УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ БЕДЕР

16 упражнений для бедер за 10 минут. Легкий комплекс сидя и лежа на полу.
БАЛЕТ ДЛЯ ДЕТЕЙ - dancesecret.ru/ballet_kids
🤍 Дзен zen.yandex.ru/smartballet
🤍 Вконтакте smartballet
🤍 Телеграмм студии t.me/smartballet
🤍 Блог Сол t.me/soldiary
🤍 Блог Ильи t.me/hiballet
🤍 Инстаграм Сол / ballerinkasol
🤍 Инстаграм Ильи / ilyaballet
ТРАНСЛЯЦИИ (время по Москве):
🌟 Пн. ☞ 19:00 ☆ Балет 2 класс
🌟 Вт. ☞ 20:15 ☆ Балет 3 класс
🌟 Вт. ☞ 22:00 ☆ Растяжка
🌟 Ср. ☞ 19:00 ☆ Балет 1 класс
🌟 Чт. ☞ 19:00 ☆ Гимнастика
🌟 Пт. ☞ 19:00 ☆ Балет 2 класс
🌟 Сб. ☞ 22:00 ☆ Растяжка
Наши упражнения подразумевают здорового и подготовленного человека.
Если у вас есть какие-либо нарушения, прошедшие травмы, недавняя беременность или отсутсвие координации - мы не рекомендуем заниматься по нашим видео.
Более того, у нас нет медицинского и фитнесс образования. Мы дипломированные педагоги классического танца. Все упражнения проверены на собственном теле и никаких «страшных» последствий с нами не произошло.
У спонсоров канала есть доступ к записям прошедших прямых трансляций. Спонсоры используют особенные стикеры в чате. Раз в месяц для спонсоров мы публикуем особенные видео. Например, материалы со съемок не вошедшие в публикации. Иногда, среди спонсоров мы устраиваем небольшие конкурсы с балетными призами..
Оформить спонсорство: / @smartballet
Музыка для растяжки: www.epidemicsound.com/referra...
Наша балетная студия: dancesecret.ru
Instagram Ильи / ilyaballet
Instagram Сол / ballerinkasol
Instagram DanceSecret / dancesecret.ru
Facebook Ильи / balletteacher
Facebook Сол / solballet
Facebook DanceSecret / dancesecret
#dancesecret #здоровье #худеем #домавместе

[@smartballet]

zen.yandex.ru/smartballet 🤍 vk.com/smartballet 🤍 t.me/smartballet 🤍

[@lana-architect3526]

Благодарим за новый комплекс! Вы действительно лучшие, и в паре смотритесь замечательно! Очень органично, а "стенания" Ильи Леонидовича делают тренировки просто неповторимыми! Даже если делаю тренировку в 200-й раз, жду его шуточек!!! Спасибо! 💓💓💓

[@liliaistrati5459]

Шуточки это момент релакса во время занятий

[@user-mc5ep8fc6l]

Согласна, это шарм тренеровок

[@user-dv4kt6xl1x]

Рады Вас видеть вместе 😊! Мы с Вами!

[@user-ry4rz8po8r]

Какое счастье что я Вас нашла!!!!! Низкий поклон! Занимаюсь каждую свободную минуту! Очень по душе мне такие тренировки 👏🏻👏🏻👏🏻

[@MargoZM]

Новиночка!!!! Благодарю!

[@stasyamaksimovska915]

Урааа!!! Это мне прямо наааадо, бёдра у меня проблемные 😆🤭😉))) попробую раз в 3 дня хотя бы поповторять. Спасибо, Сол, огромное 💖💖💖💖💖

[@user-qj8hg3vh5u]

Оооо, опять что-то новое, завтра попробую 😃

[@egorovatatyana3933]

Вы гармоничная пара, комментарии Ильи с юмором и это приятно слушать. Чаще о дыхании говорите, где вдох где выдох

[@user-mc5ep8fc6l]

Спасибо и за новый комплекс и хорошее настроение от профессора

[@levina27]

Спасибо ❤

[@user-mq8nd6jq1j]

Очень круто. Спасибо.

[@konoshanova_n]

Спасибочки за занятие!

[@user-uq1gm5ls2j]

Благодарю вас.Комплекс супер.Делала.💯

[@Anastasia_rakovich]

Офигенный комплекс! Хочу сказать, что полгода занимаюсь по часу каждый день по видео Сол и Ильи! Бёдра уменьшились на 3,5 см! Хотя я не могу ограничить себя в поедании булочек. Но эффект есть! И настроение хорошее

[@tanyakuznetsova7390]

Привет ребята.Илюша с возвращением❤любим вас

[@j.s.8276]

Danke

[@user-iy6zj8uq4n]

Очень хороший комплекс,Сол!!!Хорошо,когда ещё занимается профессор-весело👍

[@user-pg1dd3vq3z]

Всегда с Вами, очень довольна, спасибо!!!

[@user-hw7ik9cp2y]

Спасибо!!!🤩

[@user-ws2nb9lk6b]

Спасибо за новый комплекс, завтра попробую! 😙😚🤗

[@user-od1vi5bv7f]

ура! спасибо за упражнения! Вытребовали Илью Леонидовича в ролик!!!))) Ну это же прелесть- "Я как хомячок". - "хорошо"!)))

[@milacohen17]

Благодарю безгранично♾! Сол ,Илья будьте благословенны 🙏🤗💚🍓🐘🌈

[@nataliaredkina4455]

Ребята здравствуйте, рада вас видеть буду делать с вами. Люблю с вами выполнять, чувство как будто с вами в зале, спасибо большое за Новый подбор комплекса Сол.Спасибо вам ребята.

[@olgabekker7969]

Спасибо❤зам😢чательный комплекс

[@nadinmargo6994]

Какие вы классные! С вами заниматься - одно удовольствие!

[@julias4873]

Илья очень важная составляющая. Я наслаждаюсь Вашими репликами, люблю все Ваши ролики. В каждом из них я вижу не только волшебные тела, но и добрые взаимоотношения, с юмором и радостью. Спасибо Вам за это. К сожалению занимаюсь с Вами нечасто, но без Вашей растяжки для начинающих заниматься балетом по утрам хандрю душой и телом. Так что она стала частью моей рутины. 10 минут радости от чувства собственного тела, мелодичных комментариев Сол и полезных, самоироничных реплик Ильи. Вот оно, радостное утро🥰

[@leonidi9315]

Да именно это я и думаю когда слушаю комменты Ильи и уточнения Сол

[@angelavlasenco2585]

Добрый вечер. Спасибо за упражнения. Супер.♥️

[@user-dk9zl7mm9k]

Рады за Вас !!! Вместе все трудности легче пережить !!! Мира, здоровья, процветания ! ЛЮБВИ !!!!

[@user-eu7hn8tb3u]

Большое спасибо за чудесные упражнения, комплекс - то, что надо для души и тела, мои любимые у пражнения от крутых преподавателей.❤🧡💛💚💜

[@veraasana6521]

красиво... )))) начала делать комплекс сейчас. как раз успею несколько раз до балета сделать !!! большое спасибо, дорогие Сол и Илья !!!

[@user-mo9hq5pd9d]

Спасибо😘

[@user-ki6qu7eh2s]

Огромная благодарность за новый комплекс! Комплекс божественный! Такой кайф! Бедра говорят вам огромное спасибо 🙂

[@konoshanova_n]

Спасибо!!!

[@Nadezhda-Nadezhdina_0623]

На каждое слово, каждую фразу Ильи Леонидовича с 10:28 говорю "да!" "и я тоже!" Стараюсь делать как Сол - красиво и эстетично. Спасибо! Люблю вас всем сердцем и каждой мышцей своего тела!

[@jrej6900]

Мы так рады вас видеть снова вместе и спасибо за прекрасный, полезный комплекс !👍🙏

[@user-bf7pb8dq6l]

Спасибо Вам

[@konoshanova_n]

Спасибо за занятие!

[@user-ld2on3um9j]

Когда вы вместе это просто классно!!!!

[@user-wt4vj1yj9l]

Самое большое спасибо,обожаю ваши занятия,хорошее самочувствие после весь день,это здорово

[@HinduJulia]

Классно! Молодцы! Люблю вас!

[@user-ws2nb9lk6b]

Спасибо большое! Здоровья Вам !Жду новых комплексов, желательно для бёдер🤗😍😘

[@user-qb5vs5qj4p]

Упражнения прекрасные))) После выполнения в теле такая лёгкость появилась! Спасибо огромное! А как приятно, когда вы вместе занимаетесь)))Добавлю обязательно к другим, вашим комплексам)))

[@user-wp8we5st2m]

Благодарю за комплекс на бедра. Вместе с упражнением на попу это бомба. Горит все тело. Процветания вам.💐💐💐💐

[@samiraa_r_b7922]

Спасибо за такой прекрасный комплекс,со второго раз любого упражнения,сразу горят бёдра💞🦋🦋🦋

[@user-pz1es2ke5k]

Чудесные преподаватели,упражнения самые лучшие,а коментарии Ильи Леонидовича поднимают настроение!Сол само совершенство!

[@lesenka9906]

Классные интересные упражнения! С вами тренировки пролетают весело, интересно, эффективно! 👍 😍 🔥 Спасибо ❤️

[@user-te5uz7il6g]

Побольше хочу видео по 10-15 мин на полу, спасибо за этот комплекс

[@gattina2045]

Благодарю Вас.

[@user-lz4tb6qy5n]

Спасибо за хорошую тренировку 👍

[@user-tb7wu3mx9i]

Здорово! Спасибо!

[@styleDolly]

Оооо!!! Я в восторге 😍😍😍 Спасибо! Прекрасный комплекс 🤍

[@elenakhomchik]

Ещё вчера вечером поставила себе это видео в плей-лист и знала, что оно будет 🔥. мои окорочка горят!!! Спасибо вам!!!! 🥰уже по кругу ваши видео кручу и так рада! всегда жду новые тренировочки☺

[@veraasana6521]

ура. мой камент первый!! успела )))

[@natalitaska3663]

Просто супер

[@user-nj8fs4by8y]

Благодарю🙏каждый вечер с вами 🥰💋💋💋💋💋

[@user-op6rc2pp7x]

Люблю ваши комплексы.

[@irenkazoika]

Комплекс шикарный!! Сам лучший для меня! Я груша и всегда хотела чтобы бедра были красивые!!! Спасибо!

[@user-wt4vj1yj9l]

Всё у Вас отлично и правильно.Здорово,большие молодцы.Занимаюсь с удовольствием!

[@irinkasarkane8007]

спасибо🥰🥰🥰🥰😍😍😍

[@athinavasileiadou9189]

Рада очень видеть вас вместе и выполнять новый комплекс вместе с вами !!!❤️🌹🌹🌹

[@user-cg9mg4uz5p]

👍👍👍💖 Спасибо!💪

[@liliaistrati3059]

Like it. You are so creative and make balanced exercises

[@zaremamasimova1843]

Отличная коллаборация растяжки и проработки мышц бёдер! Делаешь одну зарядку, а решаешь две проблемы). Это очень удобно и как всегда полезно. Спасибо огромное за Вашу креативность на благо нашего здоровья!❤️🙏👍

[@user-ur1cf3ui1i]

...я согласна с Ильей Леонидовичем и тоже "обожаю упражнения Сол" 🥰 , которые меня еще и учат настойчивости в проработке слабых мышц 💪😁👍❣

[@user-sr2uq7gd6b]

Просто идеальный комплекс! 💛

[@user-je9fj4zv3c]

Отлично с вами заниматься, держу форму и на пляже очень даже заметно, спасибо вам...🥰🙆🤩

[@user-sr7ur5rn5e]

Поддерживаю Илью! Я тоже обожаю упражнения Сол! И более ранние и новые 👍😍 И делаю их с удовольствием и улыбкой.😊

[@marynasmith2273]

Как всегда замечательный комплекс. Спасибо!!!

[@tatianapetukhova8249]

Повторила комплекс. Огромное спасибо, Сол и Илья! 🙏

[@bystrova.alyona]

Рада вернуться к вашим тренировкам, Спасибо❤️

[@user-nj8fs4by8y]

🤗🙏🥰💋💋💋💋💋Благодарю

[@user-ch5tg4mo6s]

❤️ ❤️ ❤️ ❤️ ❤️ ❤️

[@user-vw2nm5pt2r]

Спасибо за новый комплекс.

[@tracywitney1253]

Дорогие Илья Леонидович и Сол, Спасибо вам за эти замечательные упражнения, наполняющие мышцы/связки/суставы силой и гибкостью! А также отдельное Спасибо - за прекрасное настроение и великолепные видео - видно всё сделано с прекрасным чувством юмора, любовью и профессионализмом!

[@_Alyona_S.]

Спасибо за такой чудесный комплекс! 🙏❤

[@elenaw5476]

Благодарю! Чудесные упражнения! Мне очень понравился комплекс🤗🤗💖💖🌹🌹🌹

[@user-zu1xy7gh6c]

Супер тренировка 🔥🔥🔥

[@aglo3457]

Несколько минут,а такое ощущение,что час занималась,каждый день с вами,самый топовый канал 🎉❤

[@fannystan5175]

Потрясающий комплекс! Делаю три дня подряд, чувствую какую-то необыкновенно приятную подвижность в бёдрах, в верхней части ног! Нагрузка и растяжка - моё любимое сочетание! Спасибо❤️❤️❤️

[@user-ll6wk7lr1z]

Спасибо за ваш позитив.

[@user-jt9uc1tk3s]

Спасибо вам огромное! Занимаюсь и утром, и вечером 🙏

[@user-lj9ub5ff3l]

Спасибо за позитив, особенно на фоне нонешних новостей...

[@user-th3jw2bq8q]

Класс, просто огонь. Спасибо

[@rsnina2876]

Регулярно выполняю Ваши тренировки, нередко по две подряд. И самочувствие, и настроение всегда повышаются. Спасибо!

[@user-ky1mn1vo3n]

ваши тренировки великолепны,благодарю!☺🙏

[@user-df1fp9rh5p]

О, ужас! Я чуть не пропустила этот чудесный комплекс! Как я так смогла?! Уже год на Вас подписана и не пропускала ни одного занятия! Срочно буду исправляться. Подписалась на Вас везде и всюду, чтобы больше ничего не пропустить. 😄 спасибо, что мы вместе! 🥰

[@double_artist]

Я вас обожаю 🥰)) обожаю все ваши реплики, старания,

[@elenatitkova2780]

Как классно!! Спасибо. Я так устала отвсех этих новостей, и мне очень помогает смотреть на вас, делать эти упражнения, чтобы почувствовать снова радость и легкость. Спасибо вам, что вы есть

[@olgaizmailova9927]

Только что сделала этот прекрасный комплекс. Чувстовала себя усталой, после него ожила. Спасибо огромнешее, дорогие балетные педагоги!

[@user-ss3er3nv5h]

Огромное вам спасибо! Какой комплекс не делаю, всё Супер! И плюс-хорошее настроение на весь день!

[@user-jt9uc1tk3s]

Спасибо вам огромное! Собрала плейлист из ваших видео, каждое утро занимаюсь. 🔥🔥🔥 Спасибо! Вы не зря это делаете!

[@leonidi9315]

Да это сложно для меня, но выполнимо. Попробую завтра тоже сделать

[@alexxxxxxxxxx787]

включила перед сном, думаю, буду мысленно хотя бы заниматься, но нет, не включая света, села и сделала на одном дыхании)))

[@konoshanova_n]

Отлично! Только приподнять ягодицы вверх пока не получается)))

[@marinabuevih5189]

Я сегодня делала. Спасибо, понравилось ❤️

[@user-dt3eh5pt2z]

Благодарю

[@user-el2xp2tu5y]

Супер

[@user-mm6cx2fy2y]

Вы лучшие 🌞

[@lainetsunaami]

Spasibo! Super! ❤❤❤❤❤

[@Svetlya777]

Спасибо ❤ ❤ ❤