Упражнения для ног. Комплекс на 10 минут.

10 минут упражнения для ног. Комплекс исполняется стоя. Подходит для любого возраста при учете отсутсвие травм и хронических заболеваний.
БАЛЕТ ДЛЯ ДЕТЕЙ - dancesecret.ru/ballet_kids
🤍 Дзен zen.yandex.ru/smartballet
🤍 Вконтакте smartballet
🤍 Телеграмм студии t.me/smartballet
🤍 Блог Сол t.me/soldiary
🤍 Блог Ильи t.me/hiballet
🤍 Инстаграм Сол / ballerinkasol
🤍 Инстаграм Ильи / ilyaballet
Наши упражнения подразумевают здорового и подготовленного человека.
Если у вас есть какие-либо нарушения, прошедшие травмы, недавняя беременность или отсутсвие координации - мы не рекомендуем заниматься по нашим видео.
Более того, у нас нет медицинского и фитнесс образования. Мы дипломированные педагоги классического танца. Все упражнения проверены на собственном теле и никаких «страшных» последствий с нами не произошло.
У спонсоров канала есть доступ к записям прошедших прямых трансляций. Спонсоры используют особенные стикеры в чате. Раз в месяц для спонсоров мы публикуем особенные видео. Например, материалы со съемок не вошедшие в публикации. Иногда, среди спонсоров мы устраиваем небольшие конкурсы с балетными призами..
Оформить спонсорство: / @smartballet
Музыка для растяжки: www.epidemicsound.com/referra...
Наша балетная студия: dancesecret.ru
Instagram Ильи / ilyaballet
Instagram Сол / ballerinkasol
Instagram DanceSecret / dancesecret.ru
Facebook Ильи / balletteacher
Facebook Сол / solballet
Facebook DanceSecret / dancesecret
#dancesecret #здоровье #худеем #домавместе

[@liliastarostina6154]

Ребята ,это гениально! Весь комплекс сделала не отходя от плиты и всё успела приготовить и ничего не сгорело ,кроме зада))) Очень удобно ,да одном месте ,но как круто!! Благодарю !!!!

[@giuseppetortoriello6353]

Ахх-ха-ха 👍🏾👍🏾👍🏾👍🏾

[@user-kx3ip2ot6h]

Спасибо, делаю с вами, вы такие позитивные, молодцы и упражнения прекрасны.

[@user-tf8en9xr8d]

Сол и Илья, спасибо огромное за ваши упражнения! С удовольствием делаю 2-3 комплекса каждый день! И это человек, который до 49 лет ненавидел физкультуру! Благодарю вас!!!

[@user-pt2lw3zf1t]

Спасибо, ребята ❤❤❤❤❤ ❤

[@user-kn8iu8nb4k]

Вы такая замечательная пара. Добрые, позитивные и приносите людям пользу. Обожаю ваши занятия. Спасибо вам огромное!

[@earlybird8915]

Такой простой с первого взгляда комплекс, но очень действенный! Гениально! Спасибо вам большое! Так приятно начинать день с ваших занятий, улыбок и хорошего настроения!

[@wonderfulEarth24]

Привет Вам! Спасибо огромное за такое разнообразие занятий! Спасибо за чистоту помещений-белые носочки Сол во время всего занятия говорят о чистоте пола и свет, качественное оформление видео, таймер, за Ваши всегда классные совместные костюмы, за то, что не вырезаете и Ваши охи ахи и что иногда и Вам балланс трудно держать и где то сбились. Это очень Вас очеловечивает, а мне даёт понимание, что это нормально сбиться с движения или не устоять на носочке. Кстати, вот это упражнение присесть ноои вместе, потом раздельно вправа, потом обратно вместе и потом влево-эта простая, но всё таки, комбинация, которая включает ещё и мозг-это три движения. А это бесценно-когда ещё и когнит. часть начинает работать. Спасибо и это бесценно, что проговариваете правильность движений-типа, ногу не роняем, а аккуратно опускаем. Потому как если ронять, то пропадёт эффект упражнения. Также спасибо, что говорите как во время движения, например, ногами, держать спину, голову, руки и живот. Это тоже те детали, которые помогают упражнению быть максимально полезным. А то ногами машу даже и выворотно, а сутулюсь. Спасибо Вам 🙏🌏🌟🫂

[@smartballet]

Спасибо и вам за такой отзыв! Это поддерживает нас. Мы живые и нас тоже мучают сомнения.. 🙏🏻

[@user-kx3ip2ot6h]

Спасибо, удачи вам, очень хорошие упражнения для давно хотела для ног упражнения и вот нашла у вас.

[@user-gc7yh8ps5m]

Сол и Илья извините, что нет спонсорства с моей стороны. У нас тяжелые события в стране. Мы без работы. Спасибо Сол за её жизнерадостность. Это так поддерживает психологически. Появляется настроение и вера в то, что всё это пройдет.

[@user-jy5jn9qp4m]

Илья Леонидович и Сол, я ваша фанатка, продолжайте в том же духе, ваши комплексы так важны и так принимают настроение, а главное - действенные ! ❤

[@lana-architect3526]

Доброе утро! Сейчас 6:00 утра, и я уже сделала ваш комплекс в качестве весёлой зарядки! Хорошего дня! С днём Юмора!

[@liliyaportnova458]

Ребята !🙌🙌🙌🙌 Вы как тёплые лучики СОЛНЫШКА !!!! 🙌👍☀️🤗 Благодарю!!!! Упражнения 🔥🔥🔥🔥🔥🔥!!!

[@user-jf5ie3ck1j]

Дааа! Равновесие надо держать мощно. Упражнения на УРА. Благодарю. 🤗

[@user-kx3ip2ot6h]

Спасибо, супер, для ног очень хорошие упражнения

[@user-vt8lv4xk7q]

Спасибо за новый комплекс для ног! Мышцы ног устали, но это такая приятная усталость!

[@user-jm7bw1us2o]

Супер. Мне оч нравится, как Илья благородно смотрится ярким пятном в тени Сол!

[@veraasana6521]

делаю второй круг!!! перед уроком балета отличный разогрев !!! большое спасибо

[@user-jx2no7kr7u]

красота! и полезно очень и приятно с вами все делать! создаете настроение! благодарю!

[@ki1225]

Много разных упражнений для ног испробовала разных фитнес-тренеров. Этот комплекс самый лучший - легко, комфортно, вход и выход из него не в тягость, и мышцы - чувствую мышцы...а не беспокойство и хруст суставов

[@zaremamasimova1843]

Как я ждала комплекса где движения будут помогать вырабатывать устойчивость! Мне устойчивости не хватает в балетном классе и движения в этой зарядке думаю мне помогут. Огромное спасибо за Ваш труд!!!❤️🥰🙏

[@user-cm2tg2gl2u]

Спасибо!!! Это очередной высший класс!!!

[@samiraa_r_b7922]

Почти сразу как только выставили побежала делать)))))И сегодня вот тоже только что сделала…Для меня самое сложное почему-то это сгибать ноги назад до попы🤷‍♀️🙈Но ничего будем работать))))Зад чувствуется,и задняя поверхность бедра и даже коленные связки (в первом упражнении)☺️🙏🙏🙏Спасибо большое💓

[@tatianalapaeva5369]

Я в восторге!!!!!!Ура!!!!!Радости Вам и счастья!!!!!!!🌞🌞🌞🌞🌞🌞🌞🌞🌞🌞🌞

[@irenkazoika]

Очень хороший комплекс! Я розогрелась!! Немножко устала ну благодаря вам работаю!! Спасибо большое за энергию!!

[@irinamounts2174]

Илья и Сол - спасибо большое !! Удивительно эффективно как всегда ! И очень весело и радостно!

[@user-qx6uc5sw7n]

прекрасные упражнение простые и очень эффективные спасибо😇

[@alexsakrasivaya4898]

Просто супер!

[@Anastasia_rakovich]

Комплекс мне понравился. Он не сложный но эффективный. Ноги после него как будто зудят в области вн.ляжек. Буду делать каждое утро перед работой

[@user-wb4ti4yu2s]

Спасибо, мои прекрасные тренеры! Когда не вижу ваших пуделей, мне грустно. 👌💯💐

[@smartballet]

kzbin.info/www/bejne/qoDOo4euZ9KGbLM

[@MargoZM]

Cпасибо! Утром сделаю. Сейчас только что пару ваших комплексов проделала.

[@user-xb4ml7uh7t]

Как мне нравятся ваши короткие комплексы. Гораздо лучше и эффективнее длинных по времени упражнений. Спасибо

[@user-np9gy5he3k]

Как просто и эффективно! Ребята с вами легко и непринуждённо! У вас великолепный дуэт!

[@user-uj1wr1km5w]

Прекрасный комплекс. Не напряжный. Но ноги, как пружинки, после 3х занятий. Спасибо❤❤❤

[@Alanochka15]

Благодарю за новый комплекс упражнений 🌺) Чувствую, что ножки и ягодули сегодня скажут "спасибо" ☺ Цвет одежды красивый, поярче оттенки больше Вам идут☀❤

[@user-sz1pl7vo7t]

Как вы хороши в тандеме!!!!

[@aigul1729]

Благодарю!!!

[@stasyamaksimovska915]

Ух, ничего себе!!! И спина чувствуется, и животик. СПАСИБО!!! Но 2 раза подряд, как обычно делаю, не рискну пока))). Нравится бег. строка внизу - нет координации, значит нельзяяя, реальный фактор риска😆😁))) интересно, она нарабатывается, или это как подъём - нет, значит и не будет)))...

[@smartballet]

Нарабатывается...

[@stasyamaksimovska915]

@@smartballet Ура, это прям хорошая новость! Спасибо большое за ответ!

[@lushik1609]

Отличный комплекс!!! Не торопясь, без прыжков,а ягодицы и ноги прям всё прочувствовали! Спасибо, ждём новых тренировок!🧚🌹

[@UlianaLutcenko]

Сол мне напоминает Михаила Пуговкина из "Девчата", где он постоянно говорил оябзательно, обязательно. =))) Спасибо ребята за тренировку!

[@user-kx3ip2ot6h]

Спасибо

[@vitaetanimaes3028]

Спасибо вам, прекрасные, позитивные, нежные популяризаторы Балета!!!

[@user-tr1vl4dd1g]

Очень понравилось, рахмет- спасибо! Не думала, что трудно будет удержать равновесие... и понравилось, что умеем как Пина (она делает не только на улице, но и дома)! Счастливо!

[@kateryna1083]

отличные упражнения, благодарю!

[@user-db2ex1wv2n]

Я сегодня с вами!) люблю упражнения которые надо выполнять стоя!

[@user-jc5pz2fn5c]

Благодарю!

[@verafrolova6883]

Шикарные упражнения для ног, спасибо,ребята!

[@user-gl8zx4xo3x]

Вы очень гармоничные, приятно на вас смотреть... Упражнения супер, пробую все комплексы, результат на "лицо", точнее на попу, ноги, живот и т.д. СпасиБо

[@Kleimen100]

Вы лучшие! Вы супер!

[@user-jv5jn7jk7e]

😉 благодарю. Замечательный комплекс

[@user-hw7yc1ki3d]

Очень хорошие упражнения для ног и дейс таенные. Спасибо

[@user-ns6sl6my2t]

Доброе Всем! Комплекс супер! Спасибо вам!

[@fainabronshtein3718]

Вы молодцы.👍очень приятно с вами тренироваться и эффективно🌷🌸

[@slaimslaim3231]

Красота!!!

[@user-nj8fs4by8y]

Теперь хожу по квартире как Пиночка🤗 супер упражнение 😁

[@tatianaproknitskaya8716]

Спасибо! Утром перед работой вообще замечательно

[@dinarakim7303]

Здравствуйте! Очень рада, что снова с вами! Комплекс понравился, но надо работать над равновесием)) спасибо, Сол, постоянно, что-то новенькое. И спасибо, что говорите какая группа мышц работает, какая нет, выполняю все инструкции 😉. Как же суметь все переделать, столько уже любимых комплексов)))

[@tatianaproknitskaya8716]

Космическая музыка) Хотя верно,что отличает инопланетянина,походка!)

[@elenachegodaeva3149]

Это огонь! Спасибо за ваш труд для всех нас! Ценим вас и любим! Каждый день делаю с вами по 5 комплексов. Посмотрим, что будет в конце месяца))) Весело, не утомительно, зажигательно!

[@panidomu2529]

«Пингвинчики» - это то, что мне надо было! Буду тренироваться и надеяться, что когда-нибудь поднимусь на высокие полупальцы. Спасибо💖

[@user-wt4vj1yj9l]

Это здорово,особенно после комплекса на ягодицы где про персик! всё что делала до вас казалось мне кашмаром,а вчера их попробовала повторить поняла что скучновато,большое спасибо,Вы лучшие!!!

[@lana-architect3526]

Сол и Илья Леонидович лучшие!

[@user-xy6ko9wb7z]

Спасибо большое, доступные упражнения для новичков👍👍👍

[@Kvitoch_ka]

Благодарю ❤️ Вы Волшебники💫⚡️ Мне очень нравятся ваши комплексы упражнений. Простые, но очень рабочие. 10 минут и как- будто в зале был… Мне резонируют упражнения и Вы, как тренера. Браво👏

[@user-qp6eg3un6z]

Супер

[@user-ew6ud8hz4e]

Спасибо огромное Вам ребята! И позитивно и весело! Всегда делаю ваши комплексы👍💞🙋‍♀️

[@user-io4zw8kt3f]

Замечательный комплекс.

[@elenapavlovskaja5474]

Спасибо!Класс!

[@elenamoreinasnikoulina5966]

Спасибо!

[@mehribanayaz]

Супер спасибо 😍😍😍

[@anettamossolainen3645]

Класс!

[@gattina2045]

Благодарю Вас

[@user-yu4vq1hw9o]

вы молодцы спасибо

[@anya1329]

Какие простые и классные варианты упражнений 👍👍👍☀️☀️☀️!!! Сол,Илья ,а может есть какие то упражнения у вас ,на ноги с резинкой ,для усиления эффекта вот на внутреннюю поверхность бёдра ?и для быстрого разогрева перед занятием на внутренние связки и мышцы !?🔥🔥🔥

[@user-ol7tz4ht5h]

Спасибо😘😍

[@konoshanova_n]

Занималась! Спасибо!

[@panidomu2529]

Большое-пребольшое спасибо❤

[@yuliapopova3566]

prosto super! boljshoe spasibo!!!

[@user-bj1eh5ik7t]

Было здорово,если завтра встану, сделаю еще

[@user-vo1dx7vf5t]

была возможность - сделала! спасибо

[@assyaaa]

Прекрасный комплекс! Спасибо!

[@user-hp5mv9ng7q]

Спасибо вам, это прекрасно! Формат- супер! ❤️

[@atlantatesla9348]

Вау, очень крутая тренировка! И что удобно нет упражнений на полу. Что важно для меня, т.к. на полу иногда холодно и дует. Спасибо!

[@irinazyryanova8977]

Можно поставить на медленную скорость кто не успевает

[@user-je9fj4zv3c]

Урра и я с вами, ножки это важно, 3 месяца терпела... 😘💯🤷

[@lesenka9906]

Отличный комплекс, спасибо ❤️ 👍🔥

[@tatianastrelnikova1923]

А мужику лучше помолчать(((

[@user-delamida]

Сейчас позднее время у нас, а вот завтра постараюсь сделать несколько ваших тренировок✨

[@milacohen17]

Благодарю Сол и Илья 🤗🤗 Как обычно очень волшебно 😍! Попа подтянулась ,ножки постройнели 👍😘💚

[@mariahuber6516]

Говорите, пожалуйста,.как дышать, почаще.Спасибо

[@user-ub4gi9qz3j]

🙏❤

[@galyasilkina3998]

❤❤❤❤❤❤❤

[@user-df1fp9rh5p]

Спасибо! Великолепно! Я очень устала, но счастлива 😘 Ещё я поняла, что у меня плохая координация. (( Её можно как-то натренировать или уж если нет, то нет?

[@Tina-rom]

диск "грация" помогает,батут)

[@user-ok8cc3sf8m]

[@user-gp7ld6sv4y]

💥💥❤️

[@user-cg9mg4uz5p]

🙏🙏🙏💖👍

[@user-db2ex1wv2n]

👍💫🙏

[@ghoulsrule-werewolfsamira-3751]

а если есть плоскостопие такое можно делать?

[@olehapahasyk9133]

😀

[@prostoya89]

😁🥰😍😘😘

[@dinarakim7303]

Ребята, один вопрос, может я что-то не так делаю. На следующий день после этой гимнастике разболелись колени, подниматься по ступенькам вверх и спускаться вниз было очень больно. Сама худенькая, 52 кг. Раньше такого не замечала. Я ещё велотренажёр кручу, может это сильная нагрузка на колени? Заранее благодарю

[@smartballet]

Либо вообще не надо комплекс делать, либо брать минимальную нагрузку на приседании!

[@dinarakim7303]

@@smartballet спасибо! Вы правы, постараюсь либо исключить приседания, либо снизить темп.

[@kristinak.aslan07]

Я родила 6 месяцев назад это считается не давно?Мне можно делать эти упражнения 🤔

[@user-tu7tc9bu9s]

Комплекс заинтересовал , но вот бить себя пяткой по попе не получается, не достаю

[@lemalema9362]

Впервые вижу в представлении себя, что "мы не медики и не фитнес тренеры". Обычно все кричат, что они тренера или что они разбираются, но всегда молчат за образование. Мерси за смелость сказать, что мы не специалисты в том, чему учим. Всем бы так

[@ingainga7313]

У меня колени заболели