

а еще лучше сохранить его лекции себя на комп.

[@saoko8398]

В общем хорошо спасибо

[@natashamorozova711]

Скажите ,пожалуйста ,при варикозе эти упражнения на расслабление мышц можно делать ? Спасибо за ваш труд .

[@nikaaverina276]

СПАСИБО ДОКТОР РЕСПЕКТ ВАМ СУПЕР И БРАВО !!! ЭТО ЧТО-ТО 👍💪🎊🎉💐

[@user-er3fl2hi1w]

Отличный ролик ! Благодарю за ваши старания) Подключаюсь к многим комментариям об отдельном ролике по упражнениям!)

[@paradox_aks]

Очень полезно и информативно! Спикер огонь! Спасибо!