Здоровая спина за пять минут в день. Как укрепить поясницу? Комплекс упражнений от Михаила Баратова

Один из основателей и главных идеологов движения workout в России Михаил Баратов рассказывает из-за чего возникают боли в спине, о том что нагрузка не всегда приводит здоровой спине и объясняет как правильно тренироваться и укреплять поясницу. Также Михаил показывает комплекс упражнений для спины, который занимает буквально пять минут в день и который может выполнять любой человек.
*******************************************************************
vortex_sport - вступайте в нашу группу, чтобы быть в курсе всех новостей
/ vortexsport - подписывайтесь на наш Инстаграм
/ - наш проект на Facebook
/ vortexsporteng - our english version of Facebook

[@1982Maniac]

Спасибо Михаил

[@vimeostyle7095]

Молодец, хорошая речь, без запинок

[@user-mh6fq3np2o]

Михаил, Благодарю.

[@user-hv1gl4md5j]

отличный урок, Михаил! благодарю!

[@user-ib6bh8bo4z]

Очень полезное видео, спасибо

[@andreya-kos4750]

все эти упражнения были представлены Павлом Станкевичем в гостях у Миши Прыгунова еще в 2015 году) Но лайк за то что не забывают про этот комплекс

[@user-fy7rx1jm7u]

Я вам очень благодарна! Меня ужасно мучила поясница, даже уснуть было сложно, но решила я хоть что-то с этим сделать, и нашла ваше видео. Как же вы мне помогли! Всего неделю делала упражнения и все прошло, будто ничего и не было. Но теперь снова пришлось вернуться к ним. Большое спасибо!!!

[@sixtysix1923]

Спасибо большое, буду пробовать ваш комплекс !

[@chag753]

Спасибо большое. Сидячий образ жизни, поэтому начну заниматься по вашей рекомендации

[@user-cw5de8tz4i]

Отличные упражнения, спасибо.

[@user-xe6ov6bf3q]

Благодарю за создание ролика - лайк в поддержку канала

[@user-ld2np8eu9k]

Очень классно от подачи до очень важного и необходимому каждому!!!! Спасибо

[@rjn482]

Огромное спасибо!

[@KOT_MATROSKYN]

Спасибо, буду пробовать, заниматься.

[@user-zo8ts9yf1y]

Спасибо за видео 👏

[@moneymaker5437]

Спасибо большое 😊

[@user-os6rs1gi6h]

Спасибочки большое.. Благодарю!

[@user-wd2sd2nm1e]

Большое вам спасибо. Очень четко и по делу. 💪🔥

[@sergio.marchuk]

Круто объяснил! Спасибо буду пробовать

[@timbarton282]

Большое спасибо за выпуск. Лодочка реально работает :D

[@amelinka9533]

Классный выпуск 👍. Благодарю ❤️

[@discipulusepictetus5742]

Огромное спасибо, Михаил) Очень вовремя+как-раз то что долго искал. Однозначно подпишусь на ваш основной канал и поделюсь полученными знаниями

[@user-kd9qu5qo6b]

Спасибо Вам!

[@user-mh1is9bi2l]

Круто. Буду делать. Спасибо)

[@user-tp6hf2ki1h]

отличная лекция и упражнения для спины.

[@pubglive4805]

Спасибо 💪

[@user-lu9hw9uf5k]

Отличный комплекс до занятий дома, я уже его делаю, в своём ритме Мне очень понравилась доброжелательная подача информации, большое Вам спасибо,успехов 🌸!

[@rimmakapsalykova7676]

Красавчик. Спасибо за видео

[@gaukhar7224]

Спасибо!

[@Pumba_1989]

очень крутой видос, спасибо огромное!

[@vovavitkovsky4716]

Спасибо за информацию было очень интересно ставлю лайк

[@panaexali]

Просто, спасибо!

[@screammer316]

Думаю,добрый дядька,полезный курс. Будем пробовать.

[@user-ef5ff4rj5v]

Спасибо, молодец.

[@SpringHolder]

БлагоДарю!

[@user-hb8gb4dy8m]

Спасибо круто! Спина и поясница получили комфорт! Взял на вооружение.

[@user-qn8eg3du6v]

Спасибо! Надеюсь укрепить спину с вашими пожеланиями упражнениеми.

[@user-jw7wm8kt3s]

День добрый! Михаил, хорошая подача материала, спасибо. Будет интересно увидеть комплексы домашнего применения для людей пережившими те или иные травмы (спины, шеи, ног, рук)

[@user-id8dd9kq1c]

Спасибо большое за видео, буду пробовать, надеюсь мне эти упражнения помогут сделать спину сильной

[@irinato477]

kruto. krasivo ! Spasibo

[@user-bg8zv4ho3o]

Очень нужны Ваши совет ы

[@user-ib7ch8sp5f]

Большое спосибо.

[@Dima-qm5iw]

Спасибо брат!!!

[@vitalijkazakevic9543]

Огромное спасибо, как раз искал как укрепить спину.

[@user-ji8wq6ty2e]

благодарю очень полезные советы всех благ

[@VortexSportVideo]

Взаимно и вам всех благ!

[@user-bh6lr8it4i]

Работа у меня сидячая и поясница уже давно беспокоила. Я потратила на упражнения не пять конечно, но минут пятнадцать, что тоже не много в принципе. И я реально почувствовала облегчение в пояснице. Спасибо огромное!!!

[@Fckoff-sx8cw]

Спасибо . Это было полезно ! Рание данное упражнение выполнял , но про его совершенно забыл и узнал некоторые подробности. Повторение мать учения , спасибо!)

[@user-tt5mf4pl2m]

спасибо брат

[@notguilty3579]

Огромное спасибо за это видео! С моей больной и слабой поясницей это то, что нужно!

[@aksell_ykt]

помогло?

[@TanyaChalidze]

Я как 😁обычный нормальный человек😁 благодарю Вас👍

[@varenxx]

Спасибо

[@user-hj5rp6zj6x]

Молодцы💪

[@bestviners3383]

спасибо

[@gggtttrrreee]

дружище спасибо!!

[@MsTim2304]

Оболденно 🔥

[@user-bj2nt5nn4z]

огромное спасибо.попробовал.боли ушли.теперь делаю комплекс постоянно))

[@svetasmola5501]

Понятно, доступно, кратко. Спасибо, было полезно

[@user-lt8mh3vy5d]

Мне жаль, что люди, воспользовавшиеся данным комплексом, не удосужились поставить отметку "Нравится". Думаю это важно для канала, не игнорируйте такое маленько и полезное действие.

[@volodymyr7470]

Не очень тут есть за что спасибо говорить. Особенно за эту разминку. При округлении поясницы ( движение вверх в разминке) можно не разомнутся, а еще хуже позвоночнику своему сделать - усугубить протрузию, или грыжу.

[@guyri4i515]

@@volodymyr7470 как перенесший операцию по удалению грыжи l5 s1 не соглашусь с вами. Делать нужно плавно и сначала с небольшой амплитудой и все будет ок. Вот вторая часть разминки с закручиванием таза-тут да очень аккурат надо. Все по своим ощущениям. Ни в коем случае через боль не делать! А так комплекс упражнений годный.

[@user-ce3zs5ug8t]

Нельзя так делать , забить и угробить поясницу, ты дурак посмотри науку как правильно надо делать , как так можно, нельзя так делать !!!!

[@F0RIS]

Занимался турником/воркаутом около 8 лет, потом еще железом, в итоге слег с межпозвоночной грыжей. Парадокс в том, что болей в спине практически никогда не было. Никогда бы даже не подумал, что там у меня что-то не так. (Кроме не идеальной осанки). При грыже спина кстати тоже далеко не у всех может болеть, так что советую обследоваться даже если кажется, что все ок. Врачи как обычно тычут операцию, но от нее еще больше проблем может быть. В итоге капался, кололся, ел пачкам таблетки, ходил на костылях, хромал пол года, сидеть не мог, плохо чувствовал стопу, икроножная еле работала (не мог стать на носок). Сейчас уже вернулся к более-менее нормальной жизни, делаю лфк, восстанавливаюсь. Возьму на вооружение советы из видео, спасибо, Михаил. Смотрел тебя еще в конце нулевых, когда были видео с Корженевским. Эх воспоминания)

[@aleksandrverbovoj3175]

Антон, как ваши дела со спиной и здоровьем сейчас? Восстановились ли вы, как себя чувствуете и что дедали для восстановления?

[@user-ek4nt1cn1g]

Антон как спина? Что посоветуешь какие упражнения? Три года после операции грыжа, только упр., помогают...

[@sandcleric]

Антон, ну как?

[@rodionodin]

Да отличные упражнения

[@user-vm1gi7ju5t]

Благодарствую)

[@olegantropov9504]

Работая в строительстве надорвал спину, так и работал целый год. Позанимавшись неделю, этим простым и эффективным комплексом, забыл о болях в пояснице. Практикую каждое утро, иногда вечером, полностью восстановил спину.

[@griver8641]

серьёзно？ за какой период и что со спиной именно было？ у меня грыжа л5-с1

[@asanov7132]

@@griver8641 тоже л5 с1 (4мм)

[@sersyryh5888]

Я занимаюсь по утрам каждый день в течение года а онимение в пальцах ног не проходит

[@user-mj5jh2ri6j]

вам в книнику Репина Питер или Москва. сам там был ,это чудо,тоже строитель 20 лет

[@annazikonova7807]

@@user-mj5jh2ri6j й

[@aralash5235]

Грамотно

[@dashasokolova7]

Ой, спасибо огромное. Прям на нужное наткнулась. Только жаль, ютуб вероятнее всего скоро заблокируют. Где вас ещё найти можно?

[@user-cp9dw4iq3c]

Грамотно. Именно лодочка мне помогла при грыже позвоночной! 👍👍👍

[@MihA349]

В каком месте и какого размера была грыжа? И чем в итоге помогла лодочка?

[@verserk6978]

Хороший и интересный канал с качественным видео.Смущает то что всего 50 к подписчиков.Посему вопрос это официальный канал Vortex Battle или клон?

[@user-hu9ye5ro9h]

выполнять разминку нужно до и после тренировки на турниках если протрузия уже есть?

[@user-mc4rg3zm8y]

Работаю в шахте,бывало поясница горела от неудачного какого то положения,после упражнения стало легче

[@user-fy7gy5hy2z]

Рахмет🇰🇿🇰🇿🇰🇿

[@pavlentos]

Крутяк

[@user-gj8vo7gr2x]

Вортекс, почему вы поставили это видео в ограниченный доступ? Ведь человек рассказывает о крайне важных вещах!

[@user-vd4uj6bb9k]

а он что ?? доктор ??

[@evgenyjagushinsky6695]

Вы уверены что он верные вещи рассказывает? Действительно, он разве доктор? Кто его слова подтвердит? Многие тренеры очень хорошо калечат.

[@testhab]

Ахаххахаах верите в докторов жрите таблетки!

[@alexa.429]

Спаибо, надо начинать. Поясница даёт себя знать. Коротко и ясно для всех и каждого.

[@RrocketBoy]

Пожалуй начну делать с сегодняшнего дня данный комплекс. Опишусь через месяц какой результат будет, если не забуду

[@flatuser]

стоит отметить, что эти упражнения для ещё/уже относительно здоровой спины. в острой фазе обострения протрузии/грыжи не то, что лодочку - вздохнуть и пукнуть невозможно, а если чихнёшь, то потеряешь сознание. начинать надо с более других упражнений, их в инете навалом. главное регулярность, каждый день, и не ожидать быстрых результатов, полгода примерно. но оно того стоит.

[@vadymberova9676]

Лично меня лодки спасли, лет эдак 12 назад. Правда, амплитуду нужно поменьше делать. Да, ещё, я почти каждый день подтягивался. Может сочетание лодки и турника меня и подняло на ноги.

[@anatoliyshvabinskiy6694]

Очень благодарю, ибо как раз в данный момент на больничном из-за поясничного остеохондроза. Уколы + упражнения = здоровая спина!!!

[@ita2core74]

Нифига ты летаешь в лодочке то 😎

[@user-uf1by8kj2s]

При межпозвонковой грыжи можно делать эти упражнения?

[@user-zz8zq8il2j]

Можно ли эти упражнения делать после компрессионного перелома L 5?

[@user-fe4kz7mk8z]

Очень полезные упражнения! Приводят поясницу в хорошее состояние за относительно небольшое время. Последние три упражнения на кор здорово его нагружают и укрепляют!

[@user-ek3wv7cc6k]

Михаил Добрый день . А можно делать это комплекс с утра или в обед ,что бы день не ощущать эту боль которая с утра начинается ?

[@user-ym6ji1pz7k]

Редко пишу комент а уж темполее хвалебный! да это работает!

[@sammardari8559]

Михан, спасибо! всегда ценил твой труд! есть лишь один вопрос: Как часто тренировать поясницу?

[@griver8641]

неотвечает да？ думаю хотябы пару раз в неделю

[@user-ss3ym2tj7x]

Для начала первые 2 недели каждый день потом через день, а дальше смотрите как ваше состояние 2-3 раза в неделю для поддержки.

[@user-zo8ts9yf1y]

👍👍👍

[@user-qg7is5ix3m]

... динамика выполнения зашкаливает! Ну точно не для спины, уже имеющей проблемы!🤷 Мышцы спины не любят рывков!

[@user-aTakMochnoBilo]

Также помогают поочередные подтягивания коленей к груди лежа на спине.

[@mumurzey]

Это Великое Видео..с только нового для одноклеточных или бабушек

[@marzhantoqtar8515]

Доброе утро ! 🌞☀️ Михаил скажите пожалуйста , а какие могут быть противопоказания от упражнений ?

[@user-rf2jg2pg5y]

Это лечебная гимнастика. Противопоказание одно - лень)) делайте по силам и болевым ощущениям

[@user-fo6tj7hl1e]

"На какой-то там стройке". Пока думал, что на это написать, услышал слово "трудяга". Молодец) "Стройка"- отличная, мужская работа. Очень древняя. Хотелось бы больше уважения к ней. Без обид, просто я "строитель".

[@mailbox9441]

С каким темпом лучше выполнять эти упражнения. Быстро или медленно? И сколько раз в неделю?

[@viktoragapov1579]

👍

[@user-ek7tm4bl6f]

Еще бы пресс добавить для полного закрытия всех стенок брюшной полости )

[@pz8830]

Ещё знания поднялись на уровень выше,спасибо применю

[@user-hm2dq6ph4h]

А с межпозвоночными грыжами эти упражнения можно делать?

[@user-yd6wt7zv4s]

Если делать некоторые упражнения как показано на видео, с таком амплитудой, то боль в пояснице, грыжи и дискомфорт вам обеспечены.

[@user-ve3dg3hb4w]

Оператор а ты не знаешь где можно купить красовки ромика ?

[@user-he5wv9js8p]

Подскажи пожалуйста. Сначала нужно делать упражнения на укрепление спины, а потом на растяжку ? или наоборот ?

[@user-gx4cv7uo4q]

Сначала укрепление, не тупите плиз

[@malyshok34a]

Все это хорошо, но. ..при (самых распространенных) пояс6ичных проблемах L4-L5; L3-L4 (грыжи): сильно крутится...лишнее. Да и "лодочку" иже с нею, - без рывков надобно. Не высоко и плавненько.

[@griver8641]

у меня грыжа Л5-С1, нужно делать медленно и потом уже увеличивать нагрузку,а снять боль уколами или прокапаться,далее веселее

[@user-hz2pt5xx2o]

@@griver8641 у меня тоже такая грижа 7милиметров боль ужасная не встать не сесть не нагнуться начил шас личение вроде легче вы вылечились и как спасибо

[@furdarion]

Спасибо за предупреждение 👍

[@septimussedonius4248]

@@user-hz2pt5xx2o как сейчас себя чувствует спина? есть результат?

[@antonivanov5075]

Михаил, спасибо большое! Подскажите, стоит ли ежедневно проводить данный комплекс? И как часто его проводить при протрузии позвоночника?

[@Baratov]

Скажу так, наилучший вариант уделять этому время ежедневно. Но нужно учитывать много факторов. Как будут ощущения, как пойдет восстановление, как вообще конкретно с твоей протрузией это все работает. Если есть отказ, боли или сильная усталость на следующий день - лучше перенести. В целом когда ситуация стабилизируется по ощущениям (не болит спина) можно делать и раз в неделю, или периодами по неделе раз в месяц и т.д. очень много вариантов, но если делать каждый день не прогадаешь. главное аккуратно все.

[@antonivanov5075]

Огромное Вам спасибо! Буду пробовать и смотреть состояние.

[@Ttectonicum]

А больше некого спросить? Михаил знает что такое "протрузия" и все с этим связанное? Искренне удивляюсь. З.ы. мой комментарий никак не связан с роликом, лишь с вопросом.

[@antonivanov5075]

На самом деле спрашивал и у врача и знакомых спортсменов с данной проблемой комплекс упражнение +- один и тот же рекомендуют, разница в большей степени в количестве и частоте. А лишним мнение еще одного атлета не будет:)

[@user-xq3eq4qn7n]

@@antonivanov5075 щас как спина братан

[@user-uv7tv5nn3b]

лет пять как пару раз в неделю физкультурюсь. для спины польза точно есть. но лодочка как-то настораживает. уж сильно перенапрягаются мышцы. я думаю сильно помогает на пресс ноги к перекладине

[@northlegendfolkband5330]

Спасибо за полезный материал! Результат - всё прошло и перестало беспокоить и болеть!

[@user-ic3hl9ey6r]

А что у вас было