Упражнения Для Спины В Домашних Условиях - 5 Эффективных Упражнений

Проблемы с поясницей? Хочешь избавиться от болей раз и навсегда? Посмотри 2 моих ролика на эту тему.
Из-за защемления седалищного нерва я месяц не мог ходить, и эти упражнения в комбинации с вот этим комплексом • Как Укрепить Поясницу ... помогли мне восстановиться и укрепить поясницу!
Спасибо моему тренеру за консультации и подсказки!
Павел Сериков ( / headcoach_67 )
Приятного просмотра!
00:01 Посмотрите первое видео (!)
01:51 Лучи добра тебе за подписку!
02:10 Упражнение №1
04:21 Упражнение №2
05:51 Упражнение №3
07:26 Упражнение №4
09:27 Упражнение №5
11:19 Бонусное упражнение
13:21 Спасибо, что досмотрели до конца
#упражнениядляпозвоночника #какукрепитьпоясницу #поясница
Мои страницы в соц сетях:
Telegram: t.me/booksurfer
ВКонтакте: kospasemos
Съемка - Анна Мартынова ( / anna_martynova_ )
Предложения о сотрудничестве сюда: [e-mail]

[@JM-xu4sl]

Павел! Огромное спасибо!!! Ваши два ролика - это восхитительный комплекс! Идеален для меня. Примите огромнейшую благодарность! И оператор у Вас прекрасный 👍👏 Успехов, удачи и благополучия вам, ребята!!! Будьте здоровы!

[@PavelKostinProSport]

Спасибо вам за теплые слова! Будьте здоровы 🙌🏻

[@user-ju2cc1rz8p]

Хорошее дело делаете, процветания Вашему каналу

[@PavelKostinProSport]

Благодарю 🙌🏻

[@user-jh8uj1dz6w]

Спасибо, боли в пояснице очень многих беспокоят.

[@PavelKostinProSport]

Пожалуйста 🙌🏻

[@user-be6ii4bu7j]

Именно это и нужно для здоровой поясницы. Большое спасибо.

[@PavelKostinProSport]

Не здоровье 🙌🏻

[@user-jh9sj2dc1m]

Эти упражнения+первое видео уже хороший комплекс на поясницу

[@PavelKostinProSport]

Согласен 👍🏻 Спасибо за поддержку 🙌🏻

[@user-sb4zq6js3z]

Возьмем на вооружение,с мужем!!! Очень полезный ролик!!! Будьте благословенны!!!🙏🙏🙏

[@PavelKostinProSport]

Взаимно 🙌🏻

[@user-rz5si6fj9z]

Павел огромное спасибо!!!!!

[@PavelKostinProSport]

Ирина, на здоровье 🙌🏻

[@user-mb2ve5fr1o]

Я немогу делать медленно ,у меня получается так как я хочу.Спасибо Павел за тот предыдущий комплекс упражнений.

[@PavelKostinProSport]

На здоровье 🙌🏻

[@katyag177]

Огромное спасибо за комплекс!

[@PavelKostinProSport]

На здоровье 🙌🏻

[@user-dd1ef7km9p]

Паша, спасибо за Ваши комплексы упражнений! Они мне пришлись как раз вовремя - 4 дня пролежала перед Новым годом. Как только начала шевелиться, сразу начала делать с Вами упражнения. Супер! Спасибо огромное! Разослала ссылки на Ваше видео всем своим знакомым и друзьям! Поздравляю с Новым годом! Здоровья, счастья, радости, творческих успехов!

[@PavelKostinProSport]

Анна, очень приятно 🙌🏻 Рад, что они вам помогают! Спасибо за поздравления! С Новым Годом 🎄

[@user-cg2vq6qs4q]

ЗДОРОВЬЯ ВАМ И ПО БОЛЬШЕ ТАКИХ РОЛИКОВ.

[@PavelKostinProSport]

И вам здоровья, спасибо 🙌🏻

[@helen01]

Спасибо большое за хорошие упражнения! Супер!

[@PavelKostinProSport]

На здоровье 🙌🏻

[@user-vk7cw8yr7l]

Подписалась! После того как смогла ходить уже на второй день выполняя предыдущий Ваш комплекс, я теперь Ваша фанатка, буду делать абосолютно все рекомендуемые упражнения. Спасибо! Здоровья и успехов!

[@PavelKostinProSport]

Первая рекомендация: будьте здоровы и улыбайтесь 🙃

[@user-gg5um9zc2g]

Огромное спасибо за зарядку и такое подробное объяснение и качество съемки. Ваши видео выделяются из многих.

[@PavelKostinProSport]

Я рад, что вы остались довольны! На здоровье 🙌🏻

[@user-zv2uu8pt1u]

Благодарю.Отличные упражнения .

[@PavelKostinProSport]

Спасибо 🙌🏻

[@NeringaKris]

Павел, спасибо! Отличные упражнения!🌺

[@PavelKostinProSport]

Кристина, на здоровье 🙌🏻

[@user-zk3yf1nh5c]

Спасибо ❤

[@PavelKostinProSport]

Пожалуйста 🙌🏻

[@galinagolovanova7528]

Спасибо Павел огромное Очень важно и полезно На вас очень приятно смотреть и слушать Здоровья вам

[@PavelKostinProSport]

Благодарю вас, взаимно 🙌🏻

[@KS-xy5ty]

Бонусное упражнение очень веселое в вашем исполнении))) так сказать на веселой ноте поерзали 👍😄 Спасибо большое за ваш труд. Все ваши видео с упражнениями для укрепления поясницы очень классные и комфортные в выполнении 😊

[@PavelKostinProSport]

От души, на здоровье 🙌🏻 Хождение на ягодицах очень классное и задорное упражнение))

[@AMADEYS_PW]

Павел,спасибо вам большое за техники !)

[@PavelKostinProSport]

Дмитрий, на здоровье! Тебе спасибо за поддержку 🙌🏻

[@user-yx2fw1wp9d]

Паша рада тебя видеть каждое утро и вечер. Два комплекса с тобой выполняю. Но червь точит и ноет в левом отделе поясницы. Но после выполнения упр чувствую хорошо. Это радует. Здоровья тебе и радости в жизни

[@PavelKostinProSport]

Взаимно 🙏🏻 Не останавливайтесь 💪🏼

[@valentinafedorova4970]

Большое спасибо за комплекс

[@PavelKostinProSport]

Пожалуйста, с Наступающим 🎄

[@user-rz3ws6mc2h]

Спасибо! Хорошие упражнения!

[@PavelKostinProSport]

На здоровье 🙌🏻

[@user-qy7ck8ct3g]

Большое спасибо,я счастлива что вас нашла,здоровья вам.

[@PavelKostinProSport]

И вам здоровья 🙌🏻

[@user-id9xt5hj7w]

Спасибо за комплекс, буду совмещать с предыдущим! Искала у вас комплекс для укрепления коленей...Надеюсь, что в скором времени выйдет новый ролик

[@PavelKostinProSport]

На здоровье 🙌🏻

[@user-ls7gk1ux5v]

Паша ты генный спасибо огромное тебе дай АЛЛАХ тебе и твоему близких здоровья и благополучия омин...❤❤❤👍👍👍👈👈👈

[@PavelKostinProSport]

Взаимно 🙏🏻

[@maximax5842053]

Пресс делаю гимнастическим роликом! Вот это полный Сталинград! Уже получается сделать из положения стоя...начинал с колен. Но потом не пукнуть ,не чихнуть)))

[@PavelKostinProSport]

Ахахахах)))

[@user-cr1vg3cr2p]

Очень полезно! Жду следующих встреч

[@PavelKostinProSport]

🙏🏻

[@user-ng9ho5jz6y]

Павел здравствуйте. Подписалась на вас. Начала делать упражнения. У меня когда то было протрузия. Сейчас боль в пояснице с правой стороны. Надеюсь убрать эту боль с вашими упражнениями.

[@PavelKostinProSport]

Здоровья и удачи вам 🙌🏻

[@AST591]

Супер 👍👍

[@PavelKostinProSport]

🙌🏻

[@annaluft2689]

Спасибо большое!

[@PavelKostinProSport]

На здоровье 🙌🏻

[@user-hf4xl5ty8m]

Благодарю, самое любимое и выполнимое на настоящий момент из этого цикла- хождение на ягодицах. Увы у меня протрузии в шейном, грудном и поясничном. Не могу долго стоять, сидеть боль в спине. Обезболивающие перепробовала все, выпрямилась благодаря вам. Буду работать обязательно делаю и по два и по три раза по возможности для обезболивания.

[@PavelKostinProSport]

Восстанавливайтесь 🙌🏻

[@user-hf4xl5ty8m]

Восстановиться вряд-ли , но только физ.упражнения помогают. Надо укреплять каркас. Операцию предлагали 13 лет назад. Живём без мед.сопровождения, теперь живём! Спасибо большое. Я лентяйка, просто совпало обострение и встреча с вашим комплексом. Удачи!

[@PavelKostinProSport]

@@user-hf4xl5ty8m и вам всего хорошего 🙌🏻

[@user-mw2ml9cz4f]

Привет Павел, спасибо большое,делаю вместе с вами, по-моему становится лучше, боюсь сглазить.

[@PavelKostinProSport]

Занимайтесь на здоровье 🙌🏻

[@ramznbulatov7197]

Молодец!!! Спасибо😊

[@PavelKostinProSport]

На здоровье 🙌🏻

[@user-hn8ih2xg8q]

Спасибо. Первый Ваш комплекс мне лично помог очень🙏🏻. Здоровья Вам✨

[@PavelKostinProSport]

Благодарю, взаимно 🙏🏻

[@user-or2xj7zq7v]

Наконец то полезный и грамотный комплекс . Делаю первый и сейчас второй добавлю . Любимые занятия. )) думала не встану , а оказалось все реально и в наших руках . Спасибо от души.

[@PavelKostinProSport]

Я рад, что вам подошли данные комплексы 🙏🏻 Обратите внимание еще на самый свежий ролик на моём канале - вдруг там тоже найдете что-то полезное 🙌🏻

[@user-nr7jw7vb7r]

Спасибо за хорошие упражнения ❤

[@PavelKostinProSport]

На здоровье 🙌🏻

[@user-ge9lw4yx2c]

Спасибо большое за упражнения, они очень полезны ! Мне нравится, когда вы говорите "ручки" ,"ножки" и.т.д ❤🎉

[@PavelKostinProSport]

Пожалуйста 🙏🏻

[@user-rd7wy7ru5u]

Спасибо большое. Мне Ваши упражнения помогли с первого раза)) сама удивилась. Такая легкость в пояснице, хочется гулять дольше, заниматься домашними делами без боли.

[@PavelKostinProSport]

Прекрасно, на здоровье 🙌🏻

[@user-ib7ch8sp5f]

Спосибо Вам Пааел.

[@PavelKostinProSport]

Пожалуйста 🙌🏻

[@user-ts8hg8wf4l]

Очень нравятся ваши упражнения) Вы большой молодец и на Вас приятно смотреть 👏

[@PavelKostinProSport]

Благодарю 🙏🏻

[@user-eh2gj7wu5u]

После первого занятия мне стало легче, делала я конечно меньше, у меня возраст, это по столько раз для молодых людей. Спасибо 🙏 большое. Дай бог вам здоровья.❤

[@PavelKostinProSport]

Пожалуйста, и вам всего наилучшего 🙌🏻

[@user-st9ri7up6c]

Спасибо ,буду делать ,

[@PavelKostinProSport]

На здоровье 🙌🏻

[@user-vh8gy2ni4g]

👌спасибо🌹

[@PavelKostinProSport]

Пожалуйста 🙌🏻

[@user-sc1th5xd3n]

Спасибо! Ты супер🥰

[@PavelKostinProSport]

Пожалуйста ☺️

[@user-ib7ch8sp5f]

Сегобня за Вами повторил.Спосибо Вам Паша.

[@PavelKostinProSport]

На здоровье 🙌🏻

[@user-vh8gy2ni4g]

Спасибо👌❤

[@PavelKostinProSport]

На здоровье 🙌🏻

[@user-tw7zd8if3e]

Бомбовые упражнения , работают 👍

[@PavelKostinProSport]

Супер!

[@user-qd8jm4co1s]

было бы супер составить комплексы упражнений для тех у кого есть проблемы с поясницей по групам мышц и дням , к примеру один день ноги и ягодицы , второй пресс , третий мышцы спины и поясницы

[@PavelKostinProSport]

Интересная идея, может как-нибудь реализуем 🙌🏻

[@user-yx2fw1wp9d]

Пашенька второй комплекс замечательный. Утром встаю разбитая телега. Выполнила два комплекса и бодрая боли уходят. Повторяю их вечером. Очень рада с тобой заниматься

[@PavelKostinProSport]

Я очень рад, что вам они подошли! Будьте здоровы 🙏🏻

[@user-vr4bn3nv7z]

Спасибо вам помогает за одно и зарядка.

[@PavelKostinProSport]

Пожалуйста 🙌🏻

[@user-bo9rw6qm9q]

Спасибо, упражнения очень эффективно работают, хотелось бы на верхний отдел позвоночника, для профилактики холки и упражнения для скручивания позвоночника показать, а так супер, молодец!

[@PavelKostinProSport]

Будет возможность - снимем 🙌🏻 А так, на здоровье 🙏🏻

[@user-yx2fw1wp9d]

Паша с тобой занимаюсь утром и вечером. Очень хороший комплекс упр й. Для поясницы. Ты очень хороший грамотный преподаватель. Очень приятно с тобой заниматься. Будим выкарабкиыаться

[@PavelKostinProSport]

Приятно! Выкарабкиваемся 🚀

[@user-bq4wb7gt3l]

Здравствуйте Павел Ассалому алейкум упражнения у вас просто супер мой отец не мог много ходить и полноценно храмал боль была отдавала в ногу он храмал у него грыжа L-4 L-5 8мм, после ваших упражнений сразу полегчало, он много смотрел др видео и др докторов, даже наш доктор выписал упражнения не помогло ни какие упражнения кроме ваших, после первых упражнений у отца была улыбка и радость он говорил по настоящему полегчало я стал как перо. И мы с отцом искренне благодарим вас вы чудо доктор !

[@PavelKostinProSport]

Спасибо большое, я очень рад! Но я не доктор. Просто поделился своим опытом 🙌🏻

[@SvP-ek2yj]

Месяц делал предыдущий комплекс "Благодарная спина за 7 минут". Хорошие упражнения для разминки спины и снятия напряжения, которое накапливается за день на стуле. Попробую этот, наверное даже сделаю миксовку из двух комплексов. Р.S. подписчиков было до 500, а уже 9,74 тыс. за месяц. Отлично 👍

[@PavelKostinProSport]

Я рад, что упражнения помогают! Спасибо за обратную связь 🙏🏻

[@user-qi1kl9ez2c]

Благодарю,Паша за Вашу работу.Подписка и лайк.❤

[@user-jh9sj2dc1m]

Как раз вовремя, поясница клинит 😁

[@PavelKostinProSport]

На здоровье 🙌🏻

[@user-qg6pz9on3t]

Привет Паша ,спасибо вам мы ешё увидим я ваши упрожниними занимаю сечас ниравитса меня👍 я москву работаем

[@PavelKostinProSport]

🙏🏻

[@user-vg9ty1lb8r]

Спасибо Павел, упражнения мне помогли,15 лет прошло,как мне сделали операцию и было всё хорошо,а тут почувствовала острую боль,погуглила и нашла ваш ролик и не ошиблась.

[@PavelKostinProSport]

На здоровье 🙌🏻

[@user-oh2sg5zs7e]

Работаю воспитателем в детском саду , когда дети ходят на физкультуру , тоже такие делают , ползают на попе, очень им нравиться это упражнение... Спасибо.

[@PavelKostinProSport]

На здоровье 🙌🏻

[@user-th2ow9qs7n]

Роман крестообразные связки очень актуально!

[@PavelKostinProSport]

Принял 🙌🏻

[@user-th2ow9qs7n]

@@PavelKostinProSport если вдруг будет видео, очень желательно с описанием делали операцию или нет и как в целом развивалась ситуация с коленом, какие нагрузки даёте и т.д.... Спасибо)

[@PavelKostinProSport]

@@user-th2ow9qs7n окей, но сразу скажу, что операции не было.

[@user-th2ow9qs7n]

@@PavelKostinProSport у меня тоже не было, тогда тем более интересно)

[@poni00toni]

sposibo

[@PavelKostinProSport]

🙌🏻

[@user-pk9hn9mk8p]

Очень понравилось. А есть упражнения для мышц спины? Для связок тоже надо.

[@PavelKostinProSport]

Возможно что-то в дальнейшем подготовим и снимем 🙌🏻

[@alischeboksary_city5397]

Правильно, планку тоже нужно делать. Хотя бы с 15 секунд начать, утром вечером делать . И последнее упражнение тоже нравится делать иногда, с одного края комнаты как начну и до конца другой комнаты так хожу. Мама тоже любит это упражнение*5+

[@PavelKostinProSport]

🙌🏻🙏🏻

[@user-ko2bl1kv2d]

Спасибо за видео

[@PavelKostinProSport]

Пожалуйста 🙌🏻

[@user-ko2bl1kv2d]

@@PavelKostinProSport давай дружить

[@user-qy7ck8ct3g]

❤😊

[@PavelKostinProSport]

🙌🏻

[@svitlanas7346]

Павел, скажите, пожалуйста, в каком порядке лучше выполнять все упражнения: вначале- из предыдущего видео "как укрепить поясницу?", а потом - эти, или вперемешку, (вначале - разминочные из 2-х видео, а потом основные). Или один день упражнкния из предыдущего комплекса, а в другой день- ;из этого видео?

[@PavelKostinProSport]

Я думаю, что можно начать делать первый комплекс целиком (из видео «как укрепить поясницу…»), попробовать второй, а потом что-то добавлять/миксовать. Тело подскажет 🙌🏻

[@yai_vch]

бегу заниматься!

[@PavelKostinProSport]

Вперед 🚀🕺🏼

[@user-ws8lw6iq8u]

Решила попробовать начать заниматься по вашем упражнениям дома ,у меня сколиоз я иного забиваю когда ничего не болит..а потом все по новой Буду пробывать дам себе время как вы каждый деньги 9 месяцев😊

[@PavelKostinProSport]

Удачи 🙏🏻

[@yuriykuznetsov7496]

Да, тренажёр массажер Древмасс отличный. Я к нему еще дополнительно купил массажёр игольчатый на деревянных ручках, как скакалки. Лимфу разгоняет отлично с утра.

[@PavelKostinProSport]

👍🏻

[@user-gf2rr5yf8r]

👍

[@PavelKostinProSport]

🙌🏻🤙🏻

[@user-jd4oo7tr6v]

Здравствуйте спасибо большое я хочу спросить у меня грыжа и протрузия начала делать зарядку с вами бубновский центр 4 раза была стоит посещать центр или как вы делать зарядку и мне легче когда я сижу на корточке некоторые говорят что нельзя

[@PavelKostinProSport]

Затрудняюсь ответить

[@questionandanswer8255]

Павел сделайте видео про шейно воротниковую зону ?

[@PavelKostinProSport]

А у меня проблем тут не было, соответственно, упражнения не знаю. Можно, конечно, изучить вопрос и снять, но как-будто бы это не то..

[@user-xq5bi6ko9q]

Паша привет у меня в шейи протрузия какие упражнения есть покажите пожалуйста

[@PavelKostinProSport]

Добрый день. На счет шеи не могу пока помочь - опыта нет.

[@user-db2rb5tp8z]

Спасибо за очередную подборку! Вопрос: поднимаю согнутую ногу, лежа на животе вместо ягодицы включается поясница, чуть болезненно. Очевидно, ягодица холявит и не хочет работать. С левой стороны вроде норм. Что с ней можно сделать?

[@PavelKostinProSport]

Мне кажется, как раз и стоит делать упражнения на поясницу. Попробуйте первый комплекс, поделайте некоторое время. Понаблюдайте за своим состоянием. Не пройдет - обратитесь к специалисту 🙌🏻

[@galinakalenyuk2826]

Скажите пожалуйста,а можно делать эти упражнения п😢ри сакроилеите?Спасибо заранее !!!

[@PavelKostinProSport]

Обратитесь к специалисту 🙌🏻

[@galinakalenyuk2826]

@@PavelKostinProSport Спасибо,поняла

[@reginaschafer100]

Здравствуйте. Благодарная спина видео там вы не учитываете тех людей, у кого есть диастаз. А иак, спасибо, что вы есть.

[@PavelKostinProSport]

Не учитываю, так как я не специалист. Просто поделился своим опытом. Отклик есть 🙌🏻

[@user-cn9uv2so5u]

этот и прошлый комплекс упражнений подойдет для меня, если у меня нерв отдает в колено (мышца выше колена), держит довольно сильно, по врачам ходил пока ничего не помогает, ни уколы ни массажи.?

[@PavelKostinProSport]

Попробуйте 🙌🏻

[@pasog4278]

Скажите пожалуйста сколько раз в неделю можно эти упражнения выполнять зарание багодарен

[@PavelKostinProSport]

Думаю, для каждого индивидуально. Проконсультируйтесь со специалистом 🙌🏻

[@user-ko2bl1kv2d]

Здравствуйте

[@PavelKostinProSport]

Добрый день

[@maximax5842053]

Хождение на ягодицах (я называю жопоход)) ещё является профилактикой простатита и прочих застойных явлений!

[@PavelKostinProSport]

Какое полезное упражнение 🙌🏻😂

[@maximax5842053]

Да,это так...

[@H_Liza]

При грыже можно заниматься халахуп ? И через сколько ?

[@PavelKostinProSport]

Уточните у специалиста 🙌🏻

[@H_Liza]

@@PavelKostinProSport кто бы ещё бы в этом разбирался

[@reginaschafer100]

Эх, планка классно. Но при диастазе нельзя!

[@PavelKostinProSport]

🤷🏻‍♂️

[@mylam3902]

Bạn cho phụ đề để cô và mọi người theo giỏ được ko

[@PavelKostinProSport]

Так вроде субтитры включаются

[@SvP-ek2yj]

ножкаручка :) на 6:02

[@PavelKostinProSport]

Блин))) Ну не без этого 😂

[@PavelKostin]

Кто первый посчитает сколько раз этот молодой человек сказал слова "итак" и "вот", тому с меня книга! Ваши ответы под этим комментарием вот в таком формате: итак - 100 раз, вот - 1 000 000 раз.

[@PavelKostinProSport]

Какой ты наглый - продвигаешь себя по всякому на моём канале! Иди читай!

[@massage_guru]

@@PavelKostinProSport предлагаю этому наглому Павлу выкрутить соски 😁

[@PavelKostinProSport]

@@massage_guru 😂

[@user-td4lt5ox2e]

Очень много текста (

[@PavelKostinProSport]

Ага, словно книгу читаешь 😂

[@maximax5842053]

Ещё советую всем для спины тренажёр Древмасс. гуглим

[@PavelKostinProSport]

Погуглим 🙌🏻